پرهیز 6 نکته که کمک به خواب بهتر و کاهش وزن بهتر می کند

Рет қаралды 7,827

Күн бұрын

✅آیا مصرف ترکیبات شکری و پروتئین ، باعث می شود بی خواب شوید ؟
✅آیا نوشدن الکل در درازمدتت باعث افت کیفیت خواب می شود؟
در این ویدیو مشاهده خواهید کرد :
6 نکته که بایستی از آنها پرهیز کنیم تا بتوانیم خوابی بهتر داشته باشیم و کمک کنیم به کاهش وزن بیشتر و جلوگیری از استپ وزنی:
1- پرهیز از ریزه‌خواری یا snacking: می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود که اجازه نمی‌دهد شما بخوابید و حتی مقاومت به انسولین باعث آپنه خواب می‌شود. سعی کنید مقدار دفعات و وعده‌ها را کم کنیم.
2- پرهیز از خوردن شکر و مواد شیرین که تأثیر بسیار بدی روی خواب دارد و کیفیت خواب را بسیار پایین می‌آورد.
3- پرهیز از پروتئین زیاد: قطعاً پروتئین به میزان مناسب برای بدن بسیار مفید است، اما پروتئین زیاد قطعاً خواب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، خصوصاً اگر در کنار پروتئین، سبزیجات نداشته باشید.
4- پرهیز از غذاهایی که علاوه بر پروتئین شکر هم دارند: مانند ساندویچ همبرگر که سس گوجه یا کچاپ که در آن شکر است استفاده نکنیم. پس مطمئن شوید در کنار پروتئین خود از شکر استفاده نکنید.
5- پرهیز از الکل: نوشیدنی‌های الکلی خواب شما را بعد از مدتی دچار مشکل می‌کنند.
6- پرهیز از نوشیدن چای و قهوه زیاد: لطفاً به میزان نوشیدن قهوه و چای دقت لازم را داشته باشید چون میزان زیاد این دو نوع نوشیدنی خواب شما را مشکل‌دار می‌کند. وقتی خواب خوبی داشته باشید، امکان اینکه مشکل مقاومت به انسولین پیدا کنید بسیار کم تر است.
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)
‎ عضو گروه Fide سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
8 ماده غذایی کمک کننده برای خواب بهتر
• 8 ماده غذایی کمک کننده...
نوشیدن قهوه در چه صورت برای بدن مفیده؟
• نوشیدن قهوه در چه صورت...
_________
#خواب
#پروتئین
#شکر
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#تغذیه_سالم

Пікірлер: 58

@SorayaPargari 23 күн бұрын

خانم دکتر، توضیحات شما خیلی عالیه، ساده وقابل فهم برای همه، ❤هر روز ویدیوهای شما نگاه میکنم مرسی که هستی

@esykhod 13 күн бұрын

سپاسگزار از خانم دکتر ❤

@علیاحدیان-ن3ر Күн бұрын

بسیار عالی..

@maryamemami-l9x 2 ай бұрын

ضمن تشکر از ما خانم دکتر مهربون، لطفا در مورد ترش کردن های مزمن هم صحبت کنین

@mohadesehazizipour 2 ай бұрын

سلام خانم دکتر اطلاعات شما عالی بود لطفا در مورد ریزش مو و پوست هم بگذارید و شیک بیشتر هم بهمون بگذارید ممنون میشم ❤

@reyhanhrn1638 2 ай бұрын

You are one of the best person in this declining world❤

@AkramTaghizadeh-qq2oi Ай бұрын

بسیار سپاسگزارم ❤

@fatemehasadi2608 Ай бұрын

خانم دکتر خیلی ممنون از مطالب مفیدتون خانم دکتر میوه رو کی باید خورد

@طبیعتزیبا-خ8ي 2 ай бұрын

ممنون خانم دکتر❤

@mahdiyarnamavar9073 2 ай бұрын

خیلی ممنونم ازتون واقعا ازتون خیلی زیاد ممنونم

@اریامنصوری-ض2ح 2 ай бұрын

درود❤❤با قرص کلنازپام راحت بخواب بدون هیچ دغدعه ای❤❤❤❤❤

@roholamin8885 2 ай бұрын

اتفاقا من دارم این قرص لعنتی رو کنار میذارم خیلی سخته. چرا؟ چون دیگه با قرص هم خوابم نمیبره مگر زیادش کنم که عمرمو گرفته لامصب. خوابم افتضاحه مثل قبل از مصرف قرص. بهتون قول میدم اگر ادامه بدی ترکش از هروئین بدتره. موفق باشید

@MitraHajar-rt5cf 2 ай бұрын

من بخاطر بیماری صرع هر شب یه قرص دو میلی کلونازپام دریافت میکنم، الان ۱۸ ساله ، خوابم ندارم، فقط پف زیر پوستم آورد😢

@اریامنصوری-ض2ح 2 ай бұрын

@@MitraHajar-rt5cf درود قرص شماره یک که رنگ آبی دارد روی زبان بگذار تا آب شود و با آرامش بخواب،،

@اریامنصوری-ض2ح 2 ай бұрын

@@MitraHajar-rt5cf درود،،متاسفم امیدوارم بهبودی کامل بدست اوری،اما اصراف در خوردن قرص کردی،چون دوز بالایی است،،

@injarobebinbaba 2 ай бұрын

برای درمان صرع کربوهیدرات نخور و مصرف چربیهای خوب مثل دمبه و روغن حیوانیتو ببر بالا. میزان مصرف دارو را بتدریج کم کن. قبل از اینکار برو پیش یک دکتر متخصص که دزد نیست و ازش بپرس که یکنفر این پیشنهادو بمن داده. و راهنمایی بگیر.

@ParvinSarrafzadeh 2 ай бұрын

سپاسگزارم

@JRezae 2 ай бұрын

سپاس یک نکته هم من اضافه کنم عدم استفاده از گوشی موبایل یا مانیتور نزدیک خواب

@jalilnezhadi6828 2 ай бұрын

ممنون خانم دکتر عزیز بسیار عالی و مفید 👍👍👍

@ShamsZrg 2 ай бұрын

درود خانم دکتر

@EinollahFahandezh 2 ай бұрын

Gracias por su consejo ,para la salud ,fantásticos,,,,,,,

@manizheheydari8304 2 ай бұрын

ممنون خانم دکتر عزیژ 🙏🙏🙏❤️

@ZohreGhasempoor 2 ай бұрын

سلام خانم دکتر. نظرتون در خصوص قرص های کربوبلاکرها چیست؟ موثر هستند؟

@AdelehHosseinzadeh60 2 ай бұрын

ممنون از توضیحات مفیدتون❤

@amirmashmul7201 2 ай бұрын

سپاس🙏🏼

@bitapourmehr4356 3 күн бұрын

❤❤❤❤

@TayebehAlizadeh-w9r 2 ай бұрын

ممنون خانم دکتر عزیز وگرامی توضیحات شما مثل همیشه عالی بود لطفا در مورد تغذیه قبل و بعد از تمرین ورزشی صحبت کنید و برنامه ای داشته باشید ممنون از شما

@haja-sb6ur 2 ай бұрын

okay

@گیتی-د7ه 2 ай бұрын

سلام خانم دکتر مهربون مرسی از شما❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@vahidamiri4089 2 ай бұрын

سلام از توضیحات بسیار مفیدتون بسیار ممنون

@masishera511 2 ай бұрын

بسیار ممنون❤

@kamius1 2 ай бұрын

Thanks for your great videos🙏🙏☺️.

@ShayestehDz 2 ай бұрын

ممنون

@fatemehmojezi727 2 ай бұрын

Thanks.♥️🌷🙏

@leilisadaghiani 2 ай бұрын

Thanks a lot for all the information. ❤️

@BRahgozar 2 ай бұрын

سلام خانم دکتر عزیز نکته های عالی عالی فرمودید و تجربه شخصی من میوه حذف و بعد شام بجز اب چیزی نمیخورم و سه ساعت دیگه میخوابم خواب ی تیکه و عالی

@اریامنصوری-ض2ح 2 ай бұрын

این قرص با ناز شنا را به خواب میبرد❤❤❤❤

@maralbaseri 2 ай бұрын

به شخصه تمام مواردی که فرمودید را رعایت میکنم و باعث شده که خواب منظم و عالی داشته باشم همراه با اینکه بعداز چندین سال تونستم به وزن دلخواهم برسم 🙏🙏🙏🙏🌸🌸🌸🌸

@mahah620 2 ай бұрын

مرسی از شما ❤❤❤❤

@taherehtajdaran 2 ай бұрын

تشکر❤❤

@user-xk4qt5yc2o 2 ай бұрын

از اطلاعاتی که دراختیارما می گذارید تشکر می کنم.

@MaryamHeydari-yi9rj 2 ай бұрын

خانم دکتر پس چرا تو رژیما حتما دو میان وعده هست صبح وعصر🤔

@طبیعتزیبا-خ8ي 2 ай бұрын

میگن سه ساعت قبل خواب دسر و چیزهای شیرین نخورید

@maryamsafari1094 2 ай бұрын

برای مقاومت به انسولین چکار باید کرد خانم دکتر عزیز

@fatemehkhorshidi9250 2 ай бұрын

سلام خانم دکتر آیا جویدن آدامس بدون قند در طول روز بمدت طولان مثلا دوسه بار در روز بمدت یک یا دو ساعت باعث ترشح انسولین میشه؟ با احترام

@MrzAsh-d7h 2 ай бұрын

❤

@maralbaseri 2 ай бұрын

👌👌👌💗💗💗

@faridmerci7404 2 ай бұрын

⭐

@beigomkarimi1044 2 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@hoorizolfaghari952 21 сағат бұрын

باسلام خانم دکتر شاید باور نکنید من با رژیم قطع نان وتمام هم خانوادهای نان ومواد قندی به جز میوه اونم درحد متوسط خود به خود ریز خواری من ترک شد من ریز خواری زیاد داشتم باتشکر فراوان از شما ودع برای سلامتی شم