Протоколы самостоятельного тестирования и расчет тренировочных зон в плавании, велосипеде и беге

[@Trisystems]

Пройди тестирование на онлайн-платформе Trisystems и создай свой тренировочный план: trisystems.ru Бесплатный пробный доступ на 7 дней! Trisystems - онлайн-сервис с индивидуальным подходом к тренировкам для поддержания формы, тренировок в межсезонье и для подготовки на основные дистанции триатлона: спринт, олимпийская дистанция, Ironman 70.3 и полный Ironman. Грамотная систематизация всего тренировочного процесса по триатлону на основе ваших функциональных параметров (FTP, ПАНО, АнП) с использованием методики и принципов спортивных физиологов и тренеров спортсменов из сборной РФ.

[@anonymous-rs8nh]

ПАНО - 90% от макс. пульса тренировка VO2max - 106 - 120% от ПАНО получается 96-110% от макс. пульса но 110% макс пульса развить нельзя, скорее всего вы хотели напичть 106 - 110%?

[@bergerlab8128]

Это самое полезное видео всех времен и всех народов!!! Благодарю за такую щедрость!

[@ИльяНижегородский-э9ы]

Фундаментальные знания! Спасибо Вам! Очень много блогеров несговорчивых об этом.

[@IKolpikov]

Очень хорошо, понятно, без воды. Спасибо!

[@Владимир-с4я2к]

Только темп надо делить, а скорость умножать на 0,935

[@snoopysnoop8546]

вы как всегда лучшие!

[@runet3366]

Спасибо!

[@maxxd8108]

Спасибо, познавательно. Почему пульсовые зоны в трех видах триатлона отличаются? И нужно ли проходить тестирования в каждом из трех видов для более грамотного построения тренировок?

[@1Timatin]

Да. Круть.

[@CarlosPushkaStrashnaya]

В чем отличие темповой зоны от пороговой? И можно ставить в недельный цикл трениррвку на мпк и на пано?

[@snoopysnoop8546]

а вопросики)) вдруг встречалось на практике. У меня перестал подниматься пульс до стандартных максимальных значений, какой-то период назад все было в порядке вещей (ну пороговая мощность соответствовала пороговому пульсу), а примерно неделю назад пульс больше 160-165 на зоне за фтп не поднимается. Питание и сон вроде все как всегда

[@КонстантинПантюхов-э7в]

Отличное видео, подскажите на беговой дорожке угол какой нужно выставить в тестировании

[@Trisystems]

0-1%

[@alexeymedvedev4614]

Добрый день.Спасибо за отличное видео.У меня возник вопрос по разбивке по зонам интенсивности.Зона выносливости ведь соответствует аэробному порогу,который в зависимости от направления тренировок и формы спортсмена может изменятся по отношению к уровню ПАНО,т.е. приближаться к ПАНО или наоборот, и их соотношение между собой будет меняться,а в видео получается у них строгое постоянное соотношение.Я где то ошибаюсь или разница в цифрах не большая (между реальным аэробным порогом и полученным способом,описанным в видео) и этой разницей можно пренебречь.Спасибо.

[@Trisystems]

С одной стороны, конечно, более информативно выстраивать зоны и тренировки имея значения аэробного порога. С другой стороны, в тех случаях, когда аэробный порог близко к ПАНО, зона низкой интенсивности находится ниже аэробного порога, т.к. в противном случае тренировки выходят очень тяжелыми, сложно долго работать близко к ПАНО (даже если это аэробный порог). Поэтому расчёт в проценте от ПАНО вполне рабочий метод.

[@alexeymedvedev4614]

@@Trisystems Спасибо,в принципе так и думал.Еще раз спасибо за ваши видео.

[@WyHiz]

Здравствуйте. А почему коэффициенты именно такие ? Например 2я зона почему именно 56-75%, а не 60-70% или не 65-82% например ?😊

[@vasya.k1n6]

6:35 не сошлось с показателями в kzbin.info/www/bejne/gIfRiZt7Z76gns0

[@maxmaks4015]

Подскажите, какой протокол использовать чтобы определьть пано и с помощью лактометра на стадионе и беговой дорожке?

[@RuslanKerimov]

Спасибо, очень полезно! Перехожу на вашу платформу и задался вопросом определения пульсовых зон. По поводу прикидки пульса ПАНО для бега. У меня средний пульс на одном из полумарафонов был где-то 192, соответственно на 5 км могу продержаться и на 195. Означает ли это, что мой пульс ПАНО 195 * 0.98 = 191 ?) И да, совсем не легко на таком бежиться

[@Trisystems]

Руслан, да, похоже на правду. Единственное, если ПМ был в непривычно жарких условиях, то можно ещё 2-3 удара вычесть.

[@volodymyrstarychenko1243]

Супер. Огромное спасибо. У меня вопрос. С какого возраста можно проводить тестирование?

[@Trisystems]

Ограничений по возрасту нет, скорее есть ограничение по начальному уровню подготовки. Эти тесты не для совсем новичков.

[@art-of-silence]

Подскажите, если ПАНО 156, то пульсовая выносливости в пределах 107-129 будет? Исходя из указанных процентов 69%-83%.

[@zflop2971]

Привет, есть вопрос. Я любитель с дивана, плаваю 5 лет, больше ничего не делаю из спорта. Лучший км у меня 16-55. Но как ты в видео и говоришь я постоянно плыву на высоком пульсе. Если смотреть по графику гармин пульс в районе 180-190, хотя я не ощущаю, что умираю. Но я км плыву не в одном темпе, а к концу начинаю ускоряться, как стаеры и плывут обычно. Темп получается 1-43. При этом на тренировках на пульсе 25 я плыву 1-53, на пульсе 23-24 уже 2 мин, если 22 то уже 2-15 может быть или даже выше. Делал тест КСП - там получилось 1-55 темп. Как все таки плыть этот км? Максимально быстро , или максимально ровно по темпу или как-то ещё?

[@sergeysergey6323]

Подскажите, в цифре 0.86 для веломощности нет ошибки? Не великоват коэффициент?

[@sergeysergey6323]

Для определения ПАНО по мощности.

[@СергейБорисёнок-ы5й]

Часто замечаю, что проценты тренировочных зон от источника к источнику скачу туда-сюда даже при одинаковом количестве зон. Вот у Вас, например, зоны по мощности совпадают с Библией велосипедиста, а по пульсу нет. Почему так и кому верить?

[@Велеспотолки]

Добрый день. Подскажите, в других таблицах коэффициента зон я встречал информацию, где пороговая зона это 100% от пульса пано. А у вас 105%. Ну и все процентные соотношения в разных источниках выглядят по разному, насколько это все критично?

[@Trisystems]

Главное самому понимать какой пульс что значит. Зоны изначально придуманы для того, чтобы мониторить интенсивность работы. Зон действительно много разных и можно использовать любые, главное самому понимать, какую зону держать на низкоинтенсивных тренировках, какую на интервалах МПК и тп

[@Велеспотолки]

@@Trisystems так а если в лаборатории не тестироваться , как понять правильно ли зоны рассчитаны ?

[@TheWolfAkella]

🙏🏾🙏🏾

[@Mariya_Pimenova]

Я правильно понимаю, что при тестировании в бассейне, мы пульс не замеряем? Только ориентируемся на темп и тренировки тоже только от темпа выстраиваем ?

[@Trisystems]

Верно

[@спортивнаяжизнь-в9ы]

У меня на 5 км средний пульс 183. 183 * 0.98 пано получается 179. Что касается зон мпк, 179 *106/100=189 и 179*120/100=214 Это при том, что мне 36 лет. Мой максимальный пульс 196 был,он повторялся несколько раз на тренировках, но один раз 202 показал но я не совсем верю, могла быть ошибка. 214 у меня точно не может быть.

[@sasha371]

а про тест на 20мин на веле забыл рассказать. Кстати я делал тест 2 раза по 5 мин и там +- получается тоже самое. Хотя ни первый ни второй не позволяют потом с этими числами крутить час

[@Andrey-cx5yh]

Добрый день. Зашёл в приложение, но зайти не возможно, так как нет кнопки зарегистрироваться. Наверное, лучше сообщить разработчикам

[@Trisystems]

Андрей, добрый день! Спасибо, что сообщили, регистрация на текущий момент возможна только через сайт: trisystems.ru

[@СергейСмелов-о8ь]

А сколько стоит протестироваться у вас?

[@Trisystems]

Цены немного отличаются в Москве и Питере, ознакомиться и записаться можете по ссылке: trisystems.ru/laboratory

[@felixboy85]

Добрый день! Скажите что считается в тесте на дорожке скоростью отказа. Я пробежал на скорости 18КМ/Ч 2 минуты, но на 19ти я выдержал уже только 40 секунд, моя скорость отказа 18 или 19. Спасибо заранее!

[@Trisystems]

@@felixboy85 18.33

[@МихаилФарков-х8э]

что такое пано....?

[@МихаилДовгий-у9ы]

Правильно говорить уровень ПОДГОТОВЛЕННОСТИ, если шо.

[@АнтонОгородников-ж4п]

Тест откровенно пи.. т. 86-90 процентов от чсс максимального слишком оптимистично.

[@Trisystems]

У нас база более 15 000 лабораторных тестирований, а у вас?

[@АнтонОгородников-ж4п]

@@Trisystems у меня тестирование по вашей методе, потом попытка проехать час на расчётной мощности

[@brodyga48]

По-моему не от максимального, а от пано.