Jak się nauczyć podciągać - podciąganie na drążku

Czy potrafisz podciągać się na drążku? A czy wiesz, że to super ćwiczenie może pomóc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej? Jeśli planujesz zdrowe życie, to warto uwzględnić w nim ćwiczenia fizyczne, a także podciąganie na drążku.
W tym materiale opowiem Ci jak się nauczyć podciągać, NAWET jeśli teraz nie jesteś w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia.
Spis treści:
00:00 Wstęp
01:13 Mam taki drążek do podciągania
01:45 Trzy rodzaje osób uczących się podciągać
02:03 Nie mogę się podciągnąć na drążku ani razu
02:32 Co robić gdy nie mogę podciągnąć się na drążku?
03:53 Podskakiwanie na drążku do podciągania
04:50 Mogę się podciągnąć na drążku przynajmniej raz
06:00 Czy ciągle mogę progresować to ćwiczenie?
07:00 Jak i po co utrudniać sobie podciąganie?
07:25 Czy warto podciągać się codziennie?
07:50 Czy każdy może podciągać się na drążku?
08:58 Zakończenie
Jeśli chcesz obliczyć swoje makroskładniki i zapotrzebowanie kaloryczne, to sprawdź koniecznie: www.niebrzuszek.pl/index.php/j...
A jeśli chcesz mnie śledzić, zobacz także moje social media:
FB: / niebrzuszek-4287272743...
Insta: / schudlem_25_niebrzuszek

[@andrzejlozinski4026]

Bardzo dobry filmik ,który w prosty sposób wyjaśnia zalety ćwiczeń na drążku i jako 60 latek + jestem dowodem na to ,że porady autora filmiku są przydatne i dające pozytywne rezultaty w uzyskaniu nie tylko zdrowia ale i sprawności.Serdecznie pozdrawiam z Holandii.

[@peny1981]

I po jakim czasie ćwiczeń były efekty np 10 podciagniec nachwytem na drążku ?

[@SPORTKOMEDIA]

Szacunek się należy , też zacząłem i również pozdrawiam z Holandii

[@TrapperCampPL]

Tego mi brakowało, krótko i na temat. Kilka wariantów dla osób w różnej formie fizycznej . Super

[@MrKubus2543]

pozytywnie bardzo, pozdrawiam

[@sawomirmaterka8492]

Super materiał, dziękuję

[@dawid.ballaschk]

Fajny film. Przetestuję i mam nadzieję, że porady się sprawdzą. Dzięki!

[@martasosinska-wielawska8205]

Dzięki wielkie za ten materiał. Bardzo pomocny i motywujący, pokazujący jak nie poddawać się na samym początku, tylko próbować małymi etapami. Wielkie dzięki :)

[@meneloidas1214]

dzieki przyda się

[@themario834mk2]

W końcu filmik dla ludzi którzy zaczynają Prosto i na temat

[@kacperprzybylski9132]

no serio to dużo pomaga

[@alfredzdeb8401]

najlepszy tutorial podciagania dla laikow jaki widzalem na you tube.

[@beatabanach7752]

Dzieki… zmobilizowales mnie. Zaczynam od 0.🏋️‍♀️🤩

[@mariuszsaassa414]

No i po roku ile podciągnąć robisz ?

[@Dzacu4]

👍

[@andrzejsuchy695]

👍👍👍

[@jarekqkla3391]

Dobra zachęta do treningu, ale powiedzmy sobie szczerze szesnaście podciągnięć w trzy miesiące - od zera- jest w kategorii utopii, oczywiście bez "odżywek". Zabieg jest marketingowy, ale cel jest szczytny, czasem dobrze jest pomarzyć !

[@emiliaszladowska6157]

Dzięki za ten materiał, jestem kobietą i muszę nauczyć się podciągać do naboru do straż. 🙂

[@elitehulk431]

jak tam nabór?

[@mariuszp.5651]

@@elitehulk431 nie odpisała,więc możemy wnioskować że nie poszedł zgodnie z planem

[@klapser5776]

Glupote robisz jesli idziesz na nabór z myślą o podciąganiu siłowym ...

[@pasjonat2705]

Super! Dzięki za ten film wróce tutaj żeby napisać że umiem się podciągać.

[@Patryk-rw2qe]

I jak

[@NersonPL6553]

I jak

[@AnimaVilis]

Widziałem już dziesiątki podobnych deklaracji i nie przypominam sobie, żeby ktoś wrócił :D Tak czy tak, trzymam kciuki

[@pefoge.98]

Już rok...

[@olga4493]

@@AnimaVilis kurde może i ja się zadeklaruje :D

[@uzytkownik2563]

Kurde chcialbym tak wyglądać jak Ty. Póki co udalo mi sie schudnac do 74kg. Teraz chce budowac miesnie. Mam nadzieję że mi się uda wytrwac

[@veq3018]

I jak tam

[@uzytkownik2563]

@@veq3018 parę miesięcy zapał był. A pptem jak zwykle się kończy. Ale waga została i zdrowsze nawyki żywieniowe też

[@veq3018]

@@uzytkownik2563 podobnie jak u mnie..

[@uzytkownik2563]

@@veq3018 nieliczni wytrwaja w treningu.

[@zastanawiacz]

Zanim ten film powstał to zrobiłem od 1 do 9 podciągnięć w 3 i pół miesiąca, ale ja mam RZS i miałem OB 57, gdy zaczynałem. Fakt, ważyłem 65 kg. Tylko należy zaznaczyć, że żeby podciągnąć się jeden raz musiałem pokonać ogromny ból, gdzie czułem, że mi rozerwie mięśnie, a po tym jednym podciągnięciu miałem nieprawdopodobne zakwasy przez kilka dni. I tak miałem za każdym razem. Więc zdrowy człowiek miałby dużo, dużo większe postępy znacznie szybciej. To było sporo lat temu, ale pamiętam że udało mi się podciągnąć 21 razy i też mam wrażenie, że nie zajęło mi to 3 miesięcy, ale wtedy byłem zdrowy. Zdrowy człowiek robi postępy szybciej, niż osoba z chorobą reumatoidalną. W ogóle nie ma porównania. Niebo, a ziemia. A propo wagi. Jak ktoś podciąga się mniej, bo więcej waży to pragnę wam przypomnieć, że najsilniejszy armwrestler świata Levan Saginashvili ważąc 180 kg podciąga się 6 razy na drążku. Jak ktoś chce to nie ma wymówek.

[@jogi_5023]

ale to jest NAJSILNIEJSZY armwrestler który pewnie leci na sterydach

[@MateuszKapra]

Hm... Enlinado? 🤔 Rąsia ku górze 👍 Pozdrawiam

[@syzygy1100]

Kupiłem drążek byłem załamany ze tylko dwa razy dałem radę. Teraz już 3. Pozdrawiam.

[@AnimaVilis]

a teraz?

[@waclawwaclaw7236]

Jeśli masz choroby kręgosłupa, np. przepukliny międzykręgowe podciąganie i zwisy to najskuteczniejszą metoda leczenia. Jestem tego przykładem, mam przepukliny na całym odcinku piersiowym i lędźwiowym, miałem ogromne bóle, mimowolne drżenia kończyn, mrowienie i mimowolne skórze. Podobno jedynie serie operacji miały mnie uratować- czyli byłbym na recie przez kilka lat. Zacząłem ćwiczenia trakcyjne w zawisie, a następnie podciąganie, delikatne rotacje. Przy pierwszych ćwiczeniach czułem jak mi chrupie w kręgosłupie gdy sam się ustawiał pod ciężarem własnego ciała, nie było to absolutnie bloesne, po chwili wiszenia powoli się kładłem na kilkadziesiąt minut. Poprawa była po kilku dniach. Koszt kuracji to drążek z allegro za 60 zł , rozpierany z szerokimi łapami. Mam go zawsze w walizce i ćwiczę w hotelach. Polecam rękawice bez palców dla rowerzystów.

[@AnimaVilis]

Polecam, z czasem, odstawić rękawice. Pozdrawiam

[@waclawwaclaw7236]

@@AnimaVilis Dlaczego, rękawice zakładam aby nie mieć odcisków na dłoniach, tak samo jak do pracy i jazdy na rowerze.

[@AnimaVilis]

@@waclawwaclaw7236, rękawice trochę utrudniają wyrabnianie siły dłoni, z drugiej strony jak Ci to nie przeszkadza, to rób po swojemu. ps do odcisków genialnie sprawdzają się ścinarki do kupienia za grosze np w rossmanie.

[@waclawwaclaw7236]

@@AnimaVilis taa... ścimnaki do odcisków... Ok, dużo zdrowia i odcisków

[@AnimaVilis]

@@waclawwaclaw7236, nie mam odcisków, bo dbam o nie, a po odstawieniu rękawiczek siła moich dłoni wyraźnie się zwiększyła. Co za tym idzie, dzięki irradiacji, doszyły dodatkowe powtórzenia. Jak pisałem, Twój wybór. Niechciana rada, to zła rada. Mea Culpa ;)

[@maciejtajdus7201]

Ile serii ma miec minimalna sesja treningowa :P? dzis zrobilem jako pierwszy raz 6 zwizsow tak po 24 sekundy. Zastanwiam iel powinn wynosic jeden trening zeby to mialo sens

[@polskachupacabra182]

Jakoś nie jestem przekonany do 4 serii z 1 powtórzeniem. Jak już robić tylko jedno to zróbcie chociaż 10 serii.

[@kroliksm5201]

Dobra. Zaczynam! Zobaczymy, bo ręce to moja słabą strona Podchwyt 10 SEC Nachwyt 11 SEC

[@Shiro-fl1zr]

Oprócz dr mam jeszcze gumy i rolkę do ćwiczenia na brzuch :)

[@aurox2]

hej a Ty nie masz kanału z ang?

[@adriandrozd5669]

ja mam tak ze jak zaczne sie podciagac z minimalnie zgietymi lokciami to moge tak nawet z 3 razy się podciagnac. a jak chce z calkowicie wyprostowanymi to juz w ogole nie dam rady ani centymetra

[@niemamdomu]

Od jutra zaczynam z Twoimi sugestiami podzielę się efektami za jakiś czas ..

[@konskiesprawy9617]

I jak tam Ci idzie?

[@niemamdomu]

Widzę poprawę jeszcze się nie podciągam do końca ale np na skok na płot betonowy już bez problemu .

[@szklon4247]

@@niemamdomu a teraz?

[@glutek373]

@@szklon4247 juz chyba skończył się zapal dla jego xd

[@sawomirmaterka8492]

Pozycja do podciągania ma być pionowa,czy lekko odchylona do tyłu?

[@Theroler]

Można sobie utrudnić i ćwiczyć z obciążeniem.

[@dawidszlachcic1559]

W jakim czasie schudłeś 30 kg ?

[@Roxxek]

w 2 dni muszę się nauczyć podciągnąć chociaż raz XD

[@windget1758]

Większość ludzi nie potrafi się podciągnąć ani razu więc co tu ma profesionalizm. Wystarczy, że robisz już 10 powtórzeń w jednej serii i już jesteś nie tylko kozakiem ale i profesionalistą.

[@onizukathegame4808]

Kwestia tego kto ile wazy. Ważąc 77 kg wciągałem sie 16 x w 3 miesiace. Dzis ważę 98kg ćwiczę 3 miesiąc i wciagam sie max 9.

[@syzygy1100]

Nie podałeś jeszcze zmiennej czyli wagi. Jest różnica między 100 kg a 70 kg

[@luqash1413]

Oczywiście ze jest zawodnik który wazy 100kg będzie miał duży problem jeżeli nie ma rozwiniętych mięśni, zawodnik 70kg mowy lepiej sobie poradzi i co najważniejsze szybciej złapie bakcyla masa w tym ćwiczeniem jest kluczem do sukcesu, 84-87kg wystarczy abyś miał sile, wygląd i oczywiście możliwości 70kg to szczupak, mi osobiście to się nie podoba powodzenia

[@Mifune147]

te nóżki do tyłu nie obciążają za mocno lędźwi? :_:

[@niebrzuszek1595]

Sugeruje się, żeby nogi były z przodu, bo lepiej pracuje brzuch - to fakt. Przy zgiętych nogach nie angażujesz tak brzucha, ale lędźwi także nie obciążasz. Ten dół jest dość nieaktywny i na pewno brzuch mniej zaangażowany

[@szklon4247]

można je złączyć i dać troszkę bardziej do przodu to będzie lepiej

[@Karolina-vy7sn]

Ejj o co chodzi, czy to ty Enlinando?

[@ZaglebieUltras]

W 3 miesiące!? Ja w 20 dni zrobiłem od jednego do 14

[@mariuszp.5651]

Brawo Ty ale nie mierz wszystkich swoją miarą 👌

[@ZaglebieUltras]

@@mariuszp.5651 Ok

[@pawepieniazek3867]

Ładny kit XD

[@ZaglebieUltras]

@@pawepieniazek3867 ok

[@adab4216]

Tyle gadania i ani razu się nie podciagnales 😄

[@pewnajola7591]

mi drążek się nie trzyma taki zakładany 😒

[@Piter_Cash]

21 379 wyświetleń 15 lut 2021 21 37 9 wyświetleń 15 lut 2021

[@arnoldboczek5686]

Jaka nauka,co za bzdury. Trzeba mieć po prostu siłę.

[@sawekk.4136]

👍