Quantas vezes treinar o mesmo músculo por semana?

[@clebermacedo5932]

Segunda a Patrícia Terça a Marcela Quarta a Raíssa Quinta a Daniela Sexta a Rosângela Sábado a Elisângela E domingo? Brinks galera... Segunda: Peito Terça: Costa Quarta: pernas Quinta :ombro Sexta braço Sabado: abdômen Paz

[@francescoa.l.8722]

Maradona não tem "mimimi", ele une a prática com a teoria acadêmica, sem ficar preocupado com "hype". Só conteúdo de qualidade, sem novelinhas. Parabéns e obrigado.

[@FernandoMaradonaTV]

Valeu ! Se ajudei , Peço a gentiliza apenas que me ajude a divulgar o canal

[@souzadhiego5863]

Dependendo da semana, da correria do dia a dia e de como estou fisicamente eu treino A B C ou A B C D ou A B C D E. Vou adequando o treino conforme como meu corpo está sentindo

[@bigmonsterSilva]

Ótima explicação. Muita sabedoria, conhecimento no assunto...

[@FernandoMaradonaTV]

Espero ter esclarecido

[@bigmonsterSilva]

@@FernandoMaradonaTV muito bem esclarecido. Gostei muito. Parabéns pela sua humildade e simplicidade. Você não deve se lembrar de mim. Mas em Betim no shopping num evento. Me deu maior atenção. Você é um cara diferenciado humilde de mais. Forte abraços..

[@chicofrancisco8694]

Maradona seu conteúdo é ótimo é sem mimimi e novelinha é papo certo 🇧🇷💪

[@FernandoMaradonaTV]

Valeu @chico

[@hulkfuleirohulkfuleiro8551]

Muito top Mara aprendí mais uma dica do Monstro

[@thiagovasconcellos1897]

Ótimo conteúdo, obrigado pela explicação, parabéns pela humildade na hora de explicar e sabedoria para repassar o conhecimento e informação! 👏👏👊💪💀F&H.

[@FernandoMaradonaTV]

Obrigado Thiago, tmj #gigante!

[@jb8951]

Ele explica até com gráfico, no caderninho e caneta bic, bicho... maravilhoso! ❤ simples e claro. 🎉

[@eltoncosta4114]

quando treino 1x sinto que em 2 ou 3 dias ja esto recuperado, mesmo treinando com volume e cargas. e fico sentindo que nao rendeu o treino, no final acabo voltando a 2x por semana. o problema é que gosto de treino volumoso e ai acabo demorando mais de 1;30h de treino por dia...

[@r.cardoso2730]

- Os conteúdos do seu Fernando são muuuuito bons . - Pelos pouquíssimo que assisti e o ( melhor) sem inrolação sem ficar protelando muuuuito bom

[@daniell5751]

Uma vez por semana + um estímulo em outro Exemplo: Quarta - Peitoral e Bíceps ( joga 1 exercício de ombro e 1 de Tríceps ) Sábado - Ombro e Tríceps ( joga 1 biset de peitoral ) Agora treinar 2x por semana pesado, só pernas mesmo

[@Anonimo-nd9hw]

Eu não consigo treinar duas vezes, chega na quinta meu peitoral tá doendo ainda

[@MarceloAndradeyourock]

Não é a quantidade de dias e sim a quantidade de séries. 12 séries para músculos pequenos e no máximo 19 para músculos grandes na semana. Levando em conta o volume e a intensidade claro.

[@mikemarques9041]

Grave com mais frequência mestre, conteúdo top!

[@FernandoMaradonaTV]

Grato

[@relaxamentoagradavel9414]

Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de sua vida como um campeão. Pense nisso

[@zecariasful]

Muito bom gostei das dicas venham mais temáticas..parabéns ao canal...aqui de portugal...

[@FernandoMaradonaTV]

Abraço

[@carlosthiago4042]

A melhor explicação de todos os vídeos que ja assitie parabéns

[@edimilsonsouza3693]

Vídeo top parabéns e obrigado pelas dicas

[@tarcisiosouza282]

Mestre Mara... Obrigado por compartilhar seu conhecimento e experiências conosco,marece mais likes e mais visualizações.

[@marciocristianooficial]

Parabéns, conteúdo top, direto e sem mimimi 👏👏👏👏💪👊

[@andrefreitas2952]

Muito esclarecedor , vou mudar meu treino... obrigado

[@andrealvesdesignilustracoe4874]

Resumindo: Tá doendo? Descansa. Começou a diminuir a dor? Treina!

[@luizsilva1763]

depende da dor cara, a dor muscular tardia é um dos fatores sinalizadores do rompimento de fibras, microlesões, mas tem treinos que realmente são pesados, e por alguns motivos não causam tanta dores. Tem fisiculturistas como o Kai Greene que curtem trabalhar em cima da dor, a questão é ir se testando e ver os resultados mesmo, por experimentação, músculo por músculo, porque, comigo, por exemplo, funciona fazer abdomen quase todo santo dia, mas para outros músculos, mesmo pequenos, como o bíceps, só consigo resultado treinando 1x por semana.

[@andrealvesdesignilustracoe4874]

@@luizsilva1763 tô ligado, abdominal e assim mesmo, recupera rápido, panturrilha também. Mas realmente vai de cada um, como se alimenta, como descansa, o que suplementa, o que injeta kkkk Varia.

[@MrThinistro]

@@luizsilva1763 essa dor tardia está ligada diretamente ao seu nível de testo.

[@williamoliveira7828]

Depende, você pode não sentir dor mas se sente mega cansado (ainda mais se você treina pesado) neste caso é bom descansar. Dar um tempo para o SNC se recuperar também. Pra quem é natural é necessário tirar uma semana de descanso de tempos em tempos para que seu corpo continue evoluindo, caso contrário você fica no platô.

[@jesseadrianosilveira9478]

André Alves, Eu faço assim.

[@valmirsilva220]

Ótima explicação Mará gostei professor 💪🤙👏👏👏👏

[@cherrycut2024]

Muito obrigado pela atenção!! Conteúdo excepcional

[@FernandoMaradonaTV]

Tmj Marcelo, bora pra cima #gigante!

[@LucasLuy]

Não deu pra ver direito mas foi muito bem explicado mestre obg pela aula 💪

[@FernandoMaradonaTV]

Valeu

[@carlossalles5562]

Resumindo se você usa carga moderada 70% 1RM + 3 exercícios/grupamento muscular 2x/semana, 80% 1RM + 4 exercícios/grupamento muscular 1x/semana.

[@pauloegidiooliveiratommasi2330]

Muito simples e didático de compreender! +1 inscrito

[@rodrigosj.6167]

Rapaz eu não entendo, um vídeo desse com tantas explicações perfeita esclarecedor, vídeo perfeito mesmo parabéns meu brother, como um vídeo desse não está no topo da lista? No topo tem um monte de vídeo besta.

[@FernandoMaradonaTV]

Verdade

[@FernandoMaradonaTV]

Ajude a divulgar

[@elianescarpel]

Traduzindo: Contrate um personal 🚀 Faça seu trabalho que é treinar e deixa o personal fazer o dele que eh montar seu treino

[@joaoarnaldo03]

Se tiver 400 reais pra pagar kkkk

[@flavioking4167]

Eu treino uma vez na semana , antes eram duas mas os ganhos eram fracos ,agora a diferença no meu sheipe é gritante ganhei muito volume nunca mais volto pra 2 vezes .

[@13marchalenta13]

Pelo que entendi, se treinar com intensidade uma vez por semana tá bom, se treinar com pouca intensidade o ideal duas vezes por semana

[@eltonantonio7008]

Isso mesmo

[@gatofaminto8625]

Não entendo o que e treino intenso

[@dinizfruhling]

@@gatofaminto8625 quando vc treina pra caralho, até o seu máximo

[@dinizfruhling]

@@gatofaminto8625 até a falha, execuções certas, depois explosões, (ex)

[@AndersonSilva-fw6nh]

​@@gatofaminto8625treinar até a falha em cada exercício, e pesado.

[@lucasbarcellos4036]

Faço ABCD, vou 5-6x por semana. Os treinos que repito na semana eu costumo fazer com um pouco menos de intensidade, especialmente o segundo treino, justamente com receio de “detonar” demais o músculo. Os treinos que não se repetem eu na semana eu faço com bem mais intensidade, mais carga, pra moer mesmo o músculo. Na semana seguinte os papéis se invertem, e os que na semana anterior eu fiz 2x, passo a fazer 1x, com mais carga e mais intensidade. Tem funcionado bem pra mim, especialmente pra costas, que é um ponto fraco meu e tenho cada vez mais visto as dorsais saindo e as linhas do trapezio se formando.

[@marciocristianooficial]

Mano, faço exatamente igual

[@arthursouzajacques7702]

Como é a tua divisão?

[@brunoalan5220]

Mestre p mim vc é uma referência de humildade e conhecimento. Foi uma inspiração para fazer meu 3º curso de graduação que foi E.Física. Jesus abençoe sua família!

[@FernandoMaradonaTV]

Que honra

[@versao5.075]

Melhor aula do KZbin... Parabéns mestre.

[@weslentenorio595]

Melhor parte hahahah 5:32 "Se eu treinar antes da hora eu vou para o inferno" kkkkkk MUITO BOM CARA, muito esclarecedor!

[@balmendes4046]

Foi o único que explicou bem sobre esse assunto 👏👏

[@joseanagoncalvez2388]

Aí sim da gosto de dar like, vídeo top a onde você aprende algo de verdade ! Booa Forte Abraço!!

[@VagnerMartins-Saroa]

É bom da um tempo para o músculo se recuperar 😊

[@gaara2878]

"Se treinar antes da hora cê vai pro inferno" kkkkkkkk melhor parte

[@JeanLunaOliveira]

Sempre treinei todos os dias com grande volume e cargas altas, certo momento n sai mais do lugar. Comecei a treinar na cantagem de 3 dias por um de descanso mantando um bom volume e cargas boas e os resultados estão sendo expreciso, até parece que estou comecando a treinar pela primeira vez quando os ganhos eram mais rapidos. O descanso é o segredo. O tempo de recuperação vai depender do ambiente anabolico que vc proporciona, diéta, descanso, suplementos e talvez AES. tudo isso vai influênciar.

[@FernandoMaradonaTV]

👍

[@isbasicly7571]

Esse certo momento foi quantos meses? Estou treinando todos os dias (exceto domingo) faz quase 2 meses. Quero saber para mudar meu modo de treinar

[@JoaoMarcos-vw8zz]

@@isbasicly7571 como anda seu treinamento?

[@isbasicly7571]

@@JoaoMarcos-vw8zz Eu parei infelizmente manin por motivos financeiros. Mas se eu tivesse continuado, teria um shape brabo agora 😉

[@JoaoMarcos-vw8zz]

@@isbasicly7571 complicado... a vida financeira de todo mundo depois da pandemia complicou bastante

[@franciscomacielsousatabosa628]

Muito bom excelente explicação

[@LucianoSaravalli]

Maradona tem uma calma para explicar muito Bom , é esse tipo de professor que precisamos boa faculdade direito paciência

[@alexterra8974]

Cara, que vídeo fantástico!!

[@FernandoMaradonaTV]

Valeu Alex, tmj #gigante!!

[@natanaelaraujo5992]

Treino pesado a semana toda 1:30 hr , só que me alimento muito bem pós o treino , porque treino a noite , e final de semana corrida e caminhada .

[@fofsjef]

Marada é um gênio hehe aprendendo muito com esse monstro. 💎💪

[@FernandoMaradonaTV]

Muitos anos de estudo e prática Jeferson, agora é hora de compartilhar o que aprendi. Tmj #gigante!

[@fofsjef]

Que honra Gigante ❤ Parabéns pelo trabalho e pela carreira que fez, somos mais novos mas estamos conhecendo vcs e acompanhando seus feitos.

[@R4p0zInHa]

Por mais informações assim sou seu fã

[@janderferreira5056]

Muito bem explicado 👏👏👏💪

[@danielphilipe7244]

Mara e você tudo a ver 😂 Valeu mestre, privilégio ter ido treinar aí sexta passada! Vídeo top.

[@FernandoMaradonaTV]

Volte sempre Daniel. Tmj #gigante!!!

[@danielphilipe7244]

@@FernandoMaradonaTV Obrigado, voltarei sim!

[@douglasfariamarketing5957]

Mais um conteúdo sensacional!!! 💪🏼

[@FernandoMaradonaTV]

Valeu #gigante!!!

[@Eusouoeu875]

eu ri na hora que ele falou eu vou pro inferno kkkkkkkkk muito bom kkkkkk

[@varaomatinscalistenia341]

Muito explicativo profe 😊😀

[@joaobatista-mu3sw]

Ganhou o meu like na hora q disse q se treinar antes da hora vai pro inferno! 😂😂😂

[@FernandoMaradonaTV]

✊

[@brunoherrera2574]

Como ir para o inferno: -Ser pecador- -Ser ateu- Treinar antes da hora

[@FernandoMaradonaTV]

Boa ... adorei

[@liviatatiany1148]

KkkkkBoa,mas pecadores todos nos somos.🤔🤣

[@FaelzimSantos]

Top o vídeo irmão valew

[@highlander5374]

Comigo só funciona treinar o músculo uma vez por semana. Um exemplo semanal que uso: Peitoral - 18 séries com uma técnica avançada no primeiro exercício Pernas - 16 séries para anterior e 10 séries para posterior Costas - 20 séries Panturrilhas - 16 séries Ombros - 16 séries Bíceps e tríceps 12 séries cada. Isso de acordo com a minha genética, objetivo e nutrição.

[@cesarrodrigues707]

E quais seriam os seus exercícios de cada série por favor?

[@highlander5374]

@@cesarrodrigues707 cara isso depende muito do meu objetivo no momento e da dieta que estou usando...um programa de treinamento é no mínimo trimestral, não existe treino eterno, em um período uso mais os exercícios compostos(força) em outro periodo eu adiciono exercícios isoladores junto com os de força, faço uso de técnicas avançadas como eu disse, geralmente uso no início do treino, como: pré exaustão, drop set, bi- set, rest pause entre outras, fico variando a ordem dos exercícios(princípio da confusão muscular)...se colocar aqui um exemplo de treino para você, tenha em mente que é usado apenas por um período de tempo.

[@cesarrodrigues707]

@@highlander5374 Obrigado pelas dicas. Abs

[@evaldopaixaodonascimento7992]

Eu treino a,b,c ou seja peito e triceps ,depois costa e bicps,e por ultimo pernas e ombro está correto,?o que vc acha Fernando grande abraço e parabéns pelo vídeo esta show....

[@joaopauloalves613]

A academia da minha cidade é aberta de segunda a sexta. Devido a eu ser ectomorfo e ter dificuldades de ganho de massa descanso um dia no meio da semana. Seguindo essa lógica, só tenho 5 dias por semana pra treinar. Treino perna 2 vezes por semana e sobram 3 dias... nesses dias que me restam eu farei um grupo muscular 2 vezes é outro apenas 1 vez. Minha dúvida é: se eu treinar apenas 1 vez por semana um determinado músculo nao o desenvolverei?

[@menphis3872]

De segunda a sexta quantas vezes na semana é o ideal ? quem vai na academia tres vezes na semana de 30 a 50 min para saúde iniciante esta indo bem? claro com treino compatível.

[@maiconmarques18]

Muito sucesso guerreiro.

[@FernandoMaradonaTV]

Valeu Maicon! Tmj #gigante!!!

[@gilsonastolpho2695]

Salve irmão, vídeo top demais. Vlw abraço

[@mardelsiqueira8407]

Maradona a enciclopédia da musculação, eu tinha 114 k eu era sedentário, hoje tenho 93 k treino faiz 1 ano meio , mais trabalho 12/36 e consigo treinar 3 vezes na semana , queria qui você passasse um treino bom pra mim Maradona, o que você me aconselha?

[@menphis3872]

por exemplo entendo assim 2 feira superiores 4 feira inferiores e 6 feira fullbody ou cardio.

[@Fabao_7]

Faço esse treino sempre ! SEG-PEITO-OMBRO / 1exerc TRÍCEPS TER-COSTAS-TRAPÉZIO / 1exerc BÍCEPS QUA- PERNA COMPLETA QUI- BÍCEPS-TRÍCEPS SEX - REPETE O MÚSCULO MAIS FRACO.(No meu caso peito , porisso coloco na segunda ) 1 ano de treino

[@gabriel_lethier]

Muito bom! Até printei. Tem lhe dado resultados?

[@Fabao_7]

@@gabriel_lethier foi a forma que venho mais evoluído , em comparação a 1 vez na semana o grupo mais fraco .

[@kanioofficial.]

1 exército de tríceps seria oque mano, 3 série de 12 ?

[@brunohenrique9882]

Pra foco no braço só mudo as ordens? Colo bíceps e tríceps na segunda e sexta?

[@monstrinhogaguinho61]

Se tocar pau seg peito e ombro, e na terça taça pau em costas, articulação com o tempo grita

[@finalfigtherbr8892]

Mais um inscrito Parabéns pela didática, muito bom!

[@paulom.3473]

Pqp, que achado seu canal, parabéns, cara...seguindo já

[@saraivadvogado]

Explicação didática e PERFEITA. Parabéns.

[@GabrielCruz-nu6og]

Sou estudante de educação física e digo que felicidade em ter Maradona como um "tutor" online de luxo! Haha esses ensinamentos são para a vida toda!! Vlw mestre!

[@FernandoMaradonaTV]

Que bacana Gabriel! Fico feliz em ajudá-lo e também incentiva-ló na sua caminhada como profissional. Dedique-se a teoria e a prática e tenha sempre como valores principais: respeito e entrega de resultados aos seus alunos. Fazendo isso, o sucesso é garantido!

[@cleoniceoliveira8644]

Eu treinei pesado perna 2 dias seguidos e to sem andar direito a 3 dias kkkkkkk

[@carlosgrouwb9787]

😂😂🤦‍♂️

[@alexandrenascimento8127]

Obrigado, depois dessas explicações mudei os meus treinos. Pois eu estava deixando a musculatura sem o devido descanso. Valeu

[@emersontavares2176]

Valeu pelo vídeo Mará, excelente explicação! Um salve aqui da Pumping em Juiz de Fora 👊🏻

[@fabianativo-praticantedamu1191]

Sou seu fã, hoje sinto-me honrado por ter tirado uma foto com vc em Fortaleza

[@FernandoMaradonaTV]

Muito obrigado pelo consideração Fabian, tmj #gigante!

[@willerdouglascourbilly4604]

Sempre top irmão 👏👏 eu treino uma vez por semana cada grupo, com descanso na semana, treino 2 dias descanso 1, o corpo responde melhor no meu caso

[@PedroHenrique-zh2hu]

Natureba?

[@willerdouglascourbilly4604]

@@PedroHenrique-zh2hukkkk nada, 45 anos TRT eterno

[@wagnerpivato6300]

Top a explicação

[@fabriciofranco2374]

Dica do mestre MARADONA vale ouro

[@FernandoMaradonaTV]

Obrigado Fabrício, tmj #gigante!! Orgulho em fazer parte da sua historia/evolução!!!

[@davyd_7482]

Gostei muito das dicas!! Tmj💪❤

[@marcosbarreto3905]

Vc é foda irmão parabéns pela explicação

[@emersonsilva8095]

Monstro de conhecimento

[@marciocajado]

Ja treinei ABC e hoje estou treinando ABCDEF, qual esta sendo melhor? A segunda 1 músculo por semana, aumenta descanso, reduz lesão e a porrada no músculo é maior no treino, agora vai de cada um, e vai quem toma os venenos ou não, nao tomo veneno e esse esquema ficou melhor para mim

[@caiopontesaragao5805]

Top!

[@TocadoCorvo13]

Fera, sou fã

[@carlosVillah]

Segunda: costa e 40 mnts de caminhada terça: peito e 40 mnt de caminhada Quarta: braços e 40 mnts de caminhada Quinta: Ombros e 40 mnts de caminhada Sexta: x descansar Sábado : costa e peito e 40 mnts de caminhada Domingo: descansar Faço esse treino e antes que venham falar sobre meu treino de pernas eu já vou falar , cai de moto rebentei a patela do joelho e o médico me proibiu de pegar peso apenas posso caminhar moderadamente... Mais não quero parar de treinar e faço esses exercícios aí

[@carlosVillah]

@@SexPistolsOficial porra tu não sabe ler não 4 olho ler o comentário todo cuzão

[@diegofaverssani1005]

Poh, vai treinar perna e para de dar desculpas kakakkskakkskksks

[@rogeriogalo100]

Só uma sugestão, vc treina peito, depois braço e depois ombro, ou seja , vc está estimulando o tríceps três dias seguidos,

[@guilhermemoratto3504]

Como definir o que seria um treino pesado, moderado e leve com relação a grupo muscular grande (costas, peito e perna total) e pequeno (bíceps, tríceps, ombro)?

[@luizsilva1763]

pelas variáveis como volume de treino, intevalo de descansos, técnicas usadas ou não, sobrecarga progressiva. Você tem que sempre estar evoluindo e progredindo se não cargas, repetições em certos movimentos, correto? Quanto a números, todos profissionais do meio recomendam fazer mais séries totais para os músculos grandes do que para os pequenos considerando uma semana , por exemplo. Agora, no meu caso : 4 anos de musculação, natural, suplementando basicamente, em bulking com 85kg e 1,77m prefiro fazer cerca de 15 séries de trabalho para cada músculo grande: peitoral, costas, quadriceps... e 10-12 séries para cada músculo pequeno: bíceps, ombros, tríceps ( apesar dele ser bem grande, não quero dar ênfase, e o meu demora pra se regenerar pós treino pesado) . Além disso, sempre enfatizo os músculos que considero meus pontos fracos, tentando encaixar eles na periodização cada vez mais cedo do que os outros, buscando a harmonia, proporcionalidade e um físico completo. Testa isso mano, mas vai depender muito da tua bagagem, de como tu ja vem treinando, e se tu é natural ou não, porque o tempo de recuperação é muito particular de pessoa para pessoa também, e alguns conseguem fazer mais frequentemente certos músculos...

[@wesleymarques1878]

Top demais essas dicas

[@FelipeSouza-qo9rs]

Se eu treino da segunda E quinta ja n tá doendo Eu mando bala de novo

[@FelipeLima-jm7wz]

Obrigado pela explicação! Me ajudou bastante!

[@demostenessegundo]

Melhor vídeo sobre o assunto.

[@Kakarotiel3.3]

Eu ri muito nessa parte de levar pro inferno, já fui muito no inferno 😂😂😂😂😂

[@fabioricardo4786]

Sabe muito !

[@renannovaes4800]

Excelente didática!

[@manoelmoura4001]

Esse é fera.

[@juliomargonari8729]

Mestre✌✌✌✌✌

[@FernandoMaradonaTV]

Mestre é só Jesus Julião! Eu sou só um cara que estudei e hoje compartilho conhecimento com vocês. Obrigado pelo carinho, tmj #gigante!!

[@juliomargonari8729]

Maradona sou seu fã 💪✌ . ..

[@juliomargonari8729]

Irmão segue meu insta julio margonari obrigado

[@romulomonteiro7971]

Quanto conhecimento!!

[@adrianosc2416]

Que aula👏👏👏🤝

[@silasborn]

Mas quem ta começando? Pois ainda nao tenos memória muscular e vazendo quatro vezes no mês vou demorar muito mais a aprender!

[@vivertentando]

Esse é mestre eu minha vi nessas explicações estava treinando todos os dias e estou descobrindo que o ideal para eu seria de 3 a 4 vezes por semana

[@paulomoleirinho278]

é o ideal. so se cresce no descanso.

[@vivertentando]

Blza irmão valeu obrigado pela atenção se inscreve no canal Ditao bene dá uma força valeu um abraço @@paulomoleirinho278já me inscrevi no seu canal

[@renancantuaria3220]

Esse é brabo e sem enrolação parabéns guerreiro 🤜🤛

[@brxproductions]

Eu já quero que se foda, treino 6x por semana, fico de 1:30 a 2horas na academia e faço uns exercício até a morte , dropset, altas repetição, quanto mais eu ficar na academia, maior eu fico, minha mente meu guia, kkkk

[@luizsilva1763]

ta dando certo? na real é o que importa meu bom. E esse método de alto volume, muito presente nas rotinas old school, ajuda muito a elevar a vontade de treinar, auto estima e quadro hormonal. Eu curto muito, só não faço assim o ano todo não

[@thiannamoraes4458]

Ah pronto...eu duvido que afluem que treina pesado e intenso consiga treinar essa quantidade de horas e intensidade todos os dias...só se vc for um mutante ou um alienígena, porque a perfomance e o desempenho caem.

[@luizsilva1763]

@@thiannamoraes4458 não tente impor a tua incapacidade aos outros

[@brxproductions]

@@luizsilva1763 eu sou endomorfo e ta dando certo irmao, ainda nao passei em um nutri mas to fazendo refeições limpas em grande quantidades, pra MIM ta bom agora cada um cada um.

[@brxproductions]

@@thiannamoraes4458 com certeza que se eu der o meu maximo no começo do treino eu chego no final sem pump algum, o problema é as pessoas quererem ir embora em 50 minutos, as vezes eu descanso ate 2 minutos dependendo das cargas, então meu treino demora.

[@jhonbeckham3428]

Mano estou rindo de mais vou pró inferno kkkk

[@leonardoreisbatista2551]

Melhor explicação que já vi

[@divercbs76]

Músculos grandes treino 1x e pequenos eu faço 2x, tá dando certo, junto c uma dieta equilibrada tbm

[@danielrodolfobraz7786]

Esse sabe!