PROGRAM BRAZYLIJSKIE POŚLADKI - ćwiczenia na wysmuklenie nóg i ujędrnienie pośladków

[@anazwol2050]

Odjelo mi nogi 🙈 Najtrudniejszy trening na pośladki jaki robiłam do tej pory

[@martakropka3191]

Nie rozumiem dlaczego ten trening ma tak mało lików. To jest nawiększy masakrator u Sandry. Robiłam z podestem a nie balansem i w połowie miałam nogi jak z waty!!! Wg m band 4 spaliłam 312 kalorii i to moj rekord z opaską. Brzuch, uda, pośladki- pracują na maxa!!! Numer 1 na liście najcięższych programów treningowych. Na prawdę mega warto!!!

[@wiolettamarzec-supe8405]

Wykanczajacy trening, dwie serie kazdego ćwiczenia daja popalic 🔥🔥🔥

[@LittleMadWomen]

O rany tydzień nie usiądę ❤️❤️

[@agnieszkapruzynska854]

Umarłam. Jeden z najcięższych treningów w ciągu tych dwóch miesięcy. Jest moc.

[@anetablahut6284]

Masakrator pośladków, ud 🔥🍑🔥ciekawe ćwiczenia w 2 seriach,dostałam porządnie w d...Rewelacyjny trening 💪🤩

[@tolalola5728]

Ekstra!! pupcia nie żyje!!! Płonie,po prostu płonie ogniem!!!!💪💪💪❤

[@katarzynatrocinska598]

Regularnie DDS - Sylwetka last minute Trening petarda ❤❤❤❤

[@Karm3l0va]

Zdechłam, no najzwyczajniej w świecie zdechłam. Trening petarda. 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@tolalola5728]

Dobry!! Mocny pośladkowy trening!! Po dwie dłuższe serie, cieżko wytrzymać wszystko pali ogniem!!!! Zakwasy murowane!!!!!💪💪💪❤

[@anetablahut6284]

Dalej twierdzę że to maskrator pośladków,ud, reszta też się nie nudzila💪🔥Trening z ciekawymi ćwiczeniami w 2 seriach,oj działo się dziś na macie i to lubię 💪🔥❤322 kcal spalone i dobra energia na cały dzień 😁

[@anetatrampna8530]

Przyznam szczerze, że musiałam się oszczędzać w trakcie treningu, żeby wytrwać do końca 🙈 To jest jedyny w swoim rodzaju masakrator ud i pośladków 🔥🔥🔥Już wiem, że przez następne 3 dni będę piszczeć schodząc po schodach 😂 Dziś wieczorem obowiązkowe rolowanko!

[@beatagawlak673]

Poprostu masakrator ;) pali pupa, nogi , popracowalo cale cialo, trening idealny ... Dodaje go do moich ulubiencow 😍😍😍

[@izabelagiersz8618]

Najtrudniejszy trening na pośladki jaki kiedykolwiek robiłam. Mega wycisk🔥🔥Robiłam wczoraj, a dziś nadal bardzo czuję 👌👌

[@mtopolskatopolska7376]

„SUPER FIT”. Mimo, że ćwiczę z Tobą od około 4 lat, po raz pierwszy trafiłam na ten trening. Nie mam jumpera, ani podestu, więc korzystałam z podłogi i poduszki/łóżka. Nie udało mi się zrobić wszystkich 20 powtórzeń, ale zrobiłam tyle, na ile pozwoliło mi moje ciało i dzisiejsze samopoczucie. Wznosy jednonóż, to dla mnie zabójstwo. Przyznam się, że na tym ćwiczeniu się poddałam, zrobiłam most tyłem i utrzymałam przez czas 1 serii. To było trudne wyzwanie. Dziękuję za dzisiaj 😘. Do zobaczenia jutro❤

[@efcik85]

SUPER FIT Jutro kolejny. To wyzwanie to świetna motywacja. Nawet jak ciężko z czasem to jakoś wciskam trening pod wieczór.

[@efcik85]

Regularnie DDS 🔥 Niesamowicie się zmęczyłam dzisiaj. Teraz muszę złapać oddech 😂

[@martamazurek678]

Matko, jakie przeokrutne zakwasy mam po nim 🙈🤩 Trening sztos 🥰

[@krystynawirkus6423]

Rewelacyjny różnorodne ćwiczenia , 🙏🙏 a jak dupsko boli kolejnego dnia WOW , polecam ♥️♥️

[@mamo_czemu]

Umarłam. Ale po tym jak ledwo dotrwałam do końca. Mega ciężki trening, ale jaka satysfakcja pod koniec! Uwielbiam :)

[@anetablahut6284]

Ulubieniec, pośladki i uda w ciekawych ćwiczeniach dostają porządne wciry 🔥🔥🔥Piękne zakończenie tygodnia na macie

[@iwonawalkiewicz5874]

Już zapomniałam jak to boli.... A boli jak cholera! A jaka satysfakcja! Nie udało się wykonać wszystkich powtórzeń, ale nogi trzęsą się jak galaretka! Przez najbliższe dwa dni będą problemy z siadaniem i wstawaniem! No i z chodzeniem po schodach 😅

[@cateye16]

Rewelacyjny masakrator ud pośladków i wszystkich moich mięśni!!!To było ekstra!!!Najlepszy trening pośladków!!!

[@tolalola5728]

jest moc!!!! ekstra trening!!!! te 2 serie zabijają😤😤😤❤

[@iwonawalkiewicz5874]

Bardzo lubię ten trening. Choć nie wykonałam wszystkich powtórzeń z serii i musiałam skrócić ćwiczenia to nogi drżą, a pot leje się strumieniami. Ledwo do łazienki doszłam wziąć prysznic. Już się domyślam, jakie zakwasy będą w weekend. Dobrze, że dwa dni odpoczynku przed nami 💪 ufff

[@urszulaczajkowska8544]

Solidny atak na nogi i pośladki. Pot płynie, nogi się trzęsą.

[@Kasia.N]

Świetny, wymagający trening bez skoków ❤

[@Karm3l0va]

Dzień dobry, poproszę maść na ból d*py. 🤣 Trening rzeźnik-petarda, uwielbiam 💚💚💚💚

[@piccoolli]

Dzisiaj robiłam! Mimo braku sprzętu, a dołożeniu sobie obviaznikow na kostki był czad! Polecam! Dwie serię tutaj są idealne!

[@anetatrampna8530]

Trening przekozak! Niestety tak mnie zmasakrował już na początku, że opadła z sił i poddałam się w 27 minucie, co nie zdarza mi się prawie nigdy! 🙈 Naprawdę tak odjechałam, że nie mam sił na więcej 😂 Nie mam kontroli na swoimi nogami, żeby dokończyć 😂 Obiecuję, że do niego wrócę ❤️❤️❤️

[@anetablahut6284]

Super masakracja pośladków, ud 🔥🍑🔥wiesz jak dołożyć do pieca każdej części ciała. Dobrze że to piątek to będzie czas żeby zająć się zakwasami bo po takim zestawie będzie ciekawie

[@anetablahut6284]

Masakrator ud,pośladków🔥🍑🔥Rewelacyjny trening, całe ciało poczuło

[@MariaStrzadaa]

Wykonane wczesnym rankiem ❤ Jeszcze żyję 😂😂😂❤❤ Dziękuję ❤

[@tolalola5728]

To jest bardzo dobry i trudny trening!!!!!💪💪💪

[@ewelinapapiez8683]

REGULARNE- MINI WYZWANIE Wybieram treningi losowo w tym tygodniu, raz brzuch, raz pośladki raz cardio ale ten trening to złoooo 🔥🔥🔥 straszny ogień 🔥

[@magdagodyn320]

Ałaaaaa..😭😭 Coś pięknego ❤❤❤ Już czuję się jak Jennifer Lopez 😅😅

[@anetablahut6284]

Uwielbiam ten trening, bosu kettlebell ,mięśnie super poczuły ten zestaw

[@celiq87]

Super FIT. Oooooo rety już czuję te jutrzejsze zakwasy. A myślałam, że mam silne mięśnie nóg a w pewnym momencie trzęsły się jak galareta🫣

[@katarzynatrocinska598]

SUPER FIT Mega wycisk, poprostu🔥🔥🔥🔥. Cała 🏊

[@raff244]

Cudowny trening na nogi i pośladki ❤️

[@ewelinaprzyborowska3048]

SUPER FIT. Bym coś napisała ale nie mogę zebrać myśli😵‍💫. Dziękuję ❤

[@martat4338]

super Fit. Dziękuję, usiądę 😅 chociaż nie wiem, czy będę w stanie 🤣🤣 ogień w zadku 🔥🔥

[@sylwiaheler-groborz9888]

Bardzo hardkorowy trening, pot się leje, a oddech a właściwie brak oddechu :) MEGA

[@anetablahut6284]

Pośladki poczuły początek tygodnia 🔥🍑🔥uwielbiam ten masakrator pośladków

[@marlenalesniak5632]

Superfit ❤ Świetny i bardzo wymagający!

[@magalenapisarska8783]

Mega trening na tyły 🍑🔥nawet bez sprzętu 😁

[@wikingteeaam4850]

Super trening na maksymalne poczucie miesni posladkow i ud.nie wiem jak bedzie jutro, ale dzisiaj jestem zachwycona:)

[@paulinaszacherska2862]

Spokojnie, powoli i z kontrolą, trening bez zadyszki, a jednak zabija 😉

[@majapakula9277]

Dawno nie robiłam i tak jak pamiętałam zmasakrowałam się totalnie. Uwielbiam ten trening. Kto nie robił niech spróbuje :)

[@paulinapalys6583]

REGULARNIE DDS SUPER FIT Hardcore!!! Nie podolalam do konca, udalo mi sie zrobic 39minuty I wymieklam Ale 305 kcal spalone wiec jest moc 🎉 Dziekuje ❤

[@ankachojak3762]

Trening wymagający, bardzo wymagaj,ący ale daje satysfakcję!

[@WEMPIRKA]

Boski!!! na poślady to ja lubię wszystko.

[@anetagouch792]

Uwielbiam. Wracam jak bumerang

[@jowitabarbanti6617]

Super Fit❤ i super zmęczone mięśnie po tym treningu dziś! Bałam się go trochę 😅 ale poszło dobrze. Robiłam z kettlem i na stepie - jutro pewnie nie będę mogła 😂 siedzieć - rolowanie się przydałoby

[@FitYoAska]

DDS SUPER FIT ❤ no i to był trening 😅 oby więcej takich 😍🥵

[@martamazurek678]

Dzisiaj mną pozamiatał 🙆‍♀️ Trening mega 💪😍

[@martamazurek678]

Już drugie ćwiczenie znieczuliło mi uda, kolanka jakieś takie miękkie się zrobiły 😂 Ćwiczenia z jumperem pod biodrami 🙈 A w ostatnich przysiadach miałam poważne obawy, że jak zejdę niżej, to już nie wstanę 😂 Trening fantastyczny, choć mega masakrator 😍

[@monikakh1050]

Jakie ja mialam po nim zakwasy Szok Ale jest boski Trudny I jak zawsze wymagahacy technicznie Brawo DDS za niego Wpisuje na liste ulubionych

[@milenazyskowska5500]

Wymagający trening ! Daje w kość! 💪💪💪

[@anetagouch.4403]

Mocny bardzo dobry trening na pośladki. Pośladki i nogi mocno pracują i palą. Często wracam ,należy do czołówki ulubionych

[@raff244]

Super trening ❤️ gwarantowane zakwasy 😁

[@aartpilki1884]

REGULARNIE SUPER FIT - ciężki trening, była walka, ale to lubię najbardziej!!!

[@paulinakwiatkowska4858]

❤RMPB OMG nogi na Maxa zajechane reszta ciała się trzęsie i nie zrobiłam wszystkich powtórzeń nie dałabym rady 🔥🔥🔥🔥🔥🙈DZIĘKUJE CI SANDRO ❤❤❤❤

[@anetablahut6284]

Hardcorowy zestaw nie tylko dla pośladków 🔥🔥🔥szaleństwo ćwiczeń z jumperem,kettlebell w 2 seriach 🔥🔥🔥

[@martamazurek678]

Trening sztos, uwielbiam, męczy na maksa 😍 U mnie z kettlem 8 kg i podnóżkiem 💪

[@aleksandrareymont-mus9115]

Poślady będą jak marzenie! Jeju, nie dawałam rady! Ćwiczenia z jumperem pod brzuchem totalnie mnie zniszczyły ale uwielbiam ten ból jeśli chodzi o ćwiczenie pośladków. I te odliczanie....jeszcze 10, 9, 8,7....2,1 i ostaaatnia dycha. O żeszzzz!😭

[@nataliasadowska7016]

omg!!! umarłam !!!cwicze już długo ale nie dałam robic rady po 20 powtórzeń ! skupiałam sie na technice wiec było po 10 ale czuje sie jakbym robiła po 30 :D

[@majapakula9277]

Totalnie idealny trening. Jest w nim wszystko co potrzeba, jest pot, jest wzmocnienie mięśni i praca nad balansem . Pod koniec treningu zawsze ledwo trzymam się na nogach. Jak chcecie porządnie potrenować nogi to spróbujcie jeszcze Kettlebelle dolna część ciała- jak dobierzecie odpowiednio ciężkie obciążenie to można fajnie mięśnie rozbudować. Polecam

[@magdalenawolman3652]

360 kcal 💙 Ale sztos ☝️ mega wymagający zestaw na pośladki 🍑 polecam 😁

[@joannakasinska3853]

zrobione calosc za 1 razem.lux trening.polecam kazdemu.dupa pracuje

[@ewelinapapiez8683]

Genialny ale te dwie serie robią mega ogień 🔥🔥 nogi i pośladki odpadają 😅

[@anetablahut6284]

Uda,pośladki zapłonęły🔥🍑🔥super trening 👌

[@paulinagambal4289]

Dupka pali 🙈🔥

[@tolalola5728]

uda i pośladki mocno pracują, świetny trening!!!

[@izabelagiersz8618]

Najbardziej wymagający trening na uda i poślady, jaki robiłam. Zakwas goni zakwas, w trakcie i po fakcie 🔥🔥

[@martamazurek678]

SUPER FIT z podnóżkiem dziecięcym, hantlami i kettlem pięknie się zajechałam 😅

[@joannawyrzykowska8791]

SUPER FIT ❤❤❤❤ no jak zwykle nie zawiodlam się ,nogi daja znać a trening wykonywałam wczoraj,dziś jedynie melduje . Czy muslicie ,że zrobilam tyle powtórzeń co Sandra ? A w zyciu... 😂😂

[@urszulaczajkowska8544]

Momentami nie dawalam rady :D bardzo intensywny trening. Chętnie do niego wrócę:D

[@agatadunikowska4568]

10 miesięcy temu go robiłam i wtedy ciężko było wykonać a dziś wielki hantel 7,5 kg plus podest dzieci i widać progres 😍 niektóre ćwiczenia robiłam na podłodze ale pośladki i całe uda mocno dostały 🔥🔥🔥 pot płynie wciąż 😉😍

[@martamazurek678]

Choć nie wygląda, to niezły masakrator 🤪😍

[@ewa2547]

Mocny początek tygodnia - dla mnie jeden z najtrudniejszych treningów w czasie wyzwania rock your body, prawie każda druga seria mnie zabijała.. Ale za to satysfakcja po treningu podwójna :)

[@paulinaturemka2913]

SUPER FIT - jeden z tych treningów, po którym trudno wystać pod prysznicem😂

[@tolalola5728]

392kcl Hardcore!!!! 😤😤😤 Ja bez jumpera i jestem wykończona!!! Mega trening na pośladki w zaciszu domowym!!!!💪💪💪😍

[@marzenahawryo9534]

SUPER FIT - no ten trening to robiłam na raty, bo moje pośladki nie są przyzwyczajone do tak intensywnej pracy 😂

[@anetatrampna8530]

Robiłam go wczoraj, a dziś boli mnie każde zejście po schodach, wyciągnie naczyń ze zmywarki i chodzenie... Niemal każdy ruch mi przypomina, że robiłam ten trening 😂😂😂 Za pierwszym razem złamał mnie w 27 minucie. Za to wczoraj przebrnęłam przez cały 🙈 Nie da się tego opisać, to po prostu trzeba zrobić, a właściwe próbować zrobić 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@martamazurek678]

Teraz to już chyba tylko rolowanie może mnie uratować 🥴😂 Trening na drżących nogach, nogi i pośladki zaliczyły zgon, a i cała reszta solidnie popracowała 💪👌😍

[@WEMPIRKA]

To jest absolutnie amazing i kocham to! Dobra robota. Ledwo wytrzymałam do końca. Ostatnie ćwiczenie zrobiłam na oparach , tylko parę powtórzeń, bo mnie bolało pupsko.Uda też jutro będą miały zakwasy. Popracowało całe ciało, brzuszysko też dzięki obciążeniu. Jak ja jutro zrobię trening?

[@katarzynawisniewska568]

Super fit- bez komentarza 😅

[@lisasimpson7525]

Dupa pali, to jest to :)) dzięki ♥️

[@kocica1701]

#ddshomegym odpaliłam sobie ten trening w środę i do dziś czuje jego skutki :). Nogi, pośladki są w ogniu nie tylko podczas treningu, ale i po nim. Super trening, który daje porządnie w kość.

[@karolinapiwowarczyk1793]

No fajnie poczuć pośladki 😅💪☺🔥

[@klaudiamatuszak1551]

Moje nogi, moje pośladki. W ćwiczeniach w których trzeba było stać na jednej nodze to uwaga skupiała się na utrzymaniu równowagi. Trening fajny, bo można go zintensyfikować w zależności od dobranego obciążenia i do tego czy robi się na jumperze, czy też na stepie. Wykonując na stepie tylko z 5kg obciążeniem można było skupić się na poprawnej technice, a i tak wszystko się trzęsło. Polecam! 💪

[@dorotapawelec18]

Regularnie DDS. Po 2 dniach niemocy trening zrobiłam na raty. Bardzo wymagający 🥵

[@agnieszkaarapinowicz7469]

Ojjj był ogień ojj był🔥🤩

[@alinakulaczkowska4804]

Oomgggg duuupkaaaa uda paaaliii. Jest moc!!!!

[@weronikabednarz7403]

Fajny trening 😍mimo że nie najkrótszy to szybko zleciał 🤩

[@jowitabarbanti6617]

Swietny!!!

[@JuliCat1984]

Totalnie mi wczoraj nie poszedl. Chwialam sie jak choragiewka, nie moglam utrzymac rownowagi. Ponad 100 kalorii gorzej niz ostatnio. Wiem, ze mozna mnostwo wyciagnac z tego treningu. Wroce, aby sie poprawic, bo jest tego wart. Nogi jak z waty po, chodzilam jak pijana. Dobrze, ze pozno cwicze, bo chyba umarlabym w dzien🤣🤣🤣 262 kalorie. Do nastepnego💪💪💪

[@karolinakot17]

#poznajsiebie Ten trening to nadal jak dla mnie🔥

[@magalenapisarska8783]

Fajnie, fajnie 🤣🤣🤣tyłek płonie i tak ma być , ciężki i dość wymagający ale przecież tak ma być 🍑🔥.