Good Exercise Rehabilitation for Neck Discs

[@PTjaeseok]

저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).

[@bisj8622]

1:35 어깨스트레칭 (앞뒤돌려주기) 2:45 가슴근육풀어주기 3:43 어깨등운동 5:00 도리도리 5:35 바닥에 손짚기 6:52 손짚은 상태에서 어깨 움직이기 8:18 팔굽혀펴기 8:35 팔들어주기 9:03 손짚고 앞뒤로 걷기 12:13 손짚고 앞뒤로 걸으며 고개돌려주기 10:20 수건잡고어깨운동 10:35 어깨올려주기 -강화- 12:25 턱당기고 윗몸일으키기 12:40 배꼽바라보면서 개인적으로 운동만 집중적으로 따라하기위한 정리용으로 적어봤습니다.

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@난난난-y3p]

감사합니다.. 하..

[@user-FullofLife]

훌륭해..

[@thewar981]

고맙습니다

[@ybg4209]

영락없이 목 디스크로 알고 병원 가기전에 선생님 유튜브 보고 한번 만에 거의 다 나아졌어요.ㅠㅠㅠㅠㅠ 너~~무 감사합니다. 마음으로 너무 무서웠는데 목도 돌리기 어렵고 누웠다 일어나기도 어려워 참 마음 어려운중에 딸이 찾아 보내준 쌤 튜브 너무 잘 보고 효과 보아서 병원 갈일 없어졌어요. 고맙습니다. 복 받으세요. 😭 😭

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@pranpran2008]

1:35 어깨 풀어주기 2:45 가슴 근육 풀어주기 가슴 스트레칭 목 속근육 강화운동 목 앞쪽 스트레칭 6:52 네발로 어깨 움직이기 8:18 팔굽혀펴기 8:35 팔들기 9:03 앞뒤로 걷기 12:13 고개돌려주기 10:13 목운동은 이걸로 충분해요♡ 10:35 WY 스트레칭

[@PTjaeseok]

좋은 정리 감사합니당! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@Bockdong]

선생님 목디스크인데수영은더안좋은가요

[@roeynoom]

말씀 하시는데 뭔가 마음도 치유되는 것처럼 편해지네요.. 목소리가 좋으셔서 그러신건가.. 뭔가 릴렉스 되네요 신기해요 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@motaemiin5903]

그쳐?? 이분은 그런면이 있어요 믿음이가요 왠지

[@김명자-g8z]

맞아요 ㅎㅎㅎ 마음까지 편해지네요

[@Never-give-up-21]

1:35 어깨스트레칭 (앞뒤돌려주기) 2:45 가슴근육풀어주기 3:43 어깨등운동 5:00 도리도리 5:35 바닥에 손짚기 6:52 손짚은 상태에서 어깨 움직이기 8:18 팔굽혀펴기 8:35 팔들어주기 9:03 손짚고 앞뒤로 걷기 12:13 손짚고 앞뒤로 걸으며 고개돌려주기 10:20 수건잡고어깨운동 10:35 어깨올려주기 12:25 턱당기고 윗몸일으키기 12:40 배꼽바라보면서 - 기록용

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@박홍영-m7b]

선생님 목소리 너무 듣기좋아요 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@kumpyoshin]

1.어깨 두들겨풀기 2.도리도리 3.엎드려 어깨좌우. 원으로돌리기. 손바닥하늘보고 팔 들기 4.수건잡고 좌우 댕기기 5. 팔 들기

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@picturesyoi8683]

진짜 부상방지 운동임에는 틀림없다...좋은영상 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@최현정-u9y]

영상에서 선생님이 아플 수 있다고 쉬엄쉬엄하라고 하실 때 왜그런지 위로받는 거 같고 눈물이 났어요.. 요즘 팔저림이 또 심해져서 고민이 컸거든요.. ㅠㅠ 정말 도움이 많이 됩니다. 감사합니다 쉬엄쉬엄 꾸준히 해볼게요😭❤️

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Shevevd]

오...ㅠ 목디스크때문에도 팔저림이 올 수 있나보군요... 팔저림 있긴 했는데 목때문인지 몰랐는데...저도 더 열심히 따라해야겠네요ㅠ

[@byull4761]

좋은 말씀 감사합니다. 목디스크로 너무 고생하고있는데 어느누구도 어깨 풀으란 얘긴 안하는데 이 말씀이 정말 맞네요.!!!!. 어깨 운동 많이 해야겠어요 ~~~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 목 문제는 어깨가 기본입니다 ^^ 화이팅입니다!!

[@막피앰이디짐]

목아파서 주사 맞으러가면 어깨부터 놔주시더군요

[@hannahappyvideo]

와~ 목디스크라서 찿아 보다가 선생님 영상 발견했는데ᆢ 당장 해보겠습니다 성실 진실하신 진실 영상이라고 믿음이 갑니다 몸이 안좋아서 예민해져 있는데 목소리까지 안정감 있는 목소리십니다 3종세트로 감사드립니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@sukheelee762]

감사합니다. 저는 외국에 있어서 편히 병원도 못가는데요, 영상이 정말 많은 도움이 됩니다. 감사합니다. 복받으실 거예요~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@jeongsulee64]

재석 선생님 목디스크로 고생중인데요 너무 아파서 스테레오 주사를맞고 지금은 맞취 베를나우 계속 치칭해 주세요 Thank you

[@PTjaeseok]

목 문제는 어깨 운동부터가 시작입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@바비래쉴리-b3v]

좋은영상 너무 감사합니다. 웨이트 운동을 좋아해서 하던중에 처음겪어보는 목디스크 증상이와서 등에 주사까지 맞고도 증상이 유지되었는데 약 먹으면서 영상에 나오는 간단한 운동들 습관적으로 해주니까 어느샌가 통증이 가시고 목이 많이 편해졌어요. 다시 한번 감사합니다. 평소에 관리 잘해야겠어요:)

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@tonybrown2983]

약덕분에 염증이 사라져서 통증이 줄어든거에요

[@MoonVill]

갈수록 가까이 오심 ㅋㅋ

[@PTjaeseok]

여러분들과 가까워지고 싶은 저의 마음? ㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김현주-s3y8x]

퇴행서 목 디스크 일자목이라고 치료받고 왔어요 자존감도 떨어지고 삶이 질이 너무 떨어지네요 자연의섭리 라서 긍정적으로 받아들여야 겠지요 차분하게 설명하시고 도움이 많이되어서 매일 만나 따라서 하고 있어요 감사 합니다~~~♡ 👍👍👍

[@PTjaeseok]

자연의 섭리 아닙니다 ㅋㅋㅋ 운동하면 대부분 좋아지시니 화이팅해주세요 ㅎㅎ

[@smj-i9c]

좋은 자료 감사합니다. 통증이 심해서 여기저기 돌다가 어제MRI찍었어요. 6,7번디스크가 터졌다고 하더라구요. 수술받기 정말싫어 간단한 주사치료 받고 퇴원했는데 수술 안받고 치료 받고 싶습니다. 정보가 부족한데 많은 도움 받았습니다.

[@PTjaeseok]

목은 정말 수술은.. 최후에 최후죠 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@소보리-u8c]

외회전운동인가요? 밴드로 좌우늘려줘서 등근육 강화하고 있는데 뒷목이 당기네요 뻐근한거 같고요 잘못운동한 걸까요? ㅜㅜ 등근육이 부족해서 그런건지... 영상에 나온 수건부터 시작해야하나요? 궁금합니다 3대중반인데 몸이 아파 속상하세요 ㅜ 일자목이에요 약간 저림도 있다가 알려주신 네발자세하니까 좀 좋아졌어요 다른영상 시니어 전신운동이 있는데 그 의자에서 하는 등운동하면 되겠지요?

[@PTjaeseok]

몸이 약한 상태라면 밴드등의 저항을 하지 마시고 맨몸으로만 갯수를 아주 많이 줄려서 자주 해 주세요 ㅠㅠ 무리하여 근육통이 오는것이 초기에는 나쁠 수 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@janl4219]

목소리 편안하고 설명이 상세해서 많은 도움이 되요. 감사합니다 ~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@정말감사합니다-l4e]

잘 생기고 자상하고 목소리도 좋고, 훈남 물리치료사이시네요. 영상 잘 보았습니다. 잠을 자고 나니 목과 오른쪽 어깨쪽으로 아프고 꼼짝도 못했고요, 머리 피부 당김으로 많이 아프고 하루를 못 가서 기름도 생기고요, 청소년도 아닌데 말이지요 그런 두피통증도 목디스크로 올 수 있는 것인지 여쭙고 싶어요

[@PTjaeseok]

두통은 목의 문제로 오는 경우가 많습니다 ㅠㅠ 채널 내 두통 영상과 담 해결 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@pipoa7034]

안녕하세요 영상보고 너무 따라해보고 싶어서요. 많은분들이 목디스크때문에 고생하시는데 보고 같이 따라할수있는 운동을 10분에서 20분 정도로 제작해주시면 매일 틀어놓고 같이 운동하면 좋을것 같습니다! 설명없이 같이 할수있는 단계별운동 올려주시면 매일 보고 따라 하겠습니다!

[@PTjaeseok]

채널 내 어깨통증 영상 루틴이 있으니 우선 참고하여주세요 ㅠㅠ 목 디스크 및 통증 루틴 영상도 만들도록 하겠습니다 ㅎㅎ

[@jobfoodstory]

안녕하세요, 허리 디스크가 있고 척추 측만증이 있습니다 그리고 골반이 많이 틀어졌어요 심하게 차이 납니다 왼쪽 골반이 위로 올라가 있고 오른쪽 골반이 내려가 있는데...오른쪽 엉덩이에 통증이 극심하게 옵니다... 변기에 앉을때, 자고 일어났을때 너무 고통스러운데 이 통증에는 어떤 운동을 해야 하는지 답변 꼭좀 부탁드립니다...... 제발 부탁드려요..

[@PTjaeseok]

채널 내 허리통증 재생목록에 다양한 영상이 있으며, 골반교정 루틴영상도 있으니 함꼐 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@jobfoodstory]

물리치료사.PT재석 고맙습니다! 정말 감사합니다!

[@PTjaeseok]

* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 (교보문고, 책) 통증 때려잡는 스트레칭 ㅡ 최재석 * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능). ------------------------------------------------ *PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄 *폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신) kzbin.info/www/bejne/pp3VfXVpetOCZ8k *고관절 스트레칭, 물리치료사 추천! kzbin.info/www/bejne/ZnioqWtmZpKgepY *허리통증 운동 10분 해결, 1탄 kzbin.info/www/bejne/hXOUoXiueKyBeMk *어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/gZWseJqZnpaVsJI *무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/opWrfYZ7iaqJnJI *팔꿈치 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/bYirYomLopyqnbc *손목, 손가락 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/o6XKZo1pmr-De5o *발목통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/eWi2pqqbbsicZqs

[@seungjinoh5]

유익한 영상들을 잘 보고 있습니다. PT재석님의 목소리도 좋으셔서 오디오북 출간하셔도 좋을 것 같아요. 책 자체를 출간하셔도 좋구요: 근골격 설명 및 그림을 포함해서 책을 써주시면 좋겠다는 생각을 했습니다. 감사합니다 ^^

[@신무웅-l8m]

7ㅍ77조아요

[@이범준-e8p]

책한번 참고해서 고객들에게 안전하게 운동시키겠습니다 ㅎㅎ

[@윤경이-l1e]

?

[@DH-tu4bh]

제가 댓글 안쓰는 사람인데. 코로나로 세달 동안 집에서 핸펀만 보다 디스크 초기 증상 온것 같아 몇개월 동안 마사지 많이 받아 받았는데 나아지지 않아서 병원 가볼려구 했는데 선생님 동영상 보고 십분 따라 해 봤는데 효과가 너무 좋습니다. 매일 매일 따라 해보고 효가 좋으몀 장모님 추천 하려구요. 선생님 복 받으실 거에요. 감사 합니다. 구독 츄천 누루고 갑니다.

[@PTjaeseok]

정말 다행입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@blackwater3084]

선생님 감사합니다. 선생님이 알려주신 방법으로 계속 실천해서 몸이 좋아지는걸 느낍니다. 항상 선생님의 귀중한 강의 감사합니다.

[@PTjaeseok]

건강하세요! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@곰곰-y2y6z]

영상너무 감사합니다! 목뒤통증있고 살짝 스쳐가듯 손저림이 느껴지는데 알려주시는 목디스크 증상인거죠.ㅠ?? 해당 운동 따라했을 때 통증 없이 잘 따라하고 하고나면 시원해지는 상태인데 저림이 느껴지니 병원을 가야하는 상태인 거겠죠.ㅠㅠ?? 저림이 느껴져서 놀래서 우선 급한대로 운동 찾아보다가 도움이 되어서 질문드립니다!!

[@PTjaeseok]

채널 내 "손 저림 재석" 영상도 있으니 병원 내원과 함께 참고하여주시면 더욱 좋으실 것 같습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@효자달봉이]

일단 목소리나 눈빛부터가 믿음이 가는 명강의 네요!

[@PTjaeseok]

항상 유익하고 도움되는 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@처진달팽이]

안녕하세요! 영상보고 통증완화에 도움이 많이 되고 있습니다 ㅎ 혹시 목디스크에 폼롤러가 도움이 될까요? 아니면 악영향일까요?

[@PTjaeseok]

정말 이상하게 사용하는 것이 아니라면 일반적으로 도움이 됩니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-jl5dj9ep8w]

1. 어깨 스트레칭 1:35 2. 가슴 근육 풀어주기 2:45 3. 어깨 등 운동 3:43 (팔을 제껴주기 처음엔 가볍게 시작) 4. 도리도리 운동 5:00 (목근육 이완, 안아픈 범위내로만 움직이기) 운동 처음부터 무리하지 말고 아프면 가볍게 해주기 목보단 어깨 움직여주기 어깨가 말리지 않게(굽지 않게 하기) 고개 숙이지 않기 턱 목 당기지 않기 결국에는 어깨 운동 해야함 목디스크환자는 어깨 문제로 목디스크가 생기는 경우가 많기 때문 목디스크 운동은 목이 아니라 어깨부터 시작하기 목디스크는 대부분 일자목에서 시작함 어깨랑 가슴쪽이 많이 망가진 사람 노동강도가 심했던 사람 보통 어깨부터 망가지면서 시작됨

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@김은희-s7v6t]

물리치료사님 너무많은도움이 마니됩니다 저는피부관리사인데 치료식으로 목과어깨를 풀어줍니다 고객중한분이 목이 씨자 굴곡이정상인데 씨자굴곡이심하게 굴곡이 되이잇어요 그래서 목이아푸데요 어떤 운동을가르쳐 주어야 할까요?

[@PTjaeseok]

거북목과 같이 굴곡이 과도하고 나온듯 보이시는 분들은 목 앞옆쪽의 흉쇄유돌근과 뒤통수 아래의 후두하근, 견갑거근의 단축 및 과긴장이 많이 일어나니 마사지와 함께 어깨 강화 운동을 함께 하여주세요 ㅎㅎ

[@kecl0927]

굽은등 일자목으로 고생중인데 정말 시원하게 설명 잘해주시네요. 정말 환자에게 도움이되고, 환자가 알고싶어하는 내용을 알려주셔서 감사합니다!! 최고👍

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@딸바라기-l9u]

요즘 목이아파 찾아보다 영상보게됬는데 조근조근 설명잘해주시네요~ 목소리가 심신을 안정시켜주네요~~ 잘따라해볼게요~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@강선화-k3w]

쌤 일단 목소리 너무 좋구요~ 운동 꾸준히 하고 괜찮아지면 다시 글 올릴께요^^ 모두 화이팅!!

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎ

[@na-nu3zc]

설명도잘하시고 목소리도최고세요 귀에쏙 들어오네요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@황상훈-i6p]

목디스크 너무 심했는데 영상 따라하면서 좋아지는게 느껴져요 고맙습니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@늘푸름-h2d]

감사합니다. 많은 도움이예요. 목소리 톤이 아주 힐링적입니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@정유진-y5l]

아직 디스크까진 아니지만 어깨랑 날개뼈,등까지 아팠는데 마사지랑 어깨부터 시작,통증없는 범위까지 열심히 따라해볼게요.늘 쉽고 자세히 설명해주셔서 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@박영희-y7y]

설명 넘잘해줘서 최고예요 ..한번 찿아가 치료받고 싶어요.. 병원 가 고 싶어요 ..감사합니다~👍👍👍👍👍👍💖💖💖💖💖

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@쭈니맘-c3o]

훈남 물리치료사님ㅎㅎ 저도 일자목에 디스크가 좀 있어요ㅠ 열심히 연습할게요!감사해용^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@lliliiiliil]

매번 영상 잘 보고 필요할때 적재적소로 찾아봅니다! 질문이있는데 뒷목이 심각하게 땡기고 목을 위아래로 숙이거나 올리는게 아파서 못할정도로 근육이 굳은느낌인데 이러한 경우는 목,어깨,가슴근육을 모두 풀어주는 스트레칭을 해야하나요? 또 만성으로 근육이 뭉친경우는 온찜질을 해줘야 할까요?

[@PTjaeseok]

통증이 심한 경우 혼자 폼롤러 및 땅콩볼로도 해결이 안 될 정도로 근육이 경직되는 분들이 간혹 계십니다 ㅠㅠ 그런 경우 "도수치료"등의 전문가의 도움으로 강하게 근육 이완 후 운동을 해주시는 것이 빠릅니다 ㅠㅠ 호두를 깰 때 플라스틱 수저가 아닌 망치로 깬 후 손을 사용 하는 것 처럼요 ㅠㅠ

[@todongkim]

내용이 너무 좋네요 선생님..이해도 잘되고! 어렵지 않아서 해보기 좋을것 같아요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@종이비행기-d6l]

목디스크돌출,파열된 경우 목신전시 디스크가 찝힐거같아 운동시행 유무가 궁금했는데 유일하게 그부분을 집어준 영상이였습니다 최고예요 감사합니다

[@PTjaeseok]

아주 심하게 파열된 경우에 신전 운동을 주의해야 하는 경우들도 있습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 재활 전문 교육기관 " 바디먼트, bodyment.co.kr/ " 의 "통증 기반 기능해부학" 등으로 더욱 깊게 확인 하실 수 있으시며, 바디먼트 홈페이지 내 "재활 운동의 다양성과 이해"의 무료강의도 추천드립니당 운동은 항상 본인에게 맞춰서 무리되지 않고 다양하게 해 주세용 ㅎㅎ

[@AaronTHK]

퇴행성 디스크인데 진짜 말씀처럼 운동하니 좋네요. 감사합니다

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 근육이 잘 잡아주고 굴곡을 만들면 오래오래 안아프실거에요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ

[@갱님-h7n]

이제까지 본 영상중에 가장 상세하고 구체적입니다. 열심히 시도해볼게요~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@heesukiiii]

목 통증이 자주와서 손끝까지 저린데 보고 따라하니 많이 시원해지는 느낌이에요! 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@신의한수형근]

항상 좋은영상 잘보구 있어요 ᆞ 저는 강직성척추염 판정받고 약복용하고 있고 목두 거북목이 되고 해서 영상보구 항상따라하려 하는되 생각만큼 쉽지는 않네요 ᆞ 도수치료는 어떤가요ᆞ 해두 될지요ᆞ

[@PTjaeseok]

하셔도 좋지만, 꼭 강직성척추염 이야기를 주셔야 안전합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@jeongsulee64]

Dear 재성, you are the best teacher. I followed your directions and I am much better. Thank you so much.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ^^ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다!!

[@김홍숙-q4l]

제가 일자목인데 일자목보다 더 안좋은 상태라네요 늘 목 어깨통증으로 잠도못자고 고생하는데 우연히 샘 영상보고 어찌나 설명도잘하시나 자주보면서 따라해보려고요 저도 통증에서 벗어날수있겠죠? 첨엔절망스러웠어요 도수나교정으로밖에 통증을 완할수밖에 없다하더라고요 휴~~

[@PTjaeseok]

통증이 너무너무 심하면 병원 내원이 필요할 수 있지만, 많은 분들이 영상으로 좋아지시는 분들이 계십니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 추후 이벤트 등도 네이버 카페를 통해 진행 될 예정입니다 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@경아-x4x]

어깨도 척추도 아파서 넘 힘들었는데 샘 만나서 매일 스트레칭 시작하고 있답니다. 감사해요.

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@번개-s8v]

목부터 왼쪽 팔목까지 저려오고 운전하다가도 팔을 들지않으면 통증이 오는데 정형외과가면 염증약만주고 벌써 한달이 넘어 두달 다되가는데 차도가 없는것 같아요.ㅎ 오히려 선생님 운동법이 큰 도움이 되는것 같습니다 시에서하는 수영강습반 개장했는데 나가서 살살 하는게 좋을까요? 당분간 쉬는게 좋을까요? 또 걷기운동은 좋은거죠? 질문드립니다. 감사합니다

[@PTjaeseok]

걷기 부터 추천드리며, 수영은 안아프실 때 해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@번개-s8v]

@@PTjaeseok 감사드립니다. 하나씩 보는 중입니다. ㅎㅎ 너무 유익하고 좋습니다. 영상을 알기쉽게 너무 잘만들어 주셨어요👍

[@특검제일]

말씀말씀 하나하나가 가슴에 와닿습니다 모두 따라했고요 따라 할 겁니다 통증이 있을때는 무리하게 하지 말라는 말씀이 가장 듣기 좋았습니다 다른 유투버와는 확실히 진실성이 보였어요 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 무리하지 않는게 가장 중요하죠 ㅠㅠ

[@gloriashin9139]

환자들을 사랑하시는 마음이 느껴지네요 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@아리에-x1k]

목담영상도 뻐근할때마다 봐왔었는데 이것도 되게 유용하네요 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@minimi_life]

자기전에 했는데, 시원하네요. 일자목땜에 긴장성 두통으로 고생하고 있어요 ㅜㅜ 베개도 일자목 베개구요. 도리도리 운동하니 오도독 오도독 소리가 나요.. 뒤쪽 두개골 쪽과 경추 만나는 부분이 오도독 거린다고 해야하나요.. 평소에도 고개돌리면 항상 소리나거든요.. 왜 그런건가요 ㅠㅠ 알려주신 운동 열심히 해볼게요~^^

[@PTjaeseok]

채널 내 관절 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@지미호프]

영상 너무 잘봤습니다ㅎㅎ 턱을 당기며 배꼽을 쳐다볼 때 속근육 어떤근육을 강화시키는지 알 수 있을까요??

[@PTjaeseok]

어떤 근육 하나가 아닌, Cervical Deep Neck Flexors , 접힘근 그룹의 운동입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-jx7ob5gr9e]

우연히 재석피티님영상을보게되었어요 어느분 댓글 중 최고라고하셨는데, 저도 하루따라해보았는데 정말그담날좋아졌어요 감사합니다. 그런데 한가지질문이있습니다 브릿지운동에서 대다수영상들이 힙을높게드는방법 이던데 재석피티님은 다리를붙히고 살짝들고하는영상이던데요 궁금합니다 높게들고하는건지 재석피티님 영상처럼해야되는건지요?

[@PTjaeseok]

처음 살짝 드는것은, 허리보다 엉덩이를 강하게 하는것을 인지 및 연습하기 위해서입니다 ㅎㅎ 어느정도 한 후, 높게드셔도 좋습니다 ㅎㅎ 다리를 모으는것은 다리외측 사용을 제한하기 위함입니다 ㅋㅋ

[@kim-hg9nr]

좋은 내용 많이 올려주세요, 감사합니다.

[@PTjaeseok]

항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@강민순왕]

2개월째 목디스크인데 앞가슴통증 심하고 목덜이 바위로 누르고 있는듯한 느낌인데~~정말 많은 유튜브 보고 따라했는데요 ㅜㅜ 이 동영상이 젤 효과가 있습니다. 넘 좋으네요. 아프지 않을 때까지 계속 따라해보겠습니다. 감사합니다 💟 💟 💟

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@필립-x9j]

영상 감사합니다!! 일자목도 이 운동을 하면 좋은 건가요? ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

일자목에도 도움이 되는 영상입니다 ㅎㅎ 어깨 강화와 함께 해주세요 ㅎㅎ

[@필립-x9j]

@@PTjaeseok 답변 감사합니다! ㅎㅎ 다른 영상들 보니 일자목 스트레칭이 있더라구요. 열심히 볼게요. 앞으로 더 승승장구하시길 바랍니다🙏

[@PTjaeseok]

@@필립-x9j 감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@경제자중국어]

최근에 계속 영상보고 어께근육 풀어주고 운동했는데 이제는 어께가 안아파요, 문제는 목디스크가 갑자기 심해졌어요 ㅠㅠ 목은 그렇게 아프지 않았는데 목이 아에 움직이지 못하게 됬어요 ㅠㅠ 운동을 너무 심하게 해서 그런것일까요? 오늘 아침에는 음식 삼키는데도 뒷목이 아파요

[@PTjaeseok]

어깨 운동은 필연적으로 목의 근육 경직 및 통증을 유발 할 수 있으며, 목디스크는 갑작스런게 만들진 않으니 걱정은 줄이시고 폼롤러 및 땅콩볼 마사지를 추천드립니다!! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@alsduddk]

목 디스크 있어서 매주2번 신경주사 치료 하는뎅6번 정도 맞으라고 하더라고요 처음엔 어께통증 심해거든요 허리교정도 같이 하거든요 운동 하면 좋아 질까요!ㅠㅠ 운동도 안하고 컴 작업을 오래 해서 그런것 같아요.ㅠㅠ 근력운동 하면서 치료 받아야 되겟지 ㅠㅠ 이곳저곳 아프니까 입맛도 없고 . 스트레스 받고 이러네요 ㅠㅠ 우울증 까지 겹처 오는뎅 막막 하네요ㅜㅜ

[@PTjaeseok]

운동은 필수입니다 ㅎㅎ 재발이 안되려면 꼭 병행하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@도담-j3o]

신경주사 자주맞아두되나여?

[@하늘보리-z8j]

제가 일자목 일자허리인데 이운동해도 될까요? 현재 머리 목 어깨 등 근육이 아픕니다. 가끔 손저리고 어지러워요. 앉았다 일어나면 어지럽네요. 목하고 어깨연결부위 승모근? 만지면 아픕니다.

[@PTjaeseok]

채널 내 "손저림 재석" 영상 등이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@사과-e4e]

감사합니다~ 열심히 해보겠습니당^^ 늘 건강 하세요~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@정기용-h5t]

5~6년만에 목디스크가 재발해 치료 중이었는데 이 방법대로 해 봤더니 통증이 많이 주네요. 내용도 좋고 실용적이예요. 고맙습니다^^!!

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@jeonjoongkim4633]

뒷머리가 아프다가 머리 전체에 통증이 와서 병원갔더니 디스크 라고 하던데 주사치료를 받았는데도 통증이 계속오네요 통증을 완화할수 있는 방법이 있을까요

[@PTjaeseok]

제 영상 중 두통 영상이 있습니다 ㅎㅎ 자세히 나와있으니 참고부탁드리겠습니다 ㅎㅎ

[@anj-qj6fn]

@@PTjaeseok 두통 영상을 찾을수가 없는데 어디쯤 있나요ㅜㅜ

[@accessibleDignity]

이미 반대로 역c자로 휘어진 목에 디스크가 나와서 신경이 눌려진 상태인데요 이것도 이 영상에 나온 운동으로 나아질수 있나요? 수술만이 답일까요?

[@PTjaeseok]

수술은 정말 목과 팔이 안움직일 때 생각해주시는 것이 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@QQ-gq5lg]

아선생님~ 왜이렇게 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재밌게봤어용❤️

[@PTjaeseok]

재밌게 보셨다니 기쁩니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Howtosurvivewithme]

아 진짜 진지하게 따라하는데 풋쳐핸접 뭐에욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@qkqh1717]

목디스크때문에 알려주신 교정/스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다. 현재 팔 저림이 많이 좋아졌으나, 목을 왼쪽으로 돌릴때 왼쪽 어깨가 찌릿합니다. 계속해서 알려주신 방법으로 꾸준히 하면 될까요? 추나 및 도수치료 받아봤으나 효과 없어서 질문 드립니다.

[@PTjaeseok]

힘줄 또는 신경이 찝힐 수도 있고, 여러 원인 가능성이 있으니 어깨 강화와 함께 땅콩볼 마사지등을 병해하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@jeon4598]

설명 잘하시네요 도움될것같아요 평상시 해볼게요~~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겟습니다 ^^

[@cross-love]

갑자기 목디스크가 심해져서 듣게 되었는데 최고입니다 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@팩트폭행-e2f]

목이 아픈건 많이없는데 팔이 저려서 너무 불편한데 이 운동해도 좋아질까요? 공시생이라 매일 어깨가 구부정해있어요

[@PTjaeseok]

이 운동과 함께, 어깨 강화운동들도 같이해주세요 ㅎㅎ 어깨 및 등 강화로 좋은자세 된다면 공부에 집중도 잘됩니다 ㅎㅎ

[@motaemiin5903]

어머 저두 오른팔이 저려요 ㅠㅠㅠㅠ 전기오듯 ㅠㅠ

[@넴넴-e9b]

지금은 어떠나요

[@루킹폴]

영상 감사합니다 열심히 해볼게요. 혹시 이미 일자목 목디스크 판정을 받았는데.. 평소 운동으로 팔굽혀펴기를 하고 있는데 해도 괜찮을까요?

[@PTjaeseok]

팔굽혀펴기는 어깨와 목에 무리가 되는 경우들도 있으니, 조금 나중에 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@jeongsulee64]

선생님 언제나 그랬듯이감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@나무-c1f]

목소리가 정말 편안하네요!! 내용도 넘~~ 좋구요^^

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@밍밍미-k7l]

으헝 ㅠㅠ목디스크때매 구독합니당~~~~ 넘아푼데 기어다니니깐 조아지는거같아요...

[@PTjaeseok]

네발기기자세가 목의 커브에 정말 좋습니다 ㅎㅎ 아프지 않게 차근차근 해주세요 ㅎㅎ

[@쿠키하루-x7f]

네발 기기자세가 뭔가알수있을까요? 제가 목디스크땜 넘힘들어서요ㅠㅠ

[@쿠키하루-x7f]

@@밍밍미-k7l 업드려서 네발이죠

[@PTjaeseok]

@@쿠키하루-x7f 두 무릎과 두 손으로 짚어서 OTL 자세를 만드는것을 이야기합니다 ㅎㅎ

[@리링-s6w]

오른쪽 목이 좀 아픈데 해보겠습니다 목소리가 편안하고 듣기 좋아요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@SteadyEnglish-e9l]

많이배웠어요! 치료사님..앞으로 많은 영상 올려주세요... 저는 남잔데도 일반 여성분들처럼 손목이많이 가늘어 그런지..터널증후군도있구요..연골염증도 있는데..혹시 운동방법있다면 좀 알려주시면 감사하겠습니다!!

[@PTjaeseok]

손목 통증 영상과 손목터널증후군 영상들이 있습니다 ㅎㅎ 손목이 편하려면 어깨부터 강화시키며 가슴근육이 단축되어 혈액순환을 방해하는것도 막아주어야 해요 ㅎㅎ 항상 좋은영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@홍세연-l3e]

영상 정말 잘 봤어요 어머니가 목디스크가 심하신데 하필 손을 다치셔서...네발기기자세가 불편하시다고 하시네요ㅠㅜ 그냥 팔꿈치를 바닥에 대서 해도 되나요?

[@PTjaeseok]

팔꿈치도 좋으며, 처음에는 폼롤러 마사지 등을 추천드립니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@구름이-y4d]

어깨 들어올리면 소리가 가끔나는데 전 어깨가 안좋아서 목까지 안좋나보네요ㅠ 재석님 영상 항상 잘보고있습니닷! 그런데 목디스크에 대한 다른영상들을보면 목을돌리는스트레칭을 하면 좋다고 하시는분도계신데 어떤분 영상을보니 목을돌리면 목혈관이끊길수있다고 목에엄청 안좋다고하시더라구요ㅠ 누구말이맞는지 혼란스럽네요 목돌리면 시원해서 자주하는데...

[@PTjaeseok]

목을 돌려서 혈관이 끊어지시는분은 아직 뉴스에서 나오지 않은것 같습니다 ^^ 하셔도 괜찮으나, 어깨를 강화시켜주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ

[@구름이-y4d]

@@PTjaeseok 앗 감사합니다ㅎㅎ 어깨강화영상 요즘 보면서 따라하고있어요! 매번 답글달아주셔서 고맙습니다ㅎㅎ^-^❤

[@PTjaeseok]

@@구름이-y4d 감사합니다 ㅎㅎ 아프지 않게 따라해주세요 ㅎㅎ 화이팅입니다 ㅎㅎ

[@sogood-gi9xe]

안녕하세요~ 30대 중반 여성입니다. 목에 통증이 심해 오늘 병원에서 x-ray 촬영했어요. 의사선생님은 s자 목이라고 가슴을 편 바른자세를 유지하라고 하셨습니다. 약처방과 물리치료를 권하셨어요. 재석님 영상이 병원보다 증상을 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 더 도움이 됩니다. 감사합니다. s자 목은 답없다고 하셨는데 ㅜㅜ 많이 심각한 것인가요? 재석님이 올리신 목과 어깨 영상 꾸준히 따라하면 나아질까요?

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서 채널 내 "일자목 루틴 재석" 영상등을 꾸준히 봐주시면 좋아지시는 분들이 많습니당 ㅎㅎ 답이 없는 것은 없으니 너무 걱정하지 마세용 ㅋㅋ

[@박영숙-y9j]

좋은정보 감사합니다~ 열심히 해볼께요!

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@홍길동-s6x5t]

자세히 설명해주시니 넘 감사해요 물리치료사님 복 많이 받으세요 많은 도움 되었어요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@myeongchanha9341]

목 디스크로 팔 통증이 심해 입원치료 중인데요 보통 며칠정도 지나면 통증이 완화될까요?

[@PTjaeseok]

상태에 따라서 몇일에서 몇주가 가시는분들도 계십니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@noeyeehmik0613]

제가 자세교정하겠다고 몇일 무리하게 스트레칭하다가 목근육이 심하게 아파서 결국 병원갔습니다... 이 영상 대로 하되 무리해서 하시면 큰일납니다...ㅠㅠ 영상 감사합니다

[@PTjaeseok]

맞아요 ㅠㅠ 운동은 무리하지 마시고 마사지와 병행하여 점진적으로 따라하여주세요 ㅠㅠ 겨울이라 통증이 더 오래가실것 같아요 ㅠㅠ

[@Judege]

영상 감사해요! 제가 s컬 목인데 ㅠㅠ 저 방식 그대로 해도 될까요? 영상 중간에서 마직막 보니 어떤 자세는 s컬 될 수 있으니 조심하라고 하셔서! 어디자세까지 따라 하는게 좋을지 조언 좀 부탁드릴게요

[@PTjaeseok]

채널 내 일자목 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@Tina-gn8vp]

정말좋은 영상 이네요 아픈사람에 대한 진심이 느껴져요 훌륭한 치료사님이시네요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@siroki8498]

좋은 영상 감사합니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@moogaenyum]

안녕하세요 채널정말유익하게 잘보고 있습니다. 저는 4개월째 경판상근때문에 등까지 통증이 번져 너무 고통스러운데요 제통병원 다니면서 치료하는중이긴 합니다. 운동도 병행하고싶은데 수영도 같이하면 도움이될까요? 아니면 헬스라도 하면 도움이 될까요 ??

[@PTjaeseok]

경판상근 같은 경우 근육부위가 다른 근육과 겹치며 운동학적으로도 조금씩 겹치는 부분이 있어서 꼭! 그것만을 문제라고 보기보단, 전반적인 목 뒤 근육 전체적인 부분의 문제를 해결하는것이 좋을 수 있습니다 ㅎㅎ 등근육 운동은 당연히 해야하나, 아직 수영 및 웨이트 보다는 제 영상중 무게가 없는 맨몸운동부터 시작해 주셔서 차근차근 자극을 주시는게 더 도움이 되지 않을까 생각됩니다 ㅎㅎ

[@jangseojeong3328]

좋은영상감사합니다.저는경추2번부터4번까지디스크판정받았는데요.도리도리할때양쪽귀뒤쪽목에서뼈끼리부딪히는소리가나는데도리도리해도되는건가요?

[@PTjaeseok]

소리가 단발성으로 나면서 사라지면 괜찮지만. 지속적으로 나신다면, 강화운동보다는 땅콩볼 및 폼롤러를 이용한 마사지와 어깨 운동들 부터 해주시는것이 안전할 수 있습니다 ㅎㅎ

[@로즈-n5p]

저도 시계 초바늘 소리가 나요

[@로즈-n5p]

땅콩볼은 탱탱볼 인가요?? 폼롤러는 베개 같은 건가요?? 그것들이 있다면 어떻게 해야죠?

[@DOIT-cn1ok]

안녕하세요. 회전근개 운동 - 손목 운동을 타고 여기까지 오게 되었습니다. 반갑습니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 운동은 다양하게 살살 자주 해주세요 ㅎㅎ

[@dhkdckd]

안그래도 거북목 교정한다고 유튜브에 올라온 거 다 따라하다가 2주 째 아픈 중이에요ㅜㅠ 어제는 너무 심해서 날갯죽지랑 손까지 다 뻗쳐서 통증 땜에 잠을 못 자고 밤을 꼴딱 샜습니다. 일단 정형외과를 빨리 가봐야겠어요..ㅜㅠ 여러분 스트레칭 한다고 억지로 무리하지 마세요..ㅠ 자연스럽게 푸는 게 더 좋은 듯..

[@PTjaeseok]

본인과 맞는 운동을 찾아서 해주시는것이 좋습니다 ㅠㅠ 화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@you-hc4fi]

목통증 잘않풀리네요ㅠㅠ

[@kim앨-m3l]

요새 긴장성 두통에 목 결림도 자주 있고 등도 아파서 찾아서 해봅니다 아직은... 디스크가 튀어나온건 아닌것같죠? 제가 어깨랑 팔힘이 없는데 그게 문제였나봐요 설명 감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960

[@ace-g5j]

좋은정보 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@김비비시]

너무 좋은네용입니다 여쭤볼게있는데 제가 며칠전부터 목바로아래 흉추?등뼈? 이 바로 옆왼쪽이 아프고 목은 뒤로 숙일때 많이아픈데 목을 앞으로 숙여도 아까말한 목바로아래 등뼈왼쪽이 아픈데 이것도 목디스크초기증상인가요? 수술한적은 따로없어요 네발기기 꾸준히해주면 좋을까요?

[@PTjaeseok]

목 뼈 관절에 문제가 있거나 근육 문제인 경우가 많으니, 채널 내 "목 통증 10분 루틴, 두꺼운 목 재석" 영상을 다양하게 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@heej8584]

이거 진짜 좋아요 안누를수가 없네요ㅠ 감사합니다ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@dreamsewinglab]

답답했던 마음이 조금 풀리는것 같습니다. 영상에서 보여주신 운동 꾸준히 해 보겠습니다. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 즐겅누 주말 보내세요 ㅎㅎ

[@김순예-j8r]

Pt재석님 안녕하세요^^ 영상을 너무많이 따라해 어깨와 팔목이 아파요 어깨는원래 안좋은데 팔목이 첨이얘요 네발기기 운동은 안해요 폼 롤러 왼쪽겨드랑이 풀기는 너무아파요. 갈비뼈를 건드렸나 걱정했죠 괜찮았어요 등이 한십센티 굴렸나 3일간죽는줄~~ 신기한건 낮에는 괜찮아요 요번이 두번째 7-8일 됐어요 오늘은그냥 살짝 풀었어요 목에서 10-15세티 굴렸나 이상은 내려가지도 내려갈수도 없어요 아파서 Pt재석님 이렇게 아파도 매일해도 되는지 아침 일어나자 마자 슬슬어깨운동 하다 폼롤러 해도 되는건지 긍금합니다 볼 영상이 많은데 너무무리해서 맨날 어깨운동 도리도리로 끝나네요 엄청 긴글 저도 모르겠어요 일단 보냅니다 복많이 받으세요 pt재석님

[@PTjaeseok]

무조건 계속 운동은 아닙니다. 본인 체력에 맞춰서 운동해주시고. 쉬는날도 필요합니다 ㅠㅠ 너무 스트레스 안받게 슬슬 자주 오래 해주세요 ㅠㅠ 통증이 심한 경우 병원의 치료가 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ

[@청풍명월-r5x]

영상 감사합니다. 제가 회사다닐때는 목디스크인줄 몰랐는데 회사 그만두고 나서 얼마후부터 심해졌거든요 검사받아보니 심하다고하던데 꼭 수술을 받아야하나요? 수술받아도 또다시 재발할수 있다고 들었는데요? 물리치료를 계속하면 나아질수 있을까요? 장기간 잘못된 자세로인해 경추 5~6번이 심하고 나이에 비해 많이 닳았다고 하고 신경을 누르고 있다고 하던데요

[@PTjaeseok]

꼭 목디스크가 손저림의 전부는 아닙니다. 비수술병원에서 도수치료등을 받으시면서 경과를 조금 더 지켜보시는것도 나쁘지 않습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김씨-d3g]

감사합니다 많은 도움이 되었습니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 하겠습니다 ㅎㅎ