Problem z bólem Achillesa lub pięty? Protokół Alfredsona na ratunek!

►Moje e-booki treningowe: www.naffy.io/a...
------------------------
Protokół Alfredsona to dość znana seria ćwiczeń wzmacniająca mięśnie łydki i achillesa. Zalecany jest szczególnie dla osób, które nadmiernie eksploatują wspomniane ścięgno, także
wszyscy piłkarze męczący się z bólami pięt czy achillesów - ratunek nadchodzi! :D
------------------------
►Naciągnięcie, naderwanie czy zerwanie?: bit.ly/2YN5Rvf
------------------------
PLAYLISTY:
Piłkarski Warsztat: bit.ly/2tsamQ9
Ćwiczenia poprawiające kontrolę piłki: bit.ly/2RTfcCa
Baza Trików: bit.ly/2t8l6k1
Kącik Siłowy: bit.ly/2soSXYY
Kącik fristajlerski: bit.ly/2uqTEgz
Analiza meczów: bit.ly/2Hhm7kp
Progresuj z nami (fristajlerskie kombinacje): bit.ly/2solpu1
Playlista ogólna: bit.ly/2txqfFm
Szybkie pytanie: bit.ly/2ussXst
------------------------
SOCIAL MEDIA:
►FACEBOOK: / aditrenuje
►INSTAGRAM: / adi_trenuje
►TWITCH: / aditrenuje
►GRUPA NA FB: bit.ly/2uBVJr6
------------------------
DOBROWOLNE WSPARCIE KANAŁU + TWOJA WIADOMOŚĆ DO MNIE:
SMS: tipanddonation...
PAYPAL: [e-mail]

[@AdiTrenuje]

Subskrybuj albo dzwonię po gliny. A, i w sumie to e-booka też mógłbyś kupić: www.naffy.io/adi-trenuje

[@maciekkurpiel9882]

Adi Trenuje co mi jest jesli nie moge maksymalnie zrobic zgiecia podeszwowego tylko tak jakby takie ograniczone

[@AdiTrenuje]

Maciej Kurpiel Problem z rozcięgnem podeszwowym pewnie, bardzo popularny wśród biegaczy, sam się z tym długo męczyłem niestety :( Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające (znajdziesz w necie), możesz też przez 5-7dni brać tabletki przeciwzapalne, fajnie byłoby też skontaktować się z dobrym fizjoterapeutą

[@maciekkurpiel9882]

Adi Trenuje mozna z tym trenowac? Chodzi mi tu glownie o jakies przysiady,krzeselko itd bo z pilka to narazie przerwa

[@maciekkurpiel9882]

Adi Trenuje i ile mniej wiecej przerwy mistrzu

[@AdiTrenuje]

Maciej Kurpiel Można, jak najbardziej. Ja przerwy nie robiłem od treningów i raczej nikomu kto poważnie podchodzi do sportu się tego nie zaleca. Ciśnij tak jak możesz unikając bólu, w międzyczasie wykonując ćwiczenia od fizjo np. Mnie to rozcięgno bolało dobre kilka miesięcy :(

[@piotrkawa8426]

Uwielbiam jak tłumaczysz takie rzeczy w sposób przystępny dla każdego 😃

[@AdiTrenuje]

Dzięki za feedback, bo czasem mam wrażenie, że chaotycznie mowię :P

[@jowita0405]

Właśnie mam taki problem i dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam serdecznie z Galway 👌❤️

[@rafabartoszewski3112]

Dobrze nagrane, dobrze powiedziane, dobrze zmontowane. Ogólnie - znowu dobra robota!

[@AdiTrenuje]

🙌

[@84radecki]

Film bardzo dobrze przygotowany. Dużo dobrych porad, ale dla mnie i tak najlepsze pierwsze 7 sekund filmu 🤜🤛👍😎😎😎😎

[@fabianjachura7959]

Adi A zagrasz filmik jak zrobić własny plan treningowy czyli co uwzględnić co wziąść pod uwagę ?

[@immathrowup]

Ono działa, testowane sprawdzone no scam. A tak serio to dzięki Adi że pomogłeś 😃😃

[@AdiTrenuje]

Luzik, super, że pomogło 🤙🏾

[@immathrowup]

Co dziwne już po 2 treningach nie bolało nawet przy sprintach

[@Provokator1986]

Tydzień temu złapałem kontuzje po bieganiu i mnie strasznie bolał Achilles w lewej noce, miałem iść już do ortopedy lub fizjoterapeuty, szukając informacji najpierw w necie natknąłem się na ten film i przez kilka dni zacząłem robić to ćwiczenie ale wspinając się obiema nogami i bez książki 😉 Pomogło, ból przeszedł. Teraz robię to po każdym treningu. Super film

[@AdiTrenuje]

Takie komentarze mnie cieszą najbardziej, zdrówka i cisnij dalej, 5! 🙌

[@footbomm]

Ile trwało wy leczenie bo sam dzisiaj doświadczyłem bólu Achillesa a ważne jest dla mnie jak najszybszy powrót do aktywności fizycznej

[@Provokator1986]

@@footbomm Michał wszytko zależy jak poważna masz kontuzje, jeżeli zerwałeś Achillesa to na kilka miesięcy będziesz wyłączony. Ja też się bałem że będę wyłączony ze sportu. Przez ten tydzień biegałem ale pomalutku i smarowałem nogę altacetem i po każdym treningu te ćwiczenia co są pokazane na filmie, mnie pomogło. Spróbuj zmniejszyć treningi przez tydzień, wprowadź te ćwiczenia a jak nie pomoże to ortopeda i koniecznie usg achillesa. Daj znać co ustaliłeś

[@footbomm]

@@Provokator1986 przepraszam zapomniałem dodać że to tylko lekkie na ciągniecie Achillesa i dziękuję za odpowiedź

[@footbomm]

@@Provokator1986 Achilles dzisiaj mnie już nie boli czy mogę iść jutro np na orlika czy może ból się odnowić z góry dziękuję za odpowiedź

[@janeczek4432]

Dzięki byku pomogłem mi 💪🔥

[@piotrkawa8426]

Mnie częściej męczą kontuzje kostek, ale gdyby nie daj Boże złapał taką kontuzję to skorzystam 💪

[@immathrowup]

Jedno jest następstwem drugiego, ja tak miałem 😃

[@Provokator1986]

Bardzo dziękuję za film

[@ГалинаКорнатовська]

Dzękuje!

[@MilyLechPoznan]

Witam. Mam pytanie czy podczas naderwania Achillesa czułeś ból gdy chciałeś wystawić kolano przed stopę nie odrywając pięty? (nawet po 3,4 miesiącach od kontuzji)

[@AdiTrenuje]

Cześć, nigdy nie naderwałem Achillesa, miałem go „tylko” przeciążonego i naciągniętego i przy takim ruchu jak opisujesz czułem co najwyżej takie jakby drapanie

[@MilyLechPoznan]

@@AdiTrenuje dziękuję za odpowiedź. W takim razie czekam na rezonans tylko już innej miejscowości. Mam nadzieję, że do lata wrócę do pełnej formy 😐

[@mateuszsotysiak4152]

Miałem pękniętą kość śródstopia. Po zrośnięciu kości śródstopia, mam ogromny przykurcz Achillesa,ścięgno jest opuchnięte i mam straszny dyskomfort podczas szybszego biegu.. Co jest powodem, że kość śródstopia się już ładnie zrosła a teraz mam problem z Achillesem??

[@AdiTrenuje]

Prawdopodobnie jest to wynik długiego "nie używania" tego ścięgna, wszystko się zastało i zastygło, więc powinieneś bardzo delikatnie wchodzić na obroty, żeby najpierw rozruszać mięśnie i stawy uszkodzonej nogi. Podobnie jest po złamaniu ręki, przez unieruchomienie zanika masa mięśniowa i po zdjęciu gipsu wszystko jest obolałe i zesztywniałe, dlatego trzeba małymi kroczkami to odbudowywać

[@jarzab4786]

Trafiłem idealnie

[@gabrieldabrowka3081]

Siemka, mam od tygodnia problem z lewym Achillesem. Jak gram to się nic nie dzieje tylko przy przyspieszaniu czuje lekki dyskomfort. Gdy podnoszę stopę do góry i w dół słyszę '' chrupanie'' w Achillesie Mam pytanie czy jak robię te ćwiczenia to muszę sobie zrobic pauzę od treningów czy mogę sobie trenować

[@AdiTrenuje]

A to chrupanie objawia się bólem czy nie? Twoje objawy wskazują, że może to być początek przeciążenia achillesa/ów, warto trochę go odciążyć (np. poprzez żelowe podpiętki), zluzować z intensywnością treningów i wdrożyć ćwiczenia wzmacniające, np. te z filmu. Zdrówka!

[@therock5351]

Najlepszy youtuber

[@PawelXD15]

Dzięki, za filmik, może się kiedyś przydać patrząc na moją szklankowatość :v.

[@AdiTrenuje]

Trzeba być czujnym, nigdy nie wiadomo z której strony zaatakuje 🤷🏻‍♂️

[@oli8020]

Niestety mam naciągnięte ścięgno achillesa i po tych ćwiczeniach dam radę chociaż normalnie chodzić polecam te ćwiczenia

[@AdiTrenuje]

Zdrowia, będzie dobrze!

[@footbomm]

Mam pytanie wiem ze minęły 3 miesiące od komentarza ale po ilu dniach będzie można wrócić na orliki , tak żeby sobie pokopać na bramkę . I zapomniałem dodać mam lekko naciągniętego achillesa

[@oli8020]

@@footbomm ja miałem to samo ok.3 tyg a do intensywnego grania ok.1 mies nawet wieccej

[@footbomm]

@@oli8020 dzięki za odpowiedź

[@footbomm]

@@oli8020 a i mam jeszczę jedno pytanie czy używałeś maści i schładzałes lodem

[@Juzekk]

ach ten youtube dopiero dziś dał info o filmie haa/ ale film kozak

[@Fabek69]

Ciekawe czy mi pomoże, właśnie się za to biorę, od półtorej roku bolą mnie pięty... 🤦🏻‍♂️ W ruchu da się znieść ale po nawet 15 minutach odpoczynku ledwo chodzę.. 🤦🏻‍♂️

[@AdiTrenuje]

Polecam spróbować, poza tym warto też zaopatrzyć się w żelowe podpiętki, które skracają achillesa i niwelują ból

[@Fabek69]

Podpiętki już nie pomagają, wręcz szkodzą bo inaczej stopę stawiam

[@ladyalicja2562]

Mam tak samo! Byłam u fizjoterapeuty i niedługo idę na ultradźwięki by pomogły mi rozluźnić ścięgna plus ćwiczeń :) zobaczymy chciałabym znów biegać :)

[@Fabek69]

@@ladyalicja2562 ja zrobiłem sobie 'skan' stop i stworzyli mi specjalne wkładki do butów, noszę je w pracy, sandały itp bez i już nic nie boli polecam

[@lukas3551]

Ja już 1,5 tygodnia się męczę z achillesem nie mogę oddawać strzałów z prostego podbicia bo od razu czuje ból w pięcie

[@AdiTrenuje]

:( Ścięgna niestety leczą się dość długo (zależy jeszcze od tego jak szybko zareagujesz), ja z rozcięgnem podeszwowym już ponad 2 miechy walczę, na szczęście już końcówka. Także wytrwałości Ci życzę, w miarę możliwości jak najwięcej zabiegów (masaży), bo to pomaga i rozsądnego wzmacniania. Dasz radę!

[@lukas3551]

@@AdiTrenuje Dziękuję! Życzę zdrowia i jak najszybszego powrótu.

[@AdiTrenuje]

@@rafix235 Dopiero po ~5 miesiącach od kontuzji rozcięgna jestem w stanie uderzać piłkę bez bólu w pełnej dynamice, IMO najgorsze typy kontuzji - niby możesz normalnie funkcjonować, ale nie możesz trenować na 100%. Dla osób "aktywnych", traktujących ruch jako niezobowiązującą aktywność jak najbardziej samo zdrowie, ale dla szaleńców, którzy ciągle chcą pokonywać samych siebie i przesuwać granice - już nie jest tak kolorowo :P. Dużo zdrówka Ci życzę, powodzenia!

[@tgbnhy6232]

ja niestety zle odpychałam sie na longboardzie, mam nadzieję, ze pomoze, dziekuję!

[@AdiTrenuje]

Będzie dobrze, zdrówka życzę!

[@tgbnhy6232]

@@AdiTrenuje dziękuję bardzo, ale niestety póki co z dnia na dzien bardziej puchnie i boli:(

[@fabianjachura7959]

Fajny filmik ale mnie na szczęście jeszcze nigdy ta kontuzja niezłapala :)

[@AdiTrenuje]

I oby nie złapała :P

[@4ever.mr.mrs.180]

Ja mam ta kontuzje plus jeszcze innych 3 lata mam już dość ból tragiczny :(

[@AdiTrenuje]

Małymi krokami do przodu, ja na przestrzeni ostatnich kilkunastu lat ze względu na bardzo sportowy tryb życia i swojego czasu niską wiedzę z zakresu regeneracji, mobilności i trenowania, potyczkowałem się z niezliczonymi kontuzjami praktycznie każdej części ciała , ale stopniowo wraz z zyskiwaną wiedzą zacząłem naprawiać kulejące elementy i je wzmacniać, dzięki czemu obecnie w wieku 28 lat czuję się niezniszczalny (odpukać, żeby nie kusić losu :P). Także po kolei identyfikuj co się dzieje, co jest tego przyczyną, dowiedz się jak to naprawić (edukuj się, sięgaj po pomoc fizjoterapeutów) i małymi kroczkami wzmacniaj ciało, aż w końcu będzie naprawdę dobrze. Dasz radę, działaj!

[@4ever.mr.mrs.180]

Dziękuje za pomoc

[@anetachecinska2605]

Tak jak mowilam, grać nie gram ale oglądam

[@katherina1545]

No dobra 🙈 Czy nawet kiedy Achilles mocno boli i utrudnia chodzenie mogę próbować go rozciągać? Obstawiam porządne naderwanie, ponieważ pojawiła się opuchlizna, uczucie ucisku i brak możliwości normalnego chodzenis. 🤦

[@AdiTrenuje]

Nie, w przypadku świeżej kontuzji trzeba jak najszybciej zredukować stan zapalny, przeważnie są to okłady lodem i środki przeciwzapalne. Dopiero w kolejnej fazie wdraża się delikatne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Zdrowia życzę!

[@katherina1545]

@@AdiTrenuje Dzięki 🙂 Skończyło się na ortezie przez dwa tygodnie, przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Powoli jest coraz lepiej. Za jakiś czas wracam do ćwiczeń 💪

[@rossi626]

Gram w koszykówkę ale mój Achilles co chwilę wariuje

[@AdiTrenuje]

:(

[@krzysztofrudnicki5841]

Właśnie złapałem zapalenie lewego Achillesa

[@AdiTrenuje]

:( Zdrówka życzę!

[@wiktoriawozniak7086]

Mi chrupie to nic mi się nie stanie?

[@mayki808]

zaje....fajny film xd