Qu'est-ce que l'Ilio Psoas? Tout comprendre sur ce muscle à la mode avec une kiné-ostéopathe!

Qu'est-ce que l'Ilio Psoas? Tout comprendre sur ce muscle à la mode avec une kiné-ostéopathe!
Ma promesse est forte, à la fin de cette vidéo, vous saurez tout sur le muscle Psoas :
- son anatomie,
- ses actions musculaires,
- son rôle proprioceptif,
- son rôle protecteur sur le rachis lombaire,
- pourquoi est-il souvent rétracté?
- pourquoi est-il responsable du vieillissement de la posture?
- quel est réellement l'impact du stress sur le tonus du psoas?
- pourquoi l'appelle-t-on muscle poubelle, est-ce fondé?
- pourquoi l'appelle-t-on muscle de l'âme?
- la passion pour le muscle Psoas est-elle justifiée?
🚨🚨🚨 La suite de cette vidéo sera bientôt disponible. Nous verrons, concrètement, comment relâcher le Psoas, l'étirer, développer sa proprioception, au sein d'un cours de yoga.
🚨🚨🚨 Abonnez-vous à ma chaine KZbin et à mon blog Adapter Son Yoga pour ne pas rater cette deuxième vidéo!
👉 Cliquez ici pour télécharger mon article gratuit "Comment soulager les douleurs lombaires par le yoga sans danger?" et vous inscrire à la newsletter ➡️ adaptersonyoga.com/douleur-lo...
🍀 Pour se former avec moi en anatomie pour le yoga 👉adaptersonyoga.com/maitriser-...
Chapitres:
00:00 Le constat : le psoas est un muscle à la mode
02:09 Anatomie des muscles Psoas et Iliaque ou Ilio-Psoas
02:51 Insertion et Origine du muscle Psoas Majeur
03:26 Insertion du muscle Iliaque
03:53 Trajet et Terminaison du muscle Ilio Psoas
04:42 Action du muscle Ilio Psoas en chaîne ouverte
05:28 Action du muscle Iliaque
06:29 Action lors de la contraction unilatérale du Psoas
07:25 Action du muscle Psoas sur les lombaires
08:50 Rôle proprioceptif du Psoas
10:39 Comment le Psoas protège-t-il les lombaires?
12:08 Pourquoi avons-nous souvent le Psoas rétracté?
14:37 Comment le Psoas amène-t-il au vieillissement de la posture?
16:15 Quel est réellement l'impact du stress sur le Psoas?
18:10 Le psoas est-il le muscle poubelle?
19:56 Le psoas est-il le muscle de l'âme?
22:39 La passion pour le Psoas est-elle justifiée?

[@Adaptersonyoga]

🍀Pour se former avec moi en anatomie pour le yoga 👉adaptersonyoga.com/maitriser-anatomie-enseigner-yoga/

[@beatricemacra8953]

Bonjour, une explication très claire sur le psoas. Merci beaucoup. Bonne journée. 😊

[@Adaptersonyoga]

Merci beaucoup, c'est très sympa de prendre le temps d'un commentaire ! Cela soutient énormément mon travail! 🙏

[@yogasouplesseequilibrealex702]

super ce travail...et merci d'oser aussi remettre un peu en question les clichés largement répandus!!!

[@Adaptersonyoga]

Merci Alex, je suis heureuse de te lire ! Tu sais que j'aime bien faire le tri entre "scientifiquement prouvé" ou non...même si c'est opposable. Je suis yogi cartésienne ;-)

[@missclafoutiti]

en activant le psoas j’ai vécu une ouverture du chakra du cœur. j’en garde un souvenir ému.

[@Adaptersonyoga]

Merci pour votre partage d'expérience. Je n'utilise pas ce type de vocabulaire mais seul compte votre ressenti. Je vous souhaite une excellente pratique.

[@stephanielefebvre3007]

Merci beaucoup pour cette vidéo qui rétabli la fonction biomécanique du psoas... En tant que professeur de yoga je retiens l'importance de faire comprendre aux élèves la bascule du bassin. Cela dit je le pratique souvent avec le traditionnel chat/vache... Et les étirements du psoas...

[@Adaptersonyoga]

Merci Stéphanie. Le chat/vache est une super base. Néanmoins, ce n'est pas parce que vos élèves maitrisent les bascules en 4 pattes qu'ils sont capables de les réaliser debout ou assis, ou en chien la tête en bas. Et bravo également pour les étirements du Psoas. Restez connectée, je vous proposerai une vidéo très complète sur ce type de postures / exercices dans 2 mois...pour aller encore plus loin ;-)!

[@SarahGalvan]

Très intéressant et complet comme explication. Je suis tout à fait d’accord avec toi au sujet du plexus solaire et de la respiration. Merci pour le partage de ton savoir 🙏🏻

[@Adaptersonyoga]

Avec plaisir Sarah, merci pour ton retour! Bientôt la deuxième vidéo 100% pratique!

[@corinneakmelu]

Ah, super vidéo. J'avais entendu parler du Psoas, mais finalement, je ne le connaissais pas du tout. J'ai appris plein de détails très utiles. De plus, les images précises sont bienvenues pour la compréhension. Merci pour ce partage de savoir.

[@Adaptersonyoga]

Avec plaisir Corinne! Heureuse que la vidéo vous plaise. La deuxième plus pratique, sortira dans 2 mois.

[@pierrechristophe-coach]

C'est un vrai cours avec un effort de fait sur la présentation 🙂 j'ai appris sur le psoas en découvrant le sujet avec son assimilation comme muscle de l'àme qui est davantage le diaphragme 😉 Merci pour ce partage

[@Adaptersonyoga]

Avec plaisir Pierre Christophe!

[@bernadettachmielnicki6691]

Merci Muriel, une vidéo très intéressante dans tous les aspects. Hâte de voir la deuxième partie.

[@Adaptersonyoga]

Merci! avec plaisir!

[@geraldinewillaume5890]

Merci pour cette vidéo très instructive hâte de voir la deuxième 🙏

[@Adaptersonyoga]

Merci pour votre soutien Géraldine🙂, il faudra patienter environ 2 mois pour la suite ;-). En attendant cet article peut vous inspirer adaptersonyoga.com/rajeunir-sa-posture-avec-4-poses-de-yoga/

[@delonnayoga]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Très intéressante et qui donne matière à réfléchir pour mon enseignement du yoga. 😊

[@Adaptersonyoga]

Merci, avec la vidéo concernant la pratique, vous allez encore avoir matière à réflexion ;-)

[@yogaronde]

Très intéressant, étayé et précis comme d'habitude merci Muriel ! Vivement la partie 2 ;-)

[@Adaptersonyoga]

Merci Claire, il faudra attendre 2 mois environ pour la deuxième partie!

[@jeanbigue9583]

Merci pour cette excellente vidéo !

[@Adaptersonyoga]

Merci Jean! Ravie qu'elle vous plaise!

[@martinesigal1106]

Merci Muriel , très intéressant et remet au 1 er plan une approche scientifique souvent actuellement oubliée ou décriée ! J’attends la vidéo pratique avec impatience

[@Adaptersonyoga]

Merci pour votre soutien Martine. Oui, je trouve intéressant de partager ce que l'on nous apprend en kiné de manière scientifique.

[@SixStringsToPlay]

Merci Muriel pour cette vidéo très bien expliquée ! J'ai lu le livre de Major Mouvement, 10 clés pour un corps en bonne santé : super intéressant et accessible à tous.🙂

[@Adaptersonyoga]

Merci pour ton retour! Je préfère le Grand guide de Major Mouvement ;-). J'ai même écrit un article dessus adaptersonyoga.com/major-mouvement-acheter-grand-guide-soigner-douleurs/

[@danielledecoster7210]

Merci pour ces justes mots et précisions, c'est très intéressant.

[@Adaptersonyoga]

Avce plaisir ! vous retrouverez beaucoup de contenus gratuits sur mon blog adaptersonyoga.com/

[@yogi3683]

Très intéressant. Merci beaucoup. 🙏❤️

[@Adaptersonyoga]

Merci à vous 😊

[@brigittecolin703]

Très intéressant 😊

[@Adaptersonyoga]

Merci beaucoup Brigitte! en ce moment je porpose toute une série de vidéos pour vous expliquer l'anatomie. 1 mot par jour la première est ici kzbin.infoCX2w9wbbWIA?feature=share

[@user-ob3mb7mp7p]

Merci beaucoup pour cette vidéo des plus éclairantes

[@Adaptersonyoga]

merci pour votre message ! Cela m'encouarge !😃

[@mentalpourreussircoachment7776]

Merci Muriel j'ai beaucoup appris je trouve ça très complet 🙂

[@Adaptersonyoga]

Merci pour ton retour!

[@learneuse3364]

Aïe le flexum de hanche me guette ! Quelle vidéo super documentée !Je vais la reregarder à tête reposée parce que ça me semble essentiel pour comprendre les soucis de dos et de tension que j'ai. Merci pour ce travail incroyable !

[@Adaptersonyoga]

Chère Johanna, serais-tu toi aussi en quête de jeunesse posturale éternelle ;-)? Voici 4 postures de yoga pour t'y aider kzbin.info91E7Pl_xxpY?feature=share

[@learneuse3364]

@@Adaptersonyoga parfait merci !

[@mariefrancemorancais3575]

​@@Adaptersonyoga24:17

[@VessFitness]

Top bien expliqué

[@Adaptersonyoga]

un grand merci !

[@VessFitness]

@@Adaptersonyoga si tu peux donner dautres exemples de flexion et extension de hanches. Comment bien visualiser et faire la différence.Merci

[@Adaptersonyoga]

@@VessFitness bonjour j'ai détaillé ce qu'était la flexion et l'extension (donc les mouvements dans le plan Sagittal = de profil) dans une série de réels insta que tu peux retrouver là (et sans doute en shorts) instagram.com/reel/CoMKJpbIMNa/?

[@marieudry3416]

Merci pour cet exposé! j'ai pour ma part un lien particulier avec le psoas, mais il n'y a aucun intérêt à confronter les ressentis ou revendiquer la pertinence d'une croyance, l'essentiel est ailleurs. Par contre, que de précisions et de rigueur dans l'étude, encore merci pour votre travail!

[@Adaptersonyoga]

Merci Marie, je vous rejoins, ma formation étant rigoureuse en anatomie et biomécanique, je transmets cette rigueur. Cela n'empêche pas d'éclairer et de superposer avec des croyances plus subtiles ! C'est simplement un référentiel différent, et parfois au final, on aboutit aux mêmes pratiques en soins !🙂

[@patricialalanne8487]

Mille mercis pour cette vidéo très pédagogique. Je fais pratiquer les postures fente basse et pigeon afin d’étirer le psoas. Quelle différence faites vous entre relâcher et étirer ? Quelle posture de yoga permet de relâcher ce muscle ?

[@Adaptersonyoga]

Bonsoir Patricia. Oui parfait les fentes basses et pigeon pour étirer le psoas de la jambe arrière. Pour comprendre la différence entre contracter / relâcher et étirer, prenons l'exemple de votre poing. Poing fermé, en serrant une balle par exemple, le muscle est contracté. Mais vous pouvez aussi relâcher les muscles. Le poing semblera alors toujours fermé mais la balle tombera, c'est relâché. Quand la main sera grande ouverte, alors les muscles seront étirés. Imaginez le même exemple au niveau de votre mâchoire (dents serrées, mâchoires relachées ou bouche grand ouverte). Pour relâcher votre psoas, vous pouvez vous allongez sur le dos avec les mollets qui reposent sur une chaise, genoux plies à 90° ou avec vos bras qui saisissent les genoux (si vous êtes pluôt souple sinon il faut la chaise). Suis-je claire 😊?

[@ondespositivesfr]

Je travaille énormément mes hanches car j'ai des sacro-iliites et je veux éviter les contractions qui m'entraineraient des douleurs supplémentaires! J'ai hate de voir la vidéo pratique car ce n'est pas facile de trouver des exercices efficaces!

[@Adaptersonyoga]

Merci Jessica, votre cas est un peu particulier, il faudra que vous insistiez particulièrement sur le relâchement et pas trop l'étirement, idem pour le muscle piriforme adaptersonyoga.com/etirement-piriforme-sciatique/

[@ondespositivesfr]

@@Adaptersonyoga merci l'article est ultra complet. Je vais tester l'étirement debout sur la table, les cascades acrobatiques seront pour plus tard 😁😁

[@Adaptersonyoga]

@@ondespositivesfr génial!

[@vicinudiecime1580]

👍👍👍

[@idirait5891]

Je suis un passionné du psoas je souffre d'une pression sur le côté gauche de ma fesse j'ai perdu ma qualité de mobilité et je veut comprendre je m'entraîne 03 fois par semaine et je fais de la course à pied j'ai 57 ans.

[@Adaptersonyoga]

Merci pour votre intérêt. Vous souffrez d'une douleur fessière et d'une perte de mobilité à gauche, cela ne fait pas spécialement penser à une origine du psoas. Je vous invite vraiment à consulter pour être examiné et avoir un diagnostic médical fiable. Merci encore. Muriel

[@virginiep8180]

Merci pour votre vidéo très détaillée. Hâte de voir quels exercices effectuer pour relâcher le psoas. Je souffre de douleurs lombaires, pelviennes et de hanche depuis 6 mois. Rien de visible à l'IRM. Est-ce normal selon vous ? Je pratique la course à pied et le trail plusieurs fois par semaine. Il pourrait y avoir un lien direct avec mes douleurs. En position debout et statique, elles douleurs sont parfois insupportables.

[@Adaptersonyoga]

Bonjour Virginie ! Pour voir les exercices détaillés (c'est vrai que j'avais promis une vidéo 2 que je n'ai pas réalisée, pardon !) c'est ici 👉adaptersonyoga.com/etirer-psoas-avec-kine/. Pour vos douleurs : il n'est pas normal d'avoir mal depuis 6 mois. Demandez vous si vous avez modifié votre charge d'entrainement (intensité, dénivelé, chaussage...?), nouveau sport ajouté, bricolage en sus (vous rénovez vos combles depuis 6 mois), ménopause /grossesse ...? Pour le reste, effectivement le psoas pourrait avoir un lien, mais impossible de le savoir sans vous examiner. Faites confiance aux professionnels qui vous auscultent (ostéopathe, médecin du sport...). C'est très bien que l'IRM soit normal, même si j'imagine que vous en attendiez beaucoup en terme de diagnostic. Il faut penser aussi à des douleurs pelviennes types pudendales (c'est le caractère insupportable qui me fait penser à cela) . Je vous laisse faire une petite recherche voir si cela peut correspondre à vos signes, même si a priori ça ne ressemble pas. SI vous voulez communiquer avec moi autrement que sur KZbin [e-mail] (je n'ai cependant rien de plus à vous proposer).

[@EricSavalli]

"Voici la vérité sur...." et voilà le genre d'accroches lancées par les KZbinurs-Influenceurs en mal de Likes et de buzz. Perso je n'ai JAMAIS entendu quelqu’un dire qu'un mal de dos pouvait être lié uniquement au psoas. Heureusement que tu n'en fais pas partie Muriel. Merci pour cette vidéo.

[@Adaptersonyoga]

Bonjour Eric, merci pour ton soutien! Je suis très surprise que tu n'aies jamais entendu quelqu'un dire que la douleur lombaire était liée au Psoas, c'est très commun. Rassure-moi, tu avais déjà entendu que c'était le muscle de l'âme? (Humour bien sûr!)

[@r-win728]

Je pense que pour les tensions,le dr sarno en parle bien dans son livre sur le stm, et je pense que le tempérament y joue comme mes tdah ,hypersensible ou hp... toujours en vigilance 😊😊merci pour cette video

[@Adaptersonyoga]

Oui, l'hypervigilance c'est...se préparer à courir pour fuir ... ou attaquer (selon sa manière de réagir au stress), psoas prêt donc... Merci pour vos partages de références 🙏

[@r-win728]

@@Adaptersonyoga j'ai une question ,car un psoas enflammé jouerait apparement sur les nerf inguinaux car il serait gonflé, mais cela peut il affecter jusqu'au périnée ? Car les nerfs descendent jusqu'au scrotum et si ca tire je me demande si ca contracte pas le perinee par reflexe....je sais pas trop

[@Adaptersonyoga]

@@r-win728 on peut toujours s'amuser à faire des suppositions... mais je me garde bien de vous répondre. Je pense qu'il faut consulter et faire un bilan précis de la zone pelvienne, de vos antécédents de santé, de l'historique de vos gênes ou douleurs. Le web a ses limites. Bien à vous !

[@r-win728]

Bonjour,j'ai enfin un diagnostic, cicatrice ancienne des adducteur (je sais pas si c'est ca qui fait mal parfois au pubis...mais psoas tres tendu (adducteur aussi d'apres le médecin)... Résultats je voulais savoir si juste ca peut provoquer des douleurs au cuisses avec des symptômes de cruralgie comme la perte de force dans les cuisses

[@Adaptersonyoga]

@@r-win728 en effet une atteinte du psoas peut ressembler à une cruralgie. Cependant seul un médecin en vous examinant pourra facilement faire la différence entre les 2.Il faut quand même être sûr de ne pas se tromper de diagnostic pour bien vous soigner.

[@aurelienlabidoire1121]

Question : il n'y a pas d'étude valable autour du psoas parce que qu'elle ne sont pas de grande qualité ? ou bien il n'y a pas d'étude valable parce qu'il y en a trop peu ?

[@Adaptersonyoga]

En toute franchise, je ne me souviens plus. J ai tourné cette vidéo il y a 18 mois. A l époque du tournage, je suis quasi certaine que c était un problème de nombre de cas par études (cohorte de 19 sujets qui ne permet pas une réponse fiable). D autre part, j'ai fait des recherches à l époque sur plusieurs thématiques (par exemple psoas et rein ou psoas et colon)...que souhaitez vous éclaircir ?

[@carolineyogamedoc2326]

Merci Muriel pour cette vidéo hyper complète ! Concernant la relation entre Diaphragme et psoas et l appellation miscle de l ame, tu dis que le psoas peut influencer le Diaphragme mais moi je vois plutôt le truc dans l autre sens : nos émotions et notre respiration sont intimement liés ( souffle court, coupé rapide ou au contraire posé etc...selon nos émotions) ,moi je me dis que c est peut-être cela qui vient s ' imprimer " , agir sur le psoas qui porterait alors la trace de nos émotions....Qu en dis tu ?

[@Adaptersonyoga]

Bonjour Caroline, et tous mes voeux pour cette nouvelle année! Oui, tu as raison c'est une lecture tout à fait possible. Les rapports s'exercent dans les 2 sens...On est bien d'accord pour dire que les émotions passent plus par le diaphragme, qui a des répercussions loin...dans ses piliers lombaires, pour le "clapet" de l'estomac, pour le retour veineux, et donc sans doute sur le Psoas et le carré des lombes...Je ne nie pas le rôle des émotions sur notre état physique bien sûr, je m'amuse juste de cette dénomination muscle de l'âme, que moi j'attribuerais plus au diaphragme. Alex Yoga, se demande quel besoin on a de "matérialiser" l'âme, si on y croit. Et un de mes amis, non connaisseur du corps humain, voyait plutôt "le muscle du coeur" comme étant celui de l'âme.... Bref, on s'éloigne de la biomécanique, qui plaît bien à mon esprit cartésien 🧡. Merci pour ta lecture et ton écoute attentive 🙏

[@carolineyogamedoc2326]

@@Adaptersonyoga ah oui cette histoire de donner un organe à l'âme c'est encore autre chose ;-)

[@eveil-et-progres]

Bonjour Muriel et merci de vulgariser un sujet complexe en faisant la part des choses entre ce qui est factuel et hypothétique. J'ai une question qui concerne le couple antagoniste psoas et ischios jambiers. En cas de sédentarité j'ai l'impression que les ischios peuvent se raccourcir et entrainer une rétroversion. Est-ce que le psoas ne va pas compenser cela vu qu'il me semble apporter une antéversion? Inversement, si le psoas est trop contracté , est-ce qu'il n'est pas freiné par l'étirement des ischios? J'ai peut-être posé une bête question mais j'aime les risques :-) Merci et bone continuation. Claudio

[@Adaptersonyoga]

Ah un commentaire de Claudio donc ;) ça faisait quelques jours, j'étais inquiète, merci pour ton suivi attentif ! Ton raisonnement est un peu acrobatique car le psoas influence les lombaires, la hanche et les IJ : la hanche et le genou, il faudrait donc tenir compte de tous ces paramètres et des autres muscles (Grand Fessier, TFL....). Cependant tu dis vrai sur de nombreux points. . "En cas de sédentarité j'ai l'impression que les ischios peuvent se raccourcir et entrainer une rétroversion. OUI. Est-ce que le psoas ne va pas compenser cela vu qu'il me semble apporter une antéversion? Pourquoi pas, dans ce cas tu as un bassin raide qui ne pourra ni aller en antéversion (à cause des IJ), ni en rétroversion à cause de l'Iliaque. "Si le psoas est trop contracté , est-ce qu'il n'est pas freiné par l'étirement des ischios? ". Ce qui se passe plutôt est une souffrance des IJ, placés en position de victimes, toujours obligés de s'allonger sur leur insertion sur l'schion et donnant des douleurs de type tendinopathie d'insertion (YogiButt). Bon les schémas de raisonnement comme ça sont sympathiques mais je te mets en garde, après on a tendance à vouloir les faire coller sur tout le monde. Le mieux est d'observer et bilanter son élève. A t il un psoas raide? A t'il des IJ courts ? Comment se place son bassin ? Et du coup, je lui propose quoi ?

[@eveil-et-progres]

@@Adaptersonyoga Oui je conscientise que l'observation du pratiquant et le diagnostique qui s'en suit est une compétence en soi et qu'elle requiert une base en biomécanique. Merci pour tes réponses analytiques. Je retiens aussi que je te manquais :-) Dès que possible je ne manquerai pas de t'offrir un thé (ou une bonne bière belge :-). A bientôt Muriel

[@Adaptersonyoga]

@@eveil-et-progres alors clairement un thé ;)

[@anniebonnet980]

Merci Muriel pour toutes ces informations, je pratique régulièrement le yoga et les postures qui étirent le psoas et j'ai une douleur très intense surtout en fin de journée lorsque je marche et jamais lorsque je cours.... c'est très curieux. Qu'en pensez-vous s'il vous plait. merci pour la réponse.

[@Adaptersonyoga]

Bonjour Annie, il m'est difficile de vous conseiller sans vous voir, sans vous tester et sans vous connaître ! Je vous invite donc à réfléchir sur cette douleur avec un professionnel de santé. Cependant, si la douleur a pour origine le psoas, sachez qu'il est étiré à la marche (quand la jambe est en arrière), mais pas à la course à pied, donc il y a une certaine forme de logique. Vous parlez d'une douleur très intense, cela nécessite vraiment un avis médical. Je vous remercie pour votre intérêt et votre écoute, Muriel

[@anniebonnet980]

Merci pour la réponse Muriel, à la fin de votre vidéo vous parlez d'une suite de cette vidéo pour les exercices appropriés, je ne l'ai pas trouvé. pourriez vous mettre le lien ou le titre. merci infiniment

[@Adaptersonyoga]

@@anniebonnet980 Je ne l'ai pas tournée ;) elle est à l'état de projet... Pourtant elle existe déjà dans un format article à lire ici adaptersonyoga.com/etirer-psoas-avec-kine/

[@vicinudiecime1580]

Merci de me donner le lien pour le ças d'enthesopathie psoas à étirer des 2 côtés..

[@Adaptersonyoga]

Pardon, certains commentaires m'échappent, toutes mes excuses pour le délai de réponse, voici le lien adaptersonyoga.com/etirer-psoas-avec-kine/

[@vicinudiecime1580]

@@Adaptersonyoga merci pour ce lien. J'ai regardé votre vidéo de 24mn consacrée à ce muscle mais je ne trouve pas votre autre vidéo pour le relâchement et étirements de ce muscle ?

[@Adaptersonyoga]

@vicinudiecime1580 Elle est en gestation 😅, cela fait donc 18 mois que je dois la tourner. Je m'en excuse. Pour l'instant il n'existe que l'article écrit.

[@vicinudiecime1580]

@@Adaptersonyoga 😅👍

[@oria2797]

Quelle est la 2ème vidéo sur le psoas et les postures

[@Adaptersonyoga]

Bonjour Oria ! Merci pour votre intérêt, je ne l'ai pas encore montée (cela fait un an qu'elle dort sur mon disque dur j'ai honte 🤫). En attendant que je me motive, je vous propose de lire l'article en rapport 👉adaptersonyoga.com/etirer-psoas-avec-kine/ Posez moi toutes vos questions si ce n'était pas clair! Merci encore pour votre écoute attentive 🙏

[@oria2797]

@@Adaptersonyoga merci