Пульсовые зоны (зоны ЧСС). Как правильно бегать.

🚀 Станьте моим патроном: / y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
💎 Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
💎 Мой Instagram: / y_yurchanka
Пульсовые зоны (зоны ЧСС). Как правильно бегать.
• Углеводная разгрузка/з... - полезное видео об Углеводной разгрузке/загрузке.
tristyle.studio - триатлон-центр в Минске.
Пульсовые зоны (зоны ЧСС) - очень важная тема, которую часто упускают из вида начинающие триатлеты, бегуны и другие спортсмены.
В зависимости от того, к какому соревнованию готовится спортсмен (IRONMAN, марафон, просто бег по утрам) его тренировочный процесс должен выстраиваться в соответствии с нужными пульсовыми зонами.
В противном случае, высок риск получения травм и не достижения желаемых целей.
Как повысить выносливость, как правильно бегать, как начать бегать, какая правильна техника бега, как определить ПАНО?
Все о пульсовых зонах рассказал мой тренер Дмитрий Толкачев.
Подробности в выпуске;)
__________________________________________________
Также на моём канале есть много других классных выпусков!
►Смотрите полезные видео:
Спортивное питание триатлета - • Спортивное питание три...
Как выбрать беговые кроссовки - • Как выбрать кроссовки ...
Уход за гидрокостюмом - • Уход за гидрокостюмом....
Углеводная разгрузка/загрузка - • Углеводная разгрузка/з...
_________________________________________________________
► Добавляйтесь в соц. сетях:
Instagram: / y_yurchanka
ВКонтакте: yur_yur
Facebook: / yurchanka.yur
KZbin: / ДаблЮ
_________________________________________________________
#пульс #чсс #кардио

[@LaoWaiDao]

Тренер отлично рассказывает, складно и без воды

[@y_yurchanka]

Он крутой специалист💪🏻

[@user-gf3iv3iz4i]

Отличное видео! Спасибо!

[@ledyanoyogon7717]

Огромное СПАСИБО!👍🤝

[@user-ty5pk7ln2q]

Спасибо за советы начинающим. Таким как я.

[@BAVchik]

Спасибо за видео, однозначно лайк, наконец у меня все сложилось в голове.

[@user-ew5xl8ys1p]

Огромное спасибо 🤝

[@user-us4ku2ce9s]

Здоровья вам❤ от души 🙏спасибо

[@alwils9963]

SUPERharoshaja informacija,sposjibo!!!👍💪💪🤝

[@artproject-architectstudio3648]

Спасибо, всё доходчиво!

[@ArtBLG]

Полезное видео, спасибо.

[@user-xd7oh8if4g]

Все по делу. Я тоже начинал с высоких пульсов. Теперь все с начала приходится начинать

[@y_yurchanka]

К сожалению, это распространенная ошибка начинающих спортсменов. Хороших вам тренировок!)

[@tylindusa]

Всё толково рассказали и показали. Как раз месяц назад сделал в Тристайле такой тест, теперь тренируюсь исходя из пульсовых зон - результаты очень радуют )

[@y_yurchanka]

Если с умом подходить к тренировочному процессу - результат обязательно будет😉

[@user-ur5qr5nm7i]

Молодцы за труды!!!!

[@y_yurchanka]

Спасибо!)

[@4Garmin]

ну просто супер. кратко и очень доходчиво. Большое спасибо.

[@y_yurchanka]

Спасибо, что смотрите!;)

[@dmitriy.sidorrov]

Спасибо за выпуск все кратко и понятно !)

[@y_yurchanka]

Спасибо!) старался сделать максимально понятно

[@user-dh2ti3lf1j]

Спасибо!!!!

[@alionastar1956]

Шикарно Юра

[@y_yurchanka]

Спасибо!)

[@potolki1]

Классный выпуск

[@y_yurchanka]

Спасибо!)

[@IgorAntonov1]

Спасибо! Классное видео, очень доходчиво. Подписка;)

[@y_yurchanka]

Спасибо!)

[@user-us4ku2ce9s]

Спасибо ❤

[@76turkman]

20:15 Нагрудный пульсометр конечно покруче чем оптический на запястье. Но для равномерных пробежек отлично подойдет и встроенный - он точно такой же точный, как и нагрудный. Я несколько лет бегал с Полар м430 и не один раз сравнивал показания нагрудного и оптического датчика - они одинаково точные! Еще раз - это проверено не один раз. Если не точные, то сдайте свой браслет и купите нормальный))) Правда при езде на велосипеде я стараюсь всегда использовать нагрудный. Почему-то именно на велотренировках пульсометр на запястье показывает ну полную чушь... Еще раз повторю при равномерном беге таких проблем нет и близко. Главная проблема оптического датчика на изменения пульса он реагирует с сильной задержкой. Точные цифры выяснить не удалось, но по ощущениям задержка секунд 10-20. Поэтому вы можете уже закончить какое-то короткое ускорение и ваше сердце бешено бьется в груди, а наручный пульсометр еще и не в курсе и показывает пульс из прошлого... Поэтому для силовых тренировок, аэробики и интервалов однозначно нагрудный датчик!

[@andreikrupinski6312]

Спасибо за подробный разбор темы. Интересно было бы послушать/посмотреть про технику бега и выбор СБУ от Дмитрия.

[@y_yurchanka]

Постараюсь сделать выпуск на эту тему. Спасибо!

[@azamatyerzhanov3551]

Все четко и понятно. А может посоветуете еще какую литературу про пульсовые зоны

[@BelovedSon11]

02:04 1 зона 03:05 2 зона 04:03 3 зона 07:18 4 зона

[@EvgeniiMaslov]

Для бега есть тоже датчик мощности есть, stryd, в новой редакции даже ветер учитывает

[@yaroslavburlachenko2357]

О, класс! И специалиста пригласили... Ps каждый человек конечен, смотреть о человеке вечно немного скучно. За десяток видео он о себе все скажет. Взять того же Бегущего Банкира (который стал искать новый формат) А когда человек находит хороших лекторов (или Мероприятия) и через свой опыт показывает новинки-это по моему мнению самое интересное.

[@y_yurchanka]

Стараюсь, что бы вы не скучали;)

[@GuillermoFretuchino637]

Дмитрию Толкачеву респект! Бежать надо! Я давно понял!

[@y_yurchanka]

Да, Леонидыч крутой! Бежать обязательно надо;)

[@user-vj9wr4de3y]

Лайк и подписка однозначно

[@y_yurchanka]

Спасибо)

[@NoMoreTroubles]

Спасибо

[@y_yurchanka]

Спасибо, что смотрите)

[@alexeyborissenko6452]

Добрый вечер! Очень познавательно, спасибо. Я начинающий,бегаю и катаю на велике, мне 44 года бегаю почти год раньше не бегал вообще. 10 ку пробегаю за 5.30 пульс при этом 140-150 . Если неделю не бегаю ,то пульс прыгает со 140 до 170 ,176 после 4х км ближе к 10км снижается до 160. А при интенсивных занятиях в зоне 140-150.

[@y_yurchanka]

Трудно прокомментировать только по этой информации, но 170 - явно многовато

[@vladimirkunschikov6904]

20:30 часы показывают ровно то же самое, что и пульсометр как только вы вспотели. Или же смазали часы перед тестом. Вчера проходил тест на беговой дорожке с газоанализатором и пульсометром, сперва часы показали +20 пульса, тут же вспомнил это видео. Уже запланировал в уме покупку пульсометра, как о чудо - показания на экране теста стали совпадать с наручными буквально в один-два удара. Обсудил это после теста, оказывается, известная тема.

[@Kognetivniy]

Не понятно,а во второй зоне глюкокен что не сжигается?он в любом случае первый идет в расход,а потом организм переходит на запасной источник энергии.Разве не так?и где зона МПК?

[@76turkman]

5:20 Московский марафон я пробежал за 3:40:05 и через полтора часа никакого резкого спада не наступило. Я был на 19-км дистанции и фактически свежачком бежал на тот момент)))

[@user-kk7qb9ln5y]

Ну вы же не с дивана бежали его,а тренировались

[@76turkman]

@@user-kk7qb9ln5y само собой не с дивана, а у кого интересно с дивана хватит дури и гликогена на 1,5 часа? С дивана для многих и 1 км пробежать достижение...

[@user-qz7oj3si5m]

вопрос автору -- совпадает ли ЧСС на ПАНО в беге, с ЧСС на ПАНО при велоезде (лыжах и т.д.), если нет, то почему ?

[@user-pv1kn5lq1l]

Совпадает однозначно. Но ПАНо имеет не постоянную величину после тяж тренировки

[@user-gb4hm7tq2q]

По формуле 220-возраст мой максимум 175 уд. По тредмил тесту 192

[@user-ld2fz2do7d]

Здравствуйте. Скажите со временем максимальный пульс будет увеличиваться?

[@y_yurchanka]

Наоборот, с годами максимальный пульс уменьшается. Есть формула максимального пульса 220-возраст=макс.пульс Эта формула условная, но по ней понятно, что максимальный пульс уменьшается в течение жизни

[@76turkman]

15:55 Ну, честное слово автор!!! На шестой минуте ролика было озвучено, переход на жировое обеспечение происходит через полтора часа после начала пробежки... Полтора часа! Я пока не видел людей, которые полтора часа в красной зоне могут бегать на тренировке))) В любом случае сначала используется кликоген при беге в любой пульсовой зоне... Значит результат (похудения) нет потому, что кто-то жрет слишком много))) А не потому, что не в той пульсовой зоне бегает ;)

[@anastasiaradostina3556]

При тренировке на эллипсе пульсовые зоны такие же? Сначала ориентировалась на цифры с тренажёра, там показывался пульс 80-110. А мне уже казалось что значения выше (по ощущениям). Решила замерить нагрудным пульсометром, оказалось что пульс 145-155. Для тренировок выносливости такая нагрузка подойдёт?

[@sergiusyankov8312]

Здравствуйте. Недавно начал бегать.. вышел на 5 км и даже при низком темпе 8-9 мин/км у меня пульс 160-170. Лишнего веса нет, но мне уже 45 и что наверно немаловажно, я еще только как год бросил курить (курил много лет). Подскажите, лучше перейти на шаг? -как понял из видео. Уже прошелся пару раз, по часу.. при шаге выше среднего, пульс 13--140 что вполне нормально, в рамках моего аэробного!? Сколько может продлиться такая адаптация? -чтоб снова побежать. И не привыкнет ли сердце именно к шагу на этом пульсе? ))

[@y_yurchanka]

Добрый день. Да, я бы рекомендовал вам переходить на шаг. Постепенно начинайте чередовать шаг и лёгкий бег, как только пульс поднимается - снова переходите на шаг. Сколько продлится - сложный вопрос) но прогресс точно будет Сердцу не прикажешь)) но не переживайте, оно к шагу не привыкнет) Напишите, пожалуйста, через месяц комментарий, как у вас дела и как продвигается прогресс

[@sergiusyankov8312]

Спасибо! Значит я все верно понял. Да, через месяц напишу

[@y_yurchanka]

Супер! Хороших вам тренировок;)

[@sergiusyankov8312]

Спасибо!

[@user-name76]

@@sergiusyankov8312 ну как дела с пульсом?

[@va7044]

Значит интуитивно я правильно поняла, что не стоит увеличивать ЧСС. У меня оно во время занятий в тренажерке 145-152 обычно. Возраст 28.

[@y_yurchanka]

При выполнении каких упражнений у вас такой пульс?

[@va7044]

@@y_yurchanka при ходьбе на беговой дорожке и на велотренажёре. А это все же не нормально?

[@y_yurchanka]

Это нормально. Со временем ЧСС будет уменьшаться при тех же нагрузках

[@va7044]

@@y_yurchanka спасибо. А вы не могли бы пожалуйста подсказать, если ЧСС начнет снижаться, значит мне нужно будет увеличивать время занятий на этих тренажёрах, чтобы продолжать худеть?

[@y_yurchanka]

Да, для похудения нужно тренироваться на жировом энергообмене. Это, как правило, продолжительные тренировки на низком пульсе.

[@Viktor-Maliy]

Я так и не понял, какой пульс надо поддерживать для сжигания жира? )

[@user-gw9bk9vi4n]

60-70 от максимума

[@user-gw9bk9vi4n]

но если цель похудеть то это на кухне а не на дорожке

[@viktor3729]

Много раз уже было сказано, что "220 - возраст" - это как средняя температура в больнице. Мы все разные. У кого-то в 25 лет максимальный пульс 170, а у кого-то и в 50 достигает 200.

[@y_yurchanka]

Vik tor об этом и речь. Всё индивидуально, но важно понимать, что такое пульсовые зоны и как работать с этими значениями К сожалению, многие этого не знают(

[@dillemadee3886]

Зашла узнать какие пульсовые зоны чсс в ударах в минуту ,слушаю уже час и пока только вода 😢

[@y_yurchanka]

Так продолжительность видео же только 25 мин🤔

[@user-pk8mo6um2k]

Гость и ведущий проговаривают разные проценты для зон. Кто прав?

[@y_yurchanka]

В любом случае, это лишь примерные показания. Но лучше ориентируйтесь на проценты ведущего и графику

[@kapitankruk353]

Если честно тема совсем не раскрыта...

[@user-ps8co1bj1c]

Юра Ю ТУ.

[@azamatyerzhanov3551]

Все четко и понятно. А может посоветуете еще какую литературу про пульсовые зоны

[@y_yurchanka]

Azamat Yerzhanov спасибо! Литературу не могу посоветовать. Тут важно знать свои зоны и тренироваться по ним, не перегружайте себя лишней информацией😉