全身を引き締めるダイエットヨガ☆ 体幹を強化し、しなやかボディを作る！

今回は『全身を引き締める』フローヨガを紹介します。
流れるようにポーズと呼吸を連動させながら、のびやかに身体を動かしていきます。
脂肪燃焼効果が高く、しなやかな筋肉と引き締まった身体づくりにとても効果的です。
これからさらに朝晩と寒くなり、身体も縮こまりやすい季節となります。
積極的に身体を動かし、代謝をあげていきましょう！
体幹強化やストレス解消にも効果的ですよ。
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[@bflowyoga]

脂肪燃焼効果が高く、しなやかな筋肉と引き締まった身体づくりにとても効果的なフローヨガです💕 是非お試しください✨😊

[@user-ei2dg4mx1s]

おはようございます🎵始めて朝から全身ヨガして前半しか出来ず でしたが 後半も一回見てあ～これなら😆って言うのは動画を ストップさせてやって進みました🎵解りやすく愉しかったです🎵まり子さんも書いてあるように軽く汗かいてました🙌出来たら朝も続けたいけど大丈夫かな😅

[@user-wd8fj5md7b]

大げさと思われるかもしれませんが、先生の動画やりはじめて、人生変わってきました。

[@user-ei2dg4mx1s]

私も後考え方もいい方に考え方が 出来ます🎵

[@kan7122]

私も👍💙

[@user-ru6zd6gn5l]

私もです✨

[@user-mj6nk2ko2x]

私も❤️

[@user-rs9bp5on2f]

私も！

[@user-kh3nr7zb1p]

おはようございます。RISE.day13,土曜の朝は、ゆったり朝ヨガタイム✨ 足元土台をしっかり〜で、グラグラ感に少し耐えられるようになりました。プランクはまだまだで、美しい景色とマリコ先生の姿をしばし眺めて…できないポーズがあってもめげず、フローヨガ大好きになりました😊

[@user-uq7ms9pb2u]

身体が硬く、ついていくのがやっと、体幹が鍛えられていいです。

[@user-wj7vu3kd3n]

ゆっくり、ゆったりとした動きなのに 全身がぽかぽかです。熱いくらいです。 全身に効いてる感じがしっかりとあります。

[@user-qd5dr4tp2o]

いつもと同じ、変わりのない一日が、とても価値のある日に変化しました。ありがとうございました

[@zuoteng22]

これくらいの難易度のものもたまにアップして頂けるととても嬉しいです！中級者〜向けのもので、出来ないポーズがあったとしても、マリコ先生の美しいポーズを見るだけでやる気が出る人も多いと思うのでぜひお願いします！

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISE Week2Day6です🧘‍♀️ 素敵な背景にマリコ先生が最高にマッチして素敵です☺️ とにかく楽しく最後までがんばりました💦 今日も一日ありがとうございました😊

[@user-zz9cc4hr2r]

まりこさんのヨガはメンタルを保つのに不可欠です。

[@user-rs9bp5on2f]

おはようございます😊 爽やかな季節になってきました！気持ちよくフローヨガをして素敵な一日の始まりです。ありがとうございました💓

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 とても気持ち良かったです❣️

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 最近、ダンベルで筋トレしてる効果が出てきたのか、とても安定していました。ハーフムーンも出来て嬉しかったです❣️ 最後のうつ伏せで両足あげるポーズ✨まりこさんの曲線に憧れます🤩

[@user-rs9bp5on2f]

このヨガは、もう少しで綺麗に出来そうと思う点が何ヶ所かあり、とても楽しかったです。最後のうつ伏せで手足を上げるポーズ、胸が上がらなくて😢頑張ります😊 ありがとうございました❤

[@user-rs9bp5on2f]

しっかり体幹を使えました。腕や脚の強化にもとてもいいヨガですよね。 ありがとうございました😊

[@user-jk5vz8um3g]

前屈した時、やっと指先が床に着くくらいだったんですが、コロナを機にまりこさんの色んな動画してたら手の平全部床につくようになりました！ウエストも４cm細くなりました！生理痛もなくなりました！本当に感謝しかないです✨ありがとうございます🍀

[@user-cv5df6rm1z]

以前タイトルに惹かれてこの動画をやった時をよく覚えてます。 正直挫折しました。 でも、もう一年くらいかな？まりこさんの動画をやり続けてきて、今月のカレンダーにあったのでチャレンジしてみたら、なんと最後まで出来たことにびっくりです。 達成感を得られて身体も気持ちよくて感謝してます。これからも頑張りたいです。

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 きつかったし💦できないとこもありましたけど、最後まで出来て嬉しいです☺️

[@user-kh3nr7zb1p]

朝活チャレンジDay14,ラストにふさわしくステキなプログラムでした✨手はまったく繋げないし、できないポーズもたくさん…💦でも続けていればいつかきっと…😆こんなコロナな日々でも、自分の体と向き合って目標が持てることに感謝です✨ 初めた頃は、ダウンドックもつらかったのに、今では呼吸が通って気持ちよくなっているだけでも、大進化✨朝ヨガはライフスタイル❣️マリコ先生トモヤさんに感謝です💖これからも続けます😃

[@user-de5be1wt2o]

体幹だけでなくハイランジポーズでひと汗かけます Mariko先生は青色がとてもよく似合って美しいですね

[@mariakiara2068]

代謝アッププログラム11日目。難しいポーズもあったけど、達成感が感じられました。景色が本当に綺麗で朝から癒されるます💖世の中が落ち着いて、また外国の美しい景色の中でヨガをするマリコ先生が見られれば…と願ってます。

[@user-hd2cb1qz7j]

全身ポカポカです😃ここフローがスムーズに出来る日は、何でもスムーズに進んで行きそうです✨🌈

[@user-bx3zd8nu9l]

めちゃくちゃ、やくにたったよ⤴️ マリ子さん笑顔でやるのってすごいね。 体感すごーい💕

[@masumias8889]

サイドプランクが何とか出来るようになりまして、これは私にとっては大進化です。マリコ先生のカレンダー凄いです。究極のボディメイクカレンダーハマってます😆

[@htmskyskm]

先生の動画始めた３ヶ月前はついていけなかったのに、今日は完走できました✨大人になっても出来ないが出来るになると嬉しいです！！！！

[@user-dg8if3lm2s]

だいたい体幹トレーニング系は途中でへたばっていたのに、ついていけるようになってきました！

[@eri3201]

おはようございます！寒い朝です！燃焼系で暖まろうと思ったら、汗びっしょりです❗伸ばしながらエクササイズが散りばめられていて、マリコ先生のアイデアすごいなーと感動✨でも、片足になる動きは全然できません💦しばらく毎日やります。ありがとうございました🌹

[@user-ru6zd6gn5l]

5月4日ＲＩS Ｅ ＤＡＹ13 これは凄い❗汗が流れました！ 全身伸ばしたり縮めたり、気持ち良かったです😊💖もちろん、途中でどうなってるかわからなくなったり、ぐらついたりしましたが、やった感が半端なかったです！ありがとうございました‼️❣️❣️❣️😊

[@sammyk7866]

今日がヨガ中級者向けプログラム最後の日です。お陰様で最後まで到達することが出来ました🙏 途中風邪をひいて1週間ほどお休みしたのですが、それから挫折せずに戻って来れたのはまりこ先生とコメント欄に書き込まれている方々のおかげです😭🙌 数日お休みして、また違うプログラムをやっていきます。本当にありがとうございます！

[@sasa-yj5gy]

かれこれ4.5年まりこさんのヨガにお世話になっています🙏 始めた頃は全くついていけていませんでしたが、久しぶりに運動系のヨガをしたら最後までできるようになっていて変化を感じられて嬉しくなりました😌✨

[@user-rs9bp5on2f]

まりこさんの最後のポーズ うつ伏せになって両手両足を上げる！ 曲線がすごく美しくて凄いなぁと思いました✨✨ 身体が柔らかいっていいですよね〜💓

[@takataka8681]

マリコさんのヨガチャンネルは、コロナ禍リモートワークの良き相棒です。

[@user-ue-hikari]

ありがとうございます💖

[@user-ex7kc7ej3b]

最近、本当にヨガが楽しいです

[@yumip111]

このヨガ大好きです(出来ないのがいくつかありますが)。ヨガのお陰で50歳過ぎていますが「スタイルいいね」と褒められます✌️ まりこ先生ありがとう！

[@yoshiyoshi3166]

朝いちで朝ヨガ2つ、 そして、お昼はフローヨガ2つ。 ヨガ三昧の休日… 汗だくです。 最近ヨガにはまっちゃってます。 まりこ先生のヨガ ほんとに最高♥️ ありがとうございます♥️

朝からとても気持ちが良いヨガができて本当にどうもありがとうございます。ヨガといってもとてもきついですが、真理子さんの動画と一緒ならがんばりたくなります。どうもありがとうございます

[@masumias8889]

左手でサイドプランク（静止)のみ出来るようになりました。自分の2週間前のコメントよりは成長しているようです。そしてやっと4週目の終わりラスト1日半の項目(カレンダー)を残すばかりなのですが、ギックリ腰で1/10からスタートして、今日は2/7ですが、お腹周りが薄くなってまして母も見て驚いてました。1ヶ月でここまで身体が変わってくれうるとは思っていませんでしたので、カレンダー凄いです。ありがとうございます🖼⏰🧘‍♀️🤸‍♀️

[@user-kh3nr7zb1p]

おはようございます、朝活チャレンジ2周目Day14,最終日✨きつくてまだまだ…でも汗流して充実感でいっぱいです。4月も毎日、マリコ先生のヨガで前向きに過ごしました！アラフィフまだまだ変わるハズ…がんばります❣️

[@sweethoney7535]

チャレジポーズちょっぴり辛かったけど、満足感＆体中ポカポカ汗じんわりです。水分補給しよっと！

[@sayubo-]

B-fit3周目コンプリート!と共に手繋ぎ課題のポーズ達成✨有り難うございました。嬉しい💛B-lifeは夢をみられ、夢をプランできる、夢が叶う😍

[@Hiro-min]

今日はお休みだったので、初めてこちらを丁寧にさせていただきました。思った以上に汗をかきリフレッシュできました‼️しなやかな筋肉になりますように✨これからもリピートしていきます。景色も音楽も最高で、ありがとうございます🎶

[@user-gv5rk3sq3z]

4／1からスタートした朝活チャレンジ、今朝でやり終えました‼︎ この春から自分の体と心の健康のために本気で取り組もうと決めたので、まず最初のこの2weeks プログラムを達成できた喜びに午前中は浸りながら、午後からはピラティス30日達成目標に頑張ります❣️ まりこ先生、いつもやる気と癒しをありがとうございます😊

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 ワイルドシングスが胸を高くして、気持ちよく出来るようになってきました❣️

[@user-pi2bc4li6i]

1年前最後まで出来ずに諦めた動画。 毎日まりこさんの別の動画をやり続けた1年。 久々に目に止まりこちらのヨガを行うと、最後までやり遂げることができました！🙌🌈 毎日楽しく続けることができたのは、まりこさんのお陰です💙そして、第二子おめでとうございます！これからも応援しております！お身体にお気をつけてくださいね！

[@kanasei222]

マリコさんのヨガを始めて1年と数ヶ月経ちました。 久しぶりにこちらのヨガに挑戦してみたら、以前は出来なかったポーズができるようになってました❗️少しずつ成長できてると実感できてうれしくなりました😆 継続って大切ですね。 マリコさんとB-lifeに出会えたことに感謝です。 これからもヨガ続けていきます❣️

[@mume9451]

私には、すごく難易度が高かったです😵💦 ほぼほぼ、出来ませんでした😭 でも、これを出きる方が、 いらっしゃるんですよね。 神業です👏 残すところ後１日となりました。 次にするプログラムは、決めてます。 本日もありがとうございました😊

[@user-xg1rf9hy6p]

朝活❗️最後まで頑張りました明日からもリピートして頑張ります

[@hh-gr6sf]

激しめの有酸素運動+筋トレから、先生のヨガに変えて一年が経ちました。呼吸が安定し自律神経の整え方をコントロール出来るようになったのか、明らかに精神面が安定するようになりました🥺✨ 体の芯が強くなり、体幹がフラフラしなくなったので疲れにくくもなりました。出来なかったポーズが出来るようになったり、身体が強くしなやかに変わったのを実感し嬉しく思います。先生のおかげで生活が豊かになりました。ありがとうございます!!😢❤️ 胴体も引き締まって薄くなりました笑 これからも動画にお世話になります☺️🌼

[@mountainsky1825]

プログラム遅れながら2021-12-01ここまで頑張れました☺ こちらのヨガのポーズひとつひとつが綺麗にできるようになるよう時々トライしてみようと思います脂肪燃えました🔥

[@user-hq2nz9bd8z]

フローヨガ難しいポーズもありますが、身体全身が伸びて汗も出て心も身体もスッキリしました。 今日もありがとうございました♪

[@eri3201]

おはようございます！チャレンジポーズの腕はまだ届きませんが、片足の動きは少しずつ安定してきました。バレエエクササイズでの成果が、足を前に上げて伸ばすポーズに結びついたようです！Blifeのレッスンを工夫して色々試すと本当に面白いです❗今朝も元気になりました✨ありがとうございました🌹ライブ参加楽しみにしています💕

[@user-qd5dr4tp2o]

おはようございます 今朝はこれでスタートをします。 一日大満足で過ごせます⭐︎ ありがとうございました

[@user-nz9yk7sh7z]

暑い💦気持ちいい💖 身体の硬さを実感…続けていたら少しは柔らかくなるかなぁ。頑張ろう❗️

[@yokomori9821]

バランスポーズが、だんだん出来るようになってきましたまだまだ頑張ります

[@hatsuho-n]

RISEプログラムではじめてやりました！全然出来ない笑 ちょっとずつでもできるように、続けてやりたいと思います！ 素敵なプログラム、ありがとうございます。

[@panke-ki.daisuki.1104]

初めてチャレンジしました♪ まだまだバランスを取るのが難しいですが、7割くらいはついていけたかな？という感じでした😊 体幹を強化したいのも目標なのでコツコツ続けていきます🧡 汗だくになりましたが達成感があってとーっても気持ち良かったです♡

[@takataka8681]

このエクササイズもローテーション入りしました。47歳ですが、体が進化しています💛

[@skanda3125]

難易度高めのポーズが多いけど、達成感もすごくある、好きなフローヨガです❤️

[@kao1265]

Connectﾀﾞｲｴｯﾄからです💞1ヶ月前よりは出来るようになっていましたが、まだまだ出来ないポーズもあり難しいなぁと思いました。体中から汗が絞り出るような感じで達成感があり気持ちいいです✨❣️

[@user-bj8ul5bq2h]

ついていくのに一生懸命！この難しさがとても集中出来ました。終わった後、気分爽快です。

[@piccolinanoriko]

4月1日から朝活カレンダープログラムにそって進めてきました、朝心地よく体を動かすことができました！

[@chika1559]

全然片足で立てません（笑）思いのほか汗かきました。身体をねじったりしているとポカポカしてきますね。 今日もありがとうございました。

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week4Day5です🧘‍♀️ 素敵な背景で気持ちよくストレッチ出来ました☺️ まだまだ後半はキツイです💦😅

[@sayubo-]

課題の手繋ぎ片方だけつなげました➰嬉しい✨両方クリア目指してこれからも楽しみながら積み重ねていきます👍

[@masumias8889]

サイドプランクは片足つけてやりました。昨日は2種目しか出来ませんでしたが、今日この動画からスタートしてとても気持ち良くできました。 昨日くじけていたのは、なかなか痩せないのと睡眠不足で集中力が保てませんでした。今日起きたらお腹がスッキリしてきて、身体のラインがだいぶ変わって来てますよ。マリコ先生の笑顔のお陰です。そろそろ赤ちゃんが🤱産まれる頃なのではとワクワクしながら過ごしてます🧚‍♀️

[@yoko0724]

いつも素敵な動画をありがとうございます。 12月も半ばですが、このヨガで汗びっしょりかいてスッキリです❗️腕も足もプルプルしますが、頑張って続けたいと思います😆

[@6250kitty]

両手をスプリットの股関節の下で繋ぎたい😊課題。気持ち良いヨガ有り難うございました。む

[@kimikomay2301]

BESTFITをしてもう二か月になりました。体重はあまり変わりませんが、体系が以前と違うことに自分でも鏡を見て驚きました。このコロナ渦期間ですから免疫を上げるのにも役に立つと思い始めましたがこんなに自分の体に変化が出てとても嬉しいです。半信半疑で始めましたが、まり子さんが言っていたことは本当です。感謝申し上げます。

[@user-pg3iv3nt4y]

今日はこのカレンダーブログラムを始めて最終日です😃このエクササイズは少しキツイけど、何とか最後までやり遂げました🙆今日も汗だくです💦 フローヨガはキツイけど、今後も少しずつ頑張って続けて行きたいと思います🥰

[@6250kitty]

😊身体が伸びる!柔軟性だなぁ。ストレッチ追加しようかなぁ😮有り難うございました。む

[@user-ru6zd6gn5l]

途中で倒れたりしなから付いていきましたが、できなーい！まりこさーん！でも前に出来なかったのが出来るようになってたりして😊💕続ける事が○🙆

[@shinobu.k7790]

お正月プログラムとconnectを始めて１ヶ月以上経つと 無駄なお肉が 少しづつ減ってきているのが 自分でもわかるようになってきました！続けるって 凄い大事なんですね。 それと共に、まりこせんせいの プログラム凄い❗️と改めて感じています。いつもありがとうございます

[@user-mj2cm4im2e]

ハードでしたが、前に出来なかったポーズができるようになっていて、少しずつ成長している自分に気付いて、自分を褒めています😆 ありがとうございます、良い汗かきました❣️

[@user-rs9bp5on2f]

やっぱりフローヨガはいい汗出ますね！ありがとうございました😊

[@masumias8889]

魔法のピラティスの日付を間違えていたようで、今日もこちらをやりました。今日は体調がかなり疲れていたようで、朝ヨガ後、寝てしまってました。起きては寝ての繰り返しの中、今日は出来ないかもと思ってましたが、本にマリコ先生が体調が悪い時は動いて治すようなことがかいてありましたので、私もやってみました。汗と共に身体のだるさがなくなってるのと、昨日と今日と同じエクササイズで、昨日難しくて全く止まったままだったポーズが、少し出来るようになっていまして、難しいポーズでも繰り返す事のよって出来てくることを、改めて教わりました。マリコ先生、トモヤさん、本当にありがとうございます😊

[@hangisore19]

ちょいキツいの大好きです🎵 ありがとうございます❣️✨

[@user-rs9bp5on2f]

RISE13日目　BEST FITの時よりも、毎日のまりこさんのヨガで腕の筋肉がついたので、やりやすくなった感があります👍 楽しめました〜💕

[@user-xs3ww8ro2t]

ひさしぶりきつかったけど、最高に気持ちよかったです💕😊

[@user-hj5xt7cb7j]

難しいところもありましたが、何とかできました😊 朝活チャレンジ、完走しました。 ありがとうございました😃❣️

[@user-gp3mt6bt6w]

ダイエットプログラム、筋肉伸びて気持ち良かったけど、バランス系が難しかった～😳汗だくになりながら頑張りました。😆🎶👍💕

[@user-vl8dk1np4r]

自分の心と身体がひとつになる感覚が大切ですね！

[@reeeeena1019]

気分の落ち込みが3週間ほど続いていて、夜もぐっすり眠れず身体がずっと緊張状態です。辛い日々が続いてますが、これ以上沈まないようにヨガで身体を動かして、他の方と同じようになんとか起き上がりたいと思います。

[@user-dj6cg4tr2f]

おぉ、初めて見るポーズ出てきてびっくり。 一年色々な動画でビーライフを続けてきて動きのパターンに慣れていたのでかなり久々に戸惑いました こういうすこしチャレンジな動画もたまにあると嬉しいですね！

[@AS-gz1xs]

2年bLifeのフローヨガ続けてやってます🧘‍♀️体力はモチロンの事心なしか肩周りがガッチリしてきた様な気がします😅メンタル強化にもなり日々前向きになりました✨しかしまりこ様の様なしなやかさ滑らかでパーフェクトなフォームや動きには全くなれません。それはまり子先生はバレリーナで鍛え上げた基礎があるから素人とは全く別次元です。いつも素晴らしい動画を惜しみなく上げてくださり感謝致します。おばあちゃんになっても足腰しっかりコチラを続けていきたいです。

[@ChiisEnglish]

全然できなーい❗️ でも出来てる自分を想像し、微笑みながらやってます。(コケたりするけど)

[@user-di5hz3zw5p]

ＢＥＳＴＦＩＴ、最終日です。最初はできなかったサイドプランクが軽々と出来るようになっていました！！まだまだまりこ先生みたいに美しくできませんが、確実に身体に変化が起きています。

[@akikoabe7844]

美腹筋ダイエット4週5dayからとんできました。腹筋&体幹のバランスが良くなって、以前よりずっとやり易くなりした。 難しいポーズもどこが悪いのか考えながら再チャレンジしてクリアできるようになりました。『あー、出来なかった』って終わらなくなってたのが嬉しい😆😆😆

[@kinakomouri6604]

毎日選り取り見取りのヨガプログラムをありがとうございます。 サムネをスクロールして、本日のヨガを決める贅沢、ハマりまくっていまーす。 これからもよろしくお願いします。

[@bflowyoga]

嬉しいです✨いつもありがとうございます❤️ その日の気分や体調に合わせながら選んでくださいね〜🎵😊💕

[@user-ue-hikari]

ありがとうございます😊 前回出来なかったポーズができるようになり、効果を感じます💖

[@zunko3907]

朝活チャレンジやっています！ まだまだ初心者のレベルのわたしには難しいところがありましたが、見よう見まねでがんばりました❗️すごーくいい汗かきました☺️ 少しずつ負荷をかけつつ、レベルアップしていきたいと思います。 いつもありがとうございます♡

[@user-pt8ky8vd8g]

じんわりと暑くなってきて最後は汗だくになれて体がスッキリしました☺️

[@6250kitty]

前回より進歩しました～愉しかった!有り難うございますマリコさんとトモヤさん!

[@soyoka6006]

このシークエンスがとても好きで、毎朝楽しんでいます！ 全身バランスよく動かせるし、胸を広げるポーズが多いので前向きに一日をスタートできます。 こういう感じでもう少し長めのプログラムができると嬉しいです！ ありがとうございます💛

[@user-tz1dl4ht2u]

きれいな景色のかなで、きれいなまりこ先生✨ ハキハキした説明も気持ちいいです😆 これは全身に効きますね！ まだ出来ないポーズがいっぱいありますが、出来ないなりにも気持ち良かったです。 続けて頑張りたいです☺️

[@bflowyoga]

ありがとうございます❤️ 是非続けてみてくださいね✨😊

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はConnectダイエットプログラムDay29です🧘‍♀️ いつかこんな素敵な場所でマリコりたい です😁 今日も一日ありがとうございました😊

[@user-vo1on1xq4h]

1ヶ月ぶりにまりこ先生の動画をちゃんと観ながらヨガをしたら、えげつないほど体がスッキリしました。

[@user-mn7uk8ee3p]

いつも素敵な動画をありがとうございます✨先生とロケーションから元気をもらいました。辛いポーズがあったけど、いつかできるようになるまで続けていきます

[@TomokoNicolini]

朝活プログラムやってみました。かなり効きますね、朝から元気になれます！いつも効果的な動画ありがとうございます。

[@user-us4du3vb5t]

まりこ先生のヨガと出会い、自分の心と体が健康になってきています。深く感謝しています。これからも、先生のヨガを続けていきますね！