Как пробежать марафон? Советы и тренировочные планы для бегунов разного уровня от Елены Орловой

[@sport_marafon]

Предыдущая лекция Елены Орловой про виды тренировок: kzbin.info/www/bejne/onqleHyajJp-nZY

[@abdoulahatlet]

😊0😊😊0😊0😊😊0😊😊😊0😊000😊0

[@abdoulahatlet]

😊0😊0😊😊

[@abdoulahatlet]

😊00😊😊0😊

[@abdoulahatlet]

0😊😊😊0😊0😊😊0😊😊😊0😊0000😊0😊000900😊0😊000😅00

[@abdoulahatlet]

0

[@Garufurendo01]

Марафон - это дистанция, об которую ломают свое здоровье новички. Никто не хочет бегать легкие (нет) пятерки, не говоря уже про пульс. Зато как круто рассказать, что ты пробежал марафон при случае))

[@tatibog1852]

Что значит " ломают здоровье "? Если ты готовился к этой дистанции, пробежишь однозначно. Если подготовка не очень, есть возможность перейти на шаг. От этого не " поломаешься"

[@SergeySemendyaev]

чего не говоря про пульс?

[@Garufurendo01]

@@SergeySemendyaev про отслеживание пульса. Сам пол жизни смотрел с презрением на тех, кто бегает чуть быстрее скорости ходьбы. Сейчас вот наверстываю

[@Garufurendo01]

@@tatibog1852 есть люди, которые переступают этот порог и на шаг не переходят

[@piratka.777]

​@@Garufurendo01, 5 лет бегала на высоком пульсе, так же глядя свысока на плетущихся бегунов)))😅. Сейчас без пульсометра и часов не выхожу , даже на 3-5 км. Надеюсь, я себе не навредила, надо сделать ЭХО.

[@ПетрИванов-х8щ]

Уже 2 года бегаю "чайником". Только сейчас стал собирать информацию, изучать технику, виды тренеровок. Эта лекция очень важная, она отвечает на большинство вопросов. Я был приятно удивлён, что мой недельный тренеровочный цикл и объём почти совпадает с лекционными материалами. Я хочу в будущем пробежать Тибетский марафон. Теперь знаю, у кого спросить. Рекомендую!❤

[@milaksel]

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, где найти информацию об этом марафоне? Ни в каких чартах не встречала.

[@igortiupin1218]

чайником навсегда и останешься, т. к у тебя вместо мозга - его имитация

[@ЛюбовьТрофимова-и5с]

Очень интересная лекция. Елена замечательная . Много полезной информации. Хотя я марафон не бегаю. И вряд ли побегу. Но равно было интересно. Позитивная и красивая женщина. Спасибо Вам отличного спикера. Приглашайте Елену чаще.

[@DimaDima-on4ze]

Как всегда- позитивно и интересно!

[@Irene-rizzz]

Мне было полезно. Поняла, что не готова на такие объемы. Видимо, тогда о марафоне пока думать не стоит. Хотя не первый год бегаю.

[@Telefunkenist]

Спасибо Елене за лекцию! Было очень интересно ) Хотя вроде и ничего особо нового для себя не узнал, но с какой-то другой точки некоторые вопросы осветились, а это дорогого стоит! ❤

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@Geneva_beautiful]

Хорошая лекция и для новоначальных и для продолжающих. С таким тренером готовиться к марафону не страшно и в кайф. Ведь это для любителей, которые любят и бег и себя.

[@АлександрКиреев-ь6н]

Спасибо за лекцию

[@slavasss2189]

А что за подкасты о которых спикер говорил?

[@dima37.]

Я в жизне бегал 1 марафон за 3 часа 49 минут просто адская усталость подготовка плохое . Советую всем не бегите марафон плохим подготовкам. Сможете просто бежать 30 км ?

[@LifeofMashutche]

Мое мнение на дистанцию свыше 12 км имеет смысл выходить если человек имеет корректную технику с учетом био особенностей. То есть темп не ниже 5 - 6 мин на км. Иначе это весьма травмоопасное дело.

[@Swb12]

Травмируются и опытные бегуны. А техника бега корректируется с опытом, плюс специальные беговые упражнения улучшают экономичность бега и технику. Мне кажется, в больших дистанциях ничего страшного нет для новичков даже если темп бега не высокий.

[@LifeofMashutche]

@@Swb12 везде есть подразделения как в отделе новички, так и опытные. Тем не менее Вы сами подтвердили, что опыт важен, и там уже салат из коррекции и тд. В любом случае все индивидуально, очень сильно индивидуально. Бывают новички в раз все проходят и тд. Но без опыта и навыков выходить на дистанции (речь о марафонах и соревнованиях, не любительские тренировки и тд) это бесперспективное решение.

[@Swb12]

@@LifeofMashutche абсолютно согласна, что нужен хоть небольшой, но опыт. В принципе, вся лекция и была о том, на мой взгляд, что нужно грамотно и реалистично подходить к большим дистанциям) так и приятнее и безопаснее

[@fargussan]

офигенный план, вы пробегайте по 20-22км в длительную (в конце программы), может быть дотянете до финиша

[@2_Chempiona]

Какая она классная))Спасибо ❤👍

[@alenaalex]

Прикрепите пожалуйста ссылку на видео тренировок, о котором спикер говорит. Спасибо!

[@sport_marafon]

Можете дать таймкод, пожалуйста? Где об этом идет речь. Или больше контекста, чтобы мы могли точно определить о каком видео идет речь :)

[@alenaalex]

@@sport_marafon 26:57 на этом месте:)

[@sport_marafon]

@@alenaalex спасибо! Вот ссылка, сейчас добавим везде: kzbin.info/www/bejne/onqleHyajJp-nZY

[@РадаевМихаил-ъ9ч]

1:09:05Я спортивные нормативы мог в школе осилить только в старших классах,когда плотно на железо подсел! У нас обычно отличники физру вообще невывозили!!! Да и нормально объяснить как выполнить упражнение физрук немог, сейчас на ютубе информации и то больше!

[@SergeyKRG]

Ну вот про пульс, мне 40 лет(бег особо не любил но более 25 лет в спорте если так можно сказать) , бегать медленно мне больно ногам 6,30-7 мин и пульс 145-155, но 5,30-5.40 мне комфортно но пульс 155-165 и чувствую себя комфортно(15-20км), как мне снизить пульс(пульс покоя 50-55)?

[@katesysoeva5239]

Почему больно ногам?

[@tatibog1852]

А какое высшее мировое достижение есть у ведущей этой лекции?

[@SergeySemendyaev]

В таких случаях обычно спрашивают что-то типа "в гугле забанили"?)) 2012 год 2000м с/п 6:06.11

[@tatibog1852]

@@SergeySemendyaev а при чем здесь гугл? И это мировое достижение на сегодняшний день уже улучшено. А написали так, что спортсменка владеет им по сей день.

[@SergeySemendyaev]

@@tatibog1852 улучшен рекорд, а достижение - оно либо есть, либо нет. Если ты чего-то достиг, то у тебя этого не отнять. Тоже самое касается звания МСМК - уже и нормативы другие, да по старым нормативам она наверняка не потянет, но при этом остается мастером спорта международного класса.

[@B.A.G.I.K.]

Половина сказанного полная отсебятина, вторая половина банальная очевидность

[@zhozhforever4047]

И где отсебятина? Чушь не пиши

[@elenaorlova17]

Тренер всегда и говорит от Себя и своих знаний ))) кому-то очевидно, кому-то очень полезно

[@qwerty-fs4gy]

Красава, знаток! Ты теперь просто обязан марафон из 2:30 выбежать! PS. Ладно, из 3х часов хотя бы :)

[@zhozhforever4047]

С ума посходили с этими марафонами. Ну какие 30км длительные если темп кросса 6-7 минут? По 3-4 часа что ли? Зачем это? Ну 2-2.5 под марафон еще туда сюда. Что за тренд себя насиловать так?

[@Garufurendo01]

До трех часов для любителя - норм. Ну, это нереализованные в детстве амбиции. Никто не хочет ставить хорошее время на пятерке, потому что это сложно. Хочется сразу иметь возможность сказать, что ты пробежал марафон. Бегаю более 15 лет, не более 12км. Один раз пробежал полумарафон, понял что здоровьем там не пахнет, больше туда не лезу. Пятерку делаю (делал) за 20 мин

[@zhozhforever4047]

@@Garufurendo013 часа это слишком много. Да и 70 км в неделю для тех у кого кроссики по 7 минут это тоже чудовищно много. ну кстати полумарафон бежать на результат довольно комфортно, не сравнить с пятеркой. Потом нехорошо правда, но это уже мелочи.

[@Garufurendo01]

@@zhozhforever4047 темп на марафоне 4:15 для человека, который рассматривает бег в качестве восстановительной тренировки - это более чем хорошо)

[@Swb12]

Для вас 3 часа много, а для кого-то нормально. Люди же не с дивана встают и бегут, это долгие годы тренировок и адаптации. Все зависит и уровня бегуна и предпочтений. Я сама люблю 10ки бегать, но иногда можно и полумарафон, чтобы улучшить свое время на 10ке 😊

[@zhozhforever4047]

@@Swb12 какие годы тренировко и адаптации? По 7 минут длительные это уровень начинающие. Зачем им бегать по 3-4 часа? Принцип убывающей отдачи гуглите.

[@extramour]

Марафон это 42, 195км. Откуда 42,200?

[@АлександрГрезент]

Округление

[@extramour]

@@АлександрГрезент очень странно для человека с личником в 2ч19

[@commanderkrill8228]

Душнила.

[@76turkman]

А вот так - делаешь несколько лишних шагов... и бац - 42.2 !!!!

[@РадаевМихаил-ъ9ч]

А если на опыте,то за 2 месяца до марафона можно существенно улучшить результат???

[@elenaorlova17]

Существенно вряд ли Все таки прям к результатам/результатам идут длительной подготовкой. 2 месяца мало для такой дистанции, может и не хватить на второй половине

[@РадаевМихаил-ъ9ч]

@@elenaorlova17 Вот мне тоже кажется ,что к серьёзным улучшениям результатов идут годами! Не,ну я так бегаю длитеные тренировки по 50 -60 км! Но хотелось бы из 3 часов выбежать марафон!Но в этом году навряд ли получится!

[@igortiupin1218]

@@РадаевМихаил-ъ9ч у результата 3 составляющих. 1. Уровень спортсмена (как правило улучшается в периоды активного отдыха между сезонами подготовки, проецируясь на след. сезон). 2. ТРенированность (по большей части улучшается в первой половине,и всё в меньшей степени далее по ходу сезона подготовки). 3. Спортивная форма (улучшается наоборот в конце сезона подготовки, ближе к основному старту). Далее. 50-60км я бегал буквально пару раз в жизни. При этом (см выше) таки серебро ЧМ на 100км. Выносливость - это не про длительные по 60км. Это про систему подготовки, которая делает тебя экономичным (не все системы на это способны)). И ты в итоге оочень медленно устаёшь.

[@SergeySemendyaev]

Что значит существенно? При +- среднем уровне подготовки 2-3 минуты в легкую скинуть можно.

[@Ta6a4ek]

Знаменитая тренерка из инсты, учит бегать девочек на мысочках😂😂😂

[@krik2004]

что это значит?)

[@Ta6a4ek]

@@krik2004 в какой части моего текста у тебя возник вопрос с восприятием и пониманием?😂

[@krik2004]

@@Ta6a4ek ты написал это с сарказмом?)

[@АлександрГрезент]

Да, это сарказм. Типичная инстатренер

[@krik2004]

@@АлександрГрезент подскажите ресурс где можно качественную теорию про бег больших дистанций почитать? подготовку и пр. ?

[@samat-007.]

Как бегает бегуны марафон за 2 часа 2-5 минут 😮 ? Я десятку 45 минут ели ели бегаю и начинается одышка 😢😢🥵

[@Igor_Belov68]

За 45 нормально, можно уже и полумарафон сгонять!

[@SergeySemendyaev]

Тренируются, прикинь) Много и долго.

[@samat-007.]

@@SergeySemendyaev Кто ?

[@ЕвгенийНатаров-ж3х]

До винлаба 10км нормально, можно больше не тренить 😅

[@СыроХлебовСПб]

Доброго ВАМ здравия, спорт - марафон !! Подскажите пожалуйста ВЫ только в Москве ??? Вас случайно в ПИТЕРЕ нет ??

[@bekabekar5962]

Полезная лекция, структурирована хорошо. Так сказать выжимка вопросов, которые интересуют начинающих. Сам пробежал (преодолел) полумарафон. После которого понял, что всю программу тренировок нужно менять.

[@romul2814]

Классная лекция: приятный лектор, качественная подача, хороший материал, презентация... Супер!

[@igortiupin1218]

да сколько же дурачья на свете. господи

[@Sergey111111]

Замечательная лекция, стало все понятно. Понимаю, насколько сложно бежать медленно. Недавно, после личного рекорда на полке, бежал другую полку в медленном темпе. Дал себе установку, что тренирую таким образом волю не поддаваться соблазну бежать "на все бабки"

[@domaroshiner-hut]

Какая полезная лекция! Всё по делу, всё важное. Слушал буквально на одном дыхании, кое-что законспектировал. Но есть один вопрос. На таблицах подготовка начинающих также за 6 месяцев и объём растёт там не на 10% в месяц, как вы советуете, а на 30%. Второй цикл подготовки по объёмам чуть ли не в два раза больше первого. А если я начинающий и собираюсь готовиться год - полтора, то как это разложить?

[@vrombo]

Народ, не недооценивайте ОФП! В вскр пробежал царское село, после 26 км окончательно забились бёдра, в итоге 4:12. Лучше себя конкретно убивать раз в неделю, чем потом на дистанции локти кусать что прибавить нечем.

[@SergeySemendyaev]

хз, готовился к марафону без офп, из 3х-часов нормально пробежал, ничего не забилось. На мой взгляд, чтобы ноги не забивались нужны нормальные объемы, длительные тренировки и длинные интервалы. А у ОФП цель другая.

[@vrombo]

@@SergeySemendyaev вы либо спортсмен либо гены подходящие) а я айтишник и ногами ничего никогда толком не делал кроме футбола в детстве.

[@Хрум-ъ8р]

ВЕСЁЛАЯ)

[@mebel_PRO_Kiev]

Похожие ощущения от восхождения на Эльбрус. 8-10 часов пешком в гору по снегу, в мороз, в разреженном воздухе, потом часа 4 вниз. Спускаешься оттуда ты ментально другим человеком.

[@VesnaNastia]

Интересно «душные» комментарии пишут люди, которые хоть раз в жизни бегали или это диванные бегуны…

[@mebel_PRO_Kiev]

Зачем такие сложности? Не проще бегать через день и с каждой тренировкой добавлять 500м? Вот и вся схема.

[@ElektroStep]

ха-ха-ха хи-хи-хи

[@Asyavolnova]

1:02:33 у девочек главное - пробежать в красивой форме. Фу, некрасиво, такое обесценивание со стороны тренера, не хотела бы я с таким заниматься И с кем она дружит на сборах, марафон 2.19? С Полой Рэдклифф была на сборах, бегая средние дистанции? Странно

[@qwerty-fs4gy]

Я девчонкам кричал на полумарафоне - красиво выглядишь, давай не сдавайся! Девчонки потом говорили, что это была лучшая поддержка :) Так что не надо ля-ля, у девчонок одно на уме :)

[@andrew6762]

Все бабы одинаковые❤

[@andrew6762]

Лектор имеет право так говорить, потому что девочка

[@Asyavolnova]

@@andrew6762 любой имеет право так говорить. А вы имеете право называть всех одинаковыми бабами)) я делаю свой субъективный выбор, лично мне не нравится

[@alecmkov9124]

Надо начинать такие лекции с главного - марафон это не про здоровье. Тем более для новичков. Бежать 4 часа для нормального человека это большой удар по всем системам организма, и это уже вредно и не полезно.

[@elenaorlova17]

Люди все равно бегут и готовятся, лучше им в этом помочь, про здоровье не соглашусь. На практике много примеров, что именно начав подготовку ребята стали тщательно заниматься здоровьем и питанием, по сути марафон явился к этому толчком

[@alexandrkonovalov1788]

​@@elenaorlova17 Елена запомните если вы форсируете адаптацию организма к стрессам и физическим нагрузкам,то "он" научится с этим бороться по другому. Картизол придумала эволюция,это способ самосохранения жизни.И как только организм почует угрозу из-за форсирования подготовки,тут же начнётся неоправданное нервное истощение,потеря мотивации и травмы Вы зарабатываете на здоровье людей. Моя супруга в 36лет с двухлетним опытом бегает половинку из 1.30 при этом ни разу официально не бегала марафоны.Не потому что слабо.А потому что всему своё время...

[@76turkman]

Пить и курить вредно)) А бежать 4 часа тяжело, но не вредно. Есть забеги даже на сутки и даже на 10 суток, так что 4 часа только кажется долго.

[@НадеждаБелоусова-п7у]

Как я рада ,что нашла такое видео, все понятно , на простом языке ❤ Пробежала 21,1 км в июне, и после, когда знакомым рассказала, поняла , что я лошара, и мне надо больше!!!! Ещё я упала в первые жизни. И мне было вообще не больно, думала слегка покарябола копыто 😂 а потом эта эйфория спала, начали ягодицы болеть и бег сильно стал медленным . В мыслях было в отпуске пить ту бир каждый день и есть есть есть 😅, но это как я поняла была стена. В которой я ненавидела бег и весь зож😂

[@igortiupin1218]

дурищ-щааа

[@АнтонОгородников-ж4п]

58:48. Я почему то думал, что у меня между порогами две минуты разница

[@zhozhforever4047]

Если на половинку-марафон не готовиться то думаю так и будет.

[@АнтонОгородников-ж4п]

А если готовиться? Анаэробный порог мы сдвигаем к МПК, а аэробный стоит на месте. Соответственно 3 пульсовая зона только расширяется. Нет?

[@zhozhforever4047]

@@АнтонОгородников-ж4п нет. Аэробный тоже двигается. МПК не вместе с пано меняется тоже. Так что все зависит от подготовки и ее целей

[@АнтонОгородников-ж4п]

@@zhozhforever4047 хорошо, а как определить аэробный порог? Лактометром?

[@alexandrkonovalov1788]

Максимальное потребление кислорода и анаэробный лактатный порог это вобще из разных опер, что вы несёте😂😅 это как можно мощность с вместительностью сравнивать?