【プランクで腕や肩が痛い方必見！】プランク初心者の方必見！

[@RK-ss8jw]

自分用メモ 1:50 脇をしめる　1万円を挟むように 3:00 肩甲骨をまず意識 3:40 つまさきは親指の付け根に重心を乗せる 4:05 目線　拳の間を見る 4:40 尻　足を閉じた状態

[@hanachannel14348]

え!?今まで肘、肩痛かったのでこれみて変えたらだいぶ楽になりました

[@TV-co8ld]

嬉しいです😭

[@そら-s5v3j]

腰が痛くなる場合はどうすればいいですか？

[@En-zy5lv]

ありがとうございます‼️😭😭😭 肘が黒ずんで皮むけして、めっちゃ痛いから、やり方間違ってるのか悩んでたら、この動画を発見！！！脇があいてました💦💦💦 この動画、本当助かります♥️

[@かばやき-m9x]

肩甲骨の動画探しても出てきません泣

[@x_ayu9226]

今まで腕が痛くて大変だったのですが、これ見て直したら全く痛くなくなりました！ただ全然キープできなくなってしまったので、今まで全く体幹を鍛えられていなかったんだとちょっと凹みました（笑）正しいやり方で今度こそ体幹を鍛えたいと思います！ありがとうございます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨

[@ボールマン-n6k]

プランクをやるとき腕で自重を支えてしまっていて、全くもってお腹を鍛えられていなかったので、とても参考になりました！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊 参考になり幸いです🙇🏻

[@tetsukabo-twitch]

肩が辛いので何でだろうと思ってました。ありがとうございます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊

[@華々しき鼻血]

肩、腕が痛いのは嫌だけど筋肉はつけたいです！！

[@TV-co8ld]

そうですよね😌プランクの目的は本来、体幹を鍛える事にあるので、ぜひこの動画を見て 体幹にしっかり効かせられるように頑張ってみてください👍🏼

[@生茶-g7b]

このやり方をやってだいぶ楽になったんですが、それでも多少腕痛くなるのはしょうがないんですかね…？

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊✨肘で床を押すような意識や胸を床から話すような意識でフォームを作ってみてください😌

[@ゆう-d5x]

やり方変えただけでここまで変わるのかと感動しました！ 解説とてもわかりやすかったです！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊そう言って頂けて嬉しいです✨

[@スモールボス-q3g]

質問です。腕の痛みは大丈夫になったんですけど、肩の痛みがなぜか痛いままです。肩の凝りとかが原因なんでしょうか？

[@TV-co8ld]

肩の痛みが出ている場合、胸郭肩甲帯と言われる部分の安定性が欠如している事が考えられます。 (実際にお体の状態を見ていないので、断言できませんが…) 詳しくは後ほど、Podcastの方で質問コーナーを作るので、こちらでお答えさせて頂ければと思います😊podcasts.apple.com/jp/podcast/%E5%AE%B6%E3%83%88%E3%83%ACtv/id1497405070

[@スモールボス-q3g]

@@TV-co8ld わかりました！質問させていただきます

[@TV-co8ld]

ありがとうございます！お願いします😊

[@チミーのジミーン]

前ももを使ってしまい、力が入ってしまいます、その場合は何がダメなのでしょうか😭

[@TV-co8ld]

前ももを使ってしまう場合は腰が反っている 可能性が考えられます！ まずは膝付きでも良いので、鏡を見ながら腰が反っていないか確認をしてみてください😊 お尻を締めてあげると、より効果的ですよ👍🏼

[@ぽん-f4d]

@@TV-co8ld すご、、詳しい😳

[@歯科技工士キース]

プランクをするといつも翌日、翌々日に肩甲骨周りの筋肉がとても痛くなり、続けることができませんでした。脇を締めることに意識して今日からやってみます。

[@TV-co8ld]

脇を閉めるだけでかなり変わると思いますので、ぜひ実践してみてください😉

[@aymt-lm5ok]

検索で動画にたどり着きました。 プランクで肩を痛めてシップを貼ることになり情けないなと落ち込んでいました。 正しいフォームが大切とは聞いていましたが自分で出来てるのかもよく分からず。 動画を参考に再度チャレンジしてみようと思いました。 参考になる動画をありがとうございます。

[@TV-co8ld]

家トレTVへようこそ！ご覧下さりありがとうございます。 僕も初めてプランクをやった時は肩が痛くて 体幹にも効かず、、落ち込んでいました。 でも何回もフォーム修正を繰り返す事で 効かせたい部分に効くようになったので aymt1210あじゃさんもこの動画を参考に頑張ってみてください😊 こちらこそ、ありがとうございます🙏🏻

[@もこもこまつり]

背中の使い方の動画ってどれでしょうか?

[@TV-co8ld]

すみません🙏🏻まだUPしていません😅後日UPします🙇🏻

[@ゆゆ-i9b5p]

多少は肩痛くなりますか？

[@mrfjapan]

スポーツ系って「いいから頑張れ！ほら頑張れ根性だ！」だと思っていたのですが、そうではなくてやるべきこと、注意すべきことがとても分かりやすかったです。 一つお尋ねしたいのですが、腋に1万円札のお話は、プランク体制のときも1万円札を保持できる状態が正しい、逆に言うと正しいポジションであれば1万円札を落とさずプランクができる、という理解をしてよろしいのでしょうか。それだと目安としてわかりやすい…。

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊 目安としてはプランク中も"一万円札を落とさずに保つ"という意識で問題ありません😄

[@73maruru35]

恥ずかしながらとても太っているのでプランクをしようと3日続けてたんですがとても肩が痛くて次の日頭痛になってしまってデブだから肩が痛くなるんだと思って諦めようとしてました。 この動画を見させてもらって注意された所をしっかり意識してもう一度1から頑張ります！

[@TV-co8ld]

ご覧頂き、ありがとうございます😊 ぜひ参考にして頂けたら嬉しいです❗️ 初めは無理をせず、膝付きのポジションからやって頂くと良いと思います😌

[@uriuriuri24]

今まで腕が痛くてそっちばかりに力が入ってた！この動画のおかげですっごい変わった！😎✌️

[@TV-co8ld]

うりぼうさん　ありがとうございます😊 これからもトレーニングの質を高めるための 情報を発信していきますので、引き続き宜しくお願い致します🙇🏻

[@asas-gv7in]

プランクをしていても肩が痛くて、これじゃ肩こりになると思ってたので参考になりました。膝をつきながらのプランクだと効果半減したりしますかね？

[@TV-co8ld]

コメントありがとうございます😊 膝つきのプランクでも充分に負荷をかける事ができます！無理してプランクで負荷をかけようとするよりも、負荷を感じやすい体制で行った方が効果的です✊🏼

[@asas-gv7in]

家トレTV 負荷がかかってるか感じてやることが大切なんですね！ご返信ありがとうございます！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます！　負荷を感じられるか が大切です😊　その他にも分からないことがあれば、いつでもご質問くださいね😊

[@seijiushiushi]

最近プランクやり始めましたが、どうも左肩が痛くなって困ってました。目線や脇など思い当たる所があるので痛みがなくなったら試したいと思います！

[@TV-co8ld]

ありがとうございます😊　痛みが回復したら こちらのやり方でやってみてください！！

[@XYLITOLBLOOM]

既出であれば申し訳ないですが、もしよければサイドプランクについても解説お願いしたいです🤲 プランクについては肩の痛み感じなくなりましたが、サイドプランクだと、どうも改善しません😔

[@TV-co8ld]

Rickさん ありがとうございます😊　サイドプランクも 今後UPしたいと思っているので、お待ち下さい🙌🏼

[@XYLITOLBLOOM]

家トレTV ほんとですか！お待ちしてます！

[@yukako7447]

肩の真下に肘をつく　のと　一万円札を挟むように脇を締める　が矛盾しているように感じ、私にはできない。ご説明の時も、脇を締めるように・・・とおっしゃる瞬間に少し肘が下がって（引けて）、もはや「肩の真下」ではなくなる。私がやせっぽちなせいかもしれないが、肩の真下に肘をつくと胴体と腕は90度に開くので、カードを挟めるような芸当にならない。そして肩が痛い。痛いのは五十肩のせいなんだと思うが。