Mi już same ćwiczenia z Twojego programu mocno odblokowały obręcz barkową i klatkę co przełożyło się na stanie na rękach, ale te ćwiczenia z rozgrzewki też sobie wprowadzę będzie jeszcze lepiej 😉 Ps. Super że wraca ta seria vloga

super zmontowane. jakim sprzętem nagrywasz? pozdrawiam

Dzięki😀

Czy jeśli chciałbym być chudy ale budować siłę to na czym mam się skupić?

Jak pierwszy raz podciągałem się na drążku umiałem zrobić 15 powtórzeń szybko doszedłem do 20 i później przestałem progresować teraz pracuje przez co rzadko ćwiczę ale 20 podciągnięć zawsze zrobię

Zapisane na playliście. 😊

Mozna wykonywać glowne podciąganie 2 razy w tygodniu, skoro sie zregenerowałem? Czy zostac przy 1 treningu podciągania w tygodniu

Od dawien dawna wiadomo,ze najlepsze cwiczenie to takie ktore aktualnie nie masz w planie 😅😅

Choć nie liczę już praktycznie kalorii,to jednak od czasu do czasu do tego wracam i powiem ,że sprawia mi to przyjemność - lubię być pewna ,że mam to pod kontrolą 😁. Moja głowa czuje się fajnie 😁no po powrocie z wakacji chce popracować nad barkami , więc poważę sobie trochę dla pewności 💪

Kolejny świetny materiał i dawka wiedzy 💪💪- pozdrawiam z wakacji , z pięknego Lazurowego Wybrzeża ☀️☀️☀️

Zobaczyłam nowy film i musiałam obejrzeć. Nie mam pojęcia skąd bierzesz kolejne pomysły na materiały, ja bym chyba nie miała do tego głowy, dobrze że kto inny ma 😅 Rzeczywiście wiele osób może uważać trening na siłowni za nudny i muszą go sobie urozmaicać. Ja jestem typem, który lubi monotonnię, a raczej rutynę, wtedy łatwiej mi się skupić na celu. Jasne, lubię się uczyć nowych rzeczy, ale dużo większą satysfakcję daje mi nauczenie się czegoś i wytrwanie w tym dłużej 😄

PS. Linki do FB i Insta pod filmem nie działają, prowadzą do jakiegoś scamu, warto je odświeżyć.

Osobiscie trenowie jednego cwiczenia mi kompletnie nie przeszkadza, bo jak widze, ze w styczniu uginanie przedramienia ze sztangieka 23 kg w oparciu o kolano robie na 10 max, a w maju juz to samo dam rade z 25 kg, to chocby cwiczenie bylo jalowe, to efekty sa tego warte. Co do zmiany cwiczen co pare tygodni to jak ktos cwiczy tylko 2x w tygodniu (np. fbw) , to IMHO jest to zdecydowanie za szybka zmiana, chocby dlatego, ze w tym czasie nie jestesmy w stanie prawidlowo ocenic czy to cwiczenie jest dla nas optymalne albo czy w ogole cos wnosi do naszego treningu.

Czekam na dalszy ciąg mam artrize kolan ale walczę dzieki za już

Ja liczę kalorie w tzw weekendy/święta /imprezy czyli dużo ciast i alkoholu. Normalnie nie liczę tylko zdrowo się odżywiam. Jeśli zdarzy się jakieś sadło wyhodować to jest to wina tylko i wyłącznie słodyczy zwłaszcza kupnych, piwusia itp. warto wspomóc się też tabletkami ziołowymi na wątrobę.

Liczenie kalorii jest bardzo ważne. Ludzie nie zdają sobie sprawy że dodatki do obiadu typu cebula, ogórek konserwowy, marchewka, groszek itd. Też mają kalorie! Ostatnio koleżance wyliczyłem na zwykłym fitatu że te pierdółki co dodała do obiadu uzbierały 120 kcl. Dobrym sposobem na to jest zawsze odczytywać więcej niż pokazuje apka , jeśli pokazuje 2100 kcl to wiedz że jest 2300 , czyli jeśli chcesz dobić do 2100 kcl to dobij do 1900 i koniec żarcia 😊

Jakbyś czytał mi w myślach z tym filmem. Od kilku tygodni liczę kalorie 😂 W sumie to korzystam z aplikacji do liczenia kalorii która wyegzekwowała mi jakieś tam zapotrzebowanie energetyczne plus z zegarka który pokazuje mi ile kalorii spaliłam. Jest spory rozrzut bo aplikacja każe mi jeść około 1700 kalorii żeby utrzymać wagę a zegarek ocenia moje zapotrzebowanie na pomiędzy 2000 a 2900 w zależności ile się ruszam. Zwykle po prostu mieszczę się między 1700 a 2500 i ważę się co kilka dni. Nie mam pojecia czy chudnę czy tyję bo to za krotki okres czasu, plus jest taki problem że masa ciała kobiety zmienia sie w zależności od tego w ktorym momencie cyklu miesiączkowego jest. Chyba muszę policzyć te kalorie troche dluzej żeby się przekonać co będzie na dłuższą metę 😂

Uwielbiam fajnie męskie posladki 👍💪

Zawsze działa, tylko jest żmudne i męczące dla mnie.Jednak gdy nie licze jem więcej niestety, nie umiem wyczuć kalorii, to trudna sprawa.

Owszem, liczenie kalorii nie działa, ale tylko wówczas jeśli ktoś nie umie liczyć .

Film obejrzany, komentarz zostawiony .😊 Liczenie kalorii sprawdza się na samym początku drogi by uzmysłowić sobie ile tych kalorii faktycznie jest. Warunek jest taki, że trzeba wpisać dosłownie wszystko w aplikację. U mnie jedząc spore ilości warzyw, owoców okazało się, że ilość białka jest znikoma, a kalorie sięgają 1500 Niestety organizm przyzwyczajony do takiej ilości zrobił z tego zero kaloryczne . Oczywiście nie było tak, że chodziłam głodna. Byłam wręcz najedzona. Gdy zaczęłam ćwiczyć dorzuciłam nabiał, mięso i zaczęłam tyć. Po roku trochę się unormowało, ale i tak mam z tym problem ile powinnam jeść by ćwicząc siłowo było Ok. Jem bardzo podobnie każdego dnia, więc teraz bez liczenia wiem nim więcej ile zjadam dziennie kalorii.

faktycznie pomaga, dzięki

Kiedyś liczyłem kalorie, teraz już mam to gdzieś, jem intuicyjnie w zasadzie mam opracowne kilka posiłków które lubię i miedzy nimi sobie sortuje, nigdy nie jem pod korek i jak na razie od kilku lat się sprawdza

Bardzo, bardzo dobre! 👍🏻

Chyba najbardziej konkretny film w tym temacie :D Zachęciłeś mnie, żeby spróbować

Nie „na tapetę”, tylko „na tapet”. A tak, to Super material

Białko ryż i kreatyna zrobi z ciebie...😂

Bardzo merytoryczny materiał. Właśnie ten wybieram jako instruktaż do działania, Moja życiówka to 6. Uczciwych może że 4 :) bo to dawno temu i nie pamiętam jak je wykonywałem. Biorę się za powrót do formy. 42 lata, już tylko 98kg, cel 10 powtórzeń w ciągu pół roku ( osiągalny ?). Utrudniony dostęp do drążka. Na początku hollow body, wyciskanie nad głowę i wariacje podciągania australijskiego

Arnold split? Widzisz mnie ?

no i masz teeninig z panem z

Super film! Dziękuję! Właśnie zrobiłam swoje pierwsze turkish get up ❤️

Jaki dzienny % powinien być pomiędzy B/T/W? Wzrost 176 waga 87 kilo. Białko 150, Tłuszcze 57 i węgle, 220 będzie ok? Chciałbym zjechać do 75 kilo. 2000 kalorii bedzie ok? Praca fizyczna + siłownia 2 razy w tygodniu i conajmniej 4 razy Do tego moderate cardio czy hiit? Dzięki wielkie i pozdrawiam

Ja osobiście Zdecydowanie wolę tą samą objętość rozdzielić sobie na sześć treningów w tygodniu niż dwa duże treningi. Przykładowo robiąc 2 razy w tygodniu górę Push 2 razy w tygodniu górę Pull i 2 razy w tygodniu dół. Tak mi jest lżej przyjemniej łatwiej znaleźć czas w dniu pracy, ale jeżeli z jakiejś przyczyny mam inny rozkład zajęć w tygodniu to robię to samo w postaci dwóch treningów fbw ale są one nużące i męczące

Więcej jak 10x jest niepotrzebne 😊

Jeżeli ktoś bierze kreatynę i jest ulany, to nie dlatego, że bierze kreatynę. Tylko dlatego że jest ulany 🤣🤣

Nie działa to robiłem żenada miesiąc to robiłem

Podobała mi sie rozgrzewka, bardzo funkcjonalna ❤

Irytujaca muza w tle nie daje skupic sie

Więcej takich materiałów :)

Dzieki

Super - narazie rekonwalescencja u mnie po małym zabiegu , w wakacje muszę troszeczkę odpuścić , ale niedługo powrócę . Trzymam kciuki i powodzenia z nowym projektem - ja niedługo skorzystam napewno 💪

Taki placyk pod domem to moje marzenie, siłownie już mam, drążek z poręczami do dipów też jest, trzeba zacząć zbierać złom i sobie spawać pomału 😅

Nie wiem jak liczyć 😢. Jestem przy 4 serii po 10 ruchów na stronę. Czy wystarczy po 15 w jednej serii ?.

Ponoć w piątek zły początek, ale można się zaznajomić z tym wyśmienitym materiałem i zacząć w poniedziałeczek 💪🏻

Mega wartościowy materiał. Dziękuję ❤

Trenując tylko kettlami zwiększyłem zakres podciągnięć o 5:)

Przecież Split można za pętlić. Od poniedziałku do środy przetrenujemy wszystkie partie i od czwartku do soboty kolejna runda. Niedzielna wolna. Wtedy daną partie ciała mamy przetrenowaną dwa razy w tygodniu.

to bez znaczenia początkujący zaczyna od najlżejszego a taki co ćwiczy np 20 lat wykorzystuje maksymalny ćiężar

Jakie kettle dla osoby pocxatkujacej..mam 6 kg i 12 kg ..robie drugie podejscie do kettli..ale vardzo mi sie podpbaja cwiczenia ..mysle jakies dokupic jeszcze .chcialabym schidnac i wzmocnic miesnie mam problemy z kregolsuem ..jak cwicze 6 kg to nie moge zribic fuzo powtorzen .