5 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO PARA TODO CORREDOR

[@sidneyteles7102]

O que eu mais gostei desse vídeo, além dos exercícios, foi que eles foram executados de pés descalços. Eu acho importante para criarmos uma consciência corporal melhor, infelizmente ainda existe uma resistência nos studios de funcionais essa prática. Parabéns!

[@Kilometragem_]

Sempre faço o funcional, os treinos na areia e descalço, muito melhor

[@sidneyteles7102]

Programa Kilometragem e eu acredito que faça muita diferença. Parabéns

[@CarlosTech.]

Na areia descasco é uma coisa no chão duro não faz bem!

[@ElzaTunBr]

Exercícios: 3:15/ 4:22/ 5:38/ 6:15/ 7:38

[@Kilometragem_]

Opaaaaa gostei hein

[@ElzaTunBr]

Eu também amei os exercícios. Obrigada :)

[@cauaneboggi]

Obrigada! Facilitou mto na hora de fazer o treino

[@leonciocastro2943]

Monstra sagrada!

[@Arnl_godjujubas]

Agachamento (3 séries de 12 repetições, 40 segundos de descanso, quadril para trás e joelhos flexionadas); Subida no banco (não pode ser apoio alto (3 série de 12 repetições, 40 segundos de descanso); Estabilização (3 séries de 12 repetições); Passada alternada com agachamento lateral (8 repetições com q série).

[@alexsandracruz4158]

Nunca vi alguém explicar sobre a descida do agachamento simples ser feito até a perna formar 90 graus porque se descer muito pode forçar o joelho. Exatamente o que acontece comigo quando tento descer muito. Percebi isso e comecei a fazer com um banquinho que tenho e senti a diferença. Parabéns!!!❤

[@reginaldoeduardo4641]

Depois que comecei a fazer esses exercicios senti muita diferenca na corrida...valeu... parabéns...

[@Kilometragem_]

isso ai, realmente faz diferença, mas tem que continuar a fazer

[@DoutorCorrida]

Videos como esse são essenciais para nós corredores! Parabéns!

[@Kilometragem_]

Detalhes que fazem toda a diferença ne

[@marcosmiranda222]

No caso, pode fazer uma vez por semana?

[@marenilda1984]

Fiz os exercícios para uma pessoa que a tempo está sedentária. Obrigadaaaaaa. Gostei e cansadaaaaaa.

[@camilopegoraro6047]

MUITO Bom vamos correr...

[@franciscobatista2681]

Muito bom! 👏👏👏👏👏

[@Kilometragem_]

Showwwww bora fazer

[@danielcarvalho2313]

Parabéns, excelente conteúdo!!

[@Oinexplorado1]

Muitooooo obrigadaaa vou executar esses exercícios amanhã, hoje pratiquei caminhada/corrida mas amanhã só vai ser fortalecimento e caminhada. 🙏🙏🙏🙏

[@Kilometragem_]

isso ai, faça em dias alternados

[@alexandrebralves]

Excelente, obrigado!

[@paulojosemarquesandre7476]

Bom.dia show . Vou aplicar nas minhas atividades.

[@Kilometragem_]

Opaaaaa muito bom saber! Bons treinos

[@jouselouyse6675]

Amei.obrigada

[@marenilda1984]

Valeu

[@robsonreboucas3702]

Valeu as dicas só tenho uma dúvida eu comecei a correr terça, quintas e sábados faço esses exercício antes de correr ou nos dias do intervalo.

[@marioluciobezerraesilva233]

Gostei destes exercícios. 😊 muito bom

[@edapmrs8548]

Top guerreiro 👏🏾👏🏾👏🏾

[@Kilometragem_]

Acabamos de postar mais um video nessa linha, assiste la

[@fernandoassis5409]

Show, ótimos exercícios. Eu só conhecia 2 dos 5 exercícios. Muito obrigado pela orientação.

[@Kilometragem_]

Boaaa!!! Tem vários mas esses ai são os mais comuns

[@Mr1977725]

paguei 60 prata pra um professor me passar esses exercicios, e achei de graça aqui ohhh vidaaaa!!!!! kkkkkkk

[@Mateusgroomer]

Kkkkkkk

[@ilucila]

E eu paguei 27 essa semana mas nao gostei da forma q veio nem achei novidade nenhuma nos exercícios kkkkk foda

[@taoantonio9868]

Sou iniciante na corrida, corro 10/12km to cansando rápido. Queria tomar um energético, qual devo tomar pra suprir as energias nas corridas?

[@melomelo8224]

Show de bola...fiz meu fortalecimento hoje todo pelo vídeo...👏👏👏

[@Kilometragem_]

Que bacana!!! Cuidado com a postura hein

[@ATLETISMOEMPAUTA]

Excelentes orientações Silvio . Obrigado por estar postando vídeos que faz a diferença.

[@wagner6710]

Show de bola mano 👏🏾👏🏾👏🏾 me ajudou muito

[@Kilometragem_]

opaaaa ai sim

[@terezinhadejesus3444]

Obrigada. Amei

[@Kilometragem_]

Obrigada você

[@whabsonkaio2289]

Ótimo vídeo, gostaria qhe tivesse mais vídeos sobre exercícios, poderia variar de exercícios em academia e ao ar livre... topp

[@Kilometragem_]

Boaaaa brigadão!! Vamos colocar mais, pode deixar

[@erasmojudson1962]

Excelente vídeo. Boa dinâmica

[@Kilometragem_]

Opaaaa brigadão. Tem uma playlist so com exercícios, depois dá uma olhada

[@brunomoreiraaffonso2247]

Muito bons exercícios parabéns....

[@Kilometragem_]

Opaaaa valeu

[@aldosanoriginal]

Excelente

[@Kilometragem_]

Opaaaaa que bom que gostou! Tem uma playlist só com treinos como esse pra fazer em casa, depois dá uma olhada

[@desireetada5138]

Obrigado !!! Vídeo muito informativo

[@Kilometragem_]

Nós que agradecemos!

[@valeriaduarte1963]

Top!

[@cebolaalexandre147]

Amei; obrigado e tudo de bom pra Vcs!

[@Kilometragem_]

Que bom que curtiu!!! Tem muito vídeo bacana aqui no canal, fique a vontade!!

[@Lucarnas]

Gostei. Vou começar a fortalecer.

[@Kilometragem_]

Boaaaaa!! Só fica ligado na postura

[@weltonresende6057]

Excelente Silvio, parabéns cara!

[@Kilometragem_]

Brigadão

[@acirbrazdeoliveirabraz3834]

Boa noite essa series de exercício poço fazer antes da atividades ou depois

[@Kilometragem_]

ideal é fazer como falado no video

[@valeriatelles3718]

Muuuuito bom...obrigada.

[@Kilometragem_]

tamo junto

[@eduardocosme1997]

Excelente sequencia...

[@Kilometragem_]

opaaaa tamo junto

[@MariaLucia-nt5zo]

Parabéns muito esclarecedor

[@Kilometragem_]

Muito obrigado!!

[@ilcacouto]

Parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽

[@PAULOHENRIQUE-hi2jw]

Excelente explicação 👏

[@Kilometragem_]

Obrigado 😃

[@marlenemiranda4632]

Muito bom esses exercícios 👏👏👏👏

[@Kilometragem_]

Brigadão!!!

[@ivanildosantana2758]

Oi bom dia tô com lesão nos tendões do tornozelo

[@gilbertobeto8001]

Obrigado pela ajuda treinador!

[@Decovr2009]

Excelente vídeo, mto obg Sou iniciante, comecei correr visando TAF para concursos, porem sem nenhuma orientação específica, mas obtendo informações aki no you tube, depois de um mês e meio senti dores no joelho e assisiti q preciso fazer um trabalho de fortalecimento muscular, vou começar essa semana, Posso fazer esses exercícios tds os dias, incluindo os dias de corrida? Ou faço alguns dias de musculação pra depois voltar a correr?

[@Kilometragem_]

Olha, se está sentindo dor, a melhor coisa a se fazer primeiro é buscar orientação pra evitar uma lesão

[@rikodesouza]

Coloca a lista nos comentarios Silvioooo.

[@Assuncao925]

Top

[@ivanildovsilva]

Ótimas dicas!

[@Kilometragem_]

Boaaaa brigadão

[@tiag0o78]

aí sim menó estilo super xandão, exalando uma energia absurda nos exercícios

[@tiag0o78]

XANDÃO FOREVER

[@tiag0o78]

@@betinasaito3020 Azideia

[@Roma-lc9tl]

Faço muay thai e corrida...fazemos flexao de braço, agachamentos..nunca lecionei por corrida por ter músculos fortalecido deve ser isso

[@josesouzadasilveira7708]

Valeuuuuuuuuuuuuuuuuuuu, muito bom!

[@Kilometragem_]

Opaaaaa que bom que gostou

[@alissonaugusto4666]

Muito bom; fiz agora tá me dando câimbra kkk!!!

[@Kilometragem_]

Opaaaa fica ligado que isso não é pra acontecer

[@alissonaugusto4666]

@@Kilometragem_ tô com muita dor nas coxas kkk não consegui nem correr!

[@lj3219]

Obrigado pelas dicas. Dúvidas; fazê-los todas os dias, antes ou depois de treinos. 👍

[@Kilometragem_]

O ideal é fazer nos dias alternados dos treinos pra evitar lesão

[@tudoaquiloquenãofaço]

Muito boas as dicas! Uma pergunta básica... normalmente faço alguns destes e outros de fortalecimento para as pernas, mas em 4 séries mais longas, com 50 repetições... numa sessão faço, por exemplo, agachamentos normais, sumô e o agachamento com salto... cada um 4 x 50... Devo diminuir para 20 repetições ou não há problema em séries muito longas? Há ganho em séries cada vez maiores ou 20 é o suficiente para nosso fim específico de fortalecimento para a corrida? Se der para responder, desde já agradeço, e se não der, agradeço o excelente vídeo e as dicas já dadas!

[@vinimagalhaes16]

Alexandre Arrieta de Souza obrigado pela pergunta. Nao vejo necessidade de tantas repetições, principalmente se a ideia é ganhar força, o ideal é que coloque carga por ex, caneleira, Halter. Exercícios com muitas repetições podem gerar inclusive no inicio aquelas dores tardias, principalmente com aumento de séries. Uma alternativa, caso vc nao tenha peso, é conjugar os exercícios, assim trabalha as musculaturas de forma diferente e também terá uma sobrecarga sem precisar fazer tantas repetições. Uma média boa fica entre 15 a 20 rptç

[@anaclaudiaperin4312]

Gostei

[@Kilometragem_]

Opaaaa bons treinos!!!

[@reginaldocastro2579]

Fala amigo, esses exercícios em casa somente com o peso do corpo, já é o suficiente pra ser considerado fortalecimento, porque já tentei gostar de musculação mas não tem jeito não gosto, faço fortalecimento somente para correr melhor,ai a dúvida ,se esses exercícios assim já são suficientes?

[@Kilometragem_]

Já sim, tem uma playlist no nosso canal so com treinos assim e até com elástico que ajuda muito também, assista que vale a pena

[@hiltonramos6062]

Boa silvio

[@Kilometragem_]

Valeu!!!

[@eriveltoncarvalho8126]

Esses exercícios eu devo fazer nos dias de correr? E devo fazer de correr? Ou depois?

[@Kilometragem_]

é como nosso professor orientou no video

[@elsonpereira3738]

Parabéns pelo vídeo, gostaria de saber se posso correr em um dia e fazer funcional em outro?

[@mad_vegan]

Sim, é o que o pessoal costuma fazer.

[@chapolinnabateraa]

Os exercícios de fortalecimento devem ser feitos um dia antes de correr? Ou antes de correr?

[@rosalvirpaiva6842]

Eu posso fazer logo antes da corrida esses exercícios?

[@Kilometragem_]

O ideal é fazer em dias alternados dos treinos de corrida

[@reginaldoeduardo4641]

Gostaria de saber se de 10 km para 21...posso ir almentando os km todo os domingos...ja estou no 16' km

[@mad_vegan]

Pergunta muito vaga. Depende do seu treino durante a semana. Eu gosto de aumentar aos poucos (incrementos de até 10% por semana) e reduzir a cada 4 semanas. Por exemplo: semana 1 faz 10 km, semana 2 faz 11 km, semana 3 faz 12 km, semana 4 volta pra 11 km, semana 5 aumenta para 12 km, e assim por diante, com redução nas semanas múltiplas de 4. Isso é só preferência minha, mas a redução periódica é importante para descansar o corpo e para alternar aumento de volume com aumento de intensidade.

[@vivianedesouza6373]

Olá, quanto dias na semana pode se fazer?

[@Kilometragem_]

de 2 a 3 vezes por semana, variando dia sim dia nao

[@michellerodrigues14]

Quantas vezes por semana devo realizar fortalecimento ? Joelho valgo pode realizar todos esses?

[@Kilometragem_]

Olha, melhor conversar com seu médico pra não piorar mais. Ele liberando, 3x por semana é ótimo

[@davidcampista]

Cara, você é o mineiro mais carioca que tem. Mas é bom tomar um sol com uma sunga porque essa marcona de sol de bermuda tá meio engraçado kkkk

[@Kilometragem_]

O dificil é ir pra praia so pra curtir, os treinos não estão deixando..rs ms ta feio demais, eu sei

[@vitorrauen]

Existe uma diferença muito grande entre estes exercícios sem equipamento e os feitos na academia?

[@Kilometragem_]

depende do resultado que vc deseja

[@squirrel649]

Ótimo vídeo, mas sem orietanção não to confiante em fazer agachamento!

[@Kilometragem_]

É uma preocupação nossa sempre a postura, observa os movimentos que dá pra fazer

[@morrisonmachado1994]

Colocar muito peso nos aparelhos de perna na academia pode prejudicar meu desempenho na corrida?

[@Autoescolacarroautomatico]

opa to precisando valeu

[@Kilometragem_]

Manda ver, mas confere a postura hein

[@paulojosemarquesandre7476]

Qual o período para esses exercícios.

[@Kilometragem_]

De 2 a 3 vezes na semana está mais que suficiente

[@fagnernunes4946]

Se faz os exercícios todos os dias ?

[@Kilometragem_]

De 2 a 3x por semana

[@rodrigoe.c.1972]

Podem ser feitos no mesmo dia da corrida?

[@Kilometragem_]

O ideal é fazer no dia diferente do treino de corrida, ou então em outro periodo diferente do treino, se no mesmo dia

[@hellenfeitosa618]

Esses exercícios devem ser feitos antes ou depois da corrida?

[@Kilometragem_]

Pode fazer essa série antes de um treino leve ou intercalar com os dias de corrida

[@JoaoAlves-sz9db]

É bom fazer antes ou depois que correr?

[@gabrieloliveiradoidx44]

antes né

[@Kilometragem_]

O ideal é fazer em um dia que não for correr, mas se nao tiver jeito, fazer antes

[@chandrianoclashofclans9703]

Começa em 3:10

[@antoniodesouzaneto1507]

Isso é bom demais como não posso pagar vou seguir vc de grátis

[@washingtonfogo1971]

Parabéns, vou mudar os meus caseiros kkkkkll

[@Kilometragem_]

boaaaa isso ai, toda ajuda é bem vinda, mas fica ligado na postura hein

[@farnesss]

Video começa 3:10 até lá é tempo para video 😆

[@dtop73737]

O vídeo começo no 3:09

[@willanpereira8145]

Começa 3:09

[@raffz3144]

Como sou iniciante, devo fazer todos em sequência exceto o último?

[@mad_vegan]

Pode fazer em qualquer ordem, com descanso entre os exercícios.

[@ocaraevil]

joelho não pode passar de 90 graus . dislike e fui.

[@customtecinfo1]

Excelente.

[@ivanildosantana2758]

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