QUAND ENTRAINER VOS MUSCLES 2 A 3 FOIS / SEMAINE !

[@patmontecchia5060]

Ton français est très bon force a toi Jamo grand et vrai homme merci pour tes vidéos tes conseils précieux et ta bonne humeur

[@guilhemcodera5376]

Salut jamo je doit re organiser mon programme ( nouvelle pratique ) et je me demandé en tant qu intermédiaire si avec corps complet 2 fois par semaine ( histoire d avoir jours fixe) avec moins de 10 série nottament pour les gros muscle ça marchais vraiment ou si c est comme si on fesais rien. J'ai un grosse intensité je me fait souffrir a la salle ... Merci l ami ..

[@djokersnake2719]

Jamo tout le travail que tu fais et l'aide que tu nous apporte est énorme. Ceux qui ne comprennent pas devraient revoir plusieurs fois la même vidéo. Ça m'arrive de revenir en arrière quelques fois parce qu'on est pas forcément toujours concentré a 100% (on fait un autre truc en même temps 5 secondes, on répond a quelqu'un,...). Donc quand j'ai loupé un truc, je reviens en arrière et capte la subtilité manquante. Je pense que tu devrais arrêter de répondre aux commentaires, ça se voit depuis plusieurs vidéos que ça te pèse (parce que les gens ne font pas d'effort probablement comme a la salle). Continues a nous faire tout ce contenu GRATUIT (je précise pour tout ceux qui se plaignent et comprennent rien), une aide inestimable pour tous les globiste qui veulent tester des techniques/exos qui leur vont le mieux.

[@FoziCoD]

Un grand merci à toi mec. Je me suis inscrit à la salle pour la première fois de ma vie il y a 4 jours, et je me suis senti méga perdu au début. J'ai un coach qui m'a expliqué plein de trucs, mais j'ai tout de suite compris qu'il y avait des millions de facteurs à prendre en compte, nutrition, fréquence de travail, etc.. Tes vidéos m'aident vraiment énormément, j'arrête pas de prendre des notes !

[@daiglefrancois343]

Merci Jamo! Très instructif pour un jeune de 44ans comme moi qui a repris l entraînement depuis un ans , j ai passer de 230lbs très gras à 155lbs musclé, tu es dynamique et motivent lâche pas 👍

[@ismaelmeziane]

Ton français n'est pas horrible, il est mélodieux, chantant. C'est agréable de t'écouter !

[@abderrahmanearajdel8353]

Maitre Jamo tu parles très bien en français tout est clair, bonne continuation à toi et ta chaîne tu es le meilleur Bodybuilder que je connaisse, tu es extraordinaire, toujours avec un physique de super athlète, qui donne envie d'innombrables personnes de mon temps et mon âge 56 ans. Mel Guelb Ton fan, casablanca Maroc.

[@fredhenry5974]

Ton français est parfaitement compréhensible, Tu parles plusieurs langues respect. Tres intéressant et instructif c est limpide merci Jamo 🙏💪

[@Thomas-gn4ht]

Mais ton français est incroyable je trouve

[@sultana4478]

J'aime beaucoup quand tu dis... "Vous allez vraiment vraiment comprendre" ... Ton Français Jamo est super.. Juste progré ça s'écrit progrès 😉 on est là aussi pour t'aider comme tu nous aides.. C'est bien expliqué pas de problème pour moi Jamo.. Barakat Allah ou fik et un gros bisous aux 2 magnifiques femmes de ta vie.. Mâcha Allah ❤️ Continue tubes un super pro et coach 👏👏👏👏d'ailleurs j'ai acheté le programme Jcfit20 hate de le commencer je sens que ça va piquer 😭😭

[@mohammedgym4119]

Trés interessant c'est ce genre de vidéos que les gens doivent suivre pour avancer et s'améliorer. Merci jamo 👍Mel gueeelb

[@elpadrino8382]

t inquiète pas ton français est bon tonton, ce n'est pas un problème!! celui qui ne comprends pas quelque chose dans une de tes vidéos devrait revoir cette vidéo 10 fois 20 fois si il le faut jusqu'à comprendre… merci pour le partage de savoir

[@aympsg8903]

Merci beaucoup Jamo encore un très bon tableau explicatif et super bonne vidéo tonton

[@cedricaudin3077]

Moi je fait 8 séries par entraînement pour les gros muscles proche de l’échec x2 par semaines - 6 séries pour les plus petits muscles x2 - jambes je fait 12 séries x2 depuis que je fait ce programme je m’épuise plus et je travaille toujours au max de ma capacité un vrai plaisir 💪💪

[@rinaldinhorinaldinho7175]

Super vidéo frère comme d'habitude comme tu l'as dit tu as le fait boulot et à nous de charbonner et de souffrir. Allahbehounek amine.

[@vincentcoudoux5528]

Merci beaucoup ta video ma beaucoup aidé car j ai du mal a ne pas aller a la salle mais jai compris beaucoup MERCI MERCI MERCI

[@misschaima428]

Salam merci jamo. Tu sais que dieu va payer ta généreusité. Je te souhaite bonne continuation et le plein de santé 😊

[@rachezmanu]

Bravo jamo pour cette super vidéo que je trouve très clair le dernier graphe est très parlant merci je progresse vraiment avec toutes tes vidéos. J adore celle sur le développement personnel elle m ont beaucoup booste

[@JamCoreDZ]

Merci Emmanuel super gentils de ta part Mel Guelb Jamo

[@abdelfatehbenmeradi5195]

Salam Jamo vraiment riens a dire je te suit depuis un moment et je commence avoir de changement grâce a dieu et a vous... Mel gelb ❤❤

[@JamCoreDZ]

Fiere de toi Mel Guelb Jamo

[@housar2051]

Je salue votre dévouement jamo ! Merci pour tout ce que tu fais 💪 Malheureusement, j'ai regardé les deux vidéos plusieurs fois et je n'ai rien compris 😔

[@ericcariou8033]

Continue si tu pourrais refaire une vidéos sur les 48h et 72 heures recuperation musculaire merci jamo notre champion 💪👍

[@amineamine.9005]

Salem khouya jamo, Des informations que peu de pros vous donnent, je dis cela car dans tes explications tu vas au moindre détail et pour l'ancien pratiquant que je suis cela compte énormément, juste un conseil pour ceux qui pensent tout connaître de la musculation et qui osent critiqué même des pros comme toi, à cela je dirais "un physique n'est jamais aquis" . Rabbi idjazik kho ou athala fi rouhek.

[@biltouil8940]

Slm Jamo ta video a été tres clair je trouve que tu a progresser avec le français y a pas de pfobleme.j essaie de commencer la musculation et cette video est super , je m apercoit que je fesait trop de serie pour un débutant 3×15 je vait passer a 2×8 3 fois par semaine .merci Jamo continue .Melgueb.

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo

[@mahmoudengazzou1350]

SelemAlikoum mon chère jamo Premièrement félicitations pour Ton parcours dans le monde du sport et du Bodybulding MASHALLA alik T’es vidéo sont au top encore merci Et ton français est très bon Je te souhaite le meilleur Amitié Mahmoud .E😉

[@degandmichael1771]

Super vidéo comme à chaque fois..je suis fan...

[@Meilleurrapndrill]

Sa fait plaisir de te voir plus souvent merci sidi jamel

[@alainspadoni3366]

Bravo jamo pour tes explications ça motive vraiment 😉👍🙏

[@bshadow3220]

Ta pas intéret a fermé jamcore tu peux pas savoir a quel point ta chaine youtube et tes viddeo mon aidé a mon devloppement musculaire JE TAIME tu fait un super bon boulot continue comme ça

[@GameF17]

Je suis d'accord ca c'est l entrainement intelligent !! Comme tu le dis ! Merci pour tes conseils ! J'adore tes vidéos vraiment ! Mel Guelb !!

[@bacarassim729]

Bonjour Jam.,.....merci beaucoup pour tout !!!!!

[@hikarom2127]

Mdrrr chatouillez le muscle !!!!! Avec le mimi excellent ! Humour.et serieux au top ! Merci ;)

[@jjaw3911]

Merci Jamo, pour le temp que tu nous accorde .

[@hierkho]

Hello Jamo, je prends note, encore merci.

[@gerodt]

Si je comprends bien, pour un niveau intermédiaire>> il faut faire 3 séries MAX pour chaque partie du corps et 2 fois par semaine (ou 3 fois si full body). Ce qui nous ferait 9 séries dans la semaine si on fait un full body avec 3 séances dans la semaine. Effectivement on est bien loin des 20 séries que certains préconisent (pour le dos ou les pecs par exemple). Je vais essayer merci 🙏

[@nonvme_26]

Je t'adore !!! T vidéo sont trop intéressante ! I love you !!!!

[@christopheperrier5447]

Au top et vivement la prochaine vidéo sur le FST7

[@benedicte5439]

Je confirme, ton français n'est peut-être pas académique mais tes vidéos sont TOP TOP TOP, très drôles et très sérieuses àla fois! Merci Jamo ! (Si tu pouvais en faire un peu plus pour les femmes qui font de la muscu d'ailleurs... 😉🙃😄)

[@kungfukoredas1409]

Jamo m entraine 3 a 4 fois en muscu et je suis aussi profs de poings pieds et je m entraine 3 fois semaine aux arts martiaux ,j ai du mal parfois a recuperer mais j ai 40 ans et j y arrive grace a la nutrition et a tes conseils merci

[@JamCoreDZ]

2 fois Musculation 3 fois Arts martiaux plus de ca hmmmmmmm difficile de recuperer! Mel Guelb Jamo

[@kungfukoredas1409]

Je sais mais j ai ma seance des jambes que je fait toujours toutes seul epaules et dos ensemble et pecs puis biceps triceps en superset comme ca ca me fait trois seance et le reste c est 3 fois 40 min cardio semaine et trois fois arts martiaux et je bosse j ai des enfants une femme c est grace a t consei sur l organisation que j y arrive et dimanche repos

[@samyserdoun6283]

Jamcore t'es comme un grand reuf sportif Mach Allah je m'approchais de ma tablette de chocolat et j'ai vu ta notif hahhahahahahahhaha tahia Jamo CR7 DZ7 mel guelb

[@Docteur_Nono]

Ton français est très bien Jamo Il est de toutes façon meilleur que mon Anglais et mon Arabe 😉

[@isidorelecitadin2603]

Essuie-toi le coin de la bouche il t'en reste encore un peu !!!

[@ajoural2327]

@@isidorelecitadin2603 mais t'es un peu ravagé toi de dire des trucs comme ça

[@isidorelecitadin2603]

@@ajoural2327 quand tu t'adresse Alain Delon tu le vouvoie compris espèce d''Algérien mental j'avais prévu que les arguments contre moi serait léger donc c'est toi l'heureuse élue la pauvre tâche qui croit ces conneries essuie-toi le coin de la bouche il t'en reste encore un peu il faut vraiment être un gros con pour avoir besoins de conseil dune vieille en andropose next.

[@b6101]

Alain Delon moi qui suis de droite radicale et islamophobe assumé j admire pourtant énormément jamo, il représente a mes yeux le musulman parfaitement intrégré ( meme si il est a LA). Bref c est un exemple de réussite dans son domaine. Un temoin de l assimilations des musulmans dans l occident.

[@isidorelecitadin2603]

@@b6101 que tu sois de la droite de la gauche du milieu ou du travers j'en ai rien à branler ce mec est un escroc peut-être ne t'es tu pas demandé pourquoi j'en étais aussi sur, quand a l'intégration d'un abruti dans un monde de fou je ne m'en réjouis pas et si tu étais vraiment de la droite radicale tu n'aurais pas ce discour bande de mou

[@camelkotbi6442]

5 séries pour chaque partie du corps. 6/7 .aujourd'hui 4/7 plus de résultats. Meŕci 🤩🤩🤩😘🚀

[@cleaneropinion111]

Je vous découvre... Quelle personnalité remarquable! 😎💪

[@id4693]

Salut jamo tes vidéo sont géniales elle m'aide beaucoup pour construire mes entraînements et comprend certains chose étant assez tête en l'aire j'ai pris l'habitude de recopié ton tableau pour les avoir tout le temps sous la main ma demande et peut être un peut spécial mais pourrais tu te déplacer un peut plus a ta gauche ou mettre le tableau pendant quelle que second histoire de faire pause et de recopié merci beaucoup pour tout et très bon contenus comme a ton habitude

[@GMK1.00LITE]

Super vidéo merci Mel Guelb

[@azerty-gz1st]

Salut à toi, Super clair tes explications, très concret avec en plus des exemples. Ha oui ton français est super ne change rien. Un parisien ;))

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo

[@theoneandtheonly8388]

T'es un boss jamo c'est très clair t'inquiète, ceux qui ne comprennent pas, ne veulent pas comprendre à mon avis 😉

[@chrayganebakr4080]

Jamo wlad lblad que dieu te protege tu ma beaucoup aidé 5 ans sans sport et je reviens petit a petit ❤️❤️❤️🇩🇿🇩🇿🇲🇦🇲🇦

[@badaouisoidaoui123]

Bah moi j'ai apprécié et compris avec le deuxieme schéma #Force_a_toi🔥🔥🔥🇰🇲

[@oussemaoulhaci9981]

Très bonne vidéo jamo, continue cest top! Dis nous, dans le cas où l'on a un gros point faible, par exemple les épaules, doit on utiliser la première méthode, 1 fois le muscle par semaine ou la 2ème méthode, plusieurs fois mais moin intense. Thks min el guelb

[@jeremyjouvet4486]

Oh bordel Jamo !!!😱😱😱😱 Je viens de comprendre pourquoi j'avance plus, la dernière partie avec la courbe et excellente et super super bien expliqué. 👍💡À travers ton explication j'ai compris que mon erreur était d'en rajouter toujours plus et c'est pourquoi aujourd'hui je suis fatigué et je manque d'énergie pour mes entraînements. Il me faut d'abord bien récupérer et mieux structurer mes séances pour un bonne équilibre et ainsi sortir de ma fatigue et de nouveaux prendre de la masse, c'est bien ça ? Merci à toi 🙏💪

[@ASPn-tf2yx]

salam jam merci pour tous ont taime tous je te souhaite beaucoup de bohneur toi et toute ta famille assad ton fidel diciple

[@tazmania9495]

Merci Jamo Mel Guelb

[@romacogna8242]

Maintenant que tu as expliqué qu’il faut faire une decharge peut tu nous expliquer comment la faire proprement ?😀

[@florianesn1829]

Super vidéo. La blague de fin avec l entraînements avec le volume pour grossir était énorme 🤣

[@mohammed-anisdrid8255]

Baraka Allahou fik Coach ❣🌺

[@jfgons7994]

Bonjour Jamo, merci encore pour ce partage de connaissance. J'aimerais avoir ton niveau de français en anglais 😉. J'ai 54 ans toujours fait du sport ça fait maintenant 3 ans que je fais de la musculation, j'adore ça, je voudrais savoir par rapport à l'âge on doit adapter un entraînement particulier ? Ou pas. Plus de risque de blessure ? Prise de masse suffisante toujours possible ? Une vidéo sur ce sujet serait sympa. Continue comme ça j'adore comment tu fais tes vidéos ! À bientôt Jf

[@chris-qy9wg]

Bravo et merci pour vos vidéo au top

[@redaeliaskaraouzene2530]

Merci infiniment Jamo !

[@Lyyverfit]

Super vidéo !! Merci pour les conseils

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo

[@najt.1106]

Salam ou3likoum jam merci pour tes vidéos je souhait une bonne entrée à ta petite princesse j'ai 2 petits princes et l'un va faire aussi sa rentrée . Je doit te dire que tout ce qui est dit dans tes vidéos est pro. Aussi j'avoue que je me suis reconnu dans l'image de bachiir. Cela fait 10ans que je n'est pas mis les pieds dans une salle de sport je me suis inscrit car ils faut que je donne l'exemple pour mes petit, et aussi pour reprendre une vie saine. mais pour que cela sois une réussite je doit convaincre aussi ma femme. Big up pour tes vidéos et merci de partager ton savoir. Je souhait ce qu'il y de meilleur pour ta famille.

[@hellopoto2238]

👌🏼

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo

[@hamzahamzaech-chineech-chi8405]

Big coach masha lah

[@lilianerouabah3608]

Bonjour, super vidéo, merci bisous à toute la famille 😘👍

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo

[@dalilbelatoui2616]

Salut jamo ou est ce que tu as acheter tes débardeurs mike Tyson muhamad Ali et tt stp

[@PAUL-lg7ro]

Chez ali express !!!

[@salaheddinenaitkhachat8159]

Salam jamo Vraiment des informations très intéressant ça va m'aider pour bien construire mon programme Split avec les prochains vidéos Passe un bonjour du Maroc à Mme jamo et à la petite Aya

[@justicaelin4867]

Cette vidéos me concerne beaucoup merci a toi #Madagascar

[@taharzinet]

Merci pour cette vidéo 👌bon courage frère

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo

[@jfwolfz]

Salam jamo on est fière d'avoir un prof comme toi la vérité ! j'ai appris beaucoup de chose depuis que tu rentreras jamecore (youtube) ma question cible les courbatures après les entraînements surtout dans (SHOULDERS WORKOUT) est-ce qu'il est obligatoirement de sentir des courbatures comme poitrine jambes .. ? MEL GUELB 💪

[@marcokush2a27]

c’est pas bien expliqué ! c’est très bien expliqué ! avec de l’humour est ton français est super 👍

[@NumenorQc]

Ouais mec

[@yulbrunner1406]

Merci pour ce partage de connaissances Je pratique depuis 25 ans et À 46 ans la récupération et le maintien de la masse est un petit peu moins " easy " qu'à 20 ans. Est-ce possible d'augmenter sa musculaire globale après 46 ans ? Comment rebooster ou augmenter sa masse musculaire sans faire un dosage ? que conseilles-tu ? Un sujet différent je sais mais j'en profite pour te poser la question un médecin français le docteur Delabos conseil de manger du fromage le matin qu'en penses-tu ? Merci beaucoup bonne continuation Salut les globistes et globinettes.

[@daddieg4237]

@nosurrender018 oui s est plus dur j en est 47 mais déjà tenir le bateau s est déjà bien.

[@yulbrunner1406]

Prenez soin de vous les jeunes...courage aux dur à cuire. Vivre vite mourir jeune ou vivre longtemps en bonne santé ? ??

[@jacquesparrella]

@nosurrender018 62 ans et plus de 32 ans de salle, toute la concentration sur les tempos et perfection des mouvements, la force avec l'age diminue et faut mettre de cote son ego sinon c'est la blessure assurée qui, risque de durer. S'entrainer pour durer est ma devise.

[@mehdielazzouzi3798]

Merci beaucoup!!!!

[@mohamedi8756]

Super sujet coach!!!

[@rachidboussaha4321]

Allah yahfrdrk jamou

[@manyakturk]

On te kiffe jamo... Je connais personne d'autre qui explique aussi bien que toi ma. Parole... Tu avais pas ton café ☕ 😉

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo NB : Pas de ☕ 😉!!!

[@lightyagami3459]

Svp parler nous du OMAD (one meal a day) et son rôle dans les perte massive du poids...et svp combien de kcal par jour dans ce genre de diet et merci d avance

[@jean-alroke9743]

Bjr Jamo, super vidéo comme d'habitude😁👍💪🙏. Le seul truc que je voulais te demander c'est lorsque tu fais les présentations avec le tableau, peut tu juste te décaler juste qq p'tite seconde de manière à ce que l'on puisse faire une p'tite capture d'écran stp👍😘😁😁, voilà voilà sinon t'es au top... a+ frérot et force à toi💪💪💪💪❤

[@alilapiont2938]

Jamo merci beaucoup mon frère

[@josetorti2629]

Ton français est meilleur que 90 % de français

[@mathisalbessard6141]

Salut jamo merci pour cette vidéo, si jamais tu vois ce commentaire j'aimerais bien que tu faces une vidéo complète sur le ppl force courage pour la suite

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo

[@MoMo-hn7uf]

Super bien expliqué

[@Jokeronrift]

Jamoooo nous régale 🔥🔥

[@mouhambaye5957]

How to train calves

[@olivierdemangeon2378]

Merci pour cette vidéo Jamo. Personnellement je trouve que tes explications sont très claires. Keep going ! Mel guelb. 😉

[@cerealkiller5755]

T'es un ouf!!! mais je te kiff tu expliques trop bien!!👍😂😂

[@jihadlahdouri6640]

Good job from Casablanca

[@mouhambaye5957]

Que doit on manger pour avoir six pack

[@بدرالدينكيحال]

merci Jamo tu m'enlève une épine du pied

[@darelkouassi4314]

Peut on avoir des muscles avec des exercices maison sans équipement ?

[@nutritionfit7943]

super video jamo

[@JamCoreDZ]

Merci super gentils Mel Guelb Jamo

[@daddieg4237]

Jam comme tu a raison au club j en est un qui prend des stero il est hyper frustré sont entraînement est minable moi qui prend rien j est pris deux fois plus de muscle que lui est j ai 47 ans du coup il dit a tous le monde que j en prend. Ya pas photos quand tu n écoutes pas tu te plante stéro ou pas je confirme.

[@Mahdi-sy7ph]

Salam jamo, je veux savoir ton point de vue sur le stress métabolique qui provoque l'hypertrophie sarcoplasmique, beaucoup de jeunes disent que ce genre d'hypertrophie est nul (entre 15 et 25 répétition avec une charge pas trop légère)

[@JamCoreDZ]

Je vais faire une video sur ca !

[@ShiNLENAZE]

merci tonton

[@christellehamon8505]

Jamo : tu vas m' engueuler : j ai une question qui n' a rien à voir avec la choucroute de cette vidéo : Concernant la prise de glucides sur la journée, en respectant les macros, doivent ils etre pris selon toi, exclusivement autour de l entrainement - avant et apres entrainement _ ou préconises tu de les étaler " equally" entre les repas de la journée? or it doesnt matter as long as I reach my Macros Merci Jamo;))),you rock

[@MonkeyKong38]

Tu vas avaler ton total glucidique sur une heure, c'est ça que tu demandes ? "Autour de l'entrainement" ? Tu dis toi même au début de ta phrase "Concernant la prise de glucides sur la journée", donc à manger sur la journée. Je ne comprends pas ta question.

[@ahmedbenyamina128]

Normalement

[@mehdidll]

Bonj jamo ..est ce que le poids du corps a une relation avec la mass musculaire ..est merci

[@dnSerwal]

salut jamo!! merci encore et encore pour cette nouvelle vidéo, du génie!! mon training c'est un " upper / lower " ( je commence ma semaine par leS jambeS je préfère ) donc c'est plutôt un " lower / upper " quatre foiS par semaine " 4 " sérieS par exerciceS " 7 " exerciceS pour le jour deS jambeS " 5 " pour leS jambeS et " 1 " bicepS et " 1 " tricepS ( je metS leS braS avec leS jambeS parce que sinon ça fait trop de volume pour le haut du corpS " 7 " exerciceS pour le haut du corpS avec " 2 " exerciceS par groupe musculaire t'en penseS quoi en quelque motS!? ( vas-y soiS cache je saiS que tu l'eS et je ne vaiS paS me vexer pour ça moi ) ;-) je vaiS tester ce que tu montreS danS ta vidéo ça m'a l'air paS mal et ça va me changer un peu :-) merci!! melguelb!!

[@JamCoreDZ]

Hmmm essaye de suivre ce que je vous est dit dans la video de quel programme suivre ..Tu aura plus de chance d'avoir une idee parceque la c'est trops compliquer ce que tu fait! Mel Guelb Jamo

[@dnSerwal]

@@JamCoreDZ merci jamo!! je voulaiS justement changer de routine ça tombe bien, on va faire ça un grand merci en attendant leS autreS vidéo ;-) tu eS une vraie mine d'or d'information et de connaissance!! mel guelb sir jamo!! ;-)

[@YV.Astrophoto]

Au moment où je me posais cette question tu sors cette vidéo ;)

[@tatiyamoustapha9385]

Merci beaucoup

[@HijamaNadormohamed]

J’ai rien compris 🤔

[@camelkotbi6442]

Merci beaucoup. J'en fesait trop. Le repos est escenciel 😘😘😘

[@nicolaslanglois5871]

Je m'entraîne x3 chaque muscles par semaine avec un volume moyen à chaque séance et c'est comme ça que j'ai le plus progressé. Avec un day off la semaine seulement. Beaucoup disent que c'est trop mais en réalité il faut s'entraîner en fonction de sa récupération. Pourquoi se priver d'une séance alors qu'on a suffisamment récupérer pour en refaire une ?

[@makenine1]

si je comprend bien .. t'entraine chaque muscle 3 fois par semaine ? si c'est ca . ca te fait combien de seance par semaine ?

[@ZaK0ntenT]

Superbe vidéo juste quand tu dis 3 série par partie du corp, c’est par groupe musculaire?

[@Dr22Samir]

J'en avais besoin