Бег по пульсу или «оставьте пульс в покое»

Спортивные часы: sport-marafon.ru/catalog/spor...
Пульс при беге является важным показателем эффективности тренировки и её безопасности для здоровья. Но так ли это? Всегда ли необходимо отслеживать пульс, как улучшить свои показатели и стоит ли бежать за самым дорогим пульсометром - об этом и не только рассказал наш амбассадор Артём Куфтырёв.
На лекции затронули следующие темы:
- Современный взгляд на тренировки по пульсу.
- Метаболические зоны интенсивности.
- Общепринятые нормы пульсового контроля.
- Индивидуальный контроль нагрузок.
- Виды полевого тестирования (Тест Конкони, Тест комфортного диапазона).
- Основные ошибки в восприятии пульсовых значений.
Спикер:
Артём Куфтырёв - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».
#СМЛекцияБег #бег #пульс #пульсометр

[@user-ys7rf3qn1x]

Как же мало людей, которые могут все объяснить грамотно,при этом имеют мс спорта и выше. Наша ошибка в том,что мы не задаем вопросы и сами не интересуемся своим здоровьем. Спорт-Марафон спасибо Вам!

[@socialcatalyst2608]

Спасибо, подтвердил верность своего подхода - 3 месяца просто ходил пешком, потом перешел на легкий бег в границе 120-130 и так бегаю до сих пор в течении полугода, иногда вставляя ускорение 1 минуту до 160 ударов. 10 км спокойно пробегаю на пульсе от 130-150, выше не собираюсь пульс понимать пока не достигну ощущения что могу увеличивать темп.

[@30highpull-ups_non-stop]

Не смотрю на пульс в беге и за 2 мес. с ~5-30 1.5 км улучшил до из 4-30. Бегал максимум 20 км - 1 единственный раз, было 88 мин. в неидеал. погоду и когда 1.5 было ок. 4-40.

[@stronzij85]

Моё правое ухо не довольно.

[@sport_marafon]

а как с левым?

[@goldberg1174]

@@sport_marafon левое отключилось на лже информации про систолу

[@user-ws2ux7jj7f]

@@goldberg1174 Пояснительную бригаду, пожалуйста.

[@petrovich134]

🤣

[@alexmarch232]

@@sport_marafon левое недовольно у меня..

[@veiledozark]

Лекция годная! Но больше всего меня впечатлил пульс лектора: при беге по 4.40 пульс 114. Это просто шок-контент, как с этим жить дальше))

[@SergeyBaybr]

У меня такой пульс при ходьбе.

[@user-nw1ob4ns2q]

Что он за машина, Я не верю что такой пульс у него на темпе 4.40

[@daladnavvictor5426]

Ну там и максимум не очень большой видимо) Артëм бывший профик, не запустивший тренировки, мне кажется в его случае это довольно типичная картина

[@user-jp6fd3zh8s]

Моя мечта 5.0 на 120. А это парень говорит что можно и её осуществить. Ладно согласен 6.30 на 120. Но сколько ещё аремени нужно? Если сейчас ~ 9.45 на 125.

[@Pitterson7]

​@@user-jp6fd3zh8sдавно бегаете? Сколько лет, вес? В общем со временем пульс опускается, но вот прям чтобы у всех и до 4:40 на 115 - это вряд ли. В какой-то момент мы все упираемся в генетику. Правда гораздо раньше чем мы в неё упираемся - мы сдаемся, и начинаем думать что в неё упираемся.

[@onedeceiver2566]

15:37-16:36 - про разницу в беге низкого и высокого пульса 21:15-22:25 - развитие сердца в зависимости от интенсивности 32:18-32:30 - восприятие темпа во время бега в холод

[@ildar61atom49]

Спасибо,за полезную информацию. Раньше,бегал марафоны и пульс был 35 уд/мин ,с утра.Сейчас бегать стал гораздо меньше,потому что не знал как,с возврастом можно прогрессировать результаты. Сейчас,решил этот сезон подготовить сердце,до открытия лыжного сезона. Мне будет 60 лет и начал с 12 км и средним пульсом 143 уд/мин.

[@artemv.333]

Замечательная лекция, спасибо! Верно, сухие общепризнанные цифры не работают, все намного сложнее и индивидуальнее, чем принято полагать.

[@Slonoklop]

Блин, сколько смотрел и слушал, учился! Но впервые услышал почему и в связи с какой работой стенки утолщаются, а сердце не растет! Спасибо слонята!😘

[@MagnatBelka]

Спасибо. Одно из самых информативных и интересных выступлений на эту тему

[@andreymerkulov7746]

Артём грамотный спец. Рекомендую как тренера. С ним поставил личники на марафоне в Стамбуле и Париже, 2-48 и 2-46 соответственно.

[@Dimka2012Bo]

Классный результат

[@user-pi8ef8mg3d]

Да тоже его советую не могу похвастаться такими результатами, но после работ с ним от меня отвалились мучающие меня травмы бег стал в лютое удовольствие

[@dmitryshkinin8030]

Спасибо! Единственное найденное видео где четко и понятно объясняется про пульс и пульсовые зоны для бегуна!..

[@user-mj4il8wi6h]

Спасибо! Жаль, что нет части, где из зала задают вопросы (уверен, их было много). И если не сложно, делайте субтитры, когда задают вопросы -- плохо слышно.

[@pihfzkbfetzj]

Спасибо за очень интересную, не только для спортсменов, лекцию !

[@ildar61atom49]

Я тоже первый раз слушаю,что бы не врач ,а обычный мастер спорта,так смог доходчиво для обычного любителя обьяснить,довольно сложную тему со спортом.

[@user-xw1tk8uz4y]

Супер! Понятно куда и как внимательно двигаться.

[@doctorowl2004]

Я начинающий. Когда начал бегать, то просто шел до места, где планировал бегать ну и начинал бежать. Примерно через 4 дня я спытывал в икрах и стопах жуткое жжение, что приходилось буквально останавливаться и так продолжалось все последующие дни... На 8й день, решив углубиться в изучение всё-таки процесса бега и как надо "НАЧИНАТЬ" бег, осознав что бег может быть и медленней ходьбы, я решил попробовать всё же ориентируюясь на пульс. Господи, в тот день я пробежал столкьо сколько планировал, правда на это ушло масса времени, мой темп был выше 10 минут на км, и я с трудом держал пульс у отметки в 133. Движение казалось безумно медленным. До этого мой темп был 7.38, сердце подрывалось до 160+, ноги отваливались, бегал я меньше 2х км. Сейчас, меньше чем через месяц я уже бегаю больше 10км, сильно ориентируюсь на пульс, хотя уже несколкьо перестал беспокоится о точной его выдержки и спокойно отношусь к +6-7, учитывая, что несмотря на показатель, я не испытываю дискомфорта, хотя сердцебиение меняется в зависимости от того бегу ли я в подъем или с подъема. В этом плане несколкьо сложно объективно оценить темп бега. Некотоыре километры я выбегаю уже на темпе в семерочку чистенькую, некотоыре из-за подъемов выходят уже повыше, в итоге за 8км мне выводится статистика в средний темп 8. Для меня, как новичка, ориентироваться на пульс всё-таки очень удобно. Никакого сильного дискомфорта, бег стал приятеным занятием, постепенно прибавляешь себе минутки, увеличивая время пробежки, и при этом наблюдаешь плавное но стабильное уменьшение чисел среднего темпа. Сейчас я вот смотрю на свои показания месячной давности, вспоминаю все те страдания, котоыре у меня вызывал бег, а сейчас я не толкьо бегаю быстрей, но ещё и знаю, что это вообще не предел, я уже точно знаю :D

[@sport_marafon]

Здорово! Нет предела совершенству!

[@j7right107]

Я бегаю полтора месяца, после первых двух пробежек на 3км начал интересоваться а как было бы полезнее, посмотрел и по полз с пульсом 120 и темпом 13', почти 2 часа так я полз))) спустя полтора месяца с таким пульсом темп в районе 9 минут на киллометр) но думаю это не сердце а мышцы привыкли. Комфортно бежать с пульсом 135-140 и темпом 7'30". Можно прям бежать и песни петь. Пробежал сейчас 5 км так и даже не понял а бегал вообще.

[@Teftel11]

Помню, как радовался, когда на третий месяц бега удалось трусить без перехода на шаг, не поднимая пульс выше 145-ти, потом мечтал дойти хотя бы до 6:30, чтоб была какая-то скорость, а сейчас уже 5:30 - 5:40 - легкий темп (полтора года бега) и будет ещё выше - главное тренироваться и на всё нужно время!

[@pro-6655]

@@j7right107 вы сделали правильный вывод: бег - это про ноги, а не сердце

[@ilya090895]

спикер шикарный чел, грамотная речь на протяжении всей лекции, посмотрел с удовольствием

[@sport_marafon]

Спасибо! Думаем, вам понравится его лекция про технику бега: kzbin.info/www/bejne/q4qsi3yQgKqGeqs Артём Куфтырёв очень грамотно рассказал про детали!

[@taraska02]

Большое спасибо за видеоролик!

[@sport_marafon]

Ваши отклики нас мотивируют :)

[@Fil752]

Большое спасибо! Очень познавательно.

[@viktorsokolovsky6539]

очень грамотно, видно, что профессионал в своем деле

[@alexeymind]

Грамотно, доходчиво. Благодарю, Артём. 🙏 Доступна ли ваша презентация для просмотра? =)

[@vs363ru]

Практическое видео. Все по существу ! Спасибо 👍

[@sport_marafon]

Спасибо за отзыв!)

[@colyma]

бегаю после операции на сердце. пока живой) участкового врача слушать бесполезно - у них по инструкции только таблетки и покой

[@user-pp8ek3ts1q]

Красава!

[@user-dn4uf9lh4t]

Он от того и называется ВРАЧ а не лекарь. ;)

[@user-wv4nu9tj1r]

А потом тебя лежащим в кустиках обнаруживают с синюшным цветом кожи.

[@pavelslaven4381]

Как дела?

[@username042]

Было очень интересно

[@user-sd6gz4je3u]

спасибо за лекцию! что то уже знал, что то новое узнал. согласен что каждый человек индивидуален и тренировки для каждого по своему подбираются. а пульсовые зоны это лишь общие рекомендации и выявление текущего состояния

[@user-mj4il8wi6h]

Главное, что прозвучало: пульсовые зоны не так важны, как это стараются продать производители наручных гаджетов.

[@user-lb3fm3rn7u]

Приглашайте почаще Артёма!

[@user-op6ev2tn8z]

Грамотная информативная лекция! Спасибо!

[@user-cu7jp8cf9u]

Система 80/20 - по ней большинство бегунов тренируется. Там четко прописано, что большинство времени в тренировке уделяется бегу а комфортном режиме

[@vadimOK13]

Да, а прежде рекомендовано бегать год только медленно. Об этом и на канале симпл ран говорят

[@user-ek5vj5hz5s]

@@vadimOK13 Симпл ран в первую очередь коммерческий проект. Поэтому нужно осторожнее их слушать. Я так отношусь ко всем, кто в ходе ролика что-то продвигает. А постановочные ролики с «новичком» Таней вообще умиляют. Да эта Таня при «первой» своей пробежке просто летела над землей в сравнении с реальными новичками.

[@CarlosPushkaStrashnaya]

@@user-ek5vj5hz5s ну пухлый Витек обогнал меня в Турции на марафоне на 40км

[@Pupochkin]

@@CarlosPushkaStrashnaya Витек давно уже и не пухлый)

[@devolan2524]

Вот именно 80/20 для бывалых бегунов. А у новичков пульсовые зоны очень нелинейны, что в видео было показано. Даже сами симлики в последнем видео говорили, не полагаться только на пульсометр - а бегать по ощущениям)) Пульсовые зоны придумали производители браслетов и приложений. Всё очень индивидуально

[@user-rr6jx2ky3w]

Всё ооочень индивидуально!

[@gelemeeva]

Добрый вечер! Большое спасибо за видео. Живу в Воронеже. Хочу проверить сердце и определить свои пульсовые зоны. Вощможно ли определить пульсрвые зоны не самостоятельно,а с помощью врача? В неких лабораторных условиях.. если да, как искать такие лаборатории, врачей? Может кто-то подскажет🙏

[@user-bl1zi8vn2k]

Замечательный лектор!

[@fortunatesonsconglomerate4216]

Для дилетантов да. Он говорит что то правильно а что то вообще не правильно и он сам не знает что несёт. Особенно почти все что касается сердца и его работы

[@user-cw1zt3se6n]

Отличная лекция. Молодец Артём. На последней минуте наконец прозвучала самое главное -- ориентироваться при беге нужно на собственные ощущения. Нагрузку давать внатяжку, но не переусердствовать. Но и не нюхать свежий воздух, а работать.

[@andro_id]

Левое ухо болит, невозможно смотреть, т.к. звук только в одном наушнике(( Другие видео нормально сейчас слышно было, а у вас что-то с записью.

[@user-vo4se8ct4f]

Второй раз пересматриваю, полезная информация.

[@sport_marafon]

Приятно)) Рады, что полезно для вас 😊

[@ozy1427]

Передача и гость в точку . Незнал што кофе так долга влияет на пульс

[@dn090284ssn]

Спасибо. Толково.

[@user-zb7yf4rf4t]

5 месяцев бегал в интенсивном темпе, теперь начал бегать в медленном темпе Спасибо за информативную лекцию

[@alexanderponomarev3596]

А из каких соображений вы сменили тип бега?

[@user-zb7yf4rf4t]

​@@alexanderponomarev3596 Когда приобрел пульсометр, я узнал, что у меня пульс в целевом темпе (4-5 мин/км) 170-190 ударов в минуту и с тех пор бегаю по пульсу, чтобы увеличить объем сердца

[@Misha_Mihailov]

@@user-zb7yf4rf4t Объем сердца будет увеличиваться при любом пульсе, но по разному - либо создание новых клеток, либо увеличение объему уже существующих.

[@yuriperov7041]

@@Misha_Mihailov лучше растянуть, а это 120 125 130 примерно так Юрий Строфилов говорит и это дорогого стоит понять это.

[@user-kf4fd3bk2k]

А вот интересно спортивные часы типа Garmin моделей fenix 6, forerunner 745 и т.д. и т.п полезная вещь в таких видах спорта? Там же тоже пороговые зоны как то часы определяют. Или после просмотренного видео всеравно нужно сперва сделать лактатный тест, а потом эти данные вбить в часы?

[@sergeyZH82]

За пульсом наблюдаю с помощью пульсометра при тренировках, есть экстрасистолы при нагрузках( наличие которых и заводит показания за 220уд/м), прохожу мед осмотры интересуюсь показаниями холтера и эхо кг( как меняется ударный объем, увеличивается ли толщина стенки) Как показания пульса меняются при одном и том же темпе... При всем при этом я просто даже любителем себя не назову

[@funtichka]

Какие изменения в итоге?

[@user-me9es8gt2l]

​@funtichka помер похоже

[@pavelslaven4381]

Печально

[@Vova_Art39]

Огонь! 🔥🔥🔥

[@user-gc8mb3zo3y]

Я не бегун и не медик, но заметил очень странное математическое мышление у лектора. Почему то цикл сердечных сокращений у него не меняется и составляет 1 секунду, он даже проговаривает это в случае 180 уд/мин. На самом деле, речь уже идет о %% времени цикла. При 120 уд/мин распределение 66% систола, 33% диастола, т.к. длительность цикла 0,5 сек. а длительность систолы 0,33 сек неизменно. Лектору просто нужно было слово в слово пересказать кусок из учебника, а он понес отсебятину. Хотя вывод он цитирует верно.

[@stepankochena3422]

Спасибо за видео. А по пульсу бегать надо если ты трейлы или Скай бегаешь и лактометр много места в беговой сумке не занимает . асфальт без пульса может быть ,не знаю больше полумарамона не бегал . Ультру с набором от + 2000 метров в горах без пульса ну я хз ). Всем крепкого здоровья

[@IraIzZefira]

Ура, тоже снижаю пульс, увеличиваю длительность. Хотя бегаю давно

[@Squad1994]

По поводу систолы дана не совсем верная информация. 0,33 секунды систола при цикле 0,8 секунды, то есть при 75 ударах в минуту. Это в среднем, так как продолжительность фаз у всех людей различны, в норме систола 29-40% фазы. Поэтому при увеличении пульса никакого парадокса не возникает, в процентном соотношении систола будет все та же. Например, при 150 уд/мин цикл сокращения сердца будет равен 0,4 сек, а время систолы 0,165 сек.

[@sergeilelikov2944]

Интересно. Получается систола не константа. Это логичнее звучит. Но противоречит мнению лектора. Что по поводу этого говорят кардиологи?

[@kotobush]

Спасибо большое за лекцию! Мне стало морально легче) Бегаю на пульсе 160-165, спокойно могу разговаривать и бежать так час-полтора.

[@user-fx3rg5wd4q]

Та же история, а вот как с этим жить честно говоря я не понял) Пока снизил интенсивность тренеровок, бегаю по 8 мин/км - пульс 140

[@alexpetrov8871]

​@@user-fx3rg5wd4q Жить просто - не считатйте себя уникумом. Если вам профессиональные бегуны говорят что надо тренироваться 80% времени на пульсе 125-130 - верьте им.

[@denys2714]

Послушал бы это голосовое на пульсе 160 =)

[@user-zp9tt7uk3z]

Отличная лекция

[@hydro_bim]

про "дрейф пульса": заметил, что где-то после 15 км начинает падать ЧСС и возможности организма ускориться (делает это неохотней и медленней). Бегаю максимум "половинку".

[@vim4583]

У меня 16-17 км пульс начинает повышаться потихоньку, так как без воды бегаю.

[@ivanivanov4139]

потому что пульс и зоны это вторично. первичны мышцы. они устали и кол-во рекрутированных волокон в ногах снизилось. поэтому потребность в крови снизилась и от этого снизился пульс. лектор про это промолчал а это важно.

[@user-to7gr6fy8y]

​@@ivanivanov4139а у меня стабильно повышается после 30 минуты, причем независимо от темпа

[@alekseiasas29]

спасибо! но для новичка (которым я и являюсь) 2 зона и иногда темповые 3-4 зона самое то ... 80/20 без боли и травм.

[@igelkvv8092]

Бегающих качков встречал. Реально им не объяснили как бегать. Бегут на все деньги, шумно, часто дышат.

[@alexaart1004]

Ааааа! Как же страшно в наушниках слушать, когда один дома в темноте ((((

[@olamsoft]

Для всех, кто до "продвинутый любитель", это вредная лекция. Докладчик, наверное, человек в среде спортсменов авторитетный, но знать и знаниями делится - профессии разные. Новичка эта информация запутает, а профи - не нужна. Действительно важно только вначале про систолу, откуда следует, что тема не исследована достаточно или это неизвестно докладчику. На плюсы не рассчитываю, написал как воспринял.

[@wkl81]

хорошо. доходчиво, спасибо

[@fe-dor]

Надо же, когда-то у СМ были лекторы без тщательно постриженной бороды, без татуировок и с грамотным русским языком.

[@user-ze7tw4hz7y]

пульс был 200 и больше. До это лет 9 занимался и быстрей всех восстанавливался. Сделали операцию, диагноз синдром wpw-тахикардия. Если бы следил за пульсом выплыло бы в лет 50 и возможно с летальным исходом. Сейчас постоянно слежу за пульсом на пробежке! Мне 29 лет. Как начинает выше 170 сразу сбавляю темп!

[@TheShinatama]

целый час видео про то то не нужно обращать внимания на пульс, при этом постоянные ссылки на пульс и его величины...

[@user-xu1mt6it3r]

Звук конечно не очень. Но профессионализм и обаяние лектора выше этих неудобств. Это лучший материал про пульс, из того, что я увидел за месяц, после приобретения беговой дорожки.

[@vitaliysavenets9176]

Здравствуйте, получаеться, если на пульсе 170 комфортно бежать, то можно проводить на таком пульсе длителные тренировки(например 40-120 минут)??

[@user-ze7tw4hz7y]

Если хотите навредить сердцу, то да

[@user-uw5tk3it9k]

мне кажется "мастеру спорта" по бегу не стоит лезть, а тем более читать лекцию по кардиологии и пытаться рисовать графики ЭКГ.Даже исходя из простой логики понятно, что при пульсе 60 уд/мин. систола и диастола будут 1сек, а при пульсе 120 уд/мин. систола с диастолой будут уже 0,5 сек, при этом соотношение систола /диастола не меняются, соответственно 0,165 сек и 0,33 сек. А если слушать этого "кардиолуха", то получается , что при пульсе 180 уд/мин. систола равна 0,99 сек, а диастола-0,01 сек, т.е . желудочки с предсердиями сокращаются, выталкивая кровь в большой круг кровообращения почти 1 сек, а диастолы, т.е. пассивного наполнения миокарда, которое в норме должно быть в два раза длиннее систолы, у нашего ученого мастера нет совсем, иными словами сердце хлопает камерами насухую, без кровенаполнения. Извините, дальше слушать уважаемого лектора не имело никакого смысла. Дурить простакам головы т собирать при этом 884 лайка, это говорит о внушаемости "думающего" человека.

[@user-ux4rj6qc5x]

Та да, дилетантизм, еще и опасный

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Ну расскажи как надо диванный кардиолог

[@BelovedSon11]

4:14 Как работает сердце 7:57 Таблица пульсовых зон 9:44 Аэробные компоненты

[@NIKTAMARG]

Видео полезное. Считаю что пульс имеет значение в тренировках, как один из нескольких важных показателей. Так понимаю речь на лекции идёт о тренировках и соревнованиях по равнине или стадиону? Иначе как ориентироваться на темп в трейловом беге с разным набором высоты? Разве тут пульс не будет объективным показателем? Соответственно и пульсовые значения будут выше. По поводу перетренированности сердца,тоже возник вопрос. На днях читал статью о юниорской сборной по лыжным гонкам, так там на этапе отбора только у 15%спортсменов сердце в хорошем состоянии, остальных на отсев, и это происходит от чрезмерно интенсивных работ. А вот кто попал в сборную тем уже это не страшно, потому что организм адаптировался к нагрузкам, сердце сейчас хорошее и сможет их переваривать дальше,но опять же это 15%. Возможно, если макс пульс 167 об этом можно не думать, оно само себя ограничивает и не закисляется. А как быть когда в подъёмы доходит до 200? Растягивать сердце длительным на низком пульсе. А кто из новичков бегает длительные на низком пульсе? Это все приходит с опытом и объёмами и хорошим тренером. Вывод: тренировки по пульсу не панацея, но учитывать его обязательно нужно,иначе в сборных России по лыжным гонкам не проводили бы тестирования по 3раза в год и не тренировались по зонам. Опять же там задействовано больше мышц, как и в беге по рельефу.

[@Anapriev]

И полагаю, лекция эта не для кандидатов в сборную страны!? А когда работа, дом, хаотичное питание, недостаток сна контроль пульса очень объективная штука. ЧСС наше всё. Покупайте хороший пульсометр.

[@webcompani]

Лайк за качков на стадионе!!!

[@AlexRosinantoff]

Лектор плохо подготовлен к лекции. Нарисовав ЭКГ, он совершенно неправильно показывает на ЭКГ период систолы. Слушая дальше я понял, что лектор совершенно не подготовлен к лекции. Короче - несет пургу. Лектор не имеет представления об изменчивости систолы от удара к удару сердца. В физиологии есть понятие "электрическая систола", "механическая систола"... о какой систоле идет речь? Необходимо тщательнее изучить физиологию сердца... тщательнее, тщательнее, чтобы свой авторитет высококлассного марафонца не опускать.

[@ilia2sify]

Кроме физиологии сердца он и по другим вопросам плавает

[@CarlosPushkaStrashnaya]

@@ilia2sify зато бегает как зверюга

[@alexandrstroudin8303]

Все стандартные усреднённые формулы и зоны хороши тем, что они ставят барьеры для перетренировки, которые подходят для всех. Ну, а инфа из лекции вредна тем, что она эти формулы обнуляет и человек по неграмотности начинает носиться на высоком для него пульсе без тормозов. В комментах такие отметились)

[@nadiaaa_p]

Влияет ли уровень гемоглобина на то, как быстро увеличивается пульс при нагрузках? У меня пониженный

[@artemobilic7596]

Нечё не понятно! Такчто продолжу бегать строго по пульсовым зонам думаю это будет надёжней и безопаснее для любителя.

[@alexanderponomarev3596]

А какая у вас тактика выбра пробежек по пульс зонам?

[@MrIlshatt]

Очень полезно, спасибо. А можно ссылочку на реальную таблицу пульсовых зон?

[@user-qu3km5lq7f]

Из видео лекции вывод в том, что пульсовые зоны индивидуально рассчитываются основываясь на постоянных измерениях пульса и контроле тренировок. Нет правильной таблицы. Я бегаю во второй пульсовой зоне по 10км два раза в неделю, начинал когда бегать пульс в покое был 55 ударов (как проснусь). Сейчас во время просмотра видео замерил 42 удара, до этого был 45... Раз пульс снижается, то тренируюсь правильно. Это результат за 4 месяца постоянных тренировок. Начинал с вычеслений по стандартной таблице и подгонял по результатам под себя.

[@Dim78888]

@@user-qu3km5lq7f давление измерьте ещё, не повышенное ли, а то окажется что у вас не то развивается.

[@user-wv4nu9tj1r]

По ощущениям. Если говоришь без надрыва и тяжёлых вздохов или просто можешь дышать носом во время тренировки, то все правильно.

[@petrovichpp]

Я на пульсе 120у/с километр пробегаю за 9,5 мин.чуть прибавляю скорость и пульс резко вверх летит.

[@user-re4nd8vq2z]

Чередуйте бег и ходьбу. Со временем сердце адаптируется и вы сможете бежать на низком пульсе.

[@petrovichpp]

@@user-re4nd8vq2z я и сейчас могу на низком бегать,по 60 мин.бегаю каждый день.просто темп низкий,5,5 км. за час пробегаю.

[@Anahimi]

@@petrovichpp та же проблема, сейчас у вас улучшились показатели, сейчас быстрее можете бегать на низком пульсе?

[@mikhailostanin5010]

Сколько вам лет?

[@Pobredushki]

Если верить пульсометру то в основном я бегаю 150-170, а это 12-15км. И по идее пульсовых зон мне должно быть адски тяжко бегать с такими пульсами. Но нет, мне норм. И очень тяжко заставить себя бежать до 140уд. И у меня в связи с этим вообще непонятки в голове. чему верить?

[@Garufurendo01]

Такая же фигня) Бегаю всю жизнь по ощущениям. Сегодня решил более внимательно посмотреть за пульсом. При темпе где чувствуется, что работаю, но еще есть запас, часы показывают также 150-170 (подъемы спуски 8км, темп сейчас примерно 5мин/км). Начинаю замедляться, чтобы снизить до 130 и так я просто не ощущаю нагрузки. При ходьбе пульс 96 средний, в покое 57. Хожу обычно быстро, друзья просят идти помедленнее, я же вообще нагрузки не чувствую

[@DimaStefantsovCom]

Очень плохо и слабо. Всё на пальцах, "ну, у меня так", "я в это не верю", "ну наверно у человека так не может быть, чтобы..." Обычный тренер-практик.

[@DerielWelm]

Плюсую, не привел никаких подтверждений в виде например ссылок на исследования, все обоснование - «я такое видел, мне так кажется». На 44:30 пример такой ни на чем не основанной отсебятины: мне 35 и диапазон пульса при темповом беге как раз примерно совпадает с таблицей, хотя у лектора «такое крайне маловероятно». 47:25 - говорит «до часа работа допустима в этой зоне», а в таблице написано 30-60 ч, сам не разобрался в том, что показывает.

[@freetimeproduction1519]

@@DerielWelm 30-60ч это время восстановления. Ты тоже не разобрался )))

[@lehapsih]

Ну а что вы хотели, позвали марафонца про сердце рассказывать, а надо было кардиолога.

[@andriidorohov2044]

@@lehapsih посмотрите название ролика, вам кардиолог расскажет как бегать?))))))))))))))))))))

[@hotpottato]

То, что новичкам нужно бегать больше во второй, аэробной зоне, уже давно всем стало ясно. Только не ясно, на каком пульсе эта зона, ведь все разные и пульс у всех разный. Я могу спокойной разговаривать на пульсе 145, при этом темп около 9 мин/км. Для меня это вторая зона, или нужно спускать пульс до 130 (и идти практически пешком)?

[@arutyun93]

не обращай внимания на цифры беги в комфортном темпе

[@user-op6ev2tn8z]

Я с такой скоростью хожу в быстром темпе. Средний темп 10 мин. на км. , пульс в начале ходьбы до 110, через мин. 20 около 90.

[@alexandermaltsev9653]

Наконец про себя услышал, все остальные таблицы в инете ко мне никак не подходили. 44 года пульс 160-170 могу бежать свободно 2 часа.

[@TaaUty]

Я могу и 4 часа бежать так. Тут вопрос в подходе к тренировкам, чтобы сделать так, чтобы на том же пульсе бежать быстрее

[@iwillwatch]

Насилуете свою ССС и все. Именно так до инфаркта добегают

[@user-je6sh4hm2x]

У меня, например, 160-170 это уже 4-я зона и бежать в ней больше часа это уже насилие )) А у вас это какая зона, интересно или макс пульс ?

[@S93TT]

УЗИ сердца сделайте, боюсь вас ждут неожиданности.

[@Elena_lamp]

​@@S93TTчто может показать УЗИ?

[@ken-dala]

Классная лекция 👍👍👍

[@sport_marafon]

Спасибо!)

[@denizvonmenace]

Про систолу и диастолу, он конечно зря вставил в лекцию, ибо настолько поверхностно и непрофессионально, а потом просто перескочил на другое.

[@user-re4nd8vq2z]

Непонятно почему он не пояснил что на высоком пульсе сердце сжимается не до конца и уже на систолу уходит меньше времени. Именно поэтому пульс и может быть больше 180. Он же это понимает и непонятно почему он в итоге этот вопрос оставил без пояснений.

[@tirludjin1048]

11:56 "максимальный пульс в районе 165." - максимальный пульс не «тренируется» и не меняется на фоне регулярных тренировок, но снижается с возрастом примерно на 1 удар в год.

[@ivanstarkov4053]

Да конечно

[@Mar_me_lad]

Да с уя ли? Тренил был пульс 177 средний на 10 км с результатом 35 минут. Темпа 3:30. Забил на бег, курил кальян и пил пиво. Решил пробежать 5 км на скорость . пульс 195 и 200. Начал тренироваться, снова снизился. Чушь говоришь.

[@Garufurendo01]

@@ivanstarkov4053так 200 это и был твой максимальный)))

[@sav691]

разовое достижение пульса 200 при рывках, например, в футболе, можно считать максимальным пульсом и от него уже применять формулы? или же такие пиковые разовые достижения такого пульса - это НЕ максмальный? не у каждого есть возможность сделать ни лактатный тест, ни тест с газоанализатором в спортивной лаборатории. как быть?

[@Teftel11]

Мне кажется, если при рывках он доходит до 200, то при какой-нибудь большей нагрузке он ещё выше может быть. + ещё часы могут врать Существует тест на максимальный пульс.

[@user-zv5ur3bv6t]

Стоп, с первых минут уже какая то не понятная математика. А почему у лектора систола при 180 уд увеличивается во времени??? Она должна сокращаться. 0.33 при 60 и 0.165 при 120ударах. И диастола сокращается. А почему она у него увеличивается до 0.99 при 180??

[@user-op6ev2tn8z]

Видимо ,заговорился.

[@user-wv4nu9tj1r]

У меня утром тоже пульс выше, хотя я бегаю в разное время

[@sergey5282]

Для тех кто хочет еще больше запутаться: МАГИСТЕРСКАЯ ДИССЕРТАЦИЯ ТЕХНОЛОГИИ НАГРУЗОЧНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В ЛЮБИТЕЛЬСКОМ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ СПОРТЕ - много интересного о тестировании в дополнение к лекции

[@user-kt1xk4us7f]

У меня при беге первые 6-12 минут пульс доходит до 125-135, потом резко 160-165, темп с 5 снижал до 7 минут а пульс также оставался 160-165, это "пройдет" или что то не так?

[@Teftel11]

Пульсометр хоть точен? Я бы вручную считал пульс: таймер на 10 секунд, остановиться, посчитать кол-во ударов за это время и умножить на 6.

[@user-tf8wr3mv9x]

Как на счёт препаратов увеличивающих мпк?

[@Ayvannn]

Что за препараты?

[@Timthesky]

@@Ayvannn свекла

[@user-wv4nu9tj1r]

Ешь мешками и будет ...

[@Antitrust7068]

Вот бы ссылочку на презентацию , молю)

[@sport_marafon]

Увы, мы не сохраняем презентации с лекций 🤷‍♀️

[@viktoriaivantsiv1980]

@@sport_marafon ставьте презентации на сайте+авторские права лекторов... И магазину+ или в инстаграмм....просмотры .. вам реклама

[@Gufan777]

Очень доходчиво, спасибо. 35 перевалило, начал бегать, пульс 160-175 уже через 15 минут при нормальном самочувствии, бегаю по часу +- 9-10 км. Все твердят что бежать так можно только до кабинета экг. стремно немного.

[@elizanika]

Я за час пробежала 10 км в 62 года

[@sergeimiroshnikov4624]

elizanika если не секрет, какой пульс?

[@user-db1yr8kr7q]

А с каким темпом бегаете?

[@user-ep7tg3sr6h]

Снижайте темп и не гонитесь за скоростью и километрами, бегайте тот же час но на комфортном пульсе!

[@Gufan777]

@@user-db1yr8kr7q 5.40-6.00

[@essevikt]

Если бегун бежит с ЧСС 200 уд./мин., то его систола составляет 0,33 x 3,3 = 1,089 секунды в секунду. Поэтому понятно, что наука говорит что-то не то

[@frimahu]

это модель, модели справедливы только в определённых пределах. рассматривать их без учёта (и тем более без знания) этих пределов бессмысленно

[@user-pt4jn8nn4r]

Кто то задаёт , кто успел опомниться .😇

[@Mar_me_lad]

Цитирую вашего атлета, который ведет лекцию и задаю вопрос. "У меня максимальный пульс не выше 165. Брадикардия, это нормальная адаптация сердца стабильно занимающегося спортсмена". Возьму в пример спортсмена Британии - Джейка Смита, элитный спортсмен длинных дистанций, можете найти его в страве, 21 км он бежит 60:35, 1500 метров за 3:50. Так вот у него 4 зона чсс 180-196. Где у него брадикардия? И еще второй случай - знаю много бегунов бегущих на низком пульсе определённую дистанцию, но способного в определенный момент разогнать сердце до космических ударов. 195+ Максимальный пульс Смита за 200 чсс.

[@Sabal242]

Брадикардия проявляется в состоянии покоя, когда лежишь на диване.

[@havoc4595]

Автор не понимает графики которые комментирует.

[@user-vp3jp7mi1f]

Про утолщение вообще непонятно рассказал, когда растягивается а когда правильно растягивается,спасибо.

[@dmitryborodkin5137]

Чтобы все понять вбейте в поисковик "" Синдром спортивного сердца "и почитайте, также посмотрите картинки сердца по этому же запросу

[@Mikkarus]

Лекция очень путаная. Непонятно даже, понимает ли сам лектор. Однако с названием согласен. Мой максимальный пульс в 40 лет - 170 уд/мин, я любитель лыж. А у моего товарища похожего возраста и уровня подготовки под 200. "220 - возраст" - это я вообще не знаю, что такое. Если я до такого разгонюсь, то просто упаду без сознания, а мой товарищ ещё 10-20 ударов сверху между делом накинет. Или взять, например, растренированное состояние - там у меня в покое 52, пульс растёт под нагрузкой резко, но максимум на 165 его можно разогнать, успокаивается пульс медленно. А взять в конце сезона максимально тренированное - в покое уже 42, под нагрузкой растёт плавно, можно разогнать до 170, успокаивается очень быстро. Я пару сезонов померил пульс постоянно, помониторил и понял, что без специальных обследований это бессмысленно. Да и обследования надо делать в разных состояниях от пика формы до растренированности - уж больно разные графики получаются.

[@yzia5044]

Помогает только лекция ни о чем не понятна. Я смотрю если мне тяжело и пульс высоко то понятно почему. Если легко и пульс низко значит можно гораздо быстрее. Если высоко и легко значит норм бежим также

[@maksrunner1977]

Огромное спасибо. Теперь я спокоен, что мой реальный лёгкий бег на 155 ударах - вообще не проблема, хотя по стандартам универсальной таблицы пульсовых зон я якобы уже выхожу на этом пульсе из аэробной зоны. Лекция-транквилизатор 😊

[@a-barm]

уснул на середине ролика! я начинающий любитель. почитал комментарии и окончательно запутался.

[@sport_marafon]

Попробуйте посмотреть другие лекции kzbin.info/www/bejne/h5fMaGxpbsmhj80

[@user-qn5hu4eo6u]

4:45 "период систолы составляет 0,33сек, он постоянен независима от вашего пульса". Вопрос почему тогда мы начинаем умножать? он же неизменен! 60уд - 0,33, 120уд - 0,33 даже на картинке указано ЧСС 75 уд и систола 0,33с

[@frimahu]

чтобы узнать, сколько времени занимает систола в минуте. 100 уд - 33сек систола из 60 сек в минуте. 200 уд - 66 сек систола из 60 сек в минуте (модель представлена без указания, к каким пределам она применима)

[@igelkvv8092]

Вот и как понять новичек я еще или нет? Спортом понемногу занимался всегда. Ночью пульс 43-45. Полумарафон за 1:38-1:40 пробегаю на пульсе среднем 165. Днем на стуле сидя пульс 50. Пытаюсь делать беговой объем на пульсе ( по формулам) 144 и прям сдерживаться приходится, не согревает :) особенно позавчера в +1 :)

[@StigmatedGray]

Новички не бегают полумарафоны : )

[@user-wv4nu9tj1r]

Как понять что твое сердце развивается?

[@Pupochkin]

При всем уважении подобные лекции только запутают новичка. Можно проще объяснить

[@olgakatc3380]

Вы не запутались! Человек не ответил ни на один вопрос. Одна вода. Причем четко отделил любителей и себя- профессионала. Ну там и кровь голубая и пульс 15 во время сна...

[@alexanderal7714]

Не совсем правильно ,что касается спортивного сердца и пульса

[@sport_marafon]

А что конкретно вам показалось "неправильным"?

[@fortunatesonsconglomerate4216]

Да он вообще пургу несет на счёт сердца!!! Он сам пока говорил , это подтвердил. Его можно послушать на счёт бега но не на счёт сердца пульса и главное работа сердца.

[@terter]

Посоветуйте лабу, где тест с забором лактата из крови делают?

[@user-vx6xe2of4l]

Похоже не дождёмся ответа.

[@markivanov2593]

купите lactate plus и не парьтесь...

[@VitaliyBakin]

Я здесь проходил yandex.ru/profile/1063738482

[@priliv999]

Спортивная адаптология В. Н. Селуянова

[@user-xm9ns1jd7b]

@@priliv999 и там сразу на уши присядут селуяновские сектанты. Спасибо, но нет.

[@yuriperov7041]

Ничего не пойму. Ну зачем тренировка на пульсе140 170 если полезнее для здоровья 120 130.и главное сердце лучше растягиваеться.

[@Joni_X]

На таком пульсе ходьба скандинавская

[@user-eb6sx3tr4m]

Почему у вас всегда проблемы со звуком? Слушать не возможно!

[@sport_marafon]

Анатолий, здравствуйте! Это достаточно старая лекция. В новых лекциях звук гораздо лучше. Если будут какие-то неполадки, обязательно поправим.

[@slavasss2189]

Звук блин

[@paramaribo4138]

Перетренироваться проще простого любителю без соблюдения чсс

[@Met-ark]

Ничего подобного, наблюдение чсс просто блажь. Чем хуже наблюдать за дыханием, все отлично контролируется, разговорный тест и тд. гаджеты наоборот отвлекают, мешают почувствовать темп!

[@user-re4nd8vq2z]

Каким образом можно перетренироваться, если не следить за чсс?

[@pihfzkbfetzj]

Как зовут "лектора " ?

[@sport_marafon]

Артём Куфтырёв :)