Echauffement et prévention des blessures de l'épaule

L'articulation de l'épaule est naturellement instable. Paradoxalement, c'est cette instabilité qui permet à l'humérus, et donc à votre bras, une aussi grande liberté de mouvement. Ce mouvement est possible grâce à l'articulation scapulo-thoracique (c'est-à-dire, l'articulation entre la scapula et le thorax) et à l'articulation gléno-humérale (c'est-à-dire, l'articulation entre le bras et la scapula). Le revers de la médaille est l'apparition de blessures récurrentes. Dans cette vidéo nous vous présentons les différentes exercices à réaliser avec une bande élastique. Retrouvez l'article sur les épaules sur www.mmsportplus.com/echauffeme...

[@btk699]

Super merci pour les exos 😎

[@manoncurfs1783]

Merci pour cette vidéo

[@Shinyjaa]

Merci !!

[@nomanmohammad3944]

Bonjour, Il faut exécuter combien de "répétitions" pour chacun des exercices présentés dans la vidéo avant de pouvoir commencer sa séance ?

[@MMSPORTofficiel]

Noman Mohammad Bonjour, nous vous conseillons de réaliser entre 10 à 20 répétitions selon la résistance par exercice et par bras. Effectuez 2 à 3 tours avant de commercer votre séance.

[@juliengosset4738]

Bonjour, après une luxation de l'épaule je cherche à récupérer une certaine mobilité et une certaine résistance afin de reprendre la musculation, pensez-vous que ces exercices soient adéquates ?

[@Critimuscu]

Est-ce nécessaire de travailler par des exercices spécifiques les rotateurs internes pour une séance de musculation? Sachant qu'ils sont largement plus développé que la rotation externe grâce aux 3 grands ( rond/dorsal/pec).

[@MMSPORTofficiel]

Dans le cas de la rotation interne, c'est essentiellement dans un rôle d'échauffement préventif sur le sous-scapulaire, avant un travail plus ou moins lourd. Mais, le travail de renforcement doit principalement être axé sur les rotateurs externes.

[@gaetanrperso]

Petite question : pourquoi vous proposez de la rotation interne sachant que le corps le travaille continuellement ? J'ai du mal à comprendre l'intérêt d'en remettre une couche. :/

[@aymeric9912]

Ici ce n'est pas un but de renforcement mais bien d'échauffement pour ne pas se blesser. Cependant le travail de renforcement doit se concentrer davantage sur les rotateurs externes

[@Jul.Gr.]

Bonjour. J'ai des douleurs d'épaule qui m'empechent actuellement d'effectuer des tractions barre fixe et autres tirages verticaux. Ces douleurs sont apparues suite à des tractions supination lestées assez lourd... J'ai effectué un petit testing , la douleur intervient en rotation interne, surtout main dans le dos, et également lors de la rétropulsion. Je soupçonne une inflammation du subscapulaire... La douleur est localisée à la fois devant et derrière. Toute suggestion est la bienvenue!!! Hormis les tirages et tractions barre fixe quasiment aucun exercice ne me pose problème.

[@drazaa7517]

+TheJulXXX t'as encore mal ? j'ai mal suite a des pompes sans les jambes

[@chipspizzabiere]

jdécouvre 2 exos :) , moi moin probleme d'epaule je n'arrive vraiment pas a savoir et trouver la solution , j'ai super mal en position dips sur les anneaux (sur les barres pas de soucis) , et lerement mal sur les dévéloppé (sauf prise largeur voir moins d'épaule)

[@drazaa7517]

+greg0rrr t'as encore mal ?

[@chipspizzabiere]

Drazaa Salvatrucha nan j'ai réussi a ne plus avoir mal en 1 mois et en m’entraînant beaucoup (avec d'autres exos par contre) sachant qu'une épaule ca datais de février 2015 et l'autre de décembre , simple manque de mobilité :/

[@SciencesofSport]

+greg0rrr c'est peut-être un conflit acromio-claviculaire (donc un souci avec le supra-épineux). Le circuit proposé ici aidera à renforcer la coiffe des rotateurs et à maintenir l'humérus à sa place lors de vos exercices, et à maintenir la scapula. Par contre, il faudra du temps et limité les exercices qui sont douloureux au début. A mesure que votre épaule sera plus stable, les douleurs devraient s'atténuer, voire disparaître. L'élévation latérale dans le plan scapulaire travaillera spécifiquement le supra-épineux, et aidera à lutter contre l'élévation de l'humérus. Par contre, attention à ne pas travailler parallèlement trop le deltoïde médial, car il tire fortement sur l'humérus vers le haut. Enfin, un travail d'assouplissement du grand pectoral peut aider. Les balles d'auto-massage seront parfaites pour cibler les tensions. Généralement, les problèmes d'épaule sont complexes, et les réponses aux problèmes sont multiples. Il faut donc explorer de nombreuses méthodes et combiner les exercices pour trouver des solutions. Sportivement

[@chipspizzabiere]

+Sci-Sport.com merci , je savais pour le circuit et oui j'avais un conflit (avec auto test) , mais tout est partis en travaillant comme il faut la mobilité thoracique et des épaules (surtout en overhead) , jcrois c'est surtout l'exo magique de la balle sous l'omoplate et faire des mouvement de bas en haut en gardant la paume cotés corps (prise neutre) . et je suis plutot chanceux , tout est partis malgres plein de snatch , butterfly pull ups , muscle ups aux anneaux ....

[@drazaa7517]

Bonjour, je prend des élastiques de 10; 15 ou 20 kilo ? J'ai vu des ELASTIBAND chez go sport, c'est ça ? Je ne sais pas quoi prendre comme élastique Je fais 1m 85 pour 90 kilo

[@digiovannialessandro7519]

Avec le poids de l'élastique c'est mieux les gars

[@PouleOrange]

Patrick Dils à droite

[@iskiiwizz536]

faut qu'il dose sur les stéroides le copain