PROGRAMACIÓN ONDULANTE - NO TE ESTANQUES MÁS

[@olimpofitness717]

👏👏Buena información!! muy bien explicado. PD: Sus cursos y e-books son geniales.

[@tomas.barreto2982]

Tremenda explicación que se mando!! Excelente. Muchisimas gracias por informar y ayudar cada día. Sigan asi!

[@darienmicheloni]

El coach Gastón explica muy bien 💪

[@gastonsauri3123]

muchas gracias! :D

[@sebastianquirozbuitrago4261]

Muchas gracias , me gustaría ver todas las variantes de progresiones en un entrenamiento de fuerza en ejercicios compuestos y gracias por los videos educativos 👍👍

[@santiagolopezbadra1373]

Hola, ¿Esta progresion se podria aplicar tambien al reves, es decir subiendo las repeticiones y bajando el peso?

[@canocoach]

Buen video, siempre es bueno contar con otras alternativas para progresar. Seguro me servirá demasiado. Gracias. Saludos desde Colombia. Cano Coach, más que un Entrenador.

[@maggyaraujo1723]

Me gusta como explicas 👏🏻 Y eso lo podria hacer para pierna también ? Por favor ayuda has un vídeo así pero para pierna 🦵

[@gastonsauri3123]

Si claro, aplica a todo

[@fitnesssano3324]

Se debe de hacer la progresión con carga en todos los ejercicios? O solo en uno

[@hanelical462]

Excelente información muchas gracias, lo pondré en práctica!

[@marlonprieb]

Gracias!!. No entendía muy bien, ahora gracia a vos comprendo

[@pplricee2648]

Que es RM??

[@marlonprieb]

@@pplricee2648 ´RM hermano es la abreviatura de: "Repetición máxima". Cuando se usa se hace referencia al peso con que puedes hacer solo una repetición. Si llegas a escuchar por ejemplo: "70%de tu RM" signfica poner el 70% del peso con el que puedes hacer una sola repetición en un determinado ejercicio. Saludos!

[@diegomelgarejo4114]

​@@marlonpriebPero con que porcentaje del Rm se hace eso del ondulante?, si mi máximo es 120

[@belenrvs6413]

Gracias! Muy bien explicado, justo estaba estancada! Lo pondré en práctica!

[@Julianzalettifit]

MUY BUENO!

[@mauriciogonzalez1554]

Buen video

[@juanvega1892]

Una pregunta coach ahí dice que el tonelaje va a ir subiendo, pero va a ir bajando según mi calculadora Si hago una semana 8reps x 4 series con 70 Kg La próxima podría ser 6reps x 4 series con 75kg o sería mucho peso o está bien?

[@maryone-st4zk]

Gracias gaston

[@lautaroignacioblancocordob1270]

Excelente, Muy bien explicado, clarisimoo!!!!

[@karcamacho4131]

buenísimo 💪🏻mil gracias ✨

[@urielrz9728]

buen video! tengo una duda como variaría el rir con el paso de las semanas?

[@belenborsatto5040]

Buena info. Explico muy bien !

[@cesarpacheco2808]

Se puede utilizar este tipo de progresiones para mejorar en repeticiones?

[@jesusgudino2137]

Una vez que haga el ciclo puedo repetir hasta que me toque descargar que lo hago cada 10 a 12 semanas de acuerdo a cómo sienta la fatiga o después del ciclo hago una pequeña descarga, además podré seguir con mi rutina normal, ejemplo hago eso en el press banca y luego continuar con inclinado y así normal

[@MANUELFELIPEMIERGALINDO]

El ciclo dices que puede durar entre 4 o 5 semanas, pero esas progresiones se dan semana a semana o sesion a sesion ?

[@AgusCraft2002]

Buenísimo el video!!

[@gastonsauri3123]

muchas gracias!

[@MESSI_I0]

Ok una vez que termina ese mesociclo y progreso en esos 2.5kg colo sigo el entrenamiento?

[@ivanromero1334]

Hola. Que pasa si fallo? Sigo con la serie o sigo con la serie hasta poder lograrla?

[@agustinarosales19]

Cada ciclo son 4 semanas osea 1 mes ?

[@MatiChowZ25]

que buen video broder

[@andres.lifter3020]

Bien explicado 🔥 una pregunta: se puede utilizar con cualquier porcentaje del RM? Pienso trabajarlo con 3-5 reps

[@pplricee2648]

Que es RM?

[@luisvivas4460]

Consulta... A mi me lo enseñaron de la siguiente forma: Por ejemplo, 1er semana a un 70%, 2da semana 75%, 3er semana 80% y la 4ta semana sería de descarga, volviendo al 70% de la primer o un poquito menos, para que haya una Supercompensación, y arrancando el 2do mesociclo, empezaría con un % mayor al de la primer semana del primer mesociclo. ¿El enfoque que ustedes le dan, vendría a ser lo mismo que lo que acabo de explicar?

[@juanvega1892]

Si crack sería lo mismo supongo que te referis a porcentaje de rm solo que haciendo 6 reps sería un 85% de rm

[@nicopayero5318]

A partir de cuando de considera principiante, intermedio y avanzado? Gracias.

[@gastonsauri3123]

Por un lado, por el aprendizaje motor o de un ejercicio, la ganancia de fuerza sesión a sesión (intermedio en adelante progresa más lento y no semana a semana), entre otros. Prefiero que sea por ejercicio en considerarse principiante, intermedio o avanzado y no por el tiempo que lleva pisando un gimnasio. Saludos!

[@Antonellabianca3387]

Ese peso inicial de 60 kilos que rir tendria que considerar para empezar? un rir 2 ,1? asi se de donde partir a entrenar,obviamente el peso del inicio es personal de cada atleta. gracias

[@juanvega1892]

Para mí la primera serie debería ser a rir 2 o 3 Xq supongamos que hagas 4x5reps Quizás la primera serie haces a rir 2 la segunda también a rir 2 y quizás en la tercera serie quedas en rir 1 y la última serie rir 0 En cambio si empezas a rir 1 desde es principio es probable que falles en alguna serie mí humilde opinión y ahí debería utilizar autorización en la última o últimas series

[@josecantillo101]

que porcentajes debo usar?

[@sebasquilaguyux]

Excelente explicación, tengo una pregunta. ¿Este aumento de peso y disminución de repetición aplica para un ejercicio que solo se hace una vez por semana? ejemplo El press de banca que solo hago una vez por semana a rangos de fuerza, ¿En este caso aplica? o debe ser con un ejercicio con más frecuencia a la semana

[@l.e.g3560]

talvez

[@benjaminmaldonado9815]

@@l.e.g3560 tiene que ser con frecuencia dos o tres, si no alcanzas una adaptación suficiente

[@rafaelmaldonado7130]

Ese mismo ejemplo lo podria usar en banco plano?yo siento q estoy estancado xq no puedo superar las 4 repeticiones con 70 kilos

[@gastonsauri3123]

Asi es!

[@christiansaavedra6005]

Una pregunta se puede usar la progresion ondulante con los tiempos de descanso las series y las repeticiones ?

[@davidll4334]

Si se puede, asi hagas calistenia o solo corras. Sí se puede

[@JoABeCiN]

esto es una semana de entrenamiento?

[@domitilavillavicencio2100]

Es decir en la lineal es. As el volumen entre repes o series y en ondulante el tonelaje osra la intensidad en kg...

[@miguelangelrojas.6508]

me interesa el video sobre descarga, gracias!!

[@gastonsauri3123]

Muy pronto! Saludos

[@maryone-st4zk]

😊

[@cocomolina7788]

Yo tratando de concentrarme y en el minuto 5:43 se escucha un Michi? 🤔😅🐈

[@lucaswolff6065]

que rir hago en la ondulante en cada serie?

[@PabloPizzurno]

Que RIR utilizas depende del ejercicio y el lugar del ejercicio en la sesión, una gran variedad de RIR podes utilizar en diferentes ejercicios

[@tomcrouliaczino6822]

gracias por el video cuesta encontrar videos detallados de cosas que los demas piensan que todos sabemos xd

[@stefanoacosta19]

A que se refiere con sesión de entrenamiento? Se refiere a un día? O sea, S1 podría ser lunes, s2 seria miercoles y s3 serpia viernes?

[@jesushcapataz8197]

Lo mismo digo, a veces dices sesión, a veces dice semanas

[@sanceron6379]

Bueno

[@juliocesargallizzi2529]

Si pero no te dicen los porcentajes que se puede usar. Porque cuando se tratan de series lineales, a medida que pasan las series en una sesión, la fatiga ya sea de sistema nervioso o muscular va en aumento y no va a ser lo mismo la primer serie de la tercera. Ése es el problema. Cómo se yo que carga usar???

[@lucasv8230]

7:04 cuando estás exponiendo y pasa la que te gusta

[@PabloPizzurno]

jajajaja excelente! muy atento

[@christiansaavedra6005]

Porq no tengo equipo y solo ago calistenia

[@anagenes9]

Esto es lo del meme soprender al musculo? Jaja

[@maryone-st4zk]

Ayyy que te paso en el brasito?

[@PabloPizzurno]

Estuvo mucho tiempo soltero el Coach Gaston 😢

[@cocomolina7788]

@@PabloPizzurno jajajajajaja! No podes que cldo! 😂😂😂😂