Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно?

[@ERA_RUN]

📌 Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин kzbin.info/www/bejne/rGq8lGuiadyMfLc 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run

[@Tgsdrtwicquigh]

Александр в свои 23 года выглядите потрясающе! Ждем таких же рекомендаций!

[@ERA_RUN]

Александру 62 в этом году, я паспорт видела )))

[@Teftel11]

Достигал максимального пульса, делая тест Конкони на беговой дорожке: когда дошел уже до максимальной скорости - 3:45, дальше увеличивал уклон и очень быстро уперся в значение 202. В отличии от теста на максимальный пульс на прямой поверхности, на дорожке уже не нужна сильная мотивация, не нужно из себя выжимать всё, а остается только терпеть) Как и было сказано в ролике - эта информация о пульсе вообще не нужна) Но легко говорить, когда его знаешь, а когда не знаешь - все равно интересно узнать для полноты картины😄 ... Ещё достигал этого пульса на интервальных на дорожке, используя уклон для доп. нагрузки (ошибочно полагая, что интервалы надо делать на околомаксимальном пульсе, а не по темпу)) На первых 2-3-х интервалах приближаешься к максимуму, а на последующих уже можно его и достичь. На финишном рывке на марафоне достигал максимума, учитывая, что сил ещё много оставалось и сам марафон был пройден без сильного напряга. На полумарафоне недавно финишировал с максимальным пульсом, с условием, что последние 5км очень страдал, сил вообще не было даже чуть ускориться на финише) Через 3 недели финишировал с таким же результатом, но бежал уже без мучений, на финише ускорился метров 200-400, дошел тока до 198 уд/мин. В общем: на соревнованиях толком и не узнаешь, максимум это был или нет, на тренировке очень тяжело его достичь, а вот на дорожке самое то. Использовал всегда нагрудный пульсометр*

[@ERA_RUN]

да, и в видео Александр сказал, что максимальный пульс - это не тот показатель, который нужно из себя извлечь специально.

[@sunchosamarancho41]

спасибо за такой эфир,очень познавательно

[@ERA_RUN]

пожалуйста! мы стараемся!

[@olgakatc3380]

Из этого видео,вопросов и ответов, комментариев и собственного опыта могу сделать краткий вывод: 1. У каждого пульс зависит не только от генетики, но и от раннего возраста приобщения к циклическим видам спорта (бег,плавание, велосипед). 2. За год-полтора регулярного бега по тренировочной программе можно узнать свои пульсовые зоны во всех подробностях, просто имея только беговые часы. 3. Чтобы узнать свой макс. пульс на практике нужно иметь приличную беговую базу и лошадиную выносливость. 4. Люди которые бегают на пульсе 118-125 - инопланетяне. Ну или просто быстро ходят.

[@alexanderelkonin7621]

интересно 1. да, и: ранний возраст начала облегчает достижение заложенного генетически потенциала 2. да, плюс знания плюс умение их использовать 3. не совсем - на ЧССмакс можно загнать себя минут за 10-15, столько можно вытерпеть и без большой базы и лошадиной выносливости. другой вопрос - на фига? 4. +100500 ), особенно которые быстрее 5:00/км

[@ERA_RUN]

и пятый пункт - после 10 лет бега все эти упражнения с пульсом интересны только вашему тренеру, а вы и сами по ощущениям поймете, как вам бежится

[@Ta6a4ek]

Почему те кто бегает на пульсе 118-125 инопланетяне? Что не так?!

[@alexanderelkonin7621]

@@Ta6a4ek потому что 90%+ людей с улицы на таком пульсе ходят, а бег у них н же 135-140 не выходит

[@ithinkthereforeitalk935]

​​@@alexanderelkonin7621 я и на 107 иногда могу лёгким темпом бежать. Макс пульс 200. Десятка на данный момент около 40 минут.

[@shalginov_sergey]

Благодарю за ответ. Многие беговые каналы делают акцент на пульсе и поэтому так много нас озабоченных ЧСС 😂. Ваш канал один из немногих где говорят, что такое внимание к пульсу преувеличено. Спасибо вам за это.

[@ERA_RUN]

Спасибо вам за вопрос, Сергей!

[@АлександрКиреев-ь6н]

Спасибо за долгожданный выпуск)

[@ERA_RUN]

Пожалуйста! всегда рады)

[@alexanderelkonin7621]

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

[@ERA_RUN]

спасибо тренеру за ответы!

[@spartanka_kst]

Здравствуйте, дорогие! ну наконец то я добралась что б написать вам комментарии. во-первых хочу сказать большое спасибо за бондану, мне ее привезли и она очень стильная и удобная. сейчас это мой любимый аксессуар)). Прежде чем смотреть ваше видео, хочу высказать вам благодарность и написать пару комментарии о том, как у меня обстоят дела. комментарии разделю для понятности. Я начала бегать с октября 2023 года, помню, как осенью я писала вам в комментариях в поисках поддержки, так как было страшно бегать с наступлением зимы. Спасибо вам, за то, что терпеливо отвечали на все мои вопросы. И так, я пробегала всю зиму, без остановок, через день, как по часам. погодные условия это совсем не страшно. всю зиму я бегала в весенней куртке и водолазке и обыкновенной шапке и весенних берцах и в штанах с лосинами.. если температура была менее -18, то я одевала капор поверх шапки и кофту под куртку поверх водолазки. Этого оказалось достаточно. за всю зиму я делала несанкционированный перерыв лишь на три дня, когда морозы приблизились к -35. а так всё отлично, ни разу не заболела. бег зимой прекрасен! это первый комментарий.

[@alexanderelkonin7621]

ура! спасибо! с таких комментов хочется работать дальше )

[@ERA_RUN]

Отлично, очень рады, что бандана добралась до своего героя! т.е. героини!

[@РусланКопнин-и8л]

Спасибо.как раз осветили интересную мне тему.

[@ERA_RUN]

Руслан, на здоровье. Тема вечнозеленая, и всегда о ней есть вопросы

[@ПавелЛаптенок-э5р]

Спасибо за ответ!👍

[@ERA_RUN]

Пожалуйста! Всегда рады!

[@alex_brutforce]

Привет и спасибо за ответ на вопрос про махи гирей. В параллельной ветке отписал и тут вспомнил одну вещь - если я не ошибаюсь это научно называется "конкурентный тренинг", то есть тренировка силы и выносливости одновременно. Я это называю "силовое кардио", не знаю насколько используется такой термин. Тем не менее, подобного рода тренировки практикуются в армии, силах специальных операций и тд - сотни отжиманий, приседаний, бурпи, тех же махов, ходьба с тяжелым весом длительное время. Бег, конечно, тоже есть, но сдается мне, что кардионагрузку, эквивалентную бегу, точно можно достичь и на двух квадратных метрах площади :)

[@ERA_RUN]

спасибо за комментарий. не отрицаю, что могут быть люди, которые делаю сотни отжиманий и махов гирей, но, кажется, их сильно меньше, чем людей, способных час побегать в качестве кардио нагрузки

[@alexanderelkonin7621]

тут вопрос про критерии "эквивалентности". те же энергозатраты достигаются, тот же тренировочный эффект в "канонических" циклических упражнениях - нет. в "канонической" циклике (бег/вел/лыжи/гребля/плавание) есть четкий эффект переноса - прогресс в одном виде, как правило, немного добавляет в другом (мы не берем пиковые достижения, речь идет о базовых тренировках). армейские программы подготовки в большой доле состоят из элементов, характерных для игровых видов и единоборств - короткие около-предельные усилия с не очень высокой нагрузкой между ними и акцентом на силовую выносливость и, если обратиться к практике, видно, что основное содержание тренировок бегунов - бег, а зимой многие встают на лыжи, и летом многие добавляют велосипед основное содержание тренировок лыжников - лыжи зимой, роллеры/велосипед/бег летом велосипедисты крутят, и тоже бегают и встают на лыжи зимой

[@alex_brutforce]

@@alexanderelkonin7621 ну в корне не согласен, в армейских программах один из базовых тестов это бег на две мили, американские рейнджеры бегают 8 км, есть еще трехчасовой тест ходьбы с тяжелым рюкзаком, боевые пловцы плавают километров 20 с аквалангом. И плюс много приседаний и отжиманий, конечно же. Хотя это не относится к сути вопрос. Думаю что тренировочный эффект может переноситься, тем более я имел в виду именно кардионагрузку а не способность бегать лучше. То есть ударный объем сердца увеличится, сосуды улучшатся и тд.

[@alexanderelkonin7621]

​@@alex_brutforce что такое "кардионагрузка"? каким тестом в каких единицах она измеряется? Если бег на 2 мили, то это нагрузка примерно уровня МПК (максимального потребления кислорода), смотрим на бегунов на 3000 м с препятствиями: кто из них в своих тренировках делает по 100 берпи unbroken? правильно, никто, потому что для результата на 3000 м пользы будет мало Если 8 км рейнджеров (5 миль), то смотрим на классику длинных дистанций, 10000 м. Там нагрузка уровня немного выше ПАНО. Тем более в тренировках стайеров никаких отжиманий по 100 за подход, потому что для них совсем другое нужно и важно. Вот 3-ч марш-бросок с рюкзаком еще туда-сюда, но и так никто из бегунов/лыжников/велогонов не тренируется (кросс-поход как альтернативная нетяжелая аэробная нагрузка - да, но основная работа всегда специфическая) Тренировка в любом спорте прежде всего специфична - бегуны бегают, велосипедисты крутят, и т.д. Военным приходится параллельно развивать несколько качеств, часто друг другу мешающих, и акцент у них никогда не делается на выносливость - на первом месте скорость, ловкость, взрывная сила. Да, им тоже надо развивать выносливость, вот и бегают мальчики/девочки (у нас по набережной толпы, хотя город не самый военный) Вот, например, в тесте на физподготовку армии США (www.army.mil/acft) из 6 тестов один оценивает скорость и анаэробную выносливость (Sprint-Drag-Carry), и один аэробную выносливость (2 mile run). Все остальные - силу, взрывную силу, силовую выносливость. В описании тестов все это прямо так и сказано. И выносливость там так себе - пробежать на 100 баллов 3218 м в 17-21 год за 13:22 (по 4:09/км) это весьма средненько... Если какое упражнение развивает некое качество, то это качество будет проявляться и других упражнениях. Специфика каждого спорта определяет ведущие необходимые качества и вспомогательные/подводящие упражнения. В циклических видах спорта основное качество - выносливость, и развивается оно циклическими же упражнениями. Поэтому бег/лыжи/вел у цикликов пересекаются, а берпи/отжимания не очень

[@alex_brutforce]

@@alexanderelkonin7621 я понял, у нас просто разные взгляды на вещи. Вы смотрите с точки зрения спортсмена узкой специализации, а я с точки зрение любителя, который интересуется улучшением ССС разными путями, и не обязательно бегом

[@Ambien000]

Очень здорово что можно послушать адекватные рассказы о своем опыте от ведущих)) а то спросишь иногда глупость, люди поупражняются в остроумии, и всё, никаких интересностей не вспоминают

[@ERA_RUN]

ну почему глупость - если человек чего-то не знает, это говорит о недостатке информации, которую он имеет к данному моменту, а не о его умственных способностях

[@spartanka_kst]

второй комментарий: с приходом весны, в начале мая, стало резко тепло, один день было почти +30 и я оделась как летом, в футболку, бегать в этот день было особенно тяжело по ощущениям, не знаю почему пульс зашкаливал,я решила прекратить тренировку чуть досрочно и просто погулять. вспотевшая ходила на улице примерно час. через день у меня начался кашель и меня свалил жесточайший бронхит. к слову я не болела никакими простудными уже несколько лет. Три недели я не могла нормально дышать, задыхалась от постоянного кашля и жёстких хрипов. и эти три недели я не бегала. не стала ждать полного восстановления, как только кашель стал легче, и я смогла хоть как то дышать, я вышла на тренировку. от начала заболевания до первой тренировки прошло три недели. Я удивлена, как оказывается, легко можно заболеть.

[@ERA_RUN]

может быть, вы вспотели, а потом вас продуло? а футболка какая была - синтетика или хлопок? я всегда начинающим бегунам говорила, что после забега и тренировки нужно обязательно переодеться в сухое - вот как раз чтобы избежать такого. пока человек бежит - он теплый, не страшно, что сырой. а как только встал - резко остыл от пота.

[@dimonthon]

За пол часа в размеренном темпе 1000 приседаний делается. Проверено несколько раз 😁 Разок 1500 сделал, 45 минут, соответственно.

[@ERA_RUN]

боюсь что людей, способных сделать 1000 приседаний, существенно меньше, чем людей, которые способны полчаса бежать

[@АртурВарданян-н3н]

Доверился в свое время формуле и гонял для подготовки к марафону основной объем на пульсе 130-140, результаты уже 5 марафонов были несопоставимо хуже того, что показываю на 5, 10 и 21 км, недавно сбегал полумарафон почти на все деньги с учетом погоды и подготовки, средний пульс устрашающие 177 ударов, но! Чувствовал себя и по ходу и после очень даже хорошо, без травм, восстановился быстро и смею предположить, что в моем случае максимальный пульс и сами зоны находятся выше и под марафон я просто недорабатывал на тренировках, мне 35

[@ERA_RUN]

вот об этом Александр и говорит уже не в одном выпуске про пульс - если ощущения и показания пульсометра отличаются, верьте ощущениям. пульсометр может врать, формула, которая посчитала вам пульс, заточена не на вас, а на среднестатистического человека. а ваши ощущения нагрузки вы с опытом будете понимать

[@АртурВарданян-н3н]

@@ERA_RUN Вот с опытом и понял, что всё очень индивидуально)) Спасибо за оперативный и развернутый ответ, вас можно слушать бесконечно!

[@Teftel11]

У меня максимальный пульс - 202. Полумарафон бегут примерно на 85-88% - получается диапазон 172-178. Если считать максимальный пульс по формуле - получается 186, что дает диапазон 158-164)) На практике так: В апреле бежал полумарафон на все деньги, пульс уже на 8й минуте был от 178-ти, после 20-ти минут держался на ~182-184, после 50-ти минут 186-189 и так до финиша. В целом бежалось легко, поэтому на пульс не обращал внимания, думал, что он завышен из-за какого-нибудь "волнения" (которого по сути ни не было), но силы начали кончатся уже на 70-ти минутах, темп падал, мучился, страдал, как никогда раньше. Средний пульс получился - 183, время - 93мин. С пульсом явный перебор. Через 3 недели снова полумарафон, но уже чуть сдерживался: после 20-ти минут пульс держался 174-182 и так до финиша. В целом изначально старался не выходить за 178, держал, мож, 174-176. Пробежал без страданий, в конце не прибавлял, силы были, но терпеть уже не хотелось. Результат точно такой же. Средний пульс получился - 177. Некий идеал для максимального результата находится между ними. В целом с теорией совпадает, когда с формулой вообще совсем не то. При всех этих параметрах в прошлом году готовился к марафону на пульсе 150-160 и нормально пробежал, очень легко. Правда я думал, что перебарщиваю, что нужно держаться 150-ти. Через 4 дня надо будет начинать готовиться к осеннему марафону и не знаю, на что лучше ориентироваться) то ли так же делать до 160-ти, то ли снизить до 150-ти. Пульс 150 больше подходит к описанию второй зоны, где легче бежать и говорить, но и на 160-ти не напряжнее в плане темпе, хотя говорить уже тяжелее.

[@alexanderelkonin7621]

@@Teftel11 из написанного выше больше похоже, что темп М около 160 (а то и 165-167), но важно понимать, что "метаболический" (по механизмам энергообеспечения, отраженным в ЧСС) уровень нагрузки может не совпадать с возможностями конкретных мышц отработать под этой нагрузкой полтора часа на 1/2М (или 3:15-3:20 на марафоне). проверятся (и тренируется) длительными с под целевой нагрузкой, постепенно увеличивая их объем

[@Teftel11]

@@alexanderelkonin7621 не очень понятно выразился - это я про пульс, на котором готовился, а на практике, на марафоне - средний пульс был 169 (данные нагрудного), пробежал прям совсем на легке за 3:26. Бежал с пейсерами по 4:57: первые 80 мин пульс держался около 161, потом 50 минут на 168-176, дальше 50 минут был даже чуть поменьше - 166-172, последние 25 мин ускорился - бежал на 180-ти. Сейчас сижу, прикидываю, как через месяц бежать ММ)) Подумываю бежать с пейсерами по 4:36, но что-то страшно)) Ориентируюсь на 2 недавние пробежки: Пару недель назад пробежал 41,5км за 3:20 - 4:50 (но делал минутные паузы на поесть/попить, в сумме накопилось на 15 минут, во времени не учитывал), средний пульс - 153, в конце был около 170-ти, но и бежал уже по 4:40 + солнце начало печь, то и делал, что бегам к фонтану. Надо было меньше бежать и медленнее, а всё из-за часов так вышло, неверно показывали темп/дистанцию. На выходных бежал 19км в целевом темпе 4:40. Первые 5 км пульс 150, 5-10 - 160, 10-15 - 162 (темп 4:36), 15-19 - 164 (темп 4:36). По пульсу всё ок, а вот на целевом темпе толком и не бегал - как там мышцы отработают не знаю) рискну. Что получится, то получится. Просто рассуждаю так: лучше с пейсерами чуть быстрее, чем без них на каплю медленнее

[@spartanka_kst]

я написала много комментариев вам, а потом только начала вас слушать. и как раз тема видео оказалась про это)). Так что я, наверно, найду много оответов на сво вопросы в этом видео, но комментарии удалять не буду)) пусть остаются для статистки)), всё таки я так за вами соскучилась))

[@ERA_RUN]

да, надеюсь, что в этом видео мы как раз рассказали что-то, что вас успокоит)

[@spartanka_kst]

третий комментарий: начну с введения, и потом задам вопросы Введение: сейчас, мой беговой стаж насчитывает 8 месяцев. Я немного скинула вес, но не сильно, так как люблю поесть. При росте 170, вес примерно 87. Но эти 87 кг довольно спортивные. живота нет, боков тоже, сало равномерно распределено по мышцам из за этого меня нельзя со стороны назвать толстой, но лишний вес присутствует. ну я и не претендую на похудение с помощью бега. Я понимаю, что худеем мы на кухне, а бегаю я для разгона крови и тренированности в первую очередь, так как работа сидячая. По типу сложения я ближе к эндоморфам, кость крепкая, мощная, мышцы при тренировках нарастают быстро. В общем, физическое сложение у меня хорошее, не смотря на мой вес. плюс, я в течение всей жизни постоянно фоном занималась любой спортивно-силовой физ нагрузкой Это вам что бы вы знали общую картину, потому что мне реально не у кого спросить вопросы, которые я задам вам в следующем комментарии.

[@eugenekazakow8462]

есть (одно из многочисленных) эмпирическое правило: 2 км соревнования = 1 день восстановления. т.е. марафон = 3 недели

[@ERA_RUN]

Александр сказал, что тоже знает о таком правиле. А вот я его не знала в 2014 году, когда бегала по марафону в 1-2 недели (это Ольга) - много здоровья было в те годы )))

[@spartanka_kst]

пятый комментарий. ближе к сути. при беге сейчас мой пульс так же приближается к максимальному, хотя, если раньше он был 178, когда я себя загоняла начиналась сильная одышка, сейчас чуть поменьше, в пределах 170, но мне абсолютно не легче. Я так ждала это лето, что бы снять с себя тяжёлые бутцы и одежду и думала,, что я взлечу как ракета, а я пержу как трактор белорус советских времен((((. Стоит сказать, что я не бегаю быстро, это результаты довольно медленного бега. И вот, в беге у меня сейчас возникают всё теже две проблемы? 1)одышка, когда пульс уходит под 160 и выше, а это практически постоянно в конце превой-второй минуты бега. Хотя, стоит сказать, что при 30 секундном перерыве на ходьбу, он у меня снижается прямо на глазах. и за 30 сек отдыха - ходьбы, он уже не 160, а 148-150. На мой взгляд становится легче, быстрее восстанавливается дыхание. это хорошо, но почему же мне так тяжело бегать, даже эти несчастные две минуты?? Прокомментируйте пожалуйстаю первая причина - пульс, а вторую причину я всё таки опишу в шестом комментарии

[@alexanderelkonin7621]

ответ в вопросе: чередование бега/ходьбы позволяет держать уровень нагрузки в нужном диапазоне, не задыхаться в изнеможении. скорость адаптации у каждого своя, кто-то через 6 месяцев видит снижение ЧСС, а кто-то через полтора года.

[@ERA_RUN]

Виктория, я (Ольга) первые 2 года за 1 пробежку пробегала максимум 2 км. В то время не было ютубов, и мне негде было узнать, что бывает как то иначе. Не переживайте так, каждый прогрессирует со своей скоростью

[@spartanka_kst]

шестой комментарий) вторая причина моего плохого настроения в беге, это малоберцовые кости, вернее чувство сведения и раскола в этом месте в ногах. Почему? я же уже тренируюсь 8 месяцев! ну как так то а? Зимой я еще была полна энтузиазма, а сейчас на каждую тренировку я выхожу как на заклание, потому что я не знаю от чего мне будет на этой тренировке плохо, от высокого пульса, или от болей в ногах. Бывает, конечно, одно из7-10 тренировок, где я не бегаю, а как будто летаю, но это редкость, а в основном либо отдышка мучает, которая кстати, как я писала, не плохо восстанавливается при полуминутном отдыхе, либо этот раскол в малоберцовых костях ног. Выходя заранее, пока не побегу я не знаю, что меня измучает больше в этот раз. бывает, одышки почти нет, а бежится плохо из за боли в ногах, кстати, при том же 30 сек отдыхе, боль почти проходит и возобновляется при беге опять. в обычной жизни там ничего не болит и никаких диагнозов нет. а бывают прям проклятые дни, когда мучает и то и другое. И это самое тяжелое(((. В итоге, уже 8 месяцев я бегаю, а бегаю хуже, чем пол года назад((((. хотя восстанавливаюсь по пульсу быстрее, но то, как я бежала в январе, могла уже бегать без остановки 8-11 минут, для меня сейчас недосягаемо(((. но я продолжаю выходить и бегать. Пожалуйста, дайте любые комментарии, что происходит, и когда я смогу бегать дольше и нормально? или это всегда так придётся мне мучиться? Так же, я очень стесняюсь того факта, что я бегаю не как все, а интервально. с передышками, по схеме, как я писала ранее Почему так? я чувствую себя неполноценно из за того, что мне приходится ТАК бегать, но по другому, без остановок, я пока не могу(((. я не собираюсь бросать бег, это лучшее, что случилось со мной в жизни, но куда же тают мои результаты? Мне не к кому обратиться больше, никто это не будет слушать и у нас нет таких врачей. спасибо вам большое за все ответы. Наконец то я вам написала, извините, что много, я буду очень рада, услышать ответы в вашем будущем видео. Здоровья вам, дорогие! и всех благ!

[@alexanderelkonin7621]

а что это за боль в малоберцовых? нельзя бегать через боль! надо придумывать, как обойти это ограничение: то ли чередовать бег/ходьбу, то ли чередовать бег с альтернативной цикликой (вел/плавание/гребля/...), то ли силовой добавить...

[@ERA_RUN]

Александр уже сказал, что бегать через боль нельзя, и с ней надо разобраться. а касательно стеснения - поверьте, всем, кто мимо вас идет/бежит совершенно все равно, в каком темпе перемещаются другие. они все погружены в себя, им до вас и дела нет. бегайте так, как вам комфортно (у нас в Хайфе народ практикует хождение спиной вперед - вот кто то рассказал им о пользе такого упражнения - они и ходят, и никого это не смущает). Александр совсем начинающим бегунам, которые к нему приходят, прописывает такие тренировки - чередование ходьбы и бега.

[@spartanka_kst]

Четвёртый комментарий: Мне стыдно об этом вам говорить, но я до сих пор бегаю интервально. по самочувствию. если я чувствую, что мне совсем тяжело, то делаю программу минимум, это на протяжении часа 1 минута бега, 30 сек ходьбы. С этой схемы я начинала бегать. Потом я натренировалась и смогла бегать уже 2 мин 30 сек бега и 30 сек ходьбы и так час. За этот час два длинных перерыва по минуте, за каждую тренировку я пробегаю стабильно 5,4 км Я не знаю, правильно ли я делаю, но я не могу долго бежать (((((. как так, я бегаю уже 8 месяцев!! И знаете что? зимой, до похудения (а я сбросила всего лишь 4-5кг) и вот до начала похудения, когда я была беговым хомяком с бОльшим чем сейчас весом, я уже начала давать прекрасные для меня результаты. мой бег без остановки составлял уже не 1 минуту, а я могла бежать вплоть до 11 минут без остановки и чувствовала себя ракетой. С приходом похудения, спустя месяц, примерно это был январь, я абсолютно утеряла эти результаты, и начала бегать опять по схеме 1мин бега/30сек ходьбы. И то с трудом! Почему так? я ем достаточно белка, примерно 1гр/кг веса. я уже остановилась пока в похудении, я ведь должна стать легче и ногам должно быть легче и сердцу, но мне ооочень тяжело бегать. что происходит? неужели так тотально потерялись мышцы? хотя ноги как стальные канаты. Прокомментируйте пожалуйста, а я продолжу в пятом комментарии

[@ERA_RUN]

Виктория, а вы выходные между днями бега себе устраиваете? я помню, вы писали, что бегаете каждый день. а когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь? Александр своим ученикам пишет тренировки на 4-5 дней в неделю. максимум 6. Просто если ежедневно давать себе одну и ту же нагрузку без отдыха, то прогресса не будет

[@ТарасМистюк]

Спасибо за интересную информацию,а где можно такие футболки как у вас приобрести?)

[@ERA_RUN]

Тарас, приветствую! Нам их шьют на заказ в Орле. Обычно заказываем перед кэмпами, или когда ученики Александра закажут достаточно на новую партию. Точно буду заказывать перед кэмпом в Каппадокии (это Ольга). Можем и для вас заказать - если напишете в телеграм era_running, напишу детали.

[@ТарасМистюк]

@@ERA_RUN понял, спасибо,напишу😊

[@ThePolrover]

Эти умные часы рулят нами.По мне ,это просто какой-то "Заговор машин".Есть старые кассио часы. Включил секундомер и побежал. Бегу в режиме "спик ток" или ускоряюсь для задач интервалок, всё по самочувствию. По финишу ,замерил пульс на шее,что примерно соответствует пульсу на дистанции,потом где-то через час,должен упасть к пульсу до разминки. Хороший показатель востановления, пульс утром, как проснулся .И если он отличется на пару едениц выше,то вчера перебежал. Занимаюсь бегом для здоровья , "насилием организма"-спортом ,занимался в 20 лет ,в 58 это уже не полезно. После 30 минутного бега, сердце приходит в норму по времени больше суток. Ингода ,по выходным бегаю 10-15 км, всё по радости.А умные часы использую, только ,чтобы увидеть километраж, если не знаю. Вы молодцы, что объясняете людям, что излишнюю математику применять к бегу не нужно, а нужно слушать свой организм и хотеть бежать.))

[@ERA_RUN]

Да! И ладно бы только пульс! Так эти часы показывают ещё сотни показателей, которыми люди заморачиваются. И чем дороже модель, тем больше этих цифр. Я всем говорю, что когда начинала бегать, то планы писали ручкой, на бумажке, и в них были время, скорость и расстояние - все)

[@ThePolrover]

@@ERA_RUN ,да тоже дочери не подошли,отдала папе ,играйся. А у меня старые кассио, в них введена длина шага,темп пикает ,вес и возраст ,в итоге ставлю на 30 минут таймер,секундомер и побежал .А в конце он покажет километраж ,калории ,скорость ,и шаги. Этого было за глаза. А тут ,начинает считать, сколько ты бежал в какой зоне, полезно- неполезно ,мало или много ,потом предлагает всякую активность...И не дай бог оставишь на ночь на руке,там такое про тебя сочинит..Выключил нахрен.))

[@ERA_RUN]

но есть люди, которые все это с интересом про себя читают )))

[@domaroshiner-hut]

Как же хорошо, что я вас нашёл! У меня вот какая проблема. Начал я бегать полгода назад, мне 64. Сейчас легко бегу 10 км на темпе 05:30 при пульсе в районе 130 и всё бы хорошо, но у меня не получается бегать быстро. Сегодня по плану тренировок было пробежать милю на все деньги. И что? Дыхалки хватает, а ноги не бегут. Максимальный пульс 144. Ну и скорость не очень. Что тут делать? Или может ничего не делать? Ведь я готовлюсь к полумарафону осенью.

[@ERA_RUN]

Большое уважение - что за полгода достигли таких результатов! я (Ольга) начинала бегать в 32 года, и первые 10 км подряд пробежала в 34 или 35 лет. то есть 2 года занял путь до десятки. Темп 5:30 для полугода бега отличный. Александр еще прокомментирует #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

привет, цель-то на 1/2М какая? пробежать и получить удовольствие? забежать на тумбочку? обогнать кого-то? а на миле какой темп вышел? иногда бывает, что у человека есть +- один темп, что на 400 м, что на марафоне. как правило, лечится целенаправленной работой на развитие скорости (если это вообще нужно, может и по 5:30 хорошо будет)

[@domaroshiner-hut]

@@ERA_RUN ну всё же результат появился не на пустом месте. До бега я лет пять ходил с палками каждый день по 7.5 км. Думаю, это и помогло. Кроме того, я учился бегать под руководством опытного тренера.

[@domaroshiner-hut]

@@alexanderelkonin7621 спасибо большое за ответ. Основная цель - здоровье, продление активного образа жизни, конечно же! Но есть и вторичные цели. Например, пробежать полумарафон этой осенью и сделать это хоть и без фанатизма, но достойно. Сначала я ставил себе задачу просто пробежать, но теперь уже мечтаю о каком-то результате. Например, выбежать из двух часов. Более дальняя, но тоже краткосрочная цель - половинка Айронмена следующим летом. Результат по миле не точный, были сбои с GPS. По ощущениям не быстрее 04:30. Дело даже не в скорости. У меня не получилось выложиться полностью - ноги не дали.

[@alexanderelkonin7621]

@@domaroshiner-hut когда в плане заводятся скоростные и старты 'на результат', польза здоровью уходит из приоритетов Не хватает ног - надо добавлять силовой и скоростной работы... осторожно, такие тренировки поднимают риск травмы. Очень плавно поднимать нагрузку

[@haymie94]

Маэстро, гиревой спорт относится к циклическим :)

[@ERA_RUN]

Махи гирей выполняют тысячи повторений - как в беге или гребле? Если да, то наверное

[@haymie94]

@@ERA_RUN именно махи не являются соревновательным упражнением, но в целом, да, счёт может идти на десятки минут непрерывной работы. На соревнованиях считается количество повторений за 10 минут, что вполне аэробно.

[@alexanderelkonin7621]

​@@haymie94 тут дело такое: в соревнованиях по гиревому спорту на упражнение дается 10 минут, это по времени эквивалентно быстрому бегу на 3000 м, но 3К бегут в режиме, близком к МПК, а рывок/толчок/длинный цикл выполняются сильно ниже МПК - это видно по дыханию атлетов а получасовая равномерная непрерывная нагрузка, которую можно условно считать минимальной по продолжительности для упражнения на выносливость, в гиревом спорте, наблюдается ну крайне редко, не говоря у же о часе-полутора. и ограничение количества повторений в гиревом спорте связано не с общей выносливостью (способностью сердца накачать достаточно крови для обеспечения работающих мышц кислородом), а с силовой выносливостью, т.е. способностью конкретных мышц долго работать в субмаксимальном режиме. так что можно, конечно, изобрести собственную классификацию, но по существующим общепринятым - гиревой спорт в число циклических не входит

[@alexanderelkonin7621]

вот написал это и подумал, что так-то оно конечно так, но гирю я люблю ) первое вложение в спортивное оборудование, которое я сделал в Израиле - покупка 16 кг гири, нормального (соревновательного) формата

[@haymie94]

@@alexanderelkonin7621 у меня тоже сначала была фаза отрицания, когда впервые узнал об этом)) тем не менее, разницы особой нет, вся разница в деталях. Если все строго по бегу мерить, то мы с одним бегом и останемся, и то, лишь с некоторыми дистанциями)) А если мы, к примеру с греблей сравним? Там тоже марафоны не особо в ходу, все в пределах десяти минут и тоже силовая выносливость ограничивает. Вроде бы))

[@mickbigkick]

Прочел комментарии, вопрос про ГЗТ наверное из зависти к приличным для бегуна рукам Александра)))

[@ERA_RUN]

это вы его руки 5 лет назад не видели ))) тогда рукава на футболке по швам трещали)

[@daladnavvictor5426]

Первый вопрос- там где девушка говорит о высоком пульсе, через 2 недели после марафона. Это мог быть оцедоз, закисление организма, может быть с падением уровня железа. У меня такое было несколько раз, не мог понять что со мной, хотя марафон и не бегал, просто балланс нагрузок/восстановления нарушил. Можно сдать анализы на лактат и железо, опровергнуть или подтвердить такого рода возможность.

[@ERA_RUN]

да, может быть много причин. Александр привел самую вероятную. но всегда нельзя исключать варианты разных болезней - они менее вероятны, и их много

[@daladnavvictor5426]

@@ERA_RUN Жаль что спортивная медицина у нас в дефиците, по крайней мере в регионах. Получается, что тренера смотрят на врачей, а те в свою очередь, в любой непонятной ситуации- "бег вреден".

[@alexanderelkonin7621]

ой, а что такое ОцЕдоз? а что такое "анализ на лактат" - через 2 недели (!) после марафона? если это про тот лактат, который в результате анаэробного гликолиза выделяется, так его и следов не остается часа через 4 после пиковой анаэробной нагрузки (ну, и марафон никак не может быть анаэробной нагрузкой) да, при росте ЧСС в ходе привычной нагрузки стоит посмотреть гемоглобин - при анемии ЧСС растет, потому что сердцу приходится больше качать, чтобы доставить мышцам необходимое количество кислорода.

[@daladnavvictor5426]

@@alexanderelkonin7621 ну так я не врач, и не опытный бегун, могу такие термины неправильно писать. Да и врачи которые в доступе, от спорта далеки. "Вы пережили сильное отравление"- глядя на мои анализы сказала врач, а у меня не было никакого отравления, гемоглобин был в норме, вернее в пределах значений. Пульс вырос, все результаты сдулись и на каждую нагрузку организм отвечал сильным падением вчп (по гармину). Я не сколько месяцев не бегал из за этого. Прокапался у доктора янтарной кислотой и витаминами и сразу организм стал переваривать нагрузку. От того я вам и пишу, что надеюсь вы эту тему развернете, а вы стебетесь. Зачем вам тогда такие диалоги, самоутвердиться?

[@ФаритАхмадеев-и7к]

Не совсем понял как называются каналы.

[@ERA_RUN]

какие именно каналы? на канале ERA_RUN в Ютуб вы сейчас и находитесь. А еще есть одноименный канал ERA_RUN в телеграм t.me/era_run

[@jenyaspace]

Подскажите какой должен быть пульс для жиросжигания

[@ERA_RUN]

Евгений, приветствую. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

Вопрос, увы, вечный Если коротко, то максимальное использование жиров для энергообеспечения физической нагрузки достигается при низкой ее интенсивности. Максимальная _доля_ энергии получается путем сжигания жиров в состоянии покоя - но абсолютный (в граммах) расход жиров при этом очень маленький. Максимальная утилизация жиров под нагрузкой обычно не превышает 1 г/мин и достигается при нагрузках в диапазоне 45-75% максимального потребления кислорода - это, например, быстрая ходьба или легкий бег в темпе, позволяющем говорить. Какой при этом пульс не очень важно - у кого-то такая нагрузка поднимает частоту сердечных сокращений до 145-150, а у кого-то до 125-130, разброс очень большой. Подробно написано, например, здесь: era.run/teoriya-bega/beg-dlya-pohudeniya-kak-i-skolko-nuzhno-begat-chtoby-pohudet-kak-pravilno-begat-chtoby-sbrosit-ves/

[@jenyaspace]

@@alexanderelkonin7621 Да но почему все фитнес-тренеры говорят про определённую формулу эта формула Реально работает или это фейк

[@GripperMaster]

Как то интересно было поделать пресс кранчи в качестве кардио, получилось 35 минут без перерыва в темпе как минимум 60 скручиваний в минуту но средний пульс был слишком низкий 80 тогда попробовал с гантелей 10 кг выдержал 10 минут 640 повторов, средний пульс уже был 100

[@ERA_RUN]

вы круты. большинство бегунов -любителей устанут после 20-40 таких упражнений. а час бега вполне выдержат

[@GripperMaster]

@@ERA_RUN обычно делаю пресс 10-20 минут без перерыва после часа бега

[@platina_player.]

У меня такой вопрос возник, в часах гармин если ты бежишь определенную дистанцию на соревнованиях например, то максимальный пульс может увеличиться так как ты выкладываешься на 100% и часы это зафиксирует и будут предлагать рекомендованные тренировки с завышенным пульсом и пульсовыми зонами, вопрос такой принимать ли эти "завышенные" пульсовые зоны и тренироваться по ним ? или это фатальная ошибка ? или пользоваться стандартной формулой 220-возраст х % пульсовой зоны ? Сколько смотрю тренировки профессионалов так сказать беговой элиты они никогда не бегают свой "медленный бег" на пульсе выше 130, у многих элитных бегунов такое замечал, тоесть они пользуются формулой 220-возраст х % пульсовой зоны, так как правильно будет тренироваться ? Другой пример приведу, ну пробежал я например, чтобы было более понятен вопрос, ну пробежал я 10 км на соревновании за 41 минуту, с максимальным пульсом 214, гармин после этого ставит мне базовую рекомендованную "медленную тренировку" на пульсе 148 и будет ли это 2 пульсовой зоной для меня ? будет ли такая тренировка развивать мой ударный обьем сердца ? или это в корне не верно ? или пользоваться старой формулой 220-возраст и тогда это будут правильные тренировки ?

[@ERA_RUN]

спасибо за ваш вопрос! могу только сказать, что Александр скептически относится к формуле 220-возраст. Остальное он ответит сам. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

забудьте про "стандартную формулу"! если вы считаете пульсовые зоны от ЧССмакс, то надо брать в расчет самую высокую ЧСС, которую зафиксировали у себя при физической нагрузке (нагрузочный тест, тренировка на максимум, соревнования...) а лучше считать зоны по аэробному и анаэробному порогам, этот метод гораздо более точно описывает физиологические состояния под нагрузкой

[@platina_player.]

@@alexanderelkonin7621 часы Гармин 965, есть нагрудный датчик, как мне определить эти пороги и выставить правильные пульсовые зоны ? Пороговый пульс 175, темп 4.45

[@BiniVan]

Здравствуйте! Я новичок в беге (более полугода), вопрос касательно пульса. В пасмурную, прохладную погоду пульс 155-158 в среднем, при солнечной, теплой погоде 166-168 при темпе 7'30" (поднимается до 172). Как мне кажется это высоковато как для пульса. С начала занятия бегом пройденная дистанция увеличилась с 3 до 10 км. У брата при том же темпе 135-145 уд/мин (опыт 3 года). Могу быстрее, но пока сердце не позволяет просто, это ключевое. В связи с этим вопрос, за какое время в вашей практики происходило снижение пульса (а по началу я думаю у многих он высокий)? Насколько сильно влияет генетика для адаптацию сердца при тренировках? И через что стоит дышать при беге, нос или рот и в чём разница и влияние на бег? Спасибо.

[@ERA_RUN]

спасибо за вопрос! о дыхании мы рассказывали вот тут kzbin.info/www/bejne/rGq8lGuiadyMfLc. коротко "открыть рот и дышать" - Александр в этом коротком ролике объясняет - почему. Касательно пульса - мы, пожалуй, запишем отдельный маленький ролик насчет мифа про необходимость именно низкого пульса. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

по жаре ЧСС растет, потому что надо гнать кровь к коже, для потоотделения и охлаждения прогресс (в смысле снижения ЧСС при той же нагрузке) требует времени, год-полтора... генетика, конечно, влияет, но без регулярных тренировок никакая генетика не спасет про "дышать носом" - не знаю, откуда эта ересь. открой рот и дыши, незачем себя душить

[@ЕленаПоленчук-щ8ш]

Добрый вечер ребятам,у меня тут вопрос не по теме. Я бегаю в осноаном вечером,после работы,мне так удобно. А тут не давно один человек сказал,что нужно бегать только утром. Что это намного полезнее ,и что я зря утром не бегаю. Так ли это?

[@ERA_RUN]

Елена, приветствую! мы, пожалуй, снимем видео в цикле "бег - мифы и предубеждения" по вашему вопросу. Если кратко, Александр уже отвечал на аналогичный вопрос, что бегать можно, когда вам удобно. большинство работающих людей в 6-7 утра едет на работу, когда им утром бегать? если учесть, что к часу бега нужно еще добавить час на собраться-помыться-привести себя в порядок. Я 14 лет бегала по вечерам (это Ольга), сейчас бегаю утром только потому, что так прохладнее (до рассвета) и, самое главное, мне не нужно ехать в офис. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@ERA_RUN]

вот тут мы отвечали про это kzbin.info/www/bejne/qYWTh56nopJjm9U

[@ВладимирКулагин-т2ч]

Добрый день, Александр, такой вопрос. В прошлом году выявили мерцательную аритмию, после операции РЧА,аритмия не диагностируется, но есть какие-то наджелудочковые диас...толы могу ли я с этим заниматься тренировками по бегу и как интенсивно? Заранее спасибо.

[@ERA_RUN]

Владимир, спасибо за вопрос! Попросила Александра тут ответить #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

наджелудочковые - скорее всего, экстрасистолы, выпадающие из ритма, преждевременные сокращения сердца невозможно сказать заранее, как будет переноситься нагрузка, но регулярная физическая активность с интенсивностью, позволяющей говорить (быстрая ходьба или чередование ходьбы и легкого бега), должны быть полезны

[@petrovichpp]

​@@ERA_RUNтут нет ни чего...

[@spartanka_kst]

смотрю видео, ох уж этот пульс, почему то при ходьбе даже очень быстрой, у меня пульс не выше 110., как бы я не изощрялась, но как только перехожу на самый лёгкий бег, на темпе 8,45, пульс очень быстро подскакивает , не менее 152 до 168

[@ERA_RUN]

говорят, с опытом пульс опускается при беге. надо только набегать этого опыта )

[@_ivanoivan]

Здравствуйте, спасибо большое вам за такое количество полезной информации. У меня вопрос. Готовлюсь к своему второму, полумарофону, а за месяц до него есть заманчивый старт на 10 км. Стоит ли эту десятку бежать на результат или всё же рассматривать её как тренировку в рамках подготовки к полумарафону? Если месяца восстановления мало, какого времени будет достаточно? Спасибо!

[@ERA_RUN]

Иван, спасибо за вопрос. попрошу Александра ответить. На мой взгляд (это Ольга) за месяц до 21 км вполне можно пробежать 10 в полную силу - достаточно времени на восстановление. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@ERA_RUN]

спросила Александра - он тоже согласился со мной, что месяца вполне хватит на восстановление между 10 км и 21.

[@KKZ_5000_RUB]

Гиревой спорт - это циклический вид спорта. Если вдруг кто не в курсе. Естественно им полностью можно заменить и бег и велосипед и прочее. Если разгонять пульс гирями до 160 и выше, и потом отдыхать до 100, как раз и будет аналог бега. И ничем это не отличается. И так же жир будет уходить и сердце прокачиваться.

[@alexanderelkonin7621]

ну я посмотрю на такую тренировку продолжительностью 60 мин ))) пока - лет за 25 беговых и гиревых тренировок - мало кто из любителей выдерживает и 10-минутный комплекс с малыми весами. гиря это прекрасный снаряд, но до того, как с ее помощью удастся развить общую выносливость, придется несколько лет поднимать специфическую - силовую выносливость мышц рук и плечевого пояса другое дело, что гиревики очень любят рассказывать, что у них циклика, что выносливость растет, и т.п. почему-то никто из цикликов гирей как альтернативной цикликой не пользуется. велогоны и лыжники бегают, бегуны крутят, все на лыжах, хоть бы кто гирьку взял помахать, а? почему бы это )

[@ERA_RUN]

@KKZ_5000_RUB а сколько минут подряд вы обычно делаете упражнения с гирей? больше 60 минут?

[@KKZ_5000_RUB]

@@ERA_RUN Сколько угодно можно делать. Есть гиревой марафон. Час делают. Я делал в плохую погоду и по 2 часа комплексы. И кстати сделать час приседаний с темпом 30 повт/мин не так уж и сложно и пульс при этом примерно 135-145. И ведь можно делать не только гири. Можно делать круговую тренировку. Присед, становая, выпады, гири, все что угодно. В виде интервалов. Упражнений полно. Любые выбирайте со средними весами делайте. Во время упражнения пульс будет подниматься, допустим до 165, а во время отдыха между упражнениями будет опускаться к 100. И если в среднем пульс будет 125, то как раз и получится работа во второй пульсовой зоне. Если нижний лимит выставите 140 уд/мин, это уже будет ближе к ВИИТ и работа в 3 пульсовой зоне. Просто надо разбираться в этом. А не рассказывать чепуху всякую, что бег это циклика, а гири и штанги это якобы силовые и якобы не развивают выносливость. Это все ерунда полнейшая, которая возникает от узкого кругозора.

[@ERA_RUN]

Как это в виде интервалов? Разве вы не 60 минут подряд гирей машете, как бегуны бегают или велогоны?

[@Lisander.]

Доброго времени суток. Поведайте о маховом беге в часах Garmin. 20 секунд маховый бег и 45 секунд восстановление (так 12 циклов). Я правильно понимаю, что это бег на все "деньги"?

[@ERA_RUN]

Александр, спасибо за вопрос. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

О, прекрасный шанс открыть холивар! в оригинальном (английском) варианте там strides, и у этого термина 2 толкования: - "маховый" это бег с акцентированным выталкиванием и большой амплитудой движений (из-за этого частота шагов может несколько снижаться). примерно так, как бегут прыгуны в высоту на разбеге - то, что в русской терминологии называется "многоскоки" или "олений бег". по сути то же движение, но выталкивание максимально мощное, а частота шагов ниже, и бег превращается в серию прыжков мы не знаем, "что хотел сказать автор"... я обычно разделяю эти упражнения, многоскоки в непрерывной серии с бегом очень утомительны, их лучше перемежать отдыхом короткие ускорения по ходу легкого бега (типа 6-8*50/50) по ходу легкой пробежки - да, знаю, люблю, делаю

[@owl1891]

а доктор - доктор в какой сфере, кардиология?

[@ERA_RUN]

Да, кандидатская диссертация у Александра по кардиологии

[@MrJikl]

Александр, вы на ГЗТ?

[@ERA_RUN]

Если ГЗТ - это гормонозаместительная терапия, то нет. За 1.5 года в Израиле Александр съел упаковку ибупрофена от зубной боли . Других препаратов не ел - точно могу сказать (это Ольга)

[@ДмитрийЛопушенко-э4б]

Добрый день! Большое спасибо за ваши выпуски, очень познавательно. Мне 48, бегаю полтора года, половинка за 2ч. По используемой мной программе подготовки к марафону длительные нужно делать в 1 зоне. У меня же пульс через 5-10 мин очень лёгкого бега выходит во 2 зону. Но это на мой взгляд не страшно. Но вот через 90-100 мин такой пробежки пуль поднимается а 3 зону, и снижение темпа не помогает, пульс остаётся на уровне 135. Поясните, пожалуйста, это свидетельствует о мышечной слабости или недостаточной адаптации сердечно-соскдистой системы, и что с этим делать?

[@ERA_RUN]

Дмитрий, спасибо за вопрос. Думаю, Александр в первую очередь поинтересуется - а как вы узнали, что ваш пульс в 3 зоне = 135? вот в этом выпуске человек задавал вопрос, так у него на пульсе 135 - легкий бег. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@ДмитрийЛопушенко-э4б]

Тестирование я не проходил, поэтому пульсовые зоны считывал по ЧСС, наверное, как большинство любителей.

[@alexanderelkonin7621]

ох не люблю я это расчет по зонам, потому что мне всегда непонятно, какая модель взята для расчета, какой физиологический смысл в разделении этих зон... надо разбираться, какие зоны сейчас как рассчитаны, может что поправить надо...

[@Simple_dude34]

Мне 34 лет любитель бегун начинающий уровень новичок опыт бега 4 месяц. Параметр 180 см 85 кг 😊 Неделю 4-5 раза бегаю темп 5 мин и 5.30 мин от часа до полтора часа на здаровья 💪. Уменя есть мечта хочу бегать марафон как профи мастер за 2 часа 5-7 минут . Полумарафон 58 или 1 час 1-2 минут. Но такую результата бежать сколько год требует от меня ? Надо хорошо тренироваться ?

[@alexanderelkonin7621]

начать в 34 и выйти на уровень элиты - очень смело! может, такое тоже возможно, хотя пока никто не видал марафонцев быстрее 2:10, начавших бегать в 30+ обычно 25-30 лет это расцвет карьеры на 1/2М-М, после половины жизни, проведенной в тренировках

[@ERA_RUN]

Самат, добрый день, спасибо за вопрос. У нас недавно было интервью с Дмитрием Королевым, который в 29 лет решил научиться бегать на таком уровне. kzbin.info/www/bejne/jXKqmI2CgpmZitU можете послушать, сколько он тренируется - собственно, он ничего больше не делает, только тренируется, живет как профессиональный спортсмен. и до этого у него была хорошая база в велоспорте. Послушайте интервью с Дмитрием - готовы ли вы так жить? #вопростренеру записала. Спасибо!

[@Simple_dude34]

@@ERA_RUN Ок спасибо огромное 😊 👍

[@ИльяМоторин-п7к]

Здравствуйте. Пробежал на соревнованиях 50 минут на среднем пульсе 189. Какой пульс можно взять за ПАНО?

[@ERA_RUN]

Илья, спасибо за вопрос. Александр сказал, что этот пульс примерно и будет ПАНО (примерно!). #вопростренеру записала. Спасибо!

[@ИльяМоторин-п7к]

@@ERA_RUN спасибо Вам! Отличные подкасты!

[@Трататата-у7п]

добрый вечер!в последнее время начала прибавлять в весе.и это очень странно,ведь питание не меняла.каждый день прибавляю почти.прочитала,что из за бега задержка воды,но я уже 7 лет бегаю,никогда такого не было!тело действительно как будто "надутое",за последнюю неделю тело действительно как будто "распухло",подскажите пожалуйста что делать?

[@ERA_RUN]

Спасибо за вопрос! а у вас там сейчас жарко, где вы живете? не может быть отек в связи с жарой? #вопростренеру записала. Спасибо!

[@Трататата-у7п]

@@ERA_RUN да,очень жарко, +34 в тени,значит,из за жары?но у меня никогда такого не было:(

[@ERA_RUN]

@@Трататата-у7п это не единственная возможная причина. У меня так бывает - отёки в жару (это Ольга). Попрошу Александра прокомментировать

[@alexanderelkonin7621]

задержка воды из-за бега - вряд ли из-за жары - да, может быть не уверен, что нужно что-то специальное "делать". тренироваться спокойно... дисклеймер: предполагается, что речь идет о здоровом человеке, болезненных состояний с задержкой воды _очень_ много

[@Трататата-у7п]

@@alexanderelkonin7621 Спасибо большое за ответ,Ольга и Александр!

[@Azartiki]

Можно выпить перед пробежкой эгилок 1/4???

[@ERA_RUN]

не знаю, что такое Эгилок, но знаю, что Александр против любой фармы, особенно перед рядовой тренировкой. наверное что то в этом духе он и ответит. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

вынужден ответить встречным вопросом: зачем? метопролол снижает ЧСС, уменьшает силу сердечных сокращений, понижает возбудимость и проводимость миокарда (как учили нас в далеком 1981 году, обладает отрицательным хроно-, ино-, батмо- и дромо-тропным действием) это лекарство, предназначенное для лечения болезней, а не волшебная таблетка для тренировок

[@Александр-р6о4п]

Пойду пробегу 10км😁

[@ERA_RUN]

хорошая мысль)

[@Azartiki]

Фигачу на 180 пульс Восстановление быстрое

[@ERA_RUN]

ну вообще стандартный тренировочный план предусматривает 80% легкого бега. зачем же легко бежать на пульсе 180?

[@Azartiki]

@@ERA_RUN больше никак не получается Или идти на 130 или бежать на 170

[@BiniVan]

Как долго вы занимаетесь бегом?

[@Azartiki]

@@BiniVan 4 месяца 🤣

[@Azartiki]

@@BiniVan конечно я вкурсе что надо просто натренироваться и все

[@petrovichpp]

Совсем нос у ведущей не работает,говорит каждое видео "внос".Не комфортно слушать...

[@ERA_RUN]

Уважаемый слушатель, могу только выразить вам уважение и сочувствие за то, что несмотря на такие трудности и чувствительность к звукам вы все равно продолжаете нас слушать. Не обещаю сделать ринопластику, но ютуб предлагает отличный выход - выключить звук и смотреть субтитры.

[@dvvv6134]

Звук ужасный и болтовни много бестолковой

[@ERA_RUN]

подскажите, пожалуйста, что конкретно улучшить в звуке?