Правильная уникальная техника приседаний, о которой никто не расскажет

[@AleksandrPasko]

Для одаренных наблюдательностью увидеть мой кивот таза, но нихрена не способных услышать и связать элементарные вещи, сказанные в видео: я только учусь; что про затянутый бицепс бедра сказано в анатомии; и главное про мою поясницу слабую сказано в самом конце (но это ж надо слушать и смотреть видео до конца). Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ____________________________________ В этом видео под названием Правильная уникальная техника приседаний, о которой никто не расскажет. Техника 87 я рассказал о своей наработке в совершенствовании техники приседаний и своём маленьком открытии в анатомии мышц ног, которое меня натолкнуло на размышления по поводу того, правильно ли мы используем наши ноги и их мышцы в приседаниях. И каково же было моё удивление, когда изменив технику приседаний в соответствии со своими догадками, я получил самую эффективную технику приседаний за всё время своих тренировок. Многим придётся этой технике учиться заново, поэтому не стоит спешить и сразу брать рабочие веса. Придётся много чего перестроить в работе своих ног, но оно того стоит. Подробности смотрите в этом видео ____________________________________ 00:00 почему эта техника приседаний настолько уникальна 02:43 важные нюансы в анатомии мышц ног, суставов, сухожилий и фасций 16:09 практика с ТЕХНИКОЙ приседаний - наглядно

[@niknik6752]

Пробова приседать, без веса, с паралельными стопами, ничего не тянет и неудобства нет, я что то не правильно сделал? Фронтальные приседания с паралельными стопами допускаются?

[@freddurst3524]

А в штангетках на высоком каблуке так можно??

[@woood221]

Да Александр под пятки 🦶 блины можно подкладывать?

[@woood221]

Александр я попробовал параллельно узкой стойкой попроще, как вариант можно стопы на ширине плеч 👣 ❔

[@constantineslyusar6239]

устранение триггеров по всему телу и растяжка весьма помогут

[@MalakhovPro]

Ну что … браво! Я в такие тонкости не вникал, но сам и другим рекомендовал стопы параллелить или косолапить! Это было тогда, когда я занимался штангой (МС) … лучший присед 255 кило; бегом - вел клуб «Бодрость»; так я хожу в гололед - меньше скользишь; занимаясь изодинамической гимнастикой … отрывая веса в 900-1000 кило! Нагрузка на стопу, колени, тазобедренные суставы - колоссаль! А они лишь крепче стали, а мне идет 70-й годик! От себя замечу, если под пятки подкладывать брусочек 2-4 см, то дело в приседе пойдет еще лучше, а спина будет ровной, работать будут только бедра! А если во время приседа слегка смещать центр тяжести к пальцам … рассказанная Вами тетива, будет пружинить еще лучше!!! Я легко вставал с любыми весами, которые брал на грудь … а лучший присед со штангой на груди 220 кило! ❤❤❤ Еще раз браво!!! Очень редко бывает толковое объяснение и обоснованная рекомендация! 😊

[@СергейВедерников-з5щ]

Здравствуйте, вы крутой, не подскажите , какие вы выполняете движения, на каких тренажерах, или со штангой, с 900кг, в изодинамическом режиме?

[@AleksandrPasko]

Благодарю вас 🙏🙏🙏

[@Север-Юг-щ6э]

@@mixatoll это вы о Геннадии Малахове?

[@СергейВедерников-з5щ]

@@mixatoll о ком речь?

[@TheShmrsh]

​@@mixatollну правильный бодибилдинг он сам в какой то степени Малахов, по этому видео разве не понятно?

[@doomdooms5616]

На самом деле важно приседать как каждому удобно, не гнаться за весами и приседать, приседать. А не мудрствовать лукаво. Каждая особь индивидуальна!

[@constantineslyusar6239]

если плоскостопия и/или перекосов по телу точно нет то ,пожалуй, да...

[@DenisParf]

За щелчки правда!

[@Evil2035]

Если цель стать сильнее, набрать массу и т.д. то нужны серьезные веса, а с ними необходимо знать как это делать физиологически правильно и безопасно

[@ТвойВластелин-ф6з]

Теперь будем ждать, как через 5 лет об этом начнут говорить, и показывать многие "Фитнес-гуру", утверждая что они это придумали сами и т.п. В очередной раз спасибо за то что открываете глаза на многие вещи, которые казалось бы изучены в доль и поперек!!!!

[@AleksandrPasko]

😉😂🙏

[@GiviSmyr]

Я может один не разделю общих восторгов от такой техники, потому как при просмотре появилось несколько вопросов: 1) Предлагается "натянуть" весь тракт при помощи постановки ступней, с одной стороны приводя носок кнутри, но при этом автоматически "косолапя", т.е. поднимая медиальный край стопы. Вопрос: а какое результирующее удлинение-натяжение создастся в итоге, с учетом того, что точка крепления сухожилия довольно близко от оси голеностопного сустава? Что там с точки зрения биомеханики данного движения? 2) Постановка ступней с разворотом носков нужна, чтобы направить вектор усилия по оси голеностопного сустава, выровняв его с движением колена и голени. Тут же по итогу вектор силы будет направлен кнаружи под углом от оси голеностопного сустава, а он по строению напоминаю блоковидный с одной осью движения. Чем предлагается компенсировать данную силу и стабилизировать голеностопный сустав? А как планируется стабилизировать голеностоп при увеличении веса в приседе килограмм хотя бы 200? К тому же "косолапя" мы стремимся потерять одну из трех точек опоры стопы на головку 1-ой плюсневой кости - что является физиологичным положением и перевести ее в менее физиологичное. 3) Данная техника, даже у регулярно практикующего, вызывает "щелчки" при работе с минимальным весом от растяжения того, что предлагается растянуть автором. Вопрос: насколько это вообще применимо для людей даже близко не находящихся в кондициях автора? 4) Опять же на вид все упирается в постановку ног при приседе. При узкой постановке вполне возможно и колени разводить относительно немного и стопы ставить практически параллельно - это и так вроде никогда секретом не было. Но что делать тому, кто приседает сильно шире в силу разных причин или всем приседать только в узкой или средне-узкой постановке?

[@sergchirutti4887]

Александр! Огромное Вам спасибо за то, что Вы так грамотно объяснили тему положения стоп. Я не великий спортсмен как Вы, но стал применять эту методику в своей повседневной жизни, и буквально за считанные дни почувствовал изменения: у меня изменилась (появилась правильная) осанка, прошли постоянные боли в позвоночнике и в коленях, и (между нами, мальчиками) всё стало надёжнее и увереннее там где надо... (справочно, мне 57). Теперь сижу и смотрю внимательно всё, что Вы натворили в своем канала за эти 10 лет и доверительно использую Ваши техники и рекомендации. Благодарен Вам безмерно!

[@AleksandrPasko]

Благодарю! От Души за Вас рад!!

[@ФинансысБородой-бывшийЛайфхакс]

о том что при беге нужно "косолапить" и опираться на внешнюю сторону стопы мне въелось в память ещё со старых плакатов о беге, которые весели у нас в казарме (годы службы 1998-2000). С тех пор так и бегаю.

[@АлександрДемидов-н6ъ]

Инстинктивно всегда приседал с паралельной постановкой стоп! Спасибо за развернутое подтверждение!!

[@АлександрМолчанов-й6т]

Вчера приседал в стиле как показано в Вашем видео. Сегодня интересные ощущения в мышцах ног. Крепатура чувствуется в работавших мышцах совсем иначе чем в приседаниях с развёрнутыми носками стоп. Вы опять внесли сильные изменения в мои тренировки. Спасибо за полезную информацию!

[@АлександрМолчанов-й6т]

Доброго дня! Александр, после Вашего видео начал практиковать приседания с параллельной постановкой ног и не шире плеч. И спустя какое-то время заметил , что начал хорошо чувствовать работу квадрицепсев, особенно с внешней стороны. И даже когда поднимаюсь по лестнице. Раньше после приседов крепатура была в верхней части бёдер и ягодиц. Два дня назад выполнил 20 приседаний с весом 105 кг за один подход с параллельной постановкой стоп, опускался до полного соприкосновения бицепса бёдра с голенью. Все движения исполнялись под контролем, плавно без рывков. На следующий день сильная крепатура в области нижней части квадрицепса, ближе к коленям. Ни в ягодицах, ни в верхней части бёдер никаких ощущений от тренировки не было. Тридцать лет не мог достичь таких результатов от приседаний! Большое спасибо за Вашу работу! Мира и Добра!

[@AleksandrPasko]

🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍 класс!!!

[@ЕвгенийКузнецов-т3д]

Супер👍🔥 Ещё давно заметил, что реально мощные и сильные от природы люди ходят именно косолапой медвежьей походкой. Так же по собственным наблюдениям заметил, что когда делаю пробежку с приземлением стоп на носок, они интуитивно подворачиваются внутрь, и так бежать намного удобней. Александр, огромнейшая благодарность вам за такую бесценную работу и за то что делитесь своими наработками, идеями и открытиями с людьми!

[@BodyMotivation_real]

Отличное видео! Спасибо большое за ГЛУБОКОКОПАНИЕ! Каждый выпуск большой объем ПОЛЕЗНЕЙШЕЙ информации, о которой НИКТО НЕ расскажет! Благодарю, Александр, что РАССКАЗЫВАЕТЕ! Печатное издание- ЭТО отдельное ПРИЯТНОЕ известие!

[@AleksandrPasko]

😊🙏

[@BodyMotivation_real]

@@AleksandrPasko 🙏🏻

[@DIYaudio84]

Александр, вы бы еще про фронтальные приседания выпуск сняли... Они мне лично нравятся больше.. 😊😊

[@Deathdefier.]

И про Зерхера. Для тех, у кого нет стоек дома.

[@AleksandrPasko]

Чуть позже 🙏

[@woood221]

​@AleksandrPasko а стопы можно на ширине плеч ставить ? 👣

[@dimonthon]

​@@woood221, я не Александр, но уверенно заявляю, что да)

[@Andrey-wn5fe]

Отдельное спасибо за Ваши видео по бегу. Открыли такой уровень, я в восторге. Осваиваю , не перестаю удивлятся.

[@IrinaZinchenko2904]

Всё действительно так, у меня плоскостопие, чувствовала, что во время приседаний с весом стопа ещё больше заваливается, интуитивно нашла то положение стоп, о котором вы рассказываете, а теперь, благадаря вам, услышала этому научное объяснение, спасибо

[@АлександрРоссошанский-т8б]

Александр, огромное спасибо за это видео! Как раз был на семинаре по, минуточку, дыхательным техникам и тренер мне говорит: - стопы параллельно поставь и будет тебе счастье))) А Вы это самое счастье показали максимально внятно и грамотно!

[@menpro6211]

Обалдеть. Век живи век учись. Никогда не слышал о таком виде приседа. Присел без веса, буквально сразу почувствовал как это все натягивается.

[@дмитрийБ-ф3д]

Всегда жду новые ролики Александра! Очень много полезной информации узнаëшь!

[@kpect718]

Сегодня опробовал вашу технику присяда, мне очень понравилось присел 110 кг на 7 раз, более уверено чем присел на прошлой трени в классической технике, у меня тоже проблемы с посницой и суставами, но по вашей технике стойка оказалась уверенной и монолитной, никакого дискомфорта, мне очень понравилась уверенная стойка всего тела, как вы и сказали нагрузка хорошо пошла по внешней части бедра, но чего никогда не было в классической технике, у меня в хлам забилась большая приводящяя(посмотрел в атласе что за мышца, потому как с начала решил что это бицепс бедра под ягодичной и ближе к паху но как бы не полностью между ног а более к задней части к бицепсу, в анатомии я ноль если что поправьте 😂) короче респект за наработку с вашей стойкой я уверен теперь присяд станет одним из любимых упражнений, чувсвую что силовые пойдут с боллшей скоростью👍😁

[@KostaMarkon]

Александр, спасибо. Реально, ценно и полезно. Ждём жим и становую)

[@АлександрБ-д6к]

Логика огонь! И разумности в ней на 1000 процентов! Респект!

[@AleksandrPasko]

Благодарю 🙏 вас

[@trettre8620]

прикольно, я так стал приседать примерно пол года назад. Интуитивно ) комфортнее всего. Хороший материал, докапываетесь до сути. Головинский в одном из видео кстати показывал подобное, без такого масштабного объяснения конечно же, я тогда задумался как раз

[@Osoboe_Mnenie_1]

Проверил вчера !!присел больше процентов на 20 и очень комфортные ощущения во время выполнения во всех суставах и спине.Никуда не тащит ни вперед ни назад ни в стороны.Блин почему же все приседают и учат разводить ступни ...И нагрузка распределяется именно на внешнюю сторону стопы просто шикарно .ниче не надо мудрить и контролировать.она сама ложится точно куда надо по анатомии и биомеханике.Большое спасибо!

[@ИльяКотяшев-э2ю]

Первая плюсневая упиралась?

[@dimonthon]

​@@ИльяКотяшев-э2ю , почему вы считаете, что большой палец ноги как точка опоры хуже, чем плюсневая кость?

[@ИльяКотяшев-э2ю]

@@dimonthon Почему вы считаете, что я так считаю? Почему вы считаете , что при стойке на руках лучше не упираться пястной костью большого пальца, а только дистальной фалангой?

[@Miha5571]

Человеку который учит анатомию отрывками и наскоками очень трудно объяснить всб ошибочность выводов да и изначальных предположений. Со временем может поймешь свои заблуждения. Надщне травмируешься. Намек подумай почщколени стремится в стороны а не параллельно по линии стоп. Ответ в строении тазобедренного сустава который шарообразный и кости бедра не направленывперед особенно принижних полжениях приседа. Насилование стоп в параллель при коленях которые стремятся к своей естественной траектории ведет к развалу колена. Занимался тяжелой атлетикой и учил анатомию в вузе а не на Ютубе. Кто не верит моим словам посмотрите га постановку стоп штангистов в позиции нижнего приседа. На пприседания стронгменов и паурлифтеров. И задумайтесь почщони не ставят их параллел. Как растяжка имеет место быть

[@egorkotkin]

А почему штангисты не ставят в нижнем приседе ноги в параллель? И как именно они их ставят?

[@AleksandrPasko]

ну, да, ну, да)))))))) отрывками))))))))))))

[@dimonthon]

Во-первых, если не ошибаюсь, автор предлагает от параллели отталкиваться в обучении, в реальности носки будут слегка развёрнуты. Во-вторых, я как человек с вышкой, кафедра тяжелоатлетических видов спорта, не понял в чем опасность для тазобедренного сустава, при любом его строении. На пауэрлифтеров тяжелоатлетов насмотрелся за жизнь, очень многие близко к параллели и приседают. Бросается в глаза как раз, если стойка не широкая, а носки врозь. И не надо излишнее умничать и рассказывать как системно анатомию изучали в ВУЗе. Сухая зубрёжка что куда крепится и функции мышц на уровне пронирует супинирует, приводит отводит, сгибает разгибает, синергист антагонист. Это не знание анатомии, это хилый каркас для понимания движения в его сложности. Можете ещё на канал squat university сходить поумничать, там тоже дурачки снимают, с той же концепцией.

[@alexandershepelskiyjr4838]

Чувачок , такой расклад . Я сам приседаю немного 200кг, вроде все ок , стопы разводил в стороны. Удобно базару нет, у меня плоскостопие 2-3 степень правая нога , 1 левая. Пошел к врачу профессор, доктор наук - ЛЕВ Владимирович Скляр , можешь пробить в инете. Знаешь что он мне сказал? Что я долбень и обязательно надо стопы параллельно ставить , не только при присяде, но и при ходьбе . И что моим тазобедренным и коленным суставом будет хана, лет в 45. Что касается лифтеров и атлетов , ты их в старости видел многих здоровых? Что то я на побежках их не встречал …

[@АлексейД-г4я]

Промотрел ролик с удивлением, теперь я стал понимать суть рекомендаций. Меня страховал на приседе мсмк, и когда я садился он мне раскручивай колени, раскручивай колени. Смысл, суть здесь та же. Ноги носками в стороны чуть меньше или так же, но при опускании колени разводить сильнее и получается этот самый натяг. Спасибо.

[@Diriger.I]

В детстве (в 11) мне пообещали плоскостопие. На уровне ощущений пришёл к тем же выводам и прогнозы врачей не сбылись (к 14). 23:22 "крутое ощущение", да. Подтверждаю ваши выводы, к которым пришёл только исходя из ощущений. Очень не люблю щелчки в суставах и они также являлись ориентирами правильного положения. Короче сильно согласен. Детство было советское. Дважды, в 87 и 2000 давали 2ую группу инвалидности "от дивана до туалета по жизни"(аварии). Многие упражнения подсмотрел у штангистов. Приседаю полтора своих веса на 10-12 раз.

[@ПриродавЛО]

Здравствуйте, у меня сейчас тоже непростая ситуация: 2 операции на колене и атрофия мышц ног, по лестнице даже ходить не могу... Как Вы себя вытащили из состояния овоща? Помогли только регулярные, упорные, тренировки? Вначале начинали с полуприседов с опорой?

[@Diriger.I]

@@ПриродавЛО каждый день 30-40-60 мин безнагрузочного (иногда с резинкой) движения и растяжки. И раз (иногда два если упражнения непохожие) в неделю устраивал катаболизм. Ну и опять после нагрузки даём восстановиться лёгкими упражнениями с растяжкой, стимулируя, таким образом, метаболизм всю неделю. Выходные день, или два, или без ... слушать себя. Если чувствовал нехорошую болезненность, уменьшал амплитуду или вес, но не время тренировки. Минимум 45 мин. Ваш вопрос про полуприсед, это амплитуда, про которую писал. Может быть любой и 5см. Но спустя 6 лет всё одно мог начать сильно хромать, с прострелами ... эээ в неожиданных местах. Прорыв ударка. Мешок на 50 кг выявил кривейшие движения рук и ног. Стал включать с нежными касаниями мешка и поразился результатам (сейчас касания не нежные, но после нежной разминки) Александр, кстати, в нескольких видео рассказывает про ударные нагрузки (пяткой в пол). Я перепрыгивал лужу и (амплитуда) моя лужа была и 10см на начальных этапах. Вперёд-назад, влево-вправо. И гантелька на кг прогресс. Был бы умнее, восстановился бы года за два с половиной. Но пока систематизировал, ошибался (от усердия) и вокруг врачи мозг клевали "от дивана до туалета, больше нельзя).

[@Diriger.I]

@@ПриродавЛО добавлю, через 2 месяца начинаешь понимать, что делаешь. Через 4, до тебя доходит, что ты не понимал ничего. Ну и через 6 приходит понимание упражнения, распределения нагрузки и прочие вкусняшки. А раньше это было самомнение. Не знаю, как это работает, но много раз проверял на жене (приседает со своим весом) и друзьях. Основной принцип, притащи свою жопу на тренировку, до головы потом дойдет.

[@Diriger.I]

​​@@ПриродавЛОобнаружил, что мой ответ не отображется. Завтра снова попробую.

[@Diriger.I]

@@ПриродавЛО простые принципы. Один раз (иногда два раза в неделю на эту группу мышц если упражнения сильно разные) в неделю тяжёлая тренировка. Минимум 45 мин. И безнагрузочные, многоповторные, разогревающие с растяжкой каждый день по 30-60мин. Так сказать устроим катаболизм, а потом неделю помогаем метаболизму. А вот что считать "тяжёлой тренировкой"? И как нормировать? Если на начальных этапах делаете шесть подходов по 10-15 повторений, потом (через 2-4-6 месяцев) дошли 4-6 повторений и после чего чувствуете, что ВСЁ -Ё, это и есть тяжёлая тренировка. И раньше чем через 4 месяца на этот уровень прыгать нельзя. Самое главное (тут и про полуприсед) если амплитуда 10 см это нормально. Чувствуете болезненность, сокращайте амплитуду или вес, или "оба-в двоем" в двое! Слушать организм. Первое понимание, что делаете придет через 2 мес. Через 4 поймёте, что до "понимания" только дошли. Через 6 посмеётесь над своей самоуверенностью. Не гнать вес и амплитуду! Чувствуете, что можете добавить 5кг или 20 см добавьте 1кг или 2см, а потом неделю слушать отклик. Основные принципы притащить свою жопу на тренировку, до головы потом дойдет. И "не навреди". PS в начале (год±) зал не нужен, те же выпады глубиной десяток см такой же длины, это нормально.

[@oleg2f]

Александр, спасибо. Сегодня как раз в такой технике попробовал присед - движение получилось более собранным и стабильным, четкая пауза внизу. Болевых ощущений или дискомфорта нет. До этого пробовал разные варианты постановки, не было ощущения "пружинки", собранности в приседе

[@алмо-ц7л]

Попроблвал так приседать. Действительно легче и в коленях не больно стало приседать и щелчки в разы меньше! Спасибо.

[@KPbIM777]

Мне понравилось! Благодарю! 🤝💪

[@MS-tk9dt]

Очень Крутая информация! Особенно вспомнил, что именно от выпадов у меня внешняя часть квадрицепса росла, то там вот как раз ноги параллельно, а приседания какие то фоновые всегда по ощущениям! Александр, спасибо!

[@kot_barsik17]

Александр, спасибо Вам огромное за Ваши труды! Это бесценная информация! Попробовал 3 раза присесть как показано в видео, без веса вообще, бицепс бедра и латеральная часть бедра в шоке 😅

[@AleksandrPasko]

😉👍👍👍

[@russiandancer]

Браво Маэстро!👏 как всегда очень развернуто, доходчиво и понятно! Спасибо за видео🔥 добавил его в избранное💪

[@AleksandrPasko]

Благодарю 🙏

[@n.s.4804]

Дядя Саша спасибо за ценную информацию, будем брать на вооружение)

[@АлександрМолчанов-й6т]

Большое спасибо за очередной, полезный выпуск! Впервые услышал хруст в коленях за 35 лет занятия железом.

[@walterwhite1812]

Я вообще давно заметил такую вещь, если у меня носки не развернуты в стороны, а просто параллельно, то приседать мне вообще легко и вес я могу взять на 10 кг больше спокойно, но делал я это со средней постановкой ног, не широкой, я бы даже сказал узкой, но носки я в стороны не уводил, колени у меня строго шли по параллельным носкам. Делал я это естественно для квадрицепсов… Сейчас я приседаю с развернутыми носками и коленями наружу с акцентом на внешние стопы, результатом я недоволен, так как я добиваю в жиме ногами с параллельной постановкой ног опять же… Буду обратно параллельный присед пробовать, так как намного лучше отклик был по ощущениям и по весу, и вставать как вы сказали вообще легко было в отличии от развернутых стоп, где провал чувствуется при вставании…

[@AleksandrMyr]

Александр благодарю, нереально крутая информация,.Есть даже специальное упражнение(лучшее) на укрепление всего этого звена .Это низкая стойка мабу с шириной в 4 ступни,ступни во внутрь.Если будет интересно могу скинуть как полностью выглядит.Из за того что давно занимаюсь этим, я лучше понимаю ,насколько ты верно копаешь.Сань в конце верные слова, ты в своей технике полность поборишь ,все проблемы со стопами , все это проверил на личном опыте

[@ИванИванов-л1о5р]

Скиньте ссылку где можно посмотреть? Интересно

[@AleksandrMyr]

@@ИванИванов-л1о5р тут ссылки нельзя кидать, проще ввести (мабу) но только там будет очень много не верных выполнений(смотрите чтоб сед был в параллель и так же стопы это обязательно, спина с подкрученным тазом во внутрь и ровная) .Только даже не пробуйте .Есть ещё фото у меня в телеге

[@aleksei3005]

Большое спасибо, Александр!В очередной раз открыли глаза!Будем учиться)

[@tarasmiller8228]

Дуже дякую за інформацію, тепер у мене повністю склалася картинка чому я так роблю і відбувається саме це. 8 років назад мене дуже зацікавив кроссфіт і через це я зайнявся важкою атлетикою, також у мене була плоскостопість і пройти 3-4 км. чи присісідати навіть без ваги без болю в стопах я не міг. Почавши займатися важкою атлетикою багато присідаючи десь через пів року і до цих пір я забув що таке біль в стопах, а плоскостопість набагато зменшилася. Згодом якось так емпірично вийшло що я зрозумів що присідати ставлячи стопи паралельно трохи ширше ширини плечей мені максимально зручно і піднімати так набагато легше, відчувається жорсткість і натягнення по усіх цих лініях, і як ви говорили верхня частина пресу! Чисто для експерименту пробував ставити стопи розводячи носки, виявив що тоді одразу ж втрачається жорсткість, особливо в верхній частині тіла. Навчившись так присідати, в якийсь момент зрозумів що практично перестав використовувати пояс для присідань. На мою думку ось це дійсно приклад контенту про бодібілдинг, яким він і має бути, а не те що я бачу в роздягальнях коли один чоловік допомагає іншому зняти футболку бо той не може руки за спиною звести але говорить мені що робота над мобільність і розминка це хуйня😅 Також дякую за книгу, буду перечитувати ще не раз, багато цікавої, корисної інформації!

[@AleksandrPasko]

Дякую 🙏🙏🙏

[@Рассветблизко]

Отличная информация! Спасибо за ролик.

[@Pandemia1]

Огромная благодарность. Столько информации, которая помогает мне выпрямить осанку. Первое помогло понимание зачем мячик держать подбородком и куда крутить таз. Ушли зажатость в пояснице и ШВЗ, плечи расправляются, лопатки прижимаются, плоскостопие исправляется. Это очень круто! Когда-то пытался выпрямиться, прогибаясь в пояснице, делая еще хуже. Спасибо за новое видео! И вопрос у меня. Когда приседаете, таз закручивается и поясница выпрямляется, когда встаете, поясница обратно прогибается. Вроде это и называют кивок тазом. Нужно этого избегать или при глубоких приседах это неизбежно? Спасибо.

[@AleksandrPasko]

Конкретно мне, как и большинству, теперь нужно над силой разгибателей поясницы работать, чтобы полностью садиться вертикально. Я, пока работал над тазом, убрал все тяги и экстензии, и из-за этого она подослабла.

[@ВладиславБорисов-в6ц]

Новые знания . Круто ! Спасибо !

[@ЕвгенийВеркнер]

Отлично!! Хоть кто-то пролил свет на правильный присед!! 👍👍👍👍👍👍

[@vladborn555]

головинский точно так же учил приседать и у него плоскостопие

[@evgenymikhnev]

Блин! Александр!! Какой же вы молодец!! Я испытал информационный оргазм))) (Не досмотрев до конца, пишу коммент) Уже как на протяжении 3х месяцев, я каждую тренировку начинаю с мобилизации и заканчиваю - растяжкой (30+30), так вот суть в том, что недавно я начал чувствовать эту линию (что она у меня слабая, походу до, у меня так было все печально что ничего не мог чувствовать) И в мобилизационном движении (ноги не много расставлены и наклоняемся делая касания носка одной ноги- центр - другой ноги, я просто не знаю как это называется) я машинально начал ставить ноги параллельно и дотягивать руками не до коска а ещё в сторону и воаля, как раз таки эту линию и чувствую. и в любых растяжках задней поверхности машинально пронирую свод и чувствую именно эту линию!!! Но до такого конечно не дошел)))!! Однозначно включаю теперь в работу данное движение!!! В таком стиле можно и тягу штанги делать на бицепс бедра, мне кажется это идеальная техника для внешней головки)), Ещё забыл написать что у меня начала оживать латералка икроножки!!! причем на обоих ногах!!!! ЛАйк царский-королевский!!!

[@AleksandrPasko]

Благодарю 🙏

[@scroomen.wwe.5661]

Эта техника приседаний, реально работает...напряжение не спадает по всей длине амплитуды движения,еще и пресс напрягается,ну плюс я до этого еще около двух лет долбал свою латеральную головку квадрицепса с НМК в разгибаниях ног и там ее подключил,при том что я пронировал бедро...и все это делалось вообще без веса! просто разгибал ноги под нужным углом

[@John3-16_JC]

Да, пробовал таким макаром приседать. Понравилось. Увереннней движение получается. И у штангистов приметил такую постановку стоп.

[@ИванИванов-и3в3з]

Очень интересно, буду пробовать, спасибо

[@АлександрШорин-т1д]

Здравствуйте! Интересное видео, спасибо за внимание к деталям. У меня вопрос к Вам, если вы в этом положении заведете руки за спину? Как вы считаете, возможно ли что-то изобрести новое в приседаниях после Георга Гаккеншмидта и Георга Луриха? В моём представлении арсенал приседаний без штанги, очень большой. Я убеждён, что максимально развить мышцы ног предпочтительнее без отягощений. Это приседания сумо, приседания с сомкнутыми пятками с гирей или штангой за спиной в руках- приседания Гаккеншмидта, приседания Луриха, - с выжатой гирей в руке, приседания плиссе, приседания си-си!!!.

[@WhiteVolk]

Сам как то давненько допер до подобной техники. (Не смотря на осуждениео в зале от тех кто в другой технике приседает). В ней и приседаю мне она норм подходит. И силовые и выносливость в ней выше. Спасибо за разбор, ньюансы. Успеха!! 🤝🤝🌟👍💪

[@hoktar1]

Спасибо, Александр, что "копаете" так глубоко и по существу. Это даёт и полезную информацию, и пищу для размышлений.

[@fitness9775]

Александр огромное вам спасибо. Вы открыли для меня целую вселенную по биомеханики. Имею спортивное образование но никогда не думал, что узнаю настолько ценную и важную информацию! Пожалуйста продолжайте делать то что вы делаете! Здоровья вам и успехов в вашем деле!

[@AleksandrPasko]

Благодарю!!! Взаимно 🙏🙏

[@НиколайПарне]

Спасибо за работу. В моём случае боль с внутренней стороны колен

[@aka75157]

Я так замучился с медиальной головкой, она перегружается очень сильно, а латеральная вообще не развивается. У меня длинные рычаги. Купил штангетки уже стало лучше. Сейчас с удовольствием попробую этот вариант. И в приседаниях и в жиме ногами.

[@Андрей-л5ф2п]

Как Вы считаете. Например, когда горилла лезет вверх по стволу дерева она отталкивается задними лапами (аналог приседаний) при этом стопы свернутые внутрь, используя инверсию стопы, то есть точка опоры это ступни (подошвы), которые полностью соприкасаются с деревом. Если горилла вместо инверсии сделает эверсию стопы, или положение стопы v-образно, то тогда задние лапы не будут иметь устойчивую точку опоры. Поэтому фасциальные цепи подвздошно-большеберцового тракта не работают когда стопы находятся в положении v-образно. Можно ли предположить, что человеку такие сильные фасциальные цепи подвздошно-большеберцового тракта достались от древних предков, у которых они были задействованы во время подъема вверх по стволу дерева? Большое спасибо Вам за полезную информацию.

[@AleksandrPasko]

Это идентичность конструкций) а человеку эта конструкция досталась явно не от «этих предков»)))

[@freeman1690]

Интуитивно всегда практиковал фронтальный присед, но с пониженным весом. Теперь понял, что не зря, спасибо!) Обычно на вопрос как ставить ноги, говорю, что ставь как комфортно и что бы пузико помещалось ))

[@SquatMax]

Ещë в далëкие 80 - е Фраческо Марио Коломбо (Франко Коломбо) как замечательный культурист и потом, в 90 -е, уже будучи мануальным терапевтом он настоятельно говорил о том, что правильные приседания - это приседания с параллельными стопами, и основной момент тут, это предотвращение травм в поясничном отделе позвоночника, ведь именно при такой технике приседаний нагрузка в поясничном отделе позвоночника распределяется идеально правильно, не вызывая никаких отклонений и провоцирования межпозвоночных грыж. Также он настаивал на параллельном расположении стоп при выполнении становой тяги, разумеется в еë классическом варианте. Сам же он всегда в своей спортивной карьере использовал именно такой стиль.

[@buddynatty969]

Подмечено , что в нижней точке есть смещение в пояснично-крестцовом отделе ( клевок таза) называется. Анатомический поезд буксует, однако.

[@Рассел-в3э]

Спасибо, Александр

[@bopiyeff]

Спасибо за обучалку!

[@СергейМихалев-щ3е]

Интересно, завтра попробую

[@ИванНикитин-ч7б]

Не знаю как у других, но у меня стопа не на одной линии с согнутой ногой. Если при этом разворачивать стопу внутрь и наружу до предела, то в расслабленном состоянии стопа находится ровно посередине между своими крайними положениями. И вот это расслабленное среднее положение не в одной плоскости со сгибанием ноги. В этой плоскости только большой палец, а остальные пальцы наружу. Но это не V. V я делаю только, когда нужно с расставленными ногами приседать, иначе все ноги развалятся. Когда приседаешь, у тебя должны (у меня да) пятки лечь на седалищные мослы, а если расставить ноги с параллельными стопами, то этого не случится и колени развалятся если довести угол приседания до конца. Экспериментальный выход за пределы естественного движения это, конечно, прикольное средство от скуки и всякое будет натягиваться, но и при признанно вредных движениях тоже всякое натягивается и напрягается, а потом травма. Есть небольшой свободный угол, позволяющий чуть расставить ноги, но за его пределами будет не совместимое с анатомией движение. Чтобы вы понимали, приседания, показанные на видео, я делаю свободно (до полного складывания ноги) без ощущения всяких натяжений. Но у меня есть неприятные ощущения в коленях, как будто мне их выламывают. Может если приседать до параллели ляжек полу, то такая техника и оправдана, но приседаниями до предела вы себе ноги переломаете, особенно под нагрузкой. У людей разные особенности анатомии. Есть люди, которые при попытке полноценно сесть на корточки опрокидываются на спину. Автор, похоже, близок к такому сложению, по этому проблемы с выламыванием коленей при его новой технике у себя не заметил.

[@dimonthon]

Автор же говорит, что параллель берётся за основу освоения. Носки слегка разъедутся в оптимальное положение. Плюс ширина стойки естественно тоже важна. Я приседаю 180 при весе 80кг собственном слегка шире плеч в полный сед, стопа едва развёрнута наружу от параллели, градусов 10-15, полёт отличный.

[@ИванНикитин-ч7б]

@@dimonthon Не, я пас такие эксперименты делать.

[@dimonthon]

Давно так приседаю и учу клиентов. Правда более по наитию к этому пришёл, по ощущению, которое пришло из каратэ, ведь там основная стойка отработки косолапая + пальцами как бы хватаешь пол, что создаёт как раз основу, описываемую автором в видео.

[@Chako561]

Я интуитивно в болгарских приседаниях косолапил носок, ощущения были другие чем когда носок прямо и очень нравилось - горела наружная часть бедра. Наверное латеральная головка и портняжка включались

[@constantineslyusar6239]

если ваши нейромышечные связи ещё не убиты "правильными"советами разных "фытныс-хуру" и у вас есть нормальный глубокий сед жопой в пол, то оптимальная ширина постановки стоп та, из которой вам максимально удобно прыгать вверх. Импульс прыжка начинается со стоп - всё верно

[@Шубтуры]

Вам о другом сказано в видео, фитнес хуру😂

[@badrussian548]

Ого , лет пять не видел вас. Подпишусь

[@MihailTverskoy]

Александр Спасибо большое за информацию и практику! Низкий поклон! Пока читаю вашу книгу, скоро приступлю к курсам тренировок! Интуитивно всегда ставлю стопы паралельно когда приседал но проблема в другом ,норм приседать не дают надорванные колени( мениски)и связка после падения на льду. Не зашивал связку,колени более менее. Что делать подскажите пожалуйста? Спасибо большое за информацию и помощь! Удачи!

[@wake_up_samurai]

Мне, кажется, что такая техника полезна для терапевтического применения - для исправления работы мышц, может. Но не для тренировочного процесса. Очень интересно, спасибо!

[@danielguntner9292]

Александр здравствуйте!!! А вы знаете, сейчас что-то в голове шевельнулось и кое-какие воспоминания из школьного, советского детства начали всплывать. Вспомнил, что учитель физ-ры постоянно заострял своё внимание на ровно поставленных стопах. Даже орал всегда на тех, кто ставил стопы "вразлёт" во время приседаний.

[@АлексейЕрмаков-щ3н]

Николай Ясиновский в ролике о тренировке ног ещё четырëхгодичной давности о том же самом говорит и так же выполняет: ступни параллельно, колени расходятся в стороны при движении вниз...

[@АнтонЖуравлев-ш2л]

Уже около 2 лет даю себе и своим клиентам приседания с такой постановкой стоп. Если нет плоскостопия, то, по идее, они так и должны получаться в норме. Только вот плоскостопие есть почти у каждого, из за чего стопы заваливаются вовнутрь, переводя акцент на внутоенние мышцы бедра, одно из последствий перегруза которых, вкупе со слабыми ягодичными мышцами - артроз тазобедренных суставов. Сидячий образ жизни сделал свое дело

[@ИванИванов-л1о5р]

Да ну , неужели все эти моменты в ТА , когда кажется что они сводят колени при вставании с большими весами , это всего лишь естественное возвращение их в естественную плоскость? Большинство тяжелоатлетов как раз приседают с параллельными стопами. Александр , спасибо , в субботу буду тестировать на приседе💪

[@ИванИванов-л1о5р]

Затестил! Безусловно увереннее чувствует себя кор и в общем жесткость «конструкции». 5 неделя силовой подготовки( в общем 8 недель, цель - улучшить присед и становую тягу) , в расписании 100% 2 *1 сел и встал уверенно с явным запасом , пояс одел только на 100% , по мере разминки без него. Стопы ставил параллельно и аналогия с натягиванием тетивы в самый раз описывает момент! Рост 185, вес 93 . Заклад штанги на трапеции( раньше приседал с закладом на задней дельте, веса соответственно упали на порядок, задняя цепь у меня видимо в разы сильней),присед без штангеток , на плоской жесткой подошве. Колени и без этого слегка пощелкивали без дискомфорта и болей, здесь как мне показалось ничего не изменилось. Буду дальше экспериментировать! По итогам силовой программы отпишусь!

[@AleksandrPasko]

Будьте аккуратны🙏🙏🙏👍👍👍

[@dimaorets]

Спасибо за науку! Книжку в бумаге ждем

[@sergiooliva3381]

Во время просмотра вспомнил про давние свои занятия тайцзицюань, там тоже большое внимание было на фасции и практиковалась пронация.

[@ВсемДобраиМира-б4ц]

Не опасно ли то, что копчик клюет? У вас на видео это хорошо просматривается.

[@vadnaddan]

Опасно

[@ekce-lo3ul]

При вставании сначала назад идёт макушка головы,потом высед вверх.Так нагрузка равномерно распространяется по позвоночнику.А вы?Работаете на получение грыж в районе поясницы.Спина должна быть максимально прямая.

[@AleksandrPasko]

КОММЕНТЫ ПОЧИТАЙТЕ!!! Я уже сто раз ответил про свою поясницу!!!

[@ekce-lo3ul]

@@AleksandrPasko Значит не до конца ответили!Анатомию и физиологию сдал в универе на пятёрку.

[@AleksandrPasko]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@re_slav]

Заметил, что некоторые гиревые любители приседают с гирей, делают вывки, толчки и трастеры с параллельной постановкой стоп, а у меня они разъезжаются. Уже месяц, как стал задумываться: индивидуальность ли это или дисбалансы мышц? При параллельном в правой ноге как будто голеностоп с тараном друг в друга давят в медиальной части. Огромное спасибо за видео, теперь стало яснее, буду пробовать:)

[@serxio161]

Надо будет попробовать

[@kot_barsik17]

Отписываюсь спустя почти месяц обучения косолапой ходьбе и таким приседаниям с палкой, в такой технике. Колени перестали болеть от слова совсем! Изначально постоянно беспокоила боль с наружней стороны колен, и самое интересное что подколенные связки тоже болели, и всё прошло! Я просто в шоке! Всегда носки были развернуты в стороны, так как занимался гиревым спортом 6 лет, там стояка такая на постоянку, думал просто колени убил да и всё, и ничего не сделать с этим, а тут просто можно сказать чудо какое то) очень сложно конечно переучиваться ходить, постоянно думаешь об этом, походка становится корявой, но постепенно привыкаешь, в зале между подходами специально хожу в сторону зеркала, чтобы контролировать заворот стопы внутрь, и вот постепенно привыкается. Так что я очень доволен, пока что только плюсы!

[@AleksandrPasko]

Класс!!! Вот такое я люблю и радуюсь за тех, у кого получается🙏🙏👍👍👍 от души!! Да, вывести стопы в параллель на рефлекс из в-образки - несколько лет контроля потребуется. У меня уже год почти. Но сдвиги реально есть- уже и в тбс, и в коленях нет никаких странных явлений, и контролировать не так плотно приходится

[@ИванМаурон-ю1ю]

Даже на ваше видео видно что таз клюёт. Боюсь что с большим весом из-за сильного натяжения сухожилия отлетят. В качестве разминки думаю нормально, но не как основную технику использовать

[@Tobbii353]

Александр вы профессионал огромное спасибо за такой ценный совет 👍👍👍

[@AleksandrPasko]

Благодарю 🙏🙏🙏

[@TheIgnition333]

Уникальная техника, сенсация, без смс и регистрации 😄😅🤣

[@МаксимБурцев-ъ6я]

с детства косолапил. долго переучивался ходить как все. получилось в параллель. в общем мне комфортно приседать. ничего не куда не тянет. стою легко на всей стопе, даже жопой в пол садясь

[@ИльяКотяшев-э2ю]

Попробуйте расшевелить стопу , поскручивать ( как тряпку выжать). Мизинец с большим пальцем соединить можете? Предположительно поперечный свод у вас провален, мизинци смотрят в медиальную сторону. Может получится поставить первую плюсню на пол.

[@AleksandrPasko]

у меня как раз мизинцы задраны вверх и на безымянный. работаю с тем, чтобы опустить из на пол. долбаная обувь с детства..

[@AleksandrPasko]

благодарю!

[@boogaga7273]

Я так жму в тренажере и приседаю в гакк машине , а вот со штангой так не пробовал а только всегда в v образке приседал

[@PicassoKiss]

Спасибо 🌺

[@рустамз-ш9ш]

Теперь я понял анатомически, почему на боксе меня тренер учил скосалапленным всё время быть, говорил что так ты не провалишься в ударе. И взяв это на заметку, когда делаю разгибания на трицепс стоя в кроссовере, что бы удержать большой вес скосолаплеваюсь.

[@borissorokin7746]

А из арсенала тяжелой атлетики есть приседания ноги вместе, и не параллельно стопы там не поставить, очень полезно для укрепления коленей и для балансированного развития ног

[@user-pr2ch8bu9d]

Я повністю 💯 згідний з таким підходом до присяду я так працюю саме таким положенням ніг як на мене це комфортніше ! І результативніше в присіданні 🤝

[@RudnevPlay]

Ахренеть, я сейчас присел без веса, стопы внутрь чуть завернув, и внешняя сторона бедра уже отозвалась напряжением.

[@АнтонГриценко-й6м]

Всю жизнь так приседаю. В тяж атлетике и пауэрлифтинге называют разкрыть пах.

[@buddynatty969]

Хороший расклад по теме в визуализацией.

[@martin32238]

возникает вопрос... если "V" образная ходьба провоцирует смещение пятки, тогда почему все люди со "сломанной пяткой" косолапят, вместо того, чтобы ходить походкой "Чаплина".

[@yaroslavanikeev3461]

Пошел пробовать)

[@ktopetrov]

Я кстати приседал так, чтоб колени выходили за носки - не по проекции ступни, а сбоку от нее - не очень приятно было коленкам 🤥 Но я и правда с нахлеста начал делать, с рабочими весами А решил делать, потому что увидел у ТА-шников - мне показалось, что они так делают для некоторой стабилизации и упругости

[@peps1993]

Александр, в вашем исполнении заметно как уплощается поясница и происходит так называемый «кивок» тазом, разве это не пагубно сказывается на крестцовом отделе позвоночника? спасибо заранее за ответ )

[@AleksandrPasko]

До конца видео посмотрите. Там вроде все сказано ртом. И в анатомии тоже.

[@fitness9775]

Спасибо большое за ваш труд!

[@4500Snow]

Спасибо, очень ценно. Попробовал с палкой - тяжко. Все, не буду делать становую и жим лёжа (или альтернативу) пока Александр не покажет как надо. А пока буду учиться приседать. Я не один думаю такой :)

[@ЕгорКолчин-д7ф]

про параллельную постановку ног. в этом году я впервые встал на сноуборд. как раз сводило ту стопу, которая у меня и разъехалась

[@point111]

Поставь на борде крепы так, чтобы было комфортно, чтобы не сводило. Для креплений не существует правильных углов, углы зависят от личной анатомии и стиля катания (карвинг или фристайл). Во фристайл стойке едешь боком, а в карвинге в пол оборота - соответственно крепы или по "утиному" или направлены вперед.

[@romanpetrov6607]

Разве при таком расположении стоп кости коленного сустава конгруэнтны? По моему в данном случае происходит избыточная ротация в коленном суставе. Что может нарушить мениск.

[@Денька10]

В такой технике приседает Люк Ричардсон, ток с 400 кг.

[@ms-ht8le]

Здравствуйте Александр! После тренировок с НМК у меня почему-то начало непроизвольно сжиматься челюсть. Может нехватка каких-то минералов, может чрезмерное напряжение организма во время тренировок. Можете ли что нибудь посоветовать?