Proste i zbilansowane posiłki o niskim i średnim ŁG - idealne w insulinooporności!

W dzisiejszym filmiku przygotowałam dla Was foodbooka o niskim ładunku glikemicznym! Świetnie sprawdzi się dla osób z insulinoopornością, ale nie tylko! Posiłki są smaczne i zbilansowane. Opierają się na prostych i naturalnych produktach. 🥰
Jeżeli przepisy Ci się podobają zostaw łapkę w górę i zasubskrybuj mój kanał.
Facebook: / biegajacy.dietetyk
Instagram: / biegajacy_dietetyk
Strona: biegajacydiete...
Email: [e-mail]
Śniadanie - omlet kokosowy z pomarańczą
▶️Marchew - 1 szt. (45g)
▶️Jajka - 2 szt. (120g)
▶️Mąka kokosowa - 1 łyżka (15g)
▶️Kakao - łyżka (10g)
▶️Erytrytol - łyżka (10g)
▶️Szczypta proszku do pieczenia i cynamonu
▶️Oliwa z oliwek do smażenia
▶️Skyr naturalny - 2 łyżki (50g)
▶️Pomarańcza 1 mała szt. (100g)
▶️Masło orzechowe - 1 łyżeczka (5g)
444 kcal, B-26g, T-23g, W-34g, ŁG-9 (NISKI)
II śniadanie - serek wiejski z dodatkami
▶️ Serek wiejski lekki - 1 opak. (200g)
▶️Suszone pomidory - 2 szt. (20g)
▶️Pestki dyni - 1 łyżka (10g)
▶️Oliwki - 7 szt. (20g)
▶️Czaruszka - szczypta
▶️Papryka czerwona - 0,5 szt. (100g)
330 kcal, B- 27g, T- 18g, W-13g ŁG - 4 (NISKI)
Obiad- pulpeciki w sosie brokułowym
▶️Marchew - 2 szt. (90g)
▶️Cebula - 1 szt. (100g)
▶️Brokuł - 1 szt.
▶️Mięso mielone - porcja (350g)
▶️Bułka grahamka - 1 szt. + mleko do namoczenia
▶️Jajko - 1 szt. (60g)
▶️Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20g)
▶️Bulion warzywny - 2 szkl. (400ml)
▶️Śmietana 18% - 4 łyżki (100g)
▶️Mąka orkiszowa pełnoziarnista - 1 czubata łyżka (15g)
1/4 porcji (5 pulpecików) + 50g kaszy gryczanej to: 509 kcal, B- 38g, T-15g, W-58g
Kolacja - kanapki z pastą z tuńczyka z hummusem
▶️Tuńczyk w sosie własnym - 0,5 puszki (65g)
▶️Cebula czerwona - 1/4 szt. (25g)
▶️Musztarda - 2 łyżeczki (20g)
▶️Hummus - 3 łyżki (30g)
▶️Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki (120g)
▶️Papryka czerwona - 1/2 szt. (120g)
▶️Ogórek
446 kcal, B-22g, T-12g, W-55g Ładunek gliekemiczny średni
#insulinooporność #dietaoniskimładunkuglikemicznym #dietawinsulinooporności

[@sawomirbukowski9649]

Świetnie Pani tłumaczy i komponuje posiłki wg zdrowych zasad. Dziękuję i proszę o jeszcze. Pozdrawiam

Dziękuje bardzo za komentarz 🥰 pozdrawiam

[@JackRibb877]

Wszystko wygląda na przepyszne 😋😋😋... Trzeba tylko rękawy zakasać i gotować 😜😜😜

Dziękuje! To był bardzo smaczny i urozmaicony dzień 🥰

[@dorotastefanska5461]

Apetycznie i inspirująco! Dziękuję ❤

Dziękuje bardzo! Mam nadzieje ze przepisy się przydadzą 🥰 pozdrawiam

[@GregSzew]

Petarda ta seria z przepisami 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Dziękuje!! Polecam wyprobowac bo pyszne 😀

[@planeciarz]

Właśnie wjechał omlet z marchewki, dodałam białka waniliowego plus banan, orzech, borówki i serek wiejski. Marchewka lekko chrupie, pychotka!

Ooo bardzo się cieszę ze smakowało 🥰🥰 a dodatki extra!!

[@martal3142]

Cześć, jesteś moją ulubioną osobą na YT - masz w sobie niepowtarzalną naturalność i ciepło :) Mam takie niezbyt pewnie łatwe pytanie - a co jeśli ktoś ma jednocześnie stan przedcukrzycowy, insulinooporność + trzustkę i wątrobę w bardzo złym stanie? Te diety często się wykluczają pod wieloma względami. Czy układałaś takie jadłospisy?

Dziękuję bardzo za tak miły komentarz!! 🥰 Są takie skomplikowane przypadki i często w swojej pracy układałam diety, które wykluczały się pod kątem zaleceń dietetycznych, ale zawsze trzeba znaleźć jakiś złoty środek. Takiej kombinacji o której piszesz, akurat nie miałam ale myślę że taki jadłospis również jest możliwy do ułożenia :)

[@TheMagda6915]

ale mi się zachciało tych pulpecików z brokułem😍

Wypróbuj bo były pyszne 😍😍

[@rs-wi6fw]

Fajny filmik, dania prezentujją się apetycznie

Dziękuje bardzo 😊

[@joannagoaszewska6651]

Jak długo i w ilu stopniach piecze Pani pulpeciki?

Piekłam je w 180 stopniach przez 25 minut 😀

[@joannagoaszewska6651]

Dziękuję 😊

[@kasandra141]

A czy mąkę kokosową można zastąpić mąką żytnią 720?

Nie robiłam w takiej wersji więc nie gwarantuje, że wyjdzie :) można sprobować. Mąką kokosowa trochę inaczej zachowuje się niż mąka żytnia, ale wydaje mi się, że omlet powinien wyjść. :)

[@halinajesionek3476]

dzień dobry. przepisy fajne i sprawdzę dziękuję. Jest małe ale za dużo trochę mówi pani. osobiście wolę pisanie i pokazywanie przepisu. Dziękuję

Dziękuje! Wlasnie planuje więcej pisanych filmików, także dziękuje za sugestie 🥰 pozdrawiam

[@marlenastachura9298]

Jezu jakie echo w tym domu strasznie się słucha 🙄

Według mnie wszystko normalnie słychać :) dopiero się wprowadziliśmy i nie mamy mebli. Także proszę o zrozumienie.