Proper nutrition for weight loss - for a day, week, month

Compile a proper diet for weight loss on the day, week or month! If you are interested in questions about weight loss, such as: How to lose weight? As someone who is thin or nuzhnali my diet, or may in general I can do without dieting?
In this Tgym I saw the answer to all these questions and together we will understand how to lose weight using the correct power supply (pp) were an absolute correct diet. This will help us to table food, it is with the help of it we are capable to paint a healthy diet for a day, week or even month. Nutrition Program is made up of a full range of menus with a calculated amount of protein fat and carbohydrates as a percentage. Dining table - the best way to organize the sequence and diet, and as a consequence we are building a so-called "diet food"
------------------------------------
I advise you to look:
Count calories - • Суточная норма КАЛОРИЙ...
We believe BZHU - • Расчет БЖУ на День. Ху...
Rules of proper nutrition - • Правила Правильного Пи...
The whole essence SLIMMING - • → ВСЯ суть ПОХУДЕНИЯ← ...
What is the fee? - • Эффект ПЛАТО или почем...
How to speed up metabolism - • ◯ МЕТАБОЛИЗМ ◯ Как уск...
What is CHITMIL - • КАК НИКОГДА НЕ СРЫВАТЬ...
What is DRY - • "Сушка" Все что должна...
How to increase muscle mass - • ● ТОП 10 ● Правил Увел...
-------------------------------------------------- --------------------------------
USEFUL LINKS:
➤Hochesh save on order with IHerb ru.iherb.com/?... Take advantage of my code - TET0099
➤INDIVIDUALNYE PROGRAM TGYM More HERE 👇
topic-4...
Supply + training + motivation
! TGYM need your help!
➤Postav Like, write comments, add video currently in the playlist, share it in social networks - THIS IS VERY IMPORTANT!
➤Perevedi TGYM video to any other language in the world! http: // / timedtext_cs_p ...
More on us:
➤Instagramma: Tanya: / tanyatgym
➤Inst Dima: https: // dmytrofedor ...
➤Gruppa in facebook: / fitnessi
➤Instagramm TGym: / tgymtgym
➤Gruppa in contact: t_gym
➤Gruppa to classmates: ok.ru/group/54...

[@anfrosty3410]

Благодаря вашим тренеровкам и руководству, я похудела конечно не на 10 кг. Но вес у меня не большой. Убрались бёдра, жировая прослойка на ягодицах. И каждый раз жду ваших видео. Очень мотивируете. Я сейчас поняла, что питание без спорт не может обойтись. Раньше худела только на питание и не чего не получилось. Спасибо большое ❤️

[@ТаяГалкина-ч9ж]

Манера подачи сама по себе ободряет и настраивает на результат :D

[@nataliewaschenko9177]

Добрый день Татьяна, я занимаюсь около 2 лет фитнесом. Была 53 кг. рост 164.... сейчас набрала все 57 кг. Но рельефа особенного не замечаю особенно на бедрах и ягодицах. Соблюдаю конечно режим питания и все что к нему надо. Что я делаю не так, почему не видно результата? Спасибо.

[@newlifesergei1846]

Все кто начал худеть в 2021 году, я с вами. И снимаю весь процесс на видео.

[@agator5557]

правильно

[@Chtg5]

Респект и уважение

[@ViceStunt]

как ваши успехи, Сергей?

[@user-jz6kf8yg7q]

Ну что

[@ДмитрийПушнёв-й9ь]

ну что Сергей, как успехи

[@многомира]

Как я Вас обожаю. НИКТО, НИКТО ДРУГОЙ не мотивирует меня как Вы. Спасибо Вам огромное. Всего Вам хорошего.

[@ЕленаСоловьева-ы6е]

Все внимательно просмотрю завтра:) оочень хочу чтоб у вас был миллион ,вы этого достойны))))

[@TheTGym]

Спасибо большое!

[@yanamishina1378]

Очень интересно смотреть ,нет нудятины,безумно рада что наткнулась на ваш канал!)

[@АлинаПетрова-ж5к]

Самый лучший канал! Неделю назад пожаловалась подруге на свою фигуру. Она рассказала о вашем канале. Результаты уже заметны! Спасибо Вам большое!❤

[@TheTGym]

Добро пожаловать!))

[@alexandrashevchenko2825]

Видео просто идеальное)) Спасибо большое!)) Такие видео вдохновляют не только пересмотреть образ жизни, а и воплотить их в реальность)) Очень интересное и полезное видео))) Спасибо большое))

[@Kristina_707]

Очень полезное видео, спасибо! Единственное НО, видео не высветилось в уведомлениях. Увидела его случайно, когда зашла в плейлист про питание!

[@ГалияСемейбаева-у2ч]

Кристина Жиркина брц

[@yanasimakova3835]

Таня спасибо огромное! Около года назад я начала худеть и твоё видео было вторым которое я посмотрела. Потом я делала твои тренировки и к весне я уже похудела на 10 кг

[@user-hh6xu1go9h]

Да, было бы здорово посмотреть , как рассчитать калорийность блюда! Спасибо большое!)

[@NatalyaPB]

fat secret вам в помощь

[@asya_yoga_at_home]

Любой счетчик калорий, если с компа - сайт калолизатор)

[@TheTGym]

Значит буду скоро снимать!

[@АкмаралОрынбасарова-я6л]

@@NatalyaPB спасибо только что хотела спросить )

[@МАКСИМУМОТЖИЗНИ]

Ничего нет невозможного. Я жиробас. Сбросил 16 кг за месяц, легко. Худею в прямом эфире. Ролики каждый день. Один лайк минус один килограмм)

[@nastasiyakulyk8645]

Действительно, самый лучший фитнес канал!!! Танюша - мотиватор для меня, столько спокойной позитивной энергии!!! ❤️🤍❤️🤍

[@user-gj8ok5wz5f]

Случайно нажала на канал и в полном восторге! Красивая и умная девушка объясняет всё очень доступно. Спасибо за информацию, подписка, ждём новых роликов)

[@alisamatcola6623]

Самое крутое и понятное видео! Наконец все структурировано и разложено по полочкам! Спасибо большое!!! А видео о расчете калорийности готовых блюд ну оооооочень жду!!!!

[@CureSoul]

Полезное видео, но хотелось бы также видеть примеры меню на определённый каллораж. Рацион с указанием граммов, бжу, калорий каждого приёма пищи и продуктов. У меня например не выходит составить меню так, чтобы бжу было достаточным и в правильном соотношении, происходит недобор или перебор с калориями. А с граммами так это вообще ужас, я просто не понимаю, сколько мне нужно есть, по видео непонятен размер тарелки( очень хотелось бы от тебя, Танюша, такого видео с примерами меню на день с подробными подсчетами)

[@TheTGym]

Скоро будет ролик с примером рациона на 1500ккал

[@EVGworkouts]

Полностью согласна. Подобной теоритической информации с процентами и дробями везде полно, и она понятна. А вот как это реализовать практически на примерах прдуктов - то уже непонятно. Ведь нет же продуктов бжу в чистом виде.

[@valeriavaleria1430]

Юлия Майрон ш

[@nastyajones6718]

Юлия Майрон,. Не ожидала увидеть тебя)

[@elina85]

TGYM - лучший фитнес канал Вышло видео, можете скинуть ссылку? не могу найти

[@romanvoropaev_tzi]

У меня например атлетичное телосложение, но при этом мое питание может отличаться от того, что вы знаете и слышали) На самом деле про питание столько разной информации, что не поймешь кому верить) Поэтому если интересно, то есть видео про это)

[@marytv2579]

Таня - Вы умничка. Вы рассказываете очень дельно информацию, донося ее очень понятно без лишней воды. Спасибо большое.

[@S888tiwari]

Танюш, молодец, что сделала сабы на английском. Только чит мил пишется cheat (обманывать) meal (приём пищи). Информация очень полезная, так держать 👍

[@TheTGym]

Alina Kasimova это автоматический перевод)

[@89Razin]

Очень здорово, грамотно, без лишних слов. Приятно слушать позитивное объяснение!!! Это реально работает, сам наращивал в свое время мышцы, придерживаясь этих принципов. Самое главное-это все расписать точно и четко на бумаге (ведь "рукописи не горят" :-) ) и соблюдать все написанное!!! Однозначно лайк!!

[@lesyazhar5413]

Была подписана, но видео не смотрела....Сейчас случайно от делать нечего посмотрела это видео, и ... пожалела, что не смотрела ранее!!! Так доступно и интересно все объясняете !!! Спасибо вам большое!!! Беру ваши советы на вооружение и начинаю худеть!

[@TheTGym]

Olesya Zharkova Рада что понравилось!))

[@АленаФедотова-з7ж]

Уже 3 года подписана TGym💖 Самый любимый канал о здоровье,питании,тренировках и мотивации🙏💋

[@lenax5985]

Спасибо, ты просто прекрасная! Смотрю тебя с самого начала и горжусь!❤

[@user-sh3ly9fp8e]

Танюша,большое спасибо за полезную информацию.🐰🌼🌼

[@xslck.]

Ощит, я сейчас сделала теренировку от тебя и другого блоггер на ноги и га пресс... Так вот, я встать не могу... И ногу поднять тоже... ОЩИТ, СПАСИТЕ, Я СЕЙЧАС ПАССИВНОЙ СТАНУ!!! Я НЕ ШУЧУ! ":0 А за видео спасибо 🗿💕

[@ВикторияКузнецова-ъ9д]

Татьяна,спасибо Вам большое за столь полезное видео! Люблю Ваш канал! 😙

[@ЕкатеринаГавришко-ц6ж]

Танюш,очень крутой ролик ,полезность зашкаливает:) Лучше всего усваиваются и понимаются именно такие рисуночки:) Хотелось бы попросить делать видео с менюшками на день(неделю)на 1400ккал. Чтоб худеющие понимали как разнообразить свою еду ,и как все таки добиться идеальных форм)

[@godisawoman510]

Благодарю ! Да,идея отличная по поводу блюда!

[@АннаЖумабаева-у4ж]

Спасибо большое 🙏 это самое доступное пояснение расчёта бжу для меня. У меня прям по полочкам все легло в голове 👌🏻

[@ARMY-xt1jm]

Похудение 40% углеводов; 40% белков ;20% жиров День: Завтрак: 35% Перекус:15% Обед: 30% _-_-_-_-_-_-_- Больше белка Меньше углеводов Перекус: 10% Ужин: 10% Перекусы (через 2-3 часа) +1 день повышение калории раз в неделю (чит-мил)

[@ЕвгенияШулекина-о3у]

Классное видео, спасибо Танюша))))

[@ValentynaKids]

Сколько раз я уже слышала словосочетание ПП, но никогда НИКОГДА не видела похожего понятного разъяснения!!! Спасибо огромное!!!

[@annabakaeva9260]

Супер! Так доступно мне ещё не объясняли!!!!! А то говорят все просто, просто, но для меня это высшая математика!!!

[@alinaszaputko]

Идеально все расписала! Класс! Спасибо! Только процентовку поправить надо, а то правда 110% получается) Очень хотелось бы такое же доступное и понятное видео о тем, как понять, сколько бжу в готовом блюде.

[@TheTGym]

даа)))) "Норма" Б-30% Ж-20% У-50%

[@ОльгаЛукьянович-ь6х]

Таня, спасибо за этот канал и за такие полезные видео, я наткнулась на него полгода назад примерно и теперь всегда жду новых видео, стараюсь работать по вашим видео-тренировкам)))все очень просто и доступно объясняете, это действительно ЛУЧШИЙ фитнес канал) спасибо вам!!!)

[@TheTGym]

Спасибо огромное! Мы очень стараемся!

[@katrinakalina4771]

как будто в школе сижу смотря на все это, но здесь то хоть все доходчиво и понятно)

[@ВероникаГорбач-я3п]

Танюша, спасибо за видео, давно такое ждала. Идею снять видео про калорийность блюда поддерживаю!

[@olgapankova8026]

Таня, наконец-то ты вернулась в режим "волшебного пенделя" для нас!!! Спасибо за видео!!!

[@Мартиничка]

Ну хоть один человек объяснил как положено! Лайк и подписка.

[@КсенияБурак-б9к]

Все как всегда четко,понятно, и по полочкам.) Спасибо 😊

[@lumilich1760]

я заслушалась - такой голосок милейший! и - включив видео - оказалось, что хозяйка канала - просто красотка. лайк, подписка.

[@TheTGym]

Спасибо большое1

[@tanyaplyshevskaya]

Татьяна, спасибо большое за видео. Я как раз искала подобную информацию. Вы все по полочкам разложили.

[@nikolaevichnikolaevich430]

Татьяна Плышевская

[@vellb2191]

Странно, коментариям по 2-3 недели, а меня 12 минут назад только в ленте появилось!

[@TheTGym]

Vell B видео было с доступом по ссылке

[@aliyevgf6893]

Vell B оу,у меня в ленте ток что появилось,спустя почти год

[@helenkoo1511]

Лучше бы вообще не появлялось..

[@АнастасияНовикова-е9п]

@@helenkoo1511 почему? Расстроились?

[@ВасилинаЧайковская-у5ф]

У меня только через 2 года.....

[@ольгаанохина-и6ф]

Танечка, молодец очень доступно и понятно!!!

[@naomiorteze4460]

Блин, всё понятно, кратко и ясно, без воды! Спасибо. ))

[@gmarchenko]

Таня, спасибо! Наконец то я понял разницу

[@lyudmylashcherbak7094]

Молодец Танюша,очень полезное и нужное видео.Ты супер👍👍👍Ждем новых встреч.😆😆😆

[@budovnaaaa]

Помню год назад (в 2021) делала твои упражнения, и все помогли, особенно на пресс💗💗💗

[@ЮляРева-ь2и]

Очень полезное видео,все понятно,очень хорошо расписано!Спасибо за такое видео,Таня!))

[@РусланаСагитова]

Танечка, спасибо Вам, за такое подробное пояснение! очень хочу видео где будет определенно составленное меню на день!!! жаль что лайк можно ставить лишь раз( вы просто потрясающая, обожаю ваш канал, каждое видео, каждую тренировочку вы просто умничка:)

[@margoro461]

Таня, спасибо за твои видео! Твой канал развивается всё в лучшую сторону, становится ещё интереснее .Это очень здорово! Хотела бы спросить: будешь ли ты делать видео типа: рассуждения на тему какую либо жизненную?) Ну или что-то типа - по душам...не спорт ,а лично о твоём жизненном опыте,установках? Просто мне было бы очень интересно,так бы стала ещё более открыта к своим подписчикам)

[@rayland6008]

СПАСИБОЧКИ! Просто,ясно, понятно!Давно таких на ютубе не встречала)

[@AlesiaBabyCrew]

Спасибо огромное! ! Планировала с 1 декабря сесть на очередную диету. Но твое видео меня очень заинтересовало!! Спасибо

[@can1ball]

Ну что получилось?)

[@MissBeautyWonderland]

Таня, сними, пожалуйста, видео про meal prep на неделю (месяц), скоро выхожу на работу, буду ходить с контейнерами и очень нужен твой опыт в заготовке еды!! Спасибо!)

[@TheTGym]

MissBeautyWonderland Будет на 3 дня, но и на неделю сниму!)

[@IrcaGav]

Нравится, что канал снова ожил! Класс)

[@vikasecrii7183]

Ирина Короткова ок

[@ОльгаВагнер-я6ю]

Как хорошо что, я на вас наткнулась😀Хочу похудеть на 5 кг.Вы всё понятно объясняете.Больше обрадовало что, можно раз в неделю побаловать себя вкусненьким.

[@auricafaina5189]

Более подробно и структурировано никто еще не объяснил, 👍

[@BlaBlabla-gn2es]

Как все интересно и понятно! 😍💪🏼💪🏼

[@valekh2172]

Спасибо, Таня. Я с вами по жизни. 😉🇺🇦💙💛

[@user-ck8su6sc2w]

Спасибо огромное, очень доступно! Отличное видео, ждём про калорийность блюд 😊👍🏻

[@user-xc1ob4wc7m]

Очень полезное видео, спасибо большое, Таня!)😘

[@АлінаЗаяць-б1ю]

Очень полезное видео❤️❤️❤️жаль, что я не увидела его раньше😥😥😥

[@nikadogadailo2288]

Умничка👍🏻Спасибки большое за проделанную работу!😊

[@ДарьяПучкина-у3л]

Танечка, спасибо вам за видео, очень понравилось! Хочу правильно питаться, чтобы не только похудеть, но это было как образ жизни. Хотя похудеть прям тоже надо мне! Начинаю контролировать питание, худею на кг 3-4, потом сбивается все и обратно набираю. Очень хочу не просто похудеть, но и научиться удерживать вес. Надеюсь, воспользовавшись вашими советами, у меня все получится. Мой вес 66 кг при росте 165 см. Думаю, 14 кг скинуть надо, значит cheat meal мне стоит устраивать не чаще 2 раз в месяц) Попробую)

[@katerina221191]

Спасибо, очень все понятно и удобно!

[@user-ru5kv9yu8g]

Танечка, спасибо за это видео 😘

[@rockelvika]

Классно, я тоже через 2 недели начинаю свой бесплатный проект похудения на ютубе с меню и рецептами. Вы молодец!

[@user-qq3gw1fc5z]

Танюш.это видео не высветилось..я только сегодня случайно на него наткнулась))

[@natalikalinina7919]

Спасибо Танюша очень доступно и понятно.

[@veramachavariani2891]

Какая Вы красивая! Спасибо Вам Большое!

[@AL-fn7we]

Тань, спасибо что затронула эту тему! Это очень важно и интересно! Только обидно что я получила уведомление только что... Не пойму куда у тебя пропадают просмотры... Одно НО, у тебя в начале ролика ,в кружочке "норма" вышло 110%... Так сколько должно быть белков и жиров?

[@TheTGym]

"Норма" Б-30% Ж-20% У-50%

[@ТатьянаСидорчук-ж6е]

тогда получается что количество Б/Ж/У с целью удержать вес точно такое же, как количество Б/Ж/У с целью набрать мышечную массу. Это разве правильно???!!!

[@kseniachinkova8523]

Спасибо большое! Очень информативно, четко и ясно!

[@ЧулпанЗиялтдинова-э8л]

Как будто гипноз,супер видео!!! ЛАЙК😘😘😘😘😘

[@Ann.with.an.e]

На этом канале 1 раз и в начале видео уже всё понравилось, сразу подписалась 😁❤️

[@user-lv2qj8zq8y]

Спасибо!! Очень понравилось видео)) Касательно расчета калорийности блюд - было бы просто супер.

[@tsabunalla]

Дивно, що коли ви пояснювали про КЖБУ для норми, то в кінці вийшло 110%

[@yummyideatm2568]

Спасибо огромное, Танечка!! ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФА 😘😘😘😘😍😍😍

[@phobos2652]

ООоочень полезное видео. Действительно запуталась в потоках информации, так что буду знать)

[@andriy5993]

Супер идея - рассчитать калорийность готового блюда!!!) Спасибо

[@kseniapudikova3104]

Благодарю!!! Так досконально)))

[@НатальяМороз-о4и]

Танюша спасибо! Очень полезное видео! Хотелось бы видео про удержание веса.

[@user-vq9ld3xh9q]

Очень удобный формат видео 😍

[@기적-r8z]

Круто круто круто! Обожаю визуализацию, сразу все стало по полочкам на свои места Спасибо!

[@mrs.shapel6263]

Классное видео. Я очень люблю всякие графики. Спасибо за такую понятную визуализацию!

[@funnyfox395]

Спасибо вам огромное! Разложили всё по полочкам! Всё понятно и доступно. Буду смотреть все ваши видео и худеть наконец-то 👍

[@АнечкаИнфо-н6у]

Я тебя обожаю ) ты классная)

[@user-ke9wv8fc5q]

Я как раз сейчас в этой теме, решила похудеть к лету) Начинала я правда, с детокс очищения организма, как я поняла, так правильно начинать похудение. Принимала я для Лавакол, который мне мягко очистил кишечник от всех шлаков и при этом не вымыл полезную флору. Теперь я на правильном питании и веду активный образ жизни, стараюсь ходить больше пешком и погода как раз позволяет)))

[@ЕкатеринаНиколаенко-г5ч]

Ты очень круто снимаешь ждала такое видео

[@marialtaamarialtaa8437]

Замечательно! Большое спасибо, Таня!

[@ОльгаИюльская-ц1и]

Отличное видео, очень доступно все объяснили, спасибо вам👍👍👍

[@marytv2579]

Мне понравилась прога в помощь для подсчета калорий очень простой "Счетчик калорий СИТ", его можно скачать среди многих , конечно приложений на телефон. Как я им пользуюсь. Вот я задала себе на день рацион не более 1500 ккал в сутки. Началось утро. Я планирую поесть яйцо+круассан+ сок. Я ввожу туда (а список там огромный разных блюд и нет проблем с тем, чтобы найти что-то, что обычно ешь) и смотрю, сколько это выйдет мне. С булкой выходит очень много, коло 500 ккал, а мне надо еще день прожить , и вот я тогда начинаю ЗАДУМЫВАТЬСЯ))). Булку отметаю, в итоге 2 яйца, кусочек Фин крисп + 20г сливочного масла + кофе.

[@tatsianakalesnikava5867]

Танюш, спасибо большое! И за это видео, и за то,что собрала в описании все ролики на эту тему! :*

[@mikheilrashi3727]

первый раз смотру ролик и уже близка па душе спасибо за ролик

[@ПушистыйКролик-ы3з]

Танечка, очень нужен твой совет профи! Я очень надеюсь, что ты прочтешь и не пойдешь мимо! Дело в том, что с углеводами всё в норме, ровно укладываюсь, а вот по белкам стабильно недобор и перебор жиров. Я понимаю, что это жир из курицы, рыбы, яиц и т.д., но, тем не менее, их слишком много)) А по поводу белков: стоит ли пить протеин? Основная цель - похудение, поэтому боюсь, что протеин не влезет в калораж рациона. Очень надеюсь, что ты прочтёшь и ответишь! И еще хочу сказать тебе огромное спасибо за информацию и тренировки! Я с вами с 2013 и очень нравится за вами следить)))))

[@TheTGym]

Рина Романова Если есть возможность, то протеин не помешает! Можно выбрать без подсластителей, как правило в них меньше калорий. К примеру Meal2Goal. А вообще такие коктейли сильно калорийны. Главное что свои 24-30гр белка вы получите!

[@ПушистыйКролик-ы3з]

Я так рада, что ты мне ответила! Спасибо большое)) Обожаю вас с Димой. Ждём больше видео))

[@МарияКуричева]

Наконец-то я нашла это видео!Спасибо большое!!! 😍

[@nade_stylee]

Ух ты, а вот это интересно)

[@raushanzhumasheva7560]

Спасибо, Танюша ❤️🙏😘

[@malirinanik01]

Отличное и полезное видео👍 Спасибо!😘

[@marusya86lissa98]

Танюша, спасибо 😍 Все понятно и интересно объяснила😊

[@ТаняЧерникова-м1ы]

Привет Таня.Ты сегодня такая красивая🌹🌹🌹.Спасибо за видео очень полезное.Постояно пересматриваю твои видео.Сколько всего интересного.Супер 💋 спасибо что ты с нами.Жду твои видео

[@TheTGym]

Спаисбо!))

[@mntargamadze3663]

Да да, Таня, наверное многие будут благодарны за расчет калорий в тарелке. И спасибо огромное за это видео!Очень все понятно! ПОХУДЕНИЕ ( КАК И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА) ОЧЕНЬ ПОХОЖЕ НА МАТЕМАТИКУ!)))

[@faina_yevheniia]

Математика везде. Если есть процесс, то мы можем описать его математически