Come allena la forza un giovane campione

Rocco Grillo è una delle giovani promesse del Powerlifting italiano. Scopriamo una sua giornata dedicata allenamento della forza, assieme al suo coach Alessio Ferlito.
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[@panterablu]

A 3:52 il movimento con la bocca non è altro che prendere aria per fare la manovra di valsalva giusto?

[@giacomobindi9689]

ALESSIO... ci manca questo tipo di video/allenamento..... riproponi qualcosa ... daiiiI!! :D

[@aless0889]

Sarebbe interessante vedere la routine per lo stretching di muscoli "poco comuni" tipo appunto lo psoas!

[@peterpetofi9588]

ottimi i consigli che date su questo video, ovviamente per chi li sa cogliere. grandi raga. bravi.

[@sim1workout]

Da notare la signora al minuto 2:32 che fa le trazioni

[@ZagoDj]

lei ha vinto tutto

[@michaeldd4747]

voglio test antidoping per la signora delle trazioni..

[@alessiocarrara7900]

la vedo parecchio scolpita tra l altro ahahah

[@vincenzov8510]

Sim1workout esecuzione perfetta 💪👍

[@AndreaCesari]

Vincenzo Vecchio quoto, arco di movimento completo che si vede raramente in palestra

[@100Livello]

Che cosce!

[@workitout80]

Estremamente fortunato geneticamente (guarda soprattutto polpacci e caviglie, ma anche i glutei) però si vede che allena anche bene le gambe.

[@11Ken]

complimenti a tutti e due!! Non vedo l'ora di leggere il libro!

[@pierfrancescoditria3598]

Io chiederei, se possibile, un video su tutta l'attività di riscaldamento, attivazione, stretching dinamico. Tutto quello che precede insomma.

[@nicolecarpani]

Simpaticissimi entrambi!! Bel video!! 💪🏼

[@davidestrength4161]

Il fail bellissimo, ahahah! Comunque gambone assurde cazzo!

[@robertoaracri6989]

Grandi ragazzi e che la forza di Thor sia sempre con voi :D

[@project_invictus]

sempre :)

[@mattlykk5]

istruttivo e divertente, bravi!

[@maxago8683]

" Era tutta una burla, noi pompiamo i bicipiti tutto il tempo!!!" AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Grande Alessio, grande Project invictus, thumb up per voi.

[@giommariasatta3]

ferlito ha una voce?

[@NESSUNOroadto205kgmarcoptsquat]

Grande

[@MaurizioMuleXX]

Sto studiando il libro ed ho una domanda riguardo al metodo Hatfield. Se volessi applicarlo al military press (multiarticolare) potrei fare come primo e secondo esercizio sempre il suddetto? mentre come terzo esercizio devo sceglierne uno mono articolare per la spalla?. Poi, facendo appunto come primo e secondo esercizio del metodo sempre il military, il carico deve essere lo stesso o deve calare? Grazie.

[@project_invictus]

no deve calare in modo da farti lavorare sui due range :D

[@MaurizioMuleXX]

Grazie, so che vi sarà parsa una sorta di domanda retorica...mi alleno da autodidatta da un po' ed è quello che faccio, però non essendo specificato ho preferito chiedere.

[@piconeandrea5]

Sarebbe molto interessante anche sapere che tipo di progressioni sul tonnellaggio segue :)

[@drpalmi1288]

domanda: facendo automassaggio e stretching pre allenamento non si vanno a inibire troppo i recettori con rischio di infortunio? grazie :)

[@project_invictus]

si è corretto, dipende se il muscolo parte accorciato e quindi lo stretching lo riporta alla lunghezza fisiologica, oppure se è già normale diventa deleterio :D

[@ranierilucioulino1703]

ok exercise, anche io da giovane ero power ma adesso mi ritrovo con ernie da tutte le parti.

[@Prof360]

Ho sentito un belin! In che palestra di genova vi trovate?

[@AlessioFerlito]

siamo all'area51

[@micheletennis87]

Ciao, io vorrei chiedervi un consiglio riguardo i polsini, vorrrei prendere un buon paio di polsini da utilizzare quando faccio panca piana, squat, military press ecc. Questi della Rip Toned www.ebay.it/itm/rosso-Taglia-unica-Fasce-per-i-polsi-da-Rip-Toned-45-cm-Robusto-con-gr9/253681165173 Fammi sapere se questi polsini possono essere una buona scelta, grazie Michele.

[@simonebozzetto201]

vogliamo un altro video

[@massicossa]

ottimo

[@vClooouDz]

Avete dei consigli per quando non si riesce a progredire con lo stacco? Sto già bulkando e gli altri esercizi, squat compreso, crescono tutti tranne lo stacco.

[@giacomobindi9689]

tecnica tecnica ... :(

[@project_invictus]

guardati un po' di programmi sul nostro sito ;)

[@AndreaPesceYouTube]

Al belin sun mortu ahahahah grandi 💪🏼✌🏼️

[@Cippacometa69]

Ma il video sul tutorial dello stacco lo avete già fatto?!?

[@project_invictus]

kzbin.info/www/bejne/roHWY4l8jKmKiqs kzbin.info/www/bejne/Z3vPeYlnbc2DkKc

[@balearicsound2196]

Alessio Ferlito,sei tu Leviatano89 ?

[@hazmat4123]

ciao ma è un atleta di Genova? che palestra sarebbe?

[@project_invictus]

si esatto era la palestra vicino al tribunale ma non si allenano più li :)

[@hazmat4123]

ok grazie :) perchè mi sembra una palestra migliore della media ed essendo di Genova volevo informarmi bene

[@fernandocrociani5549]

Interessante!,cmq alla signora potevi anche rispondere che a Biasci mi ci assmiglio un pò troppo!

[@mattetomatte6072]

Perchè nel front squat e nelle trazioni sembra esser in apnea ? Non vorrei aver visto male

[@project_invictus]

per stabilizzare meglio e spingere di più :D

[@stefanorufo8689]

Sono contento di vedere questo video , vedere alzare qualche carico decente . E ci sta ... ma le conclusioni quale sono ? A chi è rivolto il video ? Nn ho capito .

[@riccardobarboni842]

Per chi non lo sapesse è il figlio di Beppe Grillo. Lol

[@JohnSmith-or3mh]

E' lo stupratore o quello è un altro?

[@x-man4710]

@@JohnSmith-or3mh il lanciatore di vongole sul cavalcavia

[@JohnSmith-or3mh]

@@x-man4710 lol

[@sofoclispetrosjulyan1397]

@@x-man4710 what

[@samuelecappelli3128]

Scusate la domanda probabilmente banale che mi è sorta leggendo l' articolo correlato al video: ma qual è (per avere un idea di riferimento) il range del tempo di recupero da tenere tra le varie serie? Sia tra le serie per la ricerca del carico di riferimento del giorno (es. x8@6-x8@7-x8@8) sia, successivamente, tra le serie del back-off (o load drop). Scusate la domanda banale ma essendo un neofita ho sempre bisogno di un punto di riferimento su cui basarmi ( all' incirca). Comunque ottimo sia il video che l'articolo :)

[@project_invictus]

www.projectinvictus.it/tempi-di-recupero-le-serie-quanto-tenere/ ;)

[@samuelecappelli3128]

grazie :)

[@tews-theeconomistwetshaver536]

Ma è il figlio di Beppe Grillo ?

[@project_invictus]

Si :)

[@giacomobindi9689]

si era intuito dal cognome :) GRANDE ROCCO!!!! complimenti a PAPA' !!! CAMPIONE !!

[@lucagardella7960]

Belin...

[@blackdevil1090]

Ciao, qual è la differenza tra front-squat e back-squat?

[@project_invictus]

che nel primo sei più verticale col busto

[@lucagardella7960]

“Belin”😂😂👍🏻

[@carasenga]

Tutta questione di bicipiti 💪😂

[@rebelrebel6174]

questo è fisico

[@Gennexige]

Un Toro!

[@ali_arp]

Come mai non usa le scarpe? Non è pericoloso?

[@project_invictus]

nello stacco non servono molto, Rocco è già troppo lasso, non gli servono molto

[@thecodprobs]

project ma è natural tocco?

[@thecodprobs]

rocco

[@project_invictus]

si fa test WADA :D Ho conosciuto diverse persone come lui, ci nasci :)

[@thecodprobs]

allora è geneticamente mostruoso chapeu!

[@giorgiocontinetto4798]

Ma Grillo è allenato da ferlito?

[@AlessioFerlito]

sì lo seguo io

[@Mariottideo]

Che massimali ha Rocco?

[@project_invictus]

non saprei, alti temo :D

[@williamsinopoli8951]

Alla faccia di rocco che è debole nel front squat, C'HA 2 QUADRICIPITI DA PAURA 🙈🙈😂😂

[@Uomo-ratto]

Biasci cameraman

[@Giaguarlo]

aiutatemi a dire quanto sono brutti, da solo non c'è la faccio XD

[@project_invictus]

io sono più brutto

[@ramsesxix4492]

per via di doping ,come siamo messi?

[@fp6154]

si fate fare la Valsalva pure sui front squat dopo i 40 anni i giovani atleti di oggi vi ringrazzieranno sentitamente...

[@project_invictus]

allora non fai il front squat... mi posti una statistica di quanto affermi grazie :D

[@fp6154]

tipica risposta. Ovviamente io mi riferivo all'abuso che si fa di quella tecnica e non al contesto specifico

[@stefanomoriggia]

che scemi che siete😂

[@vincenzomrsigaretta1229]

Mi sembran due scemi..