Моя личный концептуальный подход, которым пользуюсь многие годы. Такая тренировка в зрелом возрасте позволяет мне держать объёмы, регулировать рельеф и даже набирать массу, если есть необходимость.
Пікірлер: 93
@larissa_5435 жыл бұрын
Спасибо оператору - хорошо, когда показано, как работают мышцы! Шикарная форма для 51 года! С огромным уважением к Вам!
@press2275 жыл бұрын
Оператор новый. Да.
@КсенияЛактионова-и1о5 жыл бұрын
Дааа обычно начинают дряблеть и попа опускается. А тут все на высшем уровне!
@press2275 жыл бұрын
@@КсенияЛактионова-и1о 😆😆😆
@kirim_saiyshi10 ай бұрын
@@КсенияЛактионова-и1о😅😅😅🤣🤣🤣🤣🤣👏👏👏👏👏
@Подсолнечное4 жыл бұрын
спасибо большое Андрей Васильевич, тоже колени болят буду делать по вашим методика, и вообще вы для меня самый уважаемый и авторитетный тренер во всем ютубе, спасибо вам за все 👍😉
@larissa_5435 жыл бұрын
С нетерпением жду каждое Ваше новое видео ! Спасибо!
Спасибо за видео. Благодаря Вашим советам тренировка ног для меня в радость)
@OlaKleo5 жыл бұрын
Супер 👍👍 очень полезная информация, благодарю 💝💝
@press2275 жыл бұрын
Спасибо!
@elenamalina42205 жыл бұрын
Спасибо за видео, Вам, Андрей Васильевич! Информацию принимаем, практикуем и радуемся результату! Вопросов нет)))))))
@press2275 жыл бұрын
Супер! Спасибо!
@evgeniyeremenko74505 жыл бұрын
Вот это, то что надо.. лайк однозначно. Спасибо! Нужно всегда включать мозги а не только мышцы. Далеко не всегда огромный вес равно обьем. К сожалению это приходит только с опытом.
@Domkrat3335 жыл бұрын
За 2 дня посмотрел уже 2 раза, очень хороший и интересный выпуск !
@irinasemchenkova43925 жыл бұрын
Умница!!)) Полностью с Вами согласна по всем направлениям!!!)) У меня вообще тренировка в радость, будь то верх или низ, а после встречи с Вами - вдвойне!!!))). Спасибо за то что Вы у нас есть!!
@Elena-ti5pt5 жыл бұрын
Не устаю Вас блогодарить!!!!!!! И не устану. Жду Вас всегда.
@press2275 жыл бұрын
)) Всегда пожалуйста, Елена!
@user-yt7yk9wd3f5 жыл бұрын
Как всегда с открытым ртом и восхищением смотрю ваши видео! Спасиииибо вам за то что вы есть!!
@press2275 жыл бұрын
😙😙😙
@ВалентинаВалентина-э8д5 жыл бұрын
Хоть выпады - это самое выносящее мне мозг упражнение, но делаю его на каждой тернировке ног, так как оно одно из самых эффективных для меня
@КсенияЛактионова-и1о5 жыл бұрын
да-да, моя попа им благодарна.
@ДианаСеит-Умерова-ю4в5 жыл бұрын
Не перестаю Вами восхищаться, все как всегда интересно, объемно, полезно, и как я хочу к Вам...
@press2275 жыл бұрын
Спасибо, Диана!
@Чайсмедомивареньем-я5п5 жыл бұрын
Благодарю Вас добрый человек
@inostranka20005 жыл бұрын
Спасибо за видео,мужчина моей мечты
@press2275 жыл бұрын
О, благодарю! 👋
@ТатьянаГордеева-ъ5щ Жыл бұрын
Андрей Васильевич, большое спасибо, что показали тренировку на себе, очень хорошо видно как работают мышцы ног, желаю вам крепкого здоровья, роста мышц и успехов вашему каналу!
@ТатьянаПетрякова-щ4в5 жыл бұрын
Спасибо Андрей! Занимаюсь дома из-за травм и комплексов. Взяла много упражнений и не жалею. Спасибо за профессионализм. Жду ещё видео.☺
@press2275 жыл бұрын
Всегда пожалуйста!
@polinamiroshnichenko42595 жыл бұрын
Спасибо за мотивацию! С Рождеством!
@firsova_nataliia5 жыл бұрын
Спасибо за информацию и опыт! Очень не хватат такого подтвержения тренировок для нашего возраста)
@Guitar745 жыл бұрын
Спасибо вам за труды! Счастья в новом году и море сил!
@ЯнаРоманова-ц8и5 жыл бұрын
Мне это надо. Благодарю
@ЛитератураЕгоровой2 жыл бұрын
Спасибо за видео!
@ВалерийНетанцую5 жыл бұрын
Попробовал этот тренинг....ноги удивлены ! ))) Выпады лучше ставить чуть раньше, по моим ощущениям - иначе они просто убивают ) ...ну и 2-3 подхода это правильно, я чет психанул и по 4 рабочих сделал в первых упражнениях и на остальное не хватило сил....но доделал все - как мог ) Проработка действительно глубокая - я вообще не помню когда у меня ноги болели после трени, а тут есть обратная связь и довольно сильная....ходить конечно хожу, но мышцы чувствую очень глубоко - так что спасибо ! Тренировка очень действенная !
@press2275 жыл бұрын
Класс! Спасибо за отзыв!
@dronsakach15074 жыл бұрын
Дошел до этого самостоятельно за несколько лет тренинга, имею бедро в обхвате около 63 см ,(при этом я не жирный, рост 183-вес 81кг) приседаю фронтально всего 80 кг, многие удивляются как так, вся фишка в ментальном напряжении мышцы и постоянной нагрузке + относительно медленная форма выполнения.
@maksumym1115 жыл бұрын
В первый год занятий тренировал ноги два раза в неделю (3 по 10) - отлично сбросил лишний вес, а когда перешел на одну тренировку в неделю (тоже 3 подхода по 10 повторений), то увеличились рабочие веса в два раза, и ноги смотрелись намного лучше. На вашем канале очень ценные и рабочие советы из
@press2275 жыл бұрын
Спасибо!
@Tasha69015 жыл бұрын
"Ноги" это самая трудная тренировка для меня! А после растяжения латеральной связки на колене, три недели без нагрузки на ноги - проблема. Теперь надо всё сначала начинать.
@fishing_ua5 жыл бұрын
Андрей, покажите пожалуйста тренировку плеч и технику выполнения, спасибо.
@press2275 жыл бұрын
Дело в том, что они работают чаще, чем остальные. Попробую объяснить, но хотелось бы позже. Иначе - хаос в головах можно посеять. Просто последовательность изложения информации - главное оружие.
@fishing_ua5 жыл бұрын
@@press227Спасибо, буду ждать
@КонстантинКарпов-с5ц5 жыл бұрын
@@press227 хотим тренировку плеч!
@ТатьянаКим-п9б5 жыл бұрын
с наступающим Рождеством ! Здоровья и всех благ
@press2275 жыл бұрын
Всех благ!
@koskos3725 жыл бұрын
супер,очень интересно! единственное что делаю разгибание на большое кол-во повторов,что бы как можно лучше разогреть и нагнать жидкости. и только потом делаю рабочие подходы.
@17yarik5 жыл бұрын
Как время летит, тебе уже 51
@press2275 жыл бұрын
ровно через неделю - да
@bourne8861 Жыл бұрын
Здравствуйте. Если сделать только одно упражнение, приседания 10 -8 подходов по 10 за тренировку
@СергейП-ь5с5 жыл бұрын
Великолепная информация. Хотелось бы услышать мнение о сисси-приседаниях. Недавно нашел для себя это упражнение - эффект супер.
@press2275 жыл бұрын
Заставьте работать заднюю ногу в выпадах и это будет тот же эффект. Ну почти. Чуть к верху нагрузка съезжает - надо по форме ног смотреть.
@TemaHouse5 жыл бұрын
Ого, всегда думал, что на выпадах надо делать акцент и нагрузку на Переднюю ногу, а не на заднюю...
@infantaful5 жыл бұрын
С наступившим Новым годом! И огромное спасибо за это видео. А как же эту тренировку ног вставлять в силовой курс ( 2х6) ? Можно чередовать 4 недели 2х6 тяжело; 2х12 легко. А потом 5-6 недель делать по этому принципу 2-3х10 с этим набором упражнений. И здесь я так понял нет прогрессии в весах.
@press2275 жыл бұрын
Вот поэтому мне и не хочется снимать свои тренировки - есть непоследовательность материала. Самый простой ответ - да, чередовать. Только не используйте взрывную технику здесь - только в силовом курсе. Здесь надо тогда просто пампить.
@infantaful5 жыл бұрын
@@press227 Спасибо ! Я все понял, мне такого ответа достаточно
@Sakir.M5 жыл бұрын
@@press227 У меня тоже вопрос на эту тему, Андрей Васильевич тренируемся по системе 2*6 Тяж+Лег до тех пор пока не достигнем хороших результатов и только потом уже тренируемся как в этом видео. Или можно уже сейчас включать в программу? 2 Вопрос до каких результатов стремимся достигнуть макроцикле Тяж +Лег ? Заранее спасибо.
@tanya_omsk5 жыл бұрын
Здравствуйте! Мне 37лет,третий год занимаюсь с тренером в тренажерном зале 3раза в неделю. Заболело колено,поставили гонартроз коленного сустава. Прочитала,что артроз часто бывает у тех кто начинает заниматься спортом после 40. Хочу красивые ноги и попу,скажите что делать и как тренировать ноги при артрозе?спасибо!!!
@МайяИсламова-д6г5 жыл бұрын
Супер, супер! Больная тема- для пенсионеров! Андрей мне 48лет хожу в зал уже 5лет. Начали болеть колени и голеностоп почему то слева. Спасибо что подсказали на счёт подставки во время приседаний. И на счёт того, что вы сказали "начинающий артрит- обратите внимание" Что делать подскажите!? Идти к врачу назначит диклофенак и покой, а спорт бросать ох как не хочется.Продолжать- боюсь усугубить. Спасибо заранее!!!
@press2275 жыл бұрын
1. Тёплые суставы можно разогревать мазью перед занятием. 2. Разминка очень плавная. 3. Всё что можно, то и принимать: витамин С, экстракт коллагена, минеральные добавки. Питьевой режим не забываем. 4.Я бы и хондропротекторами не брезговал курсами 3 месяца+месяц перерыв. Дорого, но хромать дороже все равно.
@ВалерийНетанцую5 жыл бұрын
Как всегда интересно ! Вопрос у меня есть, применима ли эта схема, если собственно роста не нужно, важна лишь глубокая проработка мышц, для лучшего сечения ? Попробую Вашу схему - через пару месяцев отпишусь как ощущения )
@press2275 жыл бұрын
В определенной степени поможет. К соревнованиям я бы опустил значение пииседаний и увеличил бы подхтды и повторения в изолирующих
@ВалерийНетанцую5 жыл бұрын
@@press227 Спасибо большое ! ....мне уже не для соревнований, для себя занимаюсь, но информация очень полезна !
@press2275 жыл бұрын
@@ВалерийНетанцую тогда режем калорийность и не менее 12 раз везде. Все проявится. Можно еще попозировать статически - рельеф будет хороший.
@NatalyaTimoshenko5 жыл бұрын
Спасибо! Попросите оператора снимать постановку обеих ног пожалуйста. Я про выпады.
@press2275 жыл бұрын
Есть отдельные видео
@АлександрКустов-ж9с5 жыл бұрын
Все не плохо, но возникает не мало вопросов: Делаете не до отказа? Разве не нужен отказ для выхода ионов водорода? Говорят, что для проработки икроножных нужны именно прямые ноги. Это не так? Какой отдых между одной группой мышц ног у Вас?
@ИгорьАлександрович-в2ж5 жыл бұрын
Андрей, нужен совет специалиста. После физических нагрузок у меня головокружения. Но не сразу а через сутки. Я бегаю, плюс турник и брусья. На следующий вечер после тренировки очень кружится голова, даже текст прочесть не могу. Делал томографию головы, Доплер УЗИ кровоснабжения мозга, биохимию крови. Кальций и магний на нижней границе, но все ещё в норме. Перерыв в тренировках ничего не даёт, как только начинаю заниматься опять теже симптомы .... Делал УЗИ сердца, обнаружили пролапс стенки на 30% но врач говорит что это не может давать такие симптомы и в принципе не является противопоказанием для умеренных физических нагрузок. Не было ли в вашей практике таких случаев? Где искать причину? П.С. 2000-2002 ходил к вам в подвал ) Привет из Комсомольска
@ЖАБ883 жыл бұрын
Что в большем случае растит взрывная техника, силу или мышечную массу???
@ОлесяНураева5 жыл бұрын
Андрей Васильевич , правильно ли я поняла, что надо в жиме ногами просаживаться ?
@VirtusLive5 жыл бұрын
Многие говорят,что это не выпады,а приседания в ножницы.Выпады это другое, когда задняя нога не сгибается.И как лучше делать присед в ножницы, как вы показали или динамическое движение тоже подойдёт?
@press2275 жыл бұрын
Я показал как делаю я. А то уже Вам решать. Аргументы тоже изложил. Название конечно можно так же придумывать, переименовывать, но всё же важен результат и правильная расстановка акцентов..
@КсенияЛактионова-и1о5 жыл бұрын
Ну все забрали у нас у женщин нашего тренера, теперь о мужиках(((Шучу. Выпады так по мне самое действенное упражнение.И как же тяжело не перетренирововаться каждый раз кажется не все успел сделать. Итогда отдыхаешь больше,что качественно сделать подход.
@larissa_5435 жыл бұрын
Для женщин по моему достаточно для построения грамотных тренировок, итак огромное спасибо за все видео для женщин! А для мужчин видео все равно мне кажется имеет смысл тоже посматривать- потому что в каждом видео обязательно есть какая то фишка, какая-то мудрость, умная мысль :)
@press2275 жыл бұрын
Надо избегать все равно - это верняк ))
@press2275 жыл бұрын
Да. В обоих случаях есть)
@shepitko965 жыл бұрын
Я даже в женских тренировках, умудрился найти ответы и интересные вещи для себя. И тут можно найти для женщин информацию. Например, когда нет возможности, свой прежний рабочий вес взять. Так что, кто ищет, тот найдёт)
@press2275 жыл бұрын
Да ты, Володя, вообще красава - всё усвоил как надо.
@Vikki_br5 жыл бұрын
Андрей Васильевич, очень нужен Ваш совет. Вчера сильно упала на спину, возвращалась с прогулки с ребенком на руках. Сделали рентген, врач сказал что просто забой мягких тканей, но копчик болит сильно, отек в районе крестца... Невролог сделала блокаду, сказала о тренировках забыть теперь, максимум басейн и скакалка. Я в спорте с 12 лет (мне 29), тренажерный зал для меня как второй дом. Как быть? Когда стоит вернуться к тренировкам? С чего начать? Большое Вам спасибо за Вашу работу, и поздравляю со светлым праздником Рождества!
@press2275 жыл бұрын
1. Дождаться окончательного воспалительного процесса. 2. После окончания ремиссии можно еще неделю, да хоть и две перестраховаться, если страшно 3. Начинать тренировки, избегая нагрузки на копчик - в общем чтоб было не слышно никаких неприятных ощущений. 4. Постепенно втягиваться в полноценные занятия, ибо отравлять себе жизнь тем, что что-то любимое нельзя - это ещё хуже, чем его можно. 5. Что делать с неврологом решать Вам. Можно посмотреть на то, как он живёт и имеет ли представление о том, что запрещает. Я бы сделал так, но я не уполномочен решать за вас.
@Vikki_br5 жыл бұрын
Очень благодарна за ответ. Здоровья Вам и всех благ!
@ИннаНовикова-ь1б5 жыл бұрын
Здравствуйте.я этоморф вот уже год будет как занимаюсь на ноги через пять дней .но почему то результата невидно выпады присидание жим и становая и для икр все три подхода 10 раз .хочу объем .. можно ли поменять делать пять подходов свесом только 30 кг больше немогу из-за колений .
@press2275 жыл бұрын
Можно конечно, но надо анализировать всю программу и образ жизни. Где-то есть пробел. Проанализируйте.
@АлексБур-е7х5 жыл бұрын
Добрый день! Спасибо за Ваши видео! Хочу впервые в жизни испробовать новую для себя тренировку: Силовой курс (впервые о нем на вашем канале услышал) Занимаюсь давно скорее физкультурой, эктоморф 188см 80 кг 34 года. У меня вопрос в силовом курсе хочу испытать 4 упр.: Жим лёжа, подтягивания, жим стоя и присед. Ноги на данный момент самое слабое место. Будет ли толк выполнять мне присед во взрывной манере начиная с веса в 40 кг? Или при таком рабочем весе лучше мне делать 3*10 раз в неделю? Спасибо!
@press2275 жыл бұрын
Если мышцы достаточно окрепли, то силовой курс подойдёт. А если нет - то прямой путь к инвалидности. Если есть несколько лет стажа той же физкультурой - пробуйте, поможет. Взрывную тоже можно по всякому делать. Начните с лояльной манеры и наращивайте скорость, а потом вес.
@shulc19845 жыл бұрын
Время отдыха между подходами???
@powerlifting48885 жыл бұрын
Больше одного раза в неделю,были тренировки ног?
@press2275 жыл бұрын
Один раз в неделю
@AK_Andrii10 ай бұрын
часть 2 kzbin.info/www/bejne/oYSViWWPi7Jpf80
@ТатьянаГордеева-ъ5щ Жыл бұрын
Андрей Васильевич, большое спасибо, что показали тренировку на себе, очень хорошо видно как работают мышцы ног, желаю вам крепкого здоровья, роста мышц и успехов вашему каналу!