EISEN im Radsport! I Solltest du deine Werte checken lassen?

[@svensvensson2602]

Wenn ich morgens auf die Waage steige, kommt mir eher das Gefühl, dass ich einen Eisenüberschuss habe

[@SCYENCE_]

Muskeln sind schwerer als Eisen! ... oder so ähnlich

[@nogoe89]

Fatigue und Fatigue resistance sind ein riesen Thema, das auch langsam erst in der Medizin und zB in der Sozialgesetzgebung überhaupt vorran getrieben werden. Hab darüber auch erst viel gelernt, seit ich dieses Jahr 5000km unter starkem Einfluss von Chemotherapie gesammelt habe. Alles im Blut für Sauerstofftransport kaputt und dazu noch die "allgemeine" Fatigue, die mehr als 85% von Tumor Patienten haben. Also da kann ich ein Liedchen singen, vor allem: weitermachen so gut es geht, einteilen lernen und auf den eigenen Körper hören - also all das, was man als Radsportler eh schon lebt!

[@herbertbloch4167]

Wichtiges Thema. Habe ich dies Jahr selbst bemerkt und davon profitiert. Habe mich bei relativ geringen Volumen schlechter erholt und hatte den Eindruck das die Intervalle kaum Wirkung zeigten. Essen nun wieder 2x die Woche Fleisch.

[@SCYENCE_]

Spannender Input! Hast du denn danach eine drastische positive Veränderung spüren können?

[@herbertbloch4167]

@@SCYENCE_ Ich bin bei 13h/Woche immer am Rande vom Übertraining getänzelt. Habe dabei immer auf gute KH Versorgung geachtet und versucht gut zu schlafen. Habe da nur grob alle 2 Wochen Fleisch gegessen. 4x Lit die Woche und 1x Hit. Nach dem Umstieg auf 2x Fleisch / Woche konnte ich nun auf 15h erhöhen und sehe, das die Hit Intervalle auch kontinuierliche Verbesserungen mit sich bringen. Massiv? Nein, bin dazu sicherlich zu alt. Aber stetig und spürbar.

[@ausdauerleben]

Supplementation ist immer ein spannendes Thema und hier ist auch sehr viel in Bewegung. Gerade als Sportler muss man sagen, dass die "Referenzwerte" der Labore i.d.R. zu niedrig angesetzt sind. Diese sind ja nur ein Durchschnittswert der vermeintlich "gesunden" Bevölkerung, wobei man sich allein hier schon fragen muss, ob dieses "gesund" gleichbedeutend mit "optimal" ist, was seltenst der Fall sein wird. Bei mir wurde im Juni ein Ferritinwert von 36 ng/ml festgestellt, das Labor hat einen Referenzbereich von 20-250 ng/ml als "Normalwert". Somit war ich ärztlich komplett in der Norm und es bestand _kein_ Mangel. Allerdings liegt das Optimum bei Sportlern eher über 150 bzw. sogar 200 ng/ml und davon war ich weit entfernt! Aber finde mal einen Arzt, der das erkennt bzw. sich überhaupt die Zeit dafür nimmt... Ende der Geschichte: ich supplementiere jetzt auch mit ferro sanol und es geht mir jetzt nach ca. 4-5 Monaten bzgl. Müdigkeit und Erholung deutlich besser.

[@DazzlingCake]

Bei der Blutspende wird übrigens auch immer der Eisengehalt (Hb-Wert) bestimmt. Daran kann man schon einmal grob ablesen, ob ein Mangel vorliegen könnte.

[@SCYENCE_]

Wichtier und guter Input! Leute geht Blut spenden 🩸 Und ja der relative Hb-Wert kann schon ein Indiz sein.

[@R4MB4Z4MB4.]

@@SCYENCE_ Ich gehe regelmäßig zur Blutspende, dort wurde ich in jüngerer Vergangenheit wieder weg geschickt, weil der entsprechende Eisenwert nicht gepasst hat. Seitdem supplementiere ich Eisen und ich bilde mir ein, das hat einen deutlich spürbaren Impact auf meine Leistungsfähigkeit gehabt. Wichtig wäre noch zu erwähnen: Eisen ist bockig bei der Supplementation. Vorteilhaft ist, Eisen mit einem Glas Orangensaft oder Ähnliches (es kommt aufs VitaminC an) zu zuführen, des Weiteren zu beachten: Morgens nüchtern, ca. 30Minuten danach nichts essen oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

[@LukasMent-y8y]

Kann ich beim Blutspenden einfach direkt nachfragen nach meinem Eisenwert? Also wird das vor Ort direkt gemessen?

[@R4MB4Z4MB4.]

@@LukasMent-y8y Die Abfrage ist anscheinend Grundvoraussetzung, ob Du überhaupt zur Spende zugelassen wirst. Sollten dann irgendwann mal Unregelmäßigkeiten auftreten, wird der Wert erneut abgefragt, um zu verifizieren, ob eine Spende am jeweiligen Tag in Ordnung geht.

[@DazzlingCake]

@@LukasMent-y8y Das wird beim Blutspenden beim roten Kreuz direkt vor der Spende gemessen und auf dem Spendenbogen notiert. Du kannst da also direkt nachsehen.

[@deDANIEL11609]

Supplementiere Eisen mit ferro sanol duodenal und bin trotzdem oft müde :D

[@SCYENCE_]

Danke dir für den Input! Dann stand wohl hartes Training an 😅

[@deDANIEL11609]

@@SCYENCE_ ja teilweise liegt es da dran, also vorallem wenn man mit der Versorgung nicht optimal angegangen ist. So ab 200km+ Runden bin ich teilweise am nächsten Tag noch platt gewesen. Mit viel Zucker, Salz und Wasser passiert das aber nicht mehr bzw. wesentlich weniger stark.

[@mariocobretti8174]

B12?

[@keybird90]

Das Problem mit dem Eisen hab ich bisher vollkommen unterschätzt

[@SCYENCE_]

Ein "Problem" kann es werden, aber muss natürlich nicht. Es soll nur die Relevanz zeigen und dass man ggf. seinen Fokus auf diesen Wert legt. 👌

[@sveng5319]

Top Übersicht! „Die Dosis macht das Gift…“. Sind euch die Grenzwerte einer Eisenaufnahme bekannt, aber welchen es kritisch wird?

[@deborakomso7584]

Musste auch Eisen supplementieren (w,43) - bei einem Checkup war ich an der unteren Grenze mit dem Eisenwert. Hat mich total überrascht, da ich Fleisch esse 🥩 und beim Blutspenden auch immer gute Werte hatte (war da aber schon länger nicht mehr Blutspenden, sonst hätte ichs früher gemerkt. Darum geht Blutspenden) Als ich dann angefangen hab zu supplementieren, ging mein VO2max Wert auf der Garmin nach oben! Aber ich glaube eher weil wahrscheinlich alle Stellschrauben im System wieder optimal gelaufen sind. War froh, dass ich da ärztliche Begleitung hatte! Die meisten Präparate sind ja mit Vitamin C angereichert - aber Achtung auch Kaffe kann die Aufnahme hemmen. Darum nach der Eisentablette mit dem Käffchen warten (ärztlicher Hinweis)

[@SCYENCE_]

Das stimmt Kaffee hemmt tatsächlich die Aufnahme. Spannede Einblicke Debi 🙌 Danke dir

[@malteklaus2912]

Hi, welche Bücher kannst du zum Thema aerobe und anaerobe Belastungen bzw. Ausdauertraining empfehlen?

[@SCYENCE_]

Als Basis Wissen und Grundlagen für die Stoffwechselwege: De Marees - "Sportphysiologie" Gibt einen tollen Überblick

[@patrickhusarek7885]

gibt ja eisenmangel test in den drogerien. taugt das was?

[@SCYENCE_]

puuuh da bin ich ehrlich gesagt überfragt. Aber guter Hinweis. Ich schau mal Aussagen dazu

[@Chreeeys]

Nutzt der einfach von B-Roll vom Intelligentsia Cup - dachte kurz ich bin in einem Video von NorCal Cycling :D

[@SCYENCE_]

Die Festplatte ist noch voll damit 😅

[@SvenErichsen]

Du hättest noch die Lebensmittel erwähnen können, welche die Eisenaufnahme hemmen. Hard to swallow pill: Kaffee, schwarzer Tee, Cola und Milchprodukte sind schlecht für die Eisenaufnahme. Die Haferflocken mit Milch sollte man also vermeiden, wenn es einem dabei ums Eisen geht.

[@Der_Richiee]

Welche Form der Eisensupplementation? Und nur Eisen oder zusammen mit Vitamin C?

[@SCYENCE_]

Vitamin C kann die Aufnahme von pflanzlichem Eisen begünstigen, ja Daher sind die meisten Präparrate ohenhin mit Vitamin C. Als Tablettenform gut geeignet. Aber Dosis vllt erst nach dem Blutbild definieren.

[@rik.erhardson]

Kann die Eisenriegel von Powerbar empfehlen 💪🏼

[@robertmichel8102]

Wegen einer chronischen Erkrankung bekomme ich seit 3 Jahren alle 6 Wochen einen 1/2l Blut abgenommen, habe mittlerweile einen krassen gewollten Eisenmangel. Meine roten Blutkörperchen Werte sind immer leicht erhöht, Hämatokrit viel zu hoch (höchster Wert war 53,3). Wie kann ich jetzt sinnvoll trainieren? VO2max Training bringt ja nicht wirklich etwas. Schnaufe immer am meisten und lautesten in unserer Gruppe.

[@xtra9996]

Eisen im Radsport? Das ist doch heutzutage alles aus Carbon.

[@malteklaus2912]

naja, wahrscheinlich genau deswegen ein Mangel🤣🤣🤣

[@SCYENCE_]

Kletterperformance steht im direkten Zusammenhang mit Carbonfasergehalt im Körper 🤝

[@u.bartels5406]

Die empfohlene Dosis an Eisen beträgt ca 10mg. Alleine 100gr. Haferflocken enthalten 5,4 mg. wenn man nicht gerade Vegetarier oder Veganer ist sollte bei gesunder Ernährung kein Mangel auftreten.

[@herbertbloch4167]

Guter Punkt. Ist es aber nicht so, das Eisen aus unterschiedlichen Quellen unterschiedlich gut aufgenommen wird?