Jak PODCIĄGAĆ SIĘ na drążku ? Jak zacząć OD ZERA i jak PROGRESOWAĆ | plan w opisie !

Najważniejsze info z odcinka:
1.Podstawy, które musisz mieć, aby dobrze się podciągać
- kontrola ciała, stabilny tułów
Co robić: hollow body i jego łatwiejsze wersje
- siła chwytu
Co robić: pasywny zwis
- kontrola łopatek, inicjacja ruchu
Co robić: podciąganie łopatkowe
2. Najważniejsze ćwiczenia + progresja
a) Ekscentryczne podciąganie (opuszczanie się)
- zrób 3 serie po 4 powtórzenia
- dodawaj powtórzenia do momentu aż dojdziesz do 5ciu serii po 4 powtórzenia
- wydłużaj łączny czas opuszczania
b) Izometryczne podciąganie (zatrzymanie w 3 pozycjach)
- zrób 4 serie po 4-5 powtórzeń. Staraj się utrzymać minimum 3s w każdej pozycji
- co trening dodawaj 1-2 sekundy przytrzymania
Co 4-5 tygodni spróbuj się podciągnąć, kontynuuj progresje
3. Propozycje ćwiczeń akcesoryjnych
- hollow body
- pasywny zwis
- podciąganie łopatkowe
- podciąganie australijskie
- ściąganie gumy/drążka wyciągu do klatki
- wyciskanie nad głowę
- podciąganie z asystą (np z gumą)
Siłownia: Core Fitness Warszawa
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes​​​​​​​​​​​
IG: bit.ly/2YHPAuV​​​​​​​​​​​
🏡 trenerwojewodzki.pl
------------------------------
dizzy by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Dizzy - Joakim Karud (...
------------------------------

[@97Turion]

Jeżeli chodzi o nauke podciagania to według mnie jeden z najlepszych na YT

Wow, dziękuje ! ;)

[@futerko999]

Szanuję! Za konkret, czas odcinka i jego prostotę! Brawo Bartek! 👍

🙏👊

[@plvster]

Za dwa miesiące mam egzamin sprawnościowy do klasy mundurowej, więc spadłeś mi z nieba, a patrząc po opiniach w komentarzu myślę, że będzie dobrze. 11 czerwca dam znać czy się udało hahah 😅

No to cisnij cisnij, będzie dobrze 💪

[@wm811]

Genialnie wytłumaczone! Dzieki. Zabieram sie za to 💪🏻. LFG!

🤝🙏

[@kamilrogal8613]

Bardzo spoko film !

Dziękuje, cieszę się !

[@beatabanach7752]

Super… będę probowac🏋️‍♀️💪.Dzieki

Powodzenia! 💪

[@kcem22121]

Zacne rady 💪

🤝

[@IronJohn73]

Bardzo dobry materiał do nauki podciągania. Życzę wszystkim wytrwałości w treningach.

🙏🙌

[@dawidzieba6872]

Bardzo merytoryczny materiał. Właśnie ten wybieram jako instruktaż do działania, Moja życiówka to 6. Uczciwych może że 4 :) bo to dawno temu i nie pamiętam jak je wykonywałem. Biorę się za powrót do formy. 42 lata, już tylko 98kg, cel 10 powtórzeń w ciągu pół roku ( osiągalny ?). Utrudniony dostęp do drążka. Na początku hollow body, wyciskanie nad głowę i wariacje podciągania australijskiego

@@dawidzieba6872 super, dzięki i trzymam kciuki 💪 jeżeli kiedyś coś robiłeś to przy delikatnej redukcji wagi myślę że osiągalny, ale będzie to wymagalo troche pracy :) jak najszybciej zaczynaj też zwis i opuszczenia oprócz tych ćwiczeń co wymieniłeś. Pozdrawiam!

[@alfredzdeb8401]

super material dla takich laikow jak ja. Profesjonalnie a jednoczesnie zrozumiale. Dzieki

Cieszę się, niech służy! 🤝

[@swiniole]

Super, wszystko wyjaśnione krok po kroku, dziękuję i biorę się do pracy 💪💪 Trzymajcie kciuki 🙂

Powodzenia!💪

[@KapybaraCebulara]

pompki ogarnalem do perfekcji. zabieram się za podciąganie 💪

🤝🤜

[@miroa3k]

Fajny poradnik, zachęciłeś mnie żeby zacząć coś w tym kierunku robić :)

Super! Działaj 💪

[@Pm19915]

Najlepszy materiał jaki widziałem o podciąganiu a obejrzałem chyba wszystko

Dziękuje, bardzo dobrze mi to czytać !🤚

[@arkadiuszkopec7777]

Dobry poradnik, tylko nic nie ma o oddychaniu podczas ćwiczeń💪

Ciężko ugryźć wszystko jednym filmem ;)

[@kajasokoka1910]

Ja się jeszcze nie podciągam, ale bardzo bym chciała. Największy problem miałam zawsze z tym jak zacząć, spróbuje Twoich wskazówek :) dzięki !

super, na zdrowie ! Koniecznie daj znać za jakiś czas jak postępy ;)

[@tomaszrybak9996]

Jasne i klarowne

[@chrisdreamer2761]

Super! Dziękuję, w końcu jakiś progres 👍💪 ✊😊✊

Pochwal się, co się udało wypracować? ;)

[@dominikblacha7016]

Gdyby nie to że mam śmieszne małe łydki, to bym Ci powiedział że masz śmieszne małe łydki :D może film o łydach albo ogólnie o wszystkim poniżej kolana następnym razem? Pzdr

Późno zauważyłeś :D temat leci na listę ;)

[@instrybutor]

Ja tam umiem się podciągać, ale muszę przyznać że początkujący mogą dużo wynieść z tej lekcji Pozdrawiam 👊

🙌👊

[@tomasztomek105]

Wspaniały filmik ja umiem się podciągać ale tylko do głowy do brody nigdy nie dałem rady i mam ten problem z brzuchem mam 41 lat i płaski brzuch ale cokolwiek ćwiczę na całe ciało to na brzuchu mam takie zakwasy że głowa mała

To trochę izometrii w końcowym zakresie ruchu polecam wprowadzić i powinno zaskoczyć ;)

[@tomasztomek105]

@ ogólnie ja wykonuję treningi bokserskie ja nie jestem kulturystą i nigdy nie byłem więc przepraszam ale nie znam się na tym i nie wiem co znaczy izometryczny tak jak pan napisał, ja jestem z wioski pozdrawiam 😉

@@tomasztomek105 utrzymanie pozycji w napieciu, ale bez żadnego ruchu :) w tym przypadku utrzymanie się w górnej pozycji z broda nad drążkiem ;) np startując z podwyzszenia

[@mr.ectomorph1482]

A co jeśli drążek jest na wysokości mojej głowy? Mogę podkurczać nogi?

W takim wypadku to jedyna opcja ;) uważaj tylko aby zrobić to w taki sposób aby trzymać jednak brzuch i nie wyginać się w plecach, po prostu ugnij kolana