Budowanie SIŁY vs budowanie MASY mięśniowej. Czym to się różni?

Dlaczego jest tak, ze szczupła i niepozorna osoba często okazuje się być naprawdę silna? Z drugiej strony dlaczego duża, naprawdę umięśniona osoba może nie być aż tak silna jak moglibyśmy to sobie wyobrażać na pierwszy rzut oka?
Przecież każdy z nas kojarzy tą prostą zależność więcej mięśni = więcej siły.
Do pewnego stopnia rozmiar mięśni faktycznie wpłynie na naszą siłę. Ale czy to oznacza, że budując mięśnie będziemy naprawdę najsilniejsi? Albo że będąc silniejszymi musimy być też dużo więksi? No niekoniecznie.
W tym filmie opowiem o tym jakie są fizjologiczne różnice pomiędzy budowaniem siły, a hipertrofią czyli budowaniem masy mięśniowej i jak mając tą wiedzę możemy wpływać na nasz trening i efekty, jakie chcemy osiągać.
👉Nowe plany Treningowe Dostępne już w czerwcu!
Dołącz do listy oczekujących i w dniu premiery otrzymaj niespodziankę!
tiny.pl/wb3x6
👉Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Współpraca treningowa / kontakt
trenerwojewodzki.pl /
[e-mail]
Rozdziały:
00:41 Czym jest siła i co na nią wpływa?
02:45 Czym jest hipertrofia i co na nią wpływa?
04:00 Zakres powtórzeń i obciążenia
05:55 Objętość treningowa
07:31 Sposób wykonania
08:28 Dobór ćwiczeń
09:48 Jak to wykorzystać w praktyce?
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes​​​​​​​​​​​
IG: bit.ly/2YHPAuV​​​​​​​​​​​
🏡 trenerwojewodzki.pl
#trening #siła #mięśnie

Dla wszystkich czujnych, małe niedomówienie ;) 1.40 nie wyraziłem się tutaj wystarczająco jasno. Chodziło o „ więcej włókien” w sensie przekroju pojedynczych włókien bo w ich obrębie przerastają elementy kurczliwe. Liczba włókien się nie zmienia Co prawda jest teoria podziału włókien mięśniowych, czyli tzw hiperplazji, ale z tego co wiem póki co u ludzi to tylko teoria ;)

[@djliber1]

Ooo to to się właśnie nie zgadzało. Co do filmu, warto by było również dorzucić wzmiankę o zakresie ruchu, co by ktoś nie pomyślał że chociażby ćwiczeniem statycznym i bez czucia napięcia mięśnia, oraz jego skurczu w interesującej nas fazie np. środkowej a dla wielu najistotniejszej - końcowej, osiągniemy fajny, atrakcyjny kształt trenowanego mięśnia. Świetnie pomoże w tym trening na wyciągu lub z gumą, warto również atakować mięsień pod różnymi kontami... Film SUPER !! Polecam każdemu "pakerowi"! 🙂 pozdrawiam.

[@MrMessiah44]

Nawet algorytm YT czasem dziala. Fajny kanal,wysoka kultura jezyka i dobrze podane informacje. Jakby jeszcze byly jakies plany np FBW .

Bardzo miło mi to czytać, dzieki! Z czasem może pojawi się więcej propozycji planów na kanale

[@marcomarco5056]

Dokładnie team BIOTAD PLUS💪💪

[@FxKuba_]

Wow to wiele zmienia, dziękuję wielkie rób dalej to co robisz bo na pewno pomoże wielu osobą. Leci sub i łapka jeszcze raz dzięki

I ja dziękuje!👊

[@rafasolak6885]

Dziekuje za rady. Pozdrawiam

[@kgplay11]

Super materiał, dziękuje 👍🏻

Na zdrowie!

[@jestprogres]

Rewelacyjny film. Dzięki 💪

🙌

[@tencomadrzemowi2950]

Bardzo dobry materiał. Dziękuję!

Na zdrowie🙌

[@jedrek2692]

Świetny materiał, na pewno zostanę tu na dłużej💪 Leci subik, pozdrawiam!

Dzięki! Pozdrawiam również 🙌

[@zjaranygrzybek5761]

Na prawdę wartościowy materiał i oby takich więcej. Sub i łapka siedzi jak trzeba

Dzięki!🙌

[@lukaszluki]

Super przekazana wiedza! 💪 łapka w górę i sub.

Dzięki!🙌

[@22joannab]

Super infomacja - dziękuję! 😊

Na zdrowie! ;)

[@mogamek2005]

Super materiał, prosto i na temat:)

Dzięki!🙌

[@karolp7675]

Ciekawy materiał, dzięki!

🤝🙌

[@dejwu]

Fantastycznie się Ciebie słucha, opowiadasz ciekawie i z kulturą, leci subik!

Dzięki piękne!🙌

[@arekzalewski6028]

Bardzo wartościowy materiał. Super to objaśniłeś.

Cieszę się!🙌

[@wszystkojedno696]

Świetnie, przejrzyście wyłożyłeś temat. Dzięki

Na zdrowie 🙌

[@cyniczny_goblin3734]

Bardzo przyjemnie i przystępnie opowiedziane, zostawiam skromnego like i suba

Dla mnie nie taki skromny, wielkie dzięki!🙌

[@instrybutor]

Rewelacyjnie wytłumaczone, piona 👊

Dzięki!🙌

[@michaczesc7694]

Fajnie wytłumaczone wszystko to co najważniejsze na początku przygody 😇

Super!🙌

[@arturrosik2537]

Rewelacyjna merytoryka! Pozdrawiam💪

Dzieki wielkie! Pozdrawiam również 👊

[@kubjar6758]

Jestem pod wrazeniem, dzieki. 👍

Na zdrowie i dzięki również!

[@marcinmajewsk3906]

Bardzo fajny merytoryczny film. Pozdrawiam 😊

Dzieki i pozdrawiam również!

[@etr1go]

Zajebisty materiał mordo, pozdro

Dzięki!🙌

[@piterlonimer3846]

Bardzo dobry materiał z wrzuceniem wiekszosci informacji w jednym miejscu ;)

Dzieki bardzo!

[@dawidklich6261]

Cieszę się że poznałem ten kanał mimo że nie interesuje się kulturystyką itp. miło mi się słuchało a montaż był na wysokim poziomie, jak widać algorytm czasem działa😊.

To w sumie dobrze trafiłeś, bo kulturystyki tu tyle co nic 😁🙌 dziękuje za dobre słowo!👊

[@robertkazimirczak805]

Świetny materiał 👍

🙏🙌👊

[@kacperolejniczak]

Super materiał!

🙌👊

[@piotr5233]

Ja za to ćwiczę ciężarem ciała. Dipy, podciąganie, pompki, australijskie, skakanka itd. To idealne wyjście żeby odejść od tej całej rozkminy. Masz tyle siły, mięśni i wytrzymałości ile potrzebujesz żeby sprawnie operować swoim ciałem.

[@yannibozetine2119]

Ja też robię dużo pompek i planków

[@marekpe6420]

To po chustkę takie filmiki oglądasz?

[@MaciekRzajeltus-zz5gl]

W ćwiczeniach z masą ciała na niektóre partie mięśniowe ciężko znaleźć ćwiczeniach, w ktorych można płynnie progresować, alby robić 5-20 powtórzeń blisko upadku mięśniowego.

[@karolo1670]

Połowiczna prawda, odzwierciedleniem sily nie jest tylko zdolność do operowania własnym ciałem ale też zdolność do manipulowania i przemieszczania obiektów w przestrzeni oraz stawiania oporu siłom które na nas odziałują.

[@pawekanik9656]

Ciekawy materiał. Pozdrawiam

Dzieki! Pozdrawiam również 🙌

[@prokop2272]

Fajnie i przystępnie wytłumaczone

Dzięki, cieszę się 🙌

[@Power2Fit]

Dobry materiał, w końcu ktoś wrzucił coś merytorycznego o Trn. Nie towarze. Sub. W nagrodę dobra robota 💪🏻 pozdrawiam.

Dzieki bardzo 🙌

[@MrQuyag]

Dobry materiał w tym temacie ma też kanał stalowy szok

[@kodiq3429]

Mega wartościowy film

🙏

[@tomasztomek105]

Świetny filmik wyjaśniający wszystko co potrzebne każdemu kto ćwiczy pozdrawiam

Cieszę się, pozdrawiam również!🙌

[@kacpermichalski9062]

Dużo wiedzy streszczonej w tak krótkim filmie - mega ! 🔥

👊🙌

[@ed.179]

Ciekawy film!

Cieszę się!🙌

[@kacper2003pl]

bardzo fajny jasny film !

🙏🙌

[@darekkowalski6423]

Cześć. Pierwszy raz jestem na Twoim kanale YT i jestem pod bardzo pozytywnym wrażeniem Twojego, naprawdę świetnego materiału. Kompleksowe i co równie ważne, zdroworozsądkowe podejście do tematu. Taki odpowiednik Teorii Wszystkiego z dziedziny fizyki, łączący pracę nad hipertrofią i progresem siłowym 😊 Dzięki i pozdrawiam serdecznie.

Wow, dziękuje za tak dobre słowo 🙌 pozdrawiam !

[@kamilpartyczny9784]

Dobry materiał!

🙌👊

[@gosiak4126]

Super film 😊

🙏

[@saweka.2041]

Ciekawy materiał, wysoka kultura języka. Poproszę o więcej.

[@Szetti1]

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS💪💪

[@pawe8769]

Żeby do czegoś dojść trzeba cieKo pracować ale żeby nie było łatwo to odpowiedni koks robi swoje jak w biznesie możesz tyrać całe życie i nic nie masz chyba ze po układzie dostaniesz dobry kontrakt albo bedziesz sprytnie oszukiwał i cie nie złapią to samo jest z koksem.

[@fabianpiaskowski3572]

jakim cudem masz tak mało subskrybcji i like ? Nie ja musze to powysyłąc moim znajomym świetny kanał bardzo ładnie opowiedziane

Dzięki!🙏

[@gabrielzin8934]

Wróciłem tu po dłuższym okresie czasu po częściowym wdrożeniu materiału w życie. Wypracowałem sobie metodę zaczynania od 3-4 powtórzeń na serię progresując objętością, a gdy dochodzę do 10-12 zwiększam ciężar, dzięki temu udało mi się przebić przysłowiową ścianę i iść dalej. Dzięki za materiał, kawał dobrej roboty

Super, brawo! I dzięki za komentarz 🙌👊

[@babajaga3620]

Super!

🙌

[@Megaloman5]

Mega dobry content 🫡

Dzięki!🙌

[@g.z.6320]

No i wszystko jasne. Robiłem (powtarzałem) treningi bez zrozumienia ich zasady. Łapię kontuzję, bo opieram się na opiniach, nie wiedzy. Teraz rozpiszę sobie trening/obciążenia/objętość pod własne rzeczywiste potrzeby, nie zaś pod sztywne, bezrefleksyjne ramy. DZIĘKI.

No i super, o to chodzi, powodzenia z planem 💪 i na zdrowie ;)

[@Greg_8507]

Podobalo mi sie 👍

🙌

[@piaskowygolem8514]

Dziękuję wielce za ten ciekawie przedstawiony i merytoryczny wykład. Myślę, że podsumowanie tego odcinka wyłania optymalny sposób na wykorzystanie siłowni dla naszego zdrowia. Chodzenie na siłownie = praca nad siłą + praca nad masą mięśniową.

Na zdrowie🙌 i poniekąd tak, ale warto aby do tego dodać jeszcze pracę nad kondycją i czymś co będzie miało większe znamiona generowania mocy / szybkości. Więcej o tym mówię w odcinku do którego odsyłam na koniec tego filmu ;)

[@Fiufsciak]

​@Możesz podlinkować? Bo chyba coś nie pykło i na telefonie widzę tylko, że pokazujesz sufit

@@Fiufsciak tu kzbin.info/www/bejne/bXjcaoCfqdqsbKcsi=g2zlaNd54lSB5LC1 I tu o tym mówiłem kzbin.info/www/bejne/l5y1lJpoi8dqo8Usi=rk_s1TwHMR6oK668

[@rysieklupkes5543]

Po tym filmie sypnołem suba,krótko i kąkretnie

Dzięki!

Hej! Najnowszy plan treningowy z priorytetem na rozbudowę klatki piersiowej jest już dostępny! 🚨 Jeżeli chcesz budować ciało, które nie tylko świetnie wyglada, ale tak samo dobrze działa, zajrzyj tutaj!👇 trenerwojewodzki.pl/produkt/silny-sprawny-mocny-wszechstronny-plan-dla-mezczyzn-z-priorytetem-klatki-piersiowej/

[@RobertRobert-qk5kt]

Trening czyni mistrza

[@hed6616]

masz suba ziomek, czekam na więcej

🙌👊

[@lechulechu503]

Zawsze mnie interesowało skąd moja siła przy chudej sylwetce wydłużonych kończynach. Teraz zaczynam rozumieć ten mój fenomen

Dokładnie, można się zdziwić oceniając kogoś tylko po sylwetce ;)

[@prime7245pl]

Jak sobie słodzi 😂 Jaki fenomen 😂

[@misiopysio9273]

​@@prime7245pl nie chodzi o fenomen tylko można goscia zrozumieć ja jak ważyłem 71 kg rzuciłem gościem jak za przeproszeniem szmata który ważył 105 kg i napomnę tylko ze wtedy nic nie trenowałem kilka lat wstecz na własnej masie ciala ale wtedy ważyłem 90 kg a jeszcze wczesniej 110 tyle ze ulany bylem

[@refuge3e]

Hahaha dobry gość xD

[@prorokcrysis315]

​@@prime7245pl Ależ kocham, chłopak powiedział coś miłego o sobie zamiast się publicznie batożyć i już komentarze: ale sobie słodzi itd... Ludzie, czemu nie możecie się cieszyć razem z nim? Może faktycznie jest mega silny? A nawet jak nie jest, to czemu zamiast powiedzieć coś miłego, sprawić przyjemność, wolicie wyśmiać? Może ktoś potrzebuje się czymkolwiek pochwalić, może źle się czuje, coś smutnego stało mu się w życiu i chce chociaż tutaj, w internecie zaznać chwili radości? Poza tym, nie napisał nic nadzwyczajnego, nie wystawił też sobie laurki

[@toadiee]

Super film!!!

Dzięki!

[@kacperfranczak7202]

Fajny film

🙌

[@miches82]

Swietny kanal

Dziękuje!

[@michaszyszkowski9156]

Pozdro z Ostrowi mordo 👍😁

Ooo, pozdro! 😁🙌

[@kamilsz2336]

3:40 jest dokładnie odwrotnie, sam początek rozpoczęcia treningów jest okresem najbardziej owocnym w budowaniu masy mięśniowej - przynajmniej u osób ćwiczących bez wspomagania farmakologicznego.

Oczywiście ze tak, nigdzie nie powiedziałem ze to nie jest owocny okres ale to nie zmienia faktu, że pierwsze adaptacje to nauka i adaptacje neurologiczne

[@prawdziwy.]

Dykcja 10/10

A dziękuje ;)

[@pawejawid8189]

👏👏👏💪

[@Przemeksa]

🔥🔥🔥 ogien

🔥🙌

[@joymonger69420]

Gram w tenisa od dzieciaka i jestem po prostu cienki z wygladu. Uwielbiam silowac się na łapy z kumplami którzy się opijaja białkiem żeby mieć jak największe bice😂. To jest tak dobre uczucie jak cię najpierw wyśmiewaja przy laskach a potem po kolei przegrywają. Tylko, że już nie chcą 😢. Zawsze mnie zastanawialo skąd taka różnica, dobry film.

U Ciebie to jeszcze specyfika sportu dochodzi na plus, dużo rotacji ramienia i masa sił, z którymi sobie musi radzić kiedy odbijasz piłki :)

[@Excitar]

W siłowaniu na rękę dużo zależy od techniki..

[@kasujgo88]

Nice flim

🙌🤝

[@patrykburmer9927]

Masz potencjał mordo. Slucha się ciebie przyjemniej niż stalowy szok ale to pewnie dlatego że temu drugiemu już dawno sodówka uderzyła do pustaka. Powodzenia

Dzięki 🙌 co do stalowego, nie znam zbyt dobrze treści, ale mam wrażenie że zupełnie nie mój kierunek / główna tematyka ;)

[@Pazurjon]

Bardzo ważnym czynnikiem do generowania mocy jest szybkość

[@InowroclawianPatriot]

Film szacun

🙏🙌

[@InowroclawianPatriot]

@ ale mówiac w 2 słowach jak zwiększyć swoją siłe?

@@InowroclawianPatriot w dwóch słowach: zwiększać obciążenia :)

[@InowroclawianPatriot]

@ dzięki:)

[@MrStyron]

👍

🙌

[@d-evil8075]

👍👍👍👍

🙌

[@civic12]

A ja po tym wszystkim co tak samo trenowalem aby być wielkim chlopem olałem to i uważam że jednak nie siła,nie masa tylko WYDOLNOŚĆ :) nic z mięśni wielkich jak po 100 metrach się zmęczy chłop biegu i go taki kolarz ( w biegu ) z palcem w dupie wyprzedzi mimo że jest chudy jak patyk to ma wydolność ZAJEBISTĄ ! i chyba to się liczy najbardziej. Dzisiaj stawiam na szczupłą sylwetkę i wydolność oddechową :)

To podkreślam i staram się promować na tym kanale - wszechstronność w treningu :)

[@Rajkardt]

Świetnie, że algorytm YT mi cię polecił. Good content 😊

Cieszę się, dzięki!🙌

[@Con4ter]

Anatoly lubi to :D

[@ireneuszsawera780]

Po ponad 25 latach wznowiłem treningi. Stosuje „Texas Method” i progresja jest olbrzymia. Trenuje 3 razy w tygodniu (squat, bench, deadlift) z dwoma ćwiczeniami akcesoryjnymi a czwarty trening w tygodniu tylko biceps z tricepsem. Na czwartym treningu (deadlift tylko raz w tygodniu w piątek) czyli w czwartym tygodniu poszło już 3x160 kg Deadlift w ostatniej serii treningowej. Trening oparty na % obciążeniu czyli poniedziałek 90% 1RM, środa 80%, piątek 70%. Pozdrawiam! 😁

Texas method to bardzo prosta, a zarazem bardzo dobra i skuteczna metodyka 👌👌

[@ireneuszsawera780]

@ tak, do momentu dobrej progresji, jeśli zaczyna się zastój trzeba wprowadzić inny tryb treningowy.

@@ireneuszsawera780 dokładnie ;)

[@jarzebinka31]

Witam Czy mógłby Pan poruszyć temat roznicy włókien wolnokurczl8wych i szybko kurczliwych i jak je w sobie rozpoznać lub jak najszybciej jakimi ćwiczeniami to sprawdzić które z nich przeważają dla innej osoby ? Dziękuję bardzo i pozdrawiam 😊

Ciekawy temat, postaram się kiedyś coś nagrac ;)

[@jarzebinka31]

@ Super dziekuje 😉. Bo z tego co wiem że dzięki wiedzy o przewadze włókien wolnokurczl8wych lub szybko kurczliwych możemy dobrać sobie rodzaj treningów... Każdą osoba z tego co mi wiadomo ma jakąś przewagę tych jednych itd ...

@@jarzebinka31 tak i tak naprawdę sprawdzić można to tylko robiąc biopsję danego mięśnia ;) oczywiście to w czym się czujemy lepiej może nam coś mówić o naszych predyspozycjach + to jak trenujemy będzie ukierunkowywać nasze włókna IIa (takie „pośrednie”) w kierunku określonych adaptacji

[@jarzebinka31]

@ Z tą biopsią to się domyśliłem że poruszy pan ten temat :-) . 😉. Widzowie już czekają na materiał 😀. Dzięki i do zobaczenia na "wizji"

[@skinderds7109]

Cześć Bartek, jestem w sumie tu pierwszy raz i jest to tylko z przypadku, co mogę dopisać, w sumie sam nie wiem co, bo każdy ma własne teorie, bardzo szczegółowo opisałeś ten temat, nawet tak bardzo, że nic z tego nie zrozumiałem :), jestem ektomorfikiem- wcześniej tak to nazywano (nie wiem jak teraz jest), wyrosłem na mezo mając dajmy na to 3 pkt. mocy, teraz po 7 latach jestem dalej ekto, a wyglądam na mezo mając 6 pkt. mocy, przy takim samym wyglądzie jak wcześniej, wyciągam ile? sam nie wiem, nie wyciągałem, ale ludzi z którymi współpracuje wyciągają po 150-170kg, ja nie wiem z dalej skąd te wyniki, bo ja nigdy bym tyle nie wyciągnął :D

Nigdy nie mow nigdy :)

[@dawidjanisz8597]

very good material

Dzieki!🙌

[@ExistenzPL]

Ja ważąc 66kg przy wzroście 169cm wycisnąłem naprzykład 3x82.5kg kolega przy wadze 93kg i wzroście 174cm wycisnął max 80kg x1 😅

[@ewawisniewska5095]

Ja wyglądam trochę na suchoklatesa bo ćwiczyłem bardziej na siłę i nie mam zbytnio na sobie tłuszczu a jak uderzę to niejednemu odpadłaby głowa

[@browar3d502]

10/20 serii na daną grupę w tygodniu XD tymczasem ja robiący 18 serii na nogi w jednej jednostce treningowej i 14 serii na klate w jednej jednostce treningowej XD

Iiiii? ;)

[@bartoszb8920]

Wszystkie Bartki to fajne chłopaki !!!

Haha no pewnie 🙌👊

[@radekderbich8613]

Jak Bruce Lee jeden z śilniejszych ludzi wszechczasów

[@Andi030592]

Zajebiście widać to oglądając filmiki tego prankstera siłowniowego (?), kanał nazywa się ANATOLY, polecam sie zapoznać, widząc momentami miny i reakcje bywalców siłowni można się popłakac ze śmiechu.

Dobry jest ;)

[@Andi030592]

@ tak, zarówno pomysł, wykonanie jak i zapewne lata treningu dla osiągnięcia takiej siły przy w miarę szczupłej sylwetce dają super efekt. W każdym razie to chyba idealny przykład żeby zrozumieć że zależność siły od objętości mięśni występuje, ale od pewnego momentu można mięśnie rozwijać w inny sposób by zwiększyć ich wydajność. Ciekawe w twoim filmiku jest podkreslenie również tematu techniki, czyli wykorzystania wspólnej pracy różnych partii mięśni. A już zupełną nowością dla mnie w temacie jest poruszenie kwestii neurologicznych czy jak tam nazwać to że system nerwowy również przystosowuje się do zwiększania siły podczas treningu. W każdym razie bardzo fajny film, powodzenia z kanałem.

@@Andi030592 w większości to właśnie układ nerwowy, nie ma ruchu i siły bez niego ;) dzięki bardzo!

[@kamilszymonksiazak748]

Rozumiem że przy budowaniu masy mięśniowej wystarczy jeden stały ciężar plus zwiększanie serii lub powtórzeń

Dobrze rozumiesz, to jest jedna z opcji. Jak zwykle - wiele dróg do Rzymu :)

[@saliv0r429]

Super merytoryczny materiał. Mam pytanie odnośnie budowania wytrzymałości, jak to w tym temacie wygląda. Czy wtedy dużo powtórzeń dużo mniejszym ciężarem i progresować z coraz to cięższym obciążeniem czy jak to wygląda? Też taka wytrzymałość mi kojarzy się bardziej z crossfitowcami, czy to dlatego że mają ograniczony czas między seriami? Chciałbym się czegoś więcej na tem temat dowiedzieć

W sumie zależy o jakiej wytrzymałości mówimy bo podobnie jak siła moze mieć ona kilka odmian: tlenowa / beztlenowa / siłowa / wytrzymalosc mocy i tak naprawdę każda z nich będzie charakteryzować się trochę inną pracą. Generalnie dla osoby zainteresowanej ogólna poprawa sprawności dobrym pomysłem moze byc wydłużenie czasu pracy w ramach serii (więcej powtórzeń lub tempo pracy) / skrócenie przerw wypoczynkowych / praca kondycyjna w rożnych zakresach intensywności

[@jannowakowski342]

Jesli chcemy kształtować siłe to jaki rir (ile powtórzeń w zapasie) powinnismy zachować w danej serii, zakładając że w serii wykonujemy 5/6 powtórzeń?

[@xyplo1]

Super film, i mam pytanie czy kiedy robię ćwiczenia w zakresie powtórzeń 8-15 no i progresuję zwiększając ciężar to czy ćwiczę pod hipertrofię? I czy mozna na przykład wyciskanie na klatę robić 2 serię pod hipertrofię np 12 powtórzeń do upadku mięśniowego i 2 serię pod siłę np 6 powtórzeń też do upadku mięśniowego. Mam też pytanie czy cwiczenie do upadku mięśniowego jest efektywne przy ćwiczeniu i siłowym i pod hipertrofię?

Ok, po kolei: 8-15 i progresja ciężarem - tak to trening pod hipertrofie głównie, zwiększasz objętość. Siła tez będzie szła ale mniej Idąc dalej, raczej staramy się trzymać blisko upadku mięśniowego ale do niego nie doprowadzać. To znacznie wydłuża czas regeneracji i zwiększa obciążenie organizmu treningiem, a nie przynosi dodatkowych, wymiernych korzyści w stosunku do treningu blisko upadku. Co do treningu na siłę i hiper. Można to łączyć tak jak powiedziałeś, ale najpierw siła potem hiper czyli tzw serie na odejście. Czyli np robisz 3x6, ściągasz ciężar i potem 1-2 x12 blisko upadku. Co do treningu siły, to jego nie trzeba robić blisko upadku aby był efektywny. To raczej w tym wypadku warunkuje ciężar który z czasem rośnie

[@xyplo1]

@ dzięki

[@remigiuszkurzynski9351]

Aktualnie bez rozwoju sily ciezko o dobra hipertrofie I mowie to z doswiadczenia. No tak czy siak nie kazdy organizm Tak reaguje na ciezkie powtorzenia. W moim wypadku powyzej 12stu powtorzen to praktycznie strata czasu

[@johnyPL123]

Co jaki czas warto zmieniać trenig żeby organizm mógł się przyzwyczaić do zmiany bodźca? Czy może czekać na jakiś sygnał od ciała kiedy można zmienić trenig.

Najlepszy sygnał do zmiany to brak progresu ;) Dużo też zależy od stopnia zaawansowania -> im bardziej jesteśmy zaawansowani, tym ciężej będzie progresować na jednym planie, bez zmiany jakichkolwiek założeń.

[@erykj6438]

Masa mięśniowa, to nie ilość włókien mięśniowych. Rodzimy się z określoną i niezmienną ich liczbą - ćwicząc niszczysz włókna mięśniowe (mikro urazy) które w procesie regeneracji są nadbudowywane i tu możemy mówić o "masie mięśniowej" czyli grubości włókien. Nie ma za co, pzdr

Masz racje, wyjaśniłem już to gdzieś w komentarzu niżej :)

[@NaOrbicie]

Na pewno mogę zrobić więcej serii 5x25 niż powtórzeń 5x?? mięśnie łydki zobaczę czy więcej serii przełoży się na rozmiar mięśnia jeśli nie wrócę do zwiększenia powtórzeń zmniejszenia serii

[@czowiekzlasukorzeni9682]

Cholera jak ja nie lubię się pocić i nudzą mnie powtórzenia. Jakby to zlikwidować to może bym zaczął 😁

Słuchaj zawsze jest opcja serii na czas😁

[@sfastykowiec]

mam wrażenie, jakby zwiększanie siły to maxowanie damage a budowanie masy mięśniowej to zwiększanie hp.

[@MateuszMichalak-mn9lc]

Jedna poprawka - aby budować mase wlasnie nie mozesz pracowac kolo upadku - 15-20-25-30 pow 1 1 3. Ma tylko po prostu piec na tych 4-5 ostatnich pow ale zapas musi być. Na treningu masz być spompowany, ale niezmeczony i niespocony. pozdr

[@MateuszMichalak-mn9lc]

no i 3 cwiczenia na d partie i 2 na mala partie styka - no i cwiczenia izolowane, omijac wielostawy oprocz podstawowych cwiczen na d partie jako pierwsze cw. np wyciskanie hantlami, albo podciaganie. (dla podciagania aby szybko spompować i progresować zakres pow 3 serie po MaxRep w systemie Maxrep 15sec przerwy Maxrep 15 sec Maxrep 5 min przerwy. Jak ktos sie ogolnie podciaga 8 razy to tym systemem w 2-3 miesiace dobije do 30, a przy okazji juz bedzie pompowal plecki na hipertrofie.

Przecież dokładnie to mówię na filmie :) trening blisko upadku oznacza właśnie to co napisałeś. Blisko upadku oznacza że masz niewielki zapas

[@v18744]

Całkowicie rozumiem trenowanie aby zwiększyć siłę albo kondycję. Ale nie mogę skumać po co ludzie trenują tylko po to aby rosły im mięśnie.

[@FabianiOliwi]

Żeby dobrze wyglądać ? Ja trenuje bo chce mieć estetyczna sylwetkę i poprawić swoim wygląd. Siła mnie nie obchodzi , moim zdaniem jest dosyć już silny

[@mariuszmikos7829]

+

[@Qezz1234]

Ja tam mam 30cm w łapię i czwicze na ręce 3 miesiące i Normalnie pokonałem gościa co chodzi 2 lata na siłownię na rękę

[@marekpe6420]

Większość osób chodzi na siłownię żeby wyglądać w określony sposób, a nie siłować się z innymi po treningu .Inna sprawa to genetyka.

[@leszeknowak5861]

Wszystko to prawda dla ludzi zaczynających przygodę z siłownią warto posłuchać. Kulturystyka to ciężki kawałek chleba coś o tym wiem 😂

Zgadzam się mimo że nie mam z nią wiele wspólnego ;) Zdecydowanie cięższy niż się wydaje wielu ludziom 😉

[@leszeknowak5861]

Musisz to pokochać i "zachorować nieuleczalnie" jeśli chcesz wybić się ponad przeciętność. A więc życzę wszystkim dużo wytrwałości i dyscypliny i tak do końca życia 😅

[@marcin3136]

Masakra... przecież to podstawy... Należy zbudować MOC mięśnia (praca wykonana w czasie) i wtedy można budować masę (i jeżeli już porównywać, to te dwie kwestie, bo są po sobie następujące; budowa MOCY mięśnia następuje po budowie wytrzymałości [w tym "core"] oraz siły, czyli MOC to siła + wytrzymałość i nie można tego "przeskakiwać"). Powodzenia! *Np. teraz buduję siłę, bo jeszcze redukcja (ale już z dość silnym core oraz wytrzymałością), ale już końcówka, bo liczę mięśnie brzucha, a raczej co tam z nich pozostało z dawnych, wspaniałych lat (apropos tych wszystkich populizmów, że muszę mieć plan- nie mam i nie będę miał, dlatego nie mam pojęcia ile to zajmie, bo NIE SZYKUJĘ SIĘ NA IGRZYSKA(!)...więc wali mnie to niemiłosiernie ile to zajmie czasu; zajmie tyle... ile zajmie/ musi zająć :D Obserwować progres/ zmiany i podejmować decyzje i nie katować się żadnymi terminami, bo to jest DROGA, a nie wyścig, czy szykowanie się do zawodów [ale oczywiście u zawod0wców- tj. w całkiem innym kontekście- należy zastosować całkowicie inną metodologię działania, czyli adekwatną do kontekstu]). Ciaooo...

:D

[@jacekjam8643]

1:44 więcej masy = więcej włókien mięśniowych? Serio? A mi się wydaje, że liczba włókien mięśniowych się nie zmienia tylko ich rozmiar

Masz racje, ja się nie wyraziłem tutaj wystarczająco jasno. Chodziło mi o „ więcej”w sensie przekroju pojedynczych włókien bo w ich obrębie przerastają elementy kurczliwe Co prawda jest teoria podziału włókien mięśniowych, czyli tzw hiperplazji, ale z tego co wiem póki co u ludzi to tylko teoria ;)

[@juandeagle1795]

Cwicze kalistenike i lubie patrzec na miny ludzi na silowni kiedy robie serie na klate 100kg sztanga przy wadze 70kg

[@adrianix2344]

mało prawdopodobne

[@juandeagle1795]

@@adrianix2344 xd

[@freepy4718]

Ważę 43KG jestem bardzo nie pozorny, dla przykładu mój 1 rep max na ławie to 60kg a swoją wagę robię na serie bez większych problemów, nie wiem dlaczego jestem taki a nie inny ale jest to coś co nikomu nie powinno przeszkadzać

[@anteksolok]

Xd niemożliwe chyba że jesteś karzełkiem