푸쉬업 할수록 어깨는 좁아집니다! (팔굽혀펴기 할 때 이거 진짜 조심하세요! 맨몸운동/턱걸이/윗몸일으키기)

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여러분, 그거 아시나요? 푸쉬업만 계속 하면 체형이 더 구려질수 있다는 사실을요
'언제는 푸쉬업이 최고의 맨몸운동'이라더니, 이제와서 웬 개소리냐구요?
특히 요즘 스마트폰 많이 보잖아요?
이러면 상체가 안으로 말려서, 가슴근육이 긴장되고 엄청 짧아져 있는 상태가 기본빵이죠.
이렇게 앞판이 과긴장 상태에서 푸쉬업만 조지면? 짧아진 가슴이 어깨를 잡아당겨, 더욱 어깨가 말리고 등이 굽게 되는 거죠
게다가 이 푸쉬업이라는 운동은, 강도를 효과적으로 높이기가 까다로운데요.
연구 결과 팔을 편 상태에서는 체중의 69%, 내려갔을땐 체중의 75%의 하중이 걸린다고 합니다.
즉, 70kg 남자라면 체중이 늘지 않는 이상, 50kg의 동일한 중량을 계속 반복하게 되는거죠.
처음에는 효과가 있지만, 결국 몸이 적응하고 운동효과가 떡락하는 구간을 만나게 됩니다.
그럼, 푸쉬업 때려쳐야 하는 걸까요? 당연히 아닙니다.
푸쉬업의 단점을 상쇄시키는 몇가지 방법만 알고 있다면, 누구나 푸쉬업으로 충분히 멋진 상체를 만들 수 있습니다.
여러분이 이 방법들만 알게 되신다면, 기존에 해오던 푸쉬업보다 몇 배나 큰 운동효과를 뽑아낼 수 있을 것입니다.
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00:00 푸쉬업의 치명적인 단점은 무엇일까?
01:29 푸쉬업 단점 해결방법 - ①가슴근육을 최대치로 늘려주세요!
02:41 푸쉬업 단점 해결방법 - ②불안정한 상태에서 푸쉬업하세요!
03:51 푸쉬업 단점 해결방법 - ③무조건 등운동과 같이 하세요!
05:01 여러분도 푸쉬업의 장점만 누릴 수 있습니다!

[@ordinary_fit]

03:43 🤛 푸쉬업의 '운동강도'를 수직상승 시키는 [밸런스 푸쉬업바]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7317824380 04:25 💪 '말린어깨'를 쫙- 펴주는 등근육 운동 필수템! [가정용 문틀철봉]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223 ▶'푸쉬업X턱걸이 결합 맨몸운동루틴'표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다-! cafe.naver.com/ordinaryfit/12 ▶ '보통사람'이 즐겨보는 인스타그램도 놀러오세요-! instagram.com/ordinary.fit/ [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-km3om7ue1q]

팽이 푸쉬업바 좋긴함

[@user-eg6jm1wj3o]

ㄹㅇ 몸이 부들부들 떨리더라

[@user-qkrwprkehlsqkqh]

3주 뒤: 가슴운동 루틴에 푸쉬업을 꼭 넣어줘야 하는 이유

[@hsc92id]

저처럼 초보자에게 굉장한 도움이 될 수 있을 것 같네요 항상 좋은 영상 감사합니다~

[@신언심]

푸쉬업에 대해 알아보고 있었는데! 감사합니다!😊

[@천안봄날]

와..제가 예전에 했던 운동이랑은 확실히 다른 관점이군요 감사합니다!! 모든 운동이 그런거같

[@yjk8969]

푸시업바 쓰고 가동범위 깊게 내려가도 팔꿈치 괜찮나요?

[@DFNS_]

푸쉬업만 하니까 문제가 되는겁니다. 길항근이 주동근 만큼 중요하기도 하고 풀업 푸쉬업하면 넓어지지 못할 망정 좁아지진 않죠

[@hiHARIhi]

혹시 반대로 등운동만하면 어떤 자세가 되나요? 역라운드 숄더가 될까요

[@user-kh9ff9su1c]

감사합니다

[@guis2185]

푸쉬업을 하면서 라운드 숄더가 되는 이유 중 하나는 소흉근이 짧아지기 때문 입니다. 푸쉬업이나 가슴 운동을 하고 근육통이 다 사라졌을 때 소흉근을 늘려주는 스트레칭 동작만 해줘도 라운드 숄더를 나아지게 하는데 도움을 줍니다. 소흉근 스트레칭은 벽만 있어도 가능할 정도로 되게 간단해요. 그니까 하던 푸쉬업 그냥 계속 하고 소흉근 스트레칭 많이 하세요

[@user-ikaldn7]

근육통이 있을 때도 가벼운 스트레칭은 오히려 회복에도 도움이 됩니다

[@songpro1195]

라운드 숄더 걱정때문에 푸쉬업을 안하는것은 너무 잘못된 생각입니다. 물론 라운드숄더 자체가 가슴근육이 단축되있는 경우가 많지만 훨신 복학적인 이유로 되기때문에, 올바른 푸쉬업 동작은 내려갈때 흉근이 늘어나면서 등근육은 수축이 들어갑니다. 흉추에서 신전(폄)작용이 생겨요. 일례로 학창시절 푸쉬업하고 키 측정하면 조금 커지는 경우 본적 있으실겁니다. 푸쉬업은 잘만하면 라운드 숄더(굽은등)에도 효과적입니다. 팔꿈치 각도를 몸통과 더 가까이해서 흉근보다 삼두에 자극되게하면 구부린 등을 교정하는 효과는 더 커집니다

[@udtudt46]

그쵸

[@user-pk6cb7xn2z]

1:09에 등운동 기구 이름 혹시 알 수 있을까요?

[@nice67231]

이렇게 하면 무슨 차이인가요? 중량이 더 올라가는건가요 어꺠쪽에 더 자극을 더 주는건가요?

[@user-hb9nw7gy7k]

오호ㅋㅋ 일하고와서 힘들고 지쳐서 다양한운동을 할시간이 부족해서 풀업10개 푸쉬업20개 5세트씩 매번 하고있었는데 좋은거였네요 푸쉬업을 좀더 변형해서 해봐야겠네요. 좋은정보감사합니다

[@hestia2640]

헬스 열심히 오래 잘 몇년동안 한사람들도 다음 2~3일 근육통있나요?

[@djjo7694]

0:49 어쩐지... 왜 푸쉬업이 더 힘든가 했는데

[@Username-jm4rv]

앞뒤 다 표주는 운동을 밸런스 있게 하는게 말은 쉬워도..

[@user-ul3hk6nd9m]

좋은 정보 감사합니다. 저는 하루에 한 시간 정도 운동을 하는데요 분할운동? 이 중요하다고 하더라고요. 2분할..3분할.. 근육이 쉬는 시간을 줘야 한다고요. 그런데 혹시.. 그런 분할을 하지 않고 월-가슴, 화-등, 수-팔 어깨, 목-하체 복근.. 뭐 이런 식으로 매일 매일 운동을 하면 어떤가요? 어쨌든 월요일에 가슴 운동을 하면, 가슴은 며칠동안 쉬게 되는거니까요.

[@MuHey7]

그걸 우리는 5분할이라고 부릅니다.

[@user-ul3hk6nd9m]

@@MuHey7 앗.. 대박 ㅋㅋ 생각지도 못했네요

[@user-sd7by4uo3b]

나는 다리를 의자위에 올리고 아령위에 팔을 어깨보다 넓게잡아서 쭉 내렸다가 반복으로 함.

[@user-jd3cd7yf5g]

이거 진짜 궁금했었는데

[@marcosantos5609]

이해가 되고 쉬운 영상이네요.. ^^

[@gyunk7335]

천천히 해주면 어려워지고 부상 위험 줄어들음

[@user-sc3wt6fr8t]

혹시 아시는 분 답변 좀 주세요...맨바닥에서 하면 개수가 많은데, 푸쉬업바를 쓰면 6-7개가 한계입니다. 잘 하고 있는걸까요? 전거근 쪽에 타격을 주려고 의식하면서 좀 느리게 하다보니 이런 것 같은데...지금 그럼 굳이 저 볼록한 푸쉬업바로 넘어갈 필요는 없겠죠?

[@user-hb9nw7gy7k]

저도 한세트 20개를 맨바닥이랑푸쉬업바랑 할때 차이 느낍니다 푸쉬업바가 더 힘들더라구요 좀더 힘든걸로 하시는게 나을듯요ㅋ

[@user-sc3wt6fr8t]

@@user-hb9nw7gy7k 일반 푸쉬업바로도 10개 넘어갈때쯤에 볼록으로 넘어가야겠네요

[@user-ch1hg9fi4c]

가동범위가 극단적으로 올라가니까 힘든거죠 잘하고 있는거 같은데?

[@thelibrary5972]

주관절에 무리가 갑니다.

[@SODavid-nz3tz]

ㅅㅂ 유튜브만 보면 먹을수있는 음식도 없고 할 수 있는 운동도 없다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-rl5zq3hx2b]

풀푸딥 골고루하면 문제안됨

[@user-jd7zd1lr3l]

그냥 그딴거 상관 없음 어깨 말려서 상체 약간 구부정해지는 대신 근육질 얻는게 아무것도 안하고 누워서 폰 보는거보단 나음

[@Rhrtjdrhdgksek]

이젠 그 유행에서 벗어나서 섬세하게 디테일하게 해보는 게 더 나은게 아닌가 생각해 봄 아무것도 안하는 사람은 운동하는 사람이 아니니까 제외하고 푸쉬업이라도 하는 사람은 운동하는 사람이니까 푸쉬업하는 사람 중 비교해서 더 알차게 운동하는 게 현명한게 아닌가 어디든 정보가 많고 정보들을 나름 잘 골라서 본인 루틴 만들고 하는 것도 귀찮지만 만들면 재밌기도하고 무튼 화이탱

[@doo9al]

하지말란 영상은 아니거 퀄 높이란건듯

[@user-zq1lx4cu6m]

하지말라는 말이 아니잖아.

[@CGguys]

그건 아님 ㅋㅋ

[@forest-hwd]

1분만보고 댓글달았누 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-pt1tm1ym4y]

0:55 살을 찌우면 중량이 늘겠네! 굳

[@user-zp6vb8jv7i]

맨몸운동러들이 상체가 약간 구부정한 이유는 푸쉬업을 많이 해서가 아니라 맨몸운동 중 상위나 최상위 동작으로 가면 전인을 항상 유지해야하는 동작이 많아서 구부정한 걸수도 있어요

[@Sierra-kh8ek]

그럼 턱걸이도 같이하면 되지~

[@baechu84]

팔굽혀펴기랑 풀업을 한날 동시같이해도되나요? 예를들어 팔굽혀펴기 20개하고 풀업 10개 한세트잡고...

[@user-ii3zp8fx7q]

네 해도됩니다 슈퍼세트라고 같이하는세트가있어요 한번찾아보시고 득근하세요

[@user-oj5qi7lp8c]

가슴이 빈약해서 승모근 개입이 많은 상태면 푸쉬업 20개 할때까진 푸쉬업바 안쓰는게 좋은듯. 푸쉬업바+승모써서 30개하는데 가슴만쓰는 정석푸쉬업 하니까 12-15개로 줄음.

[@user-pm6tp3zp9v]

턱걸이도 해주라

[@Hackxxxxy]

결과좀 정리해주세요

[@user-be4bz6eb9f]

트레이너샘이 푸시업 엄청 시키던데 이 영상을 보여줘야지 ㅎㅎ

[@wonjaehwang-ez4kp]

트레이너 : 회원님이 하시는 푸시업 수준으로는 저렇게까지 안됩니다.

[@user-zs1uz3xz4f]

[트레이너 : 푸쉬업으로 라운드숄더가 진행되면 회원님이 평소에 핸드폰만 쥐고 계시다는 겁니다. 그런 의미에서 오늘은 푸쉬업 한세트 50개로 4개만 해보죠. ㄱㅈㅇㅇㅇㅇ

[@user-ikaldn7]

???:아 그럼 등 후면상부 운동도 추가로 해야겠네요

[@user-gk7rj9mq9g]

?선생님 사이트 들어갔는데 이상한 사이트 들어가지면서 해커가 저를 지켜보고 있다는데 이거 뭐죠 저 아이폰입니다 참고로

[@GRAGONN]

푸쉬업해서 어깨 5cm 넓어졌는데ㅋㅋ

[@user-xy2mm4ow2g]

진짜요? 구라 같은데

[@GRAGONN]

@@user-xy2mm4ow2g 인증가능함여

[@hhhhh9204]

중학교때 등운동 안하고 거의 푸쉬업만 했었는데 어깨 넓어짐

[@user-xy2mm4ow2g]

​@@hhhhh9204중학교땐 성장기라 밥먹고 똥만싸도 저절로 넓어질때 아님?

[@hhhhh9204]

@@user-xy2mm4ow2g 거울로 보면 확실히 달라요 몸이 역삼각형 형태임

[@user-gn5jn6pj6l]

ㅋㅋㅋ제목 ㄷㄷ

[@user-fw6dp5cl9q]

에초에 한개도안돼서 그런걱정은 안해도될듯

[@user-tp4ek5xt2e]

요즘 하루에 아침 100개 저녁 100개 반복하고 있는데 왜 나는 푸쉬업 할 수록 어깨가 곧게 펴지는 거임? 심지어 허리 근육에 긴장 계속 주니까 척추도 펴져서 키 1.5센치 정도 더 늘어남

[@supplyd4og]

0:10

[@user-di7gv7sd2r]

푸쉬업 풀업 다같이해서 노상관 ㅋㅋ

[@user-zs1uz3xz4f]

그냥 자세 제대로 하면 어깨 말리니 뭐니 그런거 없음 푸쉬업해서 몸이 구부정해지면 그건 그냥 걔가 ㅂ신인거 ㅋㅋ

[@3ddd2294]

딥스도 마찬가지입니다. 으쓱하고 뒤로 뺀다음에 내리고 고정시킨뒤 ㅅ푸시업하세요. 가슴 자극 개쩝니다.

[@user-uo9pu4dn5v]

그래서 푸쉬업은 속도 빠르게 갯수치기 하기보다는 정자세로 올라올때 가슴에 자극을 느끼면서 견갑을 끝까지 펴주는게 중요함 그리고 푸쉬업바는 필수 👍

[@user-mp7ir8ld5f]

푸쉬업바쓰면 어깨가넘아파요ㅠ

[@user-uo9pu4dn5v]

​@@user-mp7ir8ld5f어깨가 아프시면 너무 깊게 내려가지 마시고 가동범위 되는곳 까지만 내려가 보세요!ㅎㅎ

[@user-xl9ic6kt7n]

​@@user-mp7ir8ld5f나도

[@user-mp7ir8ld5f]

@@user-kx1eq3ll3k 그니까요 왜 어깨가 시리듯이 아프지

[@flower-jp1om]

@@user-mp7ir8ld5f자세 잘못되면 어깨나 팔꿈치 아파요 정자세 잘 찾아보세요

[@user-ed8ji2iq7b]

푸쉬업 하다가 어깨 다침

[@user-zs1uz3xz4f]

님 자세가 잘못된거임

[@user-rs8ou2sl6v]

어떻게하면 푸시업하다 어깨를 다치지...

[@user-KingLeo]

주먹쥐고 하면 됨ㅇㅇ

[@user-ip6vw2yc6v]

어쩐지 푸시업해도 효과 없더라구요

[@user-xu4jq9nn7q]

운동이나 제대로하세요

[@GRAGONN]

정자세로 15X7세트만해도 자극 뒤지는데..

[@user-xy2mm4ow2g]

일반 푸시업 효과 ㅈㄴ 없긴함

[@user-zs1uz3xz4f]

푸쉬업 한세트당 30개는 하니? ㅉㅉ

[@sworddm6948]

1빠 고정가능하나요

[@user-zq5fv8hk1j]

헐레벌떡

[@user-uz9bj8qh5j]

ㅋㅋㅋㅋ 좁아진대 개어이가없네

[@REUNGREUNG]

뭐지..푸쉬업 관련 영상 왠만하면 다 보는 사람인데, 어깨가 좁아진다는 건 처음 들어보네;;

[@user-ze1pm2kl4j]

그냥 푸쉬업 하루에 10개라도 해봐라 이운동 저운동 다가리고 영상만 보고있으면 더 건강에 안좋아진다

[@Daepo1]

전 운동안하는 사람인데 한달조금넘게 딱하루만쉬고 250개씩하다가 어젠 350개 햇거든요 오늘 시작하려는데 자세가 문제였는지 내려가질못하겠더라구요;;왼쪽어깨가 너무아프고 어깨를 돌리질못하겠어요 걸리는느낌도나고..... 엑스레이찍어보려고하는데 큰문제일까 걱정됩니다..

[@sulim9333]

어깨좁아지고 가슴커짐.. 잘못하면 여유증까지 ㅋㅋ

[@asmoth4363]

그냥 운동하지마

[@user-sk8fm1kb1y]

참나~ 이유가 죠온나 많네. 공기중에 몸에 해로운 성분들 있으니깐 산소통 끼고 살래? 그냥 운동해 이것들아~~시간 없으면 푸쉬업 풀업 런지만 하고, 시간 남으면 아령 복근 종아리 추가하고 하면 된다. 어깨 좁아질 걱정하지말고 푸쉬업 마지막 한개라도 더 해라.

[@user-av9j8c7bl4]

푸쉬업만 하는 사람이 어딧냐 에휴 푸쉬업 하다보면 턱걸이도 하고 딥스도 하고 헬스도 하게 되는게 자연스러운건데 ㅋㅋ

[@nickke1745]

98억원에 고성에서 해야지 세금이국민들 혈세인데

[@ozingeosunny]

내가 100키로인데 어쩐지 푸쉬업 무겁더라 벤치 75키로랑 같은 거라니

[@ffukking4601]

원판 손에 떨어지는거보고 육성으로 소리질렀네