Comment assouplir le psoas pour soulager la douleur

Voici 3 exercices faciles à faire pour assouplir le psoas. Ce muscle est souvent un enjeu dans un contexte de douleur au bas du dos, de sciatique, de problème de hanche, du syndrome fémoro-patellaire (ou patello-fémoral, ou fémoro-rotulien), que vous ayez développé ces douleurs après une blessure en course à pied, des mouvements reliés au travail ou simplement en raison de douleurs chroniques.
Bon visionnement!
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** Les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ou l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation. Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Un programme d'exercices adaptés à votre condition devrait être la première option retenue pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo et seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes KZbin. **
Musique utilisée dans la vidéo: Epidemic Sound , www.epidemicsound.com/

[@DenisFortier]

Devriez-vous vraiment faire des exercices d'étirement pour diminuer le risque de blessure? La réponse sur mon blog: www.denisfortier.ca/post/pourquoi-faire-exercices-etirement Bonne lecture!

[@berekaleblanc6061]

Oh que oui!

[@hehehegeheheurudhdhdh]

Un immense merci Denis. Je vais corriger quelques erreurs. Vous êtes tellement de bon conseil!💓

[@user-fn7ml2ov9c]

Merci beaucoup pour vos conseils j'ai vraiment besoin d'un exercice pour soulager la douleur du coxis

[@nicolehoule8932]

Cela fait tellement longtemps que j'ai des problèmes avec le spoas maintenant je me rend compte que j'ai des problèmes douleureux qui viennent en partie de ce muscle ,tellement contente de vos explications ,vous êtes vraiment un bon professeur ,Merci beaucoup

[@ghislainesimon4306]

Un grand merci Denis pour vos explications. Je souffre depuis des années de mal de dos, curalgies, sciatiques , lumbago et en fait tout vient de mes psoas. C'est le dernier kiné que j'ai vu cette semaine qui me l'a expliqué, et vous qui le confirmez. Depuis 7 ans, j'ai 2 seances d'ostheo par an et 10 seances de kine par an. Je n'en peux plus de souffrir comme çà. C'est horrible, certains jours je ne peux pas me déplacer, j'ai 66 ans. Et cloîtrée bien souventpour ces raisons. Et pas pouvoir porter mes petits enfants.😢😢 Merci a vous. Il faut que je me muscle en douceur, car bassin instable, en plus.

[@brigittecaron3967]

Merci Denis pour tous vos judicieux conseils. Vous êtes une véritable mine de mieux-être. Après une course de 50 kilomètres de ski de fond, j’avais terriblement mal au psoas. Vos recommandations d’étirement m'ont beaucoup aidée.

[@DenisFortier]

Grand plaisir. Je suis ravi que ma vidéo vous est utile, Brigitte. Aujourd'hui, journée magnifique pour le ski de fond. Profitons-en pendant qu'il y a encore un peu de neige, du moins ici, dans la grande région de Montréal. :-)

[@Kanpratic]

Avec vos explications et les exercices que vous proposez et montrez : je progresse dans l'amélioration du soulagement de mes douleurs. Je pense que vous êtes le meilleur. Un grand Merci.🙏😊

[@elbazmamas6711]

Merci pour vos conseils docteur

[@joellejm1648]

Trop fort !! J'apprends tant de choses avec vos vidéos ! Je n'ai jamais entendu parler de ce muscle complexe. Important, ce schéma et le fait de savoir qu'il existe plusieurs variantes pour faire travailler ce muscle. Un grand merci, Denis. Portez-vous bien.

[@DenisFortier]

:-)

[@TheLouisehg1]

Tant d'informations dans si peu de minutes...j'écoute vos vidéos plusieurs fois pour bien intégrer tous vos conseils. Merci!

[@DenisFortier]

Ça fait plaisir à lire, Louise. Croyez-moi, les mots d’encouragement sont les bienvenus. Portes-vous bien!

[@daniellefleur8019]

Merci, vos videos sont bien faites et m'encourage à persévérer dans ma prise en charge personnelle pour obtenir un soulagement et surtout pour garder une mobilité le plus longtemps possible....🌹👍

[@thebluetulip7343]

Merci pour toutes vos videos qui sont vraiment efficaces

[@chantalb.nadeau404]

Merci beaucoup Me.Fortier , pour ces exercices qui je crois qui vont m'aider dans mes bursites-tendinites aux 2 hanches qui m'empêche de dormir la nuit et de bien me reposer. Bonne soirée à vous et merci infiniment pour vos vidéos si instructifs et facile à comprendre pour notre mieux être ! Bravo encore!

[@brunoberthelemy6475]

C'est toujours un plaisir que de visionner vos vidéos. Contenu très instructif et fiable. Encore merci Denis pour tous le travail accompli. Actuellement je souffre d'une fessalgie et travail l'etirement du piriforme. Bonne continuation ! 👏

[@DenisFortier]

Un plaisir de vous lire, Bruno. Une source de motivation. À bientôt.

[@siedesiredah7140]

Vraiment c'est la seule chose qui me restait à me ramener à la vie. Merci vous êtes un ange .Continuer à aider les gens. Merci, beaucoup..

[@DenisFortier]

Bienvenue!

[@cdsolea1]

Merci a vous. 1 kine à la retraite depuis qq années me traitait le psoas comme vous l'indiquez. J en sortait toute legere. Je ne trouve pas d autre kiné dans ma region du Gard pour retrouver 1 kine aussi bien comme j ai eu auparavant . En connaissez vous 1 par hasard dans l héraut ou le Gard en France. Merci. Vous êtes formidable pour cette vidéo Laurence du gard.

[@elisabethdigiovanni1050]

Merci, j'evitais justement de faire ce premier exercice car il me provoquait toujours des douleurs au genou. Vraiment grand merci pour toutes vos vidéos et bons conseils.

[@geraldmontmarquette1426]

J'apprécie vos conseils ainsi que les exercices que vous nous présentez. Je travaille régulièrement les muscles du psoas et de la hanche. Je vois une grande amélioration. Merci!

[@brigittepouydebat4743]

Vraiment intéressant ! Les précisions du maintien du bassin sont judicieuses .la présentation est excellente comme d'habitude avec les rappels en notes écrites sur le côté de la vidéo . bravo , et gratitude.

[@DenisFortier]

Merci, Brigitte!

[@patriciaghoyt2044]

Excellent Mr Denis FORTIER pour votre vidéo, cela va me permettre de procéder rigoureusement à ces positions d’étirement qui me paraissent efficaces pour assouplir mon psoas. Bien à vous!!

[@DenisFortier]

Heureux de lire cela, Patricia.

[@helenegnamy1178]

Bonjour M. FORTIER. Bravo et merci pour ces partages vraiment très clairs et bien détaillés. Vous m'apporter par ces exercices, un meilleur confort et une meilleure qualité de vie. MERCI. Bien à vous.

[@DenisFortier]

Comme c'est gentil! Merci à vous, Hélène!

[@mmebled31sansnom26]

Vos vidéo m'as beaucoup plu Merci.

[@linegauthier5409]

Excellente vidéo très bien expliquée. Je faisais déjà les deux premiers exercices (qui font vraiment du bien!), maintenant je vais ajouter le troisième exercice de ta vidéo que je ne connaissais pas. J’aime beaucoup quand tu donnes des explications avec des planches anatomiques dynamiques sur les insertions des muscles et leurs interactions avec d’autres organes ou tissus. Merci! C’est génial! Merci pour la générosité et la pertinence de tes « précieux » conseils .

[@DenisFortier]

Merci à vous, Line, pour vos bons mots. À bientôt.

[@rama-annawallace2823]

Merci encore pour vos vidéos et vos explications si précises qui sont d'une aide vraiment très précieuse. C'est une chance de vous avoir comme thérapeute via KZbin à défaut de pouvoir se rendre à votre Cabinet. Celles et ceux qui peuvent le faire doivent beaucoup apprécier votre prise en charge et doivent en ressentir les bienfaits.

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, Rama-Anna!

[@carolefortin6492]

Merci Denis , je vous donne des nouvelles aussitôt que j'aurai réglé mon problème de l'aine douloureuse !💗💗💗

[@kierty]

Ça m'aide beaucoup, merci Denis, je fais les exercices 2 à 3 fois par jour

[@jocelynemiloudi624]

Bonsoir Denis Merci de m’avoir fait connaître le psoas. Avec vos exercices du psoas, pour l’arthrite du genou et des hanches, je fais d’énormes progrès. Et tous les soirs, je fais les étirements. Je vous remercie beaucoup pour vos explications très claires. Bonne soirée. 2:32

[@jocelynebrual3776]

Bonjour Denis, merci pour ces suggestions d'exercices d'assouplissement du psoas, c'est clair ! Dans une prochaine vidéo, pourriez-vous proposer des exercices d'assouplissement des adducteurs de hanche, qui sont (c'est mon cas) très tendus dans un contexte d'arthrose de hanche. Merci d'avance.

[@thianhtuyettran969]

Merci beaucoup Denis 🙏 , je ne connaissais pas le psoas qui nous fait souffrir ! Je vais faire scrupuleusement ces mouvements ❤👍👏🌷🙋🏻‍♀️🇫🇷

[@wasilaghaleb8402]

VOUS ÊTES FASCINANT DENIS FORTIER 👌👌👌❤❤❤ MERCI PLEINEMENT ❤❤❤🥰

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, Wasila!

[@christineam6666]

Fantastique que vous êtes ! ! Merci beaucoup pour ces explications tellement claires. Effectivement ça soulage bien! Merci merci merci

[@DenisFortier]

Merci à vous pour vos bons mots, Christine!

[@karimabajabli2474]

je vous remercie . j'ai réussi à les faire tous . parfait Bonne journée.

[@JUSTEMOIization]

Merci , c'est la première fois que je visionne vos tutos j'ai fait des exercices j'ai ressenti des douleurs j'ai donc fait doucement il est certain que si je continu chaque jour j'aurai une amélioration garantie il serait mensonger de dire que je n'ai rien ressenti je suis certaine que ces mouvements me feront du bien .Merci pour votre travail .Portez vous bien 😊

[@DenisFortier]

Bienvenue sur ma chaîne, Jocelyne! 🙂

[@chantalsossou2545]

Merci beaucoup pour le vidéo .très bon ❤

[@maliamadni7745]

Merci pour tout. C'est très intéressant.

[@isabellemirabello530]

Merci beaucoup ; votre exposé est très clair et je souhaite vivement qu'il me permette à travers les exercices proposés, une amélioration de mes douleurs. Bonjour au Canada pays que j'aurais tant voulu connaître ! Isabelle

[@skimz33]

Bonjour, Vidéo super explicative, merci énormément. Je viens de suivre vos conseils et ma douleur au psoas s'est calmée. Le denier exercice est de loin le plus efficace pour moi.

[@moniquelupien2989]

Bonjour ! Merci pour les conseils. Ça m'aide beaucoup. Puis-je mettre une oreiller sous mon bassin et sous ma tête (si non ça me donne mal au cœur) pour donner de la hauteur à ma jambe dans le vide et ainsi elle ne touche pas le plancher. C'est ok de faire comme cela ? Merci beaucoup.

[@gerardpradal1037]

Excellente vidéo comme d’habitude merci beaucoup salutations

[@NN-us1km]

J aime beaucoup votre façon d expliquer. Sa m aide beaucoup. Un gros merci

[@DenisFortier]

Bienvenue, N N!

[@chikaka289]

Merci beaucoup!! Avoir accès à de tels conseils n'est pas toujours facile, surtout si on n'en a pas les moyens financiers! Merci encore, donc!

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Louis-Carl. L’accessibilité aux professionnels de la santé et à leur expertise fait partie de mes combats et de mes motivations. :-)

[@rama-annawallace2823]

@@DenisFortier Vous êtes vraiment très professionnel. Un discours et des conseils comme les vôtres sont réjouissants ! 👍👍👍 Encore merci !

[@christinejorat2048]

merci de vos conseils je vais le mettre en pratique car là je suis handicapée avec ce psoas depuis un bon moment.. merci infiniment.. 🙏😇❤️

[@Ecolieu-LE-PETIT-QUINIS]

Bravo et merci pour vos conseils...

[@nicolebergeron8257]

Merci beaucoup ! Très bien expliqué 👍🥰

[@DenisFortier]

Bienvenue, Nicole!

[@suzannecloutier973]

Excellent visuel, merci

[@DenisFortier]

Merci à vous, Suzanne! ;-)

[@brigittetaymans9968]

Mes respects Denis pour toutes vos vidéos et tout ce partage charitable... (Bruxelles).

[@DenisFortier]

Bienvenue, Brigitte. Salutations du Québec!

[@carmemsalcedo5005]

Merci,monsieur,excelente vidéos!!!

[@DenisFortier]

Merci à vous, Carmen!

[@sandrasaleh3297]

Merci Denis pour ta vidéo ca va vraiment m aider :)

[@DenisFortier]

Bienvenue!

[@charlottezanatta1987]

Merci beaucoup ;votre vidéo est très bien et très utile car depuis mon dos cassé et 2 genoux aussi ;c’est forcément très bien de savoir ! Merci encore ! ( j’ai beaucoup aimé savoir bien faire les exercices convenablement !)

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Charlotte.

[@user-hz7qo9kf9i]

Merci infiniment pour vos bons conseils et vidéos très explicites.

[@DenisFortier]

Avec plaisir, Annie!

[@micky6896]

Merci beaucoup pour vos videos toujours enrichissantes !

[@DenisFortier]

Avec plaisir, @micky6896!

[@thierrysaniossian5344]

Merci pour cette vidéo et pour l'ensemble de vos vidéos d'une qualité exceptionnelle. Vos explications sont d'une grande clarté. Concernant les exercices sur le psoas je trouve difficile de maintenir la bonne position du bassin dans l'exercice allongé. Ne pas creuser le dos et plus facile en position debout je trouve. Encore merci !

[@DenisFortier]

Bienvenue, Thierry!

[@malikaazzouz6038]

Top merci !! Je partage la vidéo avec ma cliente !

[@DenisFortier]

Bienvenue, Malika!

[@sarahdine6021]

merci Denis j'avais mal à mon épaule je fais en 3 parti de 10 cela commence à me faire du bien

[@jocelynebujeau6112]

Un grand merci pour vos bon conseils bon w end à vous

[@DenisFortier]

Bienvenue, Jocelyne. Bon week-end à vous aussi!

[@geraldmontmarquette1426]

Merci pour ces exercices, je les utilise à chaque jour.

[@DenisFortier]

Bienvenue, Gérald. Excellente semaine!

[@freds.2301]

Merci pour vos conseils clairs.

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Fred!

[@laralara986]

Merci très chère dr.denis fortier

[@laurenceluizdias1610]

bonjour monsieur merci et bonne journe

[@DenisFortier]

À vous aussi, Laurence!

[@chantalbarry3023]

Merci Denis pour vos infos tres utiles pour nos douleurs Vous etes Formidable merci que dieu vous Protège ❤❤❤

[@DenisFortier]

Merci à vous, @chantalbarry3023 !

[@geraldmontmarquette1426]

Merci pour les informations sur le psoas.

[@marie-clairejoyeaux8847]

Merci pour c'est exercices

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Marie-Claire!

[@hamoutiahmed9252]

Merci Mr démier Fortier pour cette vidéo

[@DenisFortier]

Bienvenue, Ahmed!

[@jeannineakuskas4178]

Oui c’est mon problème même parfois cela me réveille la nuit merci beaucoup 🌹🌹👏

[@beatricegarin5531]

Merci pour ces exercices très bien expliqués

[@DenisFortier]

Avec plaisir, Béatrice!

[@beatricegarin5531]

Bonjour. Les produits laitiers en abondance peuvent-ils avoir une incidence sur l’inflammation du psoas ? Merci

[@murielvandergucht4755]

Très bonne vidéo qui semble soulager et assouplir très efficacement

[@DenisFortier]

Heureux de lire votre commentaire, Muriel! 🙂

[@philippebayada4886]

Un grand merci Denis..Je m'abonne.

[@DenisFortier]

Bienvenue, Philippe!

[@mamounette64250]

Encore mille mercis pour ces exercices si bien expliqués !

[@DenisFortier]

Cela me fait bien plaisir!

[@clogingrasse9880]

Gros merci!

[@DenisFortier]

Grand plaisir!

[@marckerrien3723]

Excellent, merci beaucoup.

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Marc!

[@rama-annawallace2823]

Toutes vos vidéos sont toutes excellentes. 👍❤ Merci encore pour vos précieux conseils et vos explications très claires. 👍❤

[@delphine7848]

Merci 🙏

[@louisestien6296]

Merci pour ces explications, je commence dès aujourd’hui et je vous re contacte plus tard 👍

[@DenisFortier]

Bienvenue, Louise!

[@etoileauspiciumcartomancie6465]

Merci Denis!

[@DenisFortier]

Bienvenue!

[@bentconstantine]

Merci beaucoup pour ses conseils

[@DenisFortier]

Grand plaisir, La constantinoise!

[@akramelyamineyahiaoui6399]

Amazing ♥️♥️✌️

[@elisabethcharier]

l'exercice 3 marche bien pour moi, je le fais tous les matins. merci

[@DenisFortier]

Heureux de lire cela, Élisabeth.

[@lilianeroubaud7599]

Merci pour ces 3 exercices Je les fais tous les jours Mon mal au dos c'est bien amélioré du coup je les fais faire à nos adhérents aux cours de gym baal

[@ourida4683]

Comment j'ai pu rater cette vidéo 🤔merci bcp 🥰🥰🥰

[@mmebled31sansnom26]

Merci , Pour les conseiles

[@DenisFortier]

👍

[@guillermoclock3387]

Super. Merci infiniment mon ami. Je me suis inscrit

[@DenisFortier]

Bienvenue sur ma chaîne, Guillermo. À bientôt! 🙂

[@claudelubinski9706]

Un grand merci pour vos bons conseils je commence aujourd'hui même

[@DenisFortier]

Bienvenue, Claude!

[@andreeouellet6239]

Merci beaucoup

[@Sorinefeddy6544]

Merci beaucoup pour ces vidéos très instructive je voudrais dans la mesure du possible des mouvements pour pieds en situation de poliomyélite qui est mon cas car je marche avec un appareil orthopédiques et deux cannes merci d'avance 🤗🤗🤗🤗

[@mpancelly]

Merci pour ce partage 🎁un coucou de l'île de la Réunion ☀️☀️☀️

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Marie-Paule!

[@jeanttoo21]

super MERCI🎈✨🎨🎊

[@elisabethbevernage7871]

merci beaucoup

[@suzannemery1581]

bonjour ! douleurs de hanche ! merci a vous !!

[@dominiquebiskup768]

Bonjour. Ces exercices ne me semblent pas adapter quand il y a une prothèse de hanche. Vous auriez d’autres suggestions pour ce cas particulier. Merci d’avance 😊🙏

[@mic2828]

Parfait c'est ce que je recherchais!!

[@DenisFortier]

🙂👍

[@Laurencedu06]

Merciiiiiiii

[@brigitboismain4091]

Super !

[@DenisFortier]

👍

[@katrined.1373]

Merciii

[@murielvandergucht4755]

Derien ! J’espère qu’avec l’âge (49 ans) les raideurs ne deviennent pas une fatalité !

[@valjanzik739]

Merci merci depuis 3 jours douleurs à la hanche imposition de mettre mes chaussure donc aujourd'hui mardi j ai fais vos exercices et lorsque je marche mes hanches bougent ...a voir demain matin ..

[@MonPrinCeCyCLoPe]

Un grand merci du Maroc.

[@DenisFortier]

Grand plaisir, directement du Québec! 👍

[@artistepeintrepeintredansl7527]

Bonjour ça marche, ça m'a soulagé la douleur et fait revenir plus de mobilité. Merci pour cette vidéo conseil. Bonne continuation à vous

[@angelineetty2153]

Merci beaucoup pour votre aide j'ai des doiuleurs dans les articulations qui me font souffir Les traitements n'agient plus Je suis vos conseils qui me soulagent

[@mariedebrosse808]

Je vous remercie, car je ne faisais pas bien cette technique.

[@DenisFortier]

Avec plaisir, Marie!

[@jeanpaulbourgeois395]

Bonjour, merci pour vos conseils On entend souvent parler des interactions entre le psoas et l'intestin. Quel est vôtre avis sur ce point ? Merci.

[@DenisFortier]

Les liens entre le psoas et l’intestin, s’ils existent, est hors de mon champ de compétences, Jean Paul. Et merci pour vos bons mots!

[@gazounancy7565]

Bonjour, j'ai une douleur comme une brulure un peu près au niveau de l'appendice, ainsi qu'une forte douleur de dos, ainsi qu'une douleur sous le diaphragme, cela peut-il venir du psoas ? Merci

[@kiokioyt]

Merci Denis. Je connaissais déjà ces 3 exercices, mais j'ai les psoas toujours super tendus. Il n'y a pratiquement que les massages à la balle qui me soulagent. J'ai tellement de peine à marcher maintenant, j'ai du mal à me déplier!

[@DenisFortier]

Grand plaisir. Bonne chance pour la suite des choses.

[@richardheitz9611]

Orchestre Francis Collins je recherche merci d'avance.......

[@brigittelapinte73]

Super

[@bernardulrich4562]

Bonjour, j adore vos vidéos !!! j ai une question je faire des arts martiaux depuis près d un an sans jamais avoir fais d exercice d assouplissement ; quand je veux faire un coup de pied circulaire à mis hauteur j ai des douleurs dans la fesse et dans le genoux es un manque de souplesse du psoas ou autre quelles exercices me conseillez vous merci beaucoup de votre réponse . Bien Cordialement Bernard