Quando não souber no que focar, foque em você

[@rafaelgratta]

Growth Suplementos Cupom de desconto: GRATTA

[@soraiadeoliveira4241]

@@rafaelgratta mais pra frente quero entrar no seu programa, mas por enquanto indico para os conhecidos e no meu perfil. Mais foco e menos ansiedade 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@FernandaSantim-bz1ru]

A velhice😢 e a Juventude

[@quantumestoico]

Aí sim, @rafaelgratta eu queria dar um Feedback do protocolo MFMA ele é perfeito, mas só um detalhe que poderia ter, que é a legenda, pois quando estou anotando seus ensinamentos para aplicar no meu cotidiano eu tenho que voltar e ficar pausando. Mas vm pra cima mais foco menos ansiedade 🧘🧘🧎‍♂️

[@KellyCristina-pf8zx]

Gratidão 🤍🎯🚀Por favor,fala sobre glúten, leite. Pq hj tem tanta divergência nesse assunto! Uma alimentação saudável mais acessível a maior população! Agradecida!!!,🌻

[@cap.motorola2]

Estava perdido em vícios. Me misturei com más influências e estava vivendo uma adolescência regrada a pornografia, drogas e álcool. Minha mãe é obesa e depressiva. Decidimos ajudar um ao outro. Todo dia nós nos comprometemos a acordar 05:pp, sem falta. Se um quiser dormir, o outro obriga a se levantar. Nós fazemos cardio juntos e depois vou pra academia. Estou finalmente me curando, e ela também.

[@avnereriksen]

Sucesso a vocês dois!!!

[@leiamazini3992]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 sucesso a vocês !

[@Leninha838]

Parabéns pela determinação.

[@Pietra_Andrade_Rotinas]

Que lindo a cumplicidade de vocês! Parabéns ❤

[@dionycordeiro9733]

Uohhhw continuem❤ sejam fortes e corajosos

[@thaisborges5309]

Um homem bonito é uma coisa, agora um homem bonito e inteligente é diferenciado né! O músculo mais bonito do corpo, é o cérebro! 💯💯

[@prifava]

Rafa, você acertou mesmo na sua profissão. Estar em contato frequente com a neurociência deve ser extremamente edificante.

[@elitedoscursos2024]

CONFIRA: Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos: IAGOR, THIAGO FINCH, BETTINA, PEDRO SOBRAL, PRIMO RICO e muito mais...

[@alissonbrito2019]

@@elitedoscursos2024 vai procurar um quintal pra limpar

[@lucylopes8408]

😂​@@alissonbrito2019

[@jadersilva.]

​@@elitedoscursos2024Não é assim que você vai atingir a liberdade financeira amigão kkk

[@Cogumelo69]

@@elitedoscursos2024 Sempre vai ter gente para criticar, siga em frente...

[@LaercioPersonal]

Esse vídeo só aumentou minha vontade de entrar na academia, eu realmente vou começar a treinar eu tenho 1,80 e 59 kg sou ectomorfo meu peso ideal é 72 eu vou conseguir

[@alexandreiru1182]

Muito bom cara, tenho a mesma altura que você e quando comecei a dar atenção pra meu corpo pesava 59 também... hoje comendo limpo tô em 66 e evoluindo sem pressa abraço e acredito em você...

[@lucaspereira3234]

Segue firme que o resultado vem. Tenho a mesma altura e comecei com 61kg. Comida pelo menos 80% boa, sem me privar de lanches, doces ou álcool quando eu queria, e suplementando com whey e hipercalorico. Com cerca de 1 ano alcancei 72kg. Me sinto mt mais orgulhoso com esse físico e pessoas a minha volta sempre comentam. Não é nada atlético, nada galã de novela, e vc nem pode esperar isso pq essas comparações só vão te frustrar. Sua comparação deve ser sempre com quem vc era 1 mês atrás e quem vc será daqui 1 mês.

[@amiltonvilela873]

Minha dieta natural é super barata foi beterraba batida com leite e 6 ovos cozidos, todos os dias. Ganhei massa rápido

[@ThaisAlves4392]

Vai conseguir e quando estiver com 72kg, vai lutar pelos 85kg 😂 sou mulher com 1,78 minha meta é 80kg, comecei com 64kg, dois anos na luta 😅

[@LaercioPersonal]

@@ThaisAlves4392 obrigada, nós conquistarão nossas metas

[@jonathanrodrigues5663]

Mais foco, menos ansiedade!

[@elitedoscursos2024]

CONFIRA: Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos: IAGOR, THIAGO FINCH, BETTINA, PEDRO SOBRAL, PRIMO RICO e muito mais...

[@andrelourencosoucha5454]

mais uma grande dica !!!, eu confirmo !!!, minhas corridas no parque só me trazem beneficos.

[@CristinaBosco-z4e]

Ok ❤😂🎉

[@InnateAlien]

Pessoal, cuidado com o orgulho porquê ele é o pai de todos os pecados. O mundo atual quer inverter a ordem das coisas, e pintar nós como o ponto mais importante do mundo, porquê esse orgulho é a semente é tudo de ruim que acontece no mundo. A vida é dos humildes de coração. "Os passos de um homem bom são confirmados pelo Senhor, e ele deleita-se no seu caminho."

[@MariaFernandes-tm4pv]

Concordo, e vejo que os resultados podem ser ainda melhores se for para o cuidado da Mente, cuidado do Corpo. Bom que o incentivo apresentado foi esse mesmo.

[@MMVieira53]

O nosso corpo è templo do espirito. Um corpo podre, cansado e doente como o espirito vai atuar ? Vc esta ficando religioso demais , cuidado !

[@natanaelmt]

Gracas a Deus, evangelho e ao estoicismo que leio bastante e medito nas duas doutrinas...minha mente hoje é bem mais focada nos benefícios e hábitos bons. Treino 6x por semana Durmo cedo e acordo cedo...no mínimo 7 horas de sono. Ler Corrida E fora de rede social, não uso ha 7 anos. Hábitos que deixaram minha vida melhor e mente mais tranquila mais leve.

[@douglasgarcia7621]

Uma amiga psicanalista me falou sob o Estoicismo há um tempo, nunca busquei estuda-lo. Vc recomenda pra quem está meio difuso e perdido amigo!?

[@natanaelmt]

@@douglasgarcia7621 cara, só vai agregar na sua vida, apenas agrega, e vai te ajudar a ter paz e controle emocional, não viver tão preso as coisas que tiram sua paz externa e internamente...recomendo...vá ler livros sobre. Amazom tem várias coleções e não são caras.

[@horizontebeiramarbeiramar1747]

Fico pensando num brasil com 100% dos jovens com esse perfil.

[@elementalarcano]

Seria realmente "Ordem e Progresso"

[@ClayzinhaGaming]

Seria :/ ​ Até lá, que sejamos esses jovens então @@elementalarcano

[@paulocadetecadete7367]

Seria um caos ñ têm como o ser humano apresentar o msm perfil diversidade é o q faz uma sociedade

[@horizontebeiramarbeiramar1747]

@@paulocadetecadete7367 utopia.

[@horizontebeiramarbeiramar1747]

@@paulocadetecadete7367 Utopia.

[@joaovictorlimabrito9602]

Sou apaixonado por treinos pesados, fico mais bonito, confiante, saudável e vou viver bem por muitos anos a seguir. A musculação mudou minha vida ❤

[@Estrelasnoceunoturno]

Se Deus quiser❤🙏🏻

[@jokenhow]

Um gênio contemporâneo que oferece o que tem de melhor e está anos luz à frente do seu tempo.

[@hectorfernandotarasiuk6436]

galo do whatssap do ing ufg, é voce?

[@jokenhow]

@@hectorfernandotarasiuk6436 não saia espalhando minha identidade 🙄

[@Deluxe1905]

Galo do whatsapp kkkkkkk​@@hectorfernandotarasiuk6436

[@Dgindisponivel]

Só falta ele lançar um livro séria ótimo

[@gigifbarbosa]

Queria!!

[@CristinaBosco-z4e]

Sssiiiii❤😂🎉cris

[@caiochaves4263]

Estou neste momento da vida, estava muito acima do peso. Pensei: quer saber? Vou me cuidar, dedicar a mim. Estou emagrecendo, bem humorado, um lado meu que estava adormecido, voltou a surgir. Ando genuinamente mais feliz do que meses atrás. Ressuscitei mais da metade do meu guarda roupa que tb estava adormecido hahahahaha Até meu trabalho que estava um tanto tedioso, estou deixando mais animado. Juro que não sei pq bate as fases onde a gente esquece dessa felicidade e volta a engordar, relaxar com a autoestima e se deprimir novamente. Credo.

[@lucasribeirodasilva8387]

Irmão se conseguir treinar assim q acordar em jejum vai ter resultados absurdos. Eu vi isso n prática, as pessoas próximas começaram falar q eu tava tomando esteróide mas n tem nada haver. O treino em jejum aumenta MT a produção d testosterona e GH. Sucesso irmão.

[@murilorocha478]

Olha meu amigo, não sou especialista, mas suspeito que muito disso (a fase de baixa) seja o teu cérebro brigando para voltar ao comodismo, quando você o enchia de prazeres pequenos sem precisar correr nenhum risco. Quando você sai à luta, ele fica bravo. Mas é como um cachorro, que de tanto latir, uma hora cansa de resistir. Deixe ele "latir".

[@nizeoliveira1024]

E quando a gente volta sentir felicidade é bem estar fica aquele pensamento: “ Porque um dia eu deixei de ser assim? Deixei de ser quem sempre fui?” . É muito bom retornar a quem somos de verdade, que sua jornada seja feliz e continua ❤

[@carlosrodrigues5888]

O cara te ensina a ter uma vida melhor e de brinde te dá uma crise existencial sobre simulação. Nota 10.

[@lucylopes8408]

Realmente estamos em uma simulação e o código do computador quântico está escrito nas estrelas.

[@eliezerzanchetta8395]

Dos conteúdos de mais fundamento que existe no KZbin do Brasil

[@viniciusnisoh007]

Francamente conhecer o conteúdo do Rafael grata foi uma das melhores coisas que me aconteceu, eu aplico grande parte dos ensinamentos que ele nos repassa;e me ajudou bastante em literalmente tudo personalidade,auto estima e ate na postura, pude notar que em alguns meses eu facilmente fui de alguem timido pra um cara mais sociável, obrigado Rafael de verdade 🫂❤️

[@C.e.r.e.j.a]

Músculo é tudo mesmo, comecei a fazer aula de canto e a primeira coisa que a profe veio foi com um exercício respiratório pra fortalecer a musculatura do pulmão e mandou ir malhar... ai eu eu falei "Até pra isso?" haha Acho interessante como exercícios físicos conversa com diversas áreas

[@joaohenriquesousasilva2002]

Antes mesmo de eu começar a treinar eu me sentia totalmente desmotivado de estudar ou fazer qualquer coisa no meu dia. Comecei na calistenia fazem 10 meses e ganhei 12kg, pesava 55. Agora me sinto mais motivado para fazer tudo e mais um pouco. Exercício e a disciplina mudam vidas.

[@luanadeaguiar]

Eu negligenciei muito a minha saúde física e o preço foi ansiedade há 7 anos, agora a recuperação é bem mais difícil.

[@software_4k]

minha ex terminou comigo e perder ela foi uma das maiores dores que já senti em vida, mas nunca enfretei tanto a solidão e nunca me senti tão forte. a dor é necessária gente, você não depende de nenhum relacionamento pra viver, quando você se encontrar vai se sentir pleno e feliz de novo. otimo video! ❤

[@Sazonzinho199]

0:19 segundos de video, foi literalmente esse tempo que o rafael grata precisou pra abrir meus olhos, que loucura, tenho 24 anos, desempregado, quero sair do clt padrao e estudar algo, nao sei noq focar, entretanto, odeio meu corpo gordo, meu estilo de vida, meu cabelo, realmente, eu deveria focar em mim msm primeiro

[@JakelineAugustoPinheiro123]

Estuda pra um concurso e começa qualquer atividade física que você conseguir

[@sarapaiva4996]

Exato. Você consegue ! ​@@JakelineAugustoPinheiro123

[@magrao2873]

A 2 anos atras eu tava pesando 72kg, com dores nas costas, hipercifose e uma autoestima la no chão. A melhor coisa que fiz foi começar a treinar, foram 10kg de ganhos secos em 8 meses de treino (sem ficar bitolado em dieta). Hj to pesando 90kg com 15% de gordura, as dores nas costas passaram e consigo me concentrar mais no serviço pq nao fica sambando na cadeira procurando posição confortavel, a autoestima mudou da agua pro vinho, disposição que nao tinha pra nada agora tenho, enfim, comecem a treinar e se alimentar minimamente bem, nao precisa deixar de comer pizza e chocolate, só diminuir a quantidade na semana saborear o momento com calma, chega de sábado é padrão 4 pedaços de pizza e uma barra de chocolate de sobremesa, mas no resto da semana nao existe bolacha, salgadinho, fritura etc.

[@franciscamaria573]

Ele (Grata) é um HD completo: explica fisiologia do exercício, embasa a neurociência, dar dicas de auto-cuidado, interliga as rotinas e ainda tem cupom de desconto. Parabéns pela dedicação. Muito grata pelos vídeos e shorts.

[@LarissaEmanuelli-h2h]

modo caverna com foco em me desenvolver e assim, prosperar... seus conteúdos são muito necessários

[@murilorocha478]

Curiosamente, estive percebendo: em que pese o paradoxo, gamificar a vida é o segredo para ver as coisas da forma real. Se cada tarefa diária for parte de um jogo, sobre ela só existirá a pressão natural de realizá-la, e nada mais - a mente para de distorcer o problema e, assim, acabam as ansiedades adicionadas pelo resultado. Essa distorção que a mente faz é que é o mundo irreal. Se a gente não brincar com a nossa vida, nossa mente irá fazer isso. Mais uma bem colocada, meu rei.

[@Ana-oc3dt]

Se eu fosse a um médico e ele risse de você ou do seu trabalho, mesmo conhecendo, isso seria para mim indicativo de nunca mais voltar neste "médico". Ser atleta de longevidade, ter autoconhecimento, partilhar conhecimentos não interessa à indústria farmacêutica e aos médicos parceiros dessas... ❤

[@EdinardoMaia-ld6oh]

Esse Rafa... é um gênio da comunicação,parabéns!!!💚💙💖💜❤💟

[@Rochinha626]

Sou gratto demais pelo seu conteúdo em melhoria pessoal que ajuda tanto nós! Grattidão total kakaks ❤

[@soraiadeoliveira4241]

Não posso ainda ir a academia, mas faço em casa com garrafas de água e calistenia e procuro fazer uma alimentação de acordo com minha condição e suplementos. Dormir cedo e acordar cedo também ajuda muito.

[@amanda52825]

TB faço a calistenia malho em casa pesos de amaciante procuro tb uma alimentação junto com minha realidade de vida tem funcionado me sinto muito mais disposta e a saúde agradece!

[@CNLNH]

Faz um vídeo falando sobre pensamentos excessivos por favor, sei que atualmente muitas pessoas sofrem disso 😢

[@Mdias8923]

Focada em mim !! Tive um ano tão difícil a nível emocional, tantas mudanças difíceis.. que vou terminar este ano, a continuar a estudar para a minha certificação, continuar com o meu exercício físico e estou a preparar-me para fazer sozinha o caminho central de santiago de compostela (o português, sou portuguesa)...🙏🏻🙏🏻

[@LEANDROPELUSODASILVA]

Excelente video! No mais, sou adepto de corrida. Pratico corrida todos os dias a longa data. Isso faz muito bem para o cérebro/mente, assim, nunca precisei tomar medicamentos, sem depressão, sem ansiedade em excesso. Nunca fui no psicólogo ou psiquiatra. VO2 máximo 56. Enfim, exercícios é vida!

[@MargareteDeCastro-qj2vg]

Bom dia à tds! Rafael, Parabéns esse vídeo é sensacional, adoro vc ,eu faço 3× por semana academia, é 2x Pilates, só outra pessoa graças a Deus, amor próprio em 1° lugar. Um grande abs p vc.

[@silviatonon7628]

Cara, eu aprendo tanto quando vc repete as coisas, e cada vez vai fazendo mais sentido. 10/10

[@sophiamonielly7407]

Rafa, seus vídeos me ajudam tanto. As vezes penso em desistir de tanta coisa, mas os seus vídeos me motivam demais! Obrigada por ser diferença na vida de muita gente. Principalmente, na minha.❤

[@lalafbs8804]

Estou num processo vrm difícil, meu relacionamento terminou e me vi sem chão, como nuncs havia visto antes e ja tivesse depressão ai é muito mais difícil pq vc fica com medo do medo constante.. descobri o canal do rafa aqui e peocurando ajuda pq miitas vezes pensei q nao tinha saída, que eu ia enlouquecer mas ouvindo ele me acalma e motiva casa dia mais ... Eu ja treino ha 1 ano e agora com o fim do ano começou uma correris insana , ansiedade e juntou com o meu termino então entrei num modo procratinador terrivel ..mas agora que o ano vai comecar novamente, vou voltar pra academia , fazer um jejum de redes socias , focar em mim total pq realmente nso sei o que vai ser do futuro e sou ansiosa entwo vou comecar por mim ! Boas festas galera ❤

[@pedro_sacherem]

Você é luz Rafael, você é luz irmão. Com certeza é uma das pessoas que tenho como inspiração. Aplico TUDO na rotina, TUDO. Mais foco e menos ansiedade!

[@alexandrecosta5275]

Que diferença de quem estuda e realmente tem propriedade no assunto, quanto equilíbrio mano, lembro da época que era mais famoso aquela vibe de dormir 5 horas por dia, trabalhar enquanto eles dormem kkkk aquilo me fazia muito mal eu não rendia nada, e a mente era muito perturbada

[@anajanine138]

Verdade amigo! Esse padrões nos aprisionam

[@antoniorfneto9577]

15 anos de musculação, só benefícios físico e mental

[@renan0651]

O conteúdo desse cara vale ouro! Gratidão.

[@Shade_br7]

Namoral você é fd de mais, ajuda muito

[@AmandaIris-y1x]

Seus vídeos são ótimos. Jamais pare!

[@marcelasilvalima4896]

😊Rafael , so tenho agradecer , eu cai de paraquedas nos seus videos , quando escutei vc falando mais foco menos ansiedade, virou uma chave na minha cabeça.

[@lilianbrasil6489]

Rafael, Deus abençoe seu propósito de ajudar pessoas, tem me ajudado muito na fase em que estou , gratidão ❤

[@admasouza7931]

Valeu, muito obrigada pelas valiosas informações! Confirmou o que sinto ao pedalar, é a atividade que mais gosto! Grata!🙌🏻🙏🏻🤗🤗

[@EduardoHenrique-sg8pe]

Irmão, eu amo você daqui 3 meses eu vou voltar com meu resultado

[@anajanine138]

Conta pra gente seu resultado amigo

[@tamara.wfolletto]

Obrigada por não ter desistido de gravar os vídeos na época da faculdade 👏💪

[@carollinealves3364]

Quanta sabedoria, gratidão pelos seus vídeos!

[@MariaRita-xz5ri]

Que bom que vc teve coragem pra assumir a responsa de ser você mesmo! Ótimo vídeo!

[@josemario6996]

Fala aí Rafael! Vídeo maravilhoso, além de esclarecedor é motivante. Se a pessoa se considera estranha, ela está no caminho certo! Um grande abraço!

[@ligianellima5011]

Um like é muito pouco para um conteúdo de tamanha qualidade❤❤❤❤❤ Gratidão 🥰🥰

[@pedromsneto]

To treinando há 6 meses, comecei a notar uma melhora agora, não sou um expert em musculação então posso não estar tendo o ganho que deveria, mas já estou me sentindo bem feliz com o mínimo.

[@ww6739]

Vejo muita essência na forma com que você aborda esses temas. Torço que você permaneça sempre nesse caminho.

[@matosmarcos1]

Esse vídeo complementa tão bem todos os outros que ele já produziu! Um relato franco e transparente de uma história de vida mudada por novos direcionamentos e conhecimento! Obrigado!

[@Hurosaki_]

Rafa, venho agradecer pelos vídeos, principalmente pelo modelo que você grava as aulas, pois da uma sensação de tranquilidade, sem aqueles inúmeros efeitos e cortes.. Valeu rafa 💪🏻

[@alexandreiru1182]

Excelente video!! "Grattas" sao as pessoas que tem o privilégio de assistir esse cara compartilhando conhecimento

[@RaianyKeully]

Rafa seu trabalho tem grande impacto na vida das pessoas, somos gratos a sua disposição e generosidade!!!🎉

[@john.nogueira.silva1]

Ao te acompanhar, comecei a vencer alienação. Obrigado de coração, Rafael Gratta.

[@julianasantosdasilva3330]

Estaríamos perdendo muito sem você aqui!❤

[@felixjoaovictor]

Cara, seria muito massa te ver no podcast do Eslen Delanogare.

[@susanefelix]

Concordo

[@enzogiordanno3346]

Meu jejum de dopamina vai começar agora 1° de setembro. Até agora foi o DESMAME.. o mais difícil está sendo o açúcar industrializado.

[@boldpathh]

“Fala, Rafael, tudo bem? Cara, eu gosto de F1 enquanto assisto aos seus vídeos (NÃO SEI SE ISSO É BOM), mas eu vejo a maconha como uma planta do universo que abre o terceiro olho. Você começa a ver o mundo de forma diferente. Eu a uso apenas para me conectar com meu eu interior, descobri como utilizá-la para o meu próprio benefício, não para ficar como um bobo. Depois que comecei a fazer isso, minha vida mudou de um jeito que nem sei te explicar. Parece que o que faltava apareceu de uma maneira extraordinária. No fundo, nós sabemos o que precisamos fazer, mas não fazemos. Hoje, acordo todos os dias às 5:30 da manhã. Primeiro, faço minhas obrigações, depois uso o celular, mas antes já fiz meus vídeos, armazenei e só espero para postar. Meu dia ficou mais produtivo, e vivo bem melhor.”

[@margaretantunes8344]

Obrigada por tudo. Pela tua paciência. Eu amo você ❤❤❤

[@cristinafarah5529]

Adoro seus vídeos, utilidade pública. Siga fazendo certeza que está ajudando muitas pessoas

[@Haise-miya]

seus vídeos são fenomenais rafa! nós realmente estávamos precisando de alguém que espalhe conhecimento como vc, sem aquelas edcões doparminérgicas, seus vídeos n tem musica e tem uma vibe importante, eu gosto disso

[@ddamasceno3970]

Vc é top mano, continua, tá salvando muita gente

[@ivetecruz7322]

Gosto de tudo que posta, mas este vídeo eu amei porque acordei hoje pensando em focar em mim e tudo que você disse se tornou inspirador, incentivador. Gratidão 🙏

[@antoniopaulinodasilvasobri4607]

Rafael gratta. O príncipe da sabedoria ❤

[@caioppinotti]

Gratidão pelo relato autêntico da sua vida, irmão! Me identifiquei bastante c sua história de superação. Nada como uma dor amorosa para nos mostrar nosso real poder, retomar nosso amor próprio e botar a vida no eixo. ❤ Mais foco, menos ansiedade e pura vida! 😁

[@M_M727]

Cara parabéns por seu trabalho, 2019 e na pandemia principalmente sentia muito sem propósito vivia apenas como se estivesse entorpecendo meu cerebro para evitar pensar demais e ansiedade oq acabava gerando mais e mais ansiedade, hoje estou buscando mais equilíbrio em tudo e seu canal sempre trás pontos muito interessantes, na época posso não ter tido acesso a isso mas bom saber que outra pessoas podem ter hoje excelente trabalho!

[@andersonsoares2127]

Sabedoria grande, e uma grande profetiza , ha seculo atras ja citava essa relacao entre atividade fisica e cognicao, sem respaldo cientifico(mas inspirada pelo nosso Autor)

[@robersonribeiro1286]

E mais uma vez o dia foi salvo graças ao menino super poderoso!

[@nicky9143]

Gratta, fala sobre términos e como lidar melhor🙏🏻

[@yasmindallacorte6925]

Mais foco menos ansiedade 🧘‍♀️

[@alessandrabc9058]

Vejo verdade nos seus vídeos, isso me motiva e inspira. Só quero agradecer, obrigada!

[@Eduard0Nordestino]

Muito grato a esses vídeos quase diários fortificam ainda mais a crença ❤

[@RodrigoAndraade]

Grande Rafael. Não te conheço pessoalmente, mas já sou grato demais. Vc abriu a minha mente para diversas questões do meu dia a dia. Faz 3 meses que venho mudando os meus hábitos. Abraço!

[@natt3059]

*Olá!! BOA Noite, Rafa e a todos. Já dei o like pq vc merece! Conteúdo essencial e tb incrível! Rafael, tenho 2Ø anøs e cm ainda não trabalho, não tenho como tb pagar academia, porém, eu tô tentando ir toda semana agr pelo menos 2vzs por semana na Academia ao ar livre(perto de uma praça), fui hj umas **17:30** e pretendo ir amanhã tb(só q ao invés de fzr os exercícios comum de lá-pq é mais idosos q usam os aparelhos de lá,mas, qlqr um pode usar,na vdd) eu já vi 2 vídeos aq no yt de uma moça q ensina a fzr de uma forma mais eficaz e etc(só q eu ainda nn csg seguir TD), Até pra fzr flexão me canso rápido rss, misericórdia; tb sou magra, tô pesando 45quilos. As vzs fico desanimada p/ir(ainda mais pq vou sozinha agr, sou MT inconstante😢, as vzs paro e alguns meses dps volto a fazer caminhada/ir lá p praça), eu tô tentando ir pelo menos 2 vzs por semana cm comentei! Eu já fui MT sedentária, ainda não csg dormir em um horário fixo(tipo 22:ØØ e nem acordar um horário tb fixo em torno de Ø**6:00**, as vzs até csg por conta do alarme do cel,mas,nn é smp), não sou de ficar comendo besteiras, mas, tb não tenho condições de me alimentar tão saudavelmente agr! Mas, eu QRO aprender a ser uma pessoa mlhr TDS os dias! VC É INCRÍVEL, sério! Deus te abençoe e sua família tb diariamente! continue snd uma benção! Um abraço* ♥️🌼

[@darthveden]

Gamificar A vida. Foi o que me deu um norte e me destravou para fazer essas coisas. Zero porno, sexo causal e academia quase a semana toda. Não tô na melhor forma, mas não estou mais como antes. Isso é fato.

[@zekacosta077]

Melhor conteúdo da internet

[@RodrigoSantos-bu8jm]

Depois de uma separação, decidi criar uma nova versão de mim mesmo. Inseri os ensinamentos da filosofia estóica e cristã, oro com frequência enquanto faço caminhadas ao ar livre, comecei a desenvolver amor-próprio, vou entrar na academia...E tenho me transformado dia após dia. Gratidão Gratta por cada ensinamento!

[@_REC]

Muito bacana tua iniciativa, incentivando a gente a se mexer e usar o que se tem.

[@iedaregina7100]

É verdade. Uma hora precisamos focar em si e impossível viver neste mundo hj, se não tiver o domínio próprio. Ou fazer o que puder para corresponder essas expectativas sobre si❤❤❤❤ Eu praticava a calistenia e nem sabia, momentos de solitude sempre foram importantes para mim.

[@melinagil6004]

Fiquei viciada nos vídeos no instagram mas os vídeos na íntegra aqui são perfeitos. Bem explicados. Parabéns pelo conteúdo a Rafael e equipe!

[@sla8618]

MUITO OBRIGADA, esse era o vídeo que eu precisava. Tô melhorando muito mais aqui do que se eu estivesse na terapia! Muito obrigado gratta continue nos ajudando ❤

[@AdrianaMaria-co3rq]

Rafael não perco um vídeo seu como me faz bem!!!!

[@SeEoBixaoMesmoEmDoido]

Focar na gente é o mais importante, focar nos outros é só ilusão. minha vida mudou completamente depois comecei a focar em mim fazer cursos e arte marcial, hoje em dia a 15 anos treinando.

[@carlosramalho3]

O mais legal de malhar é ir enxergando as evoluções em diversos campos da vida. Eu particularmente me sinto outra pessoa tanto em termos emocionais quanto tbm em energia, vitalidade e etc. E isso certamente se dá pelo treino em si, mas tbm pelos efeitos que ele me gera em termos de qualidade de sono, qualidade de pensamentos, qualidade de alimentação e etc. já sou praticamente há mais de 10 anos e digo pra mim mesmo que vou malhar atééé os 122 anos kkkkkk

[@shirleypantoja2010]

Gratidão por vc existir Rafa e ensinar, incentivar e compartilhar saberes que nos movem com qualidade de vida! ❤

[@milk.s7839]

esse vídeo me apareceu no momento certo da minha vida kkkkk mais foco menos ansiedade🙏

[@claudioeanacarlaazevedo6379]

Rafa sempre top na sua forma de se expressar com tanta clareza e simplicidade o que muitos acabam complicando👏🏻👏🏻 Mais foco e menos ansiedade🙏🏻🦋

[@murilorosa359]

Seu trabalho é incrível, irmão!

[@romulo9606]

Esses vídeos me salvaram, ainda mais os vídeos sobre timidez, hj estou na academia por conta desses vídeos aí, irmão parabéns, continue assim

[@danieleguedes5342]

Rafa, seus vídeos me ajudam demais! Obrigada!

[@beatricefernandes3312]

Seu conteúdo é ouro! Deus o abençoe 🙏🏽

[@mmarianabds]

Tenho quase certeza que esse vídeo foi feito pra mim... Entrei na academia faz 3 semanas, melhorei minha alimentação e estou na tentativa de melhorar outros hábitos... Porém já vejo resultados, minha ansiedade diminuiu, minha mente está se tranquilizando mais e meu corpo mais resistente! Parabéns pelo vídeo, vc só nos motiva mais e mais! 🎉

[@anasobral319]

Obrigada, Rafael!🙏🙏🙏

[@paulaborges3427]

Rafael, seus vídeos entraram em minha vida em um momento que eu mais precisava. Sou nutri e estudante de med e estou numa fase que tem exigido mais foco e ver o seu canal e aprender com você por meio da ciência tem me feito evoluir mentalmente e fisicamente. Muito obrigada e continue! ❤

[@HenriqueSantos-ov8kv]

Sou outra depois que entrei na academia ja faz 1 ano e 7 nesses .era muito mau humorada quando acordava .agora melhorou bastante vou 5 da manhã todos dias se senguda a sexta-feira .mim chamo Luciana 😊amo malhar mim faz muito bem

[@monicamarques3614]

Quanta informação e conhecimento de forma simples e didática. TOP! Amei 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻