Идеально развитая спина штангиста. Зубчатые мышцы и разгибатели позвоночника

[@AleksandrPasko]

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Идеально развитая спина штангиста. Зубчатые мышцы и разгибатели позвоночника. #Бодитюнинг_84 я рассказал о "странном", но на мой взгляд идеальном развитии мышц спины на примере штангиста из Китая Тянь Тао. Меня поразила работа его зубчатых мышц и ромбовидных мышц, из-за которых у него вообще практически никогда лопатки не выходят в крыловидное положение. А развитие мышц поясницы (разгибателей позвоночника) вообще выходит за рамки того, что я когда-либо видел. Кстати, его техника приседаний тоже идеальна, как по мне. Мои мысли по поводу развития спины Тянь Тао и умозаключения вы услышите и увидите в этом видео. ----------------------------------------------------------- Видео материалы с кадрами выступления и тренировок Тянь Тао взяты на канале @SquatJerkJournalist

[@eminali9767]

Даже у лифтеров нет таких разгибателей спины

[@katzbalger3850]

@@eminali9767 дак и у тяжелоатлетов таких огромных бугров мало у кого увидишь. Его постоянный соперник в весовой Лю Сяоджун, имеет развитые столбы но таких бугров нет. Могу предположить только возможно Тин Тао любит сильно делать наклоны Джефферсона. Видел их у китайцев как одно из упражнений СВП. Причем даже у легковесов по 50 -60 кг делающих ее со 150 кг штангой. Это когда тянут преднамеренно горбом.

[@woood221]

У Пасько есть тренер 🤔 Ип Ман наверно🤷‍♂️

[@Татьяна-к7я1д]

Ой,Саша ! Спасибо,такое видео информативное,Вы о приятеле своём сказали,Тимур который, я с ним в зале тренировалась когда-то,он так же приседал,но когда я увидела его впервые,подумала,что он качок какой-то,был просто огромный и одновременно гибкий и сверх быстрый,какие то веса не помню точно,с такой лёгкостью, а ещё перепрыгивал какие-то немыслимые сооружения,ноги колоссальные были спина,руки и мышцы сверху,просто как коромысло,в общем феерично как-то всё делал и голос приятный,навеяли воспоминания,спасибо,Саш )))

[@sergiilitvinov4902]

Александр, ты один наверное, который копается до сути, а не поверхностно, как многие. Интересно подмечаешь!

[@АлександрЗалогин-я8щ]

это точно!

[@AleksandrPasko]

Благодарю! Это и мой дар, и минус)))

[@golosSurala333]

Один во вселенной 😆 в галактике🤡😆🤦🏼‍♂️

[@Genabatareyka]

Как же я приятно удивился увидев, что ваш разбор был показан на примере Тянь Тао. Первый раз увидев его технику исполнения - я прямо таки офигел от четкости чистого выполнения, был очень впечатлен. А тут еще и такой подробный разбор.

[@AleksandrPasko]

Благодарю! Я тоже под впечатлением!

[@fightingfish6148]

Александр, большое вам спасибо за бесценные знания! Книга просто бомба, действительно фундаментальный труд! Про натяги фасций стал задумываться, когда получил травму руки - вроде на мрт/рентгене почти всё целое, но активные и не очень элементы почему-то стали "гулять" при нагрузке, у вас нашёл ответы, всё разложили по полочкам. Одним словом, просвещайте пожалуйста нас и дальше, чтобы тренинг был созидательным во всех смыслах!

[@AleksandrPasko]

Благодарю!!!

[@LisTur.]

Мне однажды девушка сказала, - Ты что такой тощий, ребра даже торчат? Я говорю, - Это не рёбра, а мышцы, зубчатые. Она засмеялась, решила, что я пошутил. Пришлось опущенную расслабленную руку поднять и напрячься, чтобы зубчатые очертились.

[@СергейРазумовский-м3ц]

Пусть потрогает.

[@СергейРазумовский-м3ц]

Скажите ей, что у неё жопа жирная!😉

[@yuliyamironova4160]

Срочно захотелось поприседать со штангой над головой 😁 Спасибо, сенсей🙏🏻

[@katzbalger3850]

Неплохое упражнение. Прорабатывает много стабилизаторов, и требует хорошей подвижности суставов предельной концентрации при выполнении.

[@kot_barsik17]

Как всегда информация высочайшего уровня! Каждое видео Александра смотрю с открытым ртом, и понимаю как же мало я знаю) Спасибо за Вашу информацию, она просто бесценна! Ваши курсы и книга это просто клад знаний, и практических советов!

[@AleksandrPasko]

Благодарю!!!

[@natascha-s2x]

ПОЭТОМУ я балдею после штанги над головой!!! Спина не гнется, пличи колом, взглят прямо вреред, даже под ноги себе трудно смотреть 😂😂😂😂 Реально обожаю ТА... Из всех мужиков, которые у меня были в жизни, помню только пятерых, моих тренеров... 2 последних учили ТА бесплатно в спортзале. Там и познакомились... (Девочка, 42 годика).

[@ТимурНазаров-у7п]

@@natascha-s2x в каком городе живёшь? Познакомимся? ☺️

[@ТимурНазаров-у7п]

В каком городе живёшь? Познакомимся? 😊

[@natascha-s2x]

@@ТимурНазаров-у7п думаю у нас страны разные... :)

[@Диметрий-к2р]

Александр, спасибо! Как всегда грамотно и доходчиво👍

[@Myxomop31]

Li Dayin шикарно выглядит и спина прям эталон👍

[@proalex111]

Спасибо за то, что делитесь знаниями! Мирного неба.

[@АндрейКолесников-п1т]

Спасибо за выпуск, я тоже уважаю тяжелоатлетов и стараюсь включать упражнения из их арсенала, они дают фундаментальное развитие основных мышечных групп и развивают не только силу, но и другие качества: гибкость, мобильность, мышечный контроль!!!😊

[@АлександрЗалогин-я8щ]

Да, только без тренера по ТА их не научишься правильно делать, если вы не квалифицированный штангист.

[@АндрейКолесников-п1т]

@@АлександрЗалогин-я8щ это да, упражнения больше подсобные не требующие много времени для освоения: румынка рывковым хватом, толчковая тяга с подрывом, приседания в рывковом хвате! Рывок только с лёгкими весами с грифом - больше для растяжки и для мобильности суставов!

[@Timonnnnnnn]

@@АлександрЗалогин-я8щ можно научиться, сейчас много информации в интернете, но это будет дольше и сложнее, на своём примере убедился. Но для любительского уровня вполне можно и самому дойти, было бы желание

[@AleksandrMyr]

Крутая информация, видео нужное, благодарю

[@rmatveev]

14:51 - я думаю, что он вертикально приседает не потому, что у него хорошо развит низ спины, а потому, что у него короткие ноги и, возможно, достаточный диапазон движения в голеностопном суставе. Убеждён, что наклон вперед во время приседаний связан именно с необходимостью держать центр тяжести над стопами. Если не наклониться, то задница в нижней точке амплитуды начнёт перевешивать и атлет упадёт назад.

[@katzbalger3850]

Не только в голеностопе. Это можно компенсировать штангетками. Имеет значение разведение коленей в стороны для чего нужна подвижность в тазобедренном суставе и достаточная сила мышц отводящих бедро в сторону. При рывке при относительно узкой постановке на старте колени тоже сильно разводят многие чтобы держать корпус более вертикально и компенсировать "укорочение" рук из за рывкового хвата.

[@AleksandrPasko]

Можете продолжать верить в то, что длина ног как-то влияет на технику приседаний, если вам так удобнее) только почему-то длинноногие девчонки спокойно за несколько месяцев осваивают вертикальный сед, хорошо укрепив в работе в первую очередь ягодичные и квадры с поясницей.

[@БуотурБеркут-б8г]

Подвижный голеностоп не обязателен. Полно людей, которые, даже не работая над этим, просто уносят колени своих длинных ног "в небо", и сбрасывают пузо вперед меж бедер, никак при этом не перегружая голеностоп. Правда, полно этих людей главным образом там, где стул еще не искалечил популяцию, т. е. не у нас. Наш же человек часто даже просто на корточках сидеть не может: какой уж там физиологически естественный присед, если даже физиологически естественно посрать не всегда возможно?))

[@ИванРоманов-э4и]

китайские штангисты все коротконогие.это отбор

[@katzbalger3850]

@@ИванРоманов-э4и не все но большинство. У Азиатов сложение у большинства такое. Когда длинна корпуса преобладает над длинной конечностей. Но с большими весами вертикально поиседают в ТА и европейцы и африканцы. У которых длинна конечностей относительно торса больше .

[@СергейРазумовский-м3ц]

«Разрыв палки» это когда над головой палка, то её можно «разрывать» для усиления эффекта; а когда над головой 170кг, то ничего разрывать не нужно, штанга сама весом разрывает, нужно только крепко держать и ровно, поймав баланс.

[@СергейСысуев-ц5щ]

Как всегда очень ценная и актуальная информация. Боремся у дочки со сколиозом 3 степень, попробуем поприседать с палочкой, может лопатки поменьше торчать будут.

[@AleksandrPasko]

сколиоз - это почти всегда таз - один или оба тазобедренных сустава с блокировкой. Ими обязательно занимайтесь.

[@СергейСысуев-ц5щ]

Большое спасибо за отзыв, таз ушёл здорово, скомпенсировав прямое положение плечей, из-за этого не сразу и заметил искревление, под одеждой было не видно. В корсете начали ходить вот подбираю упражнения, чтоб укрепить мышечный корсет, врач сказал есть надежда, гибкость тела хорошая.

[@СергейРазумовский-м3ц]

3-я степень - это значительные изменения, которые, скорее всего присутствуют и в форме позвонков. Корсет. Не уверен, что он помогает. А вот с мышцами работать всегда полезно.

[@vasyarun6442]

Удивительная информация. Задумывался о силовых рефлексах, но больше все как то до первого зева.

[@meowmeowimacat]

Интересно, буду пробовать, спасибо)

[@victorvaldes6903]

четко обьяснил! Спасибо!

[@ИванИванов-л1о5р]

Александр, приветствую! Спасибо за интересную и полезную информацию которую тут же можно проверить на практике! Очень много для себя подчерпнул из Вашей книги и видео, каждый раз жду с нетерпением новых видео. Касаемо данного видео сегодня же проверил на практике, теперь добавляю в арсенал оверхенд присед с «разрыванием штанги», также добавлю фронтальный присед( гибкости как у штангистов нет, использую такой лайфхак как лямки, которые закручены на грифе , держась за них можно максимально вывести локти перед собой , напрячь трапециевидную, поднять плечи). Где здесь в комментариях у вас был спор по поводу как раз фронтального приседа и антропометрии для идеального приседа как у данного штангиста. Конечно хотелось бы видео для разъяснения обо всех этих моментах: антропометрия( соотношения длины голени , бедра, и туловища) и положение штанги на спине ( верхнее, нижнее) , и возможно ли при неудачном соотношении длин либо высоком росте идеально приседать , а также сила мышц квадрицепс, либо задняя цепь - я сам могу и так и так приседать , НО с низким положением грифа и наклоном корпуса веса значительно больше нежели с высоким положением и более прямой спиной 😢 . Что можете посоветовать и какой присед вы используете ? Хочется приседать и много и красиво)

[@sovest-mira]

Спасибо за информацию

[@Diriger.I]

Ой, спасибо. Мои лопатки никогда не торчали. Всегда удивлялся народу кто доставал их из-за спины. Теперь знаю почему. Лыжи 30 лет назад. Ныне чуть мешка и чуть свободных весов и палка, только в качестве разминки (иногда и пару блинчиков на неё навешиваю).

[@АлександраМарунгович]

Круто, очень интересно, спасибо безумно огромное

[@BodyMotivation_real]

отличное видео и разбор! Много полезного! И в ТА , конечно тоже) Спасибо!

[@AleksandrPasko]

Благодарю!!!

[@СергейРазумовский-м3ц]

Кстати, скажу вам по своему опыту занятий тяжёлой атлетикой, передняя зубчатая, так же как и межрёберные мышцы, пресс и трапеции хорошо работают при приседаниях со штангой на груди. И тут тоже будет только прямое приседание, потому что от наклона вперёд штанга свалится с плеч.

[@personalcoachmanuilenko]

У меня лопатки так же прижимаются к ребрам, не забываю тренировать зубчатые мышцы, пауэрлифтингом занимаюсь

[@АйбекШералиев-т1з]

А какими уражнениями можно накачать такие 2 мощные поясничные мышцы? Лодочки, экстензии можно, может придумываете видео про укрепления поясницы для бытовой деятельности, а то покопавшись в огороде, да даже наклонившись над ванной- спина вырубается и сразу болят, еше больше боишся прострела, для таких весов как этот спортсмен нет, но чтобы бытовую повседневную деятельность можно было выполнять? Спасибо про грудь, бицепцы были разборы, можно такое придумать про поясницу, это же актуально, спасибо

[@Дивергент-у8у]

Супер разбор спасибо

[@kirill_model_buyer]

начал делать сейчас такое управление, о котором идет речь, конечно зубчатые оч сильно работают. Хотя я даже с резиной делал, Теперь его в свой программу включу постоянно

[@ktopetrov]

у меня такие же зубчатые. Думал, что очередняра, а оказалось, что нереально развит 😁

[@hozyain.3916]

Том Платц точно так же приседает и он сам это соотносит в первую очередь с генетически мобильными голеностопами

[@БуотурБеркут-б8г]

Он эти генетически мобильные еще и растягивает как фанатик. Но техника у него другая.

[@---vs1hh]

Именно этого штангиста заметил два года назад на канале Ли Хуан вроде , особенно его низ спины особо выделяющяяся. Это от от становой тяги у него , и не широчайшие как многие путают. А на счёт лопаток , это скорее у кого как - это генетический . Знаю.многих у кого лопатки вообще не торчат , и они никогда не занимались.

[@ДенисАлексеев-л6д]

Велике дякую!

[@AleksandrPasko]

Дякую за комент та перегляд!!

[@SCOUT3004]

Жду видео о технике рывка и толчка)

[@SCOUT3004]

Александр, без шуток, какова вероятность, что такие видео выйдут?)

[@katzbalger3850]

Есть же тяжелоатлеты профессиональные. Вряд ли лучше чем м у них выйдет.

[@БуотурБеркут-б8г]

@@katzbalger3850Про технику-то понятно, что ТА-шники расскажут лучше. А вот о том, как все это гуляет по нашему анатомическому атласу и как может пригодится тому, кто хочет взять из ТА лучшее, проще дождаться от Сани, чем от большинства ТА-блогеров.

[@olleynik]

столбы большие да, этого не отнять, но форма грудного отдела плоская, как будто по ней совковой лопатой вмазали, поэтому на этом фоне сильно развитые столбы смотрятся ещё более монструзно. А у многих бодиков, как раз кто знаменет хорошей спиной есть кифоз ярко выраженный в грудном отделе, на его фоне столбы уже не будут так смотреться, да и бодики их особо не качают как я понимаю, чтобы талию не разносило. Если не брать всякие моменты со здоровьем, то спиня а-ля купол кобры мне эстетически больше нравится)

[@AleksandrPasko]

явный кифоз у бодиков из-за переезда лопаток вперёд благодаря укорочению малой грудной, большой грудной и бицепсов, что вдолгую влечёт за собой проседание грудной клетки вниз с зажатием пространства лёгких, сердца и брюшной полости с ограничением амплитуды работы диафрагмы.

[@olleynik]

@@AleksandrPasko спасибо за развёрнутый ответ!

[@YPark99]

​@@AleksandrPaskoэто как у стареющего Арнольда?

[@xSigardx]

Кстати, у этого китайца хорошая антропометрия для приседов - относительно короткие ноги, и возможно бонусом он сам по себе не высокий, тогда это все еще лучше будет работать.

[@УсатийВеселко]

В википедии 172 рост.

[@maxkomarov8375]

Здравствуйте. Хотелось бы немного внести ясности по поводу лопаток. Действительно у тяжелоатлетов в основном они прижаты к рёбрам, но не так ярко выраженно как у этого спортсмена. Тут заслуга даже не "Рывка", а "Толчка" а если быть точнее швунга в сед. Это разновидность толчка при которой спортсмен после выталкивания штанги уходит в сед со штангой над головой. И позиция требует как раз таки более вертикального приседа и ближе поджатых лопаток к рёбрам, иначе узким хватом в седе штангу не удержать. Можете попробовать по приседать со штангой над головой узким хватом, вы сразу поймёте о чём я говорю. А так видно очень занятное, спасибо большое за такой интересный контент👍

[@СергейРазумовский-м3ц]

Согласен. Очень трудное упражнение. Нужна гибкость и в то же время сила спины и плечевого пояса! Странно, что о нём тут не упомянули.

[@maxkomarov8375]

Ну, на сколько я понял, автор не тяжелоатлет, поэтому в такие тонкости не посвящён. И судя по всему они посмотрели одно первое попавшееся видео, поэтому не смогли подметить его толчок.

[@Рассел-в3э]

Спасибо

[@ArK0s]

Добрый день, уточните пожалуйста,будет ли открыт плейлист антидрыщ

[@AibarskyAntiradar-mx6yb]

Александр, приветствую. При "разрыве" штанги лопатки нужно сводить ? И положение локтей при штанге над головой, они должны смотреть назад, как я понял ? Если не трудно, ответьте, пожалуйста.

[@samirmamedov7394]

Молодец парень правильные слова говорит и обьясняет

[@AleksandrPasko]

Благодарю!

[@samirmamedov7394]

Тренируюсь с 1989 года, чего и Вам желаю

[@Ktanid.0]

Круто

[@varev_odin]

Класс

[@igorlazarenko4266]

Да, интересно, спасибо! Александр, как ты относишься к гиревому спорту? Именно к классике, а не просто к работе с гирей как тренажером? И есть ли смысл чередовать такие тренировки с тренировками с нмк?

[@AleksandrPasko]

Смысл всегда есть. От целей зависит. Нет целей-нет смыслов. Гиревики хорошо подготовлены. Но по моим наблюдениям, особенно в 90х - большинство из них с гиперкифозом грудного, как боксёры. Если этим постоянно заниматься в плане нивелирования такой адаптации, то всё будет ок.

[@palazhnik]

Для общего развития тренируйте рывок. Работает спина, руки, хорошо подышите. Он безопасен. Толчок - убивает поясницу, тупое и болезненное упражнение

[@vidar4327]

Ещё у тяжелоатлетов очень развита медиальная головка квадрицепсов относительно других

[@AleksandrPasko]

Именно её сила и даёт возможность вставать вертикально

[@vidar4327]

@@AleksandrPasko стараюсь теперь так же делать, зодолбала эта галифе- подобная форма ног))

[@ИсламШерибов]

Они еще со штангой на груди приседают тяжелоатлетичесаим хватом а в таком приседе хочешь не хочешь будешь вставать вертикально.

[@lednevnik]

@@AleksandrPasko а латеральная что даёт? И как на неё сместить нагрузку?

[@---vs1hh]

​@@ИсламШерибовфронтальные приседания

[@autosave_on]

Расскажите пожалуйста о влиянии термобелья и рашгардов на тело, есть ли оно и какое

[@n.s.4804]

В ББ лучше не брать его)

[@autosave_on]

@@n.s.4804 почему?

[@autosave_on]

@@n.s.4804 я просто уже давненько взял рашгард летний, прямо хорошо так сдавливающий. Ну и после месяца ношения задумался, а не наоборот ли все (вредно ли это, а не полезно). Потому-что ощущения ослабленного или перенаправленного кровотока. Есть зимний, но он на размер больше и просто обтягивает туловище, не давя, на подмышках и руках свободненько, предплечья обтягивает еще. Вот в нем прям комфортно и он мне даже побольше стал нравится

[@n.s.4804]

@@autosave_on должно быть тепло, но свободно)

[@areswarface3257]

Уважаемый, Александр, дд! Пожалуйста, подскажите, как развить такие мышцы разгибатели спины? Назовите лучшие упражнения. Это становая тяга, гиперэкстензия с доп весом, румынская тяга, тяга с плинтов, широкая рывковая тяга до груди?

[@AleksandrPasko]

Всё, что вы перечислили, выполняет куча народу. Но далеко не у всех есть похожие даже мышцы. Специфика подсобки в первую очередь. Внимательно изучите тренировки Тянь Тао - увидите много статики для поясницы. Ссылка на канал, с которого можно начать, указана в описании.

[@areswarface3257]

@@AleksandrPasko благодарю за ответ 👍

[@W1LDtracer]

так это ж чисто специфика спорта, это как попросить о квадрах велосипедиста шорт-трека, шее борца или предплечий скалолаза))))

[@СергейРазумовский-м3ц]

Кстати, в последнее время видно, как пошла волна дикредитации упражнений. Блоггеры околоспортивные начинают говорить, что, например, качать пресс на абдоминальной скамье в полной амплитуде неверно, там статика, или гиперэкстензии бесполезны. Как будто в статике мышцы не работаю.

[@ДмитрийПанюков-и8с]

Ждем Александра в тяжёлой атлетике))

[@AleksandrPasko]

)))

[@mj-cm7od]

Який додаток ви використовуєте для показу мʼязів? І чи платна версія?

[@АнтонВебсайтовский]

У меня тож подобное, но не так сильно, и многие не понимают, что это мышцы и говорят, что я спину не выпрямляю ) люди которые в теме спорта давно ) я ржу, говорю, она прямая, просто там трубы идут )

[@AleksandrPasko]

😁👍👍👍👍

[@УчительГода-б4з]

Александр, приветствую! Попробовал рвать палку и напрашивается вывод, что необходимо отягощение (субъективно). При выполнении, хорошо чувствую широчайшие, дельты, а между лопаток(где находится ромбовидная) и в месте где должна быть зубчатая ощущений никаких. Буду пробовать менять ширину хвата и колдовать с временем под нагрузкой. Пробовали ли вы делать это упражнение с отягощением, с пустым грифом например, есть ли разница в таком случае? P. S. Грифа в зоне доступа пока не имею.

[@AleksandrPasko]

Просто недальновидный напрягайте зону между лопатками, и тогда будет баланс по натягу зубчатых, широчайших, трап и ромб

[@ЕвгенийХамлов-ш7х]

Александр, огромное спасибо, видео, супер полезно. 🙏🙏 Я правильно понимаю, если лопатки не зафиксированы зубчатой и ромбовидной во время упражнения, бицепс, трицепс, плечи, широчайшие, просто не будут реагировать на тренинг и расти?

[@AleksandrPasko]

Насколько я понимаю, вы подписаны на курсы. Хотя могу и ошибаться. У вас уже есть знания. зачем вы переспрашиваете?))

[@СергейВедерников-з5щ]

@@AleksandrPasko здравствуйте, при всех этих нюансах с положением и работой зубчатых и ромбовидной, тот же шварц накачал, бицепц, трицепц, плечи, широчайшие🤔

[@AleksandrPasko]

@@СергейВедерников-з5щ подумайте, почему в его случае это получилось

[@СергейВедерников-з5щ]

@@AleksandrPasko мм, могу предположить, что стеройды улучшали инервацию🤔

[@AleksandrPasko]

Не в них дело) у него более или менее были стабильными лопатки. У Коломбо вообще они похожи на лопатки штангиста. Лопатки как сопли и шея вперёд- это поголовно с конца 90х началось. Образ жизни сказывается. Чем ближе к нынешнему времени, тем хуже работает рефлекс у мышц спины у людей.

[@vyacheslavgudz2832]

Насчет жесткой конструкции - это вы в 10-ку попали. В этом и смысл тренировок наработать идеальную координацию всех мышечных групп и жесткий упор.

[@hugofedorov2341]

Добрый вечер. В одном из ваших видео вы сказали, что высокий гспг может быть причиной высокого железа, а точнее ферритина, я перерыл весь интернет, ни одной статьи об этом нет, не могли бы поделиться откуда такая информация ? спасибо

[@AleksandrPasko]

Смысл немного другой: Высокий ГСПГ может быть параллельным маркером. То есть ГСПГ может говорить о проблемах в печени. Для этого проверяют уровни железа, ферритина, трансферрина и насыщенность ирансферрина железом. Если один из них зашкаливает- проблемы у печени. А проблемы у печени тянут за собой Высокий ГСПГ в некоторых случаях.

[@judoka9835]

Какими упражнениями развить такую поясницю?

[@Jimmy-vg2gd]

рывком , гиперэкстензией

[@intersectionv3819]

Короче - видео огонь! Буду работать над этим Саш, ты еще шею упоминал - а с ней что можно сделать, чтоб на место поставить?

[@AleksandrPasko]

Начинать надо с таза, тазобедренных суставов и длины ног. С мышцами шеи позже. И с шеей очень много нюансов противоречивых. Начните просто контролировать взгляд: не в пол, а в горизонт

[@intersectionv3819]

@@AleksandrPasko Понял, Саша Начинаю с твоего видео про длину ног! Взор - "куда то в даль, к новым горизонтам"

[@sahikkonuk]

в фильме норвежском ''охотник за головами'' актер Николай Костер Валдау сидит в раздевалке з голым торсом, вроде спина худая а лопаток вообще нет вот не мог понять как ето. Дудмал просто строение такое, спасибо за обьяснение иду рвать палку)

[@СергейРазумовский-м3ц]

Ну и пример вы нашли. Это же обычныы человек.

[@ПашаКомисаренко-ф9ц]

но веть на степень вертикальности спины вляет и растяжка и особенно квадрицепс,а такая спина уж точно не от/для приседаний

[@Олег-е7к2н]

Это особенность подвижности суставов тазобедренного, голеностопного , и особеностям строения лопаток это все генетическая особенность строения скилета и прикреплений связок и мышц к головкам сустава.

[@rexj5657]

Кстати штангисты боятся гипертрофии грудных))

[@dronsakach1507]

развитые грудные стягивают вперед, оно им надо?

[@rexj5657]

@@dronsakach1507 ну я знаю, у меня друг тяжелой атлетикой занимается))

[@ЕвгенийРязанов-е9г]

Да и бицепсы они не качают.)

[@СергейРазумовский-м3ц]

И бицепс не качают, от чего руки выглядят непропорциональными - трицепс больше двухглавых развит.

[@ЕвгенийРязанов-е9г]

@@СергейРазумовский-м3ц да вообще-то трицепс и должен быть массивнее чем бицепс.

[@LisTur.]

Мне больше нравится название, выпрямитель позвоночника, а не разгибатель.

[@dimmArtist]

Про лопатки вы говорите правильно, что они должны прилегать. Но вот потом вы говорите "я считаю, что это от зубчатой и развивать надо так". Пионер биомеханики Evan Osar очень много сказал по стабилизации лопатки, можете изучить. И он говорит, что развитость мышц (сила) ни причем (зубчатой, например), просто теряется правильная механика движения. У него есть упражнения помогающие почувствовать правильную биомеханику лопатки, "разрывания штанги" среди них нет. А у билдеров механика лопатки нарушается в основном из-за ошибки "втяни лопатки", которая укоренилась и копируется всеми.

[@ИванИванов-л1о5р]

Приветствую! Где можно посмотреть о чем вы написали в комментарии?

[@dimmArtist]

здравствуйте. так на ютубе вбиваете. у него много роликов, но все они об одном и том же. есть более длинные лекционные. есть книжки в продаже, в свободном доступе вроде нет. я покупал на кобо

[@ИванИванов-л1о5р]

@@dimmArtist спасибо! 🤝

[@ИванШвыдкой]

👍

[@oldlogan1333]

Странно, я когда занимался,все мышцы тяжело давались,кроме грудных,были огромные и получается зубчатые тоже очень сильно выделялись,почки слабые,трапеции не росли,спина слабо в целом,но зубчатые грудь и пресс были хороши прям,такой дисбаланс

[@СергейРазумовский-м3ц]

Почки? Причём тут почки??

[@oldlogan1333]

@@СергейРазумовский-м3ц плечи, т9 подвел 😂

[@Chako561]

Александр! Не пора ли раскрыть секрет упражнения - жим палочки сидя?

[@V_for_Vadim]

Изометрия , получается

[@МагомедМагомедов-п8т]

Я как сел так как на одном фото у меня лопатки не торчали

[@СергейСеребрянский-ы4ж]

Я конечно понимаю зубчатая. ромбовидная мышцы ! Это просто у чувака телосложение такое. У моего отца также лопатки прилегают и разгибатели будь здоров. Он тяжёлой атлетикой не занимался, так в мололодости штангой немного. А вот у меня уже не так.

[@AleksandrPasko]

)))конечно, всегда просто телосложение и генетика))) как же ещё..

[@СергейСеребрянский-ы4ж]

@@AleksandrPasko я же не противоречу вашим доводам, а говорю то, что видел своими глазами. Конечно развитие этих мышц ещё более спрсобствуют этому.

[@СергейРазумовский-м3ц]

Так, Сергей Серебрянский, вам же сказали: ваш отец усиленно занимался тяжёлой атлетикой! Никакая не генетика! Перестаньте сопротивняться немедленно!

[@СергейСеребрянский-ы4ж]

Что значит Так ? Такать будете жене, если она есть. Коментарий вообще обращён Александру, а не кому-то ещё ! Я сказал, что отец вообще тяжёлой атлетикой не занимался. Может лучше очки одеть. Разумовский, блин !

[@СергейРазумовский-м3ц]

@@СергейСеребрянский-ы4ж господин Серебрянский, это был юмор. Может, и не занимался ТА, просто на диване лежал и промял спину в нужном месте, это нам не ведомо.

[@Deathdefier.]

Нее, с прклееной лопаткой толщины спины нету. Немного билдерского кифоза ему бы не помешало ))

[@СергейРазумовский-м3ц]

Да, в бодибилдинге этот китаец бы явно проиграл. Каждому своё место.

[@makaka527]

Файний звук

[@АнтонОкеан]

Вот интересно а на сколько хватит его прочности? И если он выгнут то и позвоночник выгнут? И что там с дисками? Не зря же раньше люди умирали от " Износа скелета". Его "чудо" Лапатки это профдеформация. Такая же как у армреслеров. Ощущение будто он ограничен в свободе и мабильности.

[@СергейРазумовский-м3ц]

Вперёд чрезмерно наклоняться могут как раз тогда, когда силы ног и ягодичных не хватает, и пытаются вытянуть спиной.

[@Tema_kai]

Приседает с вертикально спиной , а ничего что у него бедро короткое ?

[@igor.artsybashev]

Странно слышать, что начал смотреть как развиты штангисты, а литературы по методикам и учебным пособия для спортсменов что не было проштудированно. Скоростно силовой тренинг это же все основы физической культуры. А то звучит так мы увидели видосы штангистов, вы ж тренера должна быть база по развитию мышц, нервных тканей и прочего

[@ЕвгенийКостров-э2к]

Очень легко вернуть лопатки на место но надо захотеть

[@alexyaku3209]

это он как низ спины так развил? что аж "3 позвоночника" ?? Гиперекстензия?

[@a.petrosov4927]

Замечал у борцов такую спину

[@golosSurala333]

Никакой разницы в развитии мышц с резинкой и палкой нет, имхо . С резиной даже предпочтительней , как минимум начинать! Играет роль вес над головой для его стабилизации! Это и гири и штанга с весом !

[@aavv3232]

Какое здоровье может быть при таком дисбалаесе мышечном.

[@БуотурБеркут-б8г]

Дисбаланс у билдеров

[@ktopetrov]

дисбаланс - это если от в тяге поднимает 300кг, а вместо разгибателей позвоночника у него трицепсы развиты

[@aavv3232]

@@БуотурБеркут-б8г а у это что все семитрично?

[@AleksandrPasko]

​@@aavv3232симметрия и баланс - далеко не одно и то же

[@oldlogan1333]

Ну хоть что то у меня топ😂 сам худой а лопатки прижаты тоже😂

[@ebich228]

я бы назвал не три позвоночника, а две жопы )))

[@---vs1hh]

И ещё от становой тяги разгибатель спины начал выпирать , и боль поясницы ушла многолетняя.

[@СергейРазумовский-м3ц]

А у меня от станоаой тяги наоборот крестец болит.

[@---vs1hh]

@@СергейРазумовский-м3ц может слишком большой вес берёте , либо техника хромает . У меня наоборот - если в неделю раз не сделаю становую спина начинает побаливать. Поэтому держать разгибатель спины в тонусе , под нагрузкой. Попробуй с минимальным весом , без напряга. Постепенно увеличивая вес.

[@Амид-л1п]

Начнем с того ,что у этого парня зубчатых мышц и не видно . По крайней мере так ,как они выпирают у боксеров .. в удержании штанги над головой широким хватом , зубчатые участвуют как стабилизаторы ..Вся основная нагрузка во время рывка и удержания на нижнюю трапецию.. она как раз и огромная у китайца

[@Олег-е7к2н]

Я видел людей дрыщиков с прижатыми лопатками как у того китайца и их не мало таких людей с таким строением крыловидные лопатки это особенности строения не совсем правильного и если это тесть исправить не легко у меня самого крыловидные лопатки и когда между лопатками нарастет мясо то будет видно что в толщину человек толще в спине, это с родни тому как копатса в том когда люди одни приседают жопой в пол сантиметра 2- 3 не касаясь пола а у других при всем желании так не выйдет, у вторых присед до паралели но красивыми бедрами обладают и те и те ,особенности строения и антропометрии строения закладываютса в утробе матери.

[@ВладимирБаранов-н1с]

Многое ошибочно ...прямая спина , т.е.грудной отдел и плечи развёрнутые назад это генетическая особенность , как у детей с раннего детства , так и у атлетов ....а про низ спины , то можно посмотреть на пауэрлифтеров ..у них на много большее развитие нижней части спины ....а у штангистов ,больше грузятся мышцы ног ...спина , тоже работает , но не в такой степени как у пауэрлифтеров , которые приседают в тазодоминантном стиле 🖐💪

[@святославжелнин-х4ч]

К сожалению Александр вывод вы сделали не верный назначив виновным в развитии зубчатых мышц рывок и приседания в рывковом хвате в этом в основном повино другое движение а именно приседание со штангой на груди именно в нем происходит из за необходимости постоянного удержания выведенных локтей вперед максимально напрягаются зубчатые и максимально прижимаются лопатки этот вывод может сделать любой знакомый с реабилитологией человек так как как раз сходные движения используются для развития зубчатой .я не утверждаю что рывок не вносит свою лепту но вклад его меньше.также приседания со штангой на груди более чем рывок повинны в переразвитии выпрямителей позвоночника и плоской спине так как именно удержание штанги на груди требует вертикализации позвоночника в большей степени чем рывок изза центра тяжести и если бы нам предоставили рентген позвоночника этого тяжелоатлета специалисты бы отметили компенсаторные изменения его кривизны.

[@AleksandrPasko]

Благодарю за коммент. Я ждал, когда кто-то напишет про сед со штангой на груди. Поверьте, я много экспериментов провёл. И лучше для наработки рефлекса по удержанию лопаток (именно рефлекса, а не сознательного контроля) чем разрыв палки над головой нет, как по мне. Я на практике вижу реальность: куча людей может приседать со штангой на груди и с просевшими ключицами, оттопырившими лопатки, но разрывать палку за и над головой и получить оттопыривание лопаток пока не получилось ни у кого. Для того, чтобы зубчатая реально ухватила, нужно приседать со штангой на груди именно как штангисты - с руками, сложенными вперёд в локтях. Но из обывателей залов 99% не смогут выстроиться в такое положение в плечевом поясе и запястьях - им только этому придётся учиться полгода. И подавляющее большинство будет приседать со скрещенными предплечьями, что полностью нивелирует попытки зубчатой включиться на максимум. Понимаете, в чём штука: классно тренирует напрягаться зубчатые поза широчайшие спереди. Но у большинства из тех, кто умеет правильно напрягать в этой позе широчайшие с зубчатыми, абсолютно не работает именно рефлекс по фиксации и прижиму лопаток, когда руки просто опущены вниз. По этой причине специфические движения по обучению зубчатой мало у кого работают именно в пользу получения нормального рефлекса. А знаете почему? Потому, что в этот момент ромбовидные вынуждены выключиться. И так нарабатывается рефлекс - "зубы-вкл+ромбы-выкл". А реального прижима лопатки к рёбрам только одной зубчатой не получится - она просто утащит лопатку, которая может и будет прижатой как-то, но не будет стабильной. А вот когда срабатывает рефлекс перетягивания лопатки обеими мышцами, тогда и прижим и фиксация. И вот разрыв палки - именно участие всего пула мышц, обеспечивающих этот рефлекс. Поэтому и информацию давал такую, которую большинство сможет легко использовать, а не выкручивать себе запястья и тд. А с реабилитологией я знаком, можете не сомневаться. На счёт приседаний со штангой на груди и развития мышц поясницы: отчасти они свой вклад вносят, но не особо ощутимый. Есть люди, которые всю жизнь приседают только так, и имеют очень достойную технику, но толстенных выпрямителей на пояснице не имеют)) Поэтому тут целый комплекс мер в случае с Тянь Тао. Посмотрите его тренировки. Очень много упражнений на статику для поясницы и на очень продолжительную статику.

[@святославжелнин-х4ч]

@@AleksandrPasko так речь и шла о нормальной технике и именно у штангистов так как именно им нужно выводить локти и разгибать позвоночник иначе при толчке штанга будет падать вперед тем не менее даже при просто выведении локтей как при толчке прекрасно активируются зубчатые и лопатки прижимаются ну и раз штаннгисты могут и вынуждены делать приседания на груди правильно именно оно и будет основным развивающим зубчатые .а в приседаниях в рывковом хвате лопатки в принципе не могут оттопыриватся так как с одной стороны наних действует рычаг чисто механически прижимающий их к спине с другой спина становиться максимально плоской в грудном отделе а смысла разрывать палку я не вижу проще добавлять потихоньку вес на штанге и тогда действительно все нужные мышцы будут рефлекторно активироваться а так польза от приседаний в рывковом хвате для всех есть как профилактика кифоза и развития мобильности плечевого сустава если он здоров.

[@AleksandrPasko]

@@святославжелнин-х4ч попросите 10 человек просто вывести локти как для толчка))) и посмотрите, у скольких из них прижмутся лопатки))) максимум у одного - у большинства рефлекс работать не будет!!))) Но, по ходу, вам это неважно. Удачи.

[@святославжелнин-х4ч]

@@AleksandrPasko зря вы думаете что неважно как буду в нашем маленьком зале попрошу троих человек у них у всех кифоз вывести локти. правда почему вы не рекомендуете именно приседания в рывковом хвате или рывок с полуподседом в свое время делал со скромными весами 50кг но особого эффекта на зубчатые не видел а вот приседая со штангой на груди зубчатые работают хорошо сейчас я правда не могу делать не то не другое из за травмы акс

[@святославжелнин-х4ч]

​@@AleksandrPaskoа на счет тяжелоатлетов вам не бросилось в глаза что китайцы восновном в отличие от советской школы выполняю толчок в сед а не в выпад что требует от них как большей гибкости плечевого пояса так и силы выпрямителей позвоночника.а на счет тянь тао я бы посмотрел на его рентгеннограмму в боковой проекции что то мне думается что это компенсаторное переразвитие либо искривление так как он аномален на фоне других китайских атлетов.

[@УсатийВеселко]

Это либо он уже иодился с такой особенностью, либо это какая то дикая фарма.

[@СергейРазумовский-м3ц]

Короче, это он себе синтол вколол, как Терёшин-Руки-Базуки! Типа для понту!

[@yaroslavanikeev3461]

На 13:13 как вторая жопа)

[@Germinando01]

Опа, Фарго

[@Obozhalkin]

Третий Епта!

[@2_thumbs]

С напряжением поднимают🤣

[@Markelan]

Ни одна становая тяга таких выпрямителей не давала. Надо же

[@AleksandrPasko]

И не даст))) Специфика подсобки в ТА

[@СергейРазумовский-м3ц]

Так и гиперэкстензии со штангой на шее я крайне редко вижу в фитнес-клубах, а штангисты их делают.

[@DD_Edik]

Всегда думал что такое строение у азиат, с короткими рычагами и слабыми ногами, у которых вся нагрузка идёт на спину

[@Regroovable-ot4pz]

Как не крути, лучше заниматься тяжёлой атлетикой, чем не заниматься вообще ни чем.

[@ДеньДобрый-р7р]

У него исчезли естественные анатомические изгибы позвоночника.

[@RUSLAN-ck2sq]

Ничего красивого и эстетичного! Функционально - может быть, но внешне - реально сзади как вторая жопа, а сбоку - как горб на спине!

[@СергейРазумовский-м3ц]

Вы уж разберитесь - вам шашечки или ехать?😉

[@ФредерикоФредериксон]

Черепашки ниндзя существуют 11.30

[@ФредерикоФредериксон]

11:30

[@backupviber6285]

Боже я никогда таких спин не видел 😲 это как у настоящих мастеров кунг-фу с цилиндрическим развитым корпусом из-за культивирования развития живота. Вместо популярной у нас треугольной формы с тонкой талией и широкими плечами