Come nutrire al meglio il MUSCOLO

Qual è la migliore alimentazione per far crescere il muscolo. Vediamo in questo video i principi cardine della dieta per la massa muscolare. Come mangiare per l'ipertrofia muscolare. Calorie, proteine, grassi e carboidrati quando e quanti assumerne per aumentare i muscoli
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[@Nibaly]

Da anni a questa parte probabilmente la voce migliore del fitness in Italia per competenza, chiarezza a sostanza.

[@enrico5838]

Secondo me vi esaltate troppo, troppa teoria ma non pratica, quindi non potrà mai e poi MAI portare contenuti così validi come chi pratica su se stesso e sperimenta per 10/20/30 anni. Poi, per quanto riguarda la teoria niente da dire, ma la teoria lascia il tempo che trova, se uno è appassionato di alimentazione e atletica può tranquillamente fare contenuti del genere 🤷🏻‍♂️ senza nulla togliere ma sono realistico, non capisco perché si debba disprezzare o innalzare a “miglior KZbin del fitness negli ultimi diecimila anni” … cioè …. Ma basta così poco ad esaltare le persone? Leggi un libro e prendi foto dal libro e credi contenuti di questo tipo. Ce ne sono a decine che sono anche atleti con i contro cazzi. Realismo e non fantasia please, tutto questo lo sapevo a 20 anni da autodidatta, quindi ? Quindi niente, sono informazioni abbastanza comuni fra chi ha la passione per il fitness. 🙏

[@pediatrapaola]

hai capito tutto

[@TheGranata10]

La voce migliore a vendere marchette.

[@pediatrapaola]

@@TheGranata10 concordo

[@pediatrapaola]

@@enrico5838 io mi alleno da esattamente 43 anni e secondo me non valgono un tubo .purtroppo il web ha dato voce a sedicenti guru con fisici esilaranti

[@bigdad899]

Grazie a voi sono riuscita a passare da 110 kg a 92 mantenendo un buon massa muscolare e sono riuscito a comprendere i concetti fondamentali . Ho faticato mi sono allenato e grazie hai vostri video ho ottenuto ottimi risultati , ero un ex obeso (sono arrivato 150 kg al culmine ) grazie all'impegno e a voi che fate la miglior divulgazione scientifica in maniera comprensibile per gli umani sono arrivato dove sono ora , facendo tutto in autonomia , siete grandi 💪💪

[@bigdad899]

@Gigi C ciao Gigi , questo è sempre un loro video che a me ha aiutato molto , kzbin.info/www/bejne/barQgXyDjKeieJI , seguendo le linee guida , avendo una buona costanza con allenamento e monitoraggio dell'alimentazione i risultati arrivano 😁 la costanza fa la differenza...

[@vpower87]

@Gigi C ma come fate a far fatica a scendere ? Basta mangiare poco solo 2 - 3 pasti al giorno evitando porcherie e cali mille kg al mese... Siete fortunati è molto più difficile per un secco mettere peso perché deve ingozzarsi di cibo anche se non ha fame e allenarsi come un dannato. Poi l'ossatura piccola non aiuta per mettere su peso o massa muscolare.

[@stevecerbero3651]

@Gigi C una visits dall'endocrinologo per vedere se ci sono insulino resistenza, e i livelli ormonali, potrebbe anche essere ipogonadismo, un check up va sempre fatto.

[@danielebenvenuti4894]

Complimenti vivissimi per la scelta, e per la Costanza che ha portato a risultato! 😊

[@LaDeso]

E quando tutto sembra sempre più complesso, e cerchi di destreggiarti tra consigli, forum, ecc... Arrivi tu con una semplicità disarmante a spiegare concetti universitari in un modo che anche dei bambini capirebbero... E alla fine nella testa di tutti risuona un "elementare, Watson". Grazie Prof 🙏

[@marcellot.4954]

Chiarissimo come sempre, ora ci vorrebbe lo stesso video in versione cut

[@Arexius]

Ne ha fatti a valanga. 50% dei video Invictus sono sul dimagrimento. Cerca!

[@greatfelino]

Uno dei migliori fisiologi in italia, complimenti Andrea

[@JivanCamoirano]

Ottimo video ! io sono riuscito a mettere massa muscolare mangiando 2 volte al giorno facendo il digiuno intermittente allo steso tempo sono riuscito a mantenere il grasso corporeo molto basso pur avendo 45 anni e totalmente naturale.

[@fabiospecchia8824]

Non finirò mai di ringraziarvi per la condivisione di informazioni di così alto livello! Gratis!

[@user-gd9vh5kp1m]

Andrè sei il numero uno!! I N A R R I V A L E !! Lo sappiamo tutti, la perfezione non esiste, ma con te ci siamo molto vicini...

[@albertogismonti8269]

"INARRIVALE" significa?

[@riccardo0706]

@@albertogismonti8269 significa che ha solo sbagliato a digitare

[@cythandiana1861]

Andrea sei un ottimo insegnante, le tue spiegazioni ti invogliano a migliorare, grazie!

[@Cyborg-yg3qi]

Giusti esercizi, giusta tecnica, giusta programmazione con la giusta ALIMENTAZIONE. W Project Invictus.

[@luxtablet2840]

Bravo! Sei uno dei pochi che distingue tra esercizi multiarticolari di massa ed esercizi complementari di isolamento, la vecchia scuola è sempre la migliore 👍

[@fabiocadeddu2513]

Bellissimo video completo e chiaro...ho iniziato un mese fa la dieta seguito da un coach e ritorna tutto i risultati si vedono ma soprattutto dopo questo video ho molta più fiducia in quello che sto facendo perche torna tutto alla perfezione...ogni tanto si trovano persone veramente qualificate 💪💪💪

[@AndreaSend]

Ma raga, la qualità di questo e degli altri video, qualità nei discorsi. È assurda! E pensare che è così, gratis a portata di tutti. Per approfondire consiglio il libro project invictus ma già così è top. Grazie prof 🙏🏼

[@andreasss2414]

Video davvero molto interessante, senza giri di parole. Spunti semplici ma che è bene tenere a mente.

[@zackkk1377]

Io grazie al vostro programma VATHLETE sto avendo i risultati che cercavo forza e qualità muscolare Grazie maestro dei tuoi nobili consigli 😍

[@marcomoretti7381]

Zakk Wylde 💪🏻

[@simonesemeraro1552]

Vi ho iniziato a seguire per informarmi sulla nutrizione e sull'allenamento e adesso oltre a questo vi "uso" anche per ripetere per l'esame di biochimica

[@mirco4990]

Ottimo video spiegato bene sia nella alimentazione e nell allenamento!

[@germanoagosto8924]

Video chiaro e piacevole come sempre...condividerò il tuo video hai miei clienti😉💪

[@lominefe]

Grazie prof, ogni volta cheho dubbi e indecisioni non mi basta che cercare la risposta su Project Invictus, il miglior channel di consigli e insegnamento su fitness, alimentazione e tanto altro. Da quando vi ho scoperto ho imparato tantissimo e migliorato sia in tecnica che alimentazione. Grazie sempre!!​ 💪

[@giacomodisalvo4324]

Bellissimo video, riassume tutto il necessario in modo chiaro ed esaustivo. Grazie Grazie Grazie!! V-Project e V-Athlete siete la mia bussola!

[@Dave-FarFlyer]

grazie, sempre contenuti di altissimo livello. sarebbe bello un video di dettaglio su fase di massa e fase di definizione.

[@handlechristian]

10 minuti spaccati: perfetto!

[@amedeosironi4869]

Buonasera Andrea, i miei complimenti per la chiarezza, la semplicità e l'esposizione. Un mix perfetto. Continua così stai facendo un ottimo lavoro👍🏻

[@lucianorutigliani1766]

Grazie per i contenuti e i preziosi consigli!! 👏👏👏

[@DucatiS-wf6hc]

Per me è io Vangelo questo canale !!! Sempre un piacere ascoltarla !!!

[@puppettrash]

Tutto bello, ma qui si sta per affrontare un'altra estate senza una t-shirt del Project! 🙂

[@mariabianchini863]

Carissimo Andrea grazie per l'ottimo video

[@maurizioercolani5323]

Grazie sempre preciso,puntuale ed esaustivo. Complimenti.

[@armandoponticelli4398]

Questo video dovrebbe essere riprodotto in loop H24 in tutte le palestre!!!

[@Giovanni_81]

Complimenti per il video! Veramente professionale 💪

[@sarabernardini2786]

👏👏👏👏👏sempre interessanti i vostri video!è un piacere ascoltare e imparare sempre cose nuove !🙌💪

[@Med90]

Sempre chiarissimo! grazie Andrea!

[@MrSantiNumi]

Giusto pensiero, giusta parola, giusta azione... 💪☸️

[@massimocristiano]

Video e libri eccellenti. Sei/siete un'eccellenza tutta italiana

[@alforoma77]

Video semplicemente spettacolare.Maestria didattica!

[@zdemazdema9626]

Video di altissimo contenuto e qualità, come sempre d'altronde 👏 Ho solo una domanda, in molti video spesso si parla di determinati argomenti in relazione anche alla Genetica; ma come posso fare per capire, in un percorso, se la mia Genetica mi sta aiutando effettivamente o remando contro? Ho paura di intraprendere un percorso, e "perdere tempo" ora che ricevo la risposta a ciò... Come posso capire in tempo se dispongo di una buona genetica o meno per mettere giù un regime alimentare/di allenamento ideale?

[@valniseroy]

nel dubbio... allenati

[@luca7329]

la tua genetica sicuramente non la puoi cambiare... io ti suggerirei di non pensarci e di allenarti. Una buona genetica ti permette semplicemente di ottenere un bel fisico in meno tempo, ma questo non vuol dire che non lo si possa raggiungere ugualmente.

[@romamegalopolis469]

Semplice: se eri grasso da bambino e non riuscivi a perdere peso o se eri magrissimo e non riuscivi a sviluppare alcuna muscolatura, la genetica non ti e' amica.

[@matteodicaraegrosso7842]

Adesso serve il video per la definizione, che in questo mese serve un mini cut

[@carlodavidson4697]

Bellissimo video !! Come ai vecchi tempi 😂😂😂😂

[@minodolcissimo3220]

Buonasera, vorrei solo sapere se le proteine in polvere del siero del latte ultrafiltrate fanno male o bene al cuore? Solo questa semplice domanda , tutto qua . Grazie mille.

[@manuelmosca1678]

Complimenti!!

[@giorgiobassini8138]

Ottimo direi. Dunque, alimentazione ed allenamento con esercizi di base, confermi?

[@litteriointerlandi2996]

Grande Biasci 😉👍

[@Francesco.Anemone1980]

Grande Andrea!!!

[@eneaoverclokk7379]

Come sempre ottimi contenuti 🙂 Domanda sull'acropoli, oltre alla rivista e ai video c'è anche uno spazio dove poter fare domande tipo forum?

[@project_invictus]

Sul gruppo FB privato 💪

[@eneaoverclokk7379]

@@project_invictus perfetto, grazie mille 🙂

[@annanana2472]

Grande insegnante!!!

[@gamingisnotacrime3714]

Peso 70kg,ho fatto prima una ricomposizione corporea per eliminare tutta la pelle e il grasso in eccesso,adesso sono sulle 2000/2200kcal sto cercando di mettere muscoli,secondo te è buono così?

[@yota1982]

Bello l' immortale sullo scaffale :)

[@ymarti5615]

utile ed interessante grazie

[@raffcaruss]

0:44 1:22 1:30 2:35 3:05 3:12 4:40 6:47 8:00 8:15 8:45

[@jva9539]

Video molto bello e utile

[@salvatoreemilianomagno5927]

Grazie prof❤

[@YuriIozzi]

Bel video oggi.

[@agargiulo71]

Salve Nella palestra che frequento purtroppo non c'è ne panca piana x fare petto con bilanciere ne manubri di peso adeguato (max 30 kg) e nemmeno il rack x fare squat!!! Posso sostituire la panca piana col multipower o con la chest press orizzontale? X lo squat meglio la pressa , lo squat al multipower o la squat machine? Grazie

[@project_invictus]

Si va bene sostituire con quello che hai vedi con cosa ti trovi meglio. Quello che conta è migliorare 💪

[@damen8964]

Eh meno male che c’è chi dice come stanno le cose. Sembra se no che in massa bisogna mangiare da 500 a 800 calorie in più rispetto al tdee. E che è!!! Project sempre i migliori

[@demienzoi2966]

E per qsto fallito sempre aumentavo si di massa subito ma c'era tanto grasso, adesso ho capito che bastavano 200kcal in più, sono un endomorfo

[@damen8964]

@@demienzoi2966 idem amico. Io avevo messo su 6 chili in pochi mesi. Esasperando il bulk. Ma facevo cagare. Poi una volta rimessomi in forma, di fatto avevo messo su due chili. Ma stavo bene e in salute. Ora sto pian piano prendendo peso. Non è marchetta perché non mi entra in tasca niente. Ma mi sono organizzato meglio dopo aver preso Project Nutritivo, che poi hjo abbinato a Project Calistenics. Grande Project!

[@mauroscimone8584]

Io ho dovuto aumentare le calorie a più di 300 kcal di surplus ( attualmente attorno alle 3000 kcal di media al gg) da un TDEE approssimativo di 2500 kcal perché non metto sù peso 😅. Beh per far crescere seriamente le gambe, servirebbe fare sia squat che pressa 💪😃

[@demienzoi2966]

Beato te che non ingrassare facilmente

[@patriziozaghi4704]

Un video su MIOSTATINA e FOLLISTATINA?

[@ernestomusso5867]

Concordo

[@maxo4143]

Andrea protesti trattare l'argomento hiit grazie

[@robertosquarci6185]

grande video 👍

[@GabrieleAmato2001]

Ciao Andrea, grazie del video, mi piacerebbe approfondire la questione degli 0,8-1 g/kg in rapporto agli ormoni; ci sono degli studi a proposito o pagine web in cui poter approfondire?

[@project_invictus]

Per approfondire guarda un po' di pubblicazioni di Helms ed Aragon: ti metto uno studio sulla preparazione nel BB da cui partire jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 e guarda anche questo: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31247944/

[@GabrieleAmato2001]

@@project_invictus Grazie

[@robertobrusoni715]

Tutto interessante, almeno sembra. Si perché il problema è che si usano termini troppo tecnici e si fa fatica a comprendere. Perché non fate degli esempi oppure non spiegate più semplicemente i meccanismi che la regolano?

[@italiano7575]

È anche una tecnica per vendere il libro...

[@project_invictus]

@@italiano7575 nooooo, era una tecnica segreta...

[@mariopoloni7774]

GRAZIE

[@pier2399]

Qualche consiglio per perdere grasso nella zona lombare e gambe?

[@giancarlolanzotti2151]

Ciao, ma gli aminoacidi e meglio prenderli prima o dopo gli allenamenti e poi soprattutto che quantità prenderne? Certi dicono metà prima e metà dopo

[@giacomogrossi5566]

Poiché persone del natural bb, come Guercioni , attraverso alcuni studi , sostengono che oltre 5g/kg di peso corporeo non sono necessari per aumentare la forza durante un periodo di massa e tendono ad alzarlo durante il periodo di definizione a scapito dei grassi , virando su uno stimolo più metabolico , che risulta più dispendioso e limitando il catabolismo muscolare in quanto mantengono l’equilibrio glucidico del periodo di massa .

[@giacomogrossi5566]

Ciao Andrea, ma allora gli ultimi studi ed approcci natural basato su un bulk high fat , con un massimo di 5g/kg di carbo e resto fat , di modo tale da aver vantaggi dal loro taglio in una successiva fase di cut per non alterare troppo l’equilibrio glucidico , te lo ritieni un approccio sensato?

[@project_invictus]

Ma guarda è molto soggettivo secondo me le uniche cose da guardare sino: Come evolve la situazione Mi trovo bene? Poi da lì hai ampio margine per sperimentare

[@davidcostabile6817]

​@@project_invictus 9

[@federicomoriconi9478]

quindi le quantità di proteine e grassi per peso corporeo che vengono indicate nel video riguardano quei 200-300kcal da aggiungere o tutto il fabisogno energetico?

[@davidcostabile6817]

@project invictus scusami ma nelle vegetali si leucina ma' poi devo conteggiare la' percentuale di assorbimento proteico le proteine dei carbo li assorbi 61% e sei vegetali un 78 ma x 83% la soya il calcolo e piu' complicato

[@nicocaro5906]

Ciao Andrea. Per quanto riguarda invece in una fase di cut aggressivo, conviene cercare di mantenere il più possibile la forza e diminuire leggermente il volume ?

[@project_invictus]

Si

[@nicocaro5906]

@@project_invictus 👍

[@erisselamaj]

C’è un refuso nel grafico su catabolismo propedeutico all’anabolismo

[@alessandronaitana6302]

Thanx

[@merysamugames]

Ma 0,8 per i grassi è. Il minimo? O si puo stare piu bassi in massa? O non conviene poiché non stimoli al massimo il testosterone?

[@tommasocampobasso1989]

Grande videp Andrea ma riguardo la programmazione degli esercizi di cui hai parlato aumentare il carico è l'una variante che permette la crescita muscolare? Non può andare bene anche chesso' aumentare le serie per fare più volume? Perché a meno di non doparsi la forza non può crescere all'infinito no?

[@project_invictus]

Si i parametri sono intensità, volume e densità.

[@rossellazironi6240]

Grazie per i suggerimenti ma io sono sottopeso di almeno 13 kg. e più di una camminata veloce di 8km. o una biciclettata di 16 non riesco a fare...Hai qualche suggerimento per me ?

[@__-.Giovanni.-__]

Le attività che fai non credo stimolino l'anabolismo muscolare, anzi...

[@schiuma78]

Allenati in palestra e per il momento non fare o riduci molto le attività aerobiche. So che è bello camminare e andare in bici, ma ti bruciano.

[@danilrusky3900]

Ci sono alcuni nutrizionisti che nel giorno dell'allenamento aumentano le calorie rispetto all'alimentazione "standard", ha senso?

[@MetalloDevasto]

Domanda: quando uno comincia palestra ed è debole muscolarmente con qualche chilo sulla pancia deve fare massa per mettere su muscolo o deve prima dimagrire facendo definizione?

[@fiumaraantonio05]

Nessuno dei due in realtà. Adotta un leggero deficit calorico (dal tuo tdee invece di aggiungere le 200kcal le togli) e grazie all'allenamento con sovraccarichi costruisci tessuto magro diminuendo l'adiposo

[@Arexius]

Dimagrisci e approfittane per cominciare a imparare a fare BENE gli esercizi usando carichi gestibili. Una volta tolta la pancetta e appreso bene i movimenti, comincia a spingere alzando le calorie. Purtroppo è una via lunga, difficile che richiede dedizione e costanza, specialmente nelle fasi di dimagrimento dove le energie mancano

[@alessandrofilippini]

10 minuti di applausi

[@vinxor]

Grazie come sempre Una volta trovato il mio tdee e i gr di macro, non riesco poi a tradurli in un piano alimentare. Ci sono app o siti dove inserire i propri fabbisogni e ottenere un piano?

[@project_invictus]

Ci sono programmi per nutrizionisti che lo fanno. Non so per gli utenti comuni se esistono

[@thatpingu7580]

Domanda…vedo gente abbuffarsi di calorie arrivando fino a 4000-4400 e mi chiedo come ? È possibile che abbiano un tdee cosi elevato?

[@TheMarcogrind]

Le stesse cose che diceva Mike mentzer 💪

[@daniele___sposato]

Secondo me però hanno bisogno di rigenerarsi dopo essere rotti i muscoli, quindi riposo finché non fanno male. Giusto?

[@shockweave4712]

Io ho una genetica demmerda, però mi piace allenarmi, anche senza risultati continuo comunque 🔥💪

[@alexm7567]

non c’é nessuno studio peró che indica che l’eccesso di proteine comporti effetti controproducenti, un noto atleta americano jeff nippard consiglia anche 2,5 g/kg

[@nikolatesla42]

Che dire? Primo!

[@egidionegri2175]

Ottimo video. Per curiosità, si può crescere anche in chetogenica?

[@pingendo5502]

Se sei neofita probabilmente sì, mentre più sei ad un livello alto più temo sia difficile, proprio per i benefici dati dai carboidrati che il dr. Biasci ha espresso nel video

[@matteobelli6754]

In teoria se vai in eccesso calorico puoi crescere anche in chetogenica, però ovviamente non è la condizione migliore soprattutto per il recupero ed il ripristino del glicogeno muscolare.

[@Arexius]

Credo che la risposta migliore sia DIPENDE. Tipicamente la chetogenica è una straegia alimentare usata per incrementare il consumo di tessuto grasso col fine di perdere peso. E' anche usata a fini terapeutici per alcune malattie. Se ci focalizziamo sulla perdita di peso allora si parla di essere in deficit calorico e in deficit calorico è ESTREMAMENTE difficile creare massa, quasi impossibile. Una chetogenica normocalorica o anche ipercalorica, visto lo scarso introito di carboidrati POTREBBE essere di ostacolo nell'esecuzioni dei grossi multiarticolari poiché è altamente probabile bruciarsi tutte le scorte energetiche "rapide". Inoltre come indicato dal buon Andrea nel video, andare oltre certe quantità di proteine e grassi non porta beneficio per la massa. Il corpo in genere predilige il consumo di carboidrati che sono il combustibile ideale per gli allenamenti con sovraccarichi. A mia opinione (criticabile) portare il corpo in chetosi non sia ottimale. Puo' essere fatto per periodi di tempo brevi ma la vedo come una soluzione non protraibile a lungo termine e pertanto qualcosa di inadatto alle fasi di costruzione muscolare che possono durare 6-8-12 mesi.

[@djfakser]

Pretendere di crescere muscolarmente con una chetogenica perenne è un po' come scegliere di andare ad Amsterdam in auto pur non avendo problemi ad andarci in aereo

[@TheEagle-hj5ew]

Salve a tutti, ho una domanda rapidissima: se per aumentare massa bisogna essere “magri” perché gli ectomorfi fanno fatica a mettere massa muscolare? Dovrebbero essere molto avanti per lo sviluppo muscolare avendo un’insulino resistenza bassa

[@Arexius]

Perché non mangiano abbastanza, perché si allenano male o entrambi

[@project_invictus]

Ci sono diverse ragioni, da una termogenesi eccessiva ad una resistenza anabolica o infine un deficit di forza

[@demienzoi2966]

Un wctomorfo deve mangiare più di 500 come surplus , nel video dice che un uomo medio va con circa 300kcal in piu

[@davidesalvagno8716]

Ma nel reset metabolico come vanno gestite le calorie? Si parte da un deficit e si usa una reverse diet o si parte da una normo-calorica e si aumentano le calorie da lì?

[@project_invictus]

Meglio dal deficit altrimenti ti blocchi subito. Altrimenti più 200-300kcal e fine 😊

[@luceaccesa9473]

L apporto proteico va frazionato in 2-4 pasti o può essere introdotto una volta al giorno? Grazie !

[@__-.Giovanni.-__]

Dubito che in un solo pasto sia salutare e sensato assumere tutte quelle proteine (vorrebbe dire che un soggetto di 70 kg dovrebbe mangiare x esempio in un solo pasto quasi mezzo kg di petto di pollo). Meglio in diversi pasti da 30 grammi minimo di proteine x tenere sempre stimolata la sintesi proteica

[@gianlucacortesi765]

Cosa ne pensa della Beta alanina.......?

[@DarkcxnBIG]

mi viene un dubbio, se per avere ai livelli massimi la sintesi proteica bisogna assumere 25-30 g di proteine, quando si dice di assumere nella siete 1,5/2kg di proteine, sarà maggiore ai 30 appena citati. Ciò, cioè la restante parte dei 30g a cosa serve?

[@__-.Giovanni.-__]

Il 30 g max di proteine a pasto deriva da una vecchia convinzione che più di quelle il corpo non riusciva ad assimilarle. 25/30 g non è x avere il massimo livello di sintesi ma è il minimo consigliato a pasto x stimolarla

[@fabriziolarosa4865]

top!

[@lorenzobozzi4984]

Mi alleno 5/6 volte a settimana, 8000 passi al giorno almeno, peso 65 kg, ho 24 anni e sono alto 1.75. è possibile che il mio tdee di mantenimento sia 2500 calorie? Non sono un po’ troppe? Mantenendomi tra le 2100 al giorno non ho diminuzioni della massa magra e mi sembra visibilmente di tonificarmi…possibile? (Mi alleno da 2 anni)

[@project_invictus]

Guarda solo provando lo puoi sapere. Testa ed aggiusta

[@lorenzobozzi4984]

@@project_invictus ok, lo prendo come un “ fidati del calcolatore e alza un pochino ste calorie” 😂😅 grazie

[@giacomor2172]

@@lorenzobozzi4984 si bro può essere eccome, io sono 1,78 x65kg (un mega secco) lavoro in fabbrica facendo un sacco di passi e tanta fatica alzando grossi pesi giornalmente e facendo il calcolo con un calcolatore web mi è uscito 2900 calorie e per provare a mettere peso circa 3100-3200

[@salvio1581]

Una domanda, visto che il peso nei fondamentali ad un certo punto stallerà(perché non penso si possa aumentare all’infinito), cosa bisogna fare per continuare a crescere?

[@manuelepalmeri2895]

Puoi aggiungere delle tecniche di intensità. Brunaccioni ha fatto un video a riguardo su V Athlete

[@marcosalvaggio2081]

Riguardo al 80% calorie pulite 20% libere, sono del tutto libere quel 20% o bisogna seguire comunque dei limiti (es non tutti zuccheri)? Perché non vorrei che quel 20% libero comprometta i miei risultati a lungo andare

[@Arexius]

Se non hai ambizione agonistiche da Body Builder con quel 20% è estremamente difficile rovinare il lavoro del rimanente 80%. Se proprio hai paura fai un singolo pasto libero a settimana. Diverso è il discorso in cut dove con lo sgarro si rischia di andare a rovinare il deficit settimanale

[@MegaSpaziale]

Ma per chi assume farmaci per abbassare il colesterolo può fare attività fisica???

[@piercarloscalamandre5204]

carboidrati da quali fonti?

[@g.chiappini3055]

ciao scusa se ti disturbo ma volevo sapere se mi mandi i titoli di tuoi libri sull'allenamento. considera che io ho fatto dei corsi da Hans Federhofer a Bolzano agli inizi degli anni 80 (ai tempi dell'università) e da allora con qualche pausa mi alleno ho una mia palestra atrezzatissima in casa, quindi se mi mandi i titoli dei tuoi libri sull'allenamento sarò felice di leggerli grazie

[@TUCO1982]

Poco tempo fa mi hanno parlato del fieno greco da inserire nell'alimentazione

[@project_invictus]

Purtroppo ti aiuta tanto quanto il placebo

[@Bieffe0409]

Salve perché bisogna diventare più grossi e muscolosi? .....e poi magari essere costretti a vita a faticacce assurde in palestra e rinunce a tavola .... Ma gli interessi di tutto ciò quando si incassano?

[@honestperson3042]

Perché ci si sente bene con sé stessi e si sa di star facendo qualcosa di positivo per il proprio stato fisico , salutare e mentale. In più chiunque vorrebbe avere un fisico come quello di un supereroe solo che non tutti hanno la voglia e la pazienza di raggiungere un obiettivo. Inoltre andare in palestra e vedere muscoli che si gonfiano fa sentire proprio bene

[@enzograziano8258]

Non competo perché sei molto preparato,ma a mio avviso più si pompa e meno si studia più si cresce e migliora

[@f-gamer4260]

Va bene anche un surplus di 100 kcal, sto prendendo 100 grammi a settimana ?

[@__-.Giovanni.-__]

Se perdi peso sei in deficit

[@telenordcentrosuditalia135]

@@__-.Giovanni.-__ e io come faccio ero 70 kg ho alzato le calorie da un anno e mezzo e sono a 85 vorrei fare definizione ma noto che la fame c'è sempre e più vado avanti e più ho fame e durante la giornata se ogni 3 ore non metto qualcosa sotto i denti non mi sento a mio agio stessa cosa prima di dormire.. come sblocco ora ? Non posso non mangiare però se continuo aumentano kg corporeo.. come si fa..