Правило 20 секунд

[@ankuowox]

Друже, дякую тобі за рекомендацію книги "Атомні звички" - вона змінила моє життя! З серпня я скинув 12 кг, та позбувся однієї шкідливої звички, яка заважала мені останні років мабуть 15. Будь ласка, продовжуй вести свій блог!

[@keepgoingblog]

Дуже дуже дуже радий це читати! Дякую за підтримку і успіхів тобі!

[@song_translations_ukr_core]

А вагу як ти скидав, почав бігати? Якщо так, то скільки по часу починав і скільки зараз? Якщо ні, то розкажи, будь ласка, як ти це зробив? Цікаво, бо теж маю зайву вагу)

[@na_muzychna]

👏

[@ankuowox]

Вибач, тільки побачив. Почав скидати 3 серпня 2023 (важив 94.6 кг), на ранок 24 листопада 2023 важу 82.1 кг. Не бігав взагалі. Для схуднення відкорегував три складові: 1) харчування; 2) спорт (гирі 24 кг та 32 кг, гантелі 6 кг); 3) щоденний контроль ваги. Щоб меньше вживати шкідливу їжу зробив собі перелік корисних продуктів, які повинні завжди бути у наявності в холодильнику - щоб завжди можна було легко та швидко приготувати собі здоровий обід. Тут швидкість та легкість є ключовими моментами. Що легше: підсмажити заморожені брокколі та моркву з яєчнею, чи з'їсти якийсь снікерс? Швидше зробити перше, якщо снікерсу вдома немає, а овочі та яйця є. Тож правило працює. Теперь спорт. Гирі та гантелі в мене стоять на видному місці тож за цілий день віддаленої роботи в мене кілька разів з'являється настрій зробити кілька вправ. Далі я втягуюсь та майже не помічаю, як зробив добрячий сет. Знову ж, працює легкість, швидкість та очевидність. Ввечері виходжу на прогулянку майже щодня - під подкасти, музику або аудіокниги за вечір можна легко пройти 5-10 км там майже не помітити. Якщо є фітнес-браслет, це дуже просто виміряти і надалі це може бути додатковою мотивацією. Ну і третя складова це щоденний контроль. Мій день починається з душу. У ванній кімнати на видному місці я поставив ваги, тож після душу завжди зважуюсь і потім фіксую результат у невеличкому щоденнику. Такий контроль дає відчуття руху до мети і спонукає продовжувати. А от щоб не забувати зважуватись, треба було а) поставити ваги на видному місці; б) прив'язати звичку фіксувати вагу до звички пити каву зранку. Резюмуючи можу сказати, що завдяки методам, які викладені у "Атомних звичках" процес схуднення не був важким взагалі. Потрібно просто продумати та вибудувати систему, яка буде працювати на вашу мету.@@song_translations_ukr_core

[@Kaklet_Os]

​@@song_translations_ukr_coreинтервальное питание,раз в день.Скинул 10кг,без спорта за мес

[@dmytrokoshelyuk3466]

20 секунд більш ніж достатньо, щоб поставити вподобайку цьому чудовому відео!

[@keepgoingblog]

І написати файний коментар!)

[@Viktor-dzhula]

І поставити лайк на такий класний комент

[@romankrut7038]

І написати коментар на класний коментар

[@oblizhok_photography]

Завжди хотіла читати хоча б по 10 хв на день. Завжди ЩОСЬ заважало, скачала онлайн книги , розмістила великим віджетом на екрані +25 прочитаних книг за рік.

[@RuSSLanUA]

я на мене по 10 хв художній твір якось не дуже)) там пів години треба щоб поринути і почати собі якісно малювати картинку в голові)

[@artash.mariiia]

Офіґєнне відео. Якщо є просто ліниві люди, то я ДУЖЕ лінива людина і мені надскладно навчитись робити щось нове регулярно і дуже часто, оточення знецінює цю проблему словами по типу: ну не лінись, та просто зроби😕. Згодом і я почала знецінювати цю проблему але прикол в тому, що проблема ніде не зникла і знецінюю я її чи ні, мені всеодно важко робити хоча б щось окрім скролінгу соціальних мереж, а ціна у цього всього - ніколи не здійснити свої, навіть найменші мрії. Дякую за відео🙏🏼 я лютий прокрастинатор і на моєму шляху до свідомого життя, нове правило 20секунд, реально магічна пілюля.

[@Світлана-5к3]

Є вже результати?

[@annettiss_astro_]

Чудово! От я якраз останнє десь вже побачила на англомовному ютюбі і виконала цю дію. Просто видалилась з усіх соцмереж. Стоп.. Що я тут роблю? ) ОО так, я все ще не маю часу прочитати Атомні звички, хоча по суті з неї поради я виконую, деякі, можливо.. Але все одно треба прочитати. Дякую!

[@nadiia.27_]

Це все правда. Я не знала про це правило але додумалась до цього сама😅 Спортзал в мене через дорогу, сумку в зал складаю наперед і навіть спортивні речі в мене в окремому зручно доступному місці, щоб вже ну зовсім ізі було зібратися😂 Коли я сідаю навчатись то телефон відношу в іншу кімнату, щоб регулярні сповіщення не відволікали. А каремат для вправ на спину завжди розстелений на підлозі, щоб не було відмазок і просто йшовши повз можна швидко лягти. А раз ти вже на карематі то і вправи зробиш😁

[@YULIAGREEN-l3q]

Атомні звички - це книга-скарб! Дякую за її рекомендацію ,завдяки цьому я почала вивчати англійську, за яку намагалася взятися років 5, а ще я прочитала 2 книги за днів 10 ( беру участь у вашому челенджі) Ви неймовірно мотивуєте!

[@keepgoingblog]

Клас! От саме тому я і веду цей блог! ❤️

[@Alex41975]

Дякую за відео. Тиждень тому назад в черговий раз наштовхнувся на Атомні звички і вирішив її придбати, звісно українською мовою. За декілька днів уже насолоджуватимуся нею. Успіху тобі у виробленні правильних звичок і просуванні каналу. Дякую за українську. Слава ЗСУ!

[@Sergiahka_]

Я до залу 30 хвилин йду з села в місто додому йду в темряві і в болоті🎉❤😊

[@keepgoingblog]

Ойойой))

[@krrih5510]

Так, якщо немає лантуха з капустою, то правило 20 секунд не працює, така умова.

[@wazzap874]

Красень! Бажаю гарних результатів :)

[@Natalia-uv7np]

Відео - вищий клас, інформативне, без води, та ще й до того українською !!!! Переглянула назви інших відео і планую переглянути всі. Лайк і підписка однозначно. З таким контентом скоро забудемо про російський ютуб . Браво!!! Молодець!!!!

[@keepgoingblog]

Дуже приємно! Дякую вам!

[@Ms._Terry_Terry]

Дякую ❤ Це завжди чудово діє! Я отримала чудовий результат - за рік вивчила німецьку мову до рівня В1. Я прибрала всі соціальні мережі з телефону і встановила режим концентрації уваги - працює безвідмовно 🔥 Хочеш повтичити - тут тобі прога для вивчення слів, не хочеш вчити слова, хочеш музику послухати - є німецьке радіо з новинами та підкастами на німецькій мові! І вуаля - ти вже розумієш швидку мову, орієнтуєшся в складних словах і розумієш суспільно важливі теми на німецькій мові 🎉

[@РозмовнаУкраїнська]

подкастами

[@spyces]

Я теж думав, що ж можна встигнути за ті 20 секунд, відповідь отримав коли в мене почалася люта діарея....😂

[@keepgoingblog]

😮

[@oleksandrpavlenko7190]

Випадково натрапив на ваш канал. Гарно у вас виходить) Кіп ролінг))) Крім всього - варто відмітити якість зображення і монтажу. Я не знаю, скільки людей трудиться над цим, але хочеться кожному окремо подякувати. І порадуватися за прекрасну епоху, котра дозволяє робити щось таке просто групі ентузіастів.

[@oleksandr6343]

Корисно, дякую! Після атомних звичок поставив книгу біля ліжка і дивану на кухні, і ще картки з словами біля робочого місця + трекер звичок = працює🔥 Окремо відзначу зміни в монтажі і якість звуку🔥🔥🔥💪

[@keepgoingblog]

Дякую дуже!) стараємось)

[@SobolAlena]

Дякую за правило 20 секунд. Використаю його сього для підготовки по тесту з японської .

[@sadfilmstudio]

Вельми вдячний за такий контент, кожне відео, навіть якщо я знав інфу з нього, все одно працює, бо це нагадування того, що знав але забув) Тобто твої відео або нагадування, або новий корисний контент для поліпшення і полегшення життя. (висловився як зміг:D)

[@keepgoingblog]

Радий бути корисним!) ❤️

[@vanyaoliiynuk3018]

Наступне відео- правило 5 секунд з їжею на підлозі) Це просто жарт🤝

[@keepgoingblog]

😁😁😁

[@rosenberg6060]

Не їж з підлоги

[@vito_ksena_oriyr]

Велике спасибі 🎉🎉 Інформація дуже коресна. ❤❤ Пвдписка і вподобайка однозначно. Аище нашою рідною мовою, то окрема подяка 😊😊😊

[@shampoonessa]

О боже, так!! Дуже дякую за це відео, це саме те що заважало мені починати роботу та те через що я засиджувалася у тік-тоці, але не помічала цього, тепер відчуваю себе наче мені відкрили очі на мою давню-давню проблему, хоча так і є. Дякую ще раз!!!

[@keepgoingblog]

Нехай в тебе все вийде!

[@quirklyquibble]

Дуже цікава, стисла, і невимушена подача важливих і, що головне, дієвих механізмів. ЛАЙКос!

[@mad-hat]

Супер корисні поради. Книга класна, прочитав двічі, на ругий раз почало помагати)). Класний мотиваційни блог!

[@keepgoingblog]

Дуже приємно! Успіхів тобі!

[@vladyslavdemchenko2481]

Дякую за відео. Потрапив на канал випадково по рекомендації ютуба, але залип на пару відео) Лайк за простоту подачі, видно, що Ви перечитали багато книг по тайм менеджменту і якісно доносите ключові поради простими словами ;) Зробіть, будь ласка, по можливості, відео про друзів, оточення і як це впливає на розвиток та амбіції. Вважаю це одним з ключових мотиваторів та бустерів персонального прогресу)

[@alinakostyuchenko4055]

Гарна ідея, треба спробувати!! Я якось сама здогадалася десь із півроку тому прибрати всі соцмережі з головного екрану смартфона і вуаля: я реально набагато рідше туди заходжу))) якщо це працює з соцмережами, то має спрацювати і з іншими звичками!

[@nataliebos872]

Круто, спробую!!!) Дякую за пораду!

[@olex2774]

Дуже цікаво, найближчим часом спробую! Дякую 🤗

[@ollikisil1202]

Я вмикаю зазвичай таймер застосунка, щоб після якогось проміжку часу програма сама не давала заходити і скролити знову, дякую за корисне та цікаве відео🫰

[@cpkhorkyi9768]

Класні поради і рекомендація книги! У різних сферах це для мене працює, спорт, харчування, побут, а от із соц мережами провал повний, бо працюю я з ними, а потім ще і «відпочиваю» там же 🙈

[@dashe4ka.k]

Моя підсвідомість сама до цього додумалась 😁 так інструменти у мене без чохлів, на відстані витягнутої руки, а інстаграм з фейсбуком спочатку прибрала як найдалі в папки, а потім і видалила зовсім) Дякую за відео❤ після нього я зрозуміла що це ок, не хотіти діставати інструменти з чохлів і ховати їх після гри)

[@nikki-j7b8y]

цей момент, коли впізнала брендовані рюкзак та блокнот, і мабуть навіть жк) доброго дня, сусіде, дякую за класне відео 👏

[@hgdhklugfcsd]

Доречі, файний стілець та сумка, колего 😉

[@Teslavna]

Дякую за цей ролік! В мене ця книга була в черзі на прослуховування. Отож, я вас почула, видаляю з черги цей фастфуд.

[@keepgoingblog]

😱

[@sofii_yakovenko178]

Дякую, спробую цю корисну пораду

[@Chihryn]

Дякую за гарний та корисний матеріал!

[@tosyantin]

Топ контент українською! Дякую!

[@keepgoingblog]

Дуже приємно! Дякую!

[@sim0nka__561]

Я можу написати про те які ви крутезні відео робите, але краще я підмічу ваші вставки серед відео з самим собою замість якихось рандомних «стокових» людей, це ж геніально XD

[@mariaafanasieva9931]

Дякую за таку круту інформацію 😊я тепер зрозуміла чому я систематично тренуюсь:бо мені подобаються домашні тренування, для цього потрібно лише розселити килимок, одягти лосини і включити ютуб. А кудись йти, надягати верхню одежу….

[@ВерунчикПодобедова]

Для мене працює таке Той , що хоче - шукає можливості, той, що не хоче - виправдання! Але ж усвідомлення хотіння забирає іноді час, тож -20 сек беру!😜 дякую❤

[@olezandra_]

Хороша порада для соцмереж на телефоні - ставити ліміти на користування в налаштуваннях. Після встановленого часу, постійно вискакуватиме нагадування, що ви користуєтеся більше часу, ніж погоджено.

[@TheKuzya-uh9hx]

Якісне та інформативне відео))Розповім на перед що з книгами це дуже якісно працює)))

[@keepgoingblog]

Так так, погоджуюсь) в мене книги завжди на поверхні)

[@Yuliia_March]

Дякую , гарне , цікаве відео 👏👏👏👏

[@FormusService]

Про правило 20 секунд дивіться з 00:05:17 ) Не дякуйте)

[@MilaMila-w2w]

Дякую

[@dmytroi5456]

Дякую, це треба було постаратися щоб почати розкривати суть лише на п'ятій хвилині відео😂

[@keepgoingblog]

А історія як створилось це правило для тебе це не суть?

[@FormusService]

Не хотів нікого образити) Цікаво звісно, хотілось просто вперше вписати таймкод в коментарях)@@keepgoingblog Гарне віде, люблю ваш канал!

[@MilaMila-w2w]

@@keepgoingblog мені нудно це слухати, та й для чого, я зайшла щоб знайти відповідь, для чого мені та історія

[@user-ui3pv5qr1i]

❤Одразу ж підписалась, бо контент зрозумілий, корисний, чіткий, без зайвих відволікань. Картинка теж приємна) Тільки англійську навряд чи хтось вчить по книжках, є корисні додатки, вони видають постійне нагадування, часто смішні

[@keepgoingblog]

Дякую за підписку! ❤️

[@Dinosaur-Vi]

Дякую ❤

[@LarysaNick]

Читала книгу про 20 секунд, напочатку дуже допомагало, треба повернути цю звичку.

[@wazzap874]

Дуже корисне відео. Дякую велике :)

[@ustymhanuliak4554]

чувак ти красень, топовий контент

[@zinaidadz3990]

Дуже корисне відео . Дякую! 😊

[@Lehna555]

Дієві поради-прості і засновані на людській псих.особливостях асоціювати і тренувати мозок😊 Аналізуючи інші супер дієві поради, ви помітите,що все це вже є у вас.

[@sadbeyba8420]

за таке мотивуюче відео лайк і підписка!

[@keepgoingblog]

Дякую дуже! 🤘🏻

[@ludioave5529]

Чудове відео, класні коментарі --- ♥

[@liudmylaborysova2864]

Дякую! Цікаво, корисно. Треба буде спробувати.

[@_peaceful_fighter]

Ваууу🤯🤯🤯🤯. Щось на кшталт виклику самому собі. Треба буде обов'язково спробувати

[@LeosSparkOfVictory]

Дякую за прекрасне відео Я до речі декілька днів назад почав вести свій канал про мотивацію, обов'язково прочитаю книгу "Атомні звички" щоб тішити підписників, але на разі їх дуже мало😅

[@ДенисШумило-и8э]

Дякую 😊

[@seregayoube5529]

В підтримку чудового каналу!!! 🎉

[@keepgoingblog]

Дякую дуже!)

[@аняпіу]

Я надто лінива щоб почати користуватись цим правилом це ж для цього треба теж шось робити😆

[@zmievvesna6931]

Чудово! Розповідь проста, доступна, без артистизму. У мене також на полиці зібрання Гаррі Поттера! Відчула себе в дома. 🤗 Ще і мова чудова!

[@keepgoingblog]

Дуже тішусь! ❤️

[@lilia.ilchenko]

Дякую за відео!цікаво!

[@irenelee9648]

Щодо соц мереж, я рада, що ми не завжди контролюємо, свої наступні відео або новини. Ти сидиш спокійно, гортаєш сирічку інсти, тіктоку, твітеру і випадково попадається, щось, що викликає огиду, або страх (павуки😅), а я люблю контент про природу, але ніколи - комах. І це так стимулює все закрити і відкласти телефон, дуже важко такому противитися, тому це круто 😂

[@keepgoingblog]

Ойой) це цікавий лайфхак)

[@iracado]

дуже крутий iнформативний контент! Дякую!

[@keepgoingblog]

Приємно! Дякую! ❤️

[@CTPAHHblUCTPAHHUK]

Купуй стіл і отримуй можливість працювати стоячи😂😂😂👍👍👍

[@keepgoingblog]

🥳

[@hgdhklugfcsd]

Крутяк! Дякую!

[@ВікторіяВласова-н7о]

ДЯКУЮ за корисне відео 🙂

[@veronikasmusic1817]

Дуже цікаво

[@velfex]

Чудове відео! Дякую

[@МаксимПродан-у5я]

Гарна реклама столу

[@vincentticus]

ваау, але це реально є моєю проблемою, зараз слухаю і усвідомлюю це. найчастіше я не хочу щось робити саме тому, що для цього мені треба зробити зайвих мільйон дій. а коли, наприклад, ми жили в іншому місці і побут там був зовсім інакший, то в мене таких проблем зовсім не виникало( дякую вам за корисне відео!

[@keepgoingblog]

Радий бути корисним ❤

[@LLM245]

Класне відео! Дякую!

[@complexity7032]

дякую за відео, дуже корисний матеріал! Обняв!

[@lutaisdrone]

Дякую, корисно))

[@kasab2165]

Дякую за відео, дуже інформативно та цікаво)

[@keepgoingblog]

Радий, що сподобалось)

[@andreymaliarenko2431]

Дуже круте та інформативне відео 👍

[@keepgoingblog]

Дякую, Андрію! Радий, що ти нарешті подивився! 😍🤘🏻

[@vitaliiavita1063]

Це працює😊 як видалила інсту з головного екрану, взагалі забуваю туди заходити

[@andrzej6158]

Дякую спробую.

[@keepgoingblog]

Нехай все вийде)

[@amadthecreator]

Дякую за відео! Спробую включити це правило у свою робочу систему. Успіхів на шляху до топу українського ютубу!

[@keepgoingblog]

Дякую за підтримку! ❤️

[@niklu4038]

дякую, дуже корисно!

[@antey1414]

Супер відео! Дякую! Підписався! Крутий контент! Бажаю автору всього найкращого :) кіп ґоінґ!

[@Хмелів]

" за сім вдохів самурай має приняти рішення..." Але правило придумав якийсь сучасний психлог, який хтів побринькати на гітарі))

[@МаринаАртеменко-э9б]

Люблю ваші відео ❤❤❤

[@keepgoingblog]

Ой, так приємно)

[@pandah6221]

Одного разу, ми з другом, вирішили піти в спортзал. Біля нашого будинку їх було 2. Так він по гугл мепс вираховував відстань, і пішов в той, який був ближче на 100 метрів. Я пішов в інший бо там було краще обладнання) Так що це раельно працює.

[@RuSSLanUA]

смішно те, що люди йдуть в спортзал для спалювання калорій та нарощування мʼязів, але пройти 100 метрів лишніх не хочуть)) аааааааа. Я так гоню з своєї дружини, яка ходить на тренування, але не хоче підійматися сходами у квартиру до батьків, тільки ліфт)

[@pandah6221]

@@RuSSLanUA ахахах, так реально таке буває

[@svetlanac1404]

@@RuSSLanUAмені навпаки дуже подобається багато ходити пішкі . Мені до роботи десь 8 хв йти , але я зранку вигулюю собаку десь 40 хв , а ще можу у парку перед роботою пройтися сама десь 30 хв , бо малу часу . А у відхідні я ходжу десь 2 години пішкі , коли є час , це мене заспокоює . У зал я теж ходжу та хочу знов почати бігати як раніше . Якщо сходи , то теж на лінуюся підійматися по ним .

[@RuSSLanUA]

@@svetlanac1404 вертайтеся в бігову секту. Біг то медитація і виділення гормону щастя. Для мене біг без навушників то як поговорити з собою

[@mosiy_uk]

Після перегляду разом з дівчиною - не спілкуємося більше) Каже: «не треба тобі це правило»

[@keepgoingblog]

😁😁😁

[@user-ke2on2ju8m]

супер, пораджу відео іншим )

[@user-July-18]

До того не зрозуміло, що взагалі не зрозуміло

[@dashapryhodko6045]

Корисно!!!🙌

[@keepgoingblog]

Радий це читати!)

[@anastasiasalaban7220]

Ти, як завжди, топ! Не зупиняйся🔥👏🏻❤

[@keepgoingblog]

Дуже приємно! ❤️

[@artemzabolotnyi3838]

лишаю каримат на землі, бо інакше не роблю вправи. ви праві xd

[@lerakalenichenko2382]

Дякую, дуже корисно))

[@keepgoingblog]

Радий це читати!)

[@ЯковлеваРуслана]

Хороші поради.Намагатися обманути,скажімо,свій розум справді може допомогти,але так подумалось:ми маємо підстраюватися під механізм роботи мозку аби жити так як хочемо,та чи можливо навіть з цими 20 секундами робити справу кожного дня і побороти цю "лінь мозку" ?

[@yuliar3102]

Ваша книгова поличка точна копія моєї🥰

[@keepgoingblog]

Ооо, клас 😍

[@jbochko]

Дякую за поради. Може здаватися що я б в свої 40 не слухав цього молодого Пана. Але я спробував зробити телефон чорнобілим, як Пан радив. Екранний час зменшився на 88%, мої діти перестали просити телефон для гри чи байок. Тепер буду пробувати правило 20 секунд.

[@keepgoingblog]

🫡 Радий бути корисним)

[@leopold6416]

дякую

[@keepgoingblog]

Прошу!)

[@mikhailoboichuk153]

Мій шлях до гри на гітарі: Взяти комбік тикнути комбік в розетку Взяти кабель розплутати кабель від ґудзів Вставити кабель в інпут комбіка Відкрити шухляду взяти проц Взяти другий кабель Розплутати другий кабель від ґудзів Вставити перший і другий кабель в проц Взяти гітару (20 секунд) Підключити гітару до проца Тепер ясно чого я лінива дупа

[@keepgoingblog]

Довгий шлях)

[@dmytroomelian3724]

❤❤❤❤🔥🔥🔥🔥

[@keepgoingblog]

🫡🫡🫡

[@ВалеріяХожай-б9к]

Дякую за відео 💛 Що робити коли ти працюєш в соц мережах?😂😂😂🤣

[@xpert4586]

Дуже добре

[@keepgoingblog]

Дякую!)

[@slava_allahu]

Ситуація зі свавіллям ОПГ "тцк-сп" в сьогоденні робить походи до спортзалу ще тим квестом...

[@маркіаннесзвігельських]

Гарно)

[@keepgoingblog]

Дякую!)

[@max0vq1k]

Я в минулому місяці таким чином дочитав книгу яку довго хотів дочитати я поставив її на виду біля роутера і коли прокидався я відразу бачив її і згадував про про те що мені хотілося продовжити її читати, а щоб не вставати з ліжка я її скачав на телефон і читав в телефоні 👌🗿

[@keepgoingblog]

😍😍😍

[@cossack6203]

Ахах дякую що нагадав, пішов в інстаграи

[@mashakropivko]

Цікаво, дякую!