Порядок выполнения упражнений | Каким он должен быть?

[@vsepotap]

Суперкруто! Больше полезной информации чем у миллионников. Успехов вам!

[@terentevfit]

Спасибо!!

[@виталийяшин-ф7э]

Очень интересно,в любом случае нужно пробовать и подбирать для себя что работает.

[@Наталья-ч2ъ4я]

Илья. Рада видеть Вас

[@pavelpustovoitov9044]

Хорошее, познавательное видео, очень понравилось, однозначно лайк и спасибо!

[@terentevfit]

Спасибо!! Продолжаем)🫶🏼💪🏼

[@ДокторТот-э7у]

Это видео наберёт 1000 лайков , поэтому что вы Светлый человек

[@terentevfit]

Благодарю!🙏

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Доброе время суток Илья спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@terentevfit]

И вам спасибо за спасибо!)

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

@@terentevfit всегда пожалуйста 🤝🤝🤝

[@АлексАвдотья13]

М, 45 лет, индекс сухой массы тела: 17.8, цель - атлетичная фигура и хотелось бы набрать 5-7 кг мяса. По три тренировки в неделю (пн, вт, пт) День #1 1 Пресс 2-3*15 2 Жим лёжа 2*8 3 Отжим. от брусьев шир. хватом 2*8 4 Подтягивания обр. хватом 2*8 5 Сгибания рук с гантелями (попер-но) 2*8 6 Жим ногами в тренажёре 2*8 7 Жим платформы на икры 2*8 8 Румынская тяга 2*8 День #2 1 Пресс 2-3*15 2 Подтягивания шир. хватом 2*8 3 Тяга гантели к поясу 2*8 4 Жим гантелей сидя на дельты 2*8 5 Тяга горизонт. блока на зад. дельту 2*8 6 Отжимания от брусьев узким хватом 2*8 7 Жим штанги узким хватом 2*8 8 Шраги с гантелями 2*8 День 3 1 Пресс 2-3*15 2 Жим штанги лежа под углом 3*12 3 Жим гантелей на горизонт скамье 3*12 4 Сгибание рук со штангой 3*12 5 Сгибание рук молот 3*12 6 Приседание со штангой 3*12 7 Сгибание ног на бедро 3*12 8 Икры 3*12 День 4 1 Пресс 2-3*15 2 Тяга штанги в наклоне к поясу 3 Тяга верх блока узким хватом 4 Разведение гантелей в стороны 5 Разведение рук с гант. в наклоне или бабоч. 6 Франц жим 7 Разгибание рук на верхнем блоке 8 Шраги с гантелями

[@terentevfit]

2

[@ЕстьТолк]

М, 33 года. ИСМТ 18, стаж тренировок 1год Функциональное здоровье, гипертрофия, рост силы. Фуллбоди, 3 раб.подх. в каждом упражнении (иногда даю по 4 раб.подхода на отстающие мышцы) день 1 1.Присед СШНС 2а. Жим гантелей на наклонной скамье 30 град 2б. Тяга горизонтальная в тренажере 2в. Антиротационное удержание в блоке 20-30 сек кажд.сторона 3а. Горизонтальные отведения на скамье 30 град 3б. Французский жим в кроссовере из-за головы 3в. Байезиан на бицепс в кроссовере 4а. Внутренняя ротация плеча в кроссовере (манжета) 4б. Сгибания ног в тренажёре сидя (носки на себя) 4в. Разгибания в тренажере сидя 5а. Скручивания в тренажере (или молитва в кроссовере) 5б. Разгибатели спины (или гиперэкстензия) день 2 (все упражнения по 3 раб.п.) 1. Становая тяга классика 2а. Жим штанги горизонт. 2б. Тяга гантели горизонт. 3а. Жим гантелей вертикальный стоя 3б. Тяга пулэраунд в кроссовере 3в. Икры в гак-тренажере 4а. Отведение рук в кроссовере (манжета на кисти, перед собой) 4б. Трицепс в кроссовере унилатерально (манжета) 4в. Подъем штанги на бицепсы (или молотки с гантелями) 5а.Отведения на задн. дельты в тренажере 5б. Отведения бедра в тренажере 5в. Удержание Соренсона 3*30-40сек День 3 (по 3 раб.п.) 1. Болгарский сплит-присед в Смите 2а. Приведение рук в тренажере (бабочка) 2б. Жим лендмейн 2в. Подтягивания обратным хватом с отягощением 3а. Сгибание ног в тренажере сидя (носки на себя) 3б. Разгибания в тренажере сидя 3в. Фермеры с гирями в руках 3* 30-40сек 4а. Боковая планка с отрывом ноги 3*30-40 сек 4б. Отведение рук в кроссовере (манжета на кисти, ЗА собой) 4в. Тяга пуловер в кроссовере 5а. Сиси присед 5б. Драконий флаг удержание 3*20-30 сек 5в. Икры стоя в Смите/тренажере

[@Shel_eto_dp]

❤❤❤❤

[@alexparf5500]

м 40 лет, индекс 19,7, фулбоди 2 раза в неделю, ещё 3 раза БЖЖ. Цель гипертрофия. 1 Жим штанги лёжа 3*5 2 Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 3*6 3 Жим ногами 3*12 4 Жим штанги на наклонной 2*8 5 Подтягивания 2* 10-12 6 Бицепс на скамье скота или сидя 3*6-10 7 Трицепс 1 раз в неделю 2 подхода французский гантелей или в блоке 8-12 раз 8 Сгибания и разгибания голени по 2 подхода по 12-15 раз

[@terentevfit]

5

[@Сварог-п4б]

Неплохо. Сделал бы пару уточнений. 1. Эти принципы стоит соблюдать людям со стажем, которые хотят постоянно прогрессировать. 2. Суперсеты использовать тем, кто имеет очень хорошцю базу и остановился в развитии.

[@terentevfit]

@@Сварог-п4б 1. Со стажем никак не связано. 2. Супер сеты с плато тоже никак не связаны. Можно использовать на любом этапе тренировочного становления.

[@Сварог-п4б]

@@terentevfit все эти приемы помогают, но новичку всё равно каким образом заниматься. Если он сразу возьмёт их на вооружение, то организм попросту адаптируется к подобной методике и как-то "удивить" организм будет крайне тяжело. А так - пускай начинает с фулбади и, по мере роста мышечной массы, всегда будет то, что поможет не делать "остановок". Анализируя свой опыт, пришёл к выводу, что достаточно рано стал тренить суперсетами ( где-то на третий год занятий) и не успел добрать пару килограмм мышечной массы, которые мог взять без повышения интенсивности тренировок. Выводы сделаны из предположения, что в натураху можно набирать только 2-3 кг сухой мышечной массы и с каждым последующим годом набор килограммов будет даваться всё труднее . Пока совсем не прекратится при подходе к своему предельному максимуму.

[@terentevfit]

​@@Сварог-п4б Я не просто с вами не согласен или имею другую точку зрения, а вы сами серьезно запутались в понимании причин мышечного роста и вводите остальных людей в заблуждение, кто может это прочитать. Мышцам там нечему "удивляться". Единственное, к чему мышцы адаптируются и чему "удивляются" - это количество механического стимула и постоянно прогрессирующей перегрузке (если она есть). И механическое напряжение может создаваться как суперсетом, так и традиционными подходами. Нет ничего сверхествественного в том, что два упражнения объединяются в суперсет. Вы просто делаете те же самые упражнения с тем же самым весом на те же самые мышцы. Вопрос только в том, прогрессируете вы в них или нет. Если да, значит вы растете. Суперсеты отлично экономят время на тренировке. И сами по себе суперсеты не являются методом стимулирования. Они не могут остановить или замедлить ваш потенциал, если вы якобы не вовремя начали их использовать. Нет правильного времени для суперсетов. рекомендую к просмотру: kzbin.info/www/bejne/m32whoeseq2mZrM

[@Сварог-п4б]

@@terentevfit давайте разберём ситуацию. Вы начали как новичек и сразу стали бомбить по данным принципам. Через сколько лет вы остановитесь в росте? Какие приросты ожидаются по годам? Примем, что вы человек со способностями, весите кг 80 при росте 180.

[@terentevfit]

​@@Сварог-п4б если так посмотреть, то ответ на этот вопрос я дал еще в предыдущем комментарии. Это не является каким-то принципом или методом, на который мышцы реагируют как-то иначе и укорачивают свой потенциал развития. Это нагрузка, как и любая другая нагрузка. И до тех пор, пока она растет, будут расти и мышцы. Вы правы только в том, что скорость прироста замедляется по мере развития мышц. Но предел этот определяется генетическими факторами, а не наличием и/или своевременным использованием суперсетов.

[@mifkst]

Илья, здравствуйте! Снизьте, пожалуйста, уровень фонового звука немного. Так материал должен восприниматься лучше. Сейчас фон немного сливается с речью. Спасибо за материал!)

[@terentevfit]

Попробую🙏 Спасибо

[@devicegeek6955]

М, 24, ИМТ 18. Вес 60, рост 180 Цель: выглядеть сухо и набирать мышечную массу, начинаю много есть >2к ккал. Живот становится обычным. Очень хочется сильный пресс и в целом прокачать все тело. В зале 1 год. 3 тренировки в неделю. В детстве качал пресс - безрезультатно. По белку чаще всего 2. Редко - минимум 1.6. 1. Жим ногами (вверх ногами в целом для ног и жопы( мелкая( ) 130х8 3п 2. Подьем ног в висе с согнутыми колянями на брусьях 12 3п 3. Жим на наклонной скамье 40х6 4п 4. Икры в смите 90х15 3-4п 5. Тяга троса выше головы от бедра (плечи) 17х9 3п 6. Молитва 80х12 3п 7. Тяга верхнего блока обратным хватом (спина+трицепс) 45х10 3п 8. Тяга из за головы (трицепс) 35х10 3п Стараюсь прибавлять +1 повторение в каждом упражнении на каждой тренировке. Беда только в том, что за год толком мышц не выросло. Но силовые растут даже на дефиците.

[@terentevfit]

7

[@savoshin]

2 дня в неделю, 43 года, сушка, ИСМТ 22,4, 3 подхода сплитами, по 16-20 повторов, отдых внутри сплита до 1 мин, между сплитами 2-3 минуты День 1: Обратная гиперэкстенция Скручивания на пресс Жим платформы ногами Махи плечи Тяга нижнего блока Жим штанги Гак присед Жим гантелей Трицепс в блоке Штанга на бицепс Сгибание ног Разгибание ног День 2 Обратная гиперэкстензия Скручивания на пресс Тяга штанги в наклоне Жим штанги на наклонной Приседания со штангой Подтягивания Жим узким хватом Гантели на бицепс сидя Разводка на грудь станок Разводка на плечи станок Выпады Тачка

[@terentevfit]

1

[@Oliva_ocean]

У меня главная проблема между подходами это восстановление ЧСС. После приседаний с весом мой пульс в районе 160, поэтому даже на другую МГ комбо не является возможным 🥺

[@i_am9]

Здравствуйте. Мне 42 года, ИМТ 16.2, цель набрать ММ. Делаю 4 подхода по 15 повторений, а присед, румынская, мёртвая тяги по 5 подходов. 1. Сгибания лежа, румынская, махи ногой в блоке, выпады (через раз, тк колени болят потом), гиперэкстензия+жим сидя под наклоном в тренажере, тяга горизонтального блока+жим ногами, разведения+сведения, голень; 2. Вертикальная тяга+голень, горизонтальная тяга+протяжка на дельты, тяга т-грифа узким хватом+жим штанги сидя на дельты, тяга в наклоне на задние дельты+разгибания на трицепс в блоке, разгибания на трицепс за голову+молот на бицепс; 3. Сгибания лежа-разгибания, присед, тяга на прямых ногах, жим ногами+ протяжка на дельты, голень+приседания с гирей "в колодец". Пресс после каждой тренировки 2 упр. Хочу ввести становую, жим лежа, тягу в наклоне, жим на трицепс и горизонтальные подтягивания, но каждый раз путаюсь, не знаю, что лишнее выкинуть. Помогите!😅

[@terentevfit]

6

[@dghulk8049]

Моя тренеровочная программа: Понедельник (спина, биц, предпл) 1. Подтягивания 1* max 2.Молотки 2 *10-12 3.сгиб.предплечий прямым хватом 2*.. 4. Сгиб. Предпл. Обратным хватом 2* Вторник: 1.брусья (с весом) 3* max 2.жим стоя 2* 3. Подьем на бицепс 2* Среда (ноги) 1. Присед со штангой 3* 2. Заход на скамью 1 ногой 2* (поочередно л+п) 3. Икры 2* 4.махи гири 32 кг перед собой Четверг (спина, плечи) 1. Подтягивания с весом (гиря 16, или 24 кг) 3* max 2. Тагя штанги к подбородку 2* 10-12 3. разв. гантелей в наклоне 2* 10-12 Пятница 1.брусья 1* max 2.жим гири стоя 24 кг 2* max (л+п) 3. Конц. Сгиб. На бицепс 2* 10-12 4. Подъем на бицепс обратным хватом 2 *10-12 Суббота ноги 1.присед с гантелями 3* 10-12 2.болгар. выпад 2* 10-12 3. Икры 2* 4.рывок гири 1 рукой 2* Цель иметь хорошую физ.форму , увеличение силы и выносливости, общего количества подтягивания и на брусьях

[@dghulk8049]

Пресс каждое утро отдельная тренировка 10 мин

[@dghulk8049]

Тренировка короткая , все упражнения на максимум

[@terentevfit]

4

[@Том-8]

Какой славный😍 ну правда хорошенький, люблю челюстятых ( широкая челюсть❤) сладенькиииий... ауууу. Раз, два, три, четыре, пять... я иду тебя искать❤

[@РоманТитов-ц3щ]

Ты женщина?😂

[@Том-8]

@@РоманТитов-ц3щ Вау!подожди! Я Ильюху смотрю на длинную Головку трицепса😋☝️

[@μῖσοςἀνήρ]

​@@РоманТитов-ц3щ не ведись, это мужик

[@mrme6835]

а есть программа тренировок на челюсть? :)

[@terentevfit]

Чтобы как у меня была?🤣

[@СергейЩегловитов]

Я тренирую дочку у себя в гараже ей 11 лет, через месяц будет 12 лет. Она пловчиха имеет 2й взрослый разряд. Хочет расти дальше. Первый месяц я давал 4 упражнения по одному подходу в каждом упражнении. Через месяц уже добавил до двух подходов. Тренировка длится всего минут 15, но зато 6 раз в неделю. Упражнения каждый день разные на все тело два базовых и два мелочевка. Прогресс хороший, я просто боюсь лишнего дать.Хотя она сейчас в Барнауле на сборах и там тренировки утром час сухой зал, затем сразу два часа воды. И вечером ещё два часа воды. Итого 5 часов каждый день, не слабая нагрузочка. А я тут свои 15 минут вставляю и ещё переживаю. Но это разные нагрузки. Она говорит мне както плыть стало легче. Хочет выполнить первый взрослый а я помогаю

[@terentevfit]

Силовые тренировки - база почти для любого вида спорта. Мышцы становятся сильнее и функциональнее. Так что вы правильно делаете💪🏼 А тренировки детей и подростков мало чем отличаются от взрослых, им это не вредит. Там только больше внимания технике надо уделять. Как-то писал об этом: t.me/novyfitness/1917

[@СергейЩегловитов]

@@terentevfit Спасибо большое. Я свою Алёнушку любою она старается. В этом году чемпионка города Томска вольным стилем. Соперники в спину дышат.

[@АлексейВоронин-ф8т]

Зачем вы людям мозги пудрите. Я сам так занимался не один год. Результатов не было. Всё потому что я натурал. Химию не использую вообще. Травмировался от перебора нагрузки. Уходил из зала. Восстанавливался от трёх месяцев до пол года в зависимости от полученных травм. Возвращался снова к занятиям. Сейчас всё отлично. Мне 49 . Результат идёт в верх. Использую только многосутавные упражнения. Ничего лишнего. Изоляцию не делаю вообще. В подходах ни когда не дохожу до отказа. Тренируюсь часто. До шести раз в неделю. Тренировки небольшие. И результат стабильно идет. Как то так.

[@terentevfit]

"Так" - это как?)

[@RP-13]

Приветствую, вы очень за интриговали, у меня похожая ситуация, чуть младше вас. Киньте пожалуйста схему своих тренировок!

[@АндрюхаВасильевич-ъ1з]

Я чуть старше. Тренируюсь пол года. Тоже хотелось подробней схему Вашей тренировки.

[@JohnDoe-ys3gq]

Занимаюсь гиревым фитнесом и между серями вставляю силовые или упражнения из воркаута. Тот же фулбади. Только не растёт нифига😂. Хотя, мышцы не цель

[@terentevfit]

Нет прогрессирующей перегрузки) Мышцы адаптировались к той нагрузке, которую вы повторяете. Поэтому не растут)

[@ОлегКотликов-в9б]

5:41

[@ОлегКотликов-в9б]

57 лет, тренажерка с 50 лет до этого бокс, тренировки: 1 день спина, грудь, бицепс, пресс тяга горизонтальная 4-5*6-10, жим наклонной или брусья 4*6-10, пуловер с гантелью 3*6-10, бицепс штанга или гантели 4-5*6-10, пресс 4 до отказа. 2 день ноги, плечи, трицепс присед или гаккприсед 5*6-10 гиперэкстензия 4*6-10 жим сидя тренажёр или гантели 4-5 *6-10 разводка зад дельта 4*6-10 трицепс на блоке 4*6-10 голень 4 до отказа. Рост 170 вес 99 жир 18-20%, жим лёжа 140*2, присед 200*2, тяга с лямками 270*1 натураха

[@terentevfit]

3

[@sergeybashanov5952]

Илья здравствуйте! Ваши видео заливаются куда-то кроме умирающего ютуба? Где искать?

[@terentevfit]

Приветствую!) Только тут. А что есть из неумирающего и потенциально способного сместить ЮТ?

[@sergeybashanov5952]

@@terentevfit рутуб к моему удивлению перестал быть таким унылым как пару лет назад, плюс ВК, плюс Дзен, где я вас нашел, подписался, но видео вы там не выкладываете. Есть еще некая платформа (сырая и пока малоинтересная). Мой скромный голос пока отправляется в пользу рутуба. Там кстати сейчас конкуренция среди фитнес-каналов пока небольшая (искал после приостановки ютуба интересный контент, нашел минимум, все на ютубе пока в состоянии легкого грогги, но это ненадолго, скоро начнут перезаливы в тч на рутуб я думаю)

[@Oliva_ocean]

У нас всё нормально с ютубом. Русскоговорящие люди живут не только в России

[@sergeybashanov5952]

@@Oliva_ocean это прекрасно лишь бы вам нравилось) Но реальность такова что 80% просмотров русскоязычного ютуба - из России, и было бы неплохо дублировать видео на альтернативных платформах, благо автор имеет каналы не только на ютубе.

[@бродяга-ъ8ы]

С благодарностью.

[@terentevfit]

Спасибо!