Príprava na Spartan Race Pezinok 2020 | Tréning doma Nohy + brucho

Spartan race Pezinok 2020 Home Edition príprava pokračuje. Nemáme to ľahké, no musíme vydržať, všetci spoločne! V tejto našej OCR príprave najťažšia je asi neistota, nevieme, či spartan pretek bude, nebude, nevieme dokedy bude trvať súčasný stav, kedy sa môžeme vrátiť k nášmu spartan tréningu.
No ale dosť bolo plaču poďme sa pozrieť na dnešný home-spartan:🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
Výpady (lunges) 10x na každú nohu
Bočné brucho a.k.a Dotyk päty (heel tap) 10x na každú stranu
Bočná chôdza (side walk) 20x
Skracovačky 15x
Plank na dlaniach (palm plank) 30 sekúnd
Bulharské drepy (Bulgarian split squat) 10x na každú nohu
A skúste urobiť 4-5 kôl, medzi cvikmi nemať prestávku a medzi kolami si dajte 30-45 sekundovú pauzu.
Z tohoto tréningu by sme teraz vyzdvihli práve posledný cvik, bulharský drep. Na Spartan race je pár prekážok, ktoré vám môžu dať úplne zbytočne kyticu 30-tich angličákov. Z nášho pohľadu sú to určite prekážky s rovnováhou. Stretnete ich nielen na Spartan ale aj na iných OCR pretekoch. Navonok jednoducho vyzerajúce prekážky, no jednoduché je na nich aj zlyhať.
Preto dávame do tréningu aj podobné cviky na jednej nohe, čo vyžadujú balans a kontrolu nad svojim telom. A to odporúčame aj vám.
A čo je ďalšia OCR prekážka so „zbytočnými“ angličákmi? Jednoznačne HOD OŠTEPOM. Ale sľubujeme, že keď sa konečne dostaneme von, na slamenú bábiku nalepíme veľký obraz s KORONAVÍRUSOM! Úspech zaručený….ale o tom neskôr.
Prihláste sa prosím na odber, keď chcete s nami pokračovať v príprave na Spartan Race Pezinok 2020!
Konzultovať vašu ocr prípravu môžete na:
FB: / peter-nuota-osobn%c3%b...
Insta: nuota.peter...

[@luckastruharnanska8793]

Dnes som to cvičila 4 kolá, dalo to zabrať , je to super 🤩

[@nuotafitness]

super, tešíme sa :)