Priprava Spartan Trail - 2. diel

Veľké tajomstvo neprezradím, keď poviem, že v ďalšom dieli série Príprava na Spartan Trail gro tréningu tvoria cviky na posilnenia stredu tela. V prvej časti sme potrápili trošku nohy ( • Príprava Spartan Trail... , teraz sa sústredíme na pull cviky, ideme formou kruháča a celé to "ochutíme" trochu kardiom. Prípravu Spartan Trail pokračujeme teda nasledovne:
- Zhyby (to failure, teda koľko zvládneš, kľudne použi aj gumu alebo stroj na asistované zhyby)
- Plank saw
- Príťahy na TRX
- Bočný plank
- Veslá 200m
V závislosti od telesnej kondície absolvuj 5 až 10 kôl.
Poďme trochu bližšie analyzovať tento tréning, v čom nám to pomôže zvládnuť Spartan Trail. V predchádzajúcom dieli sme drepovali, sem sme začlenili ďalší elementárny cvik - zhyby. Počas Spartan Trail počítaj s extrémnym prevýšením, to znamená, že budú situácie, že tvoje uvavené telo budeš musieť ťahať vyššie a vyššie. S tým rozdielom, že nebudeš visieť na monkey bar, ani na twistri, ale pevne musíš uchopiť konár alebo chumáč trávy. V neposlednom rade zhyby ti dodajú silu aj na klasický Spartan Race.
Začíname teda najťažším cvikom a končíme tým najľahším a medzi rôzne pull variácie dáme niečo na brucho.
Teda už z prvých dvoch dielov je jasné, že na zvládnutie Spartan Trail ideme budovať stred tela z betónu. Cieľom je mať funkčné telo, preto postupne trénujeme nohy a zaraďujeme do tréningu push-pull elementy.
Príprava na Spartan Trail pokračuje, čas sa kráti, ideme ďalej. V nasledujúcich častiach prinášame ďalšie tréningy, ktoré takisto budú obsahovať elementárne prvky ale neklesnú do stereotypu.