Принципы правильного питания | Рекомендации диетолога Светланы Фус

[@ЕкатеринаБреусова-т3у]

13:23 начало. 1. Дневник питания. Взвешиваться на голодный желудок. 2. Борьба с голодом. Режим питания. 4 раза в день. Все что не вода все еда. Каждый раз когда мы кушаем вырабатывается инсулин. Когда вырабатывается инсулин откладывается жир. Ночью когда не вырабатывается инсулин начинается тратиться жир. Промежуток между приемами 3-4 часа. Кушать за 3-4 часа до сна. Плотно кушать хотяб не перекусывать. Ужин должен быть лёгкий. 20% от дневного рациона. Обезжиренные продукты не едим. 3. А)Мясо рыбо яйцеварка птица морепродукты кролик индейка и тд 180 -230 грамм за день. Б) Молочная. Что то одно за день молочное. ( стакан кефира, или сыр или творог(100гр) ) Сливочное масло 10 гр или сметана 30 гр. В) Растительные масла 3 ст ложки. В день достаточно. Без масла не происходит желчеотделения. Г) Фрукты. Не больше 200 грамм в день. Д) Овощи. 450 -550 грамм. (2 салата по 250 гр) Зимой квашенные овощи. Приготовленные овощи ( фасоль грибы брокколи цветная капуста) Кабачковая икра. Е) Каши. Картошка. Макароны. Хлеб. В приготовленном виде 250 гр. за день. 4. Продумывать меню. Учитывая данные выше. На бумаге. Затем взвешиваем каждый приём и записываем в дневник питания, где наелись а где нет. К вареным лапшам делаем соусы 5.

[@luckyn2743]

Спасибо,Вам за описание.Это очень круто!

[@katyalugovaya1679]

Вот что нужно в школе преподавать! Это же азбука! Больше вам спасибо!

[@nli4256]

Впервые посмотрела вас.Такого грамотного диетолога невстречала.Как хорошо что вы невпадаете в крайности....Все грамотно и обосновано.Дай Бог здоровья вам.

[@ГалинаВладимировна-о4з]

Здравствуйте, Светлана! Огромное спасибо за видео! Просмотрела месяц назад и начала следовать Вашим рекомендациям. В результате уменьшились объемы, похудела на 4 кг, при этом не испытываю чувство голода. Не остановлюсь на достигнутых результатах. Имела вес 89 кг при росте 170 см, сегодня - 85 кг. Возраст у меня почтенный - 66 лет, но Ваши советы работают! Желаю Вам всех жизненных благ и успехов в благородном труде!

[@ИринаТычинина-э9з]

Доктор Вы просто УМНИЦА, помогайте и дальше людям, а особенно полезна информация для людей из переферии, где диетолог только слышали по телевизору.

[@МашаМашина-и7ь]

Господи моя девочка дай бог тебе здоровья доктор умница как я попала на ваш канал спасибо спасибо тебе раз спасибо

[@AdaGein1]

Большое спасибо за лекцию! Граждане худеющие, чтобы ПОНИМАТЬ объемы, положите 220 гр фарша в сковородку с 0,5 кг нарезанной капусты, вы офигеете от объема, и это только мясо с овощами.

[@yuliyadmutryk8677]

Благодарю. Доступно і цікаво. Розумію, що напочатку потрібна інформація і дисципліна

[@ИринаСтаниславовна-ь6ш]

Ну какая же вы приятная. Слушать вас одно удовольствие. Спасибо за видео.

[@ЕленаБабич-с9ю]

Какая умница,дай Бог здоровья.

[@ПаниВалевска]

Доктор - бомба! Слушать одно удовольствие!

[@СветланаМальцева-ч3ж]

Восторг, спасибо, я уже на ПП год и очень довольно, вкусно и разнообразно! Похудела на 35кг, но вот уже три месяца стоит!

[@МаринаИванова-б1у3щ]

Наконец то адекватная информация , без садомазо над собой. Вы прекрасно выглядите. Спасибо.

[@НатальяКомар-ю4г]

Светлана, вы прелесть ! Вот уж точно сказано; "Век учись и дураком помрешь." В жизни все просто, только мы сами все усложняем или кто- то из-за собственной выгоды нас провоцирует. А у вас талант к слову и убеждению людей. Браво ! Светочка, есть огромнейшая просьба сделать отдельное видео для тех кому 60+. Ведь это совсем другая категория организмов и подход другой. А мы женщины этого "прелестного" возраста будем вам безмерно благодарны и вам Всевышний воздаст за помощь пожилым людям, которые прожив жизнь, уже(чаще) ни кому не нужны. Всех благ вам!

[@Шпаргалка-э2с]

Год назад посмотрела вас в итоге 26 августа стала придерживаться ваших рекомендаций в итоге уже через месяц я сбросила около 10 кг вес продержался полгода точно. Затем забыла все что и как соблюдать. Вернулась снова к вам чтобы снова придти в норму так как осенью вес легче сдвинуть много овощей и фруктов доступных. Спасибо вам большое за такое видео

[@olgaN177]

Как вас приятно слушать - советы неравнодушного специалиста! Вы заинтересованы в здоровье ваших подписчиков, спасибо, что делитесь знаниями!

[@dietolog_fus]

Спасибо за отзыв. Обратная связь мне очень важна!

[@ИринаАлександрова-е7я]

Очень полезное видео - все по полочкам разложили - супер профессионал! Спасибо огромное !

[@ЧистаяЛюбовьиЖизнь]

А я делаю салаты по-корейски без сахара и малым количеством соли из капусты, моркови, свёклы. Я боготворю такой салат, пч он увеличивает перистальтику моего кишечника и я удерживаю свой вес хотя бы на этих цифрах. Как вы всё просто и доходчиво растолковываете нам, чайникам. Супер! Я пересмотрю свой рацион по вашим советам, скорректирую питание. Честное слово: СУПЕР!

[@ВитаШевченко-л1м]

Светлана, Вы потрясающе выглядите!

[@RosyRos]

Какая же Вы молодец . Вы так всё разжевываете, остаётся всё законспектировать и худеть. Вы первый человек, которого я сразу же стала понимать, а сколько я уже просмотрела МК на эту тему: ТАКИХ КАК ВЫ, то есть Ваш метод понятен даже для пожилых людей!!!! Спасибо Вам, подписываюсь с большим удовольствием. Здоровья Вам и всем Вашим!!!!!

[@dietolog_fus]

Спасибо. Мне это очень приятно и важно! Берегите себя и близких🧡

[@ЛидияШиряева-д5н]

Какая же вы приятная и классная! Вас можно слушать часами и забыть даже о еде. Спасибо вас за столь доступную и очень понятную информацию. Вы просто прелесть! 👍💋

[@iuliiadavydova5382]

Спасибо Вам ОГРОМНЕЙШЕЕ!!!!!!

[@ТатьянаФедосина-м7о]

Светочка вас слушать одно удовольствие!!!Всё понятно!!!!!Не переживайте..видно как вы стараетесь всё объяснить!!!Вы так всё рассказали, что нельзя не понять.Вы умница большая !

[@ИринаСолодилова-ф6о]

Благодарю, Светлана!🙏 Я впервые слышу и смотрю Вас, я в восторге! Просто , четко и конкретно.

[@dietolog_fus]

Спасибо!

[@ЛарисаМатвейчук-ш9е]

Умная,очень грамотная женщина.

[@RuslanaN]

Светлана, спасибо Вам огромное! Теперь, надеюсь, у меня получится, а то если честно, запуталась от изобилия информации: кто говорит, масло нельзя, кто говорит - хлеб нельзя, а кило не уходят... У Вас самая адекватная и понятная информация, ждём ещё видео от Вас! ♥♥♥ )))

[@ЮляРедько-я3и]

Светлана Викторовна спасибо большое за информацию,это колоссальный труд! Жду с нетерпением новую информацию.

[@НатальяКоробейникова-б4л]

Благодарю вас, вы очень талантливый диетолог, вдохновляете мощно, просто и понятно каждое ваше слово. Всех вам благ и счастья желаю!

[@helenhl1259]

Большое спасибо, это лучшее, что я услышала из инета. А ,,перелопатила,, я немало, поверьте)))

[@dietolog_fus]

Спасибо, за столь высокую оценку.

[@ОляКоробова-я9е]

Спасибо вам большое за информацию, Светлана Фус вы очень хороший диетолог ,я вами восхищаюсь ,все ваши видео смотрю и благодаря вам я похудела за семь месяцев на 18кг без проблем и мучений себя,огромное спасибо вам от всей души .

[@dietolog_fus]

Ваши результаты меня вдохновляют! Вы умничка, Ольга.)

[@ОляКоробова-я9е]

@@dietolog_fus вам большое спасибо за информацию, я очень благодарна вам за ваши рекомендации

[@ekaterinaromashova2044]

Вся информация интересная и понятная! Спасибо Вам огромное! Талантливая и умная женщина!!

[@РиммаНаривончик-д9й]

Очень доступно.Благодарю

[@YEJI-nn5vp]

Вы крутой диетолог.Все доступно и понятно.Спасибо вам.

[@НадеждаКалиниченко-о8т]

Спасибо. Очень приятно послушать и для себя заделать заметку

[@АнжелаЛапшина-ц7д]

Спасибо большое вам вы умница пересматриваю несколько раз понятно все спасибо большое вам за ваш труд

[@irynajaniec4237]

Это самое лучшее из всего, что я слышала! Спасибо большое! :)

[@ЛарисаК-з6й]

Светлана,большое спасибо за ваш труд.

[@НИНАКЛЕЙМЕНОВА-х9л]

добрый вечер очень интересная программа!!!

[@antoninahromova-derkach4327]

Спасибо огромное! Сейчас так много разной информации, что теряешься, как же поступать с питанием....Все советуют, кто на что горазд. Ваша информация ценная и нужная, сбалансированная, понятная, доступная. То,что нужно. Еще раз - спасибо))))

[@dietolog_fus]

Пожалуйста) На здоровье!

[@taisasmotrova8982]

Спасибо вам огромное! Успехов вам во всем.

[@АнжелаЛапшина-ц7д]

Спасибо большое вам за помощь очень признательна за ваш труд

[@СветланаБарышева-е6о]

Светлана, БОМБИЧЕСКИЙ ЭФИР, спасибо, сижу с блокнотом и записываю, сколько же я делала ошибок в питании, и ведь ничего не знала, второй день с Вами, спасибо что делитесь такими важными и нужными знаниями. Очень Вам благодарна, 🌸🌸🌸🌸🌸

[@Alizabad24]

Огромное спасибо за структурированную и отлично поданную информацию!Все по полочкам и все понятно

[@Larysa64]

Светлана! Спасибо большое за предоставленную информацию!

[@ВалентинаБелик-у4т]

Светлана, большое спасибо. Всё очень подробно и доступно. Мнеи72 года. Постараюсь воспользоваться Вашими рекомендациями.

[@dietolog_fus]

Пожалуйста) Будьте примером для других!

[@marinna2259]

Хочется поблагодарить Вас за доступные советы и рекомендации с привычными продуктами, т. к весь ютуб завален советами кушать авакадо, чиа, масло кхи, кокосовое масло, и т. д. Я понимаю, что это может быть и полезно, но не все могут себе позволить.

[@tatianamaryina]

Настолько доступным языком!!! Спасибо!

[@ТатьянаСок-у1ь]

Спасибо большое за совет весть пищевой дневник. Умничка! Очень хорошо выглядите! Благодарю за все советы, рекамендации.

[@ВалентинаФролова-х5б]

БЛАГОДАРЮ Вас Светлана!

[@galkanova5654]

ДУЖЕ важливо,особливо,коли мова йде про здоров"я ! Добре ,що у нас є такі спеціалісти! Дякую,головне -- перейти на режим уваги до себе.

[@ОльгаБояринцева-щ4е]

Спасибо большое Вам за то, что делитесь знаниями!!!

[@allufolie3411]

Умничка Доктор! Редко кто на ПП говорит , о пользе Жиров...Все носятся с кисточкой на сковородке ! Жиры необходимы, наш мозг состоит из жира, весь костный моз,оболочки клети состоит и тд...Жиры стимулируют отток жёлчи .А обезжиренная еда приводит к застою жёлчи и образования камней ! Жиры и животные и растительные нужны организму ! Соотношение Омеги 6:3 /2:1 . СПАСИБО 😊 за прекрасную лекцию по сбалансированному Питанию !👍👍☀️️🌸👏

[@Hanna-ln8pi]

Благодарю! Важная информация для похудения и здоровья. Приятно слушать профессионала.

[@elenasolop3735]

Большое спасибо за информацию, очень не хватало. Благодарю!!!👍👍👍♥️♥️♥️

[@ТаняФурко]

Спасибо вам за вашу статью и розьяснения!!!

[@ГалинаПилипко-м6з]

Большое спасибо за ваши советы ,они очень понятны

[@ЛюбовДяченко-ъ5п]

Благодарю, дуже цікаво. Буду дотримуватись!

[@dilee9219]

Я видела все буде добре там женщина 67 было 2 недели у него 62 показался вашей ппитанией вам спасибо вам удача🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🙏🙏🙏

[@ВалентинаВілюк]

Давно искала такую полезную иформацию по питанию!🤗

[@ЕленаПырля-р2е]

Светлана, спасибо Вам за информацию. Прослушала с удовольствием, хотя многое уже знала, но услышать еще раз никогда не помешает. Я также на завтрак ем творог с медом вот уже 2 года, но плюс к творогу еще ем немного овсянки и кофе. А вот на второй завтрак у меня еще одна чашка кофе. Очень люблю кофе!

[@dietolog_fus]

Про кофе послушайте здесь: kzbin.info/www/bejne/hJibXoWkdpufetU

[@ВикторияБойко-щ6ф]

Спасибо огромное! Очень полезное видео.

[@ВикторияЮльевна]

спасибо за Лайвы! Понятная и доступная подача информации.Не перестаю восхищаться вами!

[@dorasirakova3790]

Thanks fro the lecture Doctor. It is very professional , detailed and exemplified for the people ( like me ) without medical background. It covers the whole picture, not favoring and rejecting food groups, and taking in account the personal differences.

[@ВолодимирХомин-ш9з]

Доктор! Велике Вам ДЯКУЮ!!!

[@любовькрылова-р3ц]

привет Светлана!как тут у вас всё интересно,мне 60 лет и я хотела бы скинуть лишнее,интересная инфо,спасибо вам!

[@АнжелаЛапшина-ц7д]

Спасибо большое вам смотрю ваши ролики каждый день много полезной информации а именно новой узнала именно от вас огромное спасибо

[@НадеждаЖукова-г8о]

Божечки, уважаемая Светлана, я восхищена Вами безгранично! Вы самый грамотный и адекватный человек, освещающий тему правильного питания, среди всех, кого я встречала на просторах интернета. Большое человеческое СПАСИБО!!! Крепкого Вам здоровья и огромного счастья!

[@dietolog_fus]

Спасибо и Вам🧡

[@ГенаКравец-н7я]

Видно отлично! Доброе утро!

[@ОльгаЧернаглазова]

Готовлю каждый день свежее. За видео спасибо большое, много интересного и полезного почерпнула для себч

[@nadezhdalitovskaja9796]

Спасибо большое! Думала, что питаюсь правильно. После лекции поняла ошибки, и как их избежать!

[@family_from_Ukraine_]

Суппер, понятней уже и не придумать. Благодарю!!!!!!!!

[@ВалентинаЯкунина-п3ф]

Добрый день

[@ЕленаМайборода-й9е]

давно слушаю Ваши рекомендации и смотрела передачу с Вашим участием Все будет хорошо спасибо

[@Byelan812]

Ценнейшая информация! Светлана, спасибо огромное!!!

[@ГалинаМалютина-е2к]

БЛАГОДАРЮ, СВЕТЛАНА, ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. УКРАИНА. СТАНИЦА ЛУГАНСКАЯ

[@Angel-jc5yy]

СУПЕР ЛЕКЦИЯ. БЛАГДАРЮ!!!

[@MWA-ko2lz]

Спасибо огромное за видео. Все очень понятно.

[@oksanacherepanynez4773]

Вы хорошо держитесь.комплименты!

[@alonabesprozvanna4401]

Боже как вкусно рассказываете! Спасибо огромное!

[@olechkaolechka7172]

Вообще у меня примерно такая же схема питания, поэтому вес стабильный 55 кг, рост 1.70. А броколли или цветную капусту запекаю в микроволновке 3 минуты , заправляю маслом и поливаю лимонным соком - это супер, тверденькая , но съедобная!

[@olgaschroeder908]

я тоже не наедаюсь овсянкой........ обратно, во мне это пробуждает еще больший аппетит... а вот яичница и кусочек цельнозернового хлеба - это мое))

[@artikdghtnjinc]

Спасибо Светлана!Вы железная леди)))!👍👍👍😘😘😘😘

[@dietolog_fus]

)))

[@ОленаДжумма-ы7ю]

Дякуємо!

[@ТатьянаМельникова-и5ж2и]

Мне понравилось.особенно эмоции

[@olesiapetrova3827]

Спасибо большое за лекцию!!!

[@VIP-k3y]

Спасибо Вам огромное за такое профессиональное видео

[@evj7781]

Так интересно! Спасибо Вам! Все стало на свои места.

[@olgabragarenco9555]

Спасибо большое за ваш труд! Все очень доступно и понятно.

[@ИннаМоня]

Спасибо большое за полезные советы!

[@Nataly-h6b]

Светлана, спасибо огромное, всё понятно, чётко. Поделилась с друзьями во всех соц. сетях.

[@ВалентинаСергиенко-б6п]

Спасибо огромное

[@АленаВсеоздоровье]

Всё правильно говорите , нужно узнать какая проблема у пациентов , если щитовидка , то одно питание , если гемоглобин низкий другое , может у кого - то стрессы , там вообще нужно и духовно поработать с пациентом и т. д. Нужно очистить организм и наполнить его микроэлементами .

[@ТатьянаСемёнова-я8н]

Очаровательная женщина! 💃

[@kira2674]

Благодарю за ценную информацию

[@imeafamilia8887]

Спасибо

[@Наташа.Хохлова]

Умница большая

[@ГалинаИванова-ы4ь]

Спасибо. Все доступно и понятно

[@ТамараМ-к5ж]

Спасибо большое,очень все понятно!

[@Khernomor123]

Спасибо вам огромное так все понятно обьясняете.❤❤❤

[@dietolog_fus]

Пожалуйста)

[@СветланаМерталова]

Спасибо огромное за полезную лекцию

[@ЕкатеринаКЭТ-к6е]

Светлана,большое вам спасибо за такое видео,все понятно и доступно!!!