Перерыв в тренировках: как изменятся сила, выносливость, мышцы? | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA

[@advokat_info]

Я всегда подозревал, что у тренированного человека в мыщцах остается что-то типа закваски для теста. И стоит только добавить воды (возобновить тренировки), тесто снова моментально всходит. Если аналогия понятна))

[@BruceWayne-tv6dr]

Прекрасная аналогия , стоит запомнить для тренерской практики)

[@Cindorqw]

Ядра в волокнах остаются, их потом легко белком забить чем новые прорубать

[@А.л.е.к.с.е.й]

просто добавь воды

[@VadyaDubrov]

Тему говоришь со мной еще и спорят , что это миф

[@Ruslan-ce6uo]

​@@А.л.е.к.с.е.йя пропел😂😂

[@Makar_303]

Три месяца почти не тренеровался из-за переезда в другую страну. За это время прям почувствовал, как упала сила и масса. Зато отдохнул всем телом на славу. Но как приступил к тренеровкам- за 1.5 месяца "восстановления" силовые даже немного выросли 🤷‍♂

[@Makar_303]

@@eighteight2369 путиноид, ты вообще понимаешь, что люди вообще могут просто переезжать в другую страну?

[@ag.4937]

Аналогично. Тема для профессоров, толку от этой информации. Просто тренить и не обращать внимание.

[@ag.4937]

Нет лучше сидеть в болоте и не развиваться и ни к чему не стремится как ты. @@eighteight2369

[@squaregoblin]

​@@ag.4937абсолютно верно, тут система заключается в том, что после перерыва, тем более длительного не стоит выходить на нормальную нагрузку, а провести вводный период. Так как нагрузка может привести к травматизму и излишней крепатуре. Что ещё описывали и Зосоорский и Верхошанский и прочие советские методисты. Это все, конечно, интересно но не очень применимо.

[@jamesbond2732]

Сбежал из России 😮

[@Govnyasha1993]

Год назад, подтягивался через день, и повторения с каждой тренировкой становились меньше и меньше, отдохнул две недели и повторения выросли больше чем были во время первой тренировки, отдыхать нужно минимум 4-5 дней

[@danvypr2836]

Спасибо! Теперь не буду париться, что пропустил чутка)

[@MrUnrealAbyss]

Спасибо большое, очень ценная информация!

[@Myxammad]

Спасибо. Очень информативно. И без лишней воды, с ссылками на источник информации. Спасибо за проделанную работу!

[@ГалинаБессонова-л3г]

Дофига воды на курсах) я их не выдержала

[@ПавелПавлов-н6н]

Всегда вы собираете ценнейшую информацию! Спасибо

[@Евгений-й2и7э]

Два месяца занимаюсь по 3 раза в неделю, потом 10дней перерыв, сам пришёл к такому режиму , для меня идеально..... 53 года

[@Евгений-й2и7э]

@@andrzejkaranski4163 да , дрочу

[@СергейПеров-у3м]

@@andrzejkaranski4163 😂😂😂

[@БЕЛЫЙКРОЛИК-р3ь]

​@@Евгений-й2и7эстарикашка импотент 😊

[@ВладМуркелов]

​@@andrzejkaranski4163решил блеснуть отсутствием интилекта?

[@АлександрБуров-ы4г]

​@andrzejkaranski4В запой уходит163

[@Olegtrener]

Спасибо вам за вашу работу. Комментарий в поддержку.

[@МаксАндрианов-о9к]

Перерыв в занятии пауэрлифтингом был 11 лет, результаты были Ж-145, П-250, Т-255. Возобновил тренировки год назад, за это время сила упала в ноль, начинал тренироваться с 60 кг во всех базовых упражнениях. За год мышечная масса почти восстановилась, а вот сила нет. Сейчас на тренировках рабочие веса Ж-105, П-150, Т-150. Восстанавливаться мне ещё до старых результатов при таком темпе минимум пол года, а то и год. Сейчас мне 43.

[@ГеннадийЧернышов-ь1м]

Уважаемый спортсмен , возраст и результаты в спорте ,связаны на прямую ,между собой? Мне 55 лет, и результаты на тренировках , резко упали? Я просто понимаю, что я сейчас не молодой, и мой организм сейчас ,по другому реагирует на нагрузки ? А значит сейчас для меня, главное ,не былые рекорды, а мое здоровье и равномерное выполнение упражнения, с доступными тренировочными весами? И это, сейчас, благо. Так, что ,не переживай а просто спокойно и без рекордов , тренируйся под хорошую музыку.

[@Россия-ш5у]

В 43 жизнь только начинается!!!

[@sultanail84]

У меня в 25 были такие показатели, как у вас в 43, но у меня и вес 75 кг. Бросил все это и перешел не турник с брусьями и бег. Слишком большие веса влияют на суставы. Сейчас 40, не думаю начинать качаться с железом.

[@АлександрМ-к6ю]

Здоровья и сил тебе братан, не сдавайся

[@МаксАндрианов-о9к]

@@sultanail84 За 3 года до возобновления тренировок по пауэрлифтингу я начал кататься на лыжах, по 5-10км коньком за тренировку, летом коньком на лыжероллерах по 10км за тренировку. Вес при этом держался в районе 76кг. Сейчас при занятии пауэрлитфингом 86кг.

[@timur7567]

Столько информации за 11 минут, спасибо!!

[@СергейПротасов-к4ъ]

Это действительно полезно и подано с классом! Большое спасибо. Если всё что вы делаете основано на реальной науке - пофиг что коммерсанты.

[@vatnikxxi7717]

Раньше я читал статьи с вашего сайта, а теперь очень удобно повторить информацию благодаря вашим полезным видео! Подписался.

[@Homunculusregularis]

Спасибо за регулярные и полезные видео. Честно, удивляет немногочисленное количество просмотров ваших материалов. а ведь, они весьма полезны:).

[@Batyrlar080]

Радуйся, будешь с уникальными знаниями ( в сравнении с «обывателями») Автор великолепный человек

[@Baksay387]

Причём тут просмотры и полезность?? Странные вы люди однако

[@Batyrlar080]

@@Baksay387 для чего ты это пишешь? Хайван

[@-arozaupalanalapuazora-]

Тренировался фанатично 15 лет от 3 до 6 раз в неделю , добился существенных результатов , потом болезнь , 10 лет не тренировался... Вес вырос , После 10 лет бездействия , еле с дивана вставал... И что вы думаете , за следующие 2.5 года , хруст позвоночника , боли в костях , не только вернул результаты , но и превысил их...

[@Ivan_Ivanych.]

На 24-й неделе у Ogasawara тренирующиеся находятся НЕ в одинаковой ситуации. У непрерывщиков график вышел практически в горизонталь - и далее их ждёт глубокий застой. Группа с перерывами же сохранила динамику роста (наклон линии графика, стремящийся вверх) на очень высоком уровне. Что даёт предпосылки на то, что ещё через 24 недели (если бы учёные продлили эксперимент) разница в прогрессе между группами была бы чудовищной. Собственно, во всех работах по механосигналингу этот феномен потери чувствительности механорецепторов к нагрузке хорошо описан.

[@raviole9788]

То есть перерывы полезны?

[@Ivan_Ivanych.]

@@raviole9788 Так говорят учёные. Найдите в интернете работу Ogasawara 2012 - Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Почитайте.

[@wroces989]

@@raviole9788 Ага.

[@ciciliumcicilium9802]

Прет-тренируйся.Не прет-отдохни и тренируйся.

[@ludvik005]

Супер. Спасибо огромное. Как вовремя. Мучилась мыслью) До и после операции на зубах нельзя заниматься 4 недели в сумме . В зале год занимаюсь. Хоть приседсть буду и растяжку делать,и велик эксплуатировать. На диване себя не представляю. Наверстаю потом. И кушать не буду. Есть свои плюсы в минусах😅

[@YourGrace82]

Очень интересная и полезная информация, спасибо вам, за ваш труд, Дмитрий!

[@ДенисПетров-п2и]

Спасибо за видео, очень интересная информация😊

[@elena_zvezdochkina]

Большое спасибо за разъяснения! Подробно, чëтко, доступно. А ещë лично для меня эта информация оказалась очень своевременной.

[@Лилия-к8щ]

Обнадеживающая позитивная информация спасибо !

[@РустРуст-й1й]

Инфа мегаполезная, благодарю! Как раз планирую перейти на поддержку.

[@eblignoi]

невероятно ценная информация и насколько профессионально подано! спасибо

[@pavel_labs]

Интересная инфа. Получается, верхний график на 1:05 не имеет смысла на практике. Лучше изначально меньше тренироваться (с перерывами), раз по любому все приходит в одну точку. Более того, нижний график приходит к этой точке под более крутым углом. Если мысленно продолжить линии, то они пересекуться и нижний обгонит верхний. Т.е. потенциал для роста больше у "перерывщиков" ) Все, начинаю практиковать перерывы.

[@ЖеняРоманов-ю1о]

Шикарное видео. Благодарю 😌

[@MmMmm-gv8xj]

Очень поучительное видео Благодарю Вас

[@_R___________]

Отличный канал! Надеюсь подписчики будут расти, а вы и дальше будете радовать столь ценной информацией.

[@dimaflash1602]

Спасибо, давно хотел это узнать )))

[@99Alexandr99]

Работаю Вахтой, постоянные перерывы в тренировках от 1 до 3-х месяцев.Ещё и суставы плохие, до полугода перерывы больничные из-за этого.И всё равно мышцы заметны, веса притом всегда небольшие!Фарму не использую, даже белок не ел.

[@vasyarun6442]

Качественная информация, спасибо.

[@AbramsTank-bw4ll]

Занимаюсь всю жизнь, даже имеются награды в бб. И знаете, я скажу парадоксальную казалось бы вещь, тренировки вообще никак не сказываеюся на вашем здоровье. Да, улучшаются физические качества, но вот именно на здоровье это не влияет никак. Скорее наоборот, когда перестаю тренироваться, перестают болеть старые травмы. На самочувствие гораздо больше влияют уровень гормонов и здоровье в целом. И ведь гормоны, это огромный фактор, который у меня в стране просто игнорируется, как будто его нет. А я встречал довольно много людей, у которых с этим проблемы и корректировки уровня гормонов дали бы им в сто раз больше любых тренировок. Так же огромное влияние имеет грамотный подбор витаминов и минералов. Всем бы советовал цинк, и вы удивитесь, многим он даст больше чем походы в зал.

[@valokordin3910]

Отлично понимаю, о чем Вы говорите, однако замечу, что этот эффект сильно индивидуален. У меня, например, после долгих перерывов в тренировках, наоборот, начинает все потихоньку отваливаться - то колено заболит, то плечо, то спина. А при регулярных тренировках, при условии разумных рабочих весов, начинаю чувствовать себя гораздо лучше.

[@MrJtmarsh]

Обсалютно не согласен. Может у вас просто недостаток каких-то витаминов и минералов. Мне вот вообще бады никак не помогают/ухудшают самочувствие. А спорт даже как-то как-будто иммунитета прибавляет. Даже спортпит, уже перестал употреблять, протеин вообще мне кажется плацебо.

[@AbramsTank-bw4ll]

@@MrJtmarsh Если БАДы ухудшают самочувствие, значит с организмом уже не порядок. Они могут либо помогать, либо не оказывать вообще никакого действия. Тренировки не могут поднять иммунитет в принципе, потому что это стресс, и в первую очередь для иммунитета, стресс который его угнетает. Да и повышенный тестестерон, для иммунитета так же плох, как и пониженный. Если для вас протеин плацебо, тогда и курица, и яйца и говядина и свиннини, как в общем и все продукты с высоким содержанием белка тоже плацебо.

[@Idiosinkrazistus]

Странно, что вы смотрите этот канал и не понимаете, каким образом спорт влияет на улучшение здоровья... Вам знаком термин "гиперкомпенсация"?

[@AbramsTank-bw4ll]

@@Idiosinkrazistus Знаком. Только не пойму каким образом он влияет на здоровье

[@jamesbond2732]

Спасибо дядь!)

[@Patch-85]

Спасибо 🙏🏻

[@MiDixte437]

Отличный материал👍👍👍

[@1000voltaje]

супер! Спасибо! много подтвердилось личных наблюдений )

[@Batia2023]

Благодарю вас

[@KK-hr3xk]

Все очень зависит не только от тренированности, но и от возраста. С возрастом скорость восстановления сильно падает. То же касается и поддерживающего периода, на диаграммах все замечательно, но в жизни никакая тренировка раз в неделю со сниженным обьемом не даст сохранить никакую мышечную массу.

[@АНДРЕЙПЕТРОВ-ь3ф]

Полная хрень. Уезжал в Таиланд на две недели там бухал каждый день потом по приезду еще 5 дней пришел в зал силовые те же а мне 55 так что все ваши домыслы при себе оставьте.

[@KK-hr3xk]

@@АНДРЕЙПЕТРОВ-ь3ф тем кто бухает, вообще что-либо говорить бесполезно, но две недели не срок для потери силовых. Мне 57 и разговаривать надо культурнее.

[@ОксанаБобрик-ж1о]

Добрый день! Благодарю за обзор😊 у меня вопрос - скольно надо заниматься, и с какой периодичностью, чтобы из новичка получить статус «тренированный человек»

[@stetig1]

Отличная подборка! Не понятно, можно ли при травме, например, ноги, уменьшить деградацию, если тренировать руки или грудь?

[@mkatenev]

Я пропустил месяца три-четыре, и за это время 25-30 подтягиваний превратились в 12 с трудом, 60 отжиманий - в 15, и так далее. Хотя вроде и веса не набрал и внешне мало изменился. Но стоило опять начать - и быстро все восстановилось. Отжимания вообще за неделю, с остальным пришлось месяцок чувствовать себя дохляком :)

[@eliseyeliseev5632]

Тебе лет 19-23?

[@mkatenev]

@@eliseyeliseev5632 Мне 51 в мае :)

[@NemesisLive]

@@mkatenev чушь полнейшая, человек, который подтягивался 25-30 раз, никогда в жизни уже не сможет подтянуться меньше 15 (если он не заплыл жиром конкретно). Значит качество ваших упражнений желало лучшего.

[@mkatenev]

@NemesisLive Набор произвольных утверждений :) Невозможно на велосипеде ездить разучиться, не повредив мозжечок, а вот потерять десяток подтягиваний - запросто. Тем более, что все люди разные в этом плане. И как и чем ты измеряешь "качество упражнений"? Можно качественно подтягиваться 25-30 раз, а можно некачественно? И разница в том, что качественные подтягивания останутся со мною навсегда? Ты хоть понимаешь, какую ерунду несешь? Я вот буквально вчера подтягивался с 27-летним парнем, который в юности мог это сделать 25 раз. Сейчас - 5 раз. Лишнего веса в нем нет ни грамма, скорее наоборот. А мне уже 52 скоро, на минуточку, и мои разы требуют постоянных тренировок, а иначе они враз уходят. И эффект от того, что они когда-то были, не в том, что якобы невозможно меньше 15 раз никогда, а в той легкости и скорости, с которой можно вернуть себе форму. Короче, прекращай фантазировать.

[@NemesisLive]

@mkatenev то, что ты написал 25-30 уже говорит о том, что у тебя такие себе подтягивания. Не понимаешь сколько точно ты можешь подтянуться? Подтягивания явно не академичские, а обычные дергания на турнике, старый ты фантазер. Во-вторых, судя по первому твоему комментарию ты очень хотел понтануться своими спортивными достижениями в 50 лет. А такие люди чаще всего преувеличивают свои заслуги. Ну и да, кол-во подтягиваний конечно же уменьшится со временем, но не так сильно как ты думаешь. И да - качество подтягиваний очень сильно решает. Я спустя 15 лет без каких либо спортивных активностей спокойно подтянулся 15 раз, правда на следуюший день все болело, особенно в местах разгибания локтя (внутри). Ты в молодости вообще был дуб дерево хвойное, видимо, что у тебя такая потеря силовых. В упражнениях со своим весом - не так сильно уменьшаются силовые со временем, как с доп весом (вот тут уже потеря будет серьезная).

[@виталийяшин-ф7э]

Спасибо очень интересно!

[@masterdzen5876]

Спасибо за информацию !

[@АндрейЯ-т6о]

Очень интересный и полезный ролик

[@vitalyschannikov9836]

Здравствуйте Дмитрий Геннадьевич , очень хотелось бы разбор исследований как перерыв влияет на гибкость , если конечно такие исследования есть.

[@SwanGo-yq1nc]

Увеличение гибкости сверх анатомической нормы всегда приводит к болезням, кроме того гибкость тормозит силу и скорость.

[@mefres]

интенсивность не снижая поддерживать при таком малом обьеме думаю получится только на коротком отрезке времени.

[@Eugeniu-p4i]

Мой тренер по борьбе покойный Бирюков Генадий Николаевичь говорил что у него небыло не когда такого ученика я за два года не одной тренировки не пропустил и стал чемпионом ресрублики и очень легко вапще без рубки всех уложил спать дажэ не победимого Негимова.

[@jimmorrisongrip6086]

Очень интересно)).ГНТ стал чемпионом пожал допустим 120кг, а ГПТ в ..опе потому что пожал 110кг.Вывод , не пропускайте тренировки!))

[@SeparateGamer]

Здравствуйте. Действительно ли стоит принимать Омега-3 в связке с витамином С, Е и биофлавонидами? Во избежании ПОЛ?

[@ВасилийПупковский-о9в]

Мышечную память никто не отменял

[@HardCoreFit]

Спасибо!

[@yuryz541]

А как эти показатели зависят от возраста спортсменов? Одинаковым ли будет время восстановления после перерыва у двадцатилетних спортсменов и, например, пятидесятилетних?

[@Ярик-э1п]

В конце улыбка зачёт. Хороший юмор👍

[@ВалентиКобец]

Спасибо!!!

[@Tanya_Kokos]

Тоже перерыв делала на беременность, тело само сказало что оно с дивана не встанет и тяжелее х* поднимать ничего не будет. Вроде дефицита железа не было, но попытки пойти в зал по ощущениям будто вчера кровь сдавал для переливания. Короче было не до тренировки. Теперь пару недель хожу и плачу смотря на цифры 😢 очень заметно.

[@Nicolas_Turkin]

Диван - наше все!

[@idiosinkrazist]

Можно пояснить, что такое интенсивность силовых тренировок, которую нужно сохранять в поддерживающем режиме, при том, что частоту и объём этих тренировок можно сильно сократить?

[@TheRANLOD]

если ты занимаешься 2 раза в неделю и суммарно поднимаешь на каждой тренировке например 1000кг. то поддерживающей тренировкой будет считаться сохранение такой же частоты/интенсивности(2 раза в неделю) при этом веса можешь сократить до 1/3(т.е до подъема 333 кг) или 1/9(т.е до подъема 111 кг) в таком случае у тебя мышцы могут продержаться 2-4 мес без потери я так при похудении делаю только я сокращаю объем тренировок на 20%(а не до 1/3, т.е я условно поднимаю 800кг), но буду иметь ввиду что можно и больше сократить

[@idiosinkrazist]

@TheRANLOD у вас частота и интенсивность получается одно и то же. Но в ролике ясно прозвучало, что можно снизить объём и частоту, но нужно сохранить интенсивность. Яндекс утверждает, что интенсивность тренировки = объём работы (тоннаж) / время. Получается, если обычные тренировки были по интенсивности равны, например, 1 тонна/час, то если мы сокращаем объём в два раза (до 500 кг), то должны его проделать за полчаса. Из этого получается вывод, что если мы снижаем рабочие веса, то должны будем для сохранения интенсивности уменьшить отдых между подходами. Или же авторы под интенсивностью подразумевают что-то своё, но почему-то не стали давать каких-либо пояснений.

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

​​@@idiosinkrazistпод интенсивностью можно понимать разные вещи. Например, приведенный пример- это "мощность" нагрузки. Можно в определенном смысле использовать здесь также понятие "плотность" нагрузки. Но в силовых видах спорта (таких как тяжёлая атлетика или пауэрлифтинг) под интенсивностью обычно понимается вес отягощения. А в гиревом спорте за интенсивность часто берут количество подъёмов в подходе по отношению к соревновательному результату. Например, если последний составляет 100 подъёмов, то 70 повторений в подходе составят интенсивность 70% по гиревым меркам. Так же под интенсивностью можно понимать темп выполнения движения (в том же гиревом спорте, гребле и т.п.)

[@TheRANLOD]

@@idiosinkrazist тогда немного странное определение интенсивности. А что если человек занимается hiit? следуя логике этого определения получается что человек во время поддерживающих тренировок должен носится как угарелый по залу, ведь он сократил объем

[@mefres]

то что вам выдал яндекс это можно назвать как мощность воздействия тренировки. то же самое как и уменьшение времени отдыха между подходами. в принципе, весьма условно это можно назвать интенсивностью, но я бы всетаки назвал это мощностью воздействия тренировки дабы не путать понятия. чтобы понять что такое интенсивность нужно обратится к тяжелой атлетике где интенсивность высчитывается для отдельного упражнения путем : количество поднятых кг делится на количество подьемов= интнесивность. проще говоря один поднимает 100кг. штангу 10 раз а другой поднимает 50кг.штангу 20 раз, у первого интенсивность выше.

[@РоманКісіль-я7ъ]

Дякую. Цікаво

[@KirillNast]

Спасибо. Актуально. Локти заболели. Забыл про трени на верх тела. Только ноги. И ноги… ВЗЛЕТЕЛИ!!!

[@rinatarslanov8294]

Странно,не слово о статических тренировках.Статика укрепляет связки,давно известно что большой процент травм в игровых видах спорта,да и вообще,связан с повреждением связок и суставов.В американском футболе было исследование на этот счет,больше травм получали спортсмены которые пренебрегали статикой.

[@BabaYga89]

Я 10 лет не занимался. За пол года восстановился. Пошли веса, набираю быстро. Дядя реально говорит.

[@bitkoingivet]

Смотря сколько вам лет это тоже важно и какой стаж был до этого

[@ТакойСякой-д8е]

​@@bitkoingivetплюс химия ,которая была ранее или стала применяться после

[@SwanGo-yq1nc]

Не сказали про возраст наблюдаемых, а это критично. Кроме того, какие уровни нагрузок были, без этого разговор пустой ((

[@vitocorleone2397]

Спасибо

[@ЮрийСеменюк-ф4о]

спасибо

[@Art.ukr1]

У меня быстро теряется сила, а у друга долго сохраняется

[@flex3065]

У натуралов мышечная масса практически не изменится, сила упадёт, но и быстро восстановится при возобновлении тренировок, отдыхаю второй год, мышечная масса упала незначительно. Всем этим коучам не верю!

[@katyatashkent]

Расскажите пожалуйста,как в 50 лет набрать мышечную массу.

[@evgenyvikhlyaev2568]

Регулярные силовые тренировки, побольше белка в рационе, профицит в 200-300 калорий и хороший полноценный сон. Пока что ничего нового не придумали. Что в 20, что в 30, что в 50 мышечная масса набирается одинаково. Разница только в том, что с возрастом падают восстановительные возможности организма и не получится набрать в 50 столько же, сколько в 20.

[@katyatashkent]

@@evgenyvikhlyaev2568 Понял, спасибо!

[@AndreiN-o8u]

Так же как и в 30

[@ЛевКузнецов-р8ы]

500 мг тестостерона и 300 мг нандролона в неделю

[@Миха-в7р]

Я в 46 , худой набрал за год с 67 до 72 кг, принимал две недели креатин, ну и протеин, при этом работаю на стройке, 3-4подхода, по 12-15:раз,.

[@СебостьянПэрэйра-б6ь]

У меня за месяц простоя силовые упали меньше чем за неделю болезни с бациллой.

[@junga6295]

Перерыв в занятиях- это всего лишь один из очень многих факторов которые влияют на потерю двигательного качества. Поэтому в видео досужие рассуждения человека далекого от спорта. Активность ферментов гликолиза падает уже на вторые- третьи сутки без внешнего стимула( отдых). Кто то может сказать,что перерыв в несколько дней наоборот положительно отразился , например на силе. Отвечу, что многие настольно "перетренированы", что просто "восстановились" и поэтому не потеряли двигательное качество.

[@СергейМанько-ж7л]

😊

[@easyrider3022]

Хороший выпуск. Если можно сделайте отдельную тему про тренировки во время мусульманского поста в месяце Рамадан. Так как наша страна многоконфессиональная и огромное число мусульман занимаются тяжёлым спортом, а в месяц Рамадан обязаны поститься и есть боязнь потери мышечной массы во время дневного поста.

[@saalistaja8152]

😂😂😂😂

[@zversvinja]

Ничего страшного за месяц не случиться

[@mrMetis911RUS]

На месяц Рамадан лучше забыть о полноценных тренировках и перейти на поддерживающие тренировки, снизить объем и количество тренировок. Но если Рамадан попадает на летнее время, тогда я вообще избегал бы тренировок.

[@5x45]

Справедливости ради хочу сказать что выносливость тренируется в разы быстрее в сравнении с наращивание мускулатуры в зале.. Я за 2 с половиной месяца подготовки пробежал полумарафон за 1 час 27 минут, на среднем пульсе 165 ударов в минуту.. При том что до этого бегом серьезно вообще ни когда не занимался.. И последний раз бегал больше 10 лет назад.. более того 2 года назад забросил зал.. еще и курил в добавок какое то время.. С наращиванием мускулатуры к сожалению такая халява не прокатит.. за 2 месяца наврятли получится набрать хоть какую то достойную форму))

[@TheRANLOD]

как этому видосу поставить 10 лайков?

[@Niko-pro_rez]

Заведи 10 аккаунтов

[@worldchampion6731]

когда были здоровые колени делал 210 становую, потом по мрт тотальный разырв пкс, в другом городе мрт прочитали сказал артроз. сделал 220 становую, если был бы разырв пкс смог бы сделать чтоли? побил свой рекорд когда диагностировали разырв пкс. ортопед сказал что есть связка, кому верить лять

[@alextango4874]

Что же получается, я год тренировался, стал на много сильнее,... Что же теперь, мне всю жизнь ходить в зал? Иначе сила обратно снизится и я снова стану слабым?! То есть целый год тренировок и всё, коту под хвост?!

[@Localmarz]

А что ты хотел? Это ко всем аспектам жизни о носится

[@Eugeniu-p4i]

Я больше недели не могу паузу держать .

[@alexfluxx3358]

Интересно, а как с растяжкой?

[@СергейМанько-ж7л]

3 недели ...

[@andrew_r]

Разрыв шаблонов - тренировочный объем значительно меньше, а результат тот же.

[@alexman7592]

Потому что мышцы которые редко тренеруються не нужно много объема хватает минимума чтоб их нагрузить по полной а мышцам которые часто тренеруються нужно больше объема работы так как они адаптированны под тренеровки , то есть уровень тренированности большой уже Если по простому , это как с желудком, после того как ты очень мало ел попробовать съесть что то из старой порции , не сможешь по причине что желудок не растянулся , а вот через время какое то уже будет залетать такая порция и даже больше)))

[@АлександрПосредников]

Никогда недоверял никаким исследованиям по выстоновлению и по тренировкам главное мне интерес стимул результаты а данные себе берите

[@АлександрПлотников-в2о]

какие несколько месяцев)) через 2 - 3 недели уже все восстанавливается после перерыва) ну по крайней мере у меня

[@Роман-т2ц1г]

😂😂 да,да, 1 раз в 2 недели достаточно ! Хватает 😂💪💪

[@Foxy-w8z]

Ерунда Хотите рельеф ,как на химии тренируйтесь каждый день. Сила будет ,но по нарастающей,медленно но на очень долгие года.

[@dmitriyred]

Перерыв 8 мес. Превратился в мешок с д₽%"ом. Продолжаю эксперимент.

[@artembespyatyh4000]

Да там же все химики в вашем исследовании. Они могут и 10 недель не заниматься и за две недели нагонят.

[@xGr0mx]

печальные цифры( не хочет тушка хранить накопленные мышцы и силу(

[@Frank2Bruno]

Я уже за неделю на бицепс могу не 70 брать, а 50 кг

[@Коля-и2ь6м]

И возраст

[@ЮрийСавчук-и9е]

Бег в воде это скорее больше силовая.

[@СергейМанько-ж7л]

О по воде ?

[@thoughtgoodd]

Периодизация - неее не слышал

[@Djsnndjd]

Пойду пиво выпью тогда

[@igorzaxarenko-4155]

Почему везде то Япония или англо-американцы, мы бараны везде

[@СергейМанько-ж7л]

советские учёные заложили всё это.

[@energygroupart7449]

Самая лучшая тренировка это отдых!

[@arckanumsavage2822]

Есть ли подобные данные про восстановление нервной системы? Ведь во время тренировок грузятся не только мышцы, но и она. Понимаю, что это измерять сложнее, но может есть какие-то до данные

[@ZVM600]

Если вести здоровый образ жизни и тренить натурально, ничего особо и не меняется глобально..

[@ГадаловВячеслав]

Спасибо!

[@СергейСмирнов-к7ш5м]

Спасибо

[@smallbanana-fish4566]

Спасибо!