Как распознать свои эмоции

Далеко не всегда людям просто распознавать, какие эмоции они испытывают в тот или иной момент жизни. А ведь способность понимать эмоции - это основа для управления собой и своей жизнью! Сегодня разберем простой алгоритм, который поможет улучшить понимание собственных эмоций.
★Содержание видео★
0:00 Введение
0:32 Немного теории. На чем основан алгоритм? Почему телесные ощущения - это ключ к пониманию своих эмоций?
4:10 Первый шаг алгоритма. Заметить физические ощущения, которые соответствуют эмоциям. Для этого необходимо пройтись вниманием по телу по определенной схеме.
8:30 Как сформировать навык замечать физические ощущения? Медитация "Сканирование тела".
11:10 Второй шаг алгоритма. Понять, какая эмоция скрывается за физическим ощущением.
11:45 Как работать со списком эмоций?
====================================
★Ссылки на материалы, упомянутые в видео★
➡️ Видео о том, для чего понимать свои эмоции: • Дневник эмоций - эффек...
➡️ Видео о связи дыхания с эмоциями: • Дыхание и стресс. Как ...
➡️ Медитация "Сканирование тела": psy-victory.ru/prostaya-medit...
➡️ Статья со списком эмоций и медитацией для понимания эмоций: psy-victory.ru/kakie-byvayut-...
====================================
Вступайте в сообщества:
►Facebook - / psyvictory
►Instagram - / psyvictory
►ВКонтакте - psyvictory
►TikTok - / psyvictory
►Мой блог - psy-victory.ru
====================================
★Рекомендую посмотреть★
Как убрать негативные установки? ➡️ • Как убрать негативные ...
Как снять стресс при помощи дыхания? ➡️ • Дыхание и стресс. Как ...
Как полюбить себя? ➡️ • Как полюбить себя? Мед...
Что такое медитация? ➡️ • Что такое медитация и ...
Медитация для снятия стресса ➡️ • Аудиозапись медитации ...
====================================
★Мои курсы★
"Любовь к себе" ➡️ psy-victory.ru/love-to-self
"Азы медитации за 7 дней" ➡️ psy-victory.ru/internet-kursy...
"Внутреннее равновесие за 10 минут в день" ➡️ psy-victory.ru/vnutrennee-rav...
Коллекция аудиозаписей медитаций, релаксаций и упражнений для саморазвития ➡️ psy-victory.ru/internet-kursy...
====================================
Скачайте PDF-инструкцию "Как полюбить себя? Пошаговое руководство" ➡️ psy-victory.ru/lyubov-k-sebe-...

[@alextango4874]

Сияние ваших счастливых глаз постоянно отвлекает от сути содержания. Наши поздравления. Спасибо за вашу работу.

[@psyvictory]

Спасибо за поздравления!

[@user-qp9sb8uc4u]

Благодарю!

[@autistic_girl]

Спасибо. У меня инсайт: названия эмоций - это описание ощущений в теле одним словом Значит животные тоже испытывают этим эмоции. Спасибо. Буду учиться дальше.

[@miafler5440]

Большое спасибо!

[@alenashushnia1003]

Спасибо!

[@user-jc1ln1uq7h]

Спасибо вам.

[@user-gd9ej3zw6f]

Спасибо! Очень полезная информация и отличная подача!

[@user-qs7cc2ed2q]

Виктория, благодарю Вас за полезное видео!

[@user-xc3ls6yu6o]

Спасибо, вам, очень чувственно доносить тему

[@stufik69]

Спасибо вам большое, очень хорошо рассказали) спасибо я узнал много нового)

[@DaryaPetrakova]

Господи, гениально!

[@user-sd4ku8lv5q]

Спасибо!Вы очень понятно объясняете.Приятно слушать

[@user-tl9fm6sn8v]

Спасибо

[@user-ys1hd5fq8w]

Благодарю за видео! Очень полезное. Надо пересмотреть его несколько раз)) У меня хронически и годами напряжение в шее и плечах, и все стянуто постоянно. Я уже привыкла и не замечаю. Но от этого у меня испортилась осанка, я постоянно скрючиваюсь.((( Смотрится это, конечно, не очень красиво со стороны. И не могу точно понять, от чего так происходит. Я начала вести дневник эмоций, прочитав вашу статью на сайте. Конечно, не так-то легко мне это дается. Но я намерена продолжать.

[@psyvictory]

Да, поначалу распознавать эмоции многим людям действительно бывает трудно. Это работа непростая, но очень плодотворная. Желаю Вам успехов в Ваших начинаниях!

[@user-ys1hd5fq8w]

@@psyvictory благодарю!

[@user-fe9pr7qd8v]

Спасибо, интересная информация! Понимаю что с детства привыкла подавлять себя, свои эмоции и действия и это защитная реакция, я так защищаюсь в любой некомфортной и стрессовой ситуации Но пока не совсем понимаю как поможет осознание неприязни, гнева, страха или чего то ещё по отношению к руководителю на работе? Или постепенно осознавать всю картину в целом, что запускает эти реакции

[@psyvictory]

Надежда, Ваш вопрос о том, что делать дальше с эмоциями, закономерен. Это действительно важно, поэтому запишу на эту тему отдельное видео. Ваше предположение о том, что необходимо постепенно осознавать всю картину в целом, абсолютно верно. Более подробное объяснение будет в видео через несколько недель)

[@user-kn2il5km9d]

В рабочий момент (острые споры на совещании, например, конфликты, несовпадения интересов подразделений и пр.) порой не до фиксации ни эмоций, ни телесных состояний. Вот тут как быть? А закипеть на совещании вообще не проблема.

[@user-ig3dd6sr4s]

Окей, распознал, а что с ними делать дальше? Как например не чувствовать опасение или испуг?

[@psyvictory]

О том, что делать с распознанными эмоциями, запишу отдельное видео. Будет готово через несколько недель.

[@roygenry9398]

Всегда ощущаю малейшие изменения в теле, напряжение определенной области Но, к сожалению, понять их причину и хоть что то распознавать невозможно А если какие то смешанные эмоции, как их называют люди, это ад, я будто плаваю в бесконечном потоке разной яркости воды, ничего не понимаю абсолютно Не важно как хорошо человек распознает физические изменения, при алекситимии это не особо полезный навык :) Хотя если все судить не по внутреннему ощущению, а смотреть чисто на внешние факторы, действия и тп, то это уже круто

[@psyvictory]

Вы правы в том, что распознавания физических ощущений недостаточно. Важно также научиться понимать язык телесных ощущений, и какая эмоция скрывается за тем или иным ощущением. Именно поэтому у предложенного алгоритма есть второй шаг со списком эмоций. Если навык распознавать эмоций не сформирован, поначалу бывает сложно выполнить второй шаг. Но это вопрос тренировки. Если продолжать регулярно в течение многих дней и даже недель выполнять этот шаг алгоритма, постепенно навык распознавать эмоции начинает формироваться, и заметить ту или иную эмоцию становится все легче и легче. Также полезно анализировать ситуации, в которых возникают эмоции. Но, если это делать без связи с телесными ощущениями, есть риск напридумывать того, чего нет. Полезно замечать, как влияют ситуации на возникновение тех или иных ощущений. Это станет еще одной подсказкой, помогающей идентифицировать эмоции. Например, некто может обнаружить, что каждый раз, когда кто-то в разговоре переходит на повышенные тона, у него происходит задержка дыхания и появляется напряжение в диафрагмальной области. Анализируя ситуацию и замечая ощущения, можно предложить, что это страх. А потом можно заметить, в каких ещё ситуациях возникают подобные ощущения. И вот такая работа помогает постепенно научиться расшифровывать информацию, заключённую в ощущениях, и лучше понимать свои эмоции.

[@user-mh2he5wp3n]

Так в том-то и дело, откуда я знаю, какая там эмоция скрывается!? Их сотни! Есть какие-нибудь таблеточки, чтобы выпила - и эта ерунда исчезла?

[@Tigranion]

Извиняюсь за прямоту, у вас плечи зажаты, ощущается скованность

[@psyvictory]

Не извиняйтесь, не надо. Обожаю непрошенные советы и мнения Интернет-экспертов!

[@user-kt9ut5hw1c]

У вас плечи регидные

[@Andrew-Frolov]

Полезно, но много воды, за первые пять минут вы трижды сказали одно и то же разными словами. Думаю, вы знаете что и как делать, я делюсь своими наблюдениями