QUAL É A DIETA DO FALSO MAGRO? - IRONBERG PODCAST CORTES

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[@jhonatansilvalima7302]

A quinta série ainda habita o Leandro kkkkk

[@ageutrabucokamargo768]

Resumindo: Treine pesado para que o objeto cilíndrico não adentre sua boca ou incomode sua garganta🙂

[@eltonkaz359]

Ou seja, não treine leve demais, o mínimo, e nem pesado demais, para que vc não se machuque nem se lesione etc. Treinar próximo a falha. boa.

[@danilooliveira5023]

Lá ele...

[@PobreMiseravel888]

Como é?

[@Gabrieltavarezdearaujogiacomo]

Lá ele 1000x

[@maubardoria]

Vim tomar café achando q ia ser um dia normal, o Leandro tá lançando um show de standup novo "Só para fininhos"

[@Tilianycalefenails]

Leandro é um dos homens mais leve que ja ouvi.🌹

[@eduardovarela3429]

Leandro Twin é uma lenda cara, mds!! kkkkk.

[@moralesofc1]

Mano, que papo é esse do Twin KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@ds5br]

Leandro Twin é brabo demais. Didática absurda.

[@brunosauron]

Mano o Leandro salvou o rolê kkkkk 😂 cariane não manja bicho

[@Froisfit]

Tu que não manja perto dele

[@zinglou]

Blz espertalhão

[@raysoares8904]

Os fanboys ficam malucos kkk

[@PauloEduardo14]

Vc que é foda

[@jujubauwu7312]

Só fez eu rir 😂😂

[@wil26]

O Renatão nunca entende de primeira a pergunta kskskskskskskkssksk

[@LuizOpequeno]

deixar a barra cair na minha cabeça e vê se o meu corpo entende que é pra ficar blindão

[@Lailinha-yg7me]

Isso ne ideia não einkkkk

[@otaviodeassis2440]

Memesmarimbasticos, bodydreamesbr e João dos Venenos já estão fazendo os memes

[@renaldo4245]

eu tenho 15 anos tenho coxas grandes bracos um pouco fino e uma barriguinha mas to fazendo musculaçao acho que sou falso magro mas com coxas grandes mas mesmo assim queria saber uma dica pro meu perfil

[@vitorgabriel8076]

O vídeo vai de 0 a 100% muito rápido 😂😂😂😂😂😂😂

[@anacarlafreitas8374]

Tenho 55 kg, 1,62 de altura e o único problema é a barriga, o resto esta pronto pra crescer, mas a barriga, não consigo perder.

[@marlimuniz31]

😅😅😅😅😅😅 tenho 59k e 158 e a barriga e as costas são meus inimigos 😅😅😅😅. Falsa magra😅

[@robertonunes39]

Esse exemplo do Leandro kkkk

[@leapzera]

EU AMO ESSES CARASKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@tonynabuco5264]

Me indicar app pra medir dieta etc bf tbm grátis?

[@elianocostaelianocosta8086]

Tenho 1,98 120 kg problema ea pochete Preciso de umas dicas pra perde ela?

[@tarotcrescimentocosmico.2]

O Twin é maldoso 🤣🤣🤣 Renatão nem se ligou!!

[@sararlewin_]

Acho esse Leandro fofo demais

[@abelgustavomachado4276]

Aquela 5ª série produtiva kkkkkk

[@fakeeytt1941]

Falou de cano na boca o cariani se engasgou kkkkkkkk

[@rafaelsbonelli]

Cacete o q aconteceu hahahhaha

[@virgolino298]

Eu cortando Calorias e só perdendo força...

[@gabrielcezar706]

Que papinho em twin kkkkkkk

[@naoyuki_real]

Na moral, quero treinar com o Renato

[@wholik_mouse]

Não só você cara

[@viniy001]

8:00 é a recompança

[@joaovinicius6751]

Depois da sala cheia de homens gemendo é mais que justo receber uma recompança.

[@supercarking5782]

@@joaovinicius6751cariani abre a boca e fecha os olhos para receber a recompança de vários homens gemendo

[@Evilly6u6]

KKKKKKKKKKKKKKKK A RECOMPAnça desmantelei

[@marcossousa982]

Kkkkkkk filho da mae rachei aqui

[@Vitor20XX]

Pqp que analogia é essa Leandro kkkkkkkkkkkkk

[@ravenalyrics1653]

KAKAKAKAKAKAKAKA O LEANDRO

[@eltonkaz359]

Pessoal, o que o Cariani e o Leandro falaram recomendando a hipertrofia, tbm serve para calistenia? Pq to adaptando meu treino de calistenia para ganhar massa, tbm serviria no caso?

[@FL-dd2ri]

Serviria em qualquer caso q gere mini lesões muscular

[@eltonkaz359]

@@FL-dd2ri brigadão

[@felipesalles3827]

Sim, vc trabalha com o peso do seu corpo (q muitas vezes é maior do q os equipamentos de academia, visto q as polias distribuem o peso real, ou seja, o peso mostrado na máquina não é oq realmente vc está puxando), só tenha paciência pq no começo é difícil justamente pela dificuldade dos exercícios... Porém se puder opte juntamente pela academia, isso devido a variedade dos exercícios e principalmente os exercícios focados em um músculo específico.

[@luan6241]

eaee mano, conseguiu uma mudança?

[@Msantos2411]

Twin pqp kkkk

[@EduContro]

Kkkk ri alto

[@bumpsl7424]

Tenho 1,70 e 72 kg e tenho musculos mas tenho aquela barriguinha, queria saber quantas gramas de carbo, proteina e gordura devo consumir pra continuar a ganhar massa magra e perder essa gordura do abdomen

[@Mergss]

Krl, exatamente minha altura e peso hauahauahau

[@arqueiroverde7350]

Meu também

[@arqueiroverde7350]

Eu sei que de proteina seria o mínimo pra musculação 1,6×kg

[@chicobatore8108]

Eu tenho 185, tenho peitoral, braços grandes, o começo do abdômen é definido, mas quando chega na barriga tá lá um buxo de bebo e eu tbm tenho umas gordurinhas nas costas

[@0dsan_yu]

Tenho 1,60 e 80 kilos, a minha dieta é basicamente arroz,frango e salada. Eu tenho uns músculos nos braços e pernas, mas ainda tô com uma barriga. Não sei se é pq eu só faço a uns 2 meses...

[@cadeia3566]

Tenho 1,90 , 75 kg , não sei oq é bf kkkkk , sou atleta então não posso ser MT pesado , eu tô bem ou tenho q aumentar o peso? Só magro , mas não sou o osso , qual a dieta ? Mds alguém da uma atenção kkkkkk

[@silence957]

Bf = body fat (percentual de gordura) se vc é magro, então seu percentual deve ser baixo

[@MarKituus]

me descreveu

[@user-kz8ok9um1k]

Dois mostros da musculação ❤❤

[@g1ba258]

Vô deixar a barra de supino cair na minha boca pro meu corpo ver que preciso de muita massa muscular

[@punisher8620]

Hmm cuidado com essa barra na boca kkkk

[@miguelrodrigues5702]

@@punisher8620 kkkkkkkkkk

[@jmarcl089]

N posso ouvir a voz do Mauricião que eu lembro da imitação do Igor

[@GabrielSantos-ss6ej]

Eu tenho 1.65 de altura 55 kg Sou falso magro

[@oieusouomaeh]

Eu fui na nutricionista, é ela me falou que eu sou uma usina nuclear, será que meu metabolismo é acelerado?

[@rodriguesb1321]

Boa noite fera. Sou falso magro, comprei um whey e uma creatina. Preciso comprar um hipercalorio tambem ? Valeu . Obrigado

[@gabrielcardoso1545]

Ninguém te respondeu, mas não deve. Seu objetivo tem que ser deficti calórico, não precisa ser tão agressivo. Mas você ainda precisa gastar mais calorias do que consome. Hupercalorico é para quem tem dificuldade de ganhar peso

[@eu_gaspar]

Eu sou falso magro mas minha pernas sao fortes, ate o pessoal da academia diz que eu tenho as pernas forte pra quem nao treina e meu braços nao sao mt finos, oque eu faço? Tenho 1,72 e peso uns 69

[@Matheus-Goat]

Eu tô tenho 1,76 e peso 87 kilos, esse ano pretendo entrar na academia 🤝🏼

[@jcf8778]

Quanto mais treino pesado mais merda junk food como

[@rubenacevedo4997]

Papo de musculação quando teus pais entram no quarto

[@netosoares9396]

O que BF?

[@apollo384]

Sou falso magro e abaixo do peso. O que complica minha vida

[@JoelSantos-lt4zs]

Conseguiu resolver o problema, mano?1

[@GaahPA]

Estou na mesma,todo corpo magro mas acúmulo de gordura na barriga e nas costas,o foda é ter paciência.

[@Agazillls]

déficit calórico, musculação e cardio . Musculação da força e também emagrece porquê você perde calorias no exercício, porém seu musculo fadiga e não pode mais trabalhar, então fazer uma corrida complementa. Se não tiver ansiedade , melhor ainda. Você só faz diariamente o que deve ser feito e em algum momento você vê o resultado. Eu tinha 74 quilos tendo 1,74. Aparentemente eu era magro, mas sem camisa eu era bem molengo, o peso não era muito bem distribuido eu tinha pernas mais largas e panturrilha mas os braços eram fininhos e sem definição. Em 2 meses de academia, fiz déficit calórico, minha barriga reduziu uns 4 cm de circunferência e começou a exibir o músculo do abdomen que estava por trás da gordura, os braços continuaram mais ou menos do mesmo tamanho mas estavam sutilmente torneados por causa da queima de gordura e só exibiu o músculo pouco desenvolvido que já estava lá . Hoje já tenho 80 quilos com 9% de gordura e era 22%. Eu optei pro fazer déficit calórico na academia logo que entrei enquanto todo mundo me sugeria ganhar peso, e eu não tinha dinheiro para comer as gorduras boas, proteínas adoidado e não era só isto, eu não tinha apetite mesmo. Secando já estava sendo exibido algum tipo de músculo pouco desenvolvido e me deixou contente. Pessoas que começaram comigo ficaram grandões após estes 3 anos mas eles ainda tem grande camada de gordura e eu tenho mais definição que eles e menos volume o que me satisfaz mais do que se fosse o contrário. Até hoje eu ainda faço deficit calórico 5 dias do mês que é para eliminar alguma extravagância com alimentação pois eu não consumo açúcar na minha dieta diária então as vezes me bate incontrolavelmente a necessidade de comer um docinho . Não é sofrido, não mesmo . Pode confiar! Sofrido é ter testosterona reduzida , fadiga , dor articular mesmo leve , falta de disposição, falta de flexibilidade mínima , tudo por causa daquela "pequena" gordura visceral

[@nathansena98]

Nessa época não existia o " Laele" huahuahua 🤣

[@antonyoliva4107]

Já existia sim kkk, o povo de Fortaleza fala isso tem tempo já kkk

[@AndreSilva-gm4lt]

O objeto cilindrico(duro) entrando na boca 😂

[@geovannegenari3845]

Galera, me tirem uma dúvida. Sou falso magro, mas não gosto de academia e estou curtindo fazer Crossfit. Sei que a academia seria mais eficaz por trabalhar os músculos de forma separadamente. Mas será que o Crossfit irá me fazer emagrecer perdendo muita massa magra? Pois termino o treino detonado, mas n fico dolorido igual na academia, onde sempre dói muito o músculo que treinei no dia, mas em contrapartida sinto dor no corpo inteiro!

[@madrugadaontl2110]

cara isso é normal da academia man 1 semana de depende da sua genética vc se acostuma. o crosfit é um ótimo cardio porém se vc que perde peso e fica com massa muscular o melhor é a academia! mais eu acredito que vc treinando crosfit e comendo certo vc fique com shape melhor. porém esteticamente falando academia é o melhor de todos, e é o que vai exigir mais disciplina

[@geovannegenari3845]

@@madrugadaontl2110 obrigado pelo feedback irmão! Vou passar em um nutri para ver a alimentação. Infelizmente não gosto de academia queria ficar somente no Cross

[@igorleonardo6768]

@@geovannegenari3845 infelizmente vc vai ficar com shape merda no crosfit o segredo seria vc treinar muscular 3 vezes na semana e fazer crosfit duas

[@geovannegenari3845]

@@igorleonardo6768 pensei nisso mesmo! Dessa forma acho que seria até mais eficaz do que só musculação, porque o Cross e um baita treino de cardio

[@marcelojunior.]

Todo mundo que conheço que faz Cross emagrece,ent eu recomendo

[@Godinez..]

Vários cara gemendo🤔

[@ericmosterio]

Leandro tem algo reprimido aí

[@diegodesouza8624]

Agora entendi pq minha nutri me passa pra comer pão duas vezes por dia, mesmo eu tendo 30% de gordura e barriga grande, atualmente o personal ta fazendo fullbody

[@miguelriquelme144]

Full body precisa de muita energia, ou seja, carboidratos

[@miguelbarros2744]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dá não

[@NovaCriaturaEuSou7]

Renato. Com 12 anos eu cheguei a uns 80kg. De 12 para 13 eu perdi peso e fiquei com 54kg, mas não com dieta e sim por problemas pessoais. Hoje com 21 anos eu engordo a barriga, mas os braços continuam magros. Tenho 1,69 de altura - 76kg. Eu seria um falso magro ou um ectomorfo? (Obs: faço academia a 1 mês, tive ganho de 6kg nesse 1 mês).

[@Gabriel-hm7vv]

olha eu não sou um profissional; mas... difícil dizer se você é um falso magro ou um ectomorfo porque você pode ser os dois você fez um ganho de massa bem grande pra um mês, isso pode significar que você começou a comer mais provavelmente antecipando um gasto de calorias maior, e isso não tem problema nenhum nisso, contanto que a sua dieta seja boa e você esteja feliz com ela na minha opinião saber o seu tipo corporal é importante para te ajudar a guiar no seu caminho, mas saber se você é falso magro ou não não importa muito, contanto que você ajuste sua dieta para você baseado nas suas preferências e necessidades

[@NovaCriaturaEuSou7]

@@Gabriel-hm7vv Na verdade não tenho uma dieta definida. Como de tudo que vejo pela frente. Estou tentando montar uma dieta ainda. Parte de pré treino e almoço já tenho uma dieta montada. Mas o que comer a tarde e a noite ainda não tenho idéia... Estou tentando entender o que comer de 3 em 3 horas.

[@Caiolambert]

@@NovaCriaturaEuSou7 Cara, se preocupa em treinar musculação, suplementar com creatina e em comer de 3 em 3 horas alimentos saudáveis, só de você cortar alimentos industrializados e que fazem mal ao organismo você já vai ter um excelente ganho.

[@NovaCriaturaEuSou7]

@@Caiolambert Sim, tomo creatina de pré treino ovo ou batata doce, Whey 3W pós treino. Aos poucos vou entendendo como funciona meu corpo e montando uma dieta.

[@madrugadaontl2110]

@@NovaCriaturaEuSou7 é simplesmente pow vc deve ser um ectomorfo que come besteira o maior mito da galera é acha que ectomorfo não engorda ele Pode até engorda mais vai ser o falso magro! é só vc comer limpo ex: arroz, feijão,macarrão, frango,ovo e frutas vc não vai passa fome mais tem que comer limpo só isso! e treino logico

[@JuniorSilva-fk1xf]

ou seja, se vc for um falso magro com estatura pequena como eu :65kg, não pode fazer deficit calórico se não vai ficar só o osso.

[@glendar7616]

Só osso nada, e essa que é a pior parte. Seu corpo desacelera o metabolismo porque entende que está com muita privação de alimentos, gastando bem mais do que come. E ao mesmo tempo elimina massa magra pq ela tem um gasto calórico maior. Ou seja, sua gordura não vai sumir, mas seu músculo some

[@felipecn9623]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@jonasoliveira1637]

karaio mano q exemplo estranho kkkk

[@Luan.maronba]

Eu acho que sou magro tenho 40kilos

[@bernardonepomuceno6988]

Aí o falso magro precisa de menos carboidratos ou mais?

[@jeffonx]

Menos , mas não precisa ser tão pouco como alguns que quase nem Comem… o importante é priorizar a proteína . Espero que ainda esteja treinando haha

[@726795]

Sou falsa magra, toda aninha gordura de concentra na minha barriga, tenho 1.65 56 kilos, treino 4 vezes na semana, mas não consigo perder esse barrigão 😭

[@leticiasena2670]

Amiga, tô exatamente na mesma situação. 1,64 de altura e 56 kg, porém gordura toda acumulada no abdômen e flancos. Comecei a dieta e treino de musculação, em um mês ganhei massa mas a gordura continua aqui, e acho que até aumentou também :(

[@726795]

@@leticiasena2670 a minha tbm aumentou 😭

[@leticiasena2670]

@@726795 vou tentar seguir as dicas do twin e ver se melhora

[@Blue-zx5ef]

pode acostuma com ela pois ela pode diminuir mas nunca vai te deixar

[@jhonny9544]

@@leticiasena2670 e só vc não desisti e ter fé, lembre se de que fé move montanhas 🍃

[@jacyfernandes2084]

O que foi isso?😂😂😂

[@tiagoduarte2171]

A falha é algo que tenho quase certeza que estou treinando errado , pois treinando quadríceps tem aparelho que consigo fazer até 30 repetições Lembrando que tenho o LCA rompido

[@thaliacampos9363]

Aumenta a carga

[@thaliacampos9363]

Quando se consegue fazer muita repetição o certo é aumentar a carga

[@spin1827]

Pelo amor de Deus, aumenta esse peso pra fazer de 7 a 12 repetições kkkkkk

[@its_overkill1182]

Aumenta a carga, se seu objetivo for hipertrofia faz 12-15 repetições, se for ganhar força faz 8-12 repetições

[@marcomarianomoba]

Ah mano, falhar em.supino é tenso e perigoso pra quem treina sozinho como eu, uma vez caiu no meu peito e não consegui tirar kkkkk

[@arzmanth8583]

@@gustavogomes2820 Isso é tenso, quando a gente começa e tem aquelas barras do tipo olímpica que são bem pesadas, da vergonha de levantar a barra sem peso adicional, porém é necessário, e o supino no banco tbm pra fortalecer.

[@JoseAlves-yv9iq]

Faz com halteres ou malha até quase falhar no supino e vai sem descanso pra flexão de braço

[@emersonnascimento1514]

Larga o supino. Vai pro flyer.

[@marcomarianomoba]

@@emersonnascimento1514 Sim sim, eu nem falho no supino, desisti disso aí kkkkk

[@guilhermem4271]

A informação é de qualdidade, mas ser macho bobo tira A Paciência de qq Um

[@Fernando_berbel]

A melhor amiga da minha ex tá precisando treinar, meu objeto cilíndrico acabou entrando na boca dela “sem querer”

[@soclickbait]

oque é rancompansa

[@geovane.99]

Puta ensinamento, mas um erro, não passa batido. Tnc, vai crucificar o cara agora?? Uhhhhh bora cancelar eles, não podem errar

[@MiguelFight]

Caso não saibam o nosso corpo auto-gere-se de acordo com aquilo que a cultura popular portuguesa quer dizer com o Ditado: "A Lei do Menor Esforço". Depois do corpo adaptar-se aos estímulos, torna-se preguiçoso. E aí é como se voltasse à "estaca zero", apesar de estar num nível superior ao estado em que estava antes de se adaptar ás agressões do treino/trabalho.

[@user-or7iw9eq2y]

Sou uma falsa magra tou fazendo a tal dieta tou banhando bucho

[@camscarv]

qual dieta vc ta fazendo?

[@Julio-tp4xl]

Tenho 1,77 e 67 kilos tenho uma barriguinha

[@RodgerYoung2024]

Também! Mesma altura e peso e a barriguinha kkkkkkkkk é foda né

[@amalliacosta]

A vibe de quinta série KKK

[@Larissa-lt1gv]

pode aerobico tbm?

[@evelinramires4629]

Pode moderado

[@andrealveshjr]

Falso magro não pode fazer cárdio nenhum???

[@larissabiajoli9076]

Pode e deve! 2/3hrs semanais é uma boa

[@user-or7iw9eq2y]

Qual é homem

[@noozyevevo5519]

Pra 195m qual o peso ideal

[@altobonifacio8936]

100kg

[@Marechfwd]

@@altobonifacio8936 tenho esse peso, mas p bf ta 25% kkkkkkk

[@comentotudo7]

Depende, um sedentário com essa altura e 100kg pode ser gordo, agora um atleta de musculação, pode ter um shape da hora com esse mesmo peso

[@noemiandrade6010]

@@comentotudo7 amigo, sou mulher, tenho 18 anos, 171 de altura, 70kg e sou uma falsa magra (magra barriguda). É normal esse peso? O que eu posso fazer?

[@comentotudo7]

@@noemiandrade6010 Olha, não sou nenhum profissional, mas o Leandro Fez um podcast só para falso magros (twin cast 01 se nao me engano). Lá ele fala sobre um protocolo para recomposicao corporal, onde você vai ganhar massa muscular e perder gordura no período de 05 meses. Mas em linhas gerais, comece pesando os alimentos e contando os macros, treinando pesado ao menos 4 vezes na semana e fazendo umas 2h de cardio semanais

[@rese7845]

Xfitnes 😂

[@glauberandrade612]

Kkkkkkkkk😅

[@woodywoodypecker6424]

Que DESGRAÇA, VÉI! Eu vou virar uma lontra, uma foca, um leão marinho... Puta que pariu nessa DESGRAÇA desse corpo!

[@variavelmix578]

Kkkkk

[@alessandracastelo5040]

🤔🤭🤭

[@mestregun1143]

Minha genética é um MERDA

[@robertojoao1400]

zuou muito e respondeu pouco a pergunta

[@paulogabriel136]

A dieta entao é treinar?

[@marianafreitas768]

Dieta normocalorica, com 2g de proteína por kg/peso (hipertrofia), cardio p perda de gordura e musculação pesada!

[@gabikiszka182]

Kkkkkkkkkkk

[@marlimuniz31]

Mt besteira! Vergonha alheia

[@canaldobem3694]

NÃO ENTENDO PORQUE VOCES TEM PRAZER EM FALAR PALAVRÕES QUE NOJO .

[@felipebatista94]

A PIOR PARTE É SABER QUE TODOS ESSE ATLETAS DE PALCO USAM ANABOLIZANTES, TIPO TREMBOLONA, DECA, e OUTRAS PARADAS, e VEM OS CARAS OFERECER SUPLEMENTOS, COMO SE OS RESULTADOS DAQUELES CORPOS BEM DEFINÍDOS SÃO O PODER DOS SUPLEMENTOS 😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 e NADA FALAM DOS ANABOLIZANTES ...! O NOME QUE DOU A ISSO É---> HIPOCRISÍA TOTAL...! ✌🏼🤗🤗✌🏼

[@thaioliveira6144]

Acredite ou não eles nao usam isso ele treinam a mais tempo que vc nasceu

[@apolo3145]

mn grande parte do publico deles são atletas, deixa de ser mangol, pessoas que NÃO SÃO atletas, N PRECISA USAR ANABOLIZANTES

[@Joesilva85]

O Leandro sempre deixou claro noa vídeos dele que só precisa de suplementação quem não consegue bater os macros só com as refeições. Eu mesmo passo o mês com 1 kg de whey. Só uso para complementar a proteína que não consigo ingerir junto com as refeições, pois é muita coisa.

[@vmappa6185]

tu é frustrado hein cara kkk

[@mayaranathalia444]

Bando de donzelo! É sério que essa quantidade de homens conseguem falar tanta besteira juntos ? É sério que quando os homens se juntam dá isso? 🤦‍♀️

[@leojanini]

e tem que comer de 3 em 3 horas certinho? sempre quis saber se precisa de horários certinho e caso eu perca um horário o que fazer?

[@arthuzin0637]

N precisa ser de 3 em 3 horas não.