Рет қаралды 19,438
✅چطور متوجه شویم هورمون کورتیزول در سطح بدن ما بالا است؟
✅چه عواملی میتوانند منجر به افزایش سطح کورتیزول در بدن شوند؟
✅چه تغییراتی در رژیم غذایی میتواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند؟
در این ویدیو مشاهده خواهید کرد :
علائم زیر در بدن به وجود میآید اگر مدام سطح کورتیزول بالا باشد:
افزایش چربی شکمی و افزایش سایز میانی بدن
افزایش تمایل به مواد کربوهیدراتی
ماهیچههای ران و باسن تحلیل میرود و ماهیچهها ضعیف میشوند؛ به همین دلیل فشار روی زانو بیشتر خواهد بود و درد زانو پیش میآید
افزایش فشار خون
افرادی که آسم و آلرژی دارند: شرایط آلرژی در این افراد بیشتر است
در برابر فشار و ناملایمات بسیار کم تحمل میشوند
مقاومت به انسولین و حتی پیشدیابت
کاهش تمایل جنسی
کاهش پتاسیم در بدن (به همین دلیل برخی عملکردها در بدن دچار اختلال میشوند)
بیدار شدن ناگهانی در ساعت 2 - 2:30 صبح
راهحلهای کمککننده برای کنترل کورتیزول:
سعی شود بشقاب غذایی را بهآرامی تغییر دهید به سمت سبزیجات و همیشه سبزیجات را در بشقاب غذایی داشته باشید و کربوهیدرات ساده و شکر و نوشیدنیهایی که سرشار از شکر هستند را کم کنید. دقت لازم روی مصرف پروتئین همراه با سبزیجات نیز داشته باشید. مهم این است که تغییرات در بدن و بشقاب غذایی را بهآرامی انجام دهید.
مکملهای مانند ویتامین D (600 - 800 IU روزانه) کافی است.
منیزیم و ویتامین B1 میتوانند کمککننده باشند و دمنوش بابونه نیز مفید است.
سعی کنید میزان مصرف مواد کافئین خود را کم کنید.
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
(Academy of nutrition and dietetics)
عضو گروه Fides سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
ارتباط مقاومت به انسولین و سندرم تخمدان پلی کیستیک
• ارتباط مقاومت به انسول...
آیا مصرف لیموترش میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
• آیا مصرف لیموترش میتو...
_________
#کورتیزول
#چربیشکمی
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#زندگی_سالم