This is what I do before I start a workout session. I divide my pre workout routine in five sections: mobility, warm up, dynamic stretching, drills and strides. For more go to www.myolympiccoach.com
I am all about warming up before a run but it seems the research on stretching is that it actually increases your chances of injury. Only very gentle stretching is fine (to maintain your flexibility) and only when warmed up (for example *after* a run). And it kinda makes sense to me. Stretching means putting significant load on your tendons and muscles which you then follow with another significant load due to the training. Then the tendons and muscles are keeping things in place -- when they get loosened up just before the run what you get is tendons and muscles which are a bit worse at keeping things together. I also noticed that runners even if they do stretching, they rush through it to get to the actual running (can't blame -- that's why we run!) But this results in hurried, explosive, imprecise moves. Stretching should be done very slowly and precisely. Rushing through it can cause injuries on its own.
@pritamnarzary62562 жыл бұрын
21k training program please time routine week training
@janettepiechota49213 жыл бұрын
Dear Sir Luis Orta! Thank you for sharing such amazing content. If it is not too much to ask, can you give me some advice on how to pull the leg through. Maybe you have some neurological cues that could help me to bring my leg forward using my backside mechanics more instead of overusing the hip flexors. Where from do you initiate the movement when you pull the heel towards the glutes? All the best to you and greetings from Vienna, Janette
@ortaluis3 жыл бұрын
I would ask a professional like a PT!
@excelova9692 жыл бұрын
Terimakasih saudara,ilmunya sangat bermanfaat
@JungleSoundzperc3 жыл бұрын
Saludos , Los calentamientos es la base de evitar las lesiones .. , nunca han pasado de “moda “ ., aunque hay muchos que le da pereza hacerlos ... lol .. otro tópico el muro de los corredores ...Hills , Colinas ., como mantener la cadencia , la resistencia , y la oxigenación ... y en especial ha corredores mayores de 50 .. aunque es cierto que la potencia decae con los años , la velocidad ..pero la resistencia se mantiene . No es lo mismo tener las testosteronas alta a su edad ., de alguien que ya las ve por la mitad . En 1984 entrenaba 2 x day 6 días a la semana ...No se sabía mucho sobre mucha nutrición, oxigenación etc .., solo los clásicos entrenamientos de Arthur Lydear ... era más carretera carretera carretera fondo , pista , colinas .y muy especial los calzados de competencia eran sumamente distintos .. Nike American Eagle , Nike Spiridon , Nike Mariah ...y fue el comienzo de la gran Pegasus Nike . Hoy día hay un mar 🌊 de calzados y muchos confusos .. para algunos . Saludos y A levantarse con los Halcones .
@ortaluis3 жыл бұрын
Muchas gracias por tu mensaje, mucha histora en tus palabras!
@badmintoniac2 жыл бұрын
Thanks for sharing your routine. Quick question, approx. how long would you do for each routine? Thanks.
@lloydshinaali3 жыл бұрын
Greeting Luis Orta, I am an 800m sprinter 6 months into training. Do you have any training program that I can use or advice on speed and speed endurance. Currently, training in Eldoret, Kaptagat. Thank you for the great content you continuously post on your channel. From your great fan, Lloyd
@ortaluis3 жыл бұрын
Hey! No my friend, I only focus on long distance!
@lovestatus51093 жыл бұрын
Sir thank you
@poseidon49772 жыл бұрын
Good coach Luis orta and Kipchoge my fav
@ortaluis2 жыл бұрын
Thanks so much 🙏
@sudhirtalekar54643 жыл бұрын
Sir, Loved it.
@ortaluis3 жыл бұрын
Glad to hear that
@user-jy7cz4xw4y2 жыл бұрын
Thank you so much
@ortaluis2 жыл бұрын
Thank you for watching!
@rutaviksukenkar41942 жыл бұрын
Very useful information thank you sir 🇮🇳
@ortaluis2 жыл бұрын
You're welcome 🙏
@krishnashrestha5552 жыл бұрын
#Nepal- I follow up video. Thank you brother
@ortaluis2 жыл бұрын
Thank you!
@mustaphabelkacem17383 жыл бұрын
Ça fait plaisir
@ortaluis3 жыл бұрын
!!!
@aniketpanhalkar39992 жыл бұрын
Feel Motivated plz suggest supliment for 1 mile run
@gopinathmondal6772 жыл бұрын
Nice video 👍🏼
@ortaluis2 жыл бұрын
Thanks 👍
@gauravprajapati60853 жыл бұрын
Sir why lengs are jam while sprinting plz give some tips plz replay sir love from india 🙏🙏
@ortaluis3 жыл бұрын
Do some stretching!
@PaulAllPro3 жыл бұрын
Great running field
@ortaluis3 жыл бұрын
Yes it is!
@momoben98993 жыл бұрын
Bravo altitude magnifique
@ortaluis3 жыл бұрын
Thanks!
@2407purvesh4 жыл бұрын
Helpful!
@bororunner39632 жыл бұрын
Plz shose name and link
@euphoriamusic71102 жыл бұрын
how are Use the supplment
@ortaluis2 жыл бұрын
Good idea for a video 🙏
@ashokkumarsudarsanam59082 жыл бұрын
♥️♥️♥️♥️
@ortaluis2 жыл бұрын
🙏🙏🙏
@dipakdhage899 Жыл бұрын
Sir i m Indian. Sir plz daily diet video
@sifoufisou91433 жыл бұрын
Exelant amigo
@ortaluis3 жыл бұрын
Gracias!
@maziburrahman71112 жыл бұрын
Sir please give me speed workout plan
@c.s.panwar8723 жыл бұрын
Sir please marathon diet video and supplements
@ortaluis3 жыл бұрын
okay anything else?
@TMKOC-KI-DUNIYA2 жыл бұрын
Bro pls help us with 1600m workou
@mustaphabelkacem17383 жыл бұрын
Very Nice
@ortaluis3 жыл бұрын
Thanks
@raiborlangsyiem89182 жыл бұрын
Sir please help me how to run 5k
@mithunbarik70672 жыл бұрын
Bro please give me 1500m training schedule.
@uday_20022 жыл бұрын
🏃🏃❣️
@ortaluis2 жыл бұрын
🙏🙏
@palashsonowal31603 жыл бұрын
give me supplyment name for running 21 k in 1.30 hour. iam biginner
@ortaluis3 жыл бұрын
Maurten is great!
@palashsonowal31603 жыл бұрын
@@ortaluis thanks
@moviesvillaandmusicvilla16773 жыл бұрын
Sir I want to run 1mile in 4.30.. How can I achieve it in 4-5 months. Presently my running timing is 5:10 for 1mile . What should be my weekly schedule, diet, supplements? It will be very helpful If you help me bcoz its my life's matter.🙏🙏🙏🙏
@fisiculturista01133 жыл бұрын
Muy bien duro 💪🏃
@ortaluis3 жыл бұрын
Abrazo hermano!
@teamracer29532 жыл бұрын
Give me some tips bro
@ortaluis2 жыл бұрын
I'm open for training always!
@teamracer29532 жыл бұрын
@@ortaluis For 5 km in 15 minutes workout bro
@teamracer29532 жыл бұрын
@@ortaluis tell me bro
@maheshvlogs67452 жыл бұрын
Sir i am also a runner can you give me 1500mtr workout pr week