★ 𝗟𝗶𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗰𝗿𝘂𝘇𝗮𝗱𝗼 𝗮𝗻𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿 𝗟𝗖𝗔 operado ★ 𝗘𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟯 | Rehabilitación Post Cirugía

◾ 14 ejercicios de rehabilitación del LCA operado para 𝗿𝗲𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘆/𝗼 𝗰𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗮.
◾ En este video afrontamos la 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟯 con ejercicios de rehabilitación del LCA operado.
◾ Fases de una rehabilitación de rotura del ligamento cruzado anterior, tanto si se ha operado o no:
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟭: Recuperación de la movilidad de la rodilla y disminución de los niveles de dolor.
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟮: Aumentar los niveles de fuerza de toda la musculatura involucrada en estabilizar la rodilla.
▶ 𝗙𝗔𝗦𝗘 𝟯: 𝗥𝗲𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗼 𝗰𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗮.
📌 Contenido del video:
★ 14 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 FASE 3:
Ejercicio 1: Salvar obstáculo con rodilla estirada
Ejercicio 2: Estiramiento activo isquiotibiales
Ejercicio 3: Estirar cuádriceps activando isquiotibiales
Ejercicio 4: Paso combinado con miniband
Ejercicio 5: Puente alterno de cadera tumbado
Ejercicio 6: Wall drill con miniband
Ejercicio 7: Sentadilla con balanceo de carga
Ejercicio 8: Sentadilla búlgara
Ejercicio 9: Curl femoral tumbado
Ejercicio 10: Hip thrust
Ejercicio 11: Curl femoral de pie isométrico
Ejercicio 12: Recepción de salto
Ejercicio 13: Saltos en paralelo
Ejercicio 14: Saltos con giro de 90º
★ Visítanos en 🔗 www.ssukunza.com/lca-recuperacion-cirugia-ligamento-cruzado-anterior/
📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.
► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza
00:00 Presentación
00:43 Ejercicio 1: Salvar obstáculo con rodilla estirada
02:10 Ejercicio 2:Estiramiento activo isquiotibiales
03:30 Ejercicio 3: Estirar cuádriceps activando isquiotibiales
04:03 Ejercicio 4: Paso combinado con miniband
04:56 Ejercicio 5: Puente alterno de cadera tumbado
05:36 Ejercicio 6: Wall drill con miniband
06:34 Ejercicio 7: Sentadilla con balanceo de carga
07:40 Ejercicio 8: Sentadilla búlgara
09:09 Ejercicio 9: Curl femoral tumbado
10:01 Ejercicio 10: Hip trusth
11:51 Ejercicio 11: Curl femoral de pie isométrico
12:51 Ejercicio 12: Recepción de salto
14:36 Ejercicio 13: Saltos en paralelo
14:53 Ejercicio 14: Saltos con giro de 90º

[@cristinapoyato5224]

Egunon, Sergio. Gracias por los tres vídeos de rehabilitación de LCA. Por el rigor en la selección de ejercicios, por las explicaciones y por la sencillez de materiales para poder abordarlos desde casa. Junto con la buena mano de mi médico y mi perseverancia, tus ejercicios han hecho posible que esté evolucionando muy bien, no sólo físicamente, sino también emocionalmente, recuperando cada día la confianza en mi rodilla 😊 Eskerrik asko!!! Gracias mil ❤

[@luispinales3064]

Muy buena explicación, desde que el doctor me diga are todo eso ejercicio desde la fase una ,Tengo 6 días ya con mi operación, ruptura de ligamentos cruzados anterior + minicar

[@josefernando1375]

Muy bueno estimado, gracias

[@MilagrosMercedesAlmaguerlafita]

Muchas gracias

[@jaynerpaso5776]

Buenas tardes tego mes y medio.que me operaron ligamento cruzado.y meniscos gracia a ustedes ya tengo movilidad completa de la rodilla 120 grados .a un un poco de molestia y inflamacion

[@SergioSukunza]

Eso está genial!

[@saridpa]

Qué información y explicación tan valiosa. Gracias!! Llevo tres meses de operación de LCA, preocupada por mi flexión ya que me faltan 20° para completarla. Espero lograrlo✨️

[@SergioSukunza]

Claro que sí!! Seguro que puedes!!

[@juliominaya8429]

Genial amigo esto esta maravilloso

[@SergioSukunza]

Muchas gracias

[@MilagrosMercedesAlmaguerlafita]

Llevo 24 días de operada, muchas gracias

[@MilagrosMercedesAlmaguerlafita]

Muchas gracias estoy operada solo.Llevo 24 días

[@elenatorres1948]

Hace dos años me hicieron la cirugia, no tuve una buena recuperacion, pero puedo volver a empezar estos ejercicios y tener una mejoria completa despues de ese tiempo?

[@MilagrosMercedesAlmaguerlafita]

Muchas gracias 8:18

[@joaodominguez]

Hola Hola ya cumplí 3 meses de operado y todavía me falta la flexión de la rodilla me duele un poco cada vez que voy a hacer hacer masa muscular al gimnasio pero me falta todavía flexionar un 20% la la rodilla para llegar al c*** y siento mucho dolor todavía al doblar la rodilla qué recomendación me podría dar

[@sergioluque989]

Hola Sergio buenas tardes me eh operado hace 1 mes y 5 días y la parte de los cuádriceps se me ah inflamado y me saque un hemograma y me salió las plaquetas elevadas y la prueba PCR me salió positivo y aun sigo con muletas ya puedo hacer esos ejercicios mencionados ?

[@SergioSukunza]

Es mejor que consultes con tu médico.

[@joseefraincamargopardo6664]

Buenas tardes amigo, Excelente información. Tengo una duda, en relación al tiempo luego de la cirugía, ¿A los cuantos días se inicia con la fase I, fase II y la fase III?

[@SergioSukunza]

Puedes empezar con la fase 1 después de las 4 semanas de operado

[@dijey838]

Hola,Sergio:veo a la gente en el gimnasio realizando el hip thrust con pesos pesados.realmente es "necesario" o con pesos moderados y buena tecnica se puede conseguir el mismo efecto?saludos y q salga todo bien

[@SergioSukunza]

Exacto, con menos peso y una ejecución correcta puedes obtener los mismos resultados y con menos compresión en la columna lumbar.

[@dijey838]

@@SergioSukunza muchas gracias,un saludo

[@marcelosiarra2232]

Hola por cuanto tiempo aproximado tendria que hacer esta tercera fase?

[@SergioSukunza]

Lo ideal son de 8 a 12 semanas

[@miguelangelochoapucuhuanca9686]

Cuantas veces ala semana puedo hacer esa rutina

[@SergioSukunza]

3 veces por semana está bien

[@tavojasso7685]

Al cuanto tiempo post operado puedo empezar a hacer esos ejercicios? ... Me operaron hace 1 mes del LCA y aun sigo en muletas , ya tengo mejor flexion en mi pierna pero me duele mucjo caminar bien

[@SergioSukunza]

A las 2 semanas después de la operación puedes empezar

[@Super_Guti]

Yo creo que la fase 3 sería más bien a partir del segundo mes o mes y medio, a las dos semanas hay quien no puede ni andar sin muletas como para hacer sentadillas con peso a una pierna y saltos. Yo haré un mes de operado esta semana. Me lo guardo para verlo de nuevo cuando pueda hacerlos, gracias!!