Come imparare lo SQUAT correttamente!

Altro tutorial sullo squat fatto da ‪@angelinitrainingsystem1574‬. Vediamo la tecnica corretta dello squat per reclutare tutti muscoli coinvolti nell'accosciata. Come eseguire correttamente lo squat. Dove posizionare il bilanciere, dove guardare, come scaricare il peso sui piedi e tanto altro ancora.
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00:00 00:43 Intro
00:44 03:42 Setting Squat
03:43 04:45 Esecuzione Squat
04:46 05:42 Primo errore: Sculata
05:43 06:16 Correzione errore: Squat isocinetico
06:17 06:40 Secondo errore: Perdita della schiena in accosciata
06:41 07:21 Correzione errore: Fermo in buca
07:22 07:55 Conclusione

[@meni96]

Bellissimo format, sarebbe bello se ne faceste altri anche per diversi esercizi 😄

[@giannigamer4141]

Ottima spiegazione👍🏻👍🏻.ogni tanto si vede un po’ di competenza sul tubo🤙🏻.continuate cosi💪🏻

[@robertobrenna8723]

Spero ne facciate ancora per altri esercizi...vera scuola💪💪💪

[@potatodetector9946]

Fogliamo più squat su questo canale!! Più squat per tutti!!

[@giovannimiani3609]

.....ma anche più panca piana per tutti!!

[@matteocarrer5006]

Spero di vedere altri video come questo per qualità dei contenuti!! Bravi

[@ilgiglio1624]

Grazie mille per il tuo lavoro e tempo che mi ha portato a capire cosa è e come eseguire in modo corretto l'esercizio!

[@danielezonno8274]

Grandissimi, spero ne farete pure uno sulla panca piana ❤️

[@sharaleonardo]

Grazie sempre utile i vostri video li adoro molto perché imparare sempre qualcosa di nuovo

[@robertobrenna8723]

Assolutamente grande aiuto 💪💪💪

[@teresafusaro5435]

Siete bravissimi, ottima spiegazione. Grazie

[@cinziagianni6951]

Breve e chiaro! Ottimo lavoro!

[@nereidedaniels3059]

La migliore spiegazione!!!!

[@solyan6776]

molto utile grazie mille!

[@domenicopellicano4354]

Ottimo video, grazie.

[@mariabianchini863]

Grazie mille !!

[@flamysounds3480]

Grande, davvero utile

[@samuelendiaye1570]

Ottimo format

[@giacomouggeri6129]

Ottimo video e complimenti per il record.

[@niccolodegiovanni8337]

Bellissimo!!!

[@Pompaz123]

Ottimo 👏👏🙏👍

[@DonatoATrove]

Grazie 😊!!!!!

[@massimocesareAnnaloro]

Bravi! Complimenti per la sintesi e la chiarezza. Molto brava anche la ragazza che mette in evidenza un controllo corporeo notevole. Ho apprezzato molto la correzione del mento: sembra una sciocchezza, ma non lo è!

[@giannisimone8005]

Grande atleta Angelini

[@brucewayne186]

Veramente grande video. A quando uno che spiega gli esercizi per le gambe con Trap/Quadra/Hex Bar?

[@nicolaali4209]

Utilissimo!

[@riccardoiannaco]

ottimo video e dialettica ideale per spiegare esercizi senza sembrare un robot

[@mariasiclari6228]

Interessatissimo... spiegato ed eseguito molto bene.....mi sono rivista in qualche errore. Spero ci siano altri video di questo genere toccando altri esercizi

[@fortunatobusana7131]

Bella spiegazione

[@Agatino.Signati]

Bravi!!

[@angelinitrainingsystem1574]

💪💪

[@DuilioBiccari]

Siamo sempre convinti di fare bene gli esercizi ma a volte si scopre che così non è. Grazie mille per il video

[@improvebystrength]

Ottimo video, avete trattato dei punti importanti in modo semplice e chiaro naturalmente come dice anche Riccardo alcune cose vanno adattate come la stance🔝

[@giuseppesperanza5310]

complimenti

[@davidemarrone93]

Non so se mi sbaglio, ma l'atleta tende ad andare in rertroversione abbastanza, quindi sembra che il secondo errore sia presente anche nella versione "corretta"

[@project_invictus]

Diciamo che la sua retroversione è propedeutica alla compattezza, è l’attuale campionessa italiana. Su altri soggetti si può preservare di più la lordosi.

[@fra76sco]

Grazie ottimo video. Una domanda: il giorno dopo una serie di squat avverto dolore sotto i quadricipiti che sparisce in uno/due giorni. Normale o esecuzione errata?

[@amincarenza6894]

Grazie

[@valexv3003]

BRAVISSIMO !!! La discesa deve essere NORMALE, seguendo la linea della colonna vertebrale, non spingendo il sedere indietro in fase di discesa; dev’ essere come sedersi su una sedia!

[@diposcmatio9844]

Non so se sia una cosa comune ma quando faccio squat, almeno per i primi colpi, non penso a sollevare il corpo ma a spingere il pavimento verso il basso. Mi aiuta a partire un pò più lento e a concentrarmi sulla spinta delle gambe.

[@ElMar180]

❤️👏🏽

[@maraidymorejon]

potresti farlo anche con il front squat? please

[@bellodolce1614]

Grazie bella spiegazione ascolta io son un 1,87 la parte superiore cresciuta molto petto braccia petto.....le gambe faccio squatt faccio accosciata ma non vedo crescere grazie ciao maestro

[@micheleboni9698]

Bellissimo video, ma secondo te lo sguardo durante l’esecuzione bisognerebbe orientarlo verso il basso, come detto da molti, o davanti a se quasi a guardare più in alto come vedo fare in questo tuo video?

[@project_invictus]

Come ti rilassa di più collo e trapezio

[@ElioDeAngelis-76-]

io per via dell'iperlordosi lombare non riesco a capire se la curva che ho quando scendo è corretta o falsata, per l'appunto, dalla problematica

[@mister.green8598]

Ciao, domanda: ho un cliente che quando scende piega il piede sinistro verso l interno, non riesce a rimanere con i piedi saldi a terra centrando il movimento sulla pianta del piede.

[@UNKNOWN-on2wq]

Richi se ci fosse rigidità? Hai qualche esercizio che possa aiutare?

[@erosbignardi4140]

Grazie bel video. Ho notato che la ragazza quando va in buca con accosciata completa ha sempre una leggera retroversione del bacino. Avendo anche io questo problema, specie quando il carico cominca a essere importante, mi suggerisci di scendere meno? Diciamo che comincio a perdere la schiena appena sotto al parallelo...

[@Giubizza]

Penso sia una cosa anatomica di tutti o quasi tutti gli esseri umani.🤔

[@TylerAlderson]

A quanto so io ci so dovrebbe fermare un po' prima che avvenga quella retroversione e in caso cercare di migliorare questo aspetto facendo degli esercizi specifici di mobilità

[@valeriocorona4389]

kzbin.info/www/bejne/faa6qX-YYs6Mosk qui hai tutte le risposte.

[@lucabianchini7036]

@@francescazappa4736 Probabilmente perché il bilanciere era scarico, e quando si fa squat con poco peso il centro di massa è più basso e può diventare difficile mantenere una certa verticalità e neutralità della schiena.

[@lucabianchini7036]

Hai mai provato ad utilizzare scarpe rialzate come quelle del video?

[@paolofacioni4163]

👍

[@danielalupo7975]

Grazie, io faccio sempre il secondo errore, grazie mille

[@user-zd5rx6nh5m]

Grazie dei consigli!! Volevo chiedere, nella fase di salita se si ha una rotazione del bacino tendente a sinistra, quali esercizi potrebbero aiutare?? Grazie in anticipo!!

[@giovannidemeo3599]

O setti male i piedi a terra o hai un lato più mobile dell'altro, dovresti fare delle prove per vedere se un arto si piega più dell'altro

[@solferinomichelotti2985]

io da tempo lo faccio ma devo reggermi con qualcosa davanti da sempre o sennò stare scomodo proteso in avanti, non miglioro, come posso fare?

[@andrealamendola8467]

Io se non faccio una leggera retroversione del bacino non arrivo neanche a 90° cosa posso fare?

[@CampionePlay3]

Molto ma molto meglio I vecchi tutorial.......

[@g.4944]

Una domanda, ma dopo gli squat, tipo il giorno dopo, dovrebbero fare male i glutei? Perché a me fanno male le gambe non i glutei

[@residentevilIX]

Carichi sui quadricipiti. Devi tenere in fuori i piedi, non devono stare dritti, ma tipo en dehor dei ballerini di classica, ma senza esagerare e le gambe aperte un po' più delle spalle, leggermente di più.

[@lucaqu618]

Salve buoni consigli Ti chiedo come mai facendo lo squat mi prendono dolori alle spalle ? E non per alti carichi. Premetto che soffri di scapole alate e spalle anteposte, cosa mi consigli?

[@federicocastangia5379]

Forse non deprimi bene le scapole durante lo squat. E di conseguenza la testa dell'omero è spinta in avanti dal bilanciere e ti dà dolore

[@lucaqu618]

@@federicocastangia5379 ok deprimere scapole intendi addurle ,avvicinarle?

[@federicocastangia5379]

@@lucaqu618 allontanare le spalle dalle orecchie. Di conseguenza il petto sporgerà in fuori. Lo stesso movimento delle scapole che fai chiudendo il movimento alla lat machine

[@lucabonomo241]

Perdonami Riccardo, ma perché quando faccio squat, il bilanciere tende a scendere verso la schiena? Grazie mille Buona serata

[@francescorettondini9163]

se il bilanciere è liscio come quelli delle palestre commerciali può essere che se lo posizioni troppo in basso e tieni i gomiti troppo verticali ti può scivolare. Se lo metti più in alto come lo tiene la ragazza nel video è impossibile che scivoli. Rilassare la parte alta della schiena aiuta ad incastrare il bilanciere altrimenti se ci si irrigidisce si va in posizione ingobbita e il bilanciere tenderebbe a scivolare

[@lucabonomo241]

@@francescorettondini9163 molte grazie Francesco... Comunque il bilanciere è professionale, non liscio, e, da quello che hai detto, probabilmente faccio errori di esecuzione... Grazie mille Buona serata...

[@francescorettondini9163]

@@lucabonomo241 sì probabile, anche alla mia ragazza scivolava. Le ho fatto rilassare i trapezi e tirato i gomiti leggermente piu indietro, risolto in 2 secondi

[@lucabonomo241]

@@francescorettondini9163 grazie...

[@ivang2259]

Si parla spesso di "butt wink" o retroversione del bacino nella fase più profonda dell'accosciata e , a ben guardare anche la ragazza ne è "affetta".. Quello che non mi è chiaro è questo...è un difetto tecnico da correggere? quanto può essere pericoloso quando i carichi si fanno elevati? e nel caso in cui sia difficile corregerlo per vari motivi ( conformazione delle anche, rigidità dei femorali ecc ecc.) meglio evitare uno squat cosi profondo? sarei curioso di sapere cosa ne pensate perchè su questo particolare tecnico ho sentito le opinioni più disparate... Grazie

[@stupidsem9055]

C'è anche un videone di 30 minuti circa sul suo canale 🔥🔥

[@nomecognome7264]

link?

[@angelo3269]

In massima eccentrica c è rotazione del sacro, è retroversione piena

[@francescopallotta97]

Scusate ma se non c'è in palestra un poggia bilanciere ad altezza uomo come si fa?

[@aleksandrajurkowska199]

Cambia palestra

[@andreadifabio9226]

Ma ha chiusura lombare nel momento in cui si trova nella “buca”?

[@francescorettondini9163]

no è un normalissimo movimento di bacino fisiologico che non causa alcun problema se si mantiene la posizione della schiena corretta e il movimento in controllo come mostrano nel video. La "chiusura" di schiena sbagliata la mostra bene nel secondo errore, quando chiude anche la parte alta, lì diventa potenzialmente pericoloso

[@vanessabruschi4258]

Chi ha il ginocchio valgo può eseguirlo?

[@theBozzo47]

È scorretto il movimento se le ginocchia si muovono solo di pochi centimetri? Diciamo senza superare il piede

[@francescorettondini9163]

non si può giudicare uno squat scorretto o no da dove vanno le ginocchia in confronto alla punta del piede, dipende da fattori come mobilità della caviglia, lunghezza femori, posizione del bilanciere alta o bassa ,ecc. L'importante è il peso che deve rimanere al centro del piede. Se per forzare la posizione delle ginocchia dietro le punte dei piedi ci si irrigidisce e si porta indietro il sedere poi si farà anche fatica a scendere e molto probabilmente si finirà per salire di schiena al salire dei carichi, quindi in quel caso si lo squat sarebbe "scorretto"

[@Manuela.chArlotteCc]

ciao, grazie! ma per chi è al livello pesetti, manubri, fino a 4 - 5kg per braccio? e non usa il bilanciere? insomma... livello basic?

[@potatodetector9946]

Usa il bilanciere vuoto

[@giovannimiani3609]

secondo me ti conviene tenere dei manubri leggeri (i kg di cui disponi) tra le mani e fare squat (una sorta di globet squat, credo si chiami così) oppure potresti optare per squat bulgari: io attualmente mi che attualmente mi alleno a corpo libero sinceramente sento molto di più rispetto a uno squat classico il lavoro soprattutto sui quadricipiti.

[@marcocartella5045]

Il butt wink mostrato dalla ragazza è normale? Bisognerebbe correggerlo?

[@ikkirok]

Però quando si porta una campionessa in un tutorial, sarebbe gradito vedere un po' di kg caricati sul bilanciere!

[@oscarmorin818]

Ciao,personalmente il fermo lo farei fare sul parallelo per percepire la spinta sui piedi e la tenuta lombare,successivamente discesa e spinta sul centro piede.⚠

[@brandinove8862]

Tutto perfetto però mi sorge una domanda ma lei non parla?😅😅

[@mosepetto]

che bello racazzooo

[@antonelladimartino5758]

Perché mi fanno molto male le spalle,le articolazioni?

[@project_invictus]

Poca mobilità in extra rotazione

[@antonelladimartino5758]

@@project_invictus dipende da me?

[@redmaurice73]

Me sa che ritorno di uovo in palestra, mi manca sono andato x due anni poi non son andato più dal 2019 inizio pandemia 49 anni operatore cimiteriale, duro lavoro, serve x la forza.

[@giovannimiani3609]

e sì, anche secondo me gli esercizi di forza servono comunque, però io mi sono organizzato a casa con il bilanciere per i multiarticolari. Attualmente faccio trazioni e piegamenti al cedimento e devo dire che comunque ho degli ottimi feedback anche per il mantenimento di forza.

[@mr.m.6035]

Uomini che squottate da anni...siamo tutti qua per lo stesso motivo ammettetelo

[@julitaelba8540]

Occhio che il bacino nel scendere giù li va in retroversione

[@marcocoppola3742]

Squat perfetto

[@luigifilippozangoni5648]

​@@marcocoppola3742Effettivamente, sulla accosciata, nella fase finale si nota una lieve retroversione. Per il resto ottima esecuzione

[@davidchihua2357]

But wink

[@giovannidemeo3599]

Bellissimo come perde il bacino e i lombari a fine rom, complimenti 😂

[@ryomanagare1381]

Mica male la biondina...

[@andrearocca5683]

La ragazza non accoscia troppo? Non vi è un sovraccarico dei menischi?

[@alessandroprocentese5817]

Che fregna

[@cinziawupa]

Avete tagliato i piedi ...cosa che invece va vista pure

[@enzodelgaudio5834]

E scassamm