Qué ejercicios se pueden hacer en las ESCALERAS 🔥 FORTALECE + QUEMA GRASAS

[@mourglia]

✅ ¿Entrenaste alguna vez en escaleras? ¿Cuál de estas 3 rutinas te gustaría hacer ? DEJA TU COMENTARIO 👇

[@yurneyandresgiraldobueno5326]

Mi rutina es la siguiente, no se si esta bien. Subo suave unos 8 mnts y ahí empiezan 750 escaleras, empiezo con 30 segundos full y descanso un minuto subiendo suave, 5 series. Después bajo rápido y repito la rutina, en ocasiones bajo solo la mitad y subo de a 2 escaleras. Después sigue unos 14 mnts de subida pero sin escaleras, pulsaciones en 90% . Voy a prácticar la segunda rutina, me gustó mucho.

[@baldyman1973]

No, soy nuevo en esto, mejore entrenando solo desde agosto, pero me doy cuenta que necesito más fuerza en lss piernas para seguir mejorando, y esto seguro me va a ayudar, esta semana empiezo con la rutina 1

[@xancoh9509]

Mis rodillas no están bien duelen bastante, para correr debo parar mucho, pero trato de hacer lo mejor posible y como indica el ortopedista 🏃‍♀️💖

[@cynthiacortes2726]

Me encanta!!! Subirlas siento la fuerza, bajarlas ufff dueleeeeee

[@JuanGarcia-zv1kj]

La segunda opción saludo Colo desde la CDMX México cuídate mucho abrazo aquí seguimos aprendiendo de ti

[@BlueAngel306]

Cuando comenzó la pandemia en mi país (Puerto Rico) no se podía salir de las casas por más o menos tres meses excepto para el supermercado, farmacia u hospitales. Como yo acostumbro a correr cada mañana pero vivo en un cerro y no tengo máquina trotadora. Esos tres mese subí y baje las escaleras de mi vecindario corriendo (corría al bajar y corría al subir. 50 escalones 20 veces bajaba 20 veces subía! Un total de 1000 escalones abajo y otros 1000 subiendo en media hora ! Mis vecinos me decían “dale Vane tú puedes” Jijijiji y si pude lol 😂👍🏻✨🥰

[@julianaux327]

Le. Pegó bien la pandemia, bajó de peso?

[@BlueAngel306]

@@julianaux327 jijiji si

[@blanquistq]

Y tuviste cambios en tu tono muscular??

[@BlueAngel306]

@@blanquistq me fortaleció las piernas muchísimo. Ahora corro 10 millas (16 kilómetros) todos los días 🥰 mi doctor me dijo q estoy en la élite de los corredores 🙊🙈👍

[@JondalarCarrot]

Felicidades 🎉 yo no puedo aún pero sé que algún día lo lograré

[@juanfernandotamayotoro1938]

Hola profesor.. Soy juan fernando desde Barcelona España.. Te vi con una camiseta de medellin... Jaja yo soy de medellin q alegría.. Saludos

[@gabrielnava3855]

AÚN EL CAMINO MÁS LARGO COMIENZA CON EL PRIMER PASO... MUCHAS GRACIAS DESDE CALERA DE VÍCTOR ROSALES, ZACATECAS, MÉXICO.

[@liliaaleman7168]

DALLAS TEXAS TE ADORAMOS PRECIOSO!! ♥️Aun el camino más largo comienza dando el primer Paso gracias por enseñarnos tanto 👍👏🏃‍♀️

[@elafiladoritinerante7464]

Muy buena información Colo, gracias por compartir.Saludos!!!(R.S.P)

[@juanignaciofraga8010]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso .. Gracias

[@josemoralesvalazquez531]

Aun el camino más largo..comienza dando el primer paso.....Saludos. .ciudad VALLES. ...SLP. .MÉXICO

[@123123fei]

“”Aun el camino más largo comienza dando el primer paso”” excelente video y recomendaciones colo!!! Un genio como siempre feliz 2021!!!!

[@danielcano2394]

"Aún el camino más largo comienza dando el primer paso"

[@josearevaloquintero1750]

"a un el camino más largo, comienza con el primer paso. Saludos desde Medellín Colombia.

[@Hindraify]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso. Gracias saludos.

[@mourglia]

🤜💥💥

[@ivannagarcia2553]

aún el camino más largo comienza dando un primer paso. gracias

[@israeljavierquintanagalvan9999]

Vivo en Ciudad de México Plaza de las Tres Culturas y ocasionalmente utilizó esas escaleras. Es excelente ejercicio. Saludos

[@machukin426]

Gracias leonardo siempre algo diferente!!!!!!💪

[@katherynoxcalsubuyuj6948]

"Aun el camino más largo comienza dando el primer paso". Me encantaron las rutinas, iniciaré por la primera. Saludos desde Guatemala.

[@FaustinoPalaciosAngulo-py6py]

Gracias profe por éstas rutinas que me parecen excelentes, tengo 65 años y me gusta entrenar en escaleras me vienen cómo anillo al dedo, desde Manresa(España) bendiciones.

[@gisesmg86]

Aun el camino más largo comienza dando el primer paso. :) muchas gracias!!

[@MarTiN_42]

"Aún el camino más largo comienza dando el primer paso" Gracias por compartir tus conocimientos...!!! Vamos por ➕ 👣

[@mourglia]

Gracias crack! Abrazo grande!

[@adriansoto4930]

Aun el camino más largo comienza dando el primer paso gracias por su consejos Dios te bendiga siempre 🤝Juárez Chihuahua México

[@ximenaclara]

Está muy interesante de tu vídeo Gracias la frase me gustó mucho aún el camino más largo comienza con un poso gracias

[@hernanbenavidesrosada.577]

Gracias por sus recomendaciones, voy a empezar con la rutina 1 de escaleras. Saludos desde Colombia.

[@hernandariovanni563]

👍 número 1000!!!💪💪💪 "aún en el camino más largo, se empieza por el primer paso "

[@domingom2956]

Muchas gracias Colo. Aún el camino más largo comienza dando el primer paso. Si continuas así te vas a quedar sin frases nuevas.

[@claudiapuma2001]

Muy bueno!!!....aún el camino más largo comienza dando el primer paso.. Subir cuestas y escaleras ....lo mejor para fortalecer.....me encantaaaa!!!!!......

[@coralialtamirano3035]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso. Saludos desde España

[@jviedma]

Aun el camino más largo comienza dando el primer paso. gracias por el video Colo

[@gladyshaydeezamudio2505]

Aun el camino mas largo.... Felicitaciones me encantan tus videos, Gracias¡¡¡

[@alejandrapena2296]

Aun el camino más largo comienza dando el primer paso.!!! Muy bueno. Gracias

[@helmutross6077]

Hola que buena ! Buen video ,ejercicio sistemático ordenado . Lo que necesito. Saludos desde Chile ciudad de Coquimbo .

[@rafaellaravega3913]

Hola y buenos días y me agustado mucho toda la información gracias, AÚN EL CAMINO ES MALARGO NO PODIDO LOCIENTO AMIGO 🤝👌👍👊✌️👏👏👏👏👏👏🏃‍♂️🥇🏆

[@luluovandosarmiento8762]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso. Gracias por tus recomendaciones. Cuídate mucho, saludos desde Chiapas México . Dios te bendiga 🙏

[@jaimeviloria]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso, excelente video vale muchas gracias

[@mourglia]

Gracias a ti!

[@carolinalarsen1077]

Aún el camino más largo comienza con el primer paso. Cariños Colo. Gracias por todo lo que compartis.

[@fernandosebastiangalarza1675]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso.. genio colo!!

[@ZulaySuescun]

Me encantaron sus vídeo xq entreno en escaleras xq me gusta pero quería escuchar esta descripción me fascina

[@anamaldonado854]

Aun el camino más largo comienza dando el primer paso.👍🏻😁 Gracias por todos tus consejos y sobretodo por llevarnos a tus hermosas carreras que disfruto mucho.Saludos desde Puerto Rico

[@joseblanco6337]

Grandes consejos maestro.colo eres un crack

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@nicolsuarez8306]

haun el camino más largo comienza dando el primer paso te saludo desde Colombia 🇨🇴❤️

[@rosapaz1827]

Me encanta esta rutina , yo hago cuesta , pero ahora tratare de aplicar esto ,,, gracias Colo ,saludos desde Honduras💕🙏

[@aliciadiaz5659]

Wow que entrenamiento Increíble! Jaja

[@veronicacampos2892]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso Gracias 💪💪💪

[@manuelcespedes957]

Gracias Leonardo M. Excelente. " Aún en el camino más largo, comienza dando el primer paso". Me gusta subir escaleras, subo las del camino al Santuario de Monserrate en Bogota, 2.600 metros más cerca de las estrellas.

[@LuisRodriguez-ji7xr]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso......Quiero bajar de peso.......Saludos desde Tapachula, Chiapas. Mexico....

[@lindavalencia9614]

Padrisimo 🎉🎉

[@rutesc.2073]

Lo mejor de lo mejor gracias!

[@achiocconi]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso!! Excelente propuesta, motivadora y tentadora! Muchas gracias.

[@guillermoaramburo4136]

Aún el camino más largo comienza dando el primer pasó... saludos leo desde de Venezuela ...

[@taniaosuna438]

Hola buenas! Me parecen muy interesante tus vídeos! Gracias! 💪👍

[@darioluna88]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso!Muchas Gracias Leo!

[@marianoaraujo1283]

aún el camino más largo comienza dando el primer paso, bárbaros tus videos !, crack!, gracias por tan buena información y explicada al detalle

[@joserizo9659]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso !!! Que gran video! Saludos desde Guatemala

[@roxanalourdesrodriguezarce178]

Aún el camino más largo, comienza dando el primer paso. Saludos desde Lima, Perú.

[@marianoaltamirano5127]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso, excelente video !!! Muchas gracias !!!

[@katjalademann9247]

”Aún el camino más largo comienza dando el primer paso”. Gracias a tus videos he empezado a correo, muy bien explicado.

[@claudioaguilar7137]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso.....buen video...hola Leonardo, tienes algun video para entrenar en cuestas

[@jannethph]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso Gracias 🤗

[@rominayudithjuarez4969]

Aún el camino más largo comienza dando el 1er paso💪 desde San Javier Misiones

[@doncentrodoncentro7194]

Aún el camino más largo empieza dando el primer paso. UnSaludoCrack, desde España 💪💪💪🇪🇸

[@carlosaponte707]

aun es camino mas largo comienza dando el primer paso.. excelente tu contenido

[@bonyguzman5705]

Gracias por conpartir los secretos del atletismo.desconocia todo eso y ahora aponerlo en practica

[@josepfernandezsastre7040]

Aun el camino mas largo, comienza dando con el 1r paso. Buen video para añadir a las rutinas de entrenamiento.

[@pongaelpuntosobrelai]

"Aún el camino más largo comienza dando el primer paso" Llevo como 2 años entrenando en escalera en una laguna. Realmente me apasiona. Hago estos ejercicios pero quiero probarlos en el orden en que aparecen aquí. Muchas gracias!!!

[@dianatello7777]

“Aún el camino más largo comienza dando el primer paso”! Gracias por contenido de tus vídeos!

[@marcuis2002]

Voy a probarlo, gracias!

[@hectoranderech622]

Aun en el. Camino mas largo, los pasos lo hacen mas corto! Excelente video, gracias por compartir

[@marcelomendieta9976]

Aún el camino más largo , comienza dando el primer pasó....👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 gracias colo!!!

[@victorjarava3811]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso, excelente video Colo, Saludos

[@guillermo77floresmtz26]

Excelentes recomendaciones de ejercitar en escaleras!! Gracias.

[@ronenesposito2061]

Aún el camino más largo se comienza dando el primer paso!!! Saludos desde Corrientes

[@robertogonzalez1943]

Hola Colo. "AÚN EL CAMINO MÁS LARGO, COMIENZA DANDO EL PRIMER PASO". Excelente entrenamiento para iniciar el año con todo el optimismo al 100%. Saludos desde México.

[@ggp4872]

Aún el camino.mas largo comienza dando el 1er paso. Buena colo

[@andrespaternina7046]

Medellín-Colombia! Un abrazo mi hermano

[@joelsuarezibarra9732]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso. Saludos desde Mexicali Colo, todo un crack, abrazo de finisher maestro, mil bendiciones

[@oscaromarcastellanos8332]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer pasa gracias

[@mariacosta6642]

Aun el camino mas largo comienza dando el primer paso. Esta rutina la hare luego que avance un poco mas con los entrenamientos de 10k. Voy por la cuarta semana. La proxima comienzo la 5. Super feliz de mi avance.

[@zairaleonhernandez5184]

Gracias

[@nerinagarcia7641]

Aúnque el camino sea largo comienza dando el primer paso!!!! Muy buenos los entrenm! Soy fans del Step, los escalones son lo más!! Gracias

[@franciscovitali5660]

Gracias colo!!!!! Vengo de lesión en lesión y quería volver fortaleciendo un poco, pensaba en las escaleras pero no me animaba... ahora me diste el empujoncito!!! Abrazo finisher

[@carlosmartineztoro3095]

“Aún el camino más largo, comienza dando el primer paso”. Saludos desde Pachuca, Hidalgo. México!!

[@mariajosepg7116]

Aún el camino más largo comienza con el primer paso 💪🏼💪🏼 Vamossss , saludos desde Sevilla ,España !!!

[@carlosalbertogarciahernand4548]

Fabuloso!!! Gracias.

[@edwingonzalezmotivacion]

Excelente estos ejercicios Che mis saludos y respetos, que autopista es la General Paz?

[@israeljavierquintanagalvan9999]

Excelente video

[@newcolombia2525]

Eres un Máster mis Respectos .

[@gustavomarino9968]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso Gracias Colo

[@valentintrujillo958]

Excelente rutinas Colo, muchas gracias

[@phantomofspartabyk]

Muy buen video, Leo. Se te agradece el aporte. Ya mismo me voy a ponerlo en práctica, siempre a la nochecita para complementar con las demas.

[@mariapalacio9173]

Hola muchas gracias

[@MrChristianBustos]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso !! Abrazo maestro miro todos tus vídeo hace 1 mes empezé en este mundo hermoso del running!! Feliz !!

[@laprofebautista6343]

Excelente video, estoy comenzando en el mundo del running con mis 46 años, me da un poco de pena porque la gente a mi alrededor es muy avanzada y participan en competencias, yo a los 400 metros ya estoy cansada, estoy entrenando dos dias a la semana y espero pronto poder rendir mas, y esto de las escaleras me pareció genial. “Aun el camino más largo comienza dando el primer paso”. Gracias Leonardo

[@peterrock8554]

Empieza: 1 semana: 1 minuto trotando, 3 andando (4 veces) 2 semana: 3 minutos trotando 4 andando (4 veces) 3 semana: 5 minutos trotando 3 andando (4 veces) 4 semana: 10 minutos trotando, 3 andando (3 veces) 5 semana: 15 minutos trotando, 4 andando (repetir los 15 minutos trotando y 4 andando) 6 semana: igual que la anterior pero reduciendo a 2 minutos andando) 7 semana: igual pero 1 minuto andando. 8 semana: trotar 30 minutos seguidos y andar 5 al terminar. Para incrementar tiempos, trotar los 30 minutos seguidos de 5 andando e incorporar semanal o quincenalmente periodos de trote 5 minutos más de trote tras los cinco andando separados por cada vez menos minutos de trote hasta trotar 45 minutos. Si quieres más tiempo sigue la misma estrategia.

[@peterrock8554]

Ah! Y si no haces otro ejercicio entrena 3 días a la semana. P. Ejem, lunes, miércoles y viernes.

[@D9vidRojas]

"Aún el camino más largo comienza dando el primer pasó". Saludos Colo. Gracias

[@marceloalberti8381]

"Aún el camino más largo, comienza dando el primer paso”. Muy bueno, Leonardo!!!

[@eduardor.a6333]

Grasias

[@AP-yj7wv]

“Aún el camino más largo, comienza dando el primer paso” Saludos 👍🏼 desde Mexico

[@sgcarlos1969]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso, saludos

[@dulcepalaciosgregorio2107]

Aún el camino más largo, comienza con un solo paso. Saludos y mil gracias!!!

[@jhoncaicedopuentes7187]

gran video saludos desde cali colombia

[@No0000uuuur]

Aún el camino más largo comienza dando el primer paso. Saludos Colo !!!

[@aade_3309]

Aún en el camino más largo, se empieza dando el primer paso. Grande!

[@ruthgarcia2471]

Aun el camino mas largo, comienza dando el primer paso! Saludos de parte de el amor de mi vida, Mi line!!

[@VMTRAP]

Aun el camino mas largo.. comiensa..dando..el..primer...paso.. Saludos..desde..PERU