Dicas do Laercio: aprenda a treinar um grupo muscular por semana e ter resultados

[@IridiumLabsBrasil]

14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium: iridiumacademy.com.br/?

[@DanielleAguiar]

Muito bom! 🥰👏🏻🙏

[@alex_ss86]

Treino assim algum tempo e pra mim é a melhor metodologia, porém o treino tem q ser hard pq vc só vai repetir o treino na semana seguinte

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Alex, valeu por dividir com a galera suas experiências! TMJ!

[@forcahonra1587]

kzbin.info/www/bejne/lXbYdZWImK1pqaM

[@Lvcas.777]

E quantos exercícios tu faz por músculo ??

[@vitormateusfreitas6568]

Eu me sinto melhor treinando 1 por dia tbm

[@vitormateusfreitas6568]

@@Lvcas.777 5 a 6 exercícios intensos

[@rafaelrafael186]

Gloria a deuxxx, enfim um profissional que explica certinho e não fica de enrolação.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Rafael Laércio é fora da curva, sabe demais! TMJ!

[@MBustilho]

😂😂😂

[@brunorodolpho2585]

O meu amigo que é um ótimo profissional me ensinou treinar assim, isso me ajudou inclusive a aprender treinar melhor, e a corrigir erros de simetria. Ótima forma de treinamento. Amanhã é dia de bíceps, tríceps e antebraço.

[@marcossalgado4305]

Como vc faz? Segunda, terça....

[@emanuelfrancoise3357]

@@marcossalgado4305 mano marcos, ce é um monstrao hein!? Ta giga essa braço, vc faz esse tipo d treino um grupo muscular por semana? Pq se for, tá dando mt resultado, vc ainda é natural?

[@antonioinaciodasilvajunior2825]

Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Grande Antônio, obrigado pelas belas palavras! TMJ!

[@kildarysilva5181]

Cara, você, nesse tipo de conteúdo, é um dos melhores (se não, o melhor) do KZbin. Parabéns de verdade!

[@rafaelbodybuiding]

aprendi e metodologia blitz com o próprio Laércio !!! excelente profissional e amigo , muito técnico se tem Laercio tem like!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Rafael, Laércio sabe demais mesmo! TMJ!

[@luanalves5630]

Faço desta forma há 1 ano, pois os dois anos atrás era hardcore, mas percebi mais desgastes do que ganho, mudei e tenho ótimos resultados e alto rendimento !

[@brasilrocker6663]

Parabéns pelo trabalho Laércio .... Sigo seus vídeos e recomendo para todos meus amigos. Excelentes dicas e sempre direto no ponto ! Vídeos curtos e objetivos sem mi mi mi.

[@anasouza1235]

Caraca, parece que eles lêem pensamento, estava buscando exatamente sobre isso, pois o pouco tempo que as academias estão nos dando, de 1 horinha, não dá para quase nada, então pensei exatamente isso, "e se treinar um grupo muscular por vez "!!!!🤣🤔🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️, obrigada!!!!!!amei!!!❤️❤️❤️

[@jaymebaierl7073]

Iniciei esse método de treino e tinha medo de um possível Catabolismo... obrigado pelo esclarecimento

[@rafaelnava4438]

Já fiz este treino um dos melhores que me deu resposta. Valeu Laércio

[@vitorgoncalves7576]

0:50 Condicionamento físico é a capacidade que o corpo tem de resistir a desafios físicos de sua rotina, ocasionais ou inesperados, limitando-se principalmente a fatores relacionados à performance física, tais como resistência aeróbica e anaeróbica, força, velocidade e flexibilidade, potência e agilidade. Wikipédia

[@MarceloSantos-qc3gl]

Otimo vídeo, eu sempre faço um musculo por dia divido difere te faço ABCD sendo A costas e trapezio B peito e Ombro C pernas D braços , quando volto para o abc sinto que perco muito, entao quando mudo treino mudo somente os musculos exemplos peito coloco com triceps ou biceps ao inves do ombro e assim vai , vejo medidas aonde preciso melhorar e jogo um ou dois mesesmais pesado para musculo deficiente.

[@danielrequiamonstro4797]

Obrigado pelos ensinamentos,explica fácil e não fica enrolando 🙏🏽💪🏾👊🏽

[@thiagotorresbr]

Uma grande parcela, eu diria que até mesmo a maioria dos bodybuilders profissionais utilizam desse método. Comecei ele há duas semanas. Hoje fiz 6 exercícios para quadríceps e vou dizer, hein: terminei meu treino às 9:30 da manhã. Agora são 12:50 e a dor característica de pós treino pesado ainda não passou. Parece que eu acabei de sair da academia. Amanhã então, vai estar ainda pior. E isso é ótimo.

[@glaucimarlima1876]

Dor no pós treino??? Estranho!!! Normalmente a dor vem no dia seguinte. No pós treino o normal é a fadiga muscular.

[@thiagotorresbr]

@@glaucimarlima1876 sim. A fadiga muscular é caracterizada pela dor (ou queimação). Semelhante àquela durante uma série. Geralmente paramos quando não suportamos mais a dor (pelo menos quem não conta número de repetições, como eu). Depois que parei, aquela queimação [que é um tipo de dor] característica da fadiga (e não o inverso) continuou por horas. Foi isso que eu quis dizer :)

[@glaucimarlima1876]

@@thiagotorresbr É q ficou confuso. Mas entendi, agora entendi.

[@thiagotorresbr]

@@glaucimarlima1876 hahaha verdade mano. Li de novo agora. Foi mau.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Torres! Valeu por dividir suas experiências com a galera, TMJ!

[@igorcasadonte7848]

Essa técnica realmente é muito boa, eu consegui subir o meu peso usando essa técnica ai...aumentei bastante as medidas sem prejudicar a linda de cintura.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Igor, continua firme e vamos pra cima! Bons treinos!

[@petersonjz81]

To nessa técnica a 4 semanas e já dá pra ver a mudança.... é brutal!

[@IridiumLabsBrasil]

Muito bom Peterson! Continua firme e vamos pra cima!

[@ciscomcc]

@@IridiumLabsBrasil Para natural também funciona? Muitos dizem que natural é obrigado a treinar 2 vezes por semana o mesmo musculo.

[@PedroHenrique-dw4lk]

@@ciscomcc natural nem planta cresce kkkkkk

[@Cardonefreelife]

@@ciscomcc aguardando a resposta também.

[@finhodoaxe]

@@Cardonefreelife acho que tudo depende da resposta individual do seu corpo, antes treinava abc 2 vezes por semana com um parceiro de treino e ele sempre se recuperava do treino muito mais rápido, eu demorava 72 horas ou mais para se recuperar, e meu desempenho sempre ficava na media, ai decidi mudar para 01 músculo por dia e comecei a ter progressão de carga e um leve ganho de massa muscular (estava natural). para min o melhor e treinar um músculo por dia, então faça o teste e veja se para vc compensa.

[@LeviCacau]

Você sempre com dicas tops, eu utilizei o treino Full Body por um mês e meio, durante uma fase de cutting, consegui manter muito bem a massa magra, e o treino não ficava muito cansativo, só no finalzinho do cutting que eu ja estava muito sem força, aí fiz um deload. Agora que to em um bulking vou fazer esse treino aí que é sucesso.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Levi! Vai pra cima e bons treinos!

[@FabioSilva-br4ud]

Eu uso essa metodologia ! aprendi com um grande amigo meu, Bodybuilder e deficiente, o cara anda e muletas e ainda treina pernas... Enquanto a grande maioria nao treina perna... Reflitam kkk

[@IridiumLabsBrasil]

Grande exemplo Fábio!

[@rafael14789]

Fabio Silva boa

[@robertojuniorroza5132]

Fabio me passa o instagran dele eu tb sou def

[@FabioSilva-br4ud]

@@robertojuniorroza5132 po meu mano, vou ficar te devendo, eu não tenho insta

[@FabioSilva-br4ud]

@@robertojuniorroza5132 kzbin.info/www/bejne/l2PJgKabebuIhM0 mas esse é ele na competição

[@danielfaustino255]

Muito bom Laercio estou a pouco tempo no canal. Meus treinos progrediram bastante com seus vídeos obrigado

[@Leonardosilva-uf6gv]

Laercio suas explicações são perfeitas cara, estou acompanhando a pouco tempo mais entendo muito bem suas explicações, diferentes de outros vídeos, valeu irmão

[@servo_sarado]

Grande Laércio!!! Conteúdo de qualidade!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio sabe demais! 😁

[@WLOPESPK77]

Muito bom cara, arrebentou nas dicas. Gratidão!

[@abraaoblues3669]

Eu passei um ano fazendo ABC agora vou mudar esta semana, vou fazer assim: segunda - Peito Terça - Coxa (frente e posterior) Quarta - Costas Quinta - Ombro + Panturrilha sexata - Braço completo

[@MrYanLombardi]

sua panturrilha vai demorar nada nada uns 10 anos pra ficar boa, irmão panturrilha um dia sim e um dia não

[@vagnersilva3227]

Explicação limpa e perfeita! Parabéns! Voltando da lesão vou seguir o plano. Obrigado! Ganhou + 1 inscrito e like.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Vagner, seja muito bem vindo! TMJ!

[@giovanamatos9944]

Laércio é top demais mano, altas dicas 👏👏👏

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio é o cara! Valeu Giovana!

[@maicokrombauer8713]

Excelente explicação!! Umas das melhoras que já vi a respeito dessa dúvida de malhar um músculo por dia!!

[@nelsonlima5429]

BOAS DICAS MEU AMIGO VC E O CARA TAMOS JUNTOS FELIZ NATAL PRA VC AI E UM ANO NOVO CHEIO DE PAZ AMOR E SAÚDE

[@IridiumLabsBrasil]

Feliz natal e próspero ano novo pra você também Nelson! TMJ!

[@maurosantos2569]

Trenó assim....cerca de um ano....procuro executar a maior variedades e vulume possível.....saiu detonado....foi bom escutar sua explicação...pensei q era um peixe fora d'água....beleza de canal

[@IridiumLabsBrasil]

Muito bom Mauro! E valeu por prestigiar o canal! TMJ!

[@LUANFERREIRALF7]

Pow man, como eu gosto desse canal, da dicas do Laercio, show.

[@andrecastro3646]

Ótimas dicas. Parabéns demonstra técnica e conhecimento. Feliz Natal.

[@IridiumLabsBrasil]

Vale Andre, TMJ!

[@andrelimacarvalho1050]

Laercio, faz um especial para obesos, minha cidade é do interior, academia pequena, mas eu sou o único gordo. Comente, qual o melhor treino na academia para pessoas obesas. Muito obrigado.

[@ricardopassos1180]

Acho que o melhor seria antes fazer uma dieta para perda de peso, não? Quero dizer, para perder peso - de forma geral - você precisa comer menos carboidratos ao mesmo tempo em que faz seus exercícios. Ao passo que para ganhar músculos você também precisa ingerir carboidratos para ter energia suficiente para aguentar o período de treino que dura entre 30min até 2h (dependendo do seu disponível e do seu foco, claro).

[@amandarustoff9568]

Vc treina pesado concilia com cardios e faça a dieta pq exercícios é a menor parte do seu problema.

[@pudrim1]

Exame de sangue completo + exame tiróide + reeducação alimentar + nutricionista+ exercício. Alimentação é 70% , alimentação é tudo . "Vc é oq vc come.

[@andrelimacarvalho1050]

@@amandarustoff9568 Muito obrigado Amanda!

[@andrelimacarvalho1050]

@@ricardopassos1180 Muito obrigado, meu objetivo principal é emagrecer, peso 153 kg, vou conciliar 1h de bike e 1h de musculação/ comprei uma balança para pesar os alimentos e assustei, eu estava consumindo aproximadamente 4000kcal/ to tentando fazer uma de 1200kcal/ mas tá difícil.

[@Gabriel_MP]

Treino ABCDE funcionou muito mais comigo, um treino ABC não permitia um volume de treino muito bom.

[@abm-ow1sp]

Foda do ABC é que na hora que vai treinar o braço (bíceps ou tríceps), ele já está esgotado.

[@flaviosousa366]

Tenho usado este método a 3 meses e reparei maiores resultados em três anos de treino

[@IridiumLabsBrasil]

Muito bom Flavio, e obrigado por dividir com a galera! TMJ!

[@protagonista4512]

Karakas esse mano malhava na mesma academia que eu. Ta voando! Parabéns!

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio sempre mitando aqui no canal! :)

[@rogerio3173]

Sou estudante de Educação Física (Bacharel) . Gostei do seu canal

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Rogério, TMJ!

[@alineartesemcroche]

Caramba eu pensei isso hoje talvez seja a única maneira de eu não desistir de malhar pois eu fico muito fadigada e com dores tive até náusea por tentar treinar mesmo com dor e fadigada dai tive essa idéia e não imaginava q esse trono ja existia q bom agora tenho alguém aqui do KZbin pra me ajudar 💪👊👏👏👏OBRIGADA 💋

[@giiandrade3431]

Estou completando 1 semana nesta técnica e estou arrebentada de tanta dor no corpo...

[@brayanferreira8007]

Top show já treinei assim full body e tinha muitos resultados ,treino 2 membros a cada treino já não tenho tanto resultado então volto pro full doy terei mais resultados

[@hellenmadeira9064]

Ué não entendi, vc treinando dois grupos musculares por dia não tem resultado e fazendo Full body que treina o corpo todo e tem resultados? Meio contraditório isso rs

[@iuriaraujo6299]

Esse é perfeito para quem tem problemas no ombro! muuito grato pcr

[@rosaamazonicaoficialbrasil]

Estou usando a técnica do vídeo passado!! Meus treinos estão mais rápidos e estou percebendo grandes resultados.

[@IridiumLabsBrasil]

Legal Ale, sempre importante observar o que se adequa melhor aos seus objetivos, rotina e biotipo! Vai pra cima e bons treinos!

[@michelpereira9468]

Excelente explicação!!!! Parabéns!

[@ruanmiller8237]

Cada um tem que descobrir o que funciona pra si,e pra mim essa é a melhor divisão de treino,antes eu treinava o famoso abc 2x,começava a segunda no gás e treinava pesado,quando ia repetir o treino na quinta eu sentia um desconforto muscular,comecei então a usar essa divisão ABCDE e me dei muito bem,consigo treinar bem,com cargas altas séries e repetições altas e quando vou repetir de novo o treino já não sinto desconforto algum,não menosprezo as outras divisões de treino,porém pra mim nenhuma é tão eficiente quanto essa

[@alafileal55]

Tu coloca quantas séries e repetições por músculo grande e pequeno?

[@maribarbosa6968]

Ameii essa técnica ,valeu Laércio você é show .

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio é o cara mesmo Nalva! :)

[@paulomuthante9251]

Laércio mitando!Sempre catedrático.TMJ

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio é o cara! :)

[@samuelelias7011]

Eu faço esse treino: Seg: Costas Ter: Tríceps Quar: Pernas Qui: Bíceps Sex: Peito Ombros eu divido durante a semana, trapézio faço com as costas na segunda, deltoide medial na quarta-feira e delt frontal na sexta junto com o peito, mas daí treino peito somente com drop7, bem forte reduzindo carga 4 vezes em seguida, num exercício só, tem valido a pena pra mim, principalmente por economia de tempo e ainda aumentei bem o braço.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Samuel! Obrigado por dividir aqui com a galera seu treino! TMJ!

[@flaviofagundes4622]

Treina bíceps e triceps num dia só

[@GuilhermeOliveira-vo7zj]

Comecei treinar hj e estou fazendo desse jeito um grupo muscular por dia espero ter bons resultado e vamos pra cima o foco é nosso objetivo

[@miguelzinsantos]

Cara que vídeo top ganhou mais um inscrito

[@AnaMaria-ue5db]

Puts! Tava pensando nisso! Eu faço isso e tava em dúvida se funcionava! Obrigada!

[@rodrigotrindade3371]

Parabéns pela didática e muito obrigado pelo vídeo.

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu por prestigiar o canal Rodrigo! TMJ!

[@ricardoterra7061]

Treinei assim por uns 3 meses, teve bastante resultado, mas não dá pra progredir carga, pois o volume alto força as articulações, se tentar aumentar a carga acaba com a articulação. Mudei pra Full body e de cara aumentei muito a carga, deu muito pump, tá forçando um pouco a articulação, mas como o volume diario é baixo, recupero a articulação e no dia seguinte dá pra repetir o esforço.

[@hugocorreia3067]

Cara, estava esperando muito pelo conteúdo deste vídeo. Gostaria de ousar sugerir um vídeo com um plano de treino para essa divisão semanal. Muito didático e objetivo a explanação, Laércio... Sucesso e avante!

[@IridiumLabsBrasil]

Boa sugestão Hugo! Imagino que sua sugestão seja uma divisão pra esse método específico, mas temos outros 2 vídeos do Laércio que podem te ajudar: kzbin.info/www/bejne/goGmgXRnoKqspdE e kzbin.info/www/bejne/o524Z3ZvebickJI

[@flaviofagundes4622]

Legal fera vc me lembrou um professor q disse q esse método de treino não funciona vergonha deve ter diploma comprado kkkk

[@neve860]

Meu treino e ABC Seg - costa ,bíceps,trapézio Ter - peito,ombro,tríceps Quar- pernas Quint- repete o treino de seg Sexta- repete o treino de terça-feira Sábado-repete o treino de quarta Esse tipo de treino deu mais resultado que treina um músculo por dia, deu definição e volume

[@maumaupvh]

. 3 músculos por dia , cê lokooooo ! 3 horas de treino

[@tardellimarques9287]

@@maumaupvh 😆😆😆😆😆😆

[@victorcampos9071]

O cara nos 0:34 na remada curvada dobrando a coluna, senti a hérnia daqui

[@patrickwalker6261]

Kkkkkkkkkkk

[@patrickwalker6261]

Acho engraçado que é comum os bodybuilders fazerem vídeo de treino e ter um doido fazendo tudo errado no fundo.

[@PedroAugusto-ye7qw]

Até eu senti aquela fisgada aqui

[@fernandocertho1067]

Kkkk

[@jonatasmoraes6561]

Comecei esse tipo de treino faz um mês, mais não tinha essa metodologia de treinar forçado pq só vai voltar na outra semana o mesmo músculos.Bacana agora pegar mais firme .valeu top

[@Alexandercarimarcony]

Muito bom !!! Meu treino é assim, só adiciono a mais aí o abdominal e antebraço

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Alexandre! TMJ!

[@jonessilveira8567]

Ótimas informações,faz três meses e meio q comecei a treinar tenho 36 anos e na metade do segundo mês comecei a fazer dessa maneira um músculo por semana e estou gostando pois consegui aumentar a carga e não saindo mais dor no meu ombro esquerdo vlw

[@jonessilveira8567]

Corrigindo; não estou mais sentido dor no meu ombro esquerdo

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Jones! Essa é a pegada, evolução sempre! Vai pra cima!

[@cangaceirogames1725]

Grande laercio!! Vídeo top e dicas incríveis como sempre!! Parabéns e like !!

[@IridiumLabsBrasil]

Boaaa muito obrigado!

[@jacksonfernando8080]

Parabéns pela dica valeu mesmo. Sucesso como sempre!

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Jackson, TMJ!

[@arthursoares6438]

Já usei essa metodologia por dois anos e tive bons resultados, mas oque realmente serve para mim que sou natural é treinar cada músculo 2 vezes por semana, isso me trás melhores resultados.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Arthur! No final das contas é fundamental você entender seu corpo e o que funciona melhor pro seu biotipo e objetivos! Mantém o foco e vamos pra cima!

[@arthursoares6438]

@@IridiumLabsBrasil exatamente, tmj!

[@leonardodiasmathias7252]

A verdade é que tem muita variação de exercícios, essa é mais uma técnica dentre muitas. Problema mesmo é qual a melhor para o seu biotipo e quanto tempo ficar nela, pq como mestre disse o corpo se adapta e aí o volume muscular precisa de outro ou mais estímulos. Abraço Laercio, monstruosas suas explicações.

[@IridiumLabsBrasil]

Perfeito Leonardo!

[@italocostaa6508]

Laercio, assisto todos os seus vídeos e, tenho observado que eles tem um grande número de visualizações mas, poucos “joinhas” pede para as pessoas deixarem o “joinha” no começo do vídeo pra eles não esquecerem!

[@IridiumLabsBrasil]

Boa sugestão Italo! :)

[@WilliansHardCore]

Meu treino hoje é assim (ABCDE), até na na divisão dos dias sendo B e D pernas. Quando faço peito antes de costas meus ombros sentem na barra fixa, por isso, faço costas no começo da semana. Só não faço um dia separado de braços, eu adiciono o bíceps em costas e o tríceps em peito, no dia de ombros tem antebraço+tríceps também.

[@janainacristine8966]

Cara seus vídeos são show,parabéns ✌😁

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio é demais mesmo Janaina! E obrigado por prestigiar nosso canal!

[@paulohsantos81]

Esse é o melhor método pra mim,um grupo por dia,sempre volto bem recuperado e faço periodização ondulatória 💪😎

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Paulo! TMJ!

[@GustavoHenrique-fk8jf]

qual sua divisão ??

[@paulohsantos81]

A B C D E só repito treino de perna terça e sexta pois é muito desgastante 😎💪fds não treino

[@brunobus]

Passei a treinar um músculo por dia e tive mais evolução, porque no dia você irá dedicar apenas naquele músculo. Também você consegue descansar mais um determinado músculo, evitando lesões.

[@danilo375]

Tem Laércio tem like! Monstro.

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio é o cara! :)

[@leocosta9893]

Monstro no sentido conhecimento neh...pq o shape tá lero!

[@valcisantos9678]

Gostei da proposta.. super bacana!!

[@avi8466]

Boas dicas! Já treino a, b, c e d. Agora chegou a hora de dar o próximo passo...

[@FelipeSouza-dj7zx]

*A, b c, d, e

[@natanalves4980]

Kkkkkkk tmnc, que bugada foi essa ai pcro

[@lucianosq]

Boa. Vou fazer o teste

[@isaacsilva4378]

Eu gostaria que você fizesse um vídeo de como treinar só para definir os músculos, para aqueles que não querem ganhar massa muscular.

[@IridiumLabsBrasil]

Isaac, temos uma matéria no nosso blog com umas dicas bacanas, dá uma olhada! www.feitodeiridium.com.br/shape-seco-definido-verao/

[@michaelpeterson7850]

Valeu Laércio sou teu fã o primeiro pelas dicas.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Michael, Laércio sabe demais e está sempre agregando muito aqui no canal!

[@ridded2]

Tô treinando nessa linha de 1 grupo muscular por dia há pouco tempo. Estou apostando nisso para sair da estagnação.

[@eloisiosaraivasaraiva9119]

Muito interessante essa dica vou fazer esse treino.

[@felipeeduardo1665]

Eu comecei faz 2 semanas está sendo muito bom

[@davidsousa972]

Mano! pra alguém que ta cursando Ed. Física assim como eu, minha unica e maior duvida nessa questão é, quantos execícios aproximadamente seriam necessário ou o suficiente para o músculo que está sendo treinado no dia? Forte abraço! Parabéns pelo trabalho!

[@rick12051983]

Cara Eu gosto muito de malhar dessa forma. …e se na modalidade normal, que geralmente e 3 ou 4 exercícios pra cada músculo com 4x8 ou 3x10 Quando um músculo so, eu coloco 5 exercícios com 4x10 …agora cansa ate a alma !!!

[@brunonascimento8637]

Malha até desmaiar

[@ediratao7631]

Varios videos de duvidas antigas que tinha. Vale mestre

[@carlosVillah]

Comecei a treinar a sim hoje e após os treinos faço meia hora de caminhada

[@reginaldoassuncao4763]

Laércio, treino 5 x por semana. Meus treinos são 2° 4° 6° pernas + um grupo muscular menor, por exemplo 2° posterior de coxa e bíceps... 3° peitoral e 5° costas. Pergunta: como posso potencializar esse treino da melhor maneira? Valeu Laércio, sucesso pra ti!

[@maxdrogariassede3890]

Laercio, você é o cara!!

[@Emanuel9991000]

Muito bem explicado. Parabéns!

[@cristianosouza3149]

ja dou Like antes de ver o video so conteudo top dos top .se louco meu .

[@kerysonsilva2554]

Fiquei parado um ano de treinar e estava cm 73kg,retornei em casa mesmo comprei uma estacao e um banco para supino reto e inclinado,ja se fazem 5 meses e tomando suplementos como zma,tribulus,glutamina,creatina,bcaa,multivitaminico,whey,hipercalorico e gh testodrol suplemento a base de vitaminas e minerais cm boro e acido malico,ja estou berando os 82kg,treino um musculo por dia de segunda a sexta e descanço sabado e domingo.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Keryson, mantém a pegada e vai pra cima!

[@kerysonsilva2554]

@@IridiumLabsBrasil valeu por responderem acompanho as dicas sempre,temho 33 anos e me sinto kelhor hj w cm 23,mais admito que o shape de antigamente era melhor,mais tbm o bicrps nao passava dos 37,kkkk hj ja ta berrando os 40,otimo canal e dicas!!

[@IridiumLabsBrasil]

Faz parte o importante é você estar se sentindo bem e evoluindo! Bons treinos!

[@alessandroboxer]

Muito Show Mestre Refundini!!🙏

[@marquinhonovaes4424]

Eu gosto de treina um musculo por senama detalhe pernas completo treino 2x na semana fica assim meu treino Segunda : só membros inferiores completo Terça feira : só peito completo Quarta feira : só costa e ombro completo Quinta feira : membros inferiores completo Sexta feira : Só braço tríceps e bíceps. Faço 7 exercícios por dia pra cada musculo fico muito 😅

[@canalbike4tempos203]

Esse vídeo chegou na hora certa eu estava treinando no estilo ABC, mas ja estava ficando ruim para mim, porque eu treinava costas mt pesado, e quando ia treinar o biceps ja estava mt cansado ai o treino não rendia, agora vou fazer essa divisão ABCDE, mas o Laercio so esqueceu de falar que pra quem é natural vai ser mais difícil porque pessoas que treinam naturais respondem melhor a mais estímulos durante a semana

[@diassisoliveira9288]

Verdade eu tbm queria saber como fica pra natural

[@suporte-parceirosimobiliar5247]

Procure um Personal cara.. Vc ta tendo uma distorção da pegada rs

[@jeovanigodoideoliveira9965]

Tudo bem Laercio, eu tenho 32 anos 184 de altura e peso 89 kg, nunca pratiquei nem um tipo de atividade física, agora no mês de fevereiro comecei a ir na academia gostaria que você me desse umas dicas de treino se devo ir todos dias, e quais músculos malhar. meu intuito é ganho de massa e condições física melhor.

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Jeovani! Temos um conteúdo completo pra você É um guia de iniciante - bit.ly/2Dj9oM2

[@juniorcidrao4742]

Fiz muito esse tipo de treino,muito eficiente!!!

[@RCCanderson]

Segunda - Costas Terça - Quadrícepis Quarta - Peito Quinta - Perna posterior Sexta - Ombro Sabado- Bíceps e Tríceps

[@diegopereira331]

Laercio, faz um vídeo falando pra quem tem apenas 4 dias pra treinar na semana, já treinei um músculo por dia só que hoje não tenho condições de treinar dessa forma e sim 4 dias.

[@humbertowc1]

Até o bigode do Laércio faz musculacao!

[@fernandocertho1067]

Que merda

[@cristianojusto3209]

Um por dia pra mim rende mais, consigo focar mais determinado músculo. Fazendo dois, no segundo já estou cansado. Prefiro fazer um bem feito.

[@IridiumLabsBrasil]

Legal Cristiano, sempre importante identificar os treinos que se adequam melhor a sua rotina, objetivos e biotipo! Vai pra cima!

[@flaviofagundes4622]

Eu acho pouco, hj peito só vou treinar ele na semana q vem e olha q treino pesado, comigo funciona mais um abc ou ab

[@murilogomes1101]

Gostei dessa metodologia de treinar cada parte do corpo em semana em semana e pegar pesado!

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Murilo! Vai pra cima e bons treinos!

[@murilogomes1101]

@@IridiumLabsBrasil Obrigado 😁

[@MantoDoCorinthians]

Eu estou querendo mudar o meu treino, vou seguir esse

[@dmpramos670]

Muito didático

[@rodrigodossantos3202]

Esse pra mim é o melhor treino.

[@TiagoOliveira-qz5pw]

Você é fera.

[@albertozanete6064]

Ótima dica parabéns

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Alberto, obrigado por prestigiar o canal!

[@natanmendesjunior1149]

Mais uma vez. Um show!!!!!!

[@paulosergioamarante1457]

Laércio é fera demais, pena que eu não tenho a semana toda pra treinar, senão eu iria testar este treino

[@IridiumLabsBrasil]

Realmente é um bom treino Paulo, quem sabe você consiga implementar em algum outro momento! Mas siga firme e vamos pra cima!