Ciekawy materiał, ostatnio mniej czasu mam i się zastanawiałem jak wykorzystać najlepiej te parę treningów, które uda się wcisnąć w tygodniu. To podejście brzmi rozsądnie, wypróbuję Mam uwagę co do samej technicznej warstwy materiału, mówię jako odbiorca, nie znam się na produkcji, także take it or leave it Mianowicie bardzo mnie tutaj drażniła muzyka, słuchałem na słuchawkach dousznych, poziom głośności utworu w tle zwiększał się stopniowo aż do takiego, że był na tym samym poziomie co głos i musiałem aktywnie skupiać się na głosie, bo muzyka zagłuszała nieco; do tego po chwili muzyka przycichła do zera by pochwili się to samo wydarzyło. Dla mnie to było bardzo irytujące, gdyby materiał był dłuższy to pewnie bym sobie odpuścił. Jak dla mnie w ogóle nie jest ona potrzebna, może jakieś sound bite gdy wjeżdża grafika, jingle na intro i outro i tyle wystarczy moim zdaniem. Widzę, że cały czas jest poszukiwanie jakiejś formuły na te materiały, dlatego podrzucam taką uwagę, keep up good work!

Cwicze 2 ,czasem 3 razy w tygodniu ok godzina i jest dobrze ,kulturysta nie bede ale warto sie poruszac 😊 40 w lapie jest i mi wystarczy pozdro

Super zestaw👍

Czy z "dipami" można tak samo progresować?

co kreatyna w mózgu naprawi, to ta muzyczka w tle popsuje...😪

Wstaję o 6.00 i do 7.00 poziom endorfin jest już zadowalający. Czasem tylko żonka każe mi wypieprzac precz z mieszkania z tym złomem...Sporo czasu na tym oszczędzam😂

Ja mogę tylko raz w tygodniu, ale za to idę na ponad 2 godziny i robię jakieś 20 ćwiczeń. Efekty są małe, ale po kilku miesiącach odczuwalne

Ćwiczenia kapitalne! I pytanko z innej "beczki": co to za model butów? Prezentują się świetnie :)

Czy to jest fbw? Bo nie ma cwiczen na wszystkie partie ciala, jest to podzielone wzorcami ruchowymi (bardziej przypomina push/pull+lower/upper bez rozdzielenia na osobne dni). Jak mysle o takim fbw pod katem zdrowia / stabilizacji / pod jakies inne aktywnosci sportowe a nie mase, to lepiej obwodowy lub cos w stylu crossfit czy fbw? I czy wtedy lepiej wersje ćwiczeń gdzie moge dowalic ciezaru czy takie z warianty np. Z utrudniona stabilizacja

👍

Jestem w trakcie nauki prawidłowego podciągania. Oglądałem różne filmiki które powielają kilka tylko tych samych zagadnień i gdyby nie to ze występują w nich różne osoby nazwałbym je klonami :) Tutaj sprawę przedstawiasz inaczej. Wiele więcej oferujesz informacji dla początkujących . Czas do pierwszego prawidłowego podciągnięcia to nie kolejny trening czy tydzień. Przedstawiasz ciekawą bazę na sam początek. Nie ukrywam że przedstawię swój progres za jakiś czas. Zdrowia i szczęścia :)

Dziękuję ❤ za zestaw ćwiczeń Fajnie, że ma Pan krótkie spodenki. Gołe nogi odznaczają się lepiej na ciemnym tle, a tym samym ja lepiej widzę o co chodzi w ćwiczeniu.

Jakiej wagi kettle proponujecie dla poczatkujacego? Masa wlasna +/-80kg.

Super

Chciałbym taki kompleksowy trening ❤

Ten słowianski kuc przez 2 minuty zaadaptowalem w swojej rutynie po którymś z filmików. To mocno działa na kolana jak czuję.

Ja robię 30 pojedyńczych podciagnięć i wystarczy.

Nieźle motywuje😁

"Muł z dużymi posladkami"😂

Jak pana boli lewe biodro to proszę uzupełnić szybko kalogen brak mazi

Swing stosuję bo świetnie przygotowuje do wyrzucania w górę wnuczki w morzu...😅

Fajne te propozycje.

Mi jakoś kopenhaskie przywodzenia nie leżą, męczy się przy tym całe ciało, a domsów na przywodzicielach po tym nigdy nie miałem. Maszyna "ginekologiczna" o wiele lepiej w moim odczuciu trenuje przywodziciele.

👏💪

Jutro mój pierwszy dzień, mam nadzieję że dam radę👊

Robię to na podlodze z cofniętą nogą. Fakt że na krzesle ciężej. Uzupelniam to symetryczną boczną deską z unoszeniem nogi. Razem daje to młot na core😅

Bartek, a co jesli w kopenhadze juz w pozycji wyjsciowej (noga na lawce, a druga pod lawka) czuje bol w przywodzicielu?

Masz jakieś propozycje na trening (głównie z własnym ciałem I hantlami) na podniesienie testosteronu?

Ciekawe. No, u przeciętniaka obie formy aktywności są ważne.

Cukier dla organizmu człowieka to toksyna, którą neutralizuje insuliną

Mam pytanie no jak chce obliczyć z kurczaka np zwazylam pozniej usmazylam i zrobilam salatke to misze sobie podzielić w apce to na 2 jak chce 2 porcje ? Te wszystkie skladniki bo przeciez bedzie inna waga po smazeniu miesa😢?

💪

No super! Część wprowadzam do rutyny. Dzięki!

Czy taki zestaw może służyć jako codzienny rozruch ?

To właśnie mój problem , po niefortunnym złamaniu kości krzyżowej.. 🤦‍♀️🤦‍♀️. Robię trochę tych ćwiczeń - ale taki zestaw podany na tacy to naprawdę złoto 👊👊👊😃😃😃👊👊👊 dziękuję 🙏😃❤️

Takie krótkie pytanie mam, przy przysiadach czuję dyskomfort po wewnętrzenj stronie lewego uda, to chyba przywodziciele. Przestaje przy 2/3 seri przysiadów. Powinienem jakąś specyficzmą rozgrzewkę nóg przed przysiadami zastosować? Od 2 miesięcy rozciągam się po prawie każdym treningu. Myślałem żeby zacząć się rolować ale to troche nie wygodne miejsce :P. Przysiady robię bardzo lekko, sztanga 15kg albo z kettlem 16kg. Ostatnie 3 treningi, robię bardzo powoli i głęboko żeby w całym zakresie przepracować.

Tego wlasnie mi było trzeba. Ból w lewym biodrze ostatnimi czasy mi doskwiera praktycznie po kazdym basenie, czy treningu silowym nóg.

Dziękuję za ten film 🙏

Spoko film tylko po co komu się tak wyginać? Poprawiam i mowie ze jak to robie to czuje jak bym nowo sie rodzil nie daje rady tego zrobic calego mam duzo nie rownosci i nie dociagniec ale jest to mistrzostwo. Pozdrawiam za taka wiedze. 🎉

Fajnie że można robić to równocześnie z Tobą ….tylko te reklamy w trakcie

Jak zawsze wszystko podane jak na tacy. Kraków pozdrawia

Będę próbowała! Zapowiada się obiecująco. Mam nadzieję, że w dwa tygodnie uda mi się dotknąć choćby rękami podłoża. Pozdrawiam.

Te ćwiczenia są naprawdę mega ciężkie . Jeśli komuś wydaje się że tak prosto wyglądają to jest w grubym bledzie . Ja Mam mocniejsza prawa nogę(gram amatorsko w piłkę nożną ) i ostatniego ćwiczenia w ogóle nie udało mi się zrobić. Z lewą niestety ale jest tragicznie ( niestety drugim Messim czy Haalandem nie będę :)

Ja 5 max :(

Co jesli sie ma tak pospinane wszystko ze nie jestem w stanie zrobic takich ćwiczeń np z przyciągnieciem nogi do pośladka bo nie umiem a przy pierwszym cwiczeniu pieta automatycznie odrywa sie od ziemi jak zaczynam kręcić trzymając za kolano ? Szkoda że kolejny filmik z którego większości ćwiczeń nie umiem wykonać 😢

Twoje filmy są naprawdę inspirujące i bardzo treściwe. Wracam do nich po kilka razy😂

Jestem kompletnie nowy na twoim kanale, jestem nowy jeżeli chodzi o mobilność. Nie jestem w stanie zrobić podciągnięcia ani pompki. Chciałbym zwiększyć swoje rozciągnięcie, mobilność, oraz powoli progressować do ćwiczeń z własną masa ciałą, czyli właśnie pompki, podciągnięcia, podciągnięcia australijskie. Od jakiego miejsca na twoim kanale zacząć? Jestem w stanie zrobić pompki na podwyższeniu, jakieś 80/100cm i wtedy robię po 6/8 powtórzeń i tak na razie dwa razy w tygodniu robię serie. Działam z podciągnięciami australijskimi na TRX. ale jestem w stanie zrobić serię będa pod kątem 55/60 stopni względem podłogi. Na siłowni jest maszyna do wspomagania podciągnięć i mam zamiar też ją włączyć 2 razy w tygodniu w trening, oraz ściąanie drążka wyciągu górnego raz w tygodniu. Póki co jedyne na plecy co robię to wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 30kg, i zacząłem męczyć triceps na wyciągu bo jest baardzo słaby (aktualnie robię na 10kg 3 serie po 10 powtórzeń)

Trzecie ćwiczenie - ulubione, zwłaszcza przy zejściu kettlem/talerzem i wdechu, ten moment wyhamowania i startu daje nieźle popalić. Za to robak to coś nowego i chyba dzięki Panu wprowadzę nowe ćwiczenie na stałe do treningu :D

Chętni na filmik o staniu na rękach. ;) Też kiedyś próbowałem, może pora do tego wrócić?

Dawaj te stanie na rękach, ja też je katuję na treningu 🤸 Ps. kupiłem paraletki do stania na rękach nadgarstki już podziękowały 😉