Prévention des douleurs d’épaule #01 : Le renforcement de la coiffe des rotateurs

Dans cette première vidéo de la série « Prévention des douleurs d’épaule », je vous propose d’aborder le renforcement de la coiffe des rotateurs.
Je vous précise tout de même que ces exercices ne sont pas magiques et que les douleurs d’épaule sont d’origine multifactorielle. On ne peut pas négliger le rôle de l’hérédité, du mode de vie, de l’hygiène de vie, de la nutrition, de la psychologie, des émotions, du fonctionnement viscéral...
Cependant, pour que cette série de vidéos soit plus simple, on parlera seulement de l’hypothèse biomécanique, avec des douleurs d'épaule qui ne sont pas d'origine cervicale (comme c'est le cas d'une douleur d'épaule sur deux).
Site internet : mickaelclement.com
Article : mickaelclement.com/sport/prev...
Instagram : @mickaelclement

[@michelsca5254]

Merci beaucoup c’est ce que mon kine m’avait fait voir , mais j’avais oublié

[@FC-lo9fc]

Simple court et efficace. Bravo pour cette vidéo

[@mickaelclement4098]

Merci beaucoup !

[@vixsin2975]

Actuellement en bpjeps je me rend compte a quel point l'anatomie est interessante, et ta chaîne l'est tout autant, ravi de l'avoir découverte

[@mickaelclement4098]

Merci pour ton retour. Je t'invite à aller voir les vidéos plus récentes au passage. Et je pense que cette vidéo aurait besoin d'une V2 😁

[@L0ND0NMAN]

En suite, je suis curieuse pourquoi tube ne suggère pas le scaption l'exercice pour travailler le supra-spinatus muscle ?😊

[@L0ND0NMAN]

Merci Michaël😊 Lorsque de l'exercice de rotation lateral à 90°, est-ce que cette position de conflit subacromial par rapport au plan scapular ?

[@vinc60vb]

Votre vidéo date je suppose donc que j'aurai tres peux de chance d'avoir une réponse de votre part mais je vais la posé quand même.. vos exercices qui sont d'ailleurs expliquer de facon tres pédagogique peuvent t'il être utilisé pour soigner une tendinite de l'épaule ? Bravo pour votre travail en espérant avoir une réponse.

[@ShortsWave75]

Salut merci pour les exos j'ai 'épaule gauche qui claque sur le 4ème exo est-ce tu connais la cause ? Merci pour ton aide

[@pablito1904]

Bonjour Mickaël, souffrant d'un conflit sous-acromial/bursite chronique (mais pas dramatique), je constate depuis quelques mois que les rotations externes sont désormais sensibles dans la zone du biceps. Est ce que je dois quand même continuer à les pratiquer ? Je précise que j'ai également le même type de nouvelle gêne/douleur dans la zone du biceps en exécutant du rowing à l'élastique ainsi que des élévations latérales en rotation externe ("sword raise").

[@jojolpt13]

Salut, combien de fois par semaine pour des séances de renforcement (de 4*20 pour chaque exo par exemple) ? est-ce que les muscles de la coiffe récupèrent vite ou est-ce qu'il vaut mieux laisser bien reposer d'une séance à une autre ? Merci pour tes vidéos

[@mickaelclement4098]

Salut, 1 à 2 fois par semaine c'est déjà pas mal, mais ça va aussi dépendre de si tu as déjà des douleurs ou pas. Et tu peux en faire aussi faire en échauffement avant une activité qui va solliciter les épaules.

[@walid749]

Bonjour... comment raffiner et effacer les dentelés antérieures chez une femme.... merci de me répondre

[@oset987]

Bonjour Pour le mouvement d élévation latérale en avant et pour celui du chef lieu du biceps .. est-ce que ces mouvement peuvent être exécuté malgré les problèmes de rhomboide?ou justement conseillés ? Merci à toi

[@mickaelclement4098]

Bonjour, Tant qu'il n'y a pas de douleur, a priori il n'y a aucun problème.

[@oset987]

Merci pour ta dispo👍🏼

[@chinois2100]

Bonjour, recommandez vous ces exercices contre un craquement incessant de l'épaule lors de traction ou d'élévation latéral (90 degré)?

[@mickaelclement4098]

Bonjour, a priori il n'y a pas de contre-indication mais dans le doute je vous invite à consulter un kinésithérapeute.

[@jonathanh7288]

Bonjour, est-ce que c'est également intéressant de travailler le subscapulaire en faisant des rotations internes dans l'optique de renforcer les épaules pour un pratiquant de musculation ?

[@mickaelclement4098]

Oui, ça peut l'être ;-)

[@jonathanh7288]

@@mickaelclement4098 d'accord merci ;)

[@ctmoov2127]

Bonsoir, j'ai des tendinopathies du supra et infra épineux en rapport avec un conflit sous acromial + bursite. J'ai fait quelques séances d'ombre de choc et aussi des électrodes...sa soulage quelques heures mais la douleurs revient à chaque fois. Infiltration réalisé dans la bourse sérieuse qui me na absolument rien fait Que pouvez-vous me conseiller comme excices pour réduire la douleurs? Et puis es normale que jai aussi de l'inflammation sur le long bicep ? Cordialement.

[@mickaelclement4098]

Bonjour, je vais essayer de vous aider au mieux, même si c'est toujours difficile en commentaire. En effet, dans les pathologies d'épaules, il n'est pas rare que l'ensemble de ces structures soient touchées. Le conseil le plus important est : la (re)mise en charge progressive, notamment au niveau des structures tendineuses. Je peux aussi, vous conseiller de renforcer votre coiffe des rotateurs, de corriger les déséquilibres musculaires, de pratiquer des auto-massages, de travailler votre mobilité et stabilité d'épaule (notamment pour corriger les dyskinésies scapulaires). Lors de ces exercices (étant donné que vous avez des douleurs chroniques a priori), vous devez viser une douleur de 5/10 sur vos séries (notion de pénibilité selon Cooke) ou de 7/10 sur les dernières répétitions (no pain no gain selon Alfredson). En espérant vous avoir aidez.

[@schlosseralexandre]

Bonjour, quel type d'élastique recommandez-vous ? Quelle résistance/poids ? Merci

[@mickaelclement4098]

Bonjour, pas de marque en particulier. Une résistance qui permet de réaliser des séries longues.

[@schlosseralexandre]

Merci ! En fait je pensais plus à la résistance/poids/couleur. Les jaunes c'est les plus légères je crois ?

[@mickaelclement4098]

Il y a des élastiques avec encore moins de résistance. Le plus simple c'est d'avoir une gamme complète et de faire des tests.

[@L0ND0NMAN]

L'exercice pour le chef long de biceps provoque les douleurs 7/10, est que cela veut que le biceps est atteint contrairement d'echographie normale ?

[@mickaelclement4098]

Non, mais peut être que l'exercice provoque trop de contraintes pour le moment.

[@L0ND0NMAN]

@@mickaelclement4098 Merci, Mickael. J'apprecie beaucoup ta chaine sur KZbin et ton blog. Le contenu est de grande qualité. C'est plutôt étonnant que tu n'as plus d'adhérents que cela mérite..

[@mickaelclement4098]

Merci beaucoup, ce genre de commentaire mais sincèrement plaisir 😁