Press Banca - Técnica para levantar mas peso y aumentar musculo

[@daniheavyweights]

Valoro bastante tu esfuerzo de explicar las cosas en español. No te es fácil, lo sé y es normal, pero te explicas bastante bien y eso se valora ^^ Yo soy powerlifter y pienso que esa forma de hacer el press de banca ayuda mucho. Más vale entrenar toda tu vida que por unos años :)

[@hajimenobaki787]

Mi meta es sólo cargar 100 kilos ya que quiero ser bueno en el deporte y con músculos que me ayuden sería bueno, me estanque en 70 kilos con 4 series de 10 que me sugieres para aumentar más?

[@santiagokollman9033]

@Alejandro Olivera puedes probar variar los rangos de repeticiones,por ej un dia hacer press banca a rangos de hipertrofia y otro dia a rangos de fuerza en caso de f2,y tambien meter mas series y mas intensidad,superseries,mas volumen y tal

[@jesusfitness16x70]

@@hajimenobaki787 pero sabes lo que es el RM ? si quieres saber cuánto puedes levanta de máximo . Es hacer 1reps con el máximo peso que puedas. Que te hagas una repetición y no te quede fuerza para hacer otra

[@hajimenobaki787]

@@jesusfitness16x70 me recomiendas eso entomces , cuando habran el gym voy a aprobarlo

[@jesusfitness16x70]

@@hajimenobaki787 en tu entreno normal entrena con tus repeticiones normales y el peso que puedas manejar con esas repiticiones. Y cuando quieras saber cuánto puedes levantar de máximo pon todo lo que tu puedas a una reps . Si quieres sígueme en insta y te sigo @jesusfitness16x. Hoy conseguí 100kg en press banca

[@LucasEmanuelSerrano]

Genial, también soy trainer, admiro tu capacidad para expresarte en español y que se entienda todo perfectamente. Felicitaciones :D

[@technoriders6615]

muy buen vídeo JPelirrojo !!!

[@jesusfitness16x70]

Jajajajjaaua

[@carlosaquino3034]

Jajajaja

[@danishark4641]

Puro comer palomitas y frutos secos en vez de entrenar 😂😂😂

[@danieleugeniosoria]

Me gusta mucho tu forma de explicar porque pones muchos ejemplos y esfuerzo para hacerte entender ya que lo haces en un idioma(español) que no es el tuyo , pero igual se te entiende claro. Muchas gracias !!

[@martinskyru1368]

Gracias! A pesar de que no tenés problema materna el español, fue el mejor video en español que vi de este tema!👏👏👏👏

[@frankimazin9322]

CADA VEZ QUE VEO UN VIDEO TUYO, ACABO DICIENDO :"TIENE RAZÓN" DE VEZ EN CUANDO, APETECE RECOGER ALGO DE LO QUE SEMBRAMOS, POR LO TANTO, AQUÍ TIENES PHIL. LLEVO POCO TIEMPO SIGUIENDO TUS VIDEOS, PERO CADA CONSEJO QUE PRACTICO, ES UNA MEJORA SONADA PARA MI. Y ESTE ÚLTIMO ME VA A VENIR MUY BIEN, PESE A QUE YA ESTOY TOCADO DEL HOMBRO IZQUIERDO. ERES TODO UN PROFESIONAL, Y LO DIGO CON TODAS LAS LETRAS, YA QUE POR MIS CIRCUNSTANCIAS, ME VI OBLIGADO A IR A UN GIMNASIO, Y ALLI SE OYEN AUTÉNTICAS BARBARIDADES, SOY DELGADO Y APENAS SUBIA DE PESO HASTA QUE EMPEZE A TRABAJAR A PARTIR DE TUS CONSEJOS. MUCHAS GRACIAS. NO ME PIERDO NI UNO Y COMPARTO CON TODO EL MUNDO TUS CONSEJOS.

[@charlymatey1373]

Voy a poner en practica sta tecnica xq ahora mi press d banca es mas peso en antes levantaba 68lbrs y ahora es 88lbrs,gracias por explicarlo

[@gustavo229]

Muy bien mi amigo me gustó mucho que hablas en español, el idioma más bonito del mundo. Gracias,me sirve mucho tu consejo.

[@drossrotzank4311]

Es increíble las ganas que le metes hermano, no solo para el video si no para la explicación y el habla, te daría un beso y un abrazo hermano!

[@Focspitbul]

muchas gracias muy bien explicado amigo en mi caso yo ya sabia ..pero gracias te doy x todos los q ven tu video.. se te nota tu humildad al explicar muy bien los detalles...el tema de apollar o alludar con los talones es imposible para mi x q soy paralitico de cintura para abajo pero con pesos moderados concigo ejecutar bien los ejercicios..hasta 80 kilos logro mas de 5 repeticiones.. de nuevo gracias y me gusto y me suscribo ..gracias

[@stormtrooper4438]

excelente explicacion , eh visto otros videos y no les entendia nada ahora me a quedado muy claro eso que hablaban español pero usan terminos muy complicados

[@felipevv05]

Buen video .. yo hago lo mismo es una tecnica muy efectiva. a medida que pasa el tiempo vas adquiriendo y mejorando la tecnica. por eso vale desde el principio que empiezas a entrenar ir construyendo la tecnica correcta, no importa el peso que levantes siempre y cuando lo hagas correctamente. asi que para los principiantes esta es una de las tecnicas mas efectivas para evitar lesiones en el press de banca!

[@jesusluisllallereazurra9451]

Gracias campeon muy bien explicado ahora podre levantar 40 kg porfin le gánaste a mi coach saludos de peru la idea siempre es entrenar toda la vida

[@franciscofontenla6215]

Muchas gracias tus videos me ayudan mucho ya que todavia no domino estas tecnicas de ejercicios compuestos.Buen video!

[@angelgardi]

Acabo de descubrirte Phil ^^ Tu canal es increible, muy didáctico y el idioma no es ningún impedimento para entenderte a la perfección. Sigue así!!!! Saludos desde España!

[@ElPollero2009]

Gracias, buena explicación muy facil de entender. concido con los otros comentarios, los "entrenadores" están de adorno, he encontrado información mas acertada y valiosa aqui en youtube...

[@davidalquisiras]

buen video , ya habia visto esta tecnica en otro canal pero contigo la entendi mejor, gracias -me suscribo....gracias por el español latino - tengo muchos años jalando pero sigo aprendiendo

[@sergiofiliberti6895]

Clarisimo y completisimo tu video toda la información que das es para aprovechar.

[@RicardoGarcia-ix3pz]

muchas gracias por tu consejo estuve sintiendo mucho cansancio en hombros pero hice lo que dijiste y ahora puedo levantar mas peso y aprovecho al máximo el esfuerzo gracias hermano

[@marcosprotes]

Muy bien explicado, había visto otros vídeos, pero no lo explicaban tan bien como tu. Gracias 💪

[@SantiOp7]

Un grande total JPelirrojo !

[@technoriders6615]

Santi OP7 jajjjjaajajsjaja

[@yamyardz5902]

Hola Saludos desde Panamá mi pregunta al subir la barra se extienden los brazos con ella? Denle lilke para que no se pierda el coment gracias

[@71501073]

Muchas gracias por tu tiempo. Muy buen video. He aprendido mucho. Y gracias por dar una prioridad a la SEGURIDAD.

[@TolenGamer]

excelente, no lo he probada pero ya por la explicacion y por logica todo lo que dices tiene sentido

[@thewonderboy5559]

buen video , y gracias por compartir una tecnica correcta diferencia de ciertos videos que muestran una tecnica como de culturista artificial

[@yvanoctaviogironcarranza9744]

Muy buenos los consejos lo he experimentado y me ha dado un buen resultado Muy bueno muy bueno Máster

[@moisestorres1207]

Buen video hermano y si me he lastimado mis hombros por no saber pero con tu ayuda ya no creo que me lastime mas gracias por tus consejos

[@luisnegrocarretilla2434]

MUY BUENA L EXPLICACIÓN,SE ENTIENDE LA TÉCNICA PARA HACER PRESS DE BANCA,,PECHO.. FELICITACIONES.

[@lazarusmen]

Me ha gustado mucho como lo has explicado y muy bien explicado.Sigue así por lo menos hoy has ganado un like y un nuevo subscritor.

[@davidespasandin6849]

La mejor explicación lejos. Gracias

[@romanUcra]

Me ha ayudado muchísimo este vídeo, he mejorado bastante mi press banca. Gracias

[@gerardogarcia-yq4hm]

Bun video my friend.. Mucha nos ayuda te felicito x echarle ganas a tu español good job man

[@ivangarciadiaz7090]

Excelente vídeo solo que ka trayectoria de como va la barra fslto. Que es una j invertida podrías explicarlo

[@terror2.023]

muy buena explicacion...☺☺tendre q ponerlo en practica para evitar el dolor en los hombros☺☺☺

[@patricioandrade7789]

Felicidades muy buen video y gracias por esforzarte en explicar tu técnica en nuestro idiomas que por cierto es muy verdadero thank you my friend

[@40salogon]

Gracias, mañana voy a implementar tu tecnica, ya que siento dolor en el hombro cuando hago éste ejercicio. gracias!!!

[@neftaligonzalezwall9177]

bien explicado y gracias por compartir tu conocimiento y buen español. It is not easy to speak two languages

[@vladimirace6679]

la mejor técnica para no lesionarse sin duda alguna(Arqueo y empuje ), aunque en mi pais Mexico hay tipos seudo instructores que enseñan a levantar los pies que disque para causar mas hipertrofia a lo músculos del pecho, sin saber los riesgos.

[@ejsolano]

pseudo instructores hay en todos los gimnasios, sobre todo llenos de mitos que han sido desmentidos una y otra vez. Que bueno tener este tipo de canales y mucha información en la web. Son de gran ayuda. Yo ni me molesto en preguntarle al monitor de mi gimnasio.

[@raulcastiblancocastiblanco8798]

Voy a probarlo este fin de semana, gracias, super la explicación, 🏋👍👍👍👍

[@luispedromiguelprieto6528]

Muy bien explicado,e aprendido algo,gracias,desde Barcelona.

[@kathiannakathianna2924]

esta increible muchas gracias estaba buscando informacion de como hacer adecuadamente el press banca y no me daban mucha informacion asta que vi tu video muy cencillo y con mucha tecnica :)) gracias sigue haciendo tus videos estan buenisimos

[@Freudms]

Excelente meridatrainer oye y que es lo que ocurre cuando en el press de banca hay mas incidencia en los hombros anteriores?

[@EloyLucas-zx3wc]

Excelente buena explicación lo pondre en practica

[@alejandrocastillo9679]

gracias amigo muy eficas tu lo q enseñas es lo tanta falta me hace...

[@vicenwidmcplayer]

muy buen video! una explicación buenísima y muy buen español! Un saludo!

[@domicanciones.nuevas1442]

muy bueno tu explicación y gracias por tu español

[@educh6430]

Mata las uvas alv

[@tutossl1377]

Que agresivo

[@jacs118]

Muchas gracias amigo, thank so much my friend. Saludos desde Lima Perú

[@manueldavidromandominguez6473]

Lo explicase muy bien a partir de ahora corregirse fallos gracias

[@fruvermarketcr1131]

A mi me encanta trabajar estomigo, hoy me toca por cierto. Exelente info, muchas gracias!

[@elpueblomanda.1998]

Muy buen video para rendimiento y lo más importante cuidar los hombros es lo esencial en todo

[@dantedcp137]

Movimiento perfecto :) yo también lo hago así y me va super bien. Tienes mas fuerza para levantar mas peso y no te duelen los hombros ni la muñeca saludos desde Chile.

[@user-xh4pn2ly9d]

Gracias! Soy novato por eso es muy importante aprender bien las técnicas para evitar lecciones y hacer bien los ejercicios

[@lozaner8]

Wooorale fue mucha información lo bueno que puedo verlo las veces necesarias y gracias por informarnos para cuidar los hombros saludos

[@davidfulanitodetal6798]

Tienes unos grandes conocimientos, la verdad, admirable.

[@ismaelluna9394]

gracias por tu tutorial y pregunto puedo sustituir el presa de banca por fondos lastrados alguien me podría explicar gracias

[@edythoxx]

Muy buenos consejos, una vez que lo pones en practica vaya que se nota la diferencia :). Gracias por el video

[@jOEdIRTmD]

Excelente información, la comparto y suscribo en un 100%. Te felicito por tu pedagogía y buen español. Saludos.

[@nandocape3065]

jOE dIRT Mardu límpiate la boca 😂

[@mhtreminio]

Gracias por la informacion. Buenisima. Suerte en el ejercito

[@rodbikes5104]

gracias Master!! doble reconocimiento por enseñar el ejercicio muy bien y aparte en español!! venga!!

[@johnhamiltonespanagiraldo6740]

Que paso con este MR alguien sabe? no volvió a subir vídeos, muy buenos.

[@EDGAl292]

Excelente video, yo tbm uso la tecnica qe tú usas pero siempre es bueno ver un video como este para recordar todos los puntos. Hoy me toca entrenar pecho y espalda asi qe le dare con todo.

[@alondraacostamora7307]

Your explication is perfect! I am learning so Don't say that you talk a lot! It is awesome!

[@alejandroespinosa9245]

Gracias por el esfuerzo en habalr en Español , saludos

[@alejandroqueme1093]

meridatrainer La retracción escapular se puede hacer en press inclinado, declinado o en las aperturas con mancuernas ? Responde por favor gracias...

[@ulisesmondragon3449]

te ha faltado la rotación externa de brazo amigo, para proteger el supraespinoso, pero todo muy bien explicado gracias!!!

[@Eljetznarov]

Our Increibel your vídeo aún se tiene el acentou pero se entendió y se aplica very good, bueno ya sin bromas excelente vídeo y gracias por la explicación estaba haciendo mal el press felizmente halle este video

[@sazul18]

Hola! Brindas asesoría brother? Extraordinarios tus videos.

[@javieromarfarfan3290]

Loco podes explicarme como trabajar pecho y para que músculo funciona cada máquina de pecho como la que estas haciendo y las otras que son inclinadas y todo lo demás .

[@juanbautista-jg1cn]

hola mucho gusto #meridatrainer, con el tema de la respiracion cuando exalar y cuando inhalar aire ??? espero tu respuesta saludos desde argentina

[@megayamahadeth]

Exelentes tus consejos, gracias por compartirlos con nosotros,un abrazo.

[@cristianc4871]

Excelente vídeo! , mi pregunta es ¿tengo que arquear mucho la columna o no es necesario?, yo trabajo rutina de torso pierna 4 días a la semana y el press es uno de mis ejercicios primordiales. Un saludo! Y gracias por los vídeos

[@zelayaronald701]

Esta buena la técnica. Una pregunta para ganar masa muscular debo esmpesar con mas peso y terminar con poco ???

[@Karlosfull]

buen video, me parece bien tu español muy bueno, lo escribes bien tambien y muy bien explicado el ejercicio

[@andresponce4335]

Y para el press inclinado tambien hay que hacer la retraccion escapular ?

[@andresbastidas8942]

Tengo una competición en donde debo hacer 30 reps, me gustaría que me des algunos consejos... gracias

[@marcosantana9187]

Muy bien explicado!! Una pregunta desde que se considera ya un peso importante y si uno quiere tener unos pectorales solo que sean normales, no sería necesario seguir aumentando peso y quedarse con ese peso por mucho tiempo solo para no perder ese pectoral??

[@elcompalopez8081]

es necesario que la barra llegue hasta el pecho, porque he escuchado que es lesivo hacer eso, que es mejor bajarla a la altura de un puño de tu pecho... y una cosa mas yo intente eso de tratar de romper la barra y si se siente mucho en los triceps, por lo cual a mi no me gusto, ya que todo el trabajo lo senti en los triceps y no en el pecho, que era lo que sentia antes... lo de la retraccion escapular eso eso si lo aplico el arqueo tambien pero lo de doblar la barra creo que paso... quiza sea lo largo de mis brazos etc, pero esa tecnica al menos a mi no me funciona... y no me siento comodo

[@meridatrainer]

es la major manera de hacer press banca pero necesitas ver que funciona mejor para ti. pero se ves los que tienen recordes mundiales en press banca o los que compiten en powerlifting asi lo hace. El razon de no bajar la barra completa es para mantaner tension constante que ayuda en romper fibers de musculo para crear hipertrofia.

[@davidrodriguez4509]

yo hago que baje a 3 dedos y no me gusta la contraccion escapular para mi parecer te limita en el momento de llegar a tu maximo yo no lo aplico

[@TheMRCsmoke]

+David Rodriguez la contracción escapular te ayuda a proteger los hombros es cuestión que te acostumbres man

[@culturacadenet]

Existe tensión aún cuando la barra esté apoyada en el pecho. Te invito a probarlo. Lo de no bajar la barra es una cuestión de ego. Es lo mismo que una sentadilla (squat) a 90°, es mucho más eficiente para el desarrollo de la fuerza hacer una profunda, pasa que como con la profunda se carga menos peso hay quienes prefieren creerse muy fuertes que serlo realmente. Triste. Patético.

[@culturacadenet]

***** Peor aún que en la sentadilla, en donde un recorrido menor puede deberse a limitaciones particulares en la movilidad... ya sea de la cadera, ya sea del soleo.

[@jadgjfrv]

excelente que hagas videos en una lengua no primaria para ti. felicidades y keep working :)

[@PSDPLUSFITNESS]

Buen video Phil, a cuidar esos hombros para entrenar a los 60 jaja

[@meridatrainer]

Gracias hermano! Falto mucho español jajaja .

[@amandititito7]

meridatrainer poca madre el video, estaba cometiendo el error en los hombros que ya de por si están cansados, falto español pero quedo bien claro jajaja. like

[@CHIQUIACR82]

Pues me tomo muy en serio los consejos de contraccion escapular y los glúteos como el agarre y el ángulo de unos 45° ya que con 63 y 7 meses, si quiero levantar de 75 a 85 kg. Todo es de suma importancia para evitar lesiones.

[@edtam6]

A los 60 ? Yo quiero alzar a los 80s y dejar a la mayoría de los de 20 como niños de teta que no se saben siquiera limpiar el cul*.

[@pablonahuelcuevasvallejo267]

ACABO DE DESCUBRIR TU CANAL AMIGO! GENIAL, ME SUSCRIBO!

[@alexisazcona8690]

Como es mejor el asiento ...vertical derecho o vertical inclinado?

[@cinthiazevallos2796]

me parece bueno el video pero quisiera saber con cuanto peso debe un principiante enpesar a levantar y cuantas repeticiones serian las adecuandas para una rutina completa

[@putinninovacuna8976]

estas seguro que sirve este ejercicio para entrenar el pecho? Siento que en polea y en las máquinas se trabaja más el pecho que en press de banca

[@gerardolacruz9779]

muy bueno el video.. .. excelente.. .. de verdad asombroso !!!!!!!

[@jullgonzalesaroni1511]

buen video buenos tips ahora todo tienes mas sentido y gracias por preocuparte tanto por los hombros saludos exitos y muy buen español para ser un extrajero

[@negocios400]

Meridatrainer, alzó 35 kilos cada lado en discos en press de banca plano casi 70 kilos, en ese peso, ¿se me recomienda hacer eso de arquear espalda? es que no paso de 10 repeticiones cada set sube y baja.

[@joedm91]

Excelente!! Cómo no lo vi antes!?

[@estebanlopez9795]

esta excelente tu video. mucho para tener en cuenta

[@luisenriquegarciadomador7050]

Gracias Phil, excelente tus observaciones, saludos de Venezuela

[@hectororlandomarquezanseum3521]

Más que la experiencia como entrenador de gym te felicito por tu buen español, saludos desde Venezuela .

[@nancyespinoza1401]

Y si soy mujer y quiero cargar mas peso me recomiendas que lo haga con peso máximo ?

[@emanuelcabezas3338]

muy buen video gringo!, de lo mejor q vi!. muchas gracias°!

[@ionpo8161]

muy bueno! como curiosidad, cual es tu peso maximo para bench press en estos momentos? saludos

[@meridatrainer]

Pues ahorita no si la verdad. Tenia un desgarre en la supraespinoso y acabo de regresar a entrenar el bench press. Vamos a ver en unas meses cuando estoy listo de hacer la prueba voy a subir el vídeo.

[@brianhernandez145]

hola amigos yo me lecione el hombro y quiero saber si haciendo el arco ganare masa muscular en los pechos? y tambien evitare las leciones?

[@felixsaavedra2549]

Excelente video! Pareces hermano de Vince Offer.

[@juanalbertogarciaevora]

Me encanta ese ejercicio graciaa la explicación es perfecta me alegra saber que lo hago biem

[@cristianjesus8510]

Genio no lo conozco pero me re mil agradó grande colo

[@josebrecha1365]

Muy buena anda que si plastar una uva con los homoplatas y con un platano y una peras que? con que lo ago con los triceps y los tobillos y pa que voy a aplastarlo esque luego me mancho y me quedo sin uva

[@yanipepedijoeltoro]

A quien le debe importar el español del tipo... Porque tanto enfoque en eso.... Deben enfocarse en sus consejos, por cierto muy directo y claros y sin necesidad de presumir con pesos como otros