Растяжка бегунам не нужна 🌋

Демикс ищет народного амбассадора среди абсолютно всех бегунов.
Проходи в ТГ-бот t.me/demixrunnerbot регистрируйся, жди голосования, которое начнется 5 июня. Ты можешь стать амбассадором! Анкеты участников по ссылке: specials.sports.ru/demix-run/
#бег #растяжка #упражнения
Растяжка как элемент разминки и заминки нужна бегунам? Большинство бегунов тянутся после тренировки, веря в то, что растяжка помогает расслабить мышцы и помочь в восстановлении. Но это не так. Об этом подробно в нашем ролике.
Список исследований, на которые ссылаются эксперты
www.painscience.com/articles/...
www.thieme-connect.com/produc...
1. Не дает профилактики травм. (I Shrier, 1999)
2. Не повышает спортивные показатели.
- Падала скорость у спринтеров (James R J Beckett, 2009)
- Снижалась высота прыжка (David G Behm, 2007)
- Снижается сила квадрицепса и хамстрингов (Leyla Alizadeh Ebadi, 2018)
- Падала концентрическая и эксцентрическая сила (U Sekir, 2009)
3. Не ускоряет восстановление. Замедляет. (Sam Pooley, 2019)
4. Не убирает боль из мышц. (Karoline Cheung, 2003)
5. Не нужна во время разминки. (Ian Shrier, 2000)
(как пользоваться: фамилия автора и год исследования, в Гугле легко находятся)
Юрий Сдобников
Основатель клуба Спортивная Секция @sport_section_club
Доктор Владимир Демченко
drdemchenko.ru
Дмитрий Митяев
www.trailrunningschool.com
Андрей Стрижаков
Тренер по бегу @coach_strizhakov_andrey
Мерч Бег Вреден
www.begvreden.ru
Контактная информация:
📧 E-mail: [e-mail]

[@BGVRDN]

Скандальный ролик получился, но мы все равно вернули его на канал. Спасибо, что поддерживаете нас! ❤

[@alexanderlotz4790]

поскандалят и успокоятся

[@ernestdits1324]

А шо было?

[@XDIMX174]

Перезалив что-ли? А то я вроде уже смотрел его , а он опять. Правильное видео!

[@TarasLedkov]

А что Ютуб удалил? 😂

[@knyazhenika]

Ой, спасибо вам! Наконец-то аргументы и факты.

[@jackson.dontstop]

ИСТОРИЯ: после бега стоял однажды тянулся на спорт площадке, наклоняюсь туда сюда, стою головой вниз, одну ногу, затем вторую, в лево/право и всё это около лавочки или тп…проходит мимо бабка, спрашивает: «чё делаешь тут, а?» я отвечаю: «тянусь вот стою» и понимаю что объяснять дальше бесполезно, а она мне в ответ сразу «наркоман чтоль?! я всё знаю! ищешь тут вокруг что-то!!! ваши эти закладки!!! щас вызову милицию!»…я ахуел, ничего отвечать не стал, закончил «растяжку» и свалил по быстрому. ps. нахрен эту растяжку. аминь!

[@knyazhenika]

🤣🤣🤣

[@SenteyD]

Вся проблема в том, что растяжку путают с разминкой в большинстве случаев. Хотя например динамическая растяжка всё равно прогревает мышцы, ускоряет сердцебиение и принесёт больше пользы чем вреда.

[@PRO-gu9oj]

Сейчас пойду смотреть о пользе растяжки до-после бега,посмотрим кто убибительнее 👌😁👍

[@user-nb7zk7hb5d]

Оказывается я не ленивый - а супер- продуманный бегун.🤔

[@lt7929]

Вот-вот😂 . И у меня такое приятное открытие было

[@romilevich]

Красавчег. Молодца. Полностью согласен, наконец-то!

[@Khodanpro]

Ну слава богу кто-то об этом снял ролик👏🏻 растяжка нужна отдельно от силовых и беговых тренировок👍🏻

[@sportanci]

Спасибо за информацию !

[@sergeykondrashov9527]

Ок, тогда было бы неплохо, если бы каждый из участников видео показал как Он разминается перед тренировкой.

[@user-jl8lw4cg5z]

шикарный ролик!спасибо вам за работу!

[@user-uf3xo1tv5z]

Короче Склифосовский динамическая до , статическая после !

[@tomtverk888]

Это аксиома

[@excalibur7694]

Однозначно. Аминь.

[@user-sh7gr2xw5g]

Очень вовремя посмотрел. Спс ))

[@user-xu3ut4hl5r]

Я в спорте 40 лет. После бега всегда делаю гимнастику, сначала растяжку а затем силовую специальную разминку. При другом раскладе травмы очень вероятны. Проверено лично .. Если в тренировке используется несколько видов упражнений, то после длительного бега ноги не сгибаются и требуется хотя-бы поприседать. А это и есть растяжка.

[@ruahruah2154]

где то я это уже видел ))

[@andrewsh5410]

Я решил проблему легко. Не бегаю --> не делаю растяжку --> здоров и шаслиф🤭🤭🤭

[@Yakushev85]

гениально

[@megapovtorkadmitrysokolov]

Абсолютно верно!!! Проверено годами

[@user-iz4kn1fq4w]

Лайк, репост! Прям не гляля

[@excalibur7694]

Что жил - все зря...

[@SenteyD]

Из видео я понял, что растяжка ооочень нужна бегунам, только вне тренировки бега. Потому что на разогретой мышце наклониться к ноге и что-то порвать, нужно быть просто деревянным. Растянуть сухожилие во время растяжки икроножной... как? Как в половине амплитуды сустава люди умудряются что-то рвать? Такому человеку не то что бегать, двигаться вредно, пока он нормальную гибкость не натренирует.

[@phd.9400]

Болт растягивался по 40 минут до трени и Кепчоге тоже постоянно растягивается. Почему, что полезно для выдающихся спортсменов с длинной спортивной карьерой, вредно для любителей спорта?

[@user-qr8ri9zt1b]

Потому что если человек деревянный, то ему на йогу и отдельно там тянуться, а не перед бегом

[@MrIkarphoto]

@@user-qr8ri9zt1b Перед бегом не надо тянуться долго и слишком активно. Да и после переусердствовать не стоит. Но аккуратная растяжка очень полезная штука.

[@SOLJENICIN]

эти люди растягивались потому что их мышцы ещё скованы от прошлой трени и чтобы получить эластичность и добиться полной амплитуды в планируемой тренировке добиваются ускорения процесса на 10%. Есть такое понятие, особенно после силовых трень мышцы теряют гибкость обретая силу, чтобы не терять гибкость, растяжка обязательна, а то потом спину почесать сам не сможешь. Вообще, здесь так туповато преподнесли, скомкано, что само видео вредно, как и название канала. Есть же выносливость, гибкость, координация, скорость и сила которые тренируют определёнными методиками для развития разных качеств у спортсменов. Однако баланс этих качеств нам жизненно необходим, для лучшего самочуствия в пожилом возрасте.

[@Adolf226]

Как хорошо что это видео мне попалось

[@Treistan]

Массаж спортивный и баня штука хорошая, но в отдельный день. И чтобы на следующий не было нагрузок. По себе скажу что когда перестал делать растяжки до тренировки, результаты стали лучше. Идеально просто пробежаться и по приседать, но не тянутся. А после тренировки или забега просто раскалываюсь на валике.

[@ivanermolaevprotrainer8550]

В основном всё по делу, но есть фактические ошибки: 1. Растяжка бывает не только статическая и динамическая, но так же и активная и пассивная. И все варианты сочетания (активная статическая, активная динамическая, пассивная статическая, пассивная динамическая) 2. Обратная корреляция между гибкостью и результатами в полумарафоне, может быть неправильно интерпретирована начинающим бегунами, которые не двигаются в нормальной физиологической амплитуде, будут пренебрегать растяжкой и в итоге не смогут оптимально двигаться, рискуя получить травму. 3. Не прозвучал тезис, что растяжка - это РАБОТА для мышцы. Это статическое напряжение мышцы, которое позволяет за счёт адаптации увеличить амплитуду движения сустава. Если стоит такая задача, то растяжка может присутствовать в тренировочном плане, в других случаях это просто дополнительная нагрузка, не приносящая пользы с точки зрения спортивного результата в беге.

[@user-xd5hi7jd5y]

Спасибо за ваше мнение. 2. В беге амплитуды минимальные и у большинства таковые есть, так что дефицит им не помешает бегать комфортно и улучшать результаты. 3. Здесь вы не сказать, что правы. Для мышцы это пассивная процедура, а за счет воздействия на рецепторы (по большей части в сухожилиях) тормозится нервная система и увеличивается амплитуда, так что никакой здесь нет активной работы, это основой минус растяжки

[@ivanermolaevprotrainer8550]

@@user-xd5hi7jd5y Довольно дискуссионные вопросы) но дискуссия - это всегда интересно. 2. Часто действительно, имеющихся амплитуд движения будет достаточно. Но часто - не значит всегда. И многим будет не хватать например разгибания бедра, что будет перегружать поясницу, или будет ограничено движение в грудном отделе позвоночника, что будет влиять на дыхание и, опять же, на поясницу. Такие люди за счёт растяжки могли бы улучшить и результаты в беге, и самочувствие после тренировок, и профилактировать травмы. 3. Согласен, некорректная формулировка "статическое напряжение". Но рассматривать растяжку всё же стоит как работу для мышцы, поскольку даётся дополнительная механическая нагрузка, чтобы через достижение миостатического рефлекса, достичь расслабления. И для уставшей мышцы дополнительная работа - дополнительный риск травмы. В общем если и делать, надо точно понимать, что тянем и зачем.

[@KuzmaKuzmich]

В беге Йога это лишнее, а вот активная гибкость плюс при разминке. Статика возможна в другой день

[@user-qz3ck4wt9d]

Ё маё, Демченко, ты же приучил нас к растяжке после бега, а теперь на голубом глазу говоришь что это не правильно?

[@yuryvinogradov3239]

Ну, появились новые данные - надо реагировать. Таков путь. Впрочем, хотелось бы, конечно, развёрнутый ответ доктора на этот вопрос. Тут какая-то солянка и не очень понятно, что же он конкретно думает по теме видоса.

[@mr.bilbobaggins5823]

Аха ха))) Точно

[@vladmarchenko3748]

В первую очередь включать мозги и думать для чего, что ты делаешь...Если мышцы забиты, дубовые, то без массажей, растяжек будут травмы, но это нужно понимать

[@maxxdreams9717]

Гибкость и подвижность суставов основа здорового образа жизни! Это просто база от которой нельзя отказаться так-как это основа биомиханики! Я постоянно вижу на манеже во время тренировок очень много зажатых молодых людей с не правильной осанкой. А что с ними будет встарости? Я с 2012 года занимаюсь спортом принимал участие в соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту, переплывал Босфорский пролив и пробежав 11 ультрамарфонов и за все это время время я сталкнулся с огромным оличеством проблем из-за отсутвия гибкости.

[@inside10G]

так, а что изменилось?

[@excalibur7694]

Следующий ролик давай про вред массажа.

[@dmitriitretiakov1677]

Так! Во первых спасибо за ролик! Было видео о ITBS и Демченко как раз говорил, чтобы избегать данного синдрома, то после пробежки, пока мышцы разогретые, растягиваем бедровую мышцу, чтобы потом снизить вероятность синдрома при длительной пробежке. Все логично и для меня это вроде как работает. Получается что все же стоит тянуть мышцу бедра, если присутствует такая проблема, хотелось бы уточнения. Спасибо

[@sabelsky]

Моя жизнь больше никогда не будет прежней

[@sukhanovskiy]

Здравствуйте. У вас нет желания снять видео, как всё-таки нужно разминаться перед бегом, как например, Вы готовитесь к тренировке?

[@ernestdits1324]

Ролик в точку, всегда чувствовал что растяжки делать не надо

[@s1nedrion188]

Спасибо за ваши видео, Глеб бледен.

[@s1nedrion188]

Герб виден

[@s1nedrion188]

Жир бредил

[@s1nedrion188]

Гек сбрендил

[@s1nedrion188]

Всё... я пошёл

[@user-wq7md8po5j]

Забыли упомянуть что растяжка и суставная гимнастика впринципе необходима каждому человеку для здоровья и в частности людям которые занимаются спортом, но в целом полезное видео, , просто все индивидуально и везде нужно мера :) спасибо

[@reverie3746]

Исправили концовку, молодцы

[@BGVRDN]

Ничего в концовке не трогали

[@lazerboy63]

@@BGVRDN А что поменяли?

[@reverie3746]

@@lazerboy63 чмоки добавили 😘

[@user-tv7sj3hq3v]

Км полтора пробежал, легкая растяжка, побежал дальше, делать надо однозначно и перед и после.

[@sergtolich9556]

Не надо путать, растяжка у начинающего физкультурника и у опытных атлетов несет в себе совершенно разные понятия, и сравнивать тренированные мускулы и мышцы юных подованов. Начинающий спортсмен "дергая бедро" перед треней, таким образом не только слегка разогревает мышцы и "стимулирует выработку синовиальной жидкости", но и настраивается психологичеки, чем лучше не манкировать. После же трени, вытягивая мышцы, начинающий спортик достигает эффективного расслабления натруженных, которого со временем сможет добиваться и без получасовых вытягиваний во всякие стороны. Бывалый же, особого эффекта от динамической может и не воспримет (а может и таки да, очень много различных факторов), а статическая заминка тем более эффекта не возымеет, бо мускулы уже тренированы, растягиваться до бесконечности не могут, нужно уже на массаж переходить (но про вред массажа ролика не будет, производители уже минули ту стадию, когда от него толку особо нет)). Вот и получается, что ребятам оно уже не надо, а значит и всем не нужно. Сова, глобус, натянули ПС. Что касается травм при растяжке - этому тоже надо научиться, чтобы делать правильно и безопасно. Не бег вреден, или растяжка, а лишний энтузиазм!

[@openalex]

Интересно, а есть похожие исследования по массажу? Может он тоже бессмысленен? В целом механизм работы выглядит похоже , или нет? Спасибо!

[@user-ze5ss2eo9u]

Лайк, если тоже никогда не делаешь разминку перед пробежкой.

[@Den4il]

Эх, эта затея нас когда то погубит. Ругаю себя каждый раз, когда разминаюсь трешкой перед основной тренировкой.

[@user-ze5ss2eo9u]

@@Den4il не погубит. Это нормально когда первые метры/километры идут на низком темпе в качестве разогрева мышц/связок/сухожилий/мозгов, а потом можно уже бежать на привычной крейсерской скорости.

[@chwhjjc8820]

Рассказали что не нужно. А что надо не рассказали

[@NoSport]

Только что самое интересное, люди заметили улучшения в результатах, только после того как стали разминаться и проводить заминку. Возможно ее делают не так как надо) Но уж явно разогреть мышцы было бы правильно) Знаете, мы когда после зимы выходили играть в футбол и били по мечу, пытались отбить мяч, то мы тянули ноги и на следующий день, у многих болели связки, а у кого то так в обще были синяки от растяжки. По этому, все зависит от вида спорта, а у бега так зависит от скорости бега) Понятное дело что при медленном беге нет смысла прям уж со всем растягивать ноги и тело) А вот при скорости 15-20 км в час, как бы она была бы очень важной, а то будут травмы и чтобы восстановиться уйдет время, а потерянное время минус результат на финише)

[@AnheLdeLaMuertE]

Есть статическая и динамическая растяжка, динамическая в небольших количествах как раз разогревает мышцы перед нагрузкой и помогает избежать травм

[@MrElectroFelix]

@@AnheLdeLaMuertE а можно просто побегать и попрыгать, посмотрите как разминаются олимпийские атлеты

[@V_Seredov]

Тут надо вспомнить ролик четырехлетней давности, где бег вреден рассказывает про суставную гимнастику

[@andrewsh5410]

Зря вы. Конфликта видео нет: суставная гимнастика хороша. Как и любая гимнастика.

[@artyom.sir.]

Давно перестал этим заниматься. Просто 5 минут ходьбы до и после. Растяжка отдельная тренировка в отдельный день. .

[@RudyakovMD]

Повторюсь, мало Сашки!

[@MS-bf5ww]

"Стрейчевый наркоман" - каких только торчков не бывает)

[@albert1741]

Заявлены были новые научные публикации ( какой давности они должны быть ?) В описании дана работа 2002 года в не лучшем научном журнале, откровенно говоря и совсем непохожая на научную публикацию работа. Прошу больше ссылок!

[@MrElectroFelix]

почитайте про плиометрику Верхошанского и олимпийских бегунов. Всё это уже давно известная информация примерно с 70х прошлого века

[@RomkaSidorow]

так что заново смотреть, там будет что-то новенькое?

[@roma3308]

Здравствуйте.Разтяжка ,разминка нужна и сильнее с возрастом .В 40 лет начал заниматься и если турник то да там в лёгкую покрутил руками плечами но если тренажёры то сильно прорабатывать .Начал бегать и одно колено чёт не то если не разминать .

[@Zaure6]

По моему после Элиуда Кипчоге пришли к такому решению.

[@evgeny-cr3gn]

Добрый день. Скажите, а массаж, например пистолетом - икр, бедер стоит ли делать? После тренировки конечно же.

[@user-rm8ru1bf7s]

что за пистолет?

[@KimGovorit]

"дубовая мышца лучше пружинит", "растянутые мышцы обладают меньшей силой" - скажите все это гимнастам, там есть такой комплекс упражнений, как вольные: здесь одновременно шпагаты максимальной амплитуды, в резкие, требующие максимально "упругого" напряжения прыжки и приземления.... и всё это практически одновременно. Так что Ваши аргументы как минимум притянуты за уши...И пусть продолжительность выполнения этих упражнений всего несколько минут - они отрабатываются годами, поэтому суммарно продолжительность там очень впечатляющая. А травмоопасность - не выше, чем в беге. К слову, я ушел из спортивной гимнастики в звании мастера спорта.

[@MrElectroFelix]

спортивная гимнастика очень специфичная деятельность, здесь про растяжку для бега.

[@Softpanel]

А причем тут гимнасты и бегуны ? И что у нас тренера все врачи ? Старое поколение выросшее в этом, новое что-то изучали?

[@user-gq6hd6qd8l]

Очень узконаправленный разбор растяжки. Эксперты - ОЧЕНЬ СМЕШНЫЕ и не до конца компетентны, как показал этот ролик. Рассмотрено в одной плоскости, и ни слова (видимо просто нет знаний об этом) о выделяющихся гормонах при том, или ином виде растяжки! Растяжка-растяжке - рознь! Как и её польза, или вред для разных видов физической активности! Перед длинными, относительно медленными пробежками - растягиваться, особенно статически, конечно крайне глупо и беспонтово... )

[@Comanchero0]

Никогда не разбирался и не растягивался, растяжка чуть шире ширины плеч, бег давался легко в кайф и результаты были на много лучше тех кто разминаться, я ещё тогда думал, вот, если бы я ещё разминаться и в шпагат садился, вообще был бы быстрее пули, оказывается все правильно делал. А как перед велосипедом, нужна ли разминка, а то первые годы крутил суставы, приседал, тянулся и были проблемы с коленями и ахилом, перестал приседать и разминаться и ничего не болит с тех пор

[@Andrew......]

Выводы: Бег- это вред, только Секс только Хардкор🤣

[@romzik1000]

Я так и думал.

[@alexandrp001]

Заметил в последние пару лет появление тренда на разоблачение мифов про бег и около. Растяжка не нужна, мфр трата времени,, поверхность для бега без разницы какая в плане ударной нагрузки и т.д. И не пойму, то ли это кому то выгодно глобально, то ли кто-то в частности на этом контент делает (врачи, блогеры), то ли и правда это мифы.

[@pauluzu5395]

Ну-с, насчёт поверхности для бега: думаю, что все понимают, что трава/земля лучше асфальта 😄

[@_G_D_N_]

@@pauluzu5395 трава/земля - лучше по ударной нагрузке, а всякие растяжения, вывих и т.д. только в путь!

[@StevAquarius]

Да ваще бег вреден!!!!

[@gusevrussia]

А Сашка и Лёшка делают разминку до и растяжку после?😅

[@vakivaki7847]

Разминка и заминка не нужны. Только вред от них. Расстягиваются мыщцы а это вредно