Тренировка ног для ветеранов бодибилдинга. Часть вторая

Тренировка ног для ветеранов бодибилдинга. Это второй тренировочный день, который проводится ровно через неделю и акцент на данном занятии делается на задней поверхности бёдер и формальном поддержании тонуса передней части.

[@Domkrat333]

Большое спасибо за вторую часть.

[@press227]

На здоровье!

[@mari_sha80]

Андрей Васильевич, спасибо за видео! Все понятно, доступно, информативно, и, естественно, применимо не только к мужским тренировкам ))) С удовольствием опробую Вашу тренировку после успешно (!) пройденного мной же Вашего силового курса (2х6) с применением макроциклов.Что бы я без Вас делала!!!

[@press227]

Тогда я спокоен. Спасибо за отзыв!)

[@ВовикВовик-д9ъ]

Как всегда все четко и по теме.

[@press227]

Спасибо!

[@СергейП-ь5с]

Супер. Всегда очень приятно слышать, когда мнение серьезных людей совпадает с собственным.

[@press227]

Супер!

[@irinasemchenkova4392]

Андрей Васильевич! С удовольствием Вас послушала, очень рада за себя, что у нас с Вами философия и подход к тренировке одинаковые, а после нашей с Вами встречи понятие "менять программу"отпало само собой)), за что Вам низкий поклон!!))

[@OB-el5ih]

Очень понятные и основательные обьяснения. Спасибо. Вы настоящий спец и мастер. Приятно смотреть и набираться знаний. Лайк неглядя.

[@ОльгаЖданова-л9ц]

Спасибо вам

[@avtaneremey3609]

Классное видео, огромное спасибо !

[@press227]

Благодарю!

[@Славафанат-в8щ]

Смотрю часто видио с вами очень многое для себя узнал интересного и важного ,хотя занимаюсь сам один 10 год уже ,жалко для мужчин очень информацию пока мало ,по разным тренингам и разным группам мышц,ну все равно большое спасибо Вам за знания!!!

[@petrfedotov2444]

Спасибо большое за видео.

[@press227]

Всегда пожалуйста!

[@shepitko96]

Спасибо, записано, изучино) Я как-то думал, про принцип включения волокон в тяжёлом подходе, после в лёгких(-12.5-15%) Подумывал, почему бы не включить в тренинге на форму. Можно и на плечах применять, жим штанги 1*5-6, после гантели 4*12 на форму и т.д. 😊 это так к слову...)

[@press227]

Вы, Володя, как всегда с опережением - будет больше массы, вместе с формой!

[@shepitko96]

@@press227Травмы заставляют нейронные связи лучше работать)

[@shepitko96]

@@press227 Хочу поделится прогрессом, что касается 1 тяжёлый подход, остальные, через 4 минуты отдыха -12.5%. Заметил, что на бицепс лучше -15%. Как Вы и рассказывали -12-15%. Так вот одну неделю делаю такой подход в первом упражнения, второе упражнения классика(относительно плавно) Вторая неделя без этого подхода -12.5%... Только диапазон 10-12-15 Повторения так растут на первой недели, что шокируют. Например делал 10 тяжело, через 2 недели с тем же весом 18 и т.д. Получилось, что-то вроде 2х недельный макроцикл на форму и силу. Перед летом пойдет - больше упражнений, потом снова можно переходить на 4 недельную классику, например после лета. Это сказка как повторения растут во взрывом стиле, реально в 2 раза, в уме не укладывается. И так почти во всех упражнениях😀

[@press227]

@@shepitko96 я тут собирался продолжить тему, но что то пока нет сил. Продолжу снимать на эту тему. Спасибо за отзыв. Люди так забыли как тренироваться без гормонов, что поставили крест на очевидных вещах.

[@shepitko96]

@@press227 Да, перестали думать. Сейчас на тарелочке информация преподнесена, и то не могут включиться. Начала куртка на спине тянуть, а на прошлой недели треснула по шву, думаю не просто так. Не то, чтобы большой, но она мне была нормальной раньше😂😂

[@slimoosik]

Случайно наткнулся на ваш канал и не смог оторваться. Все объясняете доступно, понятно и профессионально. У меня такой вопрос, могу ли я делать становую в Смита, как у Вас на видео, через день после классической становой или это будет большой нагрузкой для спины?

[@Игорь-р5ю4ш]

Андрей Васильевич, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как Вы думаете насколько рационально использовать бинты при приседаниях с травмированными коленями?! Может быть у Вас или у ваших учеников есть позитивный или негативный опыт по этой части. У меня от природы сильные ноги (всегда хорошо прыгал, прибегал к старту первым с существенным отрывом, особенно на коротких дистанциях), стремясь добиться значимых результатов в приседаниях, выполнял большой объем работы с приличными весами, по совокупности действий заработал артроз коленей (думаю огрехи в технике тоже сыграли свою роль). Если приседаю без бинтов, то чувствую ноющую боль, инстинктивно смещаю нагрузку с пятки ближе к носку (сам того не желая), колени на следующий день опухают, теряют гибкость. С бинтами могу нормально приседать, естественно за большими весами уже не гонюсь (100 кг максимум). Не раз слышал различные высказывания многочисленных идеологов здорового образа жизни, блогеров, о том, что бинты нарушают естественную биомеханику движения, ухудшают снабжение сустава питательными веществами, синовиальной жидкостью. Мой собственный опыт приседаний с бинтами вроде бы свидетельствует об обратном: приседаю безболезненно; в целом ноги стали лучше себя чувствовать, боли стали редким явлением, что связываю с укреплением ножных мышц. Спасибо Вам за многочисленные видео, в которых делитесь своим опытом и наработками. Они послужили толчком к переосмыслению моих тренировок с железом.

[@press227]

Если есть позитивное - используйте конечно. Они компенсируют разболтанные связки. Проблема может быть лишь в связи с зажатыми надколенными сухожилиями - чашечками. Могут начать щелкать. Следите за этим

[@Игорь-р5ю4ш]

@@press227 Спасибо большое! теперь за каждой мало мальской болячкой слежу.

[@Славафанат-в8щ]

Хотелось бы в жими лёжа прибавить ,доходил до 190 раз и упало потом ,стоит на 160-165 155 и не идёт дальше

[@richardsorge7926]

Андрей Васильевич, здравствуйте! При становой тяге на прямых ногах очень сильно забивается поясница (разгибатели спины), скорее всего они и работают больше всего у меня в этом упражнении, а работу полусухожильных не чувствую. Разве только от растяжения при опускании вниз, а при подъёме вверх работает только поясница. Как исправить ситуацию, на что обратить внимание?

[@user-charlesbronson]

Здравствуйте, то есть икры на массу это 6-8 повторений, начну это практиковать, есть смысл делать икры через день?

[@aleksandrmorozov2678]

Скажите пожалуйста сколько повторений делать,чтобы росла масса ног(приседания и выпады).

[@ЕленаМреква-л3н]

спасибо! А вы используете статодинамические упражнения в тренировке ног?

[@press227]

Нет.

[@ОльгаЖданова-л9ц]

А скажите а по сколько повторов от 15 или 15раз

[@press227]

В каком движении?

[@ОльгаЖданова-л9ц]

Становая в смите

[@press227]

Что для меня, то 75% это 10-12 ровторений. Женщинам можно и больше, до 18. А нвичкам, еще больше, но в общем в смит не надо лезть - свободные веса.